Huyết áp cao hãy bắt giữ kẻ giết người thầm lặng này trước khi nó hành động và bạn sẽ tăng thêm năm tháng cuộc sống

LOẠT SÁCH CHUYÊN ĐỀ SỨC KHỎE TỐT HƠN CỦA NHÀ XUẤT BẢN OAK HUYẾT ÁP CAO Hãy bắt giữ kẻ giết người thầm lặng trước hành động bạn tăng thêm năm tháng sống DỄ HIỂU * NGẮN GỌN * ĐỘC LẬP VÀ KHÔNG THIÊN VỊ LOẠT SÁCH CHUYÊN ĐỀ SỨC KHỎE TỐT HƠN CỦA NHÀ XUẤT BẢN OAK HUYẾT ÁP CAO Huyết áp cao bệnh nguy hiểm Nó kẻ giết người thầm lặng tiến triển thể bạn mà triệu chứng muộn Lặng lẽ không ngừng, làm mài mòn lão hóa động mạch lớn nhỏ thể bạn Trái tim bắt đầu phát triển đến kích thước định để cố gắng đẩy máu chống lại áp lực Trong trình này, tim bắt đầu kiệt sức Suy tim sung huyết bắt đầu, thận bạn để lại sẹo thu hẹp lại Nhưng chết huyết áp cao! Họ chết bệnh khác huyết áp cao gây làm nặng hơn, chẳng hạn đau tim, đột quỵ, suy tim đau thắt ngực Huyết áp cao làm giảm chất lượng sống Nó gây thị lực kém, suy nhược, đau đầu buổi sáng, ngất xỉu ù tai Tin tốt gần 90% trường hợp huyết áp cao kiểm soát ngăn ngừa chế độ ăn uống, thực phẩm bổ sung số thay đổi lối sống Đó sách nói đến! Cuốn sách Bác sĩ Miller cung cấp cho bạn thông tin Sau đó, bạn chịu trách nhiệm cho vận mệnh bạn! Những lời khuyên sách mở cánh cửa cho sống phong phú hơn, hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn! www.oakpublication.com DỄ HIỂU * NGẮN GỌN * ĐỘC LẬP VÀ KHÔNG THIÊN VỊ LOẠT SÁCH CHUYÊN ĐỀ SỨC KHỎE TỐT HƠN CỦA NHÀ XUẤT BẢN OAK HUYẾT ÁP CAO Thông tin Tác giả Tìm Hiểu Huyết Áp Cao Thay Đổi Chế Độ Ăn Uống 14 Thay Đổi Lối Sống Của Bạn 20 Bổ Sung Chế Độ Ăn Của Bạn 26 Thảo Dược Cho Huyết Áp Cao 40 Biên dịch: NGUYỄN THÀNH TRUNG Thông tin Tác giả Bác sĩ Bruce Miller tốt nghiệp sau đại học Đại học New York bao gồm nghiên cứu lâm sàng, dinh dưỡng tập trung vào vấn đề dinh dưỡng người cao tuổi Bác sĩ Miller thành viên Viện Khoa học Y khoa Linus Pauling, thành viên điều lệ Trung tâm Thể dục thẩm mỹ Bác sĩ Kenneth Cooper, thành viên Học viện Quốc tế Y tế dự phòng, Cao đẳng quốc tế Ứng dụng dinh dưỡng, sáng lập Trung tâm Phân tích chế độ ăn uống nhà tư vấn cho Hiệp hội Chạy Tập thể dục Mỹ Bác sĩ Miller Chuyên gia dinh dưỡng chứng nhận thành viên Trường Cao đẳng dinh dưỡng Mỹ Hiện nay, Bác sĩ Miller Giám đốc nghiên cứu Viện Dinh dưỡng Mỹ Bác sĩ Miller sống Dallas với vợ ông Jody 40 năm qua Phát hành theo thỏa thuận với Bruce Miller Enterprises Inc OAK PUBLICATION SDN BHD (736844-T) Bl-02, PJ Industrial Park, Section 13, Jalan Kemajuan, 46200 Petaling Jaya, Selangor Darul Ehsan, Malaysia Tel: 603-7957 6701 Fax: 603-7957 5905 E-mail: oakpublication@gmail.com Website: www.oakpublication.com Huyết áp cao - Tìm Hiểu Huyết Áp Cao TỶ LỆ RỦI RO CỦA BẠN VỚI HUYẾT ÁP CAO Huyết áp cao ảnh hưởng đến khoảng 23 % dân số Bắc Mỹ Con số đại diện cho 63 triệu người Bạn chưa bị bây giờ, bạn bị Đến khoảng 60 tuổi, số 10 người Mỹ có huyết áp đủ cao để cần điều trị Nếu bạn sống đủ lâu, bạn bị huyết áp cao Chỉ có số người Mỹ thoát khỏi vấn đề Bi kịch chỗ nhiều người chí họ có Huyết áp cao có triệu chứng muộn Nó thực kẻ giết người thầm