Ứng dụng bài tập aerobic phát triển khả năng phối hợp vận động cho nữ câu lạc bộ thể dục trường THPT lạng giang số 1 – bắc giang

TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM HÀ NỘI 2 KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT ĐỖ ANH TUẤN ỨNG DỤNG BÀI TẬP AEROBIC PHÁT TRIỂN KHẢ NĂNG PHỐI HỢP VẬN ĐỘNG CHO NỮ HỌC SINH CÂU LẠC BỘ THỂ DỤC TRƯỜNG THPT LẠNG G

TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM HÀ NỘI 2 KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT

ĐỖ ANH TUẤN

ỨNG DỤNG BÀI TẬP AEROBIC PHÁT TRIỂN KHẢ NĂNG PHỐI HỢP VẬN ĐỘNG CHO NỮ HỌC SINH CÂU LẠC

BỘ THỂ DỤC TRƯỜNG THPT LẠNG

GIANG SỐ 1 – BẮC GIANG

KHÓA LUẬN TỐT NGHIỆP ĐẠI HỌC

Hà Nội, 5- 2017

TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM HÀ NỘI 2 KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT

ĐỖ ANH TUẤN

ỨNG DỤNG BÀI TẬP AEROBIC PHÁT TRIỂN KHẢ NĂNG PHỐI HỢP VẬN ĐỘNG CHO NỮ HỌC SINH CÂU LẠC

LỜI CAM ĐOAN

Tên tôi là: Đỗ Anh Tuấn

Sinh viên lớp K39A - GDTC, Trường ĐHSP Hà Nội 2

Tôi xin cam đoan đề tài “Ứng dụng bài tập Aerobic phát triển khả

năng phối hợp vận động cho nữ học sinh CLB Thể dục trường THPT Lạng Giang số 1 – Bắc Giang” Là công trình nghiên cứu của riêng tôi, kết

quả không trùng với kết quả nghiên cứu của tác giả khác Các kết quả nghiên cứu này mang tính thời sự cấp thiết đúng thực tế khách quan của trường THPT Lạng Giang số 1 – Bắc Giang

Hà Nội, ngày … tháng… năm 2017

Sinh viên

Đỗ Anh Tuấn

MỤC LỤC

ĐẶT VẤN ĐỀ 1

CHƯƠNG 1 5

TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 5

1.1 Quan điểm của Đảng và Nhà nước về giáo dục thể chất 5

1.2 Định nghĩa, khái niệm và lịch sử phát triển của Thể dục Aerobic 7

1.2.1 Định nghĩa Aerobic 7

1.2.2.Khái niệm về Thể dục Aerobic 7

1.2.3 Lịch sử phát triển của Thể dục Aerobic 8

1.3 Mục đích, ý nghĩa và đặc điểm của Thể dục Aerobic 10

1.3.1 Mục đích của Thể dục Aerobic 10

1.3.2 Ý nghĩa của Thể dục Aerobic 10

1.3.3 Đặc điểm của Thể dục Aerobic 11

1.4 Sự tác động của bài tập Aerobic đến hệ cơ quan trong cơ thể 13

1.4.1 Hệ tim mạch 13

1.4.2 Hệ vận động 15

1.4.3 Hệ tiêu hóa 15

1.4.4 Tâm lý 16

1.4.5 Những thay đổi trạng thái cơ thể của người tập 16

1.5 Một số vấn đề về khả năng phối hợp vận động 17

1.6 Phương pháp phát triển khả năng phối hợp vận động 19

1.7 Các tố chất nhằm nâng cao khả năng phối hợp vận động trong Aerobic 20

1.7.1 Độ mềm dẻo 20

1.7.2 Khéo léo 21

1.8 Những đặc điểm và nguyên tắc biên soạn Aerobic 21

1.8.1 Đặc điểm 21

1.8.2 Nguyên tắc biên soạn 21

1.8.3 Yêu cầu đối với người tham gia tập luyện 22

1.9 Phương pháp giảng dạy 22

1.10 Đặc điểm tâm - sinh lý lứa tuổi THPT 22

1.10.1 Đặc điểm tâm lý 22

1.10.2 Đặc điểm sinh lý 23

CHƯƠNG 2 25

NHIỆM VỤ, PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 25

2.1 Nhiệm vụ nghiên cứu 25

2.2 Các phương pháp nghiên cứu 25

2.2.1 Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu 25

2.2.2 Phương pháp phỏng vấn 26

2.2.3 Phương pháp quan sát sư phạm 26

2.2.4 Phương pháp thực nghiệm sư phạm 26

2.2.5 Phương pháp kiểm tra sư phạm 26

2.2.6 Phương pháp toán học thống kê 27

2.3 Tổ chức nghiên cứu 28

2.3.1 Thời gian nghiên cứu 28

2.3.2 Địa điểm nghiên cứu 29

2.3.3 Đối tượng nghiên cứu 29

CHƯƠNG 3 31

KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN 31

3.1 Đánh giá thực trạng GDTC và khả năng phối hợp vận động của nữ học sinh CLB Thể dục trường THPT Lạng Giang số 1 – Bắc Giang 31

3.1.1 Thực trạng cơ sở vật chất, trang thiết bị phục vụ cho hoạt động dạy và học môn thể dục Trường THPT Lạng Giang số 1 – Bắc Giang 31

3.1.2 Thực trạng đội ngũ giáo viên 33

3.1.3 Thực trạng chương trình giảng dạy môn thể dục ở trường THPT Lạng Giang số 1 33

3.1.4 Thực trạng tổ chức tập luyện của CLB Thể dục trường THPT Lạng Giang số 1 – Bắc Giang 35

3.1.5 Thực trạng nhu cầu tập luyện các môn thể thao của học sinh trường

THPT Lạng Giang số 1 35

3.1.6 Động cơ yêu thích việc tập luyện môn Thể dục Aerobic 36

3.1.7 Thực trạng khả năng phối hợp vận động học sinh nữ CLB Thể dục trường THPT Lạng Giang số 1 – Bắc Giang 37

3.2 Ứng dụng và đánh giá hiệu quả của bài tập Aerobic đến sự phát triển khả năng phối hợp vân động cho nữ học sinh CLB Thể dục trường THPT Lạng Giang số 1 – Bắc Giang 42

3.2.1 Cấu trúc bài tập 42

3.2.2 Phương pháp dạy động tác và tổ chức tập luyện 42

3.2.3 Ứng dụng bài tập Aerobic nhằm phát triển khả năng phối hợp vận động cho học sinh nữ CLB Thể dục trường THPT Lạng Giang số 1 – Bắc Giang 44

3.2.4 Đánh giá hiệu quả bài tập Aerobic phát triển khả năng phối hợp vận động cho học sinh nữ CLB Thể dục trường THPT Lạng Giang số 1 – Bắc Giang 50

3.2.4.1 Kiểm tra trước thực nghiệm 50

3.2.4.2 Tiến hành thực nghiệm 53

KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 54

TÀI LIỆU THAM KHẢO

PHỤ LỤC

DANH MỤC BẢNG BIỂU VÀ HÌNH VẼ

Bảng 3.1 Cơ sở vật chất trang thiết bị phục vụ cho hoạt động dạy và

Bảng 3.4 Kết quả phỏng vấn học sinh nữ về sở thích tập luyện các

môn thể thao trong giờ học tự chọn

35

Bảng 3.5 Kết quả phỏng vấn học sinh về động cơ của các em khi tham

gia tập luyện Aerobic

36

Bảng 3.6 Kết quả phỏng vấn lựa chọn các test nhằm đánh giá khả

năng phối hợp vận động cho học sinh nữ trong CLB

37

Bảng 3.7 Thực trạng khả năng phối hợp vận động của học sinh nữ các

trường THPT – Bắc Giang (n = 30)

