“Chiến lược” ăn uống để vẫn ngon bổ mà không lên cân trong ngày Tết

Cách ăn chuối bổ mà không tăng cân Chuối có nhiều chất có lợi cho cơ thể, cung cấp năng lượng cao như vậy, liệu có tác dụng trong việc giảm cân hay không? Cách ăn chuối bổ mà không tăng cân Theo các nhà khoa học, chuối là loại hoa quả giàu calo, giàu chất xơ và chất đường, vì vậy, một mặt loại quả này có thể giúp bạn thỏa mãn cơn đói, mặt khác có thể giúp bạn bố sung năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể. Khi phân tích thành phần dinh dưỡng trong chuối, người ta thấy có 3 loại đường thiên nhiên là: sucro, frutose, và gluco được tích hợp cùng với chất xơ, khiến cho nó có khả năng làm gia tăng năng lượng tức thời cho cơ thể. Chỉ cần ăn 2 trái chuối là có thể cung cấp đủ năng lượng cho người tập thể dục nặng, hoặc chơi thể thao với cường độ cao và căng thẳng trong suốt 90 phút. Chính vì vậy, các lực sĩ thường ăn chuối sau khi tập luyện để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Trongchuối có hàm lượng đạm cao gấp 4 lần trái táo, có hàm lượng cácbon hydrat cao gấp 2 lần, phốt pho nhiều gấp 3 lần, vitamin A và sắt nhiều gấp 5 lần, các khoáng chất và sinh tố khác nhiều gấp đôi. Chuối có nhiều tác dụng tốt như giúp da mịn màng, nhẵn bóng, mắt sáng, kéo dài tuổi thọ. TS. Trần Công Khánh, Giám đốc Trung tâm nghiên cứu và phát triển cây thuốc dân tộc cổ truyền cho biết, chuối có nhiều vitamin, muối khoáng, đặc biệt rất giàu Kali – chất mà cơ thể cần rất nhiều, hơn 1000mg mỗi ngày. Kali rất quan trọng cho việ cân bằng giữa Kali và Natri trong cơ thể, làm hạ huyết áp. Một quả chuối chứa 500g Kali, nên nếu ăn 2 quả có thể cung cấp đủ lượng Kali mỗi ngày. Nếu ăn 3 quả chuối mỗi ngày có thể giúp chữa các bệnh về tim mạch. Chuối có nhiều loại như: chuối tiêu, chuối ngự, chuối tây…, nhưng nhìn chung các loại chuối đều có đầy đủ các loại chất như nhau. Gần đây, khoa học còn chứng minh ăn chuối có thể giảm cholesterol, thanh lọc máu, phòng chống viem loét dạ dày, điều trị chứng buồn rầu, trị ho, điều trị bệnh trĩ, đi ngoài ra máu. Đặc biệt, chuối còn được biết đến là loại quả giúp giảm béo, vì chuối giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo một lớp màng bảo vệ trong ruột, giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể, kích thích tiêu hoá tốt. Khi ăn nhiều chuối vào cảm thấy no, khi no rồi thì không muốn ăn các thứ khác, nhưng năng lượng của chuối đưa vào cũng rất thấp, nên chuối làm cân bằng năng lượng đưa vào và năng lượng tiêu thụ, chính vì vậy nó sẽ giúp người ta không tăng cân. “Chiến lược” ăn uống để ngon bổ mà không lên cân ngày Tết Tết thời điểm mà bạn phải lo việc: ăn, ngủ, chơi Chính nỗi lo toan có phần "ít ỏi" mà sau Tết, nhiều bạn phải đối mặt với tình trạng "không dám tin" vào số kim cân nặng Thay phải lo lắng tìm cách giảm cân hết Tết, bạn lưu ý điều sau Tết Tuy đơn giản mà lại hiệu bất ngờ đấy! Ăn bánh chưng cách thông minh Là ăn truyền thống người Việt nhiên bánh chưng chứa hàm lượng calo cao: 50g bánh chứa đến 162kcal, gồm 