lặng, tránh khỏi Trong số yếu tố nguy đột quỵ bệnh tim, khả phòng ngừa nhiều Không thực chết huyết áp cao Họ chết bệnh khác huyết áp cao gây làm nặng nhiều Chúng bao gồm đột quỵ, đau tim, suy tim, đau thắt ngực, suy thận nhiều bệnh khác Căn bệnh thầm lặng làm giảm chất lượng sống cách gây đau đầu, trầm cảm, ngất xỉu, ù tai thị lực Dưới tin tức tốt! Gần 90 % huyết áp cao kiểm soát với chế độ ăn uống, thực phẩm bổ sung sửa đổi phong cách sống khác Nhưng, giống hầu hết thứ sống, lựa chọn bạn Bạn chọn không kiểm tra huyết áp sống bóng tối, bạn kiểm tra khoảng lần năm biết tình trạng Thậm chí, huyết áp bạn chấp nhận được, sách cung cấp cho bạn Huyết áp cao - cách để ngăn chặn, làm chậm trễ, xuất Nếu bạn phát có huyết áp cao, can đảm lên Hầu hết kiểm soát mà không cần thuốc - bạn sẵn sàng có lựa chọn cần thiết Thay đổi lối sống đáng nỗ lực bạn tránh tác dụng phụ khó chịu gây hầu hết thuốc điều trị huyết áp cao Điều cho bạn sống khỏe mạnh hơn, giàu có hơn, hạnh phúc CHIẾC MÁY BƠM Trái tim, có kích thước cỡ bàn tay, quan trung ương hệ thống tim mạch Chức để bơm máu khắp thể Nó quan vô bận rộn, bơm khoảng 70 lần/phút, 100.000 lần ngày! Mỗi nhịp, trái tim ép 60 ml máu thông qua hệ thống tuần hoàn Khoảng 80.000 dặm (tương đương 128.747 km) mạch máu vận chuyển oxy chất dinh dưỡng cho tất mô khắp thể Trong đời trung bình, trái tim bơm khoảng 184 triệu lít máu Các tiếng đập bạn nghe âm trái tim thực van tim chúng mở đóng Điều làm cho trái tim trở thành quan bận rộn thể nơi trải qua áp lực học lớn Trái tim đặc biệt tạo thành từ loại tìm không thấy nơi khác thể, tim Cơ chuyên dụng lý không cảm thấy mệt mỏi dừng hoạt động! Tuy nhiên, trái tim không đứng Nó phần hệ thống tim mạch Hệ thống bao gồm không trái tim mà hàng triệu mạch máu hàng tỷ tế bào có chức phù hợp định sức khỏe tim mạch Khi Huyết áp cao - trái tim bơm máu, mạch ảnh hưởng nhiều hành động động mạch Áp suất động mạch “huyết áp” HUYẾT ÁP Huyết áp đọc hai số: huyết áp tâm thu huyết áp tâm trương (cả hai từ gốc tiếng Hy Lạp có nghĩa co giãn, tương ứng) Áp lực tâm thu tạo tim bạn co lại đẩy mạnh máu qua động mạch Áp lực tâm trương áp lực lại động mạch tim bơm lại chuẩn bị sẵn sàng để bơm lần Huyết áp thể đơn vị đo milimet thủy ngân Cho đến gần đây, dụng cụ với cột thủy tinh chứa thủy ngân sử dụng việc đo huyết áp Các thiết bị xác, cồng kềnh Chúng nhường chỗ cho tiện lợi mặt đồng hồ sắt Nếu huyết áp tâm thu bạn 120 tâm trương bạn 80, viết 120/80 nói “120 80” ĐO LƯỜNG Một cổ tay cao su gắn vào cánh tay Nó sau bơm lên đến huyết áp tâm thu bạn Một van bơm cho phép áp lực từ từ giảm bác sĩ nghe động mạch cánh tay bạn Lúc đầu họ nghe thấy gì, họ xả không khí nhiều từ vòng bít, họ nghe thấy tiếng đập mạnh Đây âm tim đánh dấu huyết áp tâm thu bạn Bác sĩ liên tục nghe thấy tiếng đập không khí xả nhiều Huyết áp cao - hơn; sau âm thay đổi thành tiếng ồn Áp lực âm huyết áp tâm trương Chúng ta chặng đường dài kể từ dung cột thủy ngân trước Bây huyết áp đo thiết bị điện tử Những máy cho bạn thấy nhịp tim Trong thực tế, thiết bị tinh vi có bán sẵn nhà thuốc Nhiều