41

Bảng 3.8 Kết quả phỏng vấn những yêu cầu khi tiến hành biên soạn

bài tập Aerobic và thời gian tập luyện cho học sinh nữ CLB Thể dục

trường THPT Lạng Giang số 1

46

Bảng 3.9 Kết quả phỏng vấn lựa chọn các động tác trong bài tập

Aerobic nhằm phát triển khả năng phối hợp vận động cho nữ học sinh

Bảng 3.12 Kết quả kiểm tra khả năng phối hợp vận động sau thực

nghiệm

53

Hình vẽ Các tổ hợp thực hiện phối hợp vận động 39, 40

ĐẶT VẤN ĐỀ

Hiện nay Việt Nam đang tiến hành công cuộc hội nhập và đổi mới trên nhiều lĩnh vực Với giáo dục là quốc sách hàng đầu đã được ghi lại trong hiến pháp nước Cộng hòa xã hội chủ nghĩa Việt Nam năm 1992 Trong đó TDTT

là một bộ phận của nền văn hóa xã hội, là một mặt không thể thiếu trong hệ thống giáo dục XHCN Nó được coi là phương tiện hữu hiệu giáo dục con người phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần, kết hợp với các mặt giáo dục khác góp phần xây dựng con người mới đáp ứng yêu cầu của xã hội hiện đại

Học sinh THPT không chỉ có kiến thức văn hóa giỏi mà cần phải có thể lực tương ứng để sau này phục vụ cho Tổ quốc

Để có sức khỏe tốt chúng ta cần phải dạy cho các em các bài tập Thể dục phát triển khả năng vận động cũng như biết chơi các môn thể thao một cách tự giác, tạo cho các em sự say mê học tập rèn luyện nâng cao sức khỏe

và hình thành năng khiếu

Thực tiễn GDTC trong các trường THPT ở nước ta những năm qua chưa chú trọng về hiệu quả hoạt động giảng dạy Do đó hiệu quả giáo dục chưa cao, thực trạng đó đòi hỏi cần phải nghiên cứu, tìm tòi ứng dụng nhiều bài tập nhằm nâng cao hiệu quả GDTC trong các trường THPT nước ta

Thể dục là một hệ thống các bài tập đa dạng phong phú được thể hiện bằng nhiều biện pháp chọn lọc, có tác dụng tích cực lên cơ thể người tập theo

ý muốn chủ quan được dựa trên cơ sở khoa học Trong hệ thống các bài tập

đó Thể dục nhịp điệu có sự lôi cuốn mạnh mẽ bởi sự phong phú các dạng động tác được kết hợp hài hòa, nhuần nhuyễn khi trình diễn với âm nhạc

Thể dục nhịp điệu là một môn thể thao được ưa chuộng trên toàn thế giới Aerobic không chỉ là những động tác Thể dục mà là sự gắn kết giữa âm nhạc với khiêu vũ, hay giữa âm nhạc và các bước nhảy

Ngày nay, Aerobic ở nước ta đang trong giai đoạn phát triển rộng và là một môn Thể dục được mọi người ưa thích, từ lứa tuổi thanh thiếu niên cho tới lứa tuổi trung niên, đặc biệt là đối với phụ nữ, sinh viên và học sinh

Aerobic là môn Thể dục mới, ở Việt Nam Aerobic mới được đưa vào khoảng 15 năm gần đây, so với nhiều nước trên thế giới như : Anh, Pháp, Mỹ, Nga, Trung Quốc thì Aerobic còn chậm phát triển, nhưng môn Thể dục này

đã có những bước phát triển rất nhanh và ngày càng lan rộng

Trong vài năm trở lại đây Aerobic là môn thể thao được mọi người biết tới không chỉ thông qua các cuộc giao lưu, các cuộc thi đấu, hội khỏe mà nó còn được biết đến thông qua các phương tiện thông tin truyền thông, qua đó làm cho mọi người hiểu rõ hơn về tác dụng, ý nghĩa và tầm quan trọng của việc tập luyện Thể dục Aerobic

Đặc biệt hiện nay Thể dục Aerobic còn được đưa vào tập luyện phổ biến và rộng rãi trong các trường THPT dưới dạng môn thể thao tự chọn và được thực hiện trên sân trường hay trong nhà tập trong các phần khởi động của giờ học Thể dục và các giờ hoạt động ngoại khóa

Tìm hiểu thực tiễn về tập luyện và thi đấu Aerobic trong các trường phổ thông trong những năm qua, chúng tôi nhận thấy tính tích cực của hoạt động này về giáo dục đối với các em là sự nhiệt tình hăng say, hứng thú trong học tập nhưng bên cạnh đó khả năng phối hợp vận động của các em còn chưa tốt và phát triển chưa cao nhất là các em học sinh nữ

Huyện Lạng Giang không chỉ có nền kinh tế phát triển mà các hoạt động về văn hóa nghệ thuật cũng rất phát triển Đặc biệt là các hoạt động về TDTT Hàng năm có rất nhiều CLB được mở ra ở các xã phường như: CLB Yoga, CLB Thể dục thẩm mỹ, CLB Dance Sport … Tại các nhà trường THPT thường tổ chức những giải thi đấu TDTT nhằm tạo cho các em các sân chơi

bổ ích, hơn nữa tuyển chọn những em có thành tích cao để đi thi đấu giao lưu với các trường đồng thời thúc đẩy các em tích cực hoạt động TDTT

Xuất phát từ thực tiễn cần đẩy mạnh phong trào Aerobic trong các trường THPT với mục đích giải trí, nâng cao sức khỏe và nâng cao khả năng phối hợp vận động của các em để cho thế hệ trẻ phát triển toàn diện

Trường THPT Lạng Giang số 1-Bắc Giang là một trong những trường trọng điểm của huyện, là một trường có nhiều phong trào hoạt động TDTT Tuy nhiên, qua khảo sát các phong trào của trường cũng như giờ học thể dục của các em học sinh trong trường THPT Lạng Giang số 1 đã phản ánh sự phân

bố chương trình môn học Thể dục là bất hợp lý quá gò bó trong chương trình của Bộ quy định, nội dung còn nghèo nàn, mang đến sự nhàm chán không đáp ứng được nhu cầu sở thích của các em học sinh dẫn tới là các tố chất vận động của các em còn chưa cao, đặc biệt là khả năng phối hợp vận động của các em còn chưa tốt

Đã có đề tài nghiên cứu về Thể dục Aerobic như của sinh viên Nguyễn Quốc Hùng (2004), Hoàng Thị Thắm (2013), các đề tài trên nghiên cứu với đối tượng và tại địa điểm khác Tuy nhiên, chưa có đề tài nghiên cứu sử dụng bài tập Aeroic để phát triển khả năng phối hợp vận động cho nữ CLB thể dục trường THPT Lạng Giang số 1

Xuất phát từ những vấn đề trên chúng tôi tiến hành nghiên cứu đề tài:

“Ứng dụng bài tập Aerobic phát triển khả năng phối hợp vận động cho nữ câu lạc bộ Thể dục trường THPT Lạng Giang số 1 – Bắc Giang”

Mục đích nghiên cứu

Việc nghiên cứu, ứng dụng bài tập Aerobic từ đó đưa ra được các bài tập phù hợp để phát triển khả năng phối hợp vận động và đánh giá hiệu quả bài tập Aerobic, qua đó hình thành nâng cao năng lực phối hợp vận động, sức

khỏe của các em Góp phần công tác giảng dạy của giáo viên và phát triển vận động trong quá trình học tập, rèn luyện của các em

Giả thuyết khoa học

Trong quá trình học tập, khả năng vận động của học sinh còn chưa phù hợp Vì vậy, nếu áp dụng bài tập Aerobic trong quá trình giảng dạy một cách phù hợp, thì sẽ nâng cao được hiệu quả khả năng phối hợp vận động, phát triển và nâng cao được các tố chất vận động của nữ học sinh CLB Thể dục trường THPT Lạng Giang số 1 – Bắc Giang

CHƯƠNG 1 TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1 Quan điểm của Đảng và Nhà nước về giáo dục thể chất

GDTC cho học sinh phổ thông nói chung và học sinh THPT nói riêng

là một vấn đề đang được Đảng và Nhà nước quan tâm, chỉ đạo, nó trở lên quan trọng trước yêu cầu đào tạo con người phát triển toàn diện Con người vừa là mục tiêu, vừa là động lực phát triển nên việc nâng cao chất lượng giờ học thể dục cho học sinh phổ thông góp phần phát triển thể chất cho học sinh chính là chủ trương của Đảng và Nhà nước vào giáo dục nhân cách con người

