SKKN phương pháp luyện tập đội tuyển việt dã ở rường THCS

Đề tài: Phương pháp luyện tập đội tuyển Việt Dã rường THCS Đặt vấn đề: - Học sinh luyện tập TDTT nhằm nâng cao sức khỏe, phát triển khiếu vốn có thân, tiềm quan trọng cần thiết nước phát triển Những quốc gia có TDTT phát triển mạnh khẳng định: “Những vận động viên đạt thành tích cao qua kỳ thi đấu TDTT khu vực quốc tế, tài trẻ phát bồi dưỡng từ trường trung học” Chính năm qua, chủ trương Đảng Nhà nước quan tâm trọng đến “chương trình giáo dục thể chất Nhà trường, theo chiến lược đào tạo người mới” - Điền kinh mơn thể thao “Nữ hồng” không phong phú, đa dạng hấp dẫn, phù hợp lứa tuổi; giới tính, mà nội dung thi đấu chủ yếu (bao gồm nhiều cự ly có mơn Việt dã) kỳ Hội thao, Hội khỏe - Học sinh phần lớn ngán ngại tập luyện Việt dã việt dã nội dung tập luyện tương đối đơn điệu, đòi hỏi lực, sức chịu đựng người tập nhiều, phải hoạt động đoạn đường dài, khả chống chịu mệt mỏi thể cao, trình tập luyện thiết thân phải nỗ lực cần có tính kiên nhẫn, bền bỉ, dẻo dai - Nhằm khuyến khích học sinh Nhà trường tích cực, hăng hái tập luyện lớp Thể dục khóa thường xun tập luyện nhà, cơng việc khó khăn giáo viên giảng dạy môn Thể dục - Trong trình cơng tác đơn vị trường THCS Kim Đồng, với công tác đổi phương pháp giảng dạy theo hướng tích cực hóa học sinh Bản thân vận dụng giảng dạy môn chạy việt dã năm đạt kết khả quan Xin nêu vài kinh nghiệm tích lũy được, nhằm vận dụng vào cơng tác “Phương pháp luyện tập đội tuyển Việt Dã trường THCS ” Nhằm đáp ứng nhu cầu công tác giáo dục thể chất toàn diện cho học sinh cấp THCS Đó lý tơi chọn đề tài: “Phương pháp luyện tập đội tuyển Việt Dã rường THCS” Cơ sở lý luận Thể dục thể thao đựơc coi phận văn hoá xã hội, với quan niệm vận động sức khỏe, nhà triết học cổ đại đề cao đẹp phát triển hài hoà đạo đức , phong phú tinh thần hoàn thiện thể chất thể dục thể thao đem lại Mặt khác, thể dục thể thao hệ thống giáo dục thể chất nhằm rèn luyện tố chất thể lực, nhằm phát triển người tồn diện mặt: Đức – trí – thể – mỹ Nó đóng vai trò quan trọng việc nâng cao sức khoẻ tồn dân Chính thành lập nhà nước Việt Nam dân chủ cộng hoà, cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam, Hồ Chủ Tịch kêu gọi toàn dân tập thể dục Trong bài” Sức khoẻ thể dục” ( đăng baos cứu quốc, số 199, ngày 27-3-1946) người viết: “ Giữ gìn dân chủ xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc cần có sức khoẻ thành cơng Mỗi người dân yếu ớt, tức nước yếu ớt Mỗi người dân mạnh khoẻ tức nước mạnh khoẻ Vậy nên luyện tập thể dục bồi bổ sức khoẻ bổn phận người dân yêu nước ” Ngày 24/10/1955, thư” gửi em học sinh” Bác viết: “ Đối với em việc giáo dục bao gồm: -Thể dục: để làm cho thên thể khoẻ mạnh, đồng thời cần giữ gìn vệ sinh riêng vệ sinh chung - Trí dục: Ơn lại điều học, học thêm tri thức - Mỹ dục: để phân biệt đẹp, không đẹp - Đức dục yêu tổ quốc, yêu lao động, u khoa học, u trọng cơng Chính giáo dục thể chất trường THCS phận mục tiêu giáo dục đào tạo, đồng