Để kiềm chế xúc động của cá nhân, EQ, IQ

Xúc động thường ảnh hưởng không tốt đến cuộc sống và hoạt động của cá nhân. Vậy làm thế nào để kiềm chế xúc động cá nhân? Trí thông minh xúc cảm (EQ)? Khác biệt với IQ? Vai trò của EQ? Đo lường EQ? Rèn luyện để tăng cường EQ? Nội dung chính Xúc động là gì? Nguyên nhân gây ra xúc động Kiềm chế xúc động bằng cách nào?

Bi tõm lý cỏ nhõn Xỳc ng thng nh hng khụng tt n cuc sng v hot ng ca cỏ nhõn Vy lm th no kim ch xỳc ng ca cỏ nhõn? Trớ thụng minh xỳc cm (EQ)? Khỏc bit vi IQ? Vai trũ ca EQ? o lng EQ? Rốn luyn tng cng EQ? Phn 1: Xỳc ng, rốn luyn kim ch xỳc ng Ni dung chớnh Xỳc ng l gỡ? Nguyờn nhõn gõy xỳc ng Kim ch xỳc ng bng cỏch no? Cm xỳc tt Cm xỳc tt dnh cho ngi khỏc ging nh thuc cha lnh vt thng v hn gn li tỡnh bn v mi quan h Nhng cm xỳc tt c to tõm trớ, truyn i qua thỏi v hin ỏnh mt v n ci ca bn Xỳc ng l gỡ? Xỳc ng Xỳc ng: L mt dng ca xỳc cm cú cng rt mnh, xy mt thi gian ngn v xy xỳc ng, ngi thng khụng lm ch c bn thõn (c gin mt khụn) khụng ý thc c hu qu hnh ng ca mỡnh Xỳc ng din di hỡnh thc nhng quỏ trỡnh theo tng cn Nguyờn nhõn gõy xỳc ng Do nhng kớch thớch quỏ mnh tỏc ng lm cho nhng trung khu v nóo b hng phn hay c ch vt ngng, lan ta rt mnh, lm mt kh nng phõn tớch, tng hp dn n nhng thay i t ngt v sinh lý c th Rốn luyn kim ch xỳc ng? Nhng kh nng t ch, t kim ch xỳc ng ch yu l rốn luyn v kinh nghim sng ca tng ngi Cỏch kim ch xỳc ng? kim ch xỳc ng trc ht cn phi nhn mỡnh ang xỳc ng Du hiu cho bit bn mt kim soỏt cm xỳc l nhit c th tng cao, mch p nhanh, th gp v gõy cng thng Lỳc ny, bn d cú nhng phn ng bn nng nh hột to, thm bt khúc iu bn nờn lm l hớt th sõu, u v m theo nhp th Vic ny nhm giỳp gia tng lng khụng khớ lờn nóo, lm bn cm thy d chu hn Nu cm thy khụng th lm ch cm xỳc, bn nờn i ni ang ng Sau ú, bn cú th ung mt cc nc lnh hoc mt hay mt vi ng tỏc th dc Hon cnh thay i s lm tõm trng ca bn thay i theo Cỏc bc to cho mỡnh k nng kim ch s xỳc ng Rốn luyn nguyờn tc kim soỏt bn thõn trỏnh xỳc ng mi lỳc, mi ni: Nuụi dng t cm xỳc tõm hn Trau di ngụn ng giao tip tớch cc Rốn luyn kh nng chu ỏp lc cao Cỏc bc to cho mỡnh k nng kim ch s xỳc ng Lỳc tht s cn thit thỡ hóy bc l ngoi Con ngi cng cú cm xỳc, lỳc tht s cn thit, khụng cũn cỏch no húa gii thỡ hóy bc l ngoi nhộ! Phn 2: Trớ thụng minh xỳc cm (EQ) Ni dung chớnh EQ l gỡ? So sỏnh IQ v EQ Vai trũ ca EQ Cỏc cp ca trớ thụng minh xỳc cm ỏnh giỏ trớ thụng minh xỳc cm Lm gỡ tng ch s EQ Bn t cht ca ngi i sng hin i IQ: Intelligence quotient - Thông minh trí tuệ EQ: Emotion quotient - Thông minh cảm xúc AQ: Adversity quotient - Vợt qua nghịch cảnh CQ: Creative quotient - Làm việc sáng tạo Con ngi hin i CQ IQ Con ngời AQ đại EQ Ch s IQ ch chim 25% s thnh t ú ch s EQ li chim n 75% s thnh t. Giỏo s Daniel Goleman Gieo cm xỳc gt hnh vi Gieo hnh vi gt thúi quen Gieo thúi quen gt tớnh cỏch Gieo tớnh cỏch gt s phn EQ l gỡ? Thut ng trớ tu cm xỳc (Emotinal Intelligence) Do hai nh tõm lý hc M Peter.Salovey v John Mayer s dng nm 1990 EQ c hiu l kh nng hiu rừ cm xỳc bn thõn, thu hiu cm xỳc ngi khỏc, phõn bit c chỳng v s dng chỳng hng dn suy ngh v hnh ng ca bn thõn EQ cũn c hiu l kh nng t kim ch tỡnh cm, t ỏnh giỏ, kh nng kim soỏt v ch ng nhng khỏt vng, am mờ, kh nng k lut t giỏc, kh nng t tớch cc, tỡm c nhiu gii phỏp gii quyt cụng vic So sỏnh IQ v EQ Ch s thụng minh - IQ Ch s xỳc cm - EQ Kh nng nhn thc Kh nng cm nhn t thay i theo thi gian Cú th lm tng thờm cựng vi thi gian Ch mt phn ca b nóo nhiu khu vc trờn b nóo Cho bit nhng thnh cụng quỏ trỡnh s dng Tiờn oỏn ton b thnh cụng cuc i nhn thc ca mỡnh Chi phi kh nng thu nhn kin thc ca mỡnh Chi phi hnh vi ca mỡnh v ca ngi khỏc Cú s nh hng nh lờn ngi khỏc Cú th cú nh hng ln hn lờn nhng ngi khỏc Vai trũ ca EQ Vi IQ ngi ta tuyn la bn, nhng vi EQ, ngi ta bt bn" >> Vic t c ch s EQ cao s giỳp ớch cho bn rt nhiu cuc sng Ngy ch s EQ ang dn tr thnh mt yu t quan trng ỏnh giỏ ngi bờn cnh ch s IQ Mi cỏ nhõn tt nht nờn t c s hi hũa gia hai ch s IQ v EQ Tuy nhiờn khụng ging nh IQ chỳng ta cú th rốn luyn ci thin EQ t ch s EQ cao ng ngha bn s cú cuc sng hnh phỳc hn bi vic giao tip v thu hiu ngi khỏc s tr nờn d dng, ng thi kh nng hnh ng theo lý tớnh v kim ch nhng hon cnh khú khn tr thnh bn nng, tt c s giỳp bn cú nhiu mi quan h tt Bi trc nghim EQ ca Daniel Goleman Bn hóy tr li nhng cõu hi sau õy v cho im: im 1: Him hoc khụng ỳng im 2: ụi hoc gn ỳng im 3: Thng xy hoc hon ton ỳng Nhng cõu hi v cm xỳc: -Bn cú cm xỳc nh th no phn ln thi gian ca bn khụng( vui, bun , chỏn nn, hn thự, k, )? -Bn cú th hiu quan im ca ngi khỏc c ang tranh lun khụng? -Bn cú cỏch nhỡn lc quan v tin tng vo cuc sng khụng -Bn cú thng xuyờn chia s cm xỳc ca mỡnh vi ngi khỏc khụng? -Bn cú kim soỏt c tớnh khớ ca bn c ang cng thng khụng? -Bn cú mc tiờu v k hoch hon thnh nhng mc tiờu ú khụng? -Bn cú chm chỳ nghe nh th no v nhc li nhng iu va núi khụng? -Bn cú cõn nhc mi kh nng trc i n quyt nh khụng? -Bn cú bit suy ngh v nhng nhu cu ca mỡnh nh th no v thc hin nhng nhu cu ú khụng? 10 -Bn cú thi gian vui ựa vi nhng ngi bn yờu mn khụng? Kt qu +25 IM TR LấN: ch s cm xỳc thuc loi u Thụng tu cm xỳc nh vy lm ti sỏng cuc sng ca bn thõn v ca c nhng ngi xung quanh Hóy c gng trỡ li sng ú +16-24: Cng tt nhng ng dng li v tha món, hóy c gng hon thin mỡnh +10-15: ỏng phn nn cn rốn luyn nõng cao ch s c xỳc ca mỡnh cp ca thụng minh xỳc cm gm: Nhn bit cm xỳc: Kh nng cú th nhn bit ỳng cm xỳc ca bn thõn mỡnh v cm xỳc ca nhng ngi xung quanh Hiu c cm xỳc: cú kh nng hiu v thu cm c cỏc loi cm xỳc, ng thi bit nguyờn nhõn v hu qu ca cỏc loi cm xỳc y To cm xỳc: Cú kh nng din t v ỏp li cỏc cm xỳc ca ngi khỏc Thụng qua ú, bit lng nghe, thụng cm v chia s vi ngi khỏc Qun lý cm xỳc: Cú kh nng t qun lý c cm xỳc ca mỡnh, c x hp lý d dng ho ng vo th Rốn luyn tng EQ Hiu rừ tm quan trng ca trớ tu xỳc cm cuc sng hng ngy Hc cỏch nhn bit nguyờn nhõn gõy stress v cỏch x lý Ci m, ham hc hi v sn sng chp nhn cỏi mi Hng ngoi v lũng ng cm Cn trng cụng vic v suy ngh thu ỏo Tng cng kh nng t nhn thc Rốn luyn k nng giao tip Lc quan Phn trỡnh by ca mỡnh n õy l ht Cm n thy v cỏc bn ó chỳ ý lng nghe! ... Emotion quotient - Thông minh cảm xúc AQ: Adversity quotient - Vợt qua nghịch cảnh CQ: Creative quotient - Làm việc sáng tạo Con ngi hin i CQ IQ Con ngời AQ đại EQ Ch s IQ ch chim 25% s thnh t ú ch... EQ Vi IQ ngi ta tuyn la bn, nhng vi EQ, ngi ta bt bn" >> Vic t c ch s EQ cao s giỳp ớch cho bn rt nhiu cuc sng Ngy ch s EQ ang dn tr thnh mt yu t quan trng ỏnh giỏ ngi bờn cnh ch s IQ Mi cỏ... nng k lut t giỏc, kh nng t tớch cc, tỡm c nhiu gii phỏp gii quyt cụng vic So sỏnh IQ v EQ Ch s thụng minh - IQ Ch s xỳc cm - EQ Kh nng nhn thc Kh nng cm nhn t thay i theo thi gian Cú th lm tng