Một số phương pháp chăm sóc sức khỏe cho Người cao tuổi

Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi Theo tài liệu cung cấp của Chi cục Dân số - KHHGĐ tỉnh Quảng Ninh... 3.1: Một số vấn đề chung về Người cao tuổi: - Quá trình lão hóa; - Giao tiếp và chăm

TRUNG TÂM HỌC TẬP CỘNG ĐỒNG PHƯỜNG MẠO KHÊ

Mạo Khê, ngày 25 tháng 8 năm 2016

NỘI DUNG TUYÊN TRUYỀN HỘI NGHỊ

NGƯỜI CAO TUỔI NĂM 2016

1 Tuyên truyền về chính sách của Đảng và Nhà nước liên quan đến công tác DS- KHHGĐ.

2 Một số thách thức đối với công tác DS- KHHGĐ giai đoạn hiện nay

3 Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi (Theo tài liệu cung cấp của Chi cục Dân số - KHHGĐ tỉnh Quảng Ninh)

3.1: Một số vấn đề chung về Người cao tuổi:

- Quá trình lão hóa;

- Giao tiếp và chăm sóc sức khỏe tinh thần người cao tuổi;

- Chăm sóc sức khỏe tinh thần người cao tuổi;

- Tổ chức đời sống gia đình và chăm sóc sức khỏe tinh thần người cao tuổi;

- Những điều cần biết trong sinh hoạt hàng ngày của người cao tuổi

- Dinh dưỡng cho người cao tuổi.

- Tự theo dõi sức khỏe ở người cao tuổi

- Một số giải pháp nâng cao chất lượng cuộc sống người cao tuổi

QUÁ TRÌNH LÃO HÓA

Lão hóa là sự già đi của cơ thể, là một quy luật tất yếu “Sinh - Trưởng - Lão - Bệnh - Tử” Sống lâu là ước vọng xưa nay của loài người, nhưng sống làm thế nào để sống lâu hữu ích? Để thực hiện

được chúng ta cần tìm hiểu quá trình lão hóa và các biện pháp hạn chế quá trình này Quá trình lão hóa xảy ra từ từ trong toàn bộ cơ thể, thể hiện bằng sự suy giảm các chức năng của các cơ quan trong cơ thể Tiến độ lão hóa không giống nhau giữa các bộ máy và người này với người khác.

Một số biện pháp hạn chế lão hóa:

- Không sống bừa bãi và thiếu trách nhiệm lúc còn trẻ.

- Tránh thói quen xấu: nghiện thuốc lá, rượu, cờ bạc, lười vận

động…

- Phát hiện bệnh sớm và chữa bệnh kịp thời, đúng đắn.

- Ăn uống hợp lý phù hợp sức khỏe và điều kiện.

CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN NGƯỜI CAO TUỔI

Người cao tuổi thường coi trọng giá trị tinh thần hơn vật chất do vậy phải quan tâm, chú ý giữ tinh thần luôn khỏe, sức khỏe tinh thần tốt Tinh thần vốn là phần thăng hoa, tinh tế của mối người nên vai trò tự chăm sóc sức khỏe tinh thần càng quan trọng.

Tự chăm sóc sức khỏe tinh thần rất khó nhưng cũng rất dễ nếu biết sử dụng kinh nghiệm sống với tự nâng cao nhận thức Khi xuất hiện những biểu hiện sức khỏe tinh thần sa sút, cần tự tìm hiểu, suy nghĩ, lý giải sâu sắc nguyên cớ, suy nghĩ theo phương châm “tiên trách kỷ”, “Một điều nhịn, chín điều lành”, đề cao chữ

“Nhẫn”, chắc chắn phần lớn sẽ tự giải quyết được, bệnh

sẽ dần tiêu tan và trở thành người khỏe mạnh.

TỔ CHỨC ĐỜI SỐNG GIA ĐÌNH VÀ CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN NCT

Gia đình có ảnh hưởng lớn đối với đời sống mối cá nhân đặc biệt với NCT Gia đình là chỗ dựa vững chắc cả về vật chất

và tinh thần cho NCT: “già cậy con”.

Tuy nhiên cần phải tổ chức đời sống gia đình có 2,3 thế

hệ sao cho hợp tình, hợp lý Như:

- Có nơi sinh hoạt riêng cho người già: thoáng mát, rộng rãi, gần gũi với con cháu.

- Bữa ăn cần mang nhiều ý nghĩa về tinh thần hơn vật chất.

- Trong sinh hoạt: không quá gò bó cần tôn trọng sở thích của người già.