nhà thuốc cửa hàng thuốc tây có thiết bị gắn gần quầy toa Bạn sử dụng chúng để đo thử miễn phí Tôi không tin tưởng cách thử miễn phí nhà thuốc hoàn toàn xác, bạn đo kết cao, bạn kiểm tra lại với người chuyên môn NGUYÊN NHÂN GÂY RA HUYẾT ÁP CAO? Một số người dân nước khác không bị tăng huyết áp - họ di chuyển đến nước ta phát triển lối sống Vì vậy, nhiều nhà nghiên cứu liên quan vấn đề để chế độ ăn uống, căng thẳng yếu tố lối sống khác mà đề cập đến sau Hầu hết trường hợp, huyết áp cao gọi tăng huyết áp cần thiết tăng huyết áp nguyên phát Điều có nghĩa, thuật ngữ y tế, nguyên nhân tuyệt đối Tăng huyết áp cần thiết chiếm 85 - 90 % tất trường hợp Đây loại huyết áp cao thường hay có gia đình Có đến 40 % người có huyết áp cao có thành viên gia đình gặp vấn đề tương tự Khoảng 23 % người Mỹ có nhạy cảm với muối cần phải hạn chế đáng kể lượng muối ăn họ Huyết áp cao - Không có cách chữa bệnh huyết áp cao, kiểm soát Hãy giữ suy nghĩ giây Nếu kiểm soát huyết áp cao, sau ngăn chặn điểm Có số yếu tố lối sống ảnh hưởng đến huyết áp cao, không trực tiếp gây Các lựa chọn bạn làm để ngăn chặn kiểm soát huyết áp cao đối tượng sách Các hình thức khác bệnh huyết áp cao gọi tăng huyết áp thứ phát Điều có nghĩa huyết áp cao số điều kiện khác Đây cân nội tiết tố, cặn bã quan điều khiển, vấn đề thận Bằng cách kiểm soát chữa vấn đề bản, tăng huyết áp thứ cấp biến VẬY THẾ NÀO LÀ CAO? Bác sĩ thường nói tăng huyết áp “biên”1 hay “nhẹ”, xác định bắt đầu khoảng 140/90 Nhưng cách gọi sai gây hiểu nhầm Một ví dụ mang thai Bạn mang thai “biên” “nhẹ”! Hiện nay, có số thuật ngữ phân loại huyết áp cao giai đoạn Dẫu nào, cách gọi “bình thường cao” cần số thay đổi lối sống giám sát trước mắt Bạn nên có kiểm tra huyết áp xác năm lần, tuổi Nếu huyết áp bạn cao bình thường, xem biểu đồ hướng dẫn Nếu bạn có tiền sử gia đình Đường biên Huyết áp cao - bệnh tim huyết áp cao, bạn cần phải theo dõi thường xuyên Hãy nhớ rằng, bệnh hầu hết thầm lặng Huyết áp bạn cao trước có triệu chứng đáng ý Một số người trải nghiệm triệu chứng, thường bỏ qua chúng “không có phải lo lắng” Bảng cung cấp cho bạn số hướng dẫn Huyết áp định nghĩa LOẠI TÂM THU/TÂM TRƯƠNG KHUYẾN NGHỊ Bình thường Ít 130/85 Kiểm tra lại năm Bình thường 130-139 / 85-89 cao Kiểm tra lại năm; bắt đầu thay đổi lối sống Huyết áp cao Giai đoạn 140-159 / 90-99 Xác nhận tháng: bắt đầu thay đổi lối sống Giai đoạn 160-179 / 100-109 Kiểm tra y tế; bắt đầu điều trị vòng tháng Giai đoạn 180-209 / 110-119 Kiểm tra y tế; bắt đầu điều trị vòng tuần Giai đoạn 210/120 Ngay kiểm tra điều trị y tế Huyết áp cao - huyết áp cao Hoàn toàn mặt tốt tăng muối/natri chế độ ăn uống bạn mặt bên gây chết người Cách tốt để tăng kali để tăng tiêu thụ trái rau Ngoài việc giúp ngăn ngừa huyết áp cao, chúng chất béo, giàu chất xơ chứa nhiều chất dinh dưỡng Có lẽ có liều thuốc thần trái rau mà chưa xác định Ở mức độ nào, bổ sung kali hang ngày đường tốt để làm theo vào lúc Các sản phẩm bổ sung kali dành riêng tốt cho người trực tiếp chăm sóc bác sĩ Nhiều người dùng thuốc lợi tiểu cho bệnh huyết áp cao