“Thiền định lắng nghe tiếng nói thiêng liêng từ bên trong” – Edgar Cayce Từ lâu, thiền chứng minh phương pháp tuyệt vời, giúp người trở nên thản, thư thái, bình an, nâng cao ý thức tập trung Thiền không đòi hỏi bạn phải theo tôn giáo nào, không phức tạp khó khăn nhiều người nghĩ Thiền không kiểm soát tâm trí bạn, từ giúp bạn đạt điều mong muốn Theo tiến hóa sống, thiền phát triển hình thành nhiều phương pháp khác Bài viết giới thiệu cho bạn phương pháp thiền hữu ích (và lạ nữa), hướng dẫn cách áp dụng chúng theo bước để tối ưu hóa hiệu chúng mang lại Bằng cách luyện tập bước thiền ngày (chỉ tốn khoảng – 15 phút), bạn mắt thời gian ngắn đạt tập trung, bình yên, hạnh phúc biến tâm trí bạn thành thỏi nam châm, thu hút ước mơ, mục tiêu bạn mong muốn Trước bắt đầu với bước thiền này, bạn cần nhớ vài điều sau: ● Thời điểm thiền tốt vào buổi sáng bạn vừa thức dậy vào buổi tối trước bạng ngủ Vì thời điểm tác nhân phiền nhiễu ● phần não tiềm thức bạn mở nhiều Bạn nên tìm nơi thực yên tĩnh, mát mẻ Bạn mở vài nhạc không lời nhẹ nhàng (một vài nhạc yêu thích Kiss the rain, Cavatina, Tango to ● evora, Sundial dreams…) Bạn ngồi ghế đất; thả lỏng thể thẳng lưng, (để tập trung tránh buồn ngủ); chân bạn đặt nhẹ nhàng xuống mặt đất (nếu ngồi ghế) ● ● xếp (nếu ngồi đất), miễn bạn thấy thoải mái Trong suốt bước thiền, bạn nên nhắm mắt nhẹ nhàng, hít thở sâu chậm rãi Nếu tập, bạn cảm thấy đôi chút khó khăn Hãy kiên nhẫn luyện tập ngày, sau khoảng tuần trở nên đơn giản bạn ngạc nhiên với kết mang lại Bạn sẵn sàng để tiếp? Hãy bắt đầu bước thiền BƯỚC 1: THIỀN THỞ “Cách bạn thở cách bạn sống” – Robin Sharma Thiền thở phương pháp truyền thống, tạo cho bạn tập trung bình yên, tạo tảng cho giai đoạn Trong lúc thiền này, bạn cần tập trung tâm trí hoàn toàn vào thở, không nghĩ ngợi điều Nếu tâm trí bạn nghĩ ngợi đâu đó, nhẹ nhàng kéo lại với tập trung vào thở Bạn hít vào, thở nhẹ nhàng, chậm rãi tốt Khi hít vào, bạn nhẹ nhàng mở to bụng để toàn khí vào bụng, thở bạn hóp bụng hết cỡ để đẩy hết Hãy tưởng tượng cảm nhận lượng vũ trụ tràn ngập thể bạn Sau lần hít vào, thở ra, đếm lên số, điều rèn luyện cho não bạn khả tập trung Nếu bạn đếm mà quên đếm đến đâu, quay lại từ đầu Khi hoàn thành 10 lượt đếm (hoặc số khác tùy vào bạn), bước sang bước thiền thứ hai BƯỚC 2: THIỀN HO’OPONOPONO “Bạn chữa lành vết thương cho ai, kể bệnh nhân tâm thần, cách chữa lành vết thương riêng mình” – Dr Stanley Hew Len Ho’oponopono phương pháp thiền Hawaii, tạo tiến sĩ Hew Len, xuất rộng rãi lần sách The Zero Limits tiến sĩ Joe Vitale Nhiều năm trước, bệnh viện bang Hawaii, có khu điều trị đặc biệt, dành cho tên tội phạm có vấn đề thần kinh, phạm phải tội danh nghiêm trọng giết người, cưỡng hiếp, bắt cóc trẻ em,v.v Một y tá cho biết, không khí khu ảm đạm: tường không sơn sửa, khu vườn không chăm sóc; không ngày trôi qua mà vụ việc bệnh nhân công lẫn hay công nhân viên Các bệnh nhân bị còng tay không Một ngày nọ, tiến sĩ tên Stanly Hew Len đến khu điều trị để giải vấn đề Điều ông không làm đặc biệt Mỗi ngày ông xuất với nụ cười nhẹ nhàng, ấm áp thân thiện với nhân viên, bước vào phòng làm việc Ông không gặp trực tiếp bệnh