Kinh nghiệm tổ chức huấn luyện đội tuyển aerobi bài tự chọn 8 người đạt hiệu quả cao

Thế hệ trẻ học đường ở cỏc cấp phải được rốn luyện để phỏt triển cõn đối, hài hũa về tinh thần và thể chất, trước hết là khả năng tiếp thu cỏc mụn học trong nhà trường, nõng cao thể chất

KINH NGHIỆM TỔ CHỨC HUẤN LUYỆN ĐỘI TUYỂN AEROBIC

BÀI TỰ CHỌN 8 NGƯỜI ĐẠT HIỆU QUẢ CAO

I ĐẶT VẤN ĐỀ

1 Lí do chọn đề tài:

Vấn đề giỏo dục và rốn luyện sức khỏe cho thế hệ trẻ đang ngồi trờn ghế nhà trường là một trong những vấn đề rất quan trọng và cần thiết Thế hệ trẻ học đường

ở cỏc cấp phải được rốn luyện để phỏt triển cõn đối, hài hũa về tinh thần và thể chất, trước hết là khả năng tiếp thu cỏc mụn học trong nhà trường, nõng cao thể chất rốn luyện để hoàn thiện mỡnh

Nhu cầu của thế hệ trẻ là mụi trường rộng lớn, sinh động để hoạt động tự nhiờn, đỳng quy luật của trường học là nơi học sinh được học tập bộ mụn thể dục với những tiết học quy định, đồng thời là nơi luụn được tiếp xỳc với cỏc hoạt động TDTT ngoại khúa Hoạt động phự hợp với cỏc đối tượng, lứa tuổi làm cho bầu khụng khớ trong nhà trường sụi động, nỏo nhiệt tạo lụi cuốn để xõy dựng phong trào rộng lớn tớch cực đú Qua đú cỏc tài năng thể thao cũng được phỏt hiện, bồi dưỡng phỏt triển lờn những đỉnh cao

Cựng với cỏc mụn TDTT khỏc thỡ mụn Aerobic đó ra đời và là mụn học rốn luyện để phỏt triển con người một cỏch toàn diện Thực tế kể từ khi Aerobic được đưa vào cỏc nhà trường ở tỉnh ta, tụi đó bắt đầu tham gia vào cụng tỏc triển khai và nhõn rộng phong trào, rồi đến tuyển chọn và huấn luyện đội tuyển cho nhà trường tham gia cỏc giải đấu trong huyện rồi trong tỉnh Dự ở bất kỡ giải nào, và khú khăn đến đõu nhưng với sự quyết tõm và phương phỏp huấn luyện cũng như chiến thuật thi đấu đỳng đắn, đội tuyển Aerobic do tụi phụ trỏch đều thu được những kết quả rất đỏng tự hào, tạo dựng được bản sắc và tờn tuổi riờng cho nhà trường Song cụng tỏc tổ chức huấn luyện cỏc bài thi cho học sinh khụng hề đơn giản, đũi hỏi người Thầy khụng chỉ cú lũng nhiệt tỡnh, ý chớ quyết tõm, tinh thần say mờ học hỏi và biết chắt lọc mà cũn đũi hỏi người thầy phải vượt lờn chớnh mỡnh về sức bền, sức dẻo và với cỏ nhõn tụi cũn là tuổi tỏc, nhất là biết nhận ra cỏc em học sinh cú "năng khiếu

bộ mụn" để đẩy mạnh phong trào rốn luyện thể thao và đẩy mạnh thành tớch TDTT của nhà trường Bộ mụn Aerobic cú hai nội dung thi đấu là bài quy định và bài tự chọn Với bài quy định thỡ người thầy chỉ cần cho HS luyện theo băng mẫu, nhưng bài tự chọn thỡ rất dễ cho giỏo viờn vỡ là tự chọn, nhưng lại cũng khú khăn vụ cựng bởi chọn như thế nào đõy, sao chộp bài tập nào đú hay biờn tập cỏc vũ điệu mới để