- Không ngăn cản người gia “đi bước nữa”, tuy nhiên NCT cần cân nhắc kỹ càng.

NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT TRONG SINH HOẠT HÀNG NGÀY CỦA NCT

Để có thể sống được khỏe mạnh lâu hơn, NCT cần phái nắm được những điều đơn giản sau đâu:

- Nên ăn uống, ngủ nghỉ như sau: (Về ăn sẽ nói sau)

+ Về ngủ và nghỉ: Ngủ sớm và dạy sớm tốt hơn, trước khi đi ngủ nên ngâm chân nước ấm, xoa bóp các đầu ngón tay, ngón chân; không tắm trước khi đi ngủ Hoạt động thể lực và trí lực cần vừa đủ, đều đặn, không quá sức.

+ Về tắm rửa: Cần làm quen với sự thay đổi nhiệt độ Tuyệt đối không dội ngay nước vào gáy và cột sống Không nằm, ngồi dưới quạt, sàn nhà khi vừa tắm xong Không tắm khi mồi hôi còn ướt…

- Nên đi đại, tiểu tiện như thế nào:

+ Tạo thói quen đi đại tiện hàng ngày Có thể gây phản xạ bằng cách xoa bụng từ phải sang trái, uống 1 cốc nước hoặc 1 ly sữa Có thể thay đổi tư thế ngồi để cơ trơn hậu môn dễ mở hơn Đứng lên từ từ, không đứng dậy ngay, nếu chóng mặt phải vịn vào chỗ nào đó chờ hết chóng mặt mới đứng lên.

+ Nếu hay bị chóng mặt thì đi tiểu tiện cũng phải vị vào chỗ nào đó Đi tiểu đêm dễ xảy ra tai biến mạch máu não Tốt nhất nên có bô để cạnh giường tiện với tay với + Nếu đại tiểu tiện có vấn đề cần phải đi khám ngay (nam giới hay bị phì tuyến tiền liệt)

NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT TRONG SINH HOẠT HÀNG NGÀY CỦA NCT

- Nên nằm và ngồi như thế nào:

+ Tránh ngồi nơi gió lùa, nếu có gió thì nên để thổi sau lưng Khi lên xuống cầu thang thấy khó thở so với hôm trước cần đi khám bệnh Bị

ho kéo dài quá 15 hôm phải đi khám bệnh.

+ Nằm ngủ không gối đầu cao, không thay đổi đột ngột tư thế nằm Không đọc sách quá lâu, không ngồi cả ngày Khi đi lại, làm việc chú

ý giữ cho lưng thẳng Khi ngủ dậy nên xoa bóp các khớp, nếu thấy khác thường như tê nửa người, bại một bên tay, chân nên nằm nghỉ

và mời bác sỹ đến khám.

- Khi đi ngoài trời: Không để đầu trần, không để vấp ngã, nên ngậm một ít gừng giữ ấm cổ (lúc trời lạnh) Khi có người gọi không quay người ngay và mạnh dễ bị chóng mặt và ngã.

- Luyện tập: tạo cho cơ thể bền bỉ dẻo dai, tuy nhiên cần phải phù hợp với NCT Nên đi bộ, tập thái cực quyền…

DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI CAO TUỔI

- Hạn chế ăn nhiều đường, muối, chất béo có hại, giảm ăn thịt, nội tạng động vật Không ăn quá no, uống quá nhiều bia rượu

- Tăng ăn rau, hoa quả tươi chín, cá tươi, đạm thực vật: đậu, lạc, vừng (bổ sung dinh dưỡng, chống lão hóa có chọn lọc)

- Năng vận động

- Chú ý ăn thức ăn mềm, dễ tiêu hóa và vệ sinh an toàn thực phẩm

NGƯỜI CAO TUỔI VỚI VIỆC SỬ DỤNG THUỐC

- Thuốc chỉ có tác dụng khi sử dụng đúng loại thuốc cho từng loại bệnh.

- Dùng đúng liều lượng, đúng thời gian (theo hướng dẫn của bác sỹ)

- Thực hiện đúng cách dùng để tránh tác dụng phụ (ăn gì, kiêng gì, uống trước hay sau bữa ăn).

- Không tự ý uống thuốc không theo đơn hoặc liều thuốc Không cả tin nghe theo mách bảo của người khác mà phải theo lời dặn của thày thuốc hoặc kinh nghiệm dùng thuốc của bản thân.