Ngay từ khi thành lập chính quyền (1954), Đảng và Nhà nước ta đã hết sức coi trọng công tác giáo dục con người phát triển toàn diện, coi đây là tài sản của đất nước Do vậy mà các văn bản pháp lý của Đảng và Nhà nước ta đều nhấn mạnh TDTT là công tác cách mạng, là công cụ tác động tích cực đến đời sống của xã hội về mọi mặt Hàng loạt các văn bản pháp quy về công tác TDTT nhằm góp phần thực hiện phát triển kinh tế - xã hội theo từng thời

kỳ được ban hành nhằm nêu rõ mục đích giữ gìn, nâng cao sức khỏe cho thế

hệ trẻ ra đời dựa trên cơ sở các chỉ thị, nghị quyết của Đảng Ngay khi đang tiến hành cuộc kháng chiến chống Mỹ cứu nước, ngày 02/06/1969 Hội đồng Chính phủ đã ban hành chỉ thị số 48/TTg-TC [7] trong đó phân tích cặn kẽ tình hình công tác GDTC cho học sinh nguyên nhân của các mặt thiếu sót trong thực hiện công tác này và đề ra biện pháp lớn nhằm đẩy mạnh nâng cao chất lượng GDTC trong nhà trường các cấp Tiếp theo là hàng loạt các chỉ thị của Ban bí thư TW Đảng, chỉ thị 106/CT - TW, chỉ thị 180/CT - TW về “công tác TDTT trong giai đoạn mới” [2] Đảng ta đều nhấn mạnh vai trò của TDTT như một công tác cách mạng, trong đó nhiệm vụ chủ yếu là chăm sóc sức khỏe, tăng cường thể chất cho nhân dân, nhất là thanh thiếu niên

Hiến pháp năm 1980 đã được xác định tại điều 48 nền TDTT Việt Nam

có tính dân tộc, khoa học và nhân dân được phát triển mạnh mẽ, cân đối nhằm tăng cường sức khỏe và bồi dưỡng thể lực cho nhân dân để xây dựng chủ nghĩa xã hội, bảo vệ Tổ Quốc Trong quá trình đổi mới thì hiến pháp năm

1992 - điều 41 hiến pháp: “Quy định chế độ GDTC trong trường học” [6]

Nghị quyết Đại hội ĐCS Việt Nam lần thứ VI (1986) mở đầu thời kỳ đổi mới đã khẳng định: “Mở rộng và nâng cao chất lượng phong trào TDTT quần chúng, từng bước đưa việc rèn luyện thể thao thành thói quen hàng ngày của đông đảo nhân dân, trước hết là thế hệ trẻ, nâng cao chất lượng GDTC trong trường học”[11] Đại hội Đảng lần thứ VII (1991) tiếp tục nhấn mạnh

“công tác TDTT cần coi trọng nâng cao chất lượng GDTC trong trường học”, Đại hội cũng thông qua ổn định và phát triển kinh tế - xã hội đến năm 2000,

trong đó khẳng định “ bảo vệ nâng cao sức khỏe và thể chất nhân dân, chống

suy dinh dưỡng trẻ em tăng cao, cân nặng thế hệ trẻ ” [11]

Đến Đại hội lần thứ VIII (1996) , đặt vị trí chủ chốt của con người với tầm chiến lược sâu sắc hơn của thời kỳ mới “Sự cường tráng về thể chất là nhu cầu về bản thân con người, đồng thời là vốn quý tạo ra tài sản trí tuệ và vật chất cho xã hội”[11] Vì vậy, GDTC nhằm phát huy nguồn lực con người

là yếu tố cơ bản cho sự phát triển mạnh mẽ và bền vững Do đó, Ban Chấp hành Trung ương ĐCS Việt Nam đã có Chỉ thị 36/TC-TW về công tác TDTT

trong giai đoạn mới nhằm nhấn mạnh “Thực hiện GDTC trong tất cả các

trường học làm cho việc tập luyện TDTT trở thành nếp sống hàng ngày của học sinh, sinh viên…” [3]

Có thể nói công tác GDTC trong trường học góp phần chăm lo sức khỏe và phát triển thể chất cho thế hệ trẻ được Đảng và Nhà nước ta luôn coi trọng trong suốt quá trình xây dựng và bảo vệ đất nước Đây cũng là mục tiêu

cơ bản quan trọng nhất trong giáo dục con người nhằm phát triển toàn diện đáp ứng nhu cầu của sự nghiệp công nghiệp hóa - hiện đại hóa đất nước

1.2 Định nghĩa, khái niệm và lịch sử phát triển của Thể dục Aerobic

1.2.1 Định nghĩa Aerobic

Có nhiều cách để định nghĩa về Aerobic, ở những nước khác nhau có

những tên gọi khác và định nghĩa không hoàn toàn thống nhất

Có thể định nghĩa Aerobic theo hai cách sau:

- Aerobic là hệ thống bài tập thể dục được chọn lọc, sáng tạo và phân định mức độ tập luyện và thực hiện trong một chế độ nhất định, nhằm phát triển sức chịu đựng của người tập

- Aerobic là khả năng thực hiện một cách liên tục các cấu trúc chuyển động phức tạp và có cường độ cao, phù hợp với âm nhạc, bắt nguồn từ điệu nhảy Aerobic truyền thống

Bài biểu diễn phải thực hiện những chuyển động liên tục, sự mềm dẻo khéo léo, sức mạnh và sử dụng 7 bước cơ bản với sự thực hiện hoàn hảo ở mức độ cao, những động tác

1.2.2 Khái niệm về Thể dục Aerobic

Thể dục Aerobic là một loại hình Thể dục Nội dung của Thể dục Aerobic là các bài tập được lựa chọn từ kho tàng bài tập đa dạng và phong phú của Thể dục, các bước nhảy hiện đại kết hợp với âm nhạc nhằm nâng cao năng lực hoạt động của cơ thể, nâng cao vẻ đẹp và tính sáng tạo của người tập trong quá trình vận động Người tập điều khiển toàn thân theo nhịp điệu của

âm nhạc, nhờ sự cuốn hút của âm nhạc họ có thể duy trì hoạt động trong một thời gian dài Kết quả tập luyện sẽ nâng cao năng lực hoạt động của các hệ thống cơ quan, đặc biệt là hệ thống tuần hoàn và hô hấp, phát triển toàn diện các tố chất thể lực, nâng cao khả năng phối hợp vận động, làm tiêu hao lượng

mỡ thừa, tạo cho cơ thể có một vóc dáng khỏe đẹp

Hiện nay Thể dục Aerobic đã trở thành một môn thể thao hiện đại, có sức hấp dẫn mạnh mẽ, thu hút nhiều đối tượng tham gia tập luyện và thi đấu nhất là thanh thiếu niên

1.2.3 Lịch sử phát triển của Thể dục Aerobic

* Sự ra đời và phát triển của Thể dục Aerobic

Thuật ngữ “Aerobic” được sử dụng lần đầu tiên vào năm 1875 do Pasteur, một bác sĩ người Pháp Pasteur giả nghĩa rằng Aerobic có nguồn gốc

từ tiếng Hy Lạp “Aerob” từ này có nghĩa là “có oxy”, bởi vì oxy cần cho cuộc sống

Từ những năm cuối thập kỷ 60 của thế kỷ XX, sự phát triển mạnh mẽ của các phương tiện truyền thông và kỹ thuật điện tử một mặt thúc đẩy xã hội phát triển, nhưng mặt khác lại khiến không gian sống của con người ngày càng bị thu hẹp, việc tiếp xúc với thế giới tự nhiên cũng ngày một ít đi, các hoạt động về trí não tăng lên, các hoạt động về thể lực bị giảm sút, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng dư thừa và sự gia tăng các loại áp lực đã gây ra cho con người vấn đề về sức khỏe như bệnh béo phì, tim mạch, huyết áp, stress…, vào thời điểm đó mọi người bắt đầu nhận thức được tính cấp thiết và tầm quan trọng của sức khỏe, các quốc gia phát triển đã sáng tạo ra hàng loạt các biện pháp rèn luyện thân thể như chạy, bơi, đạp xe, chơi các môn bóng …, thông qua các hoạt động vận động kéo dài đó để tăng cường thể lực tiêu hao lượng

mỡ thừa, làm cho thân hình cân đối, khỏe đẹp

Năm 1968 Coper, bác sĩ, tiến sĩ vũ trụ người Mỹ căn cứ vào hoàn cảnh

và các yêu cầu đặc thù về chức năng của các nhà du hành vũ trụ đã biên soạn các bài tập Thể dục Aerobic để huấn luyện cho phi hành gia Loại Thể dục ưa khí phát triển không lâu đã thu hút được sự chú ý của nhiều người bởi tác dụng của nó đối với chức năng cơ thể đặc biệt về hệ tuần hoàn, hệ hô hấp và thể hình