thể hiện được các tâm, cái tài của người thầy, cái đặc biệt và phong cách riêng của đội thi, rồi sự cuốn hút khán giả trên sàn diễn thì quả là không đơn giản Vì vậy tôi

mạnh rạn trao đổi “Kinh nghiệm tổ chức huấn luyện đội tuyển Aerobic bài tự chọn 8 người”, xin chia sẻ cùng các bạn đồng nghiệp, các nhà quản lí như một lời

tâm sự về cái được, cái hay, cái khó của bộ môn góp phần đào tạo được những thế

hệ học sinh khỏe mạnh phát triển toàn diện và chăm ngoan

2 Mục đích nghiên cứu:

Giúp cho giáo viên tìm ra những biện pháp hữu hiệu, những kinh nghiệm trong việc tổ chức, huấn luyện đội tuyển AEROBIC đạt hiệu quả cao, nhằm nâng cao chất lượng dạy và học TDTT trong nhà trường

3 Đối tượng nghiên cứu:

Biện pháp tổ chức huấn luyện đội tuyển AEROBIC bài tự chọn 8 người đạt hiệu quả cao

4 Phương pháp nghiên cứu:

- Tìm hiểu tài liệu

- Thao giảng, dự giờ rút kinh nghiệm

- Thảo luận trao đổi với đồng nghiệp

- Tự tìm tòi nghiên cứu để học tập thêm và đúc rút kinh nghiệm

- Tổng hợp và lựa chọn viết

II néi dung s¸ng kiÕn:

I C¬ së lÝ luËn:

Thể dục Aerobic là sự kết hợp chặc chẽ giữa các động tác thể dục, vũ đạo âm nhạc Môn Aerobic là một trong những môn thể thao được ưa chuộng ở nhiều nước trên thế giới, đã thể hiện nhiều động tác ưu việt của nó đối với việc nâng cao sức khỏe, phát triển thể lực, thể hình , làm tăng vẻ đẹp của con người

Trong thi đấu Aerobic bao gồm 2 thể loại: Aerobic đồng đội (phong trào) và Aerobic Gymnastic (thi đấu)

Nội dung thi đấu trong Aerobic đồng đội: Mỗi đội phải dự thi 3 bài: 1 quy định và 2 bài tự chọn Bài quy định Thể dục cơ bản do Liên đoàn Thể dục Việt Nam biên soạn các bài Aerobic cho học sinh quy định về cấu trúc, thời gian, nhạc theo các cấp học (Tiểu học, THCS và THPT) gồm 8 người Bài Aerobic tự chọn do các đội tự soạn theo các yêu cầu chuyên môn có cấu trúc theo quy định (3 người và

8 người)

Số lượng VĐV tham gia thi đấu: 8 VĐV (1 bài quy định + 1 bài tự chọn), 2 VĐV (1 bài tự chọn) Mỗi VĐV không được thi đấu quá 2 nội dung

Diện tớch mặt sàn, thời gian quy định trong bài tự chọn nhúm 8 người:

- Diện tớch sàn: 12m  12 m

- Thời gian: 2 phỳt 30giõy cộng trừ 10 giõy (Nhạc dạo cho phộp khụng quỏ

10 giõy)

Cấu trỳc bài thi gồm cú:

+ Thỏp liờn kết ớt nhất 4 vận động viờn chiều cao khụng quỏ 2 người chồng thẳng đứng 2 thỏp

+ Đội hỡnh tối thiểu 4 đội hỡnh

+ Cỏc động tỏc vũ đạo thể dục uyển chuyển tiếp cộng 7 bước cơ bản Aerobic 50%

+ Phõn bố khụng gian hợp lý

- Trang phục gồm cú:

+ Giầy

+ Tất quần (đối với nữ)

+ Tất ngắn

+ Áo liền quần cú sự co dón

Cỏch sử dụng õm nhạc, trang phục và cỏc động tỏc cỏc cấm trong thi đấu Aerobic:

- Âm nhạc: Kết hợp với nhạc nền, khuyến khớch nhạc Việt Nam

- Trang phục: Cỏc đội ra sõn thi đấu trong trang phục quy định của Aerobic (ỏo liền quần và giày thể thao màu trắng)