nhân, tất ông làm hỏi xin hồ sơ khứ họ, vào phòng làm việc thực phương pháp Ho’oponopono Kỳ diệu thay, thay đổi nhỏ bắt đầu xuất Một ngày nọ, dưng sơn lại tường Một ngày khác, khu vườn bắt đầu chăm sóc Một số bệnh nhân bắt đầu hồi phục tháo còng; chí vài bệnh nhân chơi tennis với nhân viên Sau sáu tháng, tất bệnh nhân hồi phục, khu điều trị đóng cửa Phương pháp Ho’’oponopono nói rằng, tất việc không tốt đến với bạn đến từ bạn Nói cách khác, bạn chịu hoàn toàn trách nhiệm cho chúng, điều xảy bên bạn thu hút điều đến với bạn Bằng cách xóa bỏ điều xảy bên bạn, bạn đồng thời khiến vấn đề bên biến Và bạn xóa bỏ điều bên bạn phương pháp Ho’oponopono (bạn liên tưởng điều việc bạn máy vi tính bị nhiễm virus, Ho’oponopono phần mềm diệt virus) Phương pháp Ho’oponopono đơn giản, bạn cần lặp lặp lại câu sau đây: 1/ I’M SORRY (Tôi xin lỗi): Bạn nói thầm câu với thân mình, đấng thiêng liêng, cảm thấy hối tiếc điều xảy bên bạn làm thu hút điều không tốt xảy bên 2/ PLEASE FORGIVE ME (Xin tha thứ cho tôi): Bạn nói thầm câu này, với cảm giác mong muốn tha thứ, từ thân bạn, từ đấng thiêng liêng xóa điều bên bạn gây vấn đề bên bạn 3/ I THANK YOU (Xin cảm ơn): Bạn nói câu với lòng biết ơn, bạn biết, cảm nhận phần vấn đề bên bạn xóa bỏ 4/ I LOVE YOU (Tôi yêu bạn): Bạn nói câu với tình yêu dành cho thân mình, cho đấng thiêng liêng bên cạnh giúp đỡ bạn Cũng máy tính, tâm trí bạn nhiễm phải “virus”, gây nên cho bạn vấn đề bên Bằng cách áp dụng phương pháp Ho’oponopono, bạn xóa virus này, đồng thời xóa vấn đề bên bạn, tạo không gian cho tâm trí bạn để thản, yêu thương sáng tạo, Có thể bạn nghi ngờ, thử (có ca khúc https://youtu.be/7Qoq75-DQm4) Trong giai đoạn thiền, bạn lặp lặp lại câu nói 10 lần (hoặc số khác tùy bạn), sau chuyển sang bước thứ BƯỚC 3: THIỀN BIẾT ƠN “Hãy biết ơn điều bạn có, bạn có nhiều Tập trung vào điều bạn không có, bạn cảm thấy không đủ” – Oprah Winfrey” Giai đoạn thiền biết ơn cho bạn hạnh phúc Người ta nói người có tất thứ đời chưa hạnh phúc; bạn hạnh phúc, bạn có tất thứ bạn muốn đời Ở giai đoạn (bạn nhắm mặt hít thở sâu), bạn nghĩ tất điều mà bạn cảm thấy hạnh phúc biết ơn mà có Hãy nghĩ sức khỏe, gia đình, bạn bè bạn, công việc mà bạn có, quà người khác tặng bạn, hay đơn giản giấc ngủ ngon hay ba bữa ăn ngày Bạn nở nụ cười nhẹ môi để tăng thêm hiệu Giai đoạn diễn – phút, sau bạn chuyển qua bước BƯỚC 4: THIỀN HÌNH DUNG “Để đạt điều vĩ đại, trước tiên bạn cần phải ước mơ, sau hình dung, lên kế hoạch, tin tưởng hành động” – Alfred Montapert Hình dung phương pháp biết đến rộng rãi với tìm hiểu lĩnh vực phát triển thân Nó khiến cho ước mơ mục tiêu đến với bạn nhanh Trong bước (bạn nhắm mắt hít thở sâu), tưởng tượng điều mà bạn mong muốn trở thành thực Nếu bạn mong muốn thăng chức, tưởng tượng viễn cảnh người hò reo chúc mừng bạn Nếu bạn chuẩn bị có thuyết trình, tưởng tượng hội trường đứng dậy vỗ tay bạn Hãy tưởng tượng cách thực tế sống động tốt, tâm trí bạn phân biệt đâu điều thực tế, đâu điều bạn tưởng tượng, điều đến với bạn nhanh mong đợi Giai đoạn diễn khoảng – phút, sau bạn đến với bước thiền cuối BƯỚC 5: THIỀN GIEO HẠT “Bất kỳ điều bạn muốn đời này, bạn phải cho đi” – Robert