Thực trạng của việc luyện tập thể dục thể thao trong sinh viên Đại học Văn hóa Hà Nội

Lý do chọn đề tài Con người trong xã hội văn minh hiện đại với nền kinh tế tri thức caongày càng nhận thức và hiểu sâu hơn và nâng cao chất lượng sống để pháttriển trường tồn bằng các bi

MỤC LỤC

Mở đầu

Chương 1: KHÁI NIỆM THỂ DỤC THỂ THAO 6

1.1.Khái niệm thể dục thể thao: 6

1.2.Vai trò của thể dục thể thao đối với đời sống con người: 7

1.2.1 Về mặt thể chất: 7

1.2.1.1 Hệ thống tim mạch: 7

1.2.1.2 Chức năng của não: 7

1.2.1.3 Ảnh hưởng đến chức năng của xương: 8

1.2.1.4 Ảnh hưởng đối với cơ: 8

1.2.1.5 Hệ bài tiết: 8

1.2.1.6 Hệ thần kinh trung ương: 9

1.2.2.Về mặt tinh thần: 9

1.3.Sinh viên trường Đại học Văn hóa Hà Nội với phong trào luyện tập thể dục thể thao: 11

Chương 2: THỰC TRẠNG CỦA VIỆC LUYỆN TẬP THỂ DỤC THỂ THAO ĐỐI VỚI SINH VIÊN TRƯỜNG ĐẠI HỌC VĂN HÓA HÀ NỘI 12

2.1 Nhận thức của sinh viên về vai trò của việc luyện tập thể dục thể thao 12

2.2 Thực trạng luyện tập thể dục thể thao 13

2.2.1 Cơ sở vật chất của trường cho việc tập thể dục thể thao 13

2.2.2.1 Môn thể thao trong nhà 15

2.2.2.2 Môn thể thao ngoài trời 15

2.2.3 Tổ chức và quản lý thể dục thể thao ngoại khóa của sinh viên trường Đại học Văn hóa Hà Nội 15

2.2.3.1 Công tác tuyên truyền và hình thức tổ chức 15

2.2.3.2 Hoạt động của các câu lạc bộ thể thao trong trường 16

2.3 Nhận xét về hoạt động thể dục thể thao của sinh viên Đại học Văn hóa Hà Nội và những nguyên nhân của thực trang này 17

2.3.1 Thực tế hiệu quả hoạt động thể dục thể thao của sinh viên 17

2.3.2 Nguyên nhân 17

2.3.2.1 Nguyên nhân chủ quan 17

2.3.2.2 Nguyên nhân khách quan 18

Chương 3: GIẢI PHÁP LUYỆN TẬP THỂ DỤC THỂ THAO TỐI ƯU CHO SINH VIÊN ĐẠI HỌC VĂN HÓA HÀ NỘI 19

3.1 Đối với nhà trường 19

3.2 Đối với cá nhân sinh viên 21

KẾT LUẬN 25

TÀI LIỆU THAM KHẢO 27

PHỤ LỤC 28

MỞ ĐẦU

1 Lý do chọn đề tài

Con người trong xã hội văn minh hiện đại với nền kinh tế tri thức caongày càng nhận thức và hiểu sâu hơn và nâng cao chất lượng sống để pháttriển trường tồn bằng các biện pháp mang tính tổng thể từ di truyền, môitrường dinh dưỡng, lối sống, chăm sóc và tự nâng cao năng lực miễn dịchbằng tăng khả năng thích ứng qua luyện tập vận động không ngừng

Tuy vậy, xã hội văn minh hiện đại không phải hoàn toàn có lối sốnglành mạnh Không ít nhà nghiên cứu chỉ ra nếu chỉ chạy theo hưởng thụ vậtchất và tinh thần đơn thuần, không có lối sống tốt trong một xã hội khoẻmạnh trước tiên về thể chất (hình thái, chức năng, thể lực, tâm lý, thíchnghi…) thì không là một xã hội khoẻ mạnh đúng ý nghĩa phù hợp phát triểnsinh học tự nhiên và xã hội văn minh

Lối sống ít vận động, dành thời gian nhiều cho xem tivi, đọc báo, làmviệc bằng máy vi tính, nói chuyện qua điện thoại, lái xe, ăn uống, ngồi lì …đang ngày càng phổ biến trong đại bộ phận giới trẻ nước ta, gây ra những cănbệnh nguy hiểm Đặc biệt, lười vận động còn là nguyên nhân của nhữngchứng bệnh phổ biến như đau khớp, đau vai gáy, stress thường xuyên…dẫnđến sức khỏe suy giảm, tinh thần căng thẳng, ảnh hưởng trầm trọng đến chấtlượng cuộc sống Hoạt động thể lực ngày càng ít đi, con người càng trở nênlười nhác hơn Bệnh tật là nguy cơ nhãn tiền

