Sáng kiến kinh nghiệm Đề tài: MỘT SỐ BIỆN PHÁP GIẢNG DẠY ĐỘNG TÁC “CHẠY ĐẠP SAU” NHẰM TĂNG TỐC ĐỘ CHẠY CỰ LI NGẮN HỌC SINH TRƯỜNG TRUNG HỌC CƠ SỞ A- PHẦN MỞ ĐẦU I.. Lí do chọn đề tài:
Trang 1Sáng kiến kinh nghiệm
Đề tài: MỘT SỐ BIỆN PHÁP GIẢNG DẠY ĐỘNG TÁC “CHẠY ĐẠP SAU” NHẰM TĂNG TỐC ĐỘ CHẠY CỰ LI NGẮN HỌC SINH
TRƯỜNG TRUNG HỌC CƠ SỞ
A- PHẦN MỞ ĐẦU
I Bối cảnh của đề tài:
Đất nước ta đang trên đà phát triển, sự hội nhập với các nước trên thế giới
là điều không thể thiếu được Nền giáo dục Việt Nam đã nổ lực không ngừng ngày một nâng dần về lượng và chất, ngang tầm với xu hướng phát triển của thời đại
Xuất phát từ luật giáo dục quy định, vai trò mục tiêu của giáo viên phổ thông, nhằm giúp học sinh phát triển toàn diện về đạo đức, trí tuệ, thể chất, thẩm mĩ; về các kĩ năng cơ bản hình thành nhân cách con người Việt Nam xã hội chủ nghĩa xây dựng tư cách, trách nhiệm công dân chuẩn bị cho học sinh tiếp tục học lên trên và biết vận dụng vào cuộc sống, tham gia xây dựng và bảo vệ tổ quốc
Do sự phát triển của xã hội ngày một nâng cao Để đáp ứng yêu cầu của xã hội trước mắt và lâu dài của Cách mạng vấn đề bảo vệ và tăng cường sức khỏe cho học sinh đã trở thành một nhiệm vụ vô cùng cấp bách có ý nghĩa chiến lược của toàn Đảng toàn dân Muốn đạt được mục tiêu trên thì nhiệm vụ giáo dục thể chất của nhà trường phổ thông phải đạt được ba yêu cầu:
- Kiến thức kĩ năng
- Sức khỏe
- Đạo đức tư tưởng
II Lí do chọn đề tài:
- “Chạy đạp sau” là một động tác bổ trợ của môn điền kinh cụ thể là nội dung “chạy” có trong chương trình qui định (chạy ngắn, chạy bền)
Đây là một động tác trong những động tác bổ trợ tích cực cho nội dung chạy ngắn
Trang 2Qua giảng dạy, người làm công tác giáo dục thể chất, giảng dạy trực tiếp bộ môn thể dục thể thao ai cũng công nhận rằng động tác “chạy đạp sau” là một động tác bổ trợ muốn thực hiện cho đúng, chính xác, đẹp là điều rất khó, đòi hỏi
sự phối hợp khéo léo: vừa mạnh, vừa nhanh, vừa dứt khoát, giữa chân trước, chân sau kết hợp đánh hai tay nhịp nhàng tích cực và liên tục, thì mới hình thành được nhưng đối với học sinh THCS tính chất mạnh và tính phối hợp còn hạn chế Nếu như dạy động tác “chạy đạp sau” chỉ đơn thuần dựa vào sách, tài liệu gợi ý thì sự truyền đạt kiến thức, rèn luyện kĩ năng chưa đủ để học sinh thực hiện được kỹ năng động tác theo yêu cầu mục tiêu của phân phối chương trình
đề ra
Trong thực tế, theo cách dạy hoàn chỉnh ngay vào động tác tức nhiên gặp rất nhiều khó khăn không thể nào hoàn thành nhiệm vụ được cả thầy lẫn trò Lí do: là khả năng phối hợp của học sinh THCS còn hạn chế Mà đặc điểm động tác “chạy đạp sau” yêu cầu:
+ Chân sau đạp đất phải duỗi thẳng Sau đó, nhanh chóng lại chuyển lên co nâng cao đùi về trước, tức thời đòi hỏi phải: Mạnh, nhanh, co, duỗi liên tục (theo tần số) Do vậy, phải nói là khó hình thành Sai sót của các em khi phối hợp là: Khi duỗi chân đạp sau được thì tiếp theo không nâng đùi chân trước được và ngược lại có học sinh chủ động nâng đùi chân trước lên cao, thì lại không giữ thẳng chân đạp sau được
Qua thực trạng như vậy, người giáo viên giảng dạy không tránh khỏi sự suy nghĩ và trăn trở cần nghiên cứu sáng kiến tìm ra “Một số biện pháp giảng dạy động tác “Chạy đạp sau” nhằm tăng tốc độ chạy cự li ngắn học sinh trường trung học cơ sở”