TỰ THEO DÕI SỨC KHỎE Ở NGƯỜI CAO TUỔI

- Cần theo dõi: Cân nặng, huyết áp động mạch, mạch Nên có sổ tự theo dõi sức khỏe nếu có bệnh mãn tính,

- Những dấu hiệu chủ quan cần quan tâm, nếu có phải đi khám ngay:

+ Triệu chứng đau.

+ Mệt mỏi kéo dài, vô cớ, không muốn hoạt động.

+ Ăn ngủ thất thường (chán ăn, ngủ ít hoặc ngủ li bì)

+ Lên hoặc sút cân nhanh chóng.

+ Rối loạn tiểu tiện (đái dắt, đái khó, bí đái).

+ Xuất hiện u cục ở bụng, hạch bên cổ, vú, bẹn…

+ Khó thở (lúc đi lại, lên cầu thang, khi nằm nghỉ)

+ Thay đổi mầu sắc da (Vàng, xám).

+ Xuất huyết (ho ra máu, nôn ra máu, phân đen…).

MỘT SỐ GIẢI PHÁP NHẰM NÂNG CAO

2 chân tới sàn nhà rồi mới đứng dậy đi lại.

- Ba nửa giờ (giúp dễ ngủ, tăng sức khỏe): Nửa giờ vận động buổi sáng, đi bộ nhanh hoặc tập thể dục đều Nửa giờ ngủ trưa Nửa giờ

đi bộ buổi tối.

5 Giữ vệ sinh

MỘT SỐ GIẢI PHÁP NHẰM NÂNG CAO

CHẤT LƯỢNG CUỘC SỐNG NCT

6 Thuật dưỡng sinh trong hoạt động tình dục: Không quá đam mê, khi quan hệ tình dục phải biết cách kiềm chế xuất tinh sớm bằng các bài tập thở, rèn luyện tâm trí và biết thư giãn…

7 Cuộc sống gia đình ấm cúng.

8 Lối sống lành mạnh.

9 Phát hiện sớm bệnh mạn tính ở NCT.

10 Một số xét nghiệm chính NCT nên thực hiện hàng năm:

Xác định chức năng thận, bệnh tiểu đường, bệnh gút, bệnh gan, bệnh xơ vữa động mạch.

* Trong một số trường hợp đặc biệt: Chụp Xquang: bệnh loãng xương, lao Siêu âm Doppler: bệnh van tim, xơ vữa động mạch phổi, động mạch cảnh Điện tâm dồ: bệnh tim Đo huyết áp theo định kỳ ở người bị cao huyết áp.

CHĂM SÓC SỨC KHOẺ TIM MẠCH

1 Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo :

Những loại thực phẩm chiên rất ngon

miệng nhưng có thể không tốt cho tim Để cải thiện sức khỏe tim, cần phải hạn chế hết mức những loại thực phẩm nhiều dầu

mỡ trong chế độ ăn hằng ngày Hãy bổ sung những a xít béo lành mạnh như omega 3, vốn có nhiều trong một số loại cá

2 Kiểm soát cholesterol:

Cholesterol xấu (LDL) thật sự không thân thiện với tim, vì thế điều quan trọng là phải kiểm soát mức cholesterol một cách chặt chẽ LDL là một trong những nguyên nhân gây đông máu và đau tim

CHĂM SÓC SỨC KHOẺ TIM MẠCH

3 Giảm cân:

Chớ nên lơ là việc kiểm soát cân nặng của bản thân Tình trạng thừa cân làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim Vì vậy, hãy cố gắng làm cho mình thon thả hơn để khỏe mạnh và năng động hơn trong cuộc sống

CHĂM SÓC SỨC KHOẺ TIM MẠCH

4 Tập thể dục:

Đây là một cách đơn giản nhưng rất quan trọng để cải thiện tim cũng như sức khỏe toàn diện Tập thể dục thường xuyên

trong ít nhất 30 phút mỗi ngày có tác dụng thúc đẩy sự lưu thông máu và tránh được các bệnh tim mạch

CHĂM SÓC SỨC KHOẺ TIM MẠCH

6 Tập yoga:

Sự căng thẳng và trầm uất là 2 nguyên

nhân chính gây bệnh tim Yoga làm thư

giãn cơ thể, trí óc và tâm hồn Hãy tập

yoga nếu muốn có một trái tim khỏe mạnh

CHĂM SÓC SỨC KHOẺ TIM MẠCH

7 Giảm muối:

Điều này giúp kiểm soát huyết áp cũng

như bảo vệ tim khỏi nguy cơ bệnh tật Khi chế biến thực phẩm, hãy nêm muối dưới mức “vừa miệng” một chút, nghĩa là làm nhạt đi dần dần, để góp phần duy trì sức khỏe