Các nhà nghiên cứu đánh giá mức độ nguy hiểm của tình trạng thiếuvận động tương đương với bệnh béo phì và nạn hút thuốc lá và nếu thế giớigiảm được 10% tỷ lệ người thiếu vận động sẽ ngăn chặn được cái chết củahơn 500.000 người/năm Tại Việt Nam, theo điều tra của Viện Tim mạch ViệtNam và Viện Dinh Dưỡng tại 8 tỉnh, thành phố, hiện nay tỷ lệ người mắcbệnh tim mạch (từ 25 tuổi trở lên) là 25,1%, tỉ lệ người mắc chứng béo phì là

16,3% Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, lười vận động được chứng minh là mộttrong những nguy cơ chính dẫn đến hai căn bệnh này và vô số các nguy cơbệnh khác.

Nhận thấy mức độ nguy hiểm của lối sống ít vận động, nhóm chúng tôichọn đề tài nghiên cứu: “Thực trạng của việc luyện tập thể dục thể thao trongsinh viên Đại học Văn hóa Hà Nội” Đề tài vừa cho thấy thái độ của sinh viêntrường Đại học Văn hóa với luyện tập thể dục thể thao vừa đưa ra nguyênnhân và giải pháp để khắc phục tình trạng lười tập luyện thể thao trong sinhviên Đại học Văn hóa Hà Nội

2 Đối tượng và phạm vị nghiên cứu

Đối tượng nghiên cứu: Thực trạng luyện tập thể dục thể thao của sinhviên

Qua nghiên cứu đưa ra nhận xét và giải phá để tăng cường việc luyệntập thể dục thể thao trong sinh viên Đại học Văn hóa

Phạm vi nghiên cứu: Trường Đại học Văn hóa Hà Nội

3 Phương pháp nghiên cứu

Tiểu luận sử dụng phương pháp nghiên cứu:

Phương pháp điều tra bằng bảng hỏi

Đề tài nghiên cứu cần sử dụng các ý kiến từ các bạn sinh viên nên đòihỏi phải thu thập được nhiều ý kiến chủ quan, thông tin tập chung và có tínhđịnh lượng

4 Kết cấu của đề tài

Ngoài phần mở đầu, kết luận, tiểu luận còn có 3 chương:

Chương 1: Thể dục thể thao và sinh viên Đại học Văn hóa Hà Nội Chương 2: Thực trạng của việc luyện tập thể dục thể thao của sinh viên trường đại học Văn hóa Hà Nội.

Chương 3: Nguyên nhân và giải pháp luyện tập tối ưu cho sinh viên đại học Văn hóa Hà Nội.

Chương 1 KHÁI NIỆM THỂ DỤC THỂ THAO

1.1.Khái niệm thể dục thể thao

Theo nghĩa hẹp: là một bộ phận của nền văn hóa xã hội, một loại hìnhhoạt động mà phương tiện cơ bản là các bài tập thể lực, nhằm tăng cường thểchất cho con người, nâng cao thành tích thể thao, góp phần làm phong phúsinh hoạt văn hóa và giáo dục con người phát triển toàn diện

Theo nghĩa rộng:là toàn bộ những thành tựu xã hội trong qua trình sángtạo những phương tiện, phương pháp và điều kiện nhằm phát triển khả năngthích nghi của thế hệ trẻ và người trưởng thành

Có hai cách luyện tập thể dục thể thao chính dang được áp dụng: tựluyện tập và luyện tập với huấn luyện viên cá nhân:

 Tự luyện tập: là phương pháp luyện tập theo sở thích cá nhân, ví dụ:bạn yêu thích bóng đá và bạn tự lập ra một đội bóng cho riêng mình, bạn cóthể chơi môn thể thao này bất cứ lúc nào bạn muốn, giống như một cách giảmcăng thẳng sau một ngày làm việc và học tập vất vả; hoặc bạn yêu thích gym,bạn có thể sắp xếp thời gian theo lịch trình công việc của bạn và đến phòngtập để luyện tập Tất cả những phương thức trên là phương pháp luyện tập cánhân hay gọi là tự luyện tập