HLV hay lónh đạo đội ra sàn thi đấu cũng phải trong trang phục thể thao Động tỏc cấm: Lộn xuụi, lộn ngược, lăn nghiờng, động tỏc Bale, chuối tay, tung bạn diễn khỏi tay

II Thực trạng của vấn đề:

Thi mụn Aerobic đó được phỏt triển rộng rói ở Miền Nam Ở khu vực Miền Bắc thỡ bộ mụn này mới được đưa vào chương trỡnh học và thi chưa bắt buộc mà mới là mang tớnh khuyến khớch động viờn để bắt đầu làm quen và khuyến khớch những đơn vị cú điều kiện tập luyện

Mụn Aerobic là một mụn mới và rất khú, nú đũi hỏi người tập phải biết vận dụng cả sức nhanh, mạnh, bền và sự khộo lộo của cơ thể vào từng động tỏc và sự liờn hoàn hài hũa điờu luyện của cỏc bài tập

Qua nhiều năm và thực tế giảng dạy, tụi nhận thấy rằng việc lựa chọn và huấn luyện đội tuyển Aerobic cho học sinh trong giờ học thể dục là rất cần thiết

* Thuận lợi

- Thọ xuân là một vùng đất có truyền thống hiếu học, hầu hết các em học sinh đều chăm ngoan, luôn có ý thức học tập tốt

- Phòng giáo dục và đào tạo của huyện luôn quan tâm đến việc đối mới môn học luôn ứng dụng và thường xuyên mở lớp tập huấn để bồi dưỡng nâng cao trình

độ giảng dạy cho giáo viên

- 100% giáo viên tham gia đầy đủ các chuyên đề bồi dưỡng đổi mới bộ môn Aerobic Vì vậy giáo viên đã nhanh chóng kịp ứng dụng và làm tốt bộ môn này

- Bản thân đã được tham gia các lớp tập huấn, huấn luyện đội tuyển nhiều năm và đạt kết quả cao trong các kỳ thi cấp huyện, Tỉnh,

- Được sự quan tâm của nhà trường, phụ huynh học sinh, của PGD huyện

* Khó khăn:

- Trang thiết bị, cơ sở vật chất để đáp ứng cho nhu cầu tập luyện còn nhiều hạn chế thiếu thốn nên phần nào cũng ảnh hưởng đến việc tập luyện

- Học sinh khi chọn vào bộ môn này các em vẫn còn e rè mặc cảm bên cạnh

đó các bậc phụ huynh không ai muốn cho con em mình vào đội tuyển môn học này

- Thời gian cho tập luyện môn học này còn rất ít

- Kinh phí cho tập luyện tốn kém rất nhiều (thảm, ti vi, đầu đĩa, loa đài, trang phục thi đấu…)

3 Giải pháp:

Để thành công trong việc chọn đội tuyển và huấn luyện tôi mạnh dạn đưa ra các giải pháp cụ thể sau:

3.1 Bản thân:

- Không ngừng tự học, tự bồi dưỡng

- Tham khảo tài liệu, xem băng hình mẫu

- Tham gia các lớp tập huấn

- Tham gia công các trọng tài cấp huyện, cấp Tỉnh

Qua nhiÒu năm gi¶ng d¹y, bài quy định 8 người có chung một nội dung cấu trúc và nhạc còn bài tập tự chọn 8 người giáo viên cần phải có sự sáng taọ riêng biệt, nội dung đa dạng, phong phú Chính vì vậy mà giáo viên cần phải nắm vững các yêu cầu quy định, xây dựng kế hoạch cụ thể, huấn luyện một cách tốt nhất, tạo cho các em say mê hứng thú trong môn học, giúp các em rèn luyện thân thể tốt, có sức khỏe đảm bảo trong việc học tập, sinh hoạt, lao động hàng ngày, đạt hiệu quả cao