2g chất béo, 9g chất đạm 28g tinh bột Để giảm thiểu tác hại bánh chưng đến vóc dáng ngày Tết, bạn nên lựa chọn bánh nhân đậu thay thịt mỡ, tránh ăn bánh chưng rán cố gắng không nạp thêm tinh bột ăn nhiều bánh ngày Thay gạo trắng gạo lứt Cứ 200g gạo lứt chứa gạo trắng 100kcal 60g tinh bột Vì vậy, ăn gạo lứt giúp bạn giảm thiểu lượng lớn chất béo chuyển hóa từ tinh bột Đây lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng ngày Tết Ăn giò chả thay cho loại thịt mỡ VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bạn lựa chọn loại giò lụa giò bò thay cho loại giò thủ, chả mỡ Giò thập cẩm với thành phần trứng, thịt lợn, rau củ giúp bạn hạn chế lượng lipid nạp vào thể Ngoài ra, bạn nên giảm thiểu loại canh thập cẩm, thịt đông,… ngày Lựa chọn ăn bánh kẹo hợp lý Bánh kẹo, mứt tết thủ phạm hàng đầu khiến cân nặng tăng chóng mặt Tuy nhiên, bạn ăn bánh kẹo mà không béo Bí kíp tự làm loại mứt sử dụng đường ăn kiêng Nếu lười hơn, bạn lựa chọn loại bánh giàu protein giảm lượng đường đáng kể có bánh Uống đủ nước, hạn chế rượu bia VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Trên thực tế, uống nhiều nước giúp bạn giảm thèm ăn Lựa chọn tốt nước lọc, bạn uống loại sinh tố đường nước ép dưa chuột, bí xanh, cà rốt, củ đậu,… Hạn chế tối đa rượu bia loại nước uống có gas Điều chỉnh thói quen ăn vặt Thay ăn khô mực, khô bò chứa hàm lượng đường, mì chính, chất điều vị cao ảnh hưởng đến cân nặng, bạn nên lựa chọn loại hạt hạnh nhân, hạt dẻ, … giàu chất xơ, omega, vitamin B, E chất khoáng Nếu muốn ăn loại thịt khô, bạn nên tự làm sử dụng dầu oliu, mật ong đường ăn kiêng trình tẩm ướp để đảm bảo vệ sinh giảm nguy béo phí Cuối cùng, bạn nên tuyệt đối tránh thói quen ăn vặt vào buổi đêm Nhất định phải ăn nhiều rau củ, trái Ngày Tết lúc "ngập" ăn giàu chất đạm thịt, giò chả Chúng ta định không quên ăn rau hay trái dễ bị thiếu vitamin, chất xơ Điều vừa gây thiếu chất, vừa dẫn đến táo bón, làm gia tăng nguy tăng cân Ngoài ra, bạn nhớ uống nhiều nước nhé! VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Cách ăn chuối bổ mà không tăng cân Chuối có nhiều chất có lợi cho cơ thể, cung cấp năng lượng cao như vậy, liệu có tác dụng trong việc giảm cân hay không? Theo các nhà khoa học, chuối là loại hoa quả giàu calo, giàu chất xơ và chất đường, vì vậy, một mặt loại quả này có thể giúp bạn thỏa mãn cơn đói, mặt khác có thể giúp bạn bố sung năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể. Khi phân tích thành phần dinh dưỡng trong chuối, người ta thấy có 3 loại đường thiên nhiên là: sucro, frutose, và gluco được tích hợp cùng với chất xơ, khiến cho nó có khả năng làm gia tăng năng lượng tức thời cho cơ thể. Chỉ cần ăn 2 trái chuối là có thể cung cấp đủ năng lượng cho người tập thể dục nặng, hoặc chơi thể thao với cường độ cao và căng thẳng trong suốt 90 phút. Chính vì vậy, các lực sĩ thường ăn chuối sau khi tập luyện để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Chuối có nhiều chất có lợi cho cơ thể, cung cấp năng lượng cao như vậy, liệu có tác