 Tập luyện với huấn luyện viên cá nhân: là phương pháp luyện tập cóchỉ dẫn của huấn luyện viên (người có kinh nghiệm chuyên sâu trong lĩnh vựcthể dục thể thao) Đối với loại hình luyện tập này, bạn sẽ được luyện tập theo

sự hướng dẫn có giáo trình bài bản của huấn luyện viên, thường thiên về xâydựng cơ bắp hoặc giảm mỡ giảm cân Bạn có thể thống nhất thời gian luyện tập cốđịnh với huấn luyện viên và ăn uống luyện tập theo tất cả những gì mà huấn luyệnviên yêu cầu Đây là phương thức luyện tập khá phổ biến hiện nay

1.2.Vai trò của thể dục thể thao đối với đời sống con người

1.2.1 Về mặt thể chất

Thể dục quan trọng trong việc duy trì thể trạng cơ thể và góp phần tíchcực vào duy trì trọng lượng vừa vặn, xây dựng duy trì mật độ xương, sứcmạnh các cơ, khớp, tính cơ động, đẩy mạnh sức khỏe sinh lý, giảm nguy hiểmphẫu thuật và làm tăng sức mạnh của hệ miễn dịch

1.2.1.1 Hệ thống tim mạch

Vận động rất tốt để ngừa và chữa bệnh cao huyết áp, mười ba khảo cứuđược làm cho thấy vận động đúng mức và thường xuyên năm đến bảy ngàymỗi tuần, có thể giúp áp suất tâm thu (systolic blood pressure, nôm na là “ sốtrên”) giảm trung bình 11.3 mm Hg và áp suất tâm trương ( disatolic bloodpressure, nôm na là “ số dưới”) giảm trung bình 7.5 mm Hg

1.2.1.2 Chức năng của não

Một khảo sát năm 2008 của các liệu pháp làm phong phú dựa trên sựhiểu biết kết luận rằng các bài tập thể chất và các bài tập aerobic đặc biệt nângcao chức năng nhận thức của người già

Luyện tập thể dục thể thao có lợi cho não vì:

 Làm tăng lượng máu và oxi chảy lên não

 Làm tăng sự phát triển của các yếu tố giúp tạo tế bào thần kinh mới

và đẩy mạng tính tạo hình của kì tiếp hợp

 Làm tăng chất hóa học trong não giúp khả năng nhận thức nhưdopamine,glutamate và serotoninin

Hoạt động thể chất có những ảnh hưởng có lợi khác liên quan tới khảnăng nhận thức như làm tăng các yếu tố phát triển tế bào thần kinh, cái mà hỗtrợ sự tồn tại và phát triển của số tế bào thần kinh

Tập thể dục thể thao làm thay đổi cơ bản trạng thái chức năng của hệ hô hấp

Ở trạng thái nghỉ ngơi, người thường là 16-20 lần/ phút Vận động viêngiảm xuống còn 9-10 lần/ phút Khi vận động, tần số hô hấp tăng lên đạt giátrị tối đa để phù hợp với nhu cầu oxi mà nhu cầu đòi hỏi

Tần số hô hấp phụ thuộc vào lứa tuổi, giới tính, trình độ luyện tập,trạng thái sức khỏe và các yếu tố tâm lý khác.

1.2.1.3 Ảnh hưởng đến chức năng của xương:

Quá trình luyện tập làm thay đổi cấu tạo xương: tổ chức xương dầy lên,

bề mặt xương sần sùi, nhất là ở những điểm bám của cơ

Tiết diện ngang của cơ tăng lên làm độ bền cơ học chung của xươngtăng lên, nghĩa là sức chịu đựng của xương tốt hơn dưới tác động của một lực

Tập thể dục thường xuyên giúp cho xương dẻo, hạn chế một số bệnh vềxương như: loãng xương, vôi hóa

1.2.1.4 Ảnh hưởng đối với cơ

Những người thường xuyên có khối lượng và thể tích cơ vân tăng lênđáng kể

Sự phì đại cơ xảy ra là do tăng kích thước của từng sợi cơ, trong đó bao

cơ dầy lên, lượng cơ tương, số cơ tơ và các yếu tố cấu tạo khác đều tăng

Tập luyện thường xuyên giúp cơ săn chắc

Tập luyện thường xuyên trong cơ còn xảy ra những biến đổi về sinhhóa Hàm lượng đạm trong cơ tương và cơ tơ đều tăng, khả năng trao đổi chấtcủa cơ đều được tăng cường

Tập luyện thường xuyên làm thay đổi chức năng của cơ, tính hưng phấn

và sự linh hoạt của cơ tăng

Tập luyện thường xuyên có khả năng huy động số lượng tối đa đơn vịvận động tham gia vào co cơ, là yếu tố quan trọng của sức mạnh cơ vân

Do lượng máu cung cấp cho thận giảm nên lượng nước tiểu được tạo ratrong quá trình vận động giảm đáng kể.