thời mặt giáo dục cho hệ trẻ nhằm tạo lớp người: “ Phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, phong phú tinh thần, sáng đạo đức” Đáp ứng yêu cầu nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực, bồi dưỡng nhân tài cho đất nước Ở Việt Nam môn điền kinh quan tâm Trong trường THCS mơn điền kinh mơn học thức chương trình GDTC chạy bền mơn phân phối nhiều tiết học ( từ đầu năm học kết thức năm học) Việc luyện tập thi đấu chạy bền khơng có tác dụng tốt tới sức khoẻ mà có tác dụng phát triển thể lực cách toàn diện, đồng thời tạo điều kiện nâng cao thành tích mơn thể thao khác Cơ sở thực tiễn Trên thực tế chạy bền môn học đơn điệu gây mệt mỏi để đạt thành tích cao chạy bền ngồi việc có kỹ thuật hợp lý, có mối quan hệ độ dài tần số bước chạy phù hợp theo nguyên lý kỹ thuật người chạy cần lực định để trì kỹ thuật chạy cần thiết Chính người chạy bền cần có sức bền chung sức bền chuyên mơn tốt Sức bền chung giúp cho người tập hồn thành nhiệm vụ buổi tập trình tập luyện, sở để phát triển sức bền tốc độ Sức bền tốc độ cho phép người chạy có tốc độ trung bình tồn cự ly cao chạy bền yếu tố chủ yếu gây mệt mỏi, làm giảm thành tích chạy biến đổi môi trường bên thể tăng lượng a xit lactic đioxi cacbon máu Q trình luyện tập q trình rèn luyện, phát triển nhiều mặt người tập, có việc giúp cho thể quen dần chịu đựng mệt mỏi, dễ dàng vượt qua trạng thái “ cực điểm” trì tốc độ trung bình cao thực phương án chiến thuật thi đấu Do phải chạy thời gian dài, lượng cho thể hoạt động tiêu hao mà không bù đắp đầy đủ, kịp thời yếu tố tiết kiệm lượng chạy giúp cho vận động viên có thành tích chạy tốt Nói cụ thể kỹ thuật chạy hợp lý củng cố thành định hình, tự động hóa giúp cho VĐV chạy đạt tốc độ cần thiết tiêu hao lượng thể lại ít, VĐV đủ sức chạy hết cự ly với tốc độ cao, chí tăng tốc rút đích Trong yếu tố thở sâu, thở tích cực để cung cấp oxi, đặc biệt luân phiên dùng sức thả lỏng bắp ( quan tham gia động tác đạp sau chống trước) cách để trì khả chạy tốc độ cao cự li tốt Ngồi tập chạy bền làm cho người chạy cảm giác tốc độ Việc không chủ động tốc độ chạy dẫn tới không đủ sức đích đích với thành tích thấp thể dồi sức lực Căn vào sở lý luận sở thực tiễn mạnh dạn đưa số kinh nghiệm“Phương pháp luyện tập đội tuyển Việt Dã rường THCS” * Phạm vi thời gian áp dụng đề tài: Đề tài áp dụng để huấn luyện đội tuyển việt dã học sinh THCS trường năm: Năm học 2014- 2015, năm học 2015- 2016 Biện pháp thực hiện: 4.1 Khảo sát thực tế lựa chọn đội tuyển Kiểm tra hình thức thi đấu tuyển chọn học sinh vào đội tuyển Đầu năm học lãnh đạo nhà trường họp thành lập ban đạo Ngay từ đầu năm học cần thành lập đội tuyển có kế hoạch tập luyện Số liệu điều tra tra thực Trước tiến hành huấn luyện đội tuyển, tiến hành kiểm tra thành tích em.