III Phạm vi và đối tượng nghiên cứu:
- Phạm vi, lĩnh vực: giảng dạy kỹ thuật chạy đặc biệt là chạy cự li ngắn
- Đối tượng: Tất cả học sinh từ cấp tiểu học, cấp THCS, cấp trung học phổ thông đến sinh viên trường chuyên nghiệp hay trường nghiệp vụ… Nếu như phân phối chương trình có qui định Đặc biệt là học sinh THCS
Trang 3IV Mục đích nghiên cứu:
- “Chạy đạp sau”: Nhằm bổ trợ tích cực cho nội dung chạy ngắn tốc độ nhanh hơn (do lực đạp sau mạnh và chân lăng trước chuyển về trước đúng hướng, giúp người chạy tạo cơ sở thuận lợi nâng cao được thành tích Vì chạy ngắn là môn điển hình để phát triển vận tốc Mà học sinh THCS là lứa tuổi đang phát triển tố chất nhanh Do vậy, rất thuận lợi cho người nghiên cứu và giảng dạy theo phân phối chương trình Như chúng ta qua tìm hiểu nhận biết động tác
“chạy đạp sau” là động tác tiêu biểu cho kỹ thuật của môn chạy… Kể cả chạy lấy đà trong nội dung nhảy… và ném Nắm chắc chạy ngắn sẽ là cơ sở thuận lợi
để học tập các môn vận động khác Bên cạnh đó, nếu luyện tập được tốt động tác “chạy đạp sau” còn giúp học sinh tăng cường thêm sức khỏe, nâng cao thể lực, bản thân tạo được sức nhanh sẽ làm tiền đề làm cơ sở phát triển các thao tác nhanh, vận dụng vào cuộc sống để xứng đáng với truyền thống anh hùng và đặc điểm nhanh nhẹn, tháo vát sẳn có của người Việt Nam đã từng sáng tạo trong lao động sản xuất, trong học tập và làm việc và rất mưu trí dũng cảm trong chiến đấu để xây dựng và bảo vệ tổ quốc, bảo vệ sự nghiệp cách mạng của Đảng
V Điểm mới trong kết quả nghiên cứu
* Giảng dạy theo phương pháp trước khi nghiên cứu:
- Giáo dục giảng dạy theo sách giáo khoa hướng dẫn, theo các nguyên tắc, phương pháp đã hướng dẫn như: phân tích, giảng dạy kỹ thuật, chỉ dẫn tranh – làm mẫu – luyện tập – sửa sai, củng cố (nhận xét: nếu tốt thì phát huy, sai sót thì khắc phục…) Đặc biệt phần luyện tập nếu động tác khó thì giáo viên cũng có dùng phương pháp phân đoạn nhưng chủ yếu là tập lặp đi lặp lại động tác đó nhiều lần rồi chỉnh sửa cho đúng (thật ra rất mất thời gian nhưng hiệu quả không cao) Qua nghiên cứu giáo viên suy nghĩ tìm ra một số biện pháp giảng dạy phù hợp với học sinh như sau:
1 Sơ lượt những điểm mới cơ bản nhất trong kết quả nghiên cứu:
- Nêu yêu cầu cụ thể cần đạt theo mục tiêu đề ra theo phân phối chương trình
Trang 4- Chuẩn bị cho các em sự hiểu biết về kiến thức kĩ năng, sức khỏe để vận dụng vào cuộc sống hiện tại và tương lai sau này cho bản thân, cho gia đình và cho xã hội
- Chú ý: Quan tâm giáo dục tư tưởng cho các em nhận thức được ý nghĩa, ích lợi, tác dụng của bộ môn ảnh hưởng tốt đến sức khỏe mà có ý chí quyết tâm
tự giác luyện tập
- Giảng dạy không nóng vội mà phải kiên trì, chịu khó tập từng bước…từ đơn giản đến phức tạp (phương pháp phân đoạn)
- Quan tâm chú ý sửa sai cho những em học sinh tiếp thu còn chậm bằng hình thức động viên, tuyên dương khi các em có sự tiến bộ kết hợp với nhận xét
cụ thể kịp thời để chỉnh sửa
- Quan tâm thao tác đánh tay: Khi thực hiện động tác chạy muốn tạo được tốc dộ nhanh khi thực hiện động tác “Chạy đạp sau” kết hợp đánh 2 tay tích cực đúng hướng là điều hết sức quan trọng, cho nên giáo viên chú ý tập kĩ thuật đánh tay cho học sinh
+ Đánh tay đúng hướng tích cực sẽ hỗ trợ cho tần số bước chân nhanh và mạnh hơn