dụng trong việc giảm cân hay không? Trong chuối có hàm lượng đạm cao gấp 4 lần trái táo, có hàm lượng cácbon hydrat cao gấp 2 lần, phốt pho nhiều gấp 3 lần, vitamin A và sắt nhiều gấp 5 lần, các khoáng chất và sinh tố khác nhiều gấp đôi. Chuối có nhiều tác dụng tốt như giúp da mịn màng, nhẵn bóng, mắt sáng, kéo dài tuổi thọ. TS. Trần Công Khánh, Giám đốc Trung tâm nghiên cứu và phát triển cây thuốc dân tộc cổ truyền cho biết, chuối có nhiều vitamin, muối khoáng, đặc biệt rất giàu Kali - chất mà cơ thể cần rất nhiều, hơn 1000mg mỗi ngày. Kali rất quan trọng cho việ cân bằng giữa Kali và Natri trong cơ thể, làm hạ huyết áp. Một quả chuối chứa 500g Kali, nên nếu ăn 2 quả có thể cung cấp đủ lượng Kali mỗi ngày. Nếu ăn 3 quả chuối mỗi ngày có thể giúp chữa các bệnh về tim mạch. Chuối có nhiều loại như: chuối tiêu, chuối ngự, chuối tây…, nhưng nhìn chung các loại chuối đều có đầy đủ các loại chất như nhau. Gần đây, khoa học còn chứng minh ăn chuối có thể giảm cholesterol, thanh lọc máu, phòng chống viem loét dạ dày, điều trị chứng buồn rầu, trị ho, điều trị bệnh trĩ, đi ngoài ra máu. Đặc biệt, chuối còn được biết đến là loại quả giúp giảm béo, vì chuối giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo một lớp màng bảo vệ trong ruột, giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể, kích thích tiêu hoá tốt. Khi ăn nhiều chuối vào cảm thấy no, khi no rồi thì không muốn ăn các thứ khác, nhưng năng lượng của chuối đưa vào cũng rất thấp, nên chuối làm cân bằng năng lượng đưa vào và năng lượng tiêu thụ, chính vì vậy nó sẽ giúp người ta không tăng cân. Để trẻ không bị… đói trong ngày Tết Để những ngày Tết diễn ra vui vẻ và tốt cho sức khỏe của con cái, các mẹ nên duy trì giờ giấc bữa ăn cho trẻ và tuyệt đối không được để trẻ bỏ bất cứ một bữa nào. Còn nhớ năm ngoài chị Phương phát hoảng vì cu Mậm đang chơi với mấy anh chị bỗng dưng loạng choạng rồi gần như ngất xỉu nằm lăn ra nền nhà, sờ tay chân, người ngợm của con thì chị thấy toàn thân cu Mậm lạnh ngắt. Tưởng con bị cảm, chị cuống cuồng lấy dầu gió xoa khắp vào gan bàn tay, bàn chân và sống lưng cu Mậm nhưng trong lúc đó cu Mân tỉnh dậy ú ớ: “Mẹ ơi con đói”, làm chị phải giật mình. Trong ngày Tết, các bà mẹ một phần vì bận bịu nhiều việc, một phần thường vì chủ quan cho rằng trong những ngày Tết, chỗ nào cũng có cỗ bàn, bánh kẹo nên con mình không thể đói. Vì vậy nhiều trường hợp trẻ đáng ra phải quá “no ba ngày Tết” bỗng dưng đói lả và ngất xỉu. Để tránh tình trạng cho con mình đói ba ngày Tết, các mẹ dù bận bịu cỡ nào cũng hãy lưu ý đến các bữa ăn cho trẻ. Vẫn phải cho trẻ ăn đúng giờ giấc, đầy đủ dinh dưỡng. Tránh để trẻ ăn quá nhiều bánh kẹo đến khi vào bữa trẻ không còn cảm giác thèm ăn. Đối với những trẻ đang còn trong thời kì ăn bột hoặc bú mẹ, các mẹ càng phải đặc biệt lưu ý lượng ăn cần thiết cho trẻ. Nhiều khi do công việc quá bận rộn và khi trẻ hơi ngãng ra trong lúc ăn các mẹ thường nhanh chóng nghĩ rằng con đã no và chấm dứt không cho con ăn tiếp. Hậu quả là trẻ sẽ bị đói, hạ đường huyết, điều này rất nguy hiểm đối với trẻ. Các mẹ nên từ từ cho con ăn, sao cho đủ khối lượng như ngày thường trẻ vẫn ăn vào mỗi bữa. Dịp Tết là dịp các mẹ thường lơ là giờ giấc của bữa ăn của các con do giành nhiều thời gian cho việc chúc Tết. Đối với những trẻ lớn hơn có thể đói vì quá ham chơi hơn nữa giờ giấc ăn uống cộng với kiểu ăn vô tội vạ, thất thường, dẫn đến tình trạng vào đúng bữa trẻ sẽ không muốn ăn vì cảm thấy no bụng khi “nạp” quá nhiều bánh kẹo. Vì vậy các mẹ cần lưu ý kiểm soát giờ giấc ăn chơi của mình cũng như của trẻ sao cho hợp lí, cho trẻ ăn bữa bổ sung để tránh tình trạng lả đi vì đói. Cũng có nhiều mẹ vì chủ quan trong nhà, ba ngày Tết có rất nhiều đồ ăn, thức uống, nếu trẻ muốn ăn gì thì sẽ tự động vào lấy và tự ăn. Tuy nhiên đối với trẻ, thời gian nghỉ để chơi Tết dường như khiến chúng quá vui sướng nên sẽ không tập trung vào chuyện chúng có no hay không mà chỉ tập trung vào chỗ nào có những trò chơi vui. Và hệ lụy là trẻ sẽ bị đói đến run rẩy tay chân, thậm chí là ngất xỉu do hạ đường huyết đột ngột. Vì vậy kể cả khi trẻ có thể tự ăn thì các mẹ hãy luôn nhắc nhở con mình thực hiện nhiệm vụ ăn uống đầy đủ vào mỗi bữa, mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho trẻ. Để những ngày Tết diễn ra vui vẻ và tốt cho sức khỏe của con cái, các mẹ nên duy trì giờ giấc bữa ăn cho trẻ và tuyệt đối không được để trẻ bỏ bất cứ một bữa nào. Các mẹ cũng nên cân đối giờ giấc đi chơi hợp lí để có thể bố trí giờ ăn cho con một cách thoải mái nhất. Chế độ ăn uống khôn ngoan người bệnh đái tháo đường ngày Tết Tags: Ngày Tết, chế độ ăn uống, đái tháo đường, người bệnh, sức khỏe, hạn chế, đối với,Ăn Nhiều, có thể, chất, thịt, mỡ, quả, tăng Ngày Tết, ăn uống khó kiểm soát, người bệnh đái tháo đường dễ bị “vỡ kế hoạch” sức khỏe Vì vậy, nên tuân thủ chế độ ăn uống khoa học để có sức khỏe tốt Theo Tổ chức Y tế giới, Việt Nam 10 nước có tỷ lệ mắc bệnh đái tháo đường tăng nhanh giới Số liệu Bộ Y tế tháng 5/2015 công bố khoảng triệu người Việt Nam bị bệnh đái tháo đường, 60% bệnh nhân mắc bệnh đái tháo đường chẩn đoán cóbiến chứng nguy hiểm, dẫn tới mù lòa, tàn phế, chí tử vong Người mắc đái tháo đường nhiều thuộc nhóm tuổi trung niên, cao tuổi, người lao động thể lực Nếu không phát sớm điều trị kịp thời, bệnh ĐTĐ gây nên nhiều biến chứng tim mạch, huyết áp, suy giảm chức gan, thận, mắt, miễn dịch… Để điều trị bệnh có hiệu quả, người bệnh phải ý phối hợp yếu tố: ăn uống hợp lý, uống thuốc đặn tập thể dục hàng ngày Trong vấn đề ăn uống đặt lên quan trọng hàng đầu Sau số lời khuyên ăn uống ngày Tết người bệnh đái tháo đường Nguyên tắc chế độ dinh dưỡng Thịt kho tàu ăn nhiều mỡ, người đái tháo đường không nên ăn Với mục tiêu không để đường máu tăng, chế độ ăn cần phải giảm chất bột đường, chất ngọt, số lượng cần phù hợp với cường độ lao động thể lực bệnh nhân Ăn làm nhiều bữa ngày (5-6 bữa: chính, 2-3 phụ), bữa ăn 1-2 lưng bát cơm tuỳ theo sức lao động nhiều Ăn nhiều rau xanh, chín, thịt cá vừa phải, mỡ Với mục tiêu không để đường máu