CHĂM SÓC SỨC KHOẺ TIM MẠCH

8 Chú ý triglyceride:

Đây là một loại lipid tương tự cholesterol hiện diện trong máu Mức triglyceride cao

có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim

Các chất béo bão hòa và trans fat chứa rất nhiều triglyceride, nên hạn chế những thực phẩm có các chất này

CHĂM SÓC SỨC KHOẺ TIM MẠCH

9 Quan tâm đến tuyến giáp:

Bệnh suy chức năng tuyến giáp có thể làm

tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch Nó làm

xơ cứng các động mạch chủ và làm tăng rủi ro mắc bệnh tim

CHĂM SÓC SỨC KHOẺ TIM MẠCH

CÁC CÁCH GIÚP BẢO VỆ XƯƠNG

Cách 1: Bù đắp lượng xương đã mất

Xương thường ngừng phát triển trước tuổi

30, sau đó chúng thực hiện cuộc “tái cấu trúc”

7 năm một lần Lượng hormone estrogen giảm sau tuổi mãn kinh cũng làm giảm canxi, dẫn đến mất xương Nguồn canxi tốt nhất là sữa ít béo (kể cả sữa chua và phô mai), nhưng cũng đừng quên rau xanh, cá mòi, ngũ cốc dinh dưỡng và nước ép trái cây Nếu không bảo đảm nguồn thực phẩm đó, nên dùng viên bổ sung canxi 500mg

CÁC CÁCH GIÚP BẢO VỆ XƯƠNG

Cách 2: Bổ sung vitamin D

Vitamin D cần thiết cho xương vì nó hỗ trợ cấu

trúc xương và thúc đẩy hấp thụ canxi Nghiên cứu cho biết hơn một nửa số người trưởng thành bị

thiếu hụt nguồn dưỡng chất này

Cơ thể tự tạo ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh

nắng, tuy nhiên cũng cần nguồn thực phẩm giàu

vi chất này, chẳng hạn dầu cá, cá hồi, cá ngừ,

sữa hoặc sữa chua bổ sung vitamin D ít béo,

trứng (đặc biệt là lòng đỏ)

Cách 3: Giảm Caffeine

Các chuyên gia khuyên không nên dùng

vượt quá 300mg caffeine một ngày, tương đương khoảng 2 - 3 tách cà phê Tuy

nhiên caffeine cũng có thể “ngụy trang”

trong nước tăng lực, cũng như một số loại thuốc và thực phẩm chức năng

CÁC CÁCH GIÚP BẢO VỆ XƯƠNG

Cách 4: Tập yoga

Tập yoga mỗi ngày vừa thư giãn tinh thần vừa là cách bảo vệ xương hữu hiệu Kết quả một

nghiên cứu với hai nhóm bệnh nhân loãng

xương cho thấy, nhóm có tập yoga 10 phút mỗi ngày tăng mật độ xương hông và xương cột

sống trong khi nhóm không tập yoga lại càng

thêm loãng xương Yoga còn tăng khả năng giữ thăng bằng, do đó giảm nguy cơ té ngã Nếu

cảm thấy sức yếu, có thể tập những bài nhẹ

nhàng.

CÁC CÁCH GIÚP BẢO VỆ XƯƠNG

Cách 5: Đừng quá chén

Rượu có thể ảnh hưởng xấu đến các tế

bào tạo xương Tuy nhiên, một lượng vừa phải trong một ly sẽ không nguy hiểm

Đừng uống quá mức, đặc biệt khi đã có

tuổi

CÁC CÁCH GIÚP BẢO VỆ XƯƠNG

Cách 6: Đừng… ngã

Một nửa số ca gãy tay là ở cánh tay Chấn thương này chủ yếu do té ngã Nhóm tuổi trên 45 chiếm số lượng lớn nhất, và nữ chiếm hơn hai phần ba số ca

vì họ dễ bị loãng xương hơn.

Mật độ xương giảm càng làm tăng cao nguy cơ

gãy xương Có nhiều cách để phòng tránh những tai nạn ngay trong nhà bạn, chẳng hạn dọn dẹp

những đồ đạc có thể làm bạn vấp ngã, hay trang bị đèn đầy đủ khi bạn đi lại vào ban đêm Bạn nên

luôn nhớ câu: “Đi đâu mà vội mà vàng” Cẩn thận

là tốt nhất!