( Nam chạy 2000m, nữ chạy 1500m) Thành Năm học TT Họ tên Năm sinh Cự ly( m) tích Bùi Thị Duy Anh 1993 1500 15 ‘ 12 Nguyễn Thị Ngân Hà 1993 1500 15’ 20 Từ Như Huệ 1993 1500 15’ 22 2015 Võ Tấn Hùng 1993 2000 17’ 15 2016 Lê Vũ Nhật Tuấn 1993 2000 17’22 Nguễn Đức Hảo 1993 2000 17’ 28 Nhìn vào bảng thành tích tơi thấy thành tích em chưa cao em chạy chưa kỹ thuật chiến thuật Có em phân phối sức chưa hợp lý dẫn tới đích mệt mỏi, rút đích chưa tốt Để em nắm kĩ thuật chiến thuật đạt thành tích cao tơi tiến hành cho em tập thể lực khố giao tập nhà * Đội tuyển điền kinh tập thẻ lực từ đầu năm học khố Trong tiết học thể dục, sau phần khởi động tập chung lớp xong, cho em tập tập riêng với khối lượng, cường độ mật độ lớn hơn, phù hợp với trình độ tập luyện thể lực em nhằm mang lại hiệu cao tập luyện Tố chất thể lực bao gồm sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo, khéo léo Các tập thực từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp, từ nhẹ đến nặng Ví dụ: + Chạy bước nhỏ 20- 30m + Chạy nâng cao gối:20- 30m + Chạy gót chạm mơng: 20- 30m + Chạy dạp sau: 20 – 30m + Chạy tăng tốc độ:50- 80m +Chạy dích dắc, chạy vòng số + Chạy Cầu thang + Chạy địa hình tự nhiên ( Từ 400m- 2000m) Các tập xếp phù hợp với đối tượng học sinh> Sau buổi học giao tập nhà cho em tự tập luyện nhà Trước thi đấu khoảng 2- tháng tập trung huấn luyện đội tuyển để chuẩn bị kĩ thuật thành tích, thể lực tâm lý cho học sinh nhằm đạt kết cao 4.2/ Biện pháp thực 4.2.1 Phần chuẩn bị + GV chuẩn bị giảng, tranh kỹ thuật, dây dính, còi, cờ, đồng hồ, dây nhảy + HS: Trang phục gọn gàng, san tập sẽ, thể lực tốt 4.2.2.Phương pháp giảng dạy huấn luyện a.Bước 1: Xây dựng khái niệm giới thiệu môn học: - Xây dựng số khái niệm cách giảng giải, phân tích làm mẫu động tác, xem tranh ảnh - Tập động tác bổ trợ kĩ thuật đánh tay - Chạy tăng dần từ 300m, đến 500m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m,3000m b.Bước 2: Dạy kĩ thuật chạy quãng đường thẳng đường vòng, làm quen với biện pháp phát triển sức bền + Tư thân người: Chạy giưa quãng thân người ngả trước không 4- 50, hai vai lắc không nhiều Đầu thân người giữ thẳng để cổ mặt thả lỏng tự nhiên Thực thể người chạy không bị căng thảng cho tư thân người chạy thoải mái + Động tác chân: Lực chủ yếu đẩy thể trước chạy lực đạp sau hai chân Nhưng để chạy hết cự ly không đạp sau gắng sức bước chạy khơng đạp sau với góc độ nhỏ chạy quãng cự li ngắn Để tiết kiệm sức hai chân cần đạp sau hướng phối hợp đạp sau với độ ngả thân kết hợp động tác hai tay Phải ý vừa tham gia nghỉ ngơi cách gập cẳng chân theo quán tính sau rời đất Kĩ thuật giúp cho đưa chân lăng trước nhanh để không bị tốn nhiều sức, hạn chế phản lực chống trước, điểm đặt chân phía trước cần gần điểm dọi trọng tâm thể Đạp chân có ý hỗn xung cững điều cần thiết nên phải thực thục, tự động hoá Trong chạy bền người chạy thường gặp tượng “ Cực điểm” lúc tức thở, tay cứng đờ tưởng chạy tiếp Khi gặp tình cần có nghị lực chịu đựng, giảm tốc độ đồng thời tích cực thở sâu trạng thái qua, cảm giác dễ chịu tới – thể bước vào trạng thái hô hấp lần Khác với chạy ngắn, thở chạy bền quan trọng muốn cung cấp đủ lượng cho thể hoạt động phải sử dụng tối đa lượng ô xi lấy vào từ đường hô hấp.Do phải chủ động từ đầu, thở nông thở không nhịp điệu ổn định dẫn tới mệt mỏi sớm, thành tích chạy Trong chạy bền hít vào mũi thật nhanh, mạnh sâu càn thở miệng chậm từ từ Khi muốn tăng tốc độ cần phải tăng nhịp thở phối hợp tốt bước hít vào, hai bước thở ra.