+ Tư thế ban đầu: Đứng chân trước chân sau trọng tâm dồn vào chân trước, tay gập tự nhiên giữ cạnh sườn
+ Động tác tiến hành: Tay đánh trước sau, nhanh mạnh nhịp nhàng, biên độ lớn (song song với thân người) đánh ra sau càng cao càng tốt, không đánh qua phải qua trái, vai thả lỏng
- Yêu cầu: làm mẫu phải đúng, chính xác, đẹp
2 Khẳng định tính sáng tạo về khoa học và thực tiễn của vấn đề:
- Giáo dục về tư tưởng: Giúp các em hiểu được vấn đề là học sinh biết mình học là để làm gì? (thông qua vị trí, ý nghĩa mà giáo viên đã phân tích trong hệ thống giáo dục thể chất – Khi thực hiện được rồi thì cảm giác của em như thế nào? (vui, ham thích học hơn) ý thức luyện tập tốt hơn tự giác hơn – Thành thạo rồi các em biết vận dụng vào cuộc sống (Có ích cho bản thân, gia đình, xã hội)
Trang 5- Học sinh hiểu biết rõ về kiến thức chuyên môn kỹ năng vận động cơ bản, phương pháp tập luyện sẽ có cơ hội phát triển về năng khiếu
- Thông qua giáo dục thể chất các em sẽ hiểu được nhiệm vụ của mỗi học sinh đối với bản thân Gia đình, xã hội, đối với tổ quốc thì bản thân phải tự hoàn thiện chính mình thông qua hoạt động thể dục thể thao rèn luyện cho mình có phẩm chất đạo đức tốt như: Tinh thần dũng cảm, vượt khó, tinh thần tập thể Đặc biệt là xây dựng cho mình một tác phong mới: hiên ngang, khỏe mạnh, khẩn trương, hoạt bát và kỷ luật trật tự
- Trong quá trình luyện tập: Tất nhiên đối với học sinh rất đa dạng cho nên
sự tiếp thu nhận thức khác nhau Vì vậy, trong quá trình luyện tập, giáo viên quan tâm tích cực “sửa sai” cho học sinh Trong sửa sai, giáo viên phải hiểu rõ nguyên nhân sai? Thì mới có phương pháp sửa sai đạt hiệu quả cao Mỗi em có thể có những lỗi sai giống, khác nhau (Nếu sai 1 số rải rác thì sửa cá nhân nếu sai nhiều thì giáo viên phân tích, làm mẫu lại)
- Thông qua hoạt động thực tiễn giáo viên giúp cho học sinh:
+ Tự tin khi tham gia tập luyện
+ Hoàn thành được nhiệm vụ trong từng tiết học (từ dễ đến khó)
+ Giúp học sinh yêu thích bộ môn hơn
+ Học sinh có thể lực yếu, có thể hình không cân đối… có điều kiện phấn đấu hơn
B- PHẦN NỘI DUNG
I Cơ sở lí luận:
1 Cơ sở pháp lí:
- Dựa trên sách giáo khoa, giáo trình giảng dạy sư phạm, tài liệu tập huấn thay sách, những nguyên tắc, những phương pháp được trang bị ở nhà trường sư phạm Thông qua kinh nghiệm giảng dạy nhiều năm, đồng thời có sự cập nhật thông tin tập huấn, thay sách do Bộ Giáo dục tổ chức, nghiên cứu tài liệu bồi dưỡng thường xuyên chu kì III, vận dụng phương pháp mới thay sách
2 Cơ sở thực tiễn:
Trang 6- Nghiên cứu chương trình giảng dạy, nắm vững đặc điểm yêu cầu nội dung giảng dạy như: yêu cầu kĩ thuật từng động tác, độ khó, mấu chốt kĩ thuật, khối lượng vận động, hệ thống động tác, mối quan hệ giữa các nội dung…
Trên cơ sở đó, kết hợp với tình hình cụ thể của học sinh mà xác định các bước giảng dạy động tác, chọn lựa phương pháp giảng dạy, cách giảng giải, làm mẫu, dự kiến những sai lầm có thể xảy ra của học sinh – nguyên nhân – cách phòng tránh, cách sửa sai Suy nghĩ chọn lựa biện pháp tổ chức cho phù hợp với nội dung động viên học sinh luyện tập…
II Thực trạng của vấn đề:
1 Thực trạng:
- Như chúng ta nhận biết hiện nay thật sự mà nói vẫn còn không ít một số bậc cha mẹ học sinh và học sinh chưa hiểu và chưa biết rõ tác dụng tầm quan trọng của việc luyện tập thể dục thể thao có tác dụng đến sức khỏe như thế nào?