Thể dục Aerobic được phát triển theo hai hướng:

- Thể dục Aerobic vì sức khỏe, mang tính chất quần chúng

- Thể dục Aerobic thi đấu

* Sự phát triển Thể dục Aerobic ở Việt Nam

- Sự phát triển Thể dục Aerobic vì sức khỏe, mang tính chất quần chúng:

Trong những năm 1990, các dạng Thể dục Aerobic nhằm mục đích rèn luyện sức khỏe mang tính chất quần chúng thường được biết đến như Thể dục thẩm mỹ tại các câu lạc bộ sức khỏe mà đối tượng tập luyện chủ yếu là nữ, lứa tuổi thanh niên và trung niên Trong suốt 20 năm, nội dung tập luyện chủ yếu là các bài tập Thể dục ưa khí truyền thống tay không dụng cụ như: Thể dục Aerobic tay không, Aerobic với tạ tay, Aerobic với bục thẩm mỹ, bóng thẩm mỹ Nhưng từ năm 2006, sau khi Việt Nam ra nhập tổ chức Thương mại Thế giới (WTO), cùng với phát triển của nền kinh tế xã hội, sự Hội nhập quốc

tế, các loại hình tập luyện Thể dục Aerobic trên thế giới cũng được du nhập mạnh mẽ vào nước ta

Hàng năm Liên đoàn Thể dục Việt Nam đều tổ chức các lớp tập huấn ngắn hạn cho các HLV, hướng dẫn viên, GV thể dục giới thiệu các loại hình bài tập Thể dục Aerobic vì sức khỏe, mang tính quần chúng để phát triển rộng rãi phong trào tập luyện Thể dục Aerobic trên toàn quốc

- Sự phát triển Thể dục Aerobic thi đấu:

Thể dục Aerobic được giới thiệu tại Tp HCM vào năm 1984 do một chuyên gia thể dục nghệ thuật người Bungari Theo đó Thể dục Aerobic như một hình thức tập luyện thể dục mới thịnh hành tại Mỹ được giới thiệu một cách khái quát cho các VĐV Việt Nam Tiếp theo đó là các GV thể dục nhà văn hóa thiếu nhi Tp HCM thông qua việc thu thập tài liệu, băng hình của Mỹ

đã tiến hành tổ chức giới thiệu tập luyện môn này với tên gọi đầu tiên là Thể

dục nhịp điệu Thể dục nhịp điệu được tập luyện trong các trường phổ thông

và các CLB trên toàn quốc Phong trào tập luyện Thể dục nhịp điệu được tiến hành rầm rộ những năm sau đó và lan rộng ra nhiều tỉnh, thành trong cả nước

Từ năm 1985 các GV thể dục nhà văn hóa thiếu nhi Tp HCM đã mời chuyên gia nước ngoài hướng dẫn tập luyện, Thể dục nhịp điệu được nâng cấp như một môn thi đấu và bắt đầu có tên gọi là Thể dục Aerobic Đến năm 1995- 1998 các bài thi tại giải Thể dục Aerobic ở Tp HCM đã xuất hiện những động tác khó theo luật Thể dục Aerobic do FIG ban hành

Những năm đầu thế kỷ XXI, nhờ các hoạt động tích cực xây dựng và phát triển phong trào tập luyện và thi đấu, Thể dục Aerobic đã phát triển sâu rộng ở khắp các địa phương trong cả nước Thể dục Aerobic đã được Bộ GD -

ĐT đưa vào thi đấu tại các Hội khỏe Phù Đổng lần thứ VI năm 2004 Điều lệ giải tiếp cận với luật Thể dục Aerobic của FIG Liên tục tới nay, Liên đoàn Thể dục Việt Nam đã được tổ chức các lớp đào tạo HLV, hướng dẫn viên, GV

và hỗ trợ về chuyên môn để tổ chức cuộc thi ở các ngành, địa phương giúp cho phong trào tập luyện và thi đấu Thể dục Aerobic phát triển mạnh mẽ cả

1.3.2 Ý nghĩa của Thể dục Aerobic

- Tập luyện Thể dục Aerobic là một trong những phương pháp rèn luyện thân thể mang lại hiệu quả cao:

Thể dục Aerobic là môn Thể dục có rất nhiều đặc điểm độc đáo với nội dung phong phú, hình thức đa dạng, phạm vi vận dụng rộng rãi có tác dụng tăng cường sức khỏe, phát triển toàn diện các tố chất của cơ thể Tập luyện Thể dục Aerobic giúp tăng cường chức năng của tim, phổi, tăng cường sức mạnh, sức bền cơ bắp và khả năng phối hợp vận động, giúp cơ thể con người đạt trạng thái tốt nhất Ngoài ra Thể dục Aerobic còn mang tính thẩm mỹ cao đem lại cho người tập những xúc cảm nghệ thuật, giúp cho tâm trạng vui vẻ, giảm bớt áp lực, từ đó tăng cường sức khỏe cả về thể chất và tinh thần

- Phát triển thể chất toàn diện

- Tạo dáng, hình thể ngay ngắn

- Giải tỏa căng thẳng trong học tập

- Thi đấu và biểu diễn Thể dục Aerobic có tác dụng làm phong phú đời sống Văn hóa tinh thần của nhân dân:

TDTT là một phần quan trọng trong đời sống văn hóa xã hội, thu hút nhiều đối tượng tham gia Trong xã hội phát triển, con người thường sử dụng thời gian rảnh rỗi tham gia các hoạt động TDTT mục đích thỏa mãn nhu cầu tăng cường sức khỏe, giải trí và giao lưu Thể dục Aerobic ngày càng phát triển

có hệ thống và chính quy Hiện nay nước ta, ngoài các giải thi đấu toàn quốc còn

có các giải thi đấu cấp tỉnh, thành phố các tổ chức và trường học Những năm gần đây Thể dục Aerobic thường xuyên được tổ chức biểu diễn ở nhiều nơi, điều này góp phần tuyên truyền, quảng bá rộng rãi môn Thể dục này

1.3.3 Đặc điểm của Thể dục Aerobic

* Tính nghệ thuật:

Tính nghệ thuật của Thể dục Aerobic được thể hiện ở các đặc trưng

“khỏe, mạnh và đẹp” “Sức khỏe sức mạnh và vẻ đẹp” là mục tiêu của con người từ xa xưa, Thể dục Aerobic vì sức khỏe và Thể dục Aerobic thi đấu đều

mang đậm chất nghệ thuật cao Vì vậy Thể dục Aerobic có nét riêng, nổi bật

so với các môn thể thao cùng mang tính nghệ thuật khác

Thể dục Aerobic vừa hài hòa vừa uyển chuyển lại có tính nhịp điệu, vì vậy không chỉ giúp cho người tập rèn luyện thân thể, tăng cường thể chất mà còn giúp họ cảm nhận được cái đẹp, nâng cao kiến thức thẩm mỹ Ngoài ra khi thi đấu các VĐV phải thể hiện được vẻ đẹp nội lực, sự điêu luyện kỹ thuật, sự hài hòa uyển chuyển của các tổ hợp động tác cũng như sự sung mãn

về thể lực mang cho khán giả những ấn tượng sâu, thể hiện rõ những đặc trưng về “khỏe, mạnh và đẹp” cũng như tính nghệ thuật của Thể dục Aerobic

* Tính hiện đại:

Đặc điểm của động tác trong Thể dục Aerobic là tiết tấu mạnh mẽ của

vũ đạo và thể dục hiện đại, được thể hiện rõ ràng qua âm nhạc, vì vậy âm nhạc chiếm vị trí không thể thiếu trong môn Thể dục Aerobic Đặc điểm trong

âm nhạc của Thể dục Aerobic là tiết tấu mạnh mẽ đầy sức sống, kích thích sự hưng phấn của người tập Tập luyện Thể dục Aerobic ngoài tác dụng của bài tập ra thì một trong những yếu tố rất quan trọng là âm nhạc hiện đại mang cho người tập cảm giác tràn đầy sinh lực, và nó có sức lan tỏa rất lớn đặc biệt là thanh thiếu niên

* Tính ứng dụng rộng rãi:

Hình thức tập luyện Thể dục Aerobic rất đa dạng, LVĐ có thể lớn, có thể nhỏ rất dễ điều tiết, yêu cầu về sân bãi dụng cụ cũng không cao, vì vậy phù hợp với mọi đối tượng tập luyện, mọi lứa tuổi, giới tính, trình độ thể lực

và trình độ vận động Mỗi người đều có thể tìm thấy phương pháp tập luyện cho bản thân để đạt được hiệu quả Thông qua tập luyện Aerobic không chỉ giúp cho người tập rèn luyện thân thể mà còn nâng cao trình độ kỹ thuật, thỏa mãn nhu cầu phát triển thể chất và tinh thần Vì vậy, có thể khẳng định tính thích ứng của thể dục Aerobic và rất rộng rãi

1.4 Sự tác động của bài tập Aerobic đến hệ cơ quan trong cơ thể

1.4.1 Hệ tim mạch

Máu chảy từ tim theo các động mạch, đi khắp cơ thể cung cấp oxy và cách chất dinh dưỡng tới các tế bào của cơ thể, thải các chất độc hại cũng như vận chuyển các chất khác nhau từ cơ quan này đến cơ quan khác rồi trở về tim tạo thành một hệ thống nhất

Tim được coi như một máy bơm cấu tạo bằng cơ, khi vận động với khối lượng lớn và cường độ cao thì nhịp độ của tim có thể đạt gần đến giới hạn cao nhất, tuy nhiên nó còn phụ thuộc vào lứa tuổi, giới tính và trình độ vận động

Ví dụ: Ở trẻ em 11 tuổi tần số nhịp tim là 210 lần/ phút

Ở người 20 tuổi tần số nhịp tim là 200 lần/ phút

Ở người 40 tuổi tần số nhịp tim là 180 lần/ phút

Ở người 60 tuổi tần số nhịp tim là 160 lần/ phút

Việc tăng nhịp đập của tim trong khi vận động đảm bảo cho việc cung cấp một lượng máu lớn cho cơ thể

Tim rất nhạy cảm với hoạt động cơ bắp trong những giây đầu tiên tần

số nhịp đập của tim tăng rất nhanh, cân đối với những hoạt động trong thời gian dài, các hoạt động có tính chu kỳ thì tần số nhịp đập của tim có sự xê dịch lớn

Như vậy bài tập Aerobic có sự tham gia của các nhóm cơ lớn (đá chân, nhảy, bật, …) thì tần số nhịp tim rất cao

Các nhân tố ảnh hưởng tới nhịp đập của tim:

- Đối với phụ nữ cùng lứa tuổi với nam, cùng mức độ tiêu thụ oxy thì tần số nhịp đập của tim cao hơn của nam giới 10 - 15 lần/ phút Tuy nhiên, ảnh hưởng của mức độ tập luyện đôi khi làm sai đến các chỉ số trên

- Một nhân tố nữa ảnh hưởng tới nhịp đập của tim là cảm xúc, các phản ứng của cảm xúc có thể làm tăng tần số nhịp đập của tim trong điều kiện bình thường Các động tác trong giờ học Aerobic cũng là nguyên nhân tăng dần số nhịp đập của tim

Ảnh hưởng có hệ thống bài tập sẽ làm tăng giá trị cực đại của mỗi lần đập của tim Do đó nó sẽ tăng thời gian thả lỏng hoàn toàn của tim, kéo dài thời gian nghỉ ngơi của tim, giảm nhịp đập của mạch cũng như tăng khả năng đạt giá trị tối đa của tần số nhịp tim trong khi thực hiên bài tập với khối lượng cao Việc tập luyện thể dục thường xuyên giúp nâng cao hơn mức giới hạn có thể của nhịp đập của tim

Trong TDTT các bài tập không chỉ phát triển chung của cơ thể mà còn tác động tích cực và hệ tim mạch đặc biệt là não Trong Aerobic sử dụng các động tác quay đơn giản trên hai chân, các động tác lộn… Những kích thích mạnh quá sẽ dẫn tới kết quả tiêu cực

Chính vì vậy, trong quá trình xây dựng tổ hợp các bài tập và tiến hành giờ học càng phải tính đến các đặc điểm của hệ tuần hoàn nếu không sẽ gây ra những hậu quả đáng tiếc cho người tập

Không nên dừng lại đột ngột sau khi thực hiện khối lượng bài tập cao, thậm chí chỉ nhằm mục đích xác định nhịp mạch đập Điều đó chỉ dẫn đến sự tích máu ở các cơ quan nằm ở dưới tim, kết quả làm giảm sự bơm máu của tim, áp xuất động mạch giảm có thể làm người tập bị ngất

Ở người mới tập không cần phải thay đổi cường độ và đặc tính bài tập, điều đó chỉ dẫn đến làm thay đổi nhịp đập của tim Đối với người mới tập, sự chuyển đổi cần phải từ từ

Sự chuyển đổi nhanh sẽ gây phản ứng bất lợi cho cơ thể đặc biệt là những người bị bệnh tim mạch

1.4.2 Hệ vận động

Ít vận động sẽ dẫn đến ảnh hưởng thành phần cấu tạo của xương làm cho xương trở nên xốp và yếu Đặc biệt ít vận động thường dẫn đến sự vôi hóa cột sống bệnh này thường gặp ở những người lớn tuổi, trung niên khi hoạt động thể dục thì các xương sẽ đạt được đủ lượng canxi cần thiết và trở nên cứng cáp hơn

Đặc biệt có ý nghĩa nếu ngay từ nhỏ đã tham gia tập luyện thể dục tích cực, thì các hoạt động đúng sẽ giúp cho việc hình thành và phát triển cơ thể khỏe mạnh cân đối Trong đó các bài tập Aerobic hiện đại về tạo dáng sẽ giúp cho việc tăng trưởng chiều dài của xương, giúp các sợi cơ dày lên và rắn chắc

Các bài tập Thể dục có khả năng làm trẻ hóa các khớp xương, các đĩa sụn, cột sống, đảm bảo cung cấp và nuôi dưỡng chúng tốt hơn, loại bỏ bớt lượng muối trong chúng

Trong các giờ tập luyện, các bài tập thể lực làm tăng cung cấp máu cho các

cơ bằng con đường tách dọc sợi cơ Các sợi cơ riêng biệt trở nên to và chắc hơn Làm giảm lượng mỡ thừa giữa các bó cơ

1.4.3 Hệ tiêu hóa

Tập luyện thường xuyên bằng các bài tập Aerobic có cường độ và thời gian tương đối lớn làm tăng nhanh quá trình trao đổi chất và tiêu hóa, giúp cho đường ruột làm việc tốt hơn Tốt nhất nên bắt đầu tập luyện sau khi ăn khoảng 2 - 3 giờ, lúc đó bữa ăn bắt đầu được tiêu hóa ngấm vào máu đưa đến các cơ quan của hệ tiêu hóa Còn nếu tập luyện ngay sau khi ăn thì phần lớn máu sẽ đi vào các cơ bắp và lúc

đó các cơ quan của hệ tiêu hóa sẽ ở trạng thái không đủ máu, thiếu chất dinh dưỡng

Chức năng quan trọng của ruột là tiết ra dịch tiêu hóa đảm bảo cho quá trình tiêu hóa thức ăn Nếu lười vận động hay do làm việc thường xuyên ở tư thế ngồi sẽ dẫn đến tiêu giảm cơ bắp không chỉ ở cơ quan tiêu hóa sẽ làm vỡ chức năng của việc tiết ra dịch ở ruột và dạ dày, nguyên nhân dẫn tới các bệnh

về đường tiêu hóa

Trong Aerobic các bài tập tác dụng tốt đối với hệ tiêu hóa là: nằm sấp, căng người hai tay nắm lấy chân rồi bập bênh về trước về sau, ngồi xổm hai tay

để lên đùi gù lưng lại hít thở sâu ke bụng giữ lâu ở các tư thế khác nhau

Dưới tác dụng bài tập nói chung, con người trở nên năng động không chỉ trong thể thao mà cả các lĩnh vực khác

1.4.5 Những thay đổi trạng thái cơ thể của người tập

Sắc mặt Mặt hồng sáng, da không bóng Mặt tái hoặc đỏ rực

Biểu hiện Bình tĩnh, tự tin, mắt sáng Sợ hãi, uể oải, lo lắng, buồn rầu Mồi hôi Xuất hiện mồ hôi Mồ hôi ra nhiều