Kyosaki Đây phương pháp thiền vô đặc biệt hiệu thiền sư Geshe Michael Roach, biết đến rộng rãi qua sách Năng đoạn kim cương ông (cuốn sách dịch 20 thứ tiếng, bán triệu 35 quốc gia khác nhau) Geshe Michael Roach thiền sư, ông dành 20 năm tu viện để nghiên cứu tác động tâm linh lên sống Sau đó, người thầy ông yêu cầu ông sang Mỹ, mở công ty, áp dụng học vào kinh doanh kiểm tra cuối Cùng với người bạn mình, ông sáng lập công ty Andin International (1981), kinh doanh kim cương đá quý Với số vốn ban đầu vỏn vẹn 50.000 USD nhân viên, ông xây nên công ty trị giá 100 triệu USD 10.000 nhân viên toàn cầu Cuối cùng, năm 2009, ông bán lại công ty cho nhà đầu tư lừng danh Warren Buffet, với doanh số 250 triệu USD/năm Cũng giống tiến sĩ Hew Len, Geshe Michael Roach cho rằng, tất vấn đề diễn bên chúng ta, đến từ thân nó, mà đến từ chúng ta, từ hạt giống mà gieo khứ Bằng cách ý thức điều này, gieo hạt giống tốt, bạn gặt hái điều tốt đến với Và bạn gieo hạt vào người khác Nếu bạn muốn có thêm nhiều tiền, trước tiên gieo hạt cách cho thật nhiều tiền Nếu bạn muốn có công việc, gieo hạt cách giúp người khác có công việc Nếu bạn muốn có người chồng, người vợ, gieo hạt cách giúp người khác tìm chồng/vợ mình, đơn giản giúp cụ già bớt cô đơn Giai đoạn gieo hạt thiền sư Michael Roach bao gồm bốn bước: Bước 1) Xác định điều bạn muốn (ví dụ bạn muốn có công việc mới); bước 2) Bạn lên kế hoạch để giúp người khác có điều bạn muốn; bước 3) Bạn thực kế hoạch (ví dụ bạn đưa lời tư vấn, chia sẻ hội nghề nghiệp cho người bạn bạn; bước 4) Bạn tưới nước bón phân cho hạt giống gieo thiền gieo hạt Thực tế rằng, nhiều người, làm nhiều điều tốt đẹp cho người khác, gieo nhiều hạt giống tốt, không gặt kết tốt (có lẽ bạn biết nhiều người liên tục cho tiền chết nghèo khó) Geshe Michael Roach lý rằng, họ gieo hạt, quên tưới nước bón phân cho hạt giống Họ quên bước cuối cùng, bước quan trọng Bước thiền gieo hạt (hay tưới nước bón phân cho hạt giống) đơn giản Bạn nghĩ việc tốt mà bạn làm, làm, hay dự định làm cho người khác Tập luyện phương pháp ngày, hạt giống bạn gieo phát triển nhanh chóng, đem cho bạn kết kỳ diệu, chí lớn nhiều lần điều bạn cho Và bạn cần thực bước cuối từ – phút Năm phương pháp có hỗ trợ lẫn (chẳng hạn bạn có thản bình yên từ thiền thở hay thiền Ho’oponopono, hạnh phúc tình yêu đến từ thiền biết ơn, kết thiền hình dung, hay hạt giống bạn thiền gieo hạt lớn lên nhanh) Bạn áp dụng phương pháp theo thứ tự bước đề xuất viết này, bạn tùy chỉnh cho phù hợp với riêng bạn Chúc bạn bình yên, may mắn, hạnh phúc thành công ! ... sang bước thứ BƯỚC 3: THIỀN BIẾT ƠN “Hãy biết ơn điều bạn có, bạn có nhiều Tập trung vào điều bạn không có, bạn cảm thấy không đủ” – Oprah Winfrey” Giai đoạn thiền biết ơn cho bạn hạnh phúc Người... bao gồm bốn bước: Bước 1) Xác định điều bạn muốn (ví dụ bạn muốn có công việc mới); bước 2) Bạn lên kế hoạch để giúp người khác có điều bạn muốn; bước 3) Bạn thực kế hoạch (ví dụ bạn đưa lời tư... ta nói người có tất thứ đời chưa hạnh phúc; bạn hạnh phúc, bạn có tất thứ bạn muốn đời Ở giai đoạn (bạn nhắm mặt hít thở sâu), bạn nghĩ tất điều mà bạn cảm thấy hạnh phúc biết ơn mà có Hãy nghĩ