Để học sih thực tốt kỹ thuật giai đoạn cho em luyện tập tập sau + Ôn động tác bỏ trợ, kỹ thuật đánh tay + Chạy tăng tốc đoạn 100m- 200m + Chạy lên xuống cầu thang + Chạy 400m- 800m nhằm phát triển tốc độ + Chạy 1000m, 2000m nhằm phát triển sức bền c.Bước Kỹ thuật xuất phát rút đích + Trong chạy bền kỹ thuật xuất phát không quan nhiên ta xuất phát chậm để đấu phương lên trước, bỏ q xa dù sức ta khó mà bứt phá kịp Vì từ đầu phải trì tốc độ trung bình phù hơp với sức + Về đích: Khi gần tới đích, người chạy phải cố đem lực lại để rút đích – thứ hạng đích thay đổi bước cuối Sau qua đích, khơng dừng lại đột ngột mà cần chạy tiếp với tốc độ giảm dần chuyển qua dùng lại Các biện phát giảng dạy phần + GV dạy lý thuyết cho học sinh thực hành + Dạy kỹ thuật xuất phát cao với điểm chống + Chạy lặp lại nhiều vòng sân để xây dựng cảm giác tốc độ + Giới thiệu kỹ thuật cực điểm cách khắc phục d Bước 4: Hoàn thiện kỹ thuật, nâng cao thành tích chiến thuật thi đấu - Phối hợp kỹ thuật - Sử dụng biện pháp tập khác - Chạy bền 3000m ( nữ) 4000m( nam) Nhìn chung chạy việt dã đơn giản để có thành tích tốt chạy việt dã cần có thời gian luyện tập lâu dài, bền bỉ, thường xun Do tơi tìm hiểu nắm điều kiện hoàn cảnh em từ sâu vào việc phân tích ý nghĩa, tác dụng việc tập luyện nhà Đặc biệt em kết hợp học đến trường Đi nhanh đạp xe đap ý dùng sức kết hợp với thở tập phát triển sức bền Do cường độ chạy bền không lớn, động tác không phức tạp nên cho học sinh khởi động không cần dành nhiều thời gianở phần tập mơn khơng có chu kì, mà tơi dành nhiều thời gian cho em tập phần hồi tĩnh Mệt mỏi tập sức bền thường lưu lại lâu, ảnh hưởng không tốt tới tâm lý học sinh hiệu hoạt động sau em Cho nên nghiêm khắc với em phần hồi tĩnh( học sinh thường không ý mức tới nhiệm vụ này) yêu cầu hồi tĩnh đủ tập lớp tập nhà Khi hồi tĩnh, hướng dẫn em không dùng tập mà dùng nhóm tập - Cá nhân( thực lớp, tự thả lỏng nhà) + Chạy nhẹ nhàng, vung vẩy chân tay + Tại chỗ hít thở sâu + Ngồi, chống hai tay phía sau, làm động tác thả lỏng chân: rung để thả lỏng đùi cẳng chân, bàn chân chạm đất khơng Dùng tay vuốt ngược từ gót chân lên giúp dồn máu tĩnh mạch trở tim - Hồi tĩnh theo nhóm hai người + Hai người đối diện nắm nhẹ bàn tay nhau, luân phiên ngưòi lắc( nhẹ) với tần số lớn để thả lỏng tay thân cho người + Một người đứng hai tay chống gối để người đấm nhẹ sau lưng +Luân phiên “ phơi cá” cho Hồi tĩnh đủ mạch trở trước lúc buổi tập Để học sinh không tập vượt sức, việc theo dõi nhịp tim tập luyện cần thiết để rèn luyện sức bền cần phải rèn luyện điều kiện thể cung cấp đầy đủ ô xi Khi tập chạy liên tục nhịp tim từ 130 – 150l/phút; Khi tập biến tốc mạch tối đa 180l/phút chạy nhanh khoảng 130l/phút chạy chậm