Rất nhiều nghiên cứu khoa học tập thể dục công cụ hữu ích để làm chậm tiến trình lão hóa Cùng với nhiều lợi ích khác, việc tập thể dục thường xuyên giúp trì sức khỏe, độ dẻo dai, linh hoạt già Và có phương pháp dễ để làm tiến trình lão hóa não bạn Một nghiên cứu đại học Havard cách luyện tập đơn giản, thực hành thường xuyên, ngăn trình lão hóa não Cách ? Thiền định Chúng ta nghe thiền định cho ta cảm giác thư giãn, bình yên làm giảm lo âu, căng thẳng Và đây, lần đầu tiên, nhà khoa học đưa chứng thiền định làm đảo ngược tiến trình lão hóa não Bằng cách sử dụng công nghệ y học phức tạp, nhà khoa học trường Havard thiền định tạo thay đổi đáng kể thành phần quan trọng não kiểm soát cảm xúc, trí nhớ khả học tập CUỘC NGHIÊN CỨU Trong tuần nghiên cứu, nhà khoa học Havard sử dụng hình ảnh cộng hưởng từ (chụp MRI) để so sánh não hai nhóm Một nhóm thực hành thiền định trung bình 27 phút ngày, liên tục tuần, nhóm không thực hành thiền định Cả hai nhóm phải trả lời bảng câu hỏi trước sau nghiên cứu dùng để đo lường mức độ căng thẳng lo âu.Hình ảnh MRI từ chụp trước sau nghiên cứu Cuối cùng, ảnh MRI cho thay đổi đáng kể hai nhóm khu vực quan trọng não kiểm soát cảm xúc suy nghĩ người KẾT QUẢ THU ĐƯỢC Những nhà nghiên cứu thấy rằng, khu vực hồi hải mã, thành phần thường nhăn lại theo độ tuổi, trở nên dày người tập thiền sau tuần, điều không tìm thấy người không tập thiền Khu vực hồi hải mã kiểm soát trí nhớ, khả học hỏi, tự nhận thức, tình thương yêu Ngược lại, mật độ khu vực hạch hạnh nhân, vùng kiểm soát cảm xúc căng thẳng hay lo lắng, lại giảm người tập thiền, không thay đổi không tập LỢI ÍCH CỦA VIỆC THIỀN ĐỊNH MỖI NGÀY Vậy thì, thay đổi não thể, tạo thiền định, ảnh hưởng đến sống nào? Những người tập thiền cho biết họ cảm thấy căng thẳng lo lắng nhóm lại Thiền định giúp bạn giảm nhịp độ thở luyện tập việc tập trung vào thở (hay câu nói, hình ảnh, tùy thuộc vào dạng thiền định mà bạn chọn) Điều xây dựng nên thói quen “dừng lại trước phản ứng” Chẳng hạn có người đồng nghiệp giận nói lời không hay với bạn, đổ lỗi bạn phạm sai lầm Nếu bạn chuẩn bị trước, bạn khiến bạn rơi vào trạng thái phòng thủ, bạn đáp trả đồng nghiệp Nhưng bạn biết “dừng lại”, hít thở sâu trước bạn bắt đầu phản ứng, bạn hướng đối thoại theo cách giúp cho đồng nghiệp bạn thư giãn xua tan giận anh Hoặc giả sử bạn lái xe đường có cắt ngang xe bạn, thói quen dừng lại hít thở sâu giúp bạn không tiếng chửi rủa hay cử giận Cảm giác giận dữ, căng thẳng lo lắng giúp nâng cao chất lượng sống bạn cho người xung quanh Thêm vào đó, não bạn trì động, khả ghi nhớ học tập, chức thường theo tuổi già THIỀN NHƯ THẾ NÀO ? Nếu bạn chưa luyện tập thiền, muốn bắt đầu, có nhiều nguồn thông tin hữu ích Internet dành cho bạn Nếu bạn quan tâm đến thiền theo nhóm, tìm google “thiền theo nhóm”, tìm nhóm thiền khu vực xung quanh nơi bạn Ngoài ra, thị trường có nhiều sách băng đĩa hướng dẫn thiền HƯỚNG DẪN THIỀN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU Sau phương pháp thiền đơn giản, bạn thực đâu, lúc – phòng khách, văn phòng, chí xe bạn Tìm vị trí thoải mái: bạn ngồi bắt chéo chân nệm, ngồi thẳng lưng ghế, miễn bạn thấy dễ chịu Bạn nên giữ thẳng xương sống, không cứng, hai vai thả lỏng Giữ cho đầu bạn hướng lên chút, thể giữ sợi dây vô hình Đặt tay bạn nhẹ nhàng hai chân, lòng bàn tay hướng lên hướng xuống, điều quan trọng cho bạn thấy thoải mái Bạn nhẹ nhàng nhắm mắt lại, bạn mở mắt, tập trung hướng nhìn vào điểm cố định tường Khi bạn thở hít vào, giữ thở nhẹ nhàng, chậm rãi tự nhiên, giữ ý tập trung vào thở bạn Hãy tưởng tượng bạn hít lượng từ vũ trụ vào thể Khi hít vào, bụng bạn mở rộng ra, để toàn thở vào bên bụng Khi thở ra, bụng bạn hóp chặt lại, đẩy toàn Bạn đặt tay nhẹ lên bụng để kiểm soát thở Nếu tâm trí bạn lạc với ý nghĩ đó, nhẹ nhàng hướng ý bạn lại với thở Trong thời gian đầu, tâm trí bạn bận rộn suy nghĩ lung tung, đừng lo lắng ! Hãy nhớ trở lại với thở Bắt đầu với 10 phút ngày Khi bạn cảm thấy quen thoải mái hơn, bạn tăng thời gian luyện tập ngày ... lắng, lại giảm người tập thiền, không thay đổi không tập LỢI ÍCH CỦA VIỆC THIỀN ĐỊNH MỖI NGÀY Vậy thì, thay đổi não thể, tạo thiền định, ảnh hưởng đến sống nào? Những người tập thiền cho biết họ... dành cho bạn Nếu bạn quan tâm đến thiền theo nhóm, tìm google thiền theo nhóm”, tìm nhóm thiền khu vực xung quanh nơi bạn Ngoài ra, thị trường có nhiều sách băng đĩa hướng dẫn thiền HƯỚNG DẪN THIỀN... lắng giúp nâng cao chất lượng sống bạn cho người xung quanh Thêm vào đó, não bạn trì động, khả ghi nhớ học tập, chức thường theo tuổi già THIỀN NHƯ THẾ NÀO ? Nếu bạn chưa luyện tập thiền, muốn bắt