3.2 Xây dựng kế hoạch huấn luyện đội tuyển AEROBIC, làm tốt công tác tham mưu với BGH nhà trường và PGD:

- Ngay từ đầu năm học bản thân đã xây dựng kế hoạch tập luyện cho các đội tuyển TDTT nói chung và nội dung AEROBIC nói riêng

- Làm tốt công tác tham mưu với BGH nhà trường như là:

+ Xây dựng kế hoạch tập luyện

+ Chọn đổi tuyển

+ Trang thiết bị phục vụ cho tập luyện

+ Dự trù kinh phí tập luyện

- Lên kế hoạch tập luyện trong khoảng từ 2 đến 3 tháng

3.3 Đổi mới công tác huấn luyện đội tuyển:

- Không ngừng tự học, tự bồi dưỡng

- Tham khảo tài liệu, xem băng hình mẫu

- Tham gia các lớp tập huấn

- Biết cách nghe và chọn nền nhạc phù hợp

- Chọn trang phục đúng, đẹp

- Soạn bài phải đúng yêu cầu quy định, có sự sáng tạo, đa đạng phong phú

3.4 Sự phối hợp trong công tác huấn luyện:

- Phối hợp với GVCN

- Phối hợp với các tổ chức đoàn thể trong nhà trường

- Phối hợp với phụ huynh học sinh

3.5 Tiến hành tập luyện:

+ Buổi đầu cho tập các động tác bổ trợ cộng 7 bước cơ bản và động tác bổ trợ chuyên môn

+ Tập lẻ các động tác mẫu, chạy đội hình di chuyển

+ Chạy đội hình không có nhạc, sau chạy có nhạc

+ Ghép bài không có nhạc, sau chạy có nhạc

+ Ghép bài không có nhạc, ghép bài có nhạc

+ Cho xem băng hình

+ Cho học sinh tự nhận xét và xem vị trí của mình, để tập qua thực hiện bài Aerobic quy định

Để tập luyện bài tự chọn 8 người của học sinh trường THCS Lam S¬n đạt hiệu quả cao tôi thực hiện các bước cụ thể như sau:

Bước 1:

Giáo viên cho học sinh tập bài thể dục phát triển toàn diện, mỗi động tác

28 nhịp

Bước 2:

+ Tập các động tác khởi động

+ Xoay các khớp cơ tay, chân, đầu gối, xoay hông, ép dây chằng dọc, ngang + Đội hình đồng loạt:

x x x x x

x x x x x

x x x x x

Bước 3:

- Tập các động tác bổ trợ

+ Ngồi 2 chân đưa trước gập thân sâu 28 nhịp

+ Ngồi 2 chân dang rộng ép dẻo trái, phải 28 nhịp

+ Ngồi chân co chân duỗi ép dẻo trái và ngược lại 28 nhịp

+ Ngồi ép dẻo ngang

- Bật cao gối

+ Đứng tại chỗ bật cao 2 chân khép

+ Bật từ trên bục cao 50cm xuống đất và giữ thăng bằng khi tiếp đất

- Quay 360 0 trên 1 chân

+ Đứng nhón trên 2 mũi bàn chân gần 15”

+ Đứng nhón trên 1 chân giữ 15”

+ Quay 1800 trên 2 mũi chân

+ Quay 1800 trên 1 chân, chân kia co gối

+ Quay 3600 trên 2 mũi chân

+ Quay 3600 trên 1 chân tay từ ngang nâng cao lên sát vai

- Chống ke dạng chân

+ Ngồi dạng chân tay ngang, nâng 2 chân cao giữ 15”

+ Gác 2 chân lên vật cao 10cm, 2 tay chống sau, nâng hông lên khỏi sàn giữ 3”

- Thăng bằng nâng chân sau

+ Đứng trên 1 chân thẳng, chân sau co giữ 10”

+ 2 tay dang ngang đứng trên 1 chân, nâng chân sau chếch 45o giữ gần 15” + Tay giữ song song trước mặt, đá thẳng 1 chân cao sao 10-15 lần đổi chân + Gác 1 chân lên cao 70cm, 2 tay ngang từ từ nâng cao chân sau giữ 10”