tăng, chế độ ăn cần phải giảm chất bột đường, chất ngọt, số lượng cần phù hợp với cường độ lao động thể lực bệnh nhân Ăn làm nhiều bữa ngày (5-6 bữa: chính, 2-3 phụ), bữa ăn 1-2 lưng bát cơm tuỳ theo sức lao động nhiều Ăn nhiều rau xanh, chín, thịt cá vừa phải, mỡ Về chọn lựa ăn ngày tết Rau xanh tốt cho người mắc bệnh tiểu đường Hạn chế giàu chất bột đường: cơm, bánh chưng, xôi, bún, miến, khoai sắn, mỳ, bánh kẹo loại, chè loại, mật ong…Những thực phẩm làm tăng đường máu nhiều nhất, người ĐTĐ cần điều chỉnh lượng ăn phù hợp, không ăn no bữa Những thực phẩm cần hạn chế tối đa bánh kẹo, chè loại Với thực phẩm lần ăn chút: 1-2 kẹo, bánh quy, phần tư bát chè Hạn chế chất béo: giò mỡ, giò chả, giò thủ, thịt đông, thịt kho tầu… có lượng mỡ cao, chứa nhiều lượng, dễ làm tăng cân tăng mỡ máu, cần ăn hạn chế Các hạt có dầu hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí, hạt dẻ, óc chó, lạc rang…, có chứa nhiều chất béo không cần thiết omega-3, omega-6, có lợi cho bệnh tim mạch, huyết áp… người thừa cân béo phì không nên ăn nhiều, chúng chứa nhiều lượng, gây tăng cân Nhóm chất xơ, vitamin: Nên ăn nhiều rau xanh 300g/ngày, ăn vừa phải hoa (200g/ngày), hạn chế loại nhiều đường Thực phẩm có nhiều màu sắc (vàng, đỏ, tím) chứa chất chống oxy hóa (cà rốt, giá đỗ, cà chua, rau dền, nước chè xanh) tốt cho sức khỏe Hạn chế ăn loại nhiều đường xoài, hồng xiêm… ăn dưa hấu (1-2 miếng bàn tay/1 lần), chuối quả/lần, ổi, táo… người bị bệnh ĐTĐ ăn với số lượng vừa phải Nhóm chất đạm: nhóm cung cấp chất đạm gồm thịt, cá, trứng sữa, hạt đậu đỗ loại người bệnh ĐTĐ ăn người bình thường Những người mắc bệnh gút kèm theo phải hạn chế loại thịt màu đỏ (thịt trâu, bò, cá thu…) Hạn chế rượu bia mức tối thiểu ngày tết Có thể uống đơn vị rượu /ngày với nam giới, đơn vị với nữ giới, đơn vị rượu cốc nhỏ rựợu mạnh, lưng cốc rượu vang…); Không hút thuốc lá, thuốc làm mạch máu dễ bị đọng mỡ TRƯỜNG ĐẠI HỌC HÀNG HẢI VIỆT NAM VIỆN MÔI TRƯỜNG THUYẾT MINH ĐỀ TÀI NCKH CẤP TRƯỜNG NGHIÊN CỨU XÂY DỰNG BỘ TIÊU CHÍ TÀU BIỂN SINH THÁI ÁP DỤNG CHO TÀU BIỂN VIỆT NAM THEO LỘ TRÌNH CỦA CHIẾN LƯỢC PHÁT TRIỂN BỀN VỮNG GIAO THÔNG VẬN TẢI KHU VỰC ASEAN Chủ nhiệm đề tài: ThS Phạm Thị Dương Thành viên tham gia: KS Nguyễn Thị Đào MỤC LỤC Hải Phòng, tháng 6/2015 MỤC LỤC MỞ ĐẦU CHƯƠNG HIỆN TRẠNG SỬ DỤNG NĂNG LƯỢNG CỦA TÀU BIỂN VIỆT NAM 1.1 HIỆN TRẠNG VÀ QUY HOẠCH PHÁT TRIỂN ĐỘI TÀU BIỂN VIỆT NAM 1.1.1 Hiện trạng đội tàu nước 1.1.2 Quy hoạch phát triển đội tàu biển Việt Nam đến 2020 1.2 HIỆN TRẠNG SỬ DỤNG NHIÊN LIỆU CỦA ĐỘI TÀU BIỂN VIỆT NAM 15 CHƯƠNG 18 TÁC ĐỘNG ĐẾN MÔI TRƯỜNG CỦA TÀU BIỂN VIỆT NAM 18 2.1 TÁC ĐỘNG ĐẾN MÔI TRƯỜNG KHÔNG KHÍ DO HOẠT ĐỘNG CỦA TÀU BIỂN 18 2.2 Ô NHIỄM DO NƯỚC THẢI CỦA TÀU BIỂN 18 2.2.1 Nước thải sinh hoạt 18 2.2.2 Nước thải chứa dầu 18 2.2.3 Nước dằn 19 2.3 Ô NHIỄM DO CHẤT THẢI RẮN TỪ TÀU 19 2.4 SỰ CỐ MÔI TRƯỜNG TỪ HOẠT ĐỘNG CỦA TÀU 20 CHƯƠNG 26 BỘ TIÊU CHÍ SINH THÁI CHO TÀU BIỂN VIỆT NAM 26 3.1 CƠ SỞ PHÁP LÝ CHO XÂY DỰNG BỘ TIÊU CHÍ TÀU SINH THÁI CHO TÀU BIỂN VIỆT NAM 26 