Và cũng chưa rõ qua hoạt động thể dục thể thao tạo điều kiện nâng cao thể lực, tăng cường sức khỏe để phục vụ cho học tập, lao động và làm việc như thế nào? Nên không ít đối tượng còn xem nhẹ bộ môn, thời gian đầu tư vào bộ môn học còn rất hạn chế, ý thức tự giác học chưa cao; chưa có tài liệu, sách giáo khoa cho học sinh nghiên cứu, tìm hiểu Bộ Giáo dục thật sự có quan tâm rất nhiều về đổi mới phương pháp giảng dạy, đầu tư trang thiết bị, dụng cụ dạy học cho môn giáo dục thể chất nhưng chưa có đầu tư về sân tập cho đủ và đúng quy cách…
Do đó, thiếu sự quan tâm, động viên giúp đỡ các bậc cha mẹ học sinh Tinh thần tự học tự rèn luyện của học sinh còn rất kém
2 Thuận lợi:
- Ban giám hiệu: luôn quan tâm, ủng hộ, động viên nhiều đến bộ môn giáo dục thể chất như tạo điều kiện, mua sắm dụng cụ giảng dạy, duyệt kinh phí tham gia thi đấu các cấp
- Cơ sở vật chất tương đối đầy đủ, đảm bảo thực hiện giảng dạy và luyện tập các nội dung có trong chương trình
- Đồng nghiệp đa số trẻ, khỏe, nhiệt tình luôn giúp đỡ trao đổi kinh nghiệm giảng dạy với nhau
Trang 7- Học sinh ý thức tự giác chưa cao nhưng luyện tập thì có nề nếp và tích cực, yêu thích bộ môn
3 Khó khăn:
- Đặc trưng bộ môn thể dục thể thao dạy ngoài trời nên khi trời mưa hay quá nắng gây cho các em khó khăn trong vấn đề luyện tập
+ Mưa: Thì tập không đảm bảo nội dung
+ Nắng: Gây cho các em khó chịu, thiếu tập trung Vì vậy, nó cũng ảnh hưởng không ít đến kết quả học tập
III Các biện pháp đã tiến hành để giải quyết vấn đề:
1 Giáo dục tư tưởng:
- Bước đầu tiên là giáo viên phân tích cho học sinh hiểu rõ vị trí, tác dụng của nội dung học:
+ Luyện tập môn điền kinh nhất là nội dung chạy có tác dụng rất tốt đến sức khỏe của mọi lứa tuổi, đồng thời còn là phương tiện tập luyện rất hữu hiệu nhằm phát triển thể lực toàn diện, tạo tiền đề nâng cao thành tích cho các môn thể thao khác
+ Luyện tập với bài tập này đơn giản không đòi hỏi sân bãi, dụng cụ phức tập, đặc biệt rất dễ điều chỉnh lượng vận động trong khi luyện tập
Luyện tập thường xuyên, đều đặn sẽ đem lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện, nâng cao khả năng chức phận của các hệ thống cơ quan cơ thể như: hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa cũng như cơ bắp Tác dụng sự luyện tập đã được các nhà khoa học khẳng định Ví dụ: đối với người tập nội dung này thường xuyên, tim đập rất tốt, bình thường tim của họ chỉ co bóp 50 - 60 lần/phút đã cung cấp
đủ máu để nuôi cơ thể Trong khi đó, đối với người không tập thì tim co bóp tới
70 - 80 lần/phút Hệ hô hấp cũng vậy, người luyện tập nhịp thở của họ chỉ cần tới 8 - 14 lần/phút và họ có thể thở rất sâu, dung tích sống đạt tới 5-6 lít Trong khi đó, người không tập dung tích sống chỉ 3 - 3,5 lít và nhịp hô hấp phải tới 16 – 20 lần/phút Còn cơ bụng thì đương nhiên rắn chắc hơn nhiều Còn xương thì dày rắn chắc tránh được loãng xương… Đó chính là hiệu quả của việc luyện tập đối với củng cố và tăng cường sức khỏe