hợp lý vừa sức với học sinh Để tập luyện có kết tốt, yêu cầu em ý điểm sau: + Chạy với kỹ thuật hợp lý để tiết kiệm sức + Phải tích cực phối hợp chạy với thở; + Phải có cảm giác tốc độ tốt để chủ động tốc độ chạy, đảm bảo phân phối sức hợp lý + Tập thường xuyên liên tục thói quen sinh hoạt hàng ngày Trước thi đấu tuần tiến hành kiểm tra thành tích em Thời gian lại tơi cho tập với cường độ trung bình nghỉ ngơi tích cực Trước thi đấu hai ngày cho em khởi động kỹ nhẹ nhàng Kết thực có so sánh đối chứng Năm T Năm Cự Thành Thành học T sinh ly( m) tích trứơc tích sau Họ tên huấn huấn luyện luyện ‘ Bùi Thị Duy Anh 1993 1500 15 12 14’13 Nguyễn Thị Ngân Hà 1993 1500 15’ 20 14’20 Từ Như Huệ 1993 1500 15’ 22 14’25 2015 ’ Võ Tấn Hùng 1993 2000 17 15 16’15 2016 Lê Vũ Nhật Tuấn 1993 2000 17’22 16’21 Nguễn Đức Hảo 1993 2000 17’ 28 16’26 Nhìn vào bảng thành tích học sinh sau huấn luyện thành tích tăng lên rõ ràng Tuy nhiên học sinh em khơng có nhiều thời gian để tập luyện VĐV chuyên nghiệp nên thành tích chưa tốt Vì mà tơi có kế hoạch huấn luyện tiếp cho em Từ áp dụng phương pháp vào trình dạy việt dã trường trung học sở Kim Đồng Kết chất lượng môn thể dục thể thao trường THCS Kim Đồng không ngừng nâng lên Một điều đáng phấn khởi trình luyện tập thi đấu TDTT khơng có em bị chấn thương xảy 100% học sinh nâng cao thể chất phấn khởi tin tưởng, hăng say luyện tập Tạo phong trào thi đua sơi góp phần nâng cao chất lượng giáo dục toàn diện, phấn đấu xây dựng trường chuẩn quốc gia Để đạt thành tích nhờ quan tâm sát ban giám hiệu tập trung có chiều sâu mũi nhọn tất môn học, thực giáo dục tồn diện, đầu tư sở vật chất, có kế hoạch tuyển chọn, luyện tập từ đầu năm học nên đạt thành tích cao Kết luận Trên số phương pháp “Phương pháp luyện tập đội tuyển Việt Dã rường THCS”trong công tác giảng dạy thể dục trường THCS kết mà thân giảng dạy huấn luyện nhiều năm đúc kết rút - Xác định mục tiêu, nhiệm vụ người làm công tác giáo dục thể chất nhà trường việc nâng cao sức khoẻ, góp phần rèn luyện hệ trẻ phát triển toàn diện, đồng thời xây dựng huấn luyện đội tuyển lâu dài, vững mạnh, tham gia HKPĐ cấp đạt kết cao, nhằm thúc đẩy phong trào TDTT phát triển rầm rộ nhà trường - Thầy giáo phải có lương tâm trách nhiệm trước học sinh, phụ huynh toàn xã hội Người đời thường nhắc “người thầy giáo khơng có lương tâm sẻ làm hỏng hệ” Vì việc làm thầy cần có hiệu thiết thực - Thầy giáo phải dạy học sinh phong cách, lối sống, tâm hồn kiến thức Thầy giáo phải say mê với môn dạy cho dù thể dục, văn hố hay mơn - Thầy giáo phải có phương pháp giáo dục tốt Dạy học sinh giỏi không theo nguyên tắc định sẵn mà phải xuất phát từ đối tượng học sinh cụ thể để nắm tâm sinh lý, lứa tuổi, khối lớp học sinh để có hệ thống cho giai đoạn huấn luyện cụ thể - Khơng ngừng học hỏi, tìm tòi nghiên cứu tài liệu tích luỹ chun mơn nghiệp vụ mà phụ trách Phải có hiểu biết sâu rộng, chun mơn phụ trách Đồng thời phải biết tiếp cận qua nhiều nguồn thông tin : sách báo, đài phương tiện thơng