CÁC CÁCH GIÚP BẢO VỆ XƯƠNG

Cách 7: Thận trọng với thuốc

Nhiều loại thuốc thông thường có thể ảnh hưởng đến mật độ xương, ví dụ thuốc trị viêm khớp, hen suyễn hay thuốc trị các

bệnh dạ dày và tiêu hóa Nên hỏi ý kiến

bác sĩ khi phải dùng những loại thuốc này

CÁC CÁCH GIÚP BẢO VỆ XƯƠNG

Cách 8: Đo mật độ xương

Theo một điều tra, rất ít người có nhu cầu

đo mật độ xương Tức là nhiều người

không biết mình có nguy cơ loãng xương hay không Những người trên 50 tuổi và từng bị gãy xương do té ngã, cần đo mật

độ xương ngay lập tức Nếu chưa từng bị gãy xương thì muộn nhất là 65 tuổi phải tiến hành đo mật độ xương

CÁC CÁCH GIÚP BẢO VỆ XƯƠNG

Cách 9: Hạn chế giảm cân

Giảm cân quá mức hoặc ăn uống thiếu chất cũng có thể gây hại cho xương vì có thể “tước đoạt” chất protein mà xương

cần Tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ khi có

kế hoạch giảm nhiều trọng lượng cơ thể

CÁC CÁCH GIÚP BẢO VỆ XƯƠNG

Cách 10: Ăn như người Hy Lạp

Omega-3 và chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch, nhưng còn xương thì sao? Nghiên cứu phụ nữ Hy Lạp với chế độ ăn Địa Trung Hải đặc trưng của họ: nhiều cá, dầu olive và ít thịt đỏ

cho thấy họ có mật độ xương hoàn hảo.

CÁC CÁCH GIÚP BẢO VỆ XƯƠNG

Cách 12: Vận động

Tập thể dục không những làm dáng đẹp mà còn giúp xương khỏe Các bài tập vừa phải như nâng tạ nhẹ hoặc đi bộ nhanh cũng giúp chống mất xương, đồng thời làm cho

cơ khỏe, giữ thăng bằng tốt, khỏi té ngã Nếu không thể tập 30 phút một lần, hãy chia

ra 3 lần, mỗi lần 10 phút trong ngày

CÁC CÁCH GIÚP BẢO VỆ XƯƠNG

NHỮNG CÁCH ĐƠN GIẢN GIÚP GIẢM HUYẾT ÁP

1 Hãy vận động

Để ra khoảng 30 phút mỗi ngày để tập thể dục như đi xe đạp, đi bộ hoặc có thể dùng máy chạy bộ … Những cách trên sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho trái tim Ngoài

ra còn giúp ngăn chặn được sự phát triển của cân nặng, là chìa khóa giúp kiểm soát huyết áp

NHỮNG CÁCH ĐƠN GIẢN GIÚP GIẢM HUYẾT ÁP

3 Ăn khoáng chất

Chúng ta thường có thói quen tiêu thụ

lượng muối lớn nhưng thường quên đi những khoáng chất rất tốt như kali, magie Các nghiên cứu đánh giá gần đây cho thấy khi tiêu thụ

lượng kali và magie bằng cách ăn nhiều trái cây

và rau giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên và

an toàn Những món ăn như bí xanh, bí đỏ,

chuối … chứa nguồn kali tuyện vời

NHỮNG CÁCH ĐƠN GIẢN GIÚP GIẢM HUYẾT ÁP

4 Hãy thưởng thức Chocolate (Sôcôla)

Chocolate hoặc một ly ca cao nóng mỗi

ngày có thể làm giảm huyết áp một cách tự nhiên Chất chống oxy hóa có trong sô-cô-la được cho là chìa khóa giúp kiểm soát bệnh huyết áp

NHỮNG CÁCH ĐƠN GIẢN GIÚP GIẢM HUYẾT ÁP

CHỮA BỆNH MẤT NGỦ KHÔNG CẦN THUỐC

Những việc không nên làm:

1 Không nên cố cưỡng lại cảm giác buồn ngủ Khi buồn ngủ nên đi ngủ ngay.

2 Không nên ăn tối quá muộn (ăn tối sau 8 giờ) Ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng tới việc tiết hormon gây buồn ngủ.

3 Bữa tối không nên ăn nhiều dầu mỡ, dẫn tới khó tiêu, đầy bụng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ.

4 Không lạm dụng chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu, bia vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ.

5 Trước khi ngủ không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh.

6 Hạn chế xem các bộ phim quá hấp dẫn, đọc những câu

chuyện quá nhiều cảm xúc gây kích thích thần kinh sẽ khiến khó ngủ hơn.