- Gập thân đá lăng chân xoạc dọc

+ Tay giữ song song trước mặt, đá thẳng 1 chân sau 15 lần đổi chân

+ Xoạc dọc, chân sau gác cao lên tường, gập người đá nâng chân lên phương thẳng đứng

+ Gập người về trước chân sau nâng thẳng đứng người trở lại 5 lần

- Bật quay 360 0

+ Quay 3600 trên 2 chân

+ Bật người quay 1800

- Chống đẩy

+ Đứng quay mặt vào tường, chân cách tường 30cm thân người thẳng đổ chếch về phía trước, chống đẩy 2 khủy tay khép

+ Chống đẩy với 2 chân kê trên cao 1cm

Bước 4: Tập các động tác chính

+ Động tác bật co gối

+ Quay 3600 trên 1 chân

+ Chống ke dạng chân, ke L

+ Thăng bằng nâng chân sau

+ Gập thân đá chống lăng chân xoạc dọc, trườn sấp

+ Đá chân cao trước

+ Bật quay 3600

+ Chống đẩy thường, chống đẩy gác chân

Bước 5: Thực hiện bài tự chọn 8 người

+ Giáo viên làm mẫu từng động tác cho học sinh quan sát

+ Giáo viên hướng dẫn học sinh thực hiện theo đội hình đồng loạt

x x x x x

x x x x x

x x x x x

GV

* Đội hình thápi hình tháp

Động

1 Đội hình chữ V

1

1 - 2 Chạy gót chạm mông 2 tay đưa trước

3 - 4 2 tay sang ngang

5 - 6 2 tay lên cao

7 - 8 2 tay sang ngang

2

1 - 2 2 tay gấp trước ngực

3 - 4 2 tay lên cao

5 - 6 2 tay sang ngang

7 - 8 2 tay đưa xuống dưới

2 Đội hình 3 - 2 - 3

3

1 - 2 Chân phải làm trụ chân trái đá sang ngang tay phải cao, tay

trái sang ngang

3 - 4 2 tay vòng trước ngực rồi sang ngang

5 - 6 Như 1-2

7 - 8 Chân thu về tư thế chuẩn bị

4

1 - 2 Bật dạng chân quay 900 , 2 tay gập trước ngực

3 - 4 Bật thu chân xoay về 2 tay xuống dưới

5 - 6 Như 1-2

7 - 8 Như 3-4

5 1  8 Bật xoay 3600

6 1  8 Thăng bằng xấp

3 Đội hình vòng tròn

7 1  8 Chạy co gối hai tay đánh tự nhiên về đội hình vòng tròn

8

1 - 2 Bật dạng chân 2 tay sang ngang

3 - 4 Quay sau 1800 , 2 tay chống hông

5 - 6 2 tay chống xuống

7 - 8 Đưa chân phải ra sau

9 1  8 Chống đẩy gác chân

10

1 - 2 Nằm úp xuống 2 tay đưa trước

3 - 4 Lật ngửa

5 - 6 Co 2 đầu gối lên 2 tay đưa về gối

7 - 8 Nằm xuống

11

1 - 2 Nằm ngửa đưa chân phải lên cao

3 - 4 2 tay bắt chân phải quay người 1800

5 - 6 Xoạc dọc tay phải chống xuống tay trái lên cao

7 - 8 Quay người 1800

4 Đội hình 1 hàng chéo

12 1  8 Chạy + 2 nhịp lẻ về đội hình 1 đường chéo

13

1 - 2 Nhảy bật chân trái sang ngang tay trái trước,tay phải lên cao

3 - 4 Nhảy bật đưa chân trái ra sau quay người 900, 2 tay chống

xuống

5 - 6 Đưa chân phải ra sau

7 - 8 Chống đẩy

14

1 - 2 Thu 2 chân về ngồi quỳ tư thế thấp

3 - 4 ngồi quỳ tư thế cao 2 tay đưa trước

5 - 6 Tay trái từ trước quay 1 vòng và rật cánh tay ra sau hạ trọng

tâm thấp

7 - 8 Như 5-6 đổi bên

15