tin đại chúng khác - Muốn có VĐV giỏi: + Người thầy phải tâm huyết với nghề, phải có chun mơn vững vàng bí để thành công giảng dạy bồi dưỡng học sinh giỏi + Phải không ngừng phát em có tố chất, khiếu mơn thể dục để xây dựng kế hoạch huấn luyện cụ thể cho mơn, phù hợp với lứa tuổi, giới tính trình độ thể lực học sinh + Phải phát triển mơn thể thao u thích học sinh gây hứng thú, say mê, tự giác, chịu khó tập luyện TDTT kiên trì Từ giáo viên hướng dẫn thêm tập nhà cách khoa học để phát triển tố chất riêng lẽ bổ sung hoàn thiện kỹ thuật chạy việt dã 7.Bài học kinh nghiệm Từ kết nghiên cứu cho phép tơi rút kết luận sau: Thành tích thi đấu đội tuyển trường nâng cao sở giáo viên chịu khó đầu tư suy nghĩ học hỏi Những phương pháp mà lưa chọn tập đơn giản theo trình tự dễ học, khối lượng vận động phù hợp với vận động đội tuyển trường mang lại kết khả quan Những tập phù hợp đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi giới tính Đề Nghị: - Đề nghị nhà trưưòng , ban giám hiệu tích cực tham mưu cố vấn với địa phương tạo điều kiện xây dựng sân chơi bãi tập theo tiêu chuẩn - Đề nghị cấp quản lý giáo dục, trường THCS cần quan tâm chế độ đãi ngộ cho giáo viên đội tuyển trình tập luyện nguồn cổ vũ động viên góp phần nâng cao chất lượng cơng tác giáo dục thể chất trường THCS Có thực tốt mục tiêu giáo dục toàn diện giai đoạn Trên sáng kiến kinh nghiệm phương pháp giảng dạy huấn luyện chạy việt dã trường THCS Rất mong đóng góp ý kiến tất người Xin chân thành cảm ơn! 9 Tài liệu tham khảo + Công văn :Đề tài sử dụng số tài liệu công văn sau Trong văn kiện Đại Hội Đảng lần thứ VII nêu rõ “Giáo dục đào tạo với khoa học công nghệ phải thực trở thành quốc sách hàng đầu, chuẩn bị tốt hành trang cho hệ trẻ vào kỉ 21” khẳng định: “Sự cường tráng thể chất nhu cầu thân người, đồng thời vốn quí để tạo tài sản trí tuệ vật chất cho xã hội” Chỉ thị 36 CT/TW Ban Bí Thư TW Đảng: “Thực GDTC tất trường học, làm cho việc tập luyện TDTT trở thành nếp sống ngày cho hầu hết học sinh sinh viên tầng lớp nhân dân nước” Điều 41 Hiến pháp nước Cộng Hòa Xã Hội Chủ Nghĩa Việt Nam năm 1992 nêu rõ: “Việc dạy học thể dục bắt buộc nhà trường” 10 10 Mục Lục: 1- Đặt vấn đề 2- Cơ sở lý luận 3- Cơ sở thực tiễn 4- Biện pháp thực 5- Kết nghiên cứu 6- Kết luận 7- Bài học kinh nghiệm 8- Đề nghị 9- Tài liệu tham khảo – Công văn 10- Mục Lục Ngày 14 tháng năm 2017 Người viết Phan Thế Hưng 11 12 ... vào sở lý luận sở thực tiễn mạnh dạn đưa số kinh nghiệm Phương pháp luyện tập đội tuyển Việt Dã rường THCS * Phạm vi thời gian áp dụng đề tài: Đề tài áp dụng để huấn luyện đội tuyển việt dã học... cao Kết luận Trên số phương pháp Phương pháp luyện tập đội tuyển Việt Dã rường THCS trong công tác giảng dạy thể dục trường THCS kết mà thân giảng dạy huấn luyện nhiều năm đúc kết rút - Xác... áp dụng phương pháp vào trình dạy việt dã trường trung học sở Kim Đồng Kết chất lượng môn thể dục thể thao trường THCS Kim Đồng không ngừng nâng lên Một điều đáng phấn khởi trình luyện tập thi