Thở Thở sâu có nhịp Thở không sâu, đứt quãng, thở

cả bằng miệng Khả năng

phối hợp

vận động

Động tác tự tin, thăng bằng tốt Kém phối hợp vận động, mất

thăng bằng

1.5 Một số vấn đề về khả năng phối hợp vận động

Để hình thành và hoàn thiện các kỹ năng vận động ở môn Thể dục Aerobic đòi hỏi phát triển các tố chất: Sức mạnh, sức nhanh, sức bền, mềm dẻo, khả năng phối hợp vận động Trong đó khả năng phối hợp vận động là yếu tố quan trọng trong Thể dục Aerobic

Khả năng phối hợp vận động là khả năng phối hợp của các bộ phận cơ thể của người tập để cùng lúc thể hiện các động tác có hiệu quả cao nhất

Khả năng phối hợp vận động là những khả năng vận động được khai thác và tập luyện một cách có hệ thống và liên tục

Khả năng phối hợp vận động là một trong những yếu tố liên quan trực tiếp đến thành tích thi đấu của VĐV, vì Aerobic là một loại hình Thể dục có

sự phối hợp của toàn bộ cơ thể liên hoàn cử động với cường độ cao, kết hợp nhuần nhuyễn với âm nhạc, kích thích hoạt động nội tạng và trạng thái hưng phấn của vỏ não

Do vậy, có thể nói các khả năng phối hợp vận động là các tiền đề để xác định của người tập (VĐV), đặc biệt thông qua quá trình điều khiển vận động Các VĐV hay người tập cần ít hoặc nhiều các tiền đề này một cách cấp bách để tiến hành có hiệu quả các hoạt động thể thao nhất định và lĩnh hội hoàn thiện chúng trong tập luyện Các khả năng phối hợp thể hiện các tiền đề thành tích trong mối liên quan chặt chẽ với các phẩm chất khác Các tiền đề thành tích này biểu lộ ở mức độ của tốc độ và chất lượng học tập, rèn luyện, hoàn thiện, ổn định và áp dụng các kỹ xảo kỹ thuật thể thao

Khả năng phối hợp vận động của một người tập hay một VĐV được xác định không bởi vốn tích lũy kỹ xảo kỹ thuật thể thao mà còn bởi trình độ đạt được trong các khả năng phối hợp Về số lượng và bản chất của các khả năng phối hợp vận động hiện nay còn có các quan điểm khác nhau Điểm cơ bản cho việc xác định các khả năng phối hợp vận động là các chứng cứ lí

thuyết của tâm lý học Mácxit Lêninnit về khái niệm năng lực và lý thuyết về

sự phối hợp vận động

- Khả năng liên kết: Là khả năng phối hợp các động tác của các phần cơ thể, các động tác riêng lẻ và các hoạt động với nhau trong mối quan hệ đối với động tác toàn thân hướng theo một mục đích hành động nhất định Khả năng liên kết có quan hệ với các thông số động tác về không gian, thời gian và động lực Nó có ý nghĩa đối với tất cả các môn thể thao Các môn thể thao kỹ thuật đòi hỏi rất nhiều sự hòa hợp khác nhau và phức tạp các động tác của cơ thể

- Khả năng định hướng: Là khả năng xác định, thay đổi vị trí và động tác của cơ thể trong không gian và thời gian có liên quan tới một môi trường hoạt động quy định (sân chơi, đài thi đấu quyền anh, dụng cụ thể dục dụng cụ) Sự tri giác về vị trí và động tác trong không gian và hành động nhằm thay đổi vị trí của cơ thể được hiểu là một thể thống nhất, là khả năng điều khiển vận động hướng vào không gian và thời gian

- Khả năng phân biệt: Là khả năng đạt được một tính chính xác và tinh

tế cao của từng động tác của các phần cơ thể và từng giai đoạn động tác của toàn bộ thực hiện động tác Khả năng phân biệt dựa trên cơ sở phân biệt một cách chính xác và có ý thức các thông số lực, thời gian và không gian của việc thực hiện động tác Đặc biệt khả năng này là tiền đề cho người tập hay VĐV đạt thành tích cao nhất khi kết hợp tối ưu các nhân tố xác định thành tích tương ứng Chức năng làm tiền đề trên của khả năng này ít liên quan tới việc học, nhưng nó liên quan nhiều đến việc hoàn thiện và ổn định các kỹ xảo kỹ thuật thể thao và việc áp dụng chúng thi đấu

- Khả năng thăng bằng: Là khả năng giữ toàn bộ cơ thể ở trạng thái thăng bằng (thăng bằng tĩnh) hoặc duy trì hay khôi phục vị trí này trong và sau khi vận động (thăng bằng động) Khả năng này phải thể hiện rõ nét khi

người tập hay VĐV đứng tại chỗ hoặc vận động trên diện tích chống đỡ nhỏ hay diện tích dao động

- Khả năng phản ứng: Là khả năng mở đầu và thực hiện nhanh chóng các hành vi vận động xảy ra trong thời gian ngắn và hợp lý theo một tín hiệu

Ở đây, sự phản ứng xảy ra ở thời điểm hợp lý nhất và với tốc độ tương xứng, trong đó phản ứng nhanh tối đa thường là tối ưu

- Khả năng thay đổi hoạt động: Là khả năng làm cho chương trình hành động thích hợp với các tình huống mới và khả năng tiếp tục hành động theo một cách khác trong quá trình thực hiện động tác trên cơ sở thay đổi tình huống nhận thức và thấy trước được Những thay đổi tình huống có tính chất bắt buộc nhằm chuyển động tác có thể sẽ xảy ra hay có thể xuất hiện một cách bất ngờ

- Khả năng nhịp điệu: Là khả năng thay đổi đặc tính động học trong một quá trình động tác và khả năng thực hiện sự thay đổi này trong thực hiện động tác Cơ sở chính của khả năng nhịp điệu là khả năng thu nhận nhịp điệu cho trước từ bên ngoài bằng nhạc đệm, bằng sự hỗ trợ của các âm thanh đơn giản, tín hiệu thị giác và khả năng thực hiện đúng động tác

1.6 Phương pháp phát triển khả năng phối hợp vận động

Việc lựa chọn các phương pháp tập luyện nhằm phát triển khả năng phối hợp vận động cần phải tuân theo một số phương pháp sau:

- Phương pháp chính là tập luyện, phương tiện chính là các bài tập bổ trợ chuyên môn thể lực

- Các bài tập được sử dụng làm phương tiện phát triển khả năng phối hợp vận động yêu cầu người tập hay VĐV thực hiện chính xác và thường xuyên, phải kiểm tra tính chính xác của bài tập một cách có ý thức

- Đa dạng hóa việc thực hiện động tác VD, có thể thay đổi các giai đoạn của động tác hoặc thay đổi vận động của các bộ phận cơ thể như: chạy

nhảy, các động tác phối hợp chân, tay, thân người khác nhau, thực hiện động tác với nhịp điệu khác nhau…

- Thay đổi điều kiện bên ngoài

- Phối hợp các kỹ xảo kỹ thuật khác nhau VD: liên kết các động tác trong bài tập Aerobic, …

- Thực hiện động tác với yêu cầu thời gian VD: phải thực hiện động tác trong một thời gian ngắn nhất (tuy nhiên phải đảm bảo độ chính xác)

- Thay đổi việc thu nhận thông tin Việc thu nhận và xử lý thông tin về thị giác, thính giác, xúc giác, thăng bằng và cảm giác cơ bắp có ý nghĩa đặc biệt nhằm điều khiển vận động

Các phương pháp nhằm phát triển khả năng phối hợp vận động rất phong phú, có thể phối hợp chúng với nhau hoặc thực hiện một cách có trọng điểm từng phương pháp Thường xuyên thay đổi độ khó và phối hợp vận động của bài tập, vì chỉ có nâng cao kích thích đối với cơ thể mới tạo được trình độ thích ứng cao hơn

1.7 Các tố chất nhằm nâng cao khả năng phối hợp vận động trong Aerobic

1.7.1 Độ mềm dẻo

- Có độ dẻo tốt sẽ giúp cho các em phần nào tránh được chấn thương trong cuộc sống và tập luyện Aerobic Bởi vì nếu cơ thể không đủ mạnh, khớp không đủ dẻo sẽ rất dễ dẫn đến những hoạt động sai lệch, phá vỡ làm đau các bộ phận này