1 - 2 Ngồi hạ mông trái, tay trái chống xuống khụy chân trái co

chân phải đá

3 - 4 Chân phải gập gối

5 - 6 Chân phải đá lên

7 - 8 Đứng dậy

5 Đội hình 2 - 4 - 2

16

1 - 2 Chạy 2 tay đưa trước

3 - 4 Tay phải gập trước ngực, tay trái sang ngang

5 - 6 2 tay lên cao

7 - 8 Tay phải chống xuống chân phải đưa ra sau tay trái lên cao

chân phải chống trước

17 1  8 Ke V

18 1  8 Nằm xuống và trườn xấp

19 1  8 Dạng chân quay người đứng dậy

20

1 - 2 Chân trái bước lên 2 tay lên cao

3 - 4 Chân phải thu về với chân trái 2 tay từ trên cao quay xuống

5 - 6 Bật cao thu gối quay người 1800

7 - 8 Bật dạng 2 chân 2 tay sang ngang sau đó xoay người 1800

6 Đội hình 2 hàng ngang lệch

21 18 Chạy về đội hình 2 hàng ngang lệch

22

1-2 Nhảy chân sáo co chân phải lên 2 tay bật ra ngang hông 3-4 Nhảy chân sáo đá chân phải lên cao chếch bên trái 5-6 Như 1-2 đổi chân

7-8 Như 3-4 đổi bên

7 Đội hình 2 hàng dọc đối nhau

23 18 Chạy 2 tay đánh tự nhiên về đội hình 2 hàng dọc

24 1-2 Hàng 1 chân trái bước lên 2 tay sang ngang và lên cao, hàng 2

đổi ngược lại

5-6 2 tay chống xuống đá chân trái lên cao 7-8 Quay người 900 về 2 hàng dọc song song 25

1-2 Nhảy dạng chân 2 tay đưa ra trước 3-4 Nhảy về tay phải gập trước ngực tay trái sang ngang 5-6 2 chân nhảy ra tay trái gập trước ngực tay phải sang ngang 7-8 2 chân thu về tay phải lên cao tay trái sang ngang

26

1-2 Chân phải đưa sau ngồi quỳ gối 2 tay lên cao 3-4 Đưa chân trái sang ngang tay trái chống hông tay phải lên cao 5-6 Đưa tay phải về trước ngực và thu tay trái về

7-8 Ngồi xuống 2 chân đưa trước

27 18 Ke L

8 Đội hình thoi trong vuông ngoài

28 18 Chạy 1x8 về đội hình thoi trong vuông ngoài

29

1-2 Nhảy co chân trái và bật ra tay trái tháp tay phải cao 3-4 Nhảy co chân trái và hạ xuống 2 tay gập trước ngực 5-6 Như 1-2 đổi bên

7-8 Như 3-4 và về tư thế chuẩn bị 30

1-2 Chân trái bước lên tay phải cao tay trái ngang 3-4 Thu chân phải lên đổi tay

5-6 Hạ 2 tay xuống 7-8 Bật thu gối 31

1-2 Nhảy 2 chân ra tay phải trước, tay trái ngang 3-4 Nhảy chân về 2 tay đổi ngược

5-6 Như 1-2 7-8 Bật dạng chân và thu về 32

1-2 2 tay chống xuống bật 2 chân ra sau 3-4 2 tay chống và 2 chân di chuyển về bên trái 5-6 Chân trái và tay trái đưa lên cao

7-8 Hạ chân trái xuống và đứng dậy 33

1-2 Bật dạng 2 chân 2 tay đưa trước 3-4 Bật 2 chân về 2 tay sang ngang 5-6 Bật co gối chân trái lên tay phải đưa xuống 7-8 Bật đưa chân trái ra sau tay phải đưa trước tay trái ra sau

32 1-2 2 tay chống xuống bật 2 chân ra sau

33 18 Điều hòa

Đội hình tháp

Bước 6:

Giáo viên hướng dẫn học sinh chồng tháp vào phần đầu bài tập (trong khoảng thời gian quy định - di chuyển 18 nhịp)