Trang 8Qua sự hiểu biết được ích lợi nêu trên tức giáo viên đã giúp các em có
hướng phấn đấu để đạt đến mục tiêu cần đạt Từ đó, dần dần xây dựng cho các
em hoài bảo đúng đắn, bồi dưỡng các em lòng ham thích và những thói quen tốt
trong tập luyện: lành mạnh, khẩn trương, nề nếp, trật tự, nghiêm túc, tự giác,
luyện tập có suy nghĩ…
Đồng thời qua ý thức tập tốt của học sinh, giáo viên cũng dễ khai thác, phát
hiện và bồi dưỡng những em có năng khiếu
2 Cung cấp kiến thức chuyên môn:
- Chạy đạp sau là một trong những động tác bổ trợ tích cực cho tốc độ chạy
ngắn Mà đặc biệt chạy ngắn là một nội dung của môn điền kinh nhằm để phát
triển tốc độ nhanh, tố chất nhanh Đối với lứa tuổi học sinh THCS tố chất nhanh
đang phát triển cho nên chúng ta cần có biện pháp để phát huy nó được hoàn
thiện Chỉ có môn chạy ngắn là kỹ thuật tiêu biểu của môn chạy kể cả chạy lấy
đà trong nhảy và ném
- Nắm được kỹ thuật chạy ngắn sẽ là cơ sở để học tốt các môn vận động
khác
- Cho nên chúng ta thường thấy ở bất cứ một đại hội TDTT nào được tổ
chức về “Hội khỏe Phù Đổng” cấp trường đến các giải tầm cở quốc tế nếu có tổ
chức môn điền kinh thì đều tổ chức nội dung chạy ngắn
- Giáo viên giới thiệu cho các em học sinh một số kiến thức hiểu biết về
môn điền kinh là môn thể thao tổng hợp nhiều hoạt động mang tính chất tự
nhiên như: đi, chạy, nhảy, ném, đẩy Vì vậy khi thực hiện các bài tập này tương
đối dễ dàng và ai cũng làm được Song để giúp người tập hoàn chỉnh được kĩ
thuật trong từng nội dung điền kinh, đòi hỏi người tập phải có thể lực và tập
trung chú ý luyện tập từ kĩ thuật cơ bản, những động tác lẻ (động tác bổ trợ) mới
giúp người tập hoàn thiện về kĩ thuật của một nội dung chính có nghĩa là phải
biết sử dụng những năng lực của bản thân một cách hợp lí nhất, hiệu quả nhất để đạt kĩ thuật và thành tích theo yêu cầu của chương trình qui định
- Về mặt kĩ thuật: để nắm vững được kĩ thuật động tác “chạy đạp sau” bổ
trợ cho nội dung chạy ngắn trước hết cần hiểu rõ cơ sở hoạt động của chúng đó
Trang 9là những nguyên lí cơ bản các hoạt động trong chạy được lặp đi lặp lại sau một
thời gian nhất định nên gọi là hoạt động chu kỳ Mỗi chu kỳ trong hoạt động
chạy gồm có hai bước (bước chân phải và bước chân trái)
+ Chân chống: đạp sau
+ Chân lăn: đưa trước
- Đạp sau: giai đoạn mang tính chất quyết định tốc độ chuyển động của cơ
thể về trước, gốc độ đạp sau nhỏ, lực đạp sau càng lớn, tốc độ di chuyển của cơ
thể về trước càng nhanh
Vì vậy, để tăng hiệu quả “Đạp sau” cần tăng lực “Đạp sau” (chủ yếu tăng
cường sức mạnh tốc độ của các nhóm cơ, duỗi mở các khớp hông, gối và gập
bàn chân Đồng thời tạo ra gốc đạp sau hợp lí (gốc đạp sau phụ thuộc vào tốc độ
chạy)
- Chạy ngắn gốc độ đạp sau khoảng 42 – 450 còn cùng với hoạt động của