3.2 BỘ TIÊU CHÍ TÀU BIỂN SINH THÁI 27 KẾT LUẬN 35 TÀI LIỆU THAM KHẢO 36 DANH MỤC BẢNG Bảng 1.1 Tình trạng tàu Việt Nam bị lưu giữ cảng nước Bảng 1.2 Khối lượng vận chuyển đội tàu Việt Nam đảm nhận năm 2020 10 Bảng 1.3 Nhu cầu trọng tải tàu chở hàng bách hoá năm 2020 11 Bảng 1.4 Nhu cầu trọng tải tàu chở hàng rời năm 2020 11 Bảng 1.5 Nhu cầu trọng tải tàu chở container năm 2020 12 Bảng 1.6 Nhu cầu trọng tải tàu chở dầu thô năm 2020 12 Bảng 1.7 Nhu cầu trọng tải tàu chở dầu sản phẩm 2020 13 Bảng 1.8 Quy mô, cấu đội tàu vận tải biển Việt Nam năm 2020 13 Bảng 1.9 Nhu cầu bổ sung đội tàu vận tải biển Việt Nam giai đoạn 2016-2020 14 Bảng 1.10 Nhu cầu bổ sung đội tàu Việt Nam giai đoạn 2016-2020 theo cỡ tàu 14 Bảng 1.11 Tiêu chuẩn qui định tiêu chất lượng cho nhiên liệu dầu DO 15 Bảng 1.12 Tiêu chuẩn qui định tiêu chất lượng cho nhiên liệu dầu FO 16 Bảng 2.1 Các vụ tràn dầu nghiêm trọng giới (trên 100.000 thùng; 160 lit/thùng) cuối kỷ 20, đầu kỷ 21 20 Bảng 2.2 Hàm lượng dầu gây tử vong 50% lượng động vật thí nghiệm (LC50) số nhóm động vật 23 DANH MỤC CÁC KÝ HIỆU VIẾT TẮT BGTVT : Bộ Giao thông vận tải BTNMT : Bộ Tài nguyên Môi trường BTC : Bộ Tài CBCNV : Cán công nhân viên CHHVN : Cục Hàng hải Việt Nam CTNH : Chất thải nguy hại CTR : Chất thải rắn DO : Diesel Oil GTVT : Giao thông vận tải KHKT : Khoa học kỹ thuật QLMT : Quản lý môi trường MỞ ĐẦU Tính cấp thiết vấn đề nghiên cứu Việt Nam quốc gia ven biển Với đường bờ biển dài 3260km, nước ta có nhiều điều kiện thuận lợi để phát triển ngành vận tải biển Theo Quy hoạch phát triển vận tải biển Việt Nam đến năm 2020, định hướng đến năm 2030 Thủ tướng Chính phủ phê duyệt Quyết định số 1517/QĐ-TTg tổng sản lượng vận tải của đội tàu biển Việt Nam đến năm 2020 đạt khoảng 140 đến 152 triệu tấn, vận tải biển quốc tế đạt khoảng từ 40 đến 46 triệu tấn, vận tải biển nước đạt khoảng từ 100 đến 106 triệu Tổng trọng tải đội tàu biển Việt Nam đến năm 2020 đạt khoảng từ 6,84 đến 7,52 triệu Hoạt động của đội tàu biển Việt Nam gây tác động đến môi trường biển, không khí tình trạng kỹ thuật, công tác vận hành Để phát triển bền vững hoạt động vận tải biển cũng từng bước hội nhập với giới, việc xây dựng áp dụng tiêu chí tàu biển sinh thái cho đội tàu biển Việt Nam vô cần thiết Tổng quan tình hình nghiên cứu thuộc lĩnh vực đề tài Hiện nay, Việt Nam có nghiên cứu liên quan đến lĩnh vực của đề tài bao gồm: Đề án cấp Bộ GTVT về hệ thống cảng sinh thái ... đông,… ngày Lựa chọn ăn bánh kẹo hợp lý Bánh kẹo, mứt tết thủ phạm hàng đầu khiến cân nặng tăng chóng mặt Tuy nhiên, bạn ăn bánh kẹo mà không béo Bí kíp tự làm loại mứt sử dụng đường ăn kiêng... tránh thói quen ăn vặt vào buổi đêm Nhất định phải ăn nhiều rau củ, trái Ngày Tết lúc "ngập" ăn giàu chất đạm thịt, giò chả Chúng ta định không quên ăn rau hay trái dễ bị thiếu vitamin, chất xơ ... đáng kể có bánh Uống đủ nước, hạn chế rượu bia VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Trên thực tế, uống nhiều nước giúp bạn giảm thèm ăn Lựa chọn tốt nước lọc, bạn uống loại sinh