- Có độ dẻo tốt khiến cho các cử động của cơ thể trở nên uyển chuyển đẹp đẽ

- Để tăng chỉ số của độ dẻo cần phải thực hiện trong từng giờ học và cũng có ít nhất 2 - 3 lần tập trong một tuần Biên độ thực hiện động tác phải được tăng từ từ để tránh gây chấn thương ở các khớp

1.7.2 Khéo léo

Độ khéo léo cần thiết trong cuộc sống của chúng ta Đặc điểm cơ bản của khéo léo là thói quen hoạt động linh hoạt Hầu hết các bài tập Aerobic đều nhằm phát triển khả năng phối hợp động tác Tuy nhiên, có thể chia các nhóm động tác nhằm hướng vào hình thành độ khéo léo

- Các bài tập thả lỏng: Các động tác liên kết, các điệu nhảy mà đòi hỏi người tập phải làm chủ được kỹ thuật

- Các bài tập mô phỏng động tác được thực hiện trong một thời gian tối thiểu nhằm đưa người tập làm chủ một động tác mới

1.8 Những đặc điểm và nguyên tắc biên soạn Aerobic

1.8.1 Đặc điểm

- Kết hợp với âm nhạc

- Kết hợp với múa dân tộc và hiện đại trong việc thực hiện bài tập

- Thực hiện bài tập bằng phương pháp dòng chảy có nghĩa là khi thực hiện bài tập giữa các động tác không có sự gián đoạn

- Người thị phạm, hướng dẫn cần cố gắng sử dụng ít nhất lời giải thích

để tăng hiệu quả bài tập

1.8.2 Nguyên tắc biên soạn

- Bài tập có nhạc, chọn nhạc phải phù hợp với bài tập

- Bài tập phải phù hợp với lứa tuổi của học sinh nữ khối CLB Thể dục trường THPT Lạng Giang số 1 – Bắc Giang

- Bài tập biên soạn phải có tác dụng tốt đối với từng nhóm cơ, đặc biệt

là những nhóm cơ nhỏ

- Lựa chọn các động tác kỹ thuật, xây dựng đội hình và các chuỗi chuyển động Aerobic di chuyển đội hình

- Xây dựng sơ đồ di chuyển, thiết kế tháp

- Huấn luyện và chỉnh sửa bài

1.8.3 Yêu cầu đối với người tham gia tập luyện

- Kiểm tra sức khỏe ban đầu

- Trang phục phải thoải mái khi tập luyện

- Thời gian tập luyện 1 tuần 2- 3 buổi vào giờ học ngoại khóa 45 phút

- Phải thực hiện động tác với các tư thế đúng để có tác dụng tốt với các nhóm cơ nói chung và cơ thể nói riêng

- Phương pháp tập phải tập cho tới mỏi mới chuyển sang động tác khác

1.9 Phương pháp giảng dạy

Trong quá trình giảng dạy phải luôn kiểm tra các hoạt động của học sinh, có thể tự kiểm tra bằng cách sử dụng gương, tất cả các động tác phải được thực hiện theo hướng khác nhau

Khi chỉ dẫn bài tập cho học sinh cần phải chỉ dẫn trực tiếp và phải chỉ dẫn theo hướng cùng chiều với học sinh Cách tốt nhất là lưng hướng về phía học sinh, Mặt đối diện với gương sẽ tạo điều kiện cho học sinh tăng khả năng nhìn nhận, tự kiểm tra các động tác mà mình được học

Khi dạy Aerobic phải đảm bảo các nguyên tắc sư phạm là: dễ hiểu, dễ nhìn, chắc chắn, cẩn thận, có hệ thống, độ khó của bài tập phải phù hợp với khả năng của học sinh Cường độ bài tập và độ khó, sự đa dạng của bài tập phải được nâng cao dần

1.10 Đặc điểm tâm - sinh lý lứa tuổi THPT

1.10.1 Đặc điểm tâm lý

Về mặt tâm lý các em thích chứng tỏ mình là người lớn, muốn để mọi người tôn trọng mình, đã có một trình độ hiểu biết nhất định, có khả năng phân tích, tổng hợp, muốn hiểu biết, nhiều hoài bão nhưng còn nhiều nhược điểm và thiếu kinh nhiệm trong cuộc sống

Độ tuổi này chủ yếu là hình thành thế giới quan, tự ý thức hình thành về tính cách và hướng về tương lai Tình cảm của các em được biểu lộ rõ ràng

hơn, lãng mạn, độc đáo và luôn mong cuộc sống tốt đẹp hơn Các em có thái

độ tự giác tích cực trong học tập , xuất phát từ động cơ học tập đúng đắn và hướng tới việc lựa chọn nghề nghiệp sau này Do đó quá trình hưng phấn cao hơn quá trình ức chế nên các em tiếp thu nhanh hơn nhưng cũng chóng chán, mau quên Khi đạt được một số kết quả sẽ dẫn đến tự mãn, điều đó có tác động không tốt đến tập luyện cũng như thi đấu thể thao Vì vậy, khi tiến hành tập luyện, huấn luyện cho các em ở lứa tuổi này cần phải uốn nắn nhắc nhở chỉ bảo tận tình định hướng và động viên các em hoàn thành tốt nhiệm vụ, có hình thức khen thưởng động viên đúng lúc kịp thời Trong quá trình huấn luyện dần dần từng bước động viên các em tiếp thu chậm Từ đó làm cho các

em không cảm thấy tự ti, chán nản, có định hướng phấn đấu và hiệu quả bài tập được nâng cao

* Hệ cơ: Ở lứa tuổi này đang phát triển nhưng chậm hơn so với hệ xương biểu hiện là các em cao, gầy Khối lượng cơ tăng nhanh, đàn tính của

cơ tăng nhưng cơ tăng không đều và chủ yếu là các cơ nhỏ và dài, độ phì đại

cơ chưa cao, do đó để củng cố và phát triển sức nhanh, mạnh cầ phát triển sức

bền và sức mạnh bền Khi áp dụng các bài tập cần tăng dần lượng vận động, tránh tăng lượng vận động đột ngột dễ dẫn tới chấn thương

* Hệ tuần hoàn: Đang phát triển và đi đến hoàn thiện Tần số co bóp của tim 70 – 80 lần/phút Tuy nhiên, chưa ổn định, dưới tác động của kích thích dễ dàng bị thay đổi Phản ứng của hệ tuần hoàn trong vận động tương đối rõ rệt, sau vận động mạnh đập và huyết áp phục hồi nhanh chóng cho nên

ở lứa tuổi này có thể tập những bài tập dai sức và những bài tập có khối lượng, cường độ vận động lớn Khi sử dụng các bài tập như vậy người HLV,

GV cần phải thận trọng và thường xuyên kiểm tra theo dõi trạng thái sức khỏe của học sinh

* Hệ hô hấp: Ở lứa tuổi này có sự thay đổi rõ rệt về độ dài chu kỳ hô hấp Độ sâu hô hấp tăng, dung tích sống và thông khí phổi tối đa tăng, khả năng hấp thụ oxi tối đa lớn

*Hệ xương: Bắt đầu giảm tốc độ phát triển Mỗi năm nữ cao thêm 0,5 – 1cm, nam cao thêm 1 – 3cm Tập luyện TDTT thường xuyên, liên tục làm cho

bộ xương khỏe mạnh hơn Cột sống đã ổn định hình dáng, nhưng vẫn chưa được hoàn thiện dễ bị cong vẹo Cho nên việc tiếp thu bồi dưỡng tư thế chính xác thông qua các bài tập như đi, chạy, nhảy, thể dục nhịp điệu, thể dục cơ bản… cho các em vẫn rất cần thiết và không thể xem nhẹ

CHƯƠNG 2 NHIỆM VỤ, PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU

2.1 Nhiệm vụ nghiên cứu

Để đạt được mục đích nghiên cứu đã đề ra, chúng tôi tiến hành giải quyết những nhiệm vụ sau:

- Nhiệm vụ 1: Đánh giá thực trạng GDTC và khả năng phối hợp vận

động của nữ học sinh CLB Thể dục trường THPT Lạng Giang số 1 – Bắc Giang

- Nhiệm vụ 2: Ứng dụng và đánh giá hiệu quả của bài tập Aerobic đến

sự phát triển khả năng phối hợp vận động cho nữ học sinh CLB Thể dục trường THPT Lạng Giang số 1 – Bắc Giang

2.2 Các phương pháp nghiên cứu

Để giải quyết các nhiệm vụ nghiên cứu đã đề ra, chúng tôi sử dụng các phương pháp sau:

2.2.1 Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu

Phương pháp này sử dụng trong quá trình nghiên cứu với mục đích thu thập các thông tin bằng cách đọc và phân tích các bài báo, tạp trí, nghiên cứu

lý luận, phát hiện ra những “khoảng trống” khoa học để xác định hướng đề tài nghiên cứu

Tổng hợp tri thức của những tài liệu nêu trên giúp tôi hình thành dự báo khoa học, mục đích nghiên cứu cũng như phương hướng và phương pháp giải quyết nhiệm vụ nghiên cứu Qua đó chúng tôi nghiên cứu lựa chọn các bài tập phát triển khả năng phối hợp vận động cho nữ học sinh CLB Thể dục trường THPT Lạng Giang số 1 – Bắc Giang, với yêu cầu phù hợp với tình hình thực

tế và có được tính khoa học hợp lý

2.2.2 Phương pháp phỏng vấn

Tổng hợp các ý kiến và kinh nghiệm thực tiễn giảng dạy và huấn luyện của GV bằng phiếu hỏi Các câu hỏi ở mức độ quan trọng về từng bài tập, phỏng vấn về tiến trình giảng dạy, về thời lượng buổi tập, thời gian tập luyện, Từ đó giúp cho nhà nghiên cứu lựa chọn được một số bài tập Aerobic

để phát triển khả năng phối hợp vận động cho nữ học sinh trường THPT Lạng Giang số 1 – Bắc Giang

2.2.3 Phương pháp quan sát sư phạm

Phương pháp này nhằm thu thập những thông tin trực tiếp từ đối tượng nghiên cứu, thông qua việc theo dõi quan sát quá trình các buổi học tập, rèn luyện và các ưu nhược điểm của đối tượng nghiên cứu mà không làm ảnh hưởng tới quá trình nghiên cứu, từ đó đánh giá mức độ của bài tập Aerobic đến sự phát triển khả năng phối hợp vận động cho học sinh Việc quan sát này được tiến hành liên tục trong quá trình nghiên cứu để đánh giá diễn biến của quá trình nghiên cứu từ khi bắt đầu đến khi kết thúc nghiên cứu nhờ đó nâng cao được độ tin cậy của đề tài

2.2.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm

Đề tài sử dụng phương pháp này để kiểm tra khả năng phối hợp vận động của đối tượng bằng các test Đề tài sử dụng test đánh giá có độ chính xác cao nhằm thu thập số liệu về tình trạng thực tế của các đối tượng trong quá trình nghiên cứu, sau đó sử dụng các phương pháp tính toán xử lý và sử dụng kết quả thu được để đánh giá thực trạng và sự thay đổi của các đối tượng đó trong các giai đoạn nghiên cứu

2.2.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm

Phương pháp này nhằm ứng dụng các bài tập đã được lựa chọn vào quá trình thực nghiệm, từ đó đánh giá được hiệu quả bài tập Sau khi xác định và lựa chọn những bài tập hợp lí nhằm mục đích ứng dụng các bài tập mà chúng

tôi đã lựa chọn để thực nghiệm Chúng tôi tiến hành thực nghiệm so sánh 2 nhóm, nhóm thực nghiệm và nhóm đối chứng với số lượng 2 nhóm bằng nhau

+ Nhóm thực nghiệm ( nA ) : 30 học sinh thực hiện bài tập lựa chọn + Nhóm đối chứng ( nB ) : 30 học sinh thực hiện bài tập cũ

Thời gian thực nghiệm là 6 tuần, mỗi tuần 3 buổi

Quan sát thực nghiệm so sánh về khả năng phối hợp vận động giữa 2 nhóm trước và sau thực nghiệm từ đó rút ra kết luận

2.2.6 Phương pháp toán học thống kê

Để sử lý các số liệu thu được từ đối tượng nghiên cứu, đề tài đã sử dụng phương pháp thống kê với các công thức sau:

Công thức tính số trung bình cộng:

1

n i i

x X

2.3.1 Thời gian nghiên cứu

Để nghiên cứu đề tài này chúng tôi tiến hành từ tháng 11/2016 đến tháng 5/2017 với:

-Tìm đọc và phân tích tài liệu

-Xây dựng và bảo vệ đề

cương

-Tên đề tài nghiên cứu

-Các tài liệu cần thiết cho quá trình thực hiện đề tài -Đề cương nghiên cứu

-Các tài liệu nghiên cứu chuyên môn có liên quan tới các vấn đề nghiên cứu -Tổng quan nghiên cứu đề tài

+Thực trạng, khả năng ứng dụng, tính hiệu quả thực tế của bài tập Aerobic phát triển khả năng phối hợp vận động cho nữ học sinh CLB Thể

+Lựa chọn phương tiện đánh giá đối tượng nghiên cứu (các test)

-Giải quyết nhiệm vụ 2 +Lựa chọn, ứng dụng các bài tập Aerobic cho nữ học sinh CLB Thể dục trường THPT Lạng Giang số 1 – Bắc Giang

+Đánh giá hiệu quả các bài tập Aerobic phát triển khả năng phối hợp vận động cho nứ học sinh CLB Thể dục trường THPT Lạng Giang số 1 –

Bắc Giang

dục trường THPT Lạng Giang số 1 – Bắc Giang +Các test đảm bảo tính khoa học hợp lý

+Các bài tập phù hợp để phát triển khả năng phối hợp vận động

+Bài tập phát triển được khả năng phối hợp vận động cho đối tượng

nghiên cứu

3 03-05-2017

-Viết và xử lý số liệu, hoàn thiện đề tài

-Tập và báo cáo, hoàn thành quá trình nghiên cứu

-Hoàn thiện khóa luận tốt nghiệp

-Bảo vệ trước hội đồng khoa học

2.3.2 Địa điểm nghiên cứu

- Trường Đại học Sư Phạm Hà Nội 2 - Vĩnh Phúc

- Trường THPT Lạng Giang số 1 - Bắc Giang

2.3.3 Đối tượng nghiên cứu

- Chủ thể: Bài tập Aerobic phát triển khả năng vận động

- Khách thể: 60 nữ học sinh trong CLB Thể dục trường THPT Lạng Giang số 1

CHƯƠNG 3 KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN 3.1 Đánh giá thực trạng GDTC và khả năng phối hợp vận động của nữ học sinh CLB Thể dục trường THPT Lạng Giang số 1 – Bắc Giang

Nhìn chung trong khoảng thời gian học tập ở nhà trường cấp 2 năng lực thể chất của các em phát triển một cách đáng kể Nhưng trong từng giai đoạn nhất định, sự phát triển không đồng đều, thể hiện ở một số năng lực khi tăng lên, khi giảm xuống, khả năng phối hợp còn chưa được cao Điều đó trước hết

do quy luật của tự nhiên, của quá trình biến đổi hình thái và chức năng của cơ thể theo lứa tuổi trong từng giai đoạn phát triển khác nhau Những tác động của GDTC ở nhà trường đến sự phát triển năng lực thể chất của các em là:

-Thúc đẩy sự phát triển thể chất một cách toàn diện

-Loại trừ hay giảm bớt sự trì trệ theo lứa tuổi trong việc phát triển các

tố chất thể lực, uốn nắn và khắc phục những sai lệch do ảnh hưởng của quá trình sinh hoạt, học tập mang lại

Vì vậy, việc ứng dụng bài tập cho đối tượng nghiên cứu đạt hiệu quả, bước tiến hành đầu tiên của người nghiên cứu là đánh giá đúng thực trạng năng lực thể chất của học sinh

3.1.1 Thực trạng cơ sở vật chất, trang thiết bị phục vụ cho hoạt động dạy

và học môn thể dục Trường THPT Lạng Giang số 1 – Bắc Giang

Để chất lượng công tác GDTC được duy trì và ngày càng phát triển đáp ứng yêu cầu của xã hội, cơ sở vật chất trang thiết bị dụng cụ tập luyện là một nhân tố cơ bản quyết định đến hiệu quả công tác GDTC Vì cơ sở vật chất, trang thiết bị phục vụ cho hoạt động dạy và học môn thể dục là phương tiện

để tiến hành giờ học TDTT, là công cụ để giáo viên truyền thụ và học sinh tiếp thu kiến thức được dễ dàng hơn từ đó làm cơ sở để nâng cao chất lượng của giờ học