“chân chống” thực hiện đạp sau thì “chân lăng” phải hoạt động tích cực co gập
cẳng chân đưa nhanh đùi về trước lên trên
Sau đó, chân lăng miết cẳng chân xuống dưới ra sau, tiếp đất, các chuyển
động được lặp lại như ban đầu luân phiên: mạnh, nhanh, liên tục
Yêu cầu:
+ Đạp chân sau thẳng, đánh lăng kéo được bên hông cùng phía về trước
+ Giáo viên cho xem tranh “chạy đạp sau” (phân tích qua tranh)
+ Giáo viên làm mẫu (đúng, chính xác, đẹp) giúp học sinh có khái niệm về
kĩ thuật động tác
Phương pháp chính được sử dụng trong công tác giáo dục là thuyết phục,
động viên nêu gương điển hình của học sinh thực hiện tốt động tác này ngay tại
lớp, lớp bạn, các học sinh có thành tích các kì thi “Hội khỏe Phù Đổng” các
cấp… Đồng thời động viên các em tập luyện thêm ở nhà với phương pháp là lặp đi lặp lại nhiều lần thì kĩ năng hình thành không bị phá vỡ
Tôi thường khuyên với học sinh rằng “văn ôn võ luyện” Muốn hay thì phải
“ôn” muốn “giỏi” thì phải luyện
Trang 10Ngoài ra giáo viên còn cung cấp thêm cho các em một số hiểu biết về chuyên môn cần thiết như: Nội dung chạy ngắn khác với nội dung chạy bền như thế nào? Về cự li (đoạn đường dài – ngắn) và tốc độ (nhanh – chậm)
+ Cự li ngắn gồm cự li: từ 30m đến 400m riêng học sinh THCS thực hiện
cư li từ: 40m đến 60m trong đó cự li 200m đến 400m là cự li thi đấu chính trong các đại hội thể dục thể thao olympic hoặc “Hội khỏe Phù Đổng” các cấp… (dành cho cả nam lẫn nữ) Ngoài ra, giáo viên còn nêu cho học sinh rõ chuẩn kiểm tra thể lực là chạy 30m cho học sinh lớp 6 đến lớp 9
Bên cạnh các kiến thức cơ bản về chạy ngắn giáo viên còn cung cấp cho học sinh biện pháp thực hành kĩ thuật động tác bổ trợ cho lực chạy ngắn như:
Kĩ thuật động tác “chạy đạp sau” là động tác rất phức tạp khó hình thành cho hoàn chỉnh đồng đều các đối tượng học sinh cùng một lúc được Thường là
1 số em học sinh thực hiện được thao tác này thì bị sai thao tác kia và ngược lại… cụ thể như:
+ Chân đạp sau duỗi thẳng, thì chân lăng trước không nâng cao được và ngược lại
Nếu như chúng ta không suy nghĩ tìm hiểu biện pháp giảng dạy thì học sinh rất khó hoàn thành được động tác này theo yêu cầu mục tiêu đề ra Khi học sinh không hình thành được động tác thì gây cho học sinh tư tưởng mất hứng thú và chán nản khi tham gia luyện tập
Sau đây, tôi xin giới thiệu một số biện pháp thực hành mà bản thân đã áp dụng trong những năm qua đã đạt được hiệu quả đáng kể
Động tác “chạy đạp sau” là một động tác khó thực hiện Vì vậy, giáo viên không nên vội vàng tập theo phương pháp hoàn chỉnh mà chúng ta phải sử dụng phương pháp phân đoạn – cần phải tập động tác bổ trợ trình tự, từ dễ đến khó để dần dần hình thành động tác cơ bản như sau:
- Bài tập 1: cho học sinh thực hiện động tác “ép dọc – ép ngang” Sau đó, ở
tư thế ép dọc giáo viên cho học sinh bật nhảy tại chỗ duỗi chân ở dạng ép dọc (mặt quay cùng một hướng phía trước, tay nọ chân kia) liên tục 2 lần x 8 nhịp