Trong hoạt động cơ bắp lượng nước bị mất nhiều do tiết mồ hôi Vì vậylượng nước tiểu lại càng giảm đi

Trong hoạt động cơ bắp lượng nước tiểu cũng thay đổi

1.2.1.6 Hệ thần kinh trung ương

Tập luyện thể dục thể thao nâng cao năng lực của vỏ não

Khả năng phát ra xung thần kinh và dẫn truyền rất cao

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên giúp phát triển tốt phản xạ của

cơ thể, giúp con người phản ứng nhanh với mọi tình huống

Giúp giảm hiện tượng do căng thẳng về thần kinh

Ngoài ra luyện tập thể dục thể thao còn giúp con người có thể phòngngừa những căn bệnh như:

từ những hành động đơn giảm hàng ngày vào bất cứ thời gian nào Ví dụ: thay

vì sử dụng cầu thang máy, bạn có thể leo thang bộ để đến nơi cần đến; đi bộ

ra siêu thị gần nhà thay vì đi xe máy hoặc ngồi xe hơi;mỗi sáng dậy sớm 30phút và thực hiện các bài tập tại nhà; dành 30 phút trước khi ăn tối để thựchiện chuỗi động tác tabata giúp tăng nhịp tim Ngoài ra còn có rất nhiều mônthể thao để bạn có thể giữ gìn vóc dáng, giữ gìn sức khỏe, cải thiện sức bền vàthậm chí là thư giãn như:yoga, tập võ, bóng rổ, cầu lông, điền kinh, aerobic

Và dưới đây là một số những lợi ích từ việc luyện tập thể dục thể thao thườngxuyên đối với tinh thần con người

Mang lại cảm giác hạnh phúc hơn: Khi luyện tập thể dục thể thao, cơthể sẽ giải phóng ra chất endorphine giúp bạn cảm thấy phấn chấn và hạnhphúc Đây là lý do vì sao nên khuyến khích tập thể dục ở những người bị bệnhtrầm cảm

Tự tin về cơ thể hơn: Tập thể dục giúp bạn có thân hình khỏe mạnh và

có chế độ ăn uống tốt hơn Thường xuyên luyện tập sẽ giúp tăng tự tin vềngoại hình và từ đó tự tin hơn trước mặt mọi người

Giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức: Luyện tập làm tăng lượng oxi lênnão và giảm gây hại cho tế bào não và tăng gia hoạt động nhận thức Nếu bạn

ở độ tuổi từ 25-40 thì đây là thời điểm tốt để luyện tập thường xuyên

Giúp”cai” thuốc lá, bia rượu: Nếu bạn nghiện thuốc lá, rượu bia nên

có những hoạt động thể chất, điều này giúp” kiểm soát” cơn thèm và đôi khi

có thể giúp bạn bỏ hẳn

Giúp tăng hiệu quả công việc: Tập thể dục giúp bạn có nhiều nănglượng, tỉnh táo hơn Thêm vào đó bạn sẽ có những giấc ngủ ngon và bắt đầungày mới với công suất làm việc hiệu quả hơn

Trong cuộc sống hàng ngày, đơn giản chỉ cần bạn “vận động” và điềunày sẽ mang lại lợi ích sức khỏe cả về tinh thần lẫn thể chất Không bao giờ làquá muộn cho việc luyện tậpthể dục thể thao, bạn có thể đẩy lùi các chứngbệnh về tâm thần và tận hưởng một đời sống mạnh khỏe và hạnh phúc

1.3 Sinh viên trường Đại học Văn hóa Hà Nội với phong trào luyện tập thể dục thể thao

Trường Đại học Văn hóa Hà Nội được thành lập năm 1959, là đơn vịđào tạo có quy mô tuyển sinh và chất lượng đào tạo hàng đầu về lĩnh vực Vănhóa, Nghệ thuật, Du lịch Hiện tại, trường đang đào tạo gần 6000 sinh viên đạihọc chính quy, hơn 2000 học viên hệ vừa làm vừa học và gần 500 học viênsau đại học Trường đang có các bậc đào tạo từ cao đẳng đến đại học, cao học

và nghiên cứu sinh Đặc biệt, các cấp học đều được liên thông, tạo điều kiệnthuận lợi cho người học nâng cao trình độ

Do đặc thù đào tạo về lĩnh vực Văn hóa, Nghệ thuật, Du lịch củatrường nên phần lớn sinh viên trong trường là sinh viên nữ Tuy có nhiều sinhviên nữ nhưng các hoạt động của trường tổ chức đều được đông đảo các bạnsinh viên tham gia và đạt được những thành tích đáng kể Các bạn sinh viênkhông chỉ hoạt động tốt trong lĩnh vữ văn hóa, nghệ thuật mà còn rất chămchỉ tham ra các hoạt động ngoại khóa cũng như luyện tập thể dục thể thaonâng cao sức khỏe.

Chương 2 THỰC TRẠNG CỦA VIỆC LUYỆN TẬP THỂ DỤC THỂ THAO ĐỐI VỚI SINH VIÊN TRƯỜNG ĐẠI HỌC VĂN HÓA HÀ NỘI

2.1 Nhận thức của sinh viên về vai trò của việc luyện tập thể dục thể thao

Với đa số bạn trẻ, vận động không phải điều bắt buộc Ở tuổi này, cácbạn thường có đề kháng tốt, cơ thể dẻo dai, ăn uống ngon miệng, do vậy tậpthể dục thể thao để tăng cường sức khỏe không được xem trọng Ngay cả khicần giữ vóc dáng đẹp, nhiều bạn chọn ăn kiêng thay vì vận động

Ngoài ra, bây giờ con người không cần thực hiện nhiều hoạt động thểlực cũng có thể đảm bảo cuộc sống, bởi đã có nhiều thiết bị công nghệ, khoahọc kỹ thuật tối tân phục vụ, giúp tiết kiệm công sức mang vác và thời gian đilại Chính nhịp sống của thời đại số phần nào đã tác động đến thói quen vậnđộng của người trẻ Việc ngồi máy lạnh với smartphone, tablet có kết nốiInternet hấp dẫn các bạn hơn một chương trình ngoại khóa ngoài trời Không

ít bạn thích làm “anh hùng bàn phím, “sống ảo” hay lệ thuộc vào công nghệ,rồi quên đi hoạt động thú vị khác ngoài màn hình, trong đó có chơi thể thao

Sự chủ quan này dễ dẫn đến nhiều hậu quả, vì thiếu vận động là tác nhân thúcđẩy các bệnh tim mạch diễn ra sớm.

Biểu đồ 1: Thời gian trong 1 ngày để luyện tập thể dục thể thao

Theo khảo sát ở Biểu đồ 1 thì tỉ lệ sinh viên Đại Học Văn Hoá Hà Nộidành thời gian luyện tập thể dục thể thao trong một ngày dưới 15 phút chiếmtới 69% so với mức độ luyện tập từ 15 đến 16 phút (24%) và trên 60 phútchỉ chiếm 7%.Do đó, có thể thấy, sinh viên chưa nhận thức được ưu điểmcủa việc tập luyện thể dục thể thao nên còn hạn chế về mặt tích cực, chưa

ý thức được việc tự giác rèn luyện hàng ngày cũng như thời gian dành ra

2.2 Thực trạng luyện tập thể dục thể thao

2.2.1 Cơ sở vật chất của trường cho việc tập thể dục thể thao

Hiện nay nhà trường có một sân tập thể thao ngoài trời; 01 nhà tập đanăng 3 tầng; 01 hố nhảy xa; 03 đường chạy 100m Tuy nhiên do điều kiện cơ

sở vật chất chật hẹp nên cơ sở vật chất hiện tại cũng mới chỉ đáp ứng đượcphần nào nhu cầu của cán bộ giảng viên và sinh viên

TT Sân bãi - dụng cụ Số lượng Chất lượng

tại trường Đại học Văn hóa Hà Nội

Biểu đồ 2: Mức độ đáp ứng nhu cầu về cơ sở vật chất

của nhà trường trong thể thao

Thực tế cho thấy trường Đại học Văn hóa Hà Nội với đa số là sinh viên

nữ nên có tâm lý ngại vận động thể thao, sợ các nội dung thể lực chính vì vậycác sinh viên tập luyện cũng chỉ để thi kết thúc học phần Đây là một đặcđiểm riêng của trường Đại học Văn hóa Hà Nội Chính vì vậy công tác tuyêntruyền, vận động và giáo dục để nâng cao nhận thức về giá trị của tập luyện

Không