cần phải bổ sung thuốc lợi tiểu loại bỏ kali với muối nước Bây giờ, làm việc:  Vứt bỏ lọ muối  Ăn nhiều rau trái tươi Những loại có chứa lượng đặc biệt cao kali chuối, cam loại rau xanh Thực phẩm đóng hộp đông lạnh không nằm danh sách bổ sung kali ưa thích Đóng hộp đông lạnh làm thay đổi tỷ lệ kali/natri theo hướng tiêu cực  Nếu bạn phải ăn thực phẩm chế biến, ý nhãn cố gắng mua loại thực phẩm có yếu tố-K nhiều Huyết áp cao - 32 MAGIÊ Nhiều nghiên cứu từ khắp nơi giới cho thấy chế độ ăn tối ưu hàng ngày với magiê giữ cho huyết áp hạ xuống Bản thân magiê làm giảm huyết áp Điều tác dụng magiê hormone thận tên renin Mức độ thấp kết magiê mức renin cao Renin làm tăng huyết áp Magiê tham gia vào toàn vẹn màng tế bào Nếu bạn có lượng magiê thấp, màng trở nên “bị rò rỉ” Điều cho phép natri thấm vào tế bào kali thấm Canxi, mà phải bên tế bào, bị rò rỉ vào tế bào Việc kết hợp kết tất rò rỉ dẫn đến co lại động mạch trở nên siết lại Trái tim phải bơm mạnh huyết áp tăng Giá trị Hàng ngày (DV – Daily Value) cho magiê 400 mg, mức tiêu thụ trung bình 268 mg Chuyện thế? Chỉ với điều, lượng cao magiê tìm thấy loại hạt nguyên hạt ngũ cốc chưa xay xát Đáng ngạc nhiên, 80 % lượng magiê bị loại bỏ mầm lớp hạt ngũ cốc Quá nhiều với ngũ cốc Rau xanh giàu magiê, bạn tìm thấy nhà hàng thức ăn nhanh hay thực phẩm chế biến mà người Mỹ dường nghiện Nói chung, chế độ ăn giàu thức ăn tinh chế, thịt sản phẩm nhân tạo có xu hướng magiê Huyết áp cao - 33 Bạn bổ sung lượng magiê từ sản phẩm vitamin/khoáng chất tổng hợp tốt, để an toàn hơn, thêm sản phẩm bổ sung canxi/magiê AXIT BÉO OMEGA-3 Tất tên áp dụng loại dầu chủ yếu tìm thấy cá nước lạnh Một loại dầu tương tự, tìm thấy cá, axit docosahexoenoic (DHA) Nó xảy cách tự nhiên với EPA bổ sung cho tác động EPA Để đơn giản, đề cập đến EPA Dầu chất bôi trơn tự nhiên ‘siêu mượt’ Nó tìm thấy màng tế bào lót mạch máu thân màng tế bào máu EPA có chức độc đáo nói đến huyết áp cao Nó ‘bôi trơn’ tường bên mạch làm cho tế bào máu đỏ trơn trượt Thêm nữa, giúp cho tế bào máu đỏ đàn hồi linh hoạt, nhờ mà chúng lưu thông dễ dàng thông qua điểm nghẽn Thêm vào hiệu ứng kết cuối dòng máu chảy dễ dàng, mượt mà Điều có nghĩa tim bơm vất vả để đẩy máu đi, có huyết áp hạ thấp Một nghiên cứu liên quan đến 78 bệnh nhân có huyết áp cao Một nửa nhận gam EPA/ngày nửa dùng giả dược 16 tuần Ở người dung EPA, huyết áp tâm trương giảm 2,0 tâm thu 3,8 “Dầu cá có tác dụng tích cực lipid huyết áp cao bệnh nhân bị tăng huyết áp”, nhà nghiên cứu cho biết Huyết áp cao - 34 Một người lớn cần phải phấn đấu có khoảng 1.000 - 2.000 mg omega-3 (dầu cá nước lạnh) ngày Điều tương đương với khoảng ba phần cá nước lạnh, da xanh tuần, chẳng hạn cá hồi sockeye, cá ngừ albacore, cá nhám gai, cá thu, cá trích, cá mòi cá cơm Nếu bạn không thích mùi vị cá tìm sản phẩm bổ sung có chứa khoảng 325 mg axit béo omega-3 (khoảng 180 mg nên EPA) Sau dùng 2-3 viên với bữa ăn Mỗi loại cá thay đổi khác hàm lượng dầu chúng Với nghiêm trọng huyết áp cao, không muốn có rủi ro COENZYME Q10 (COQ10) Các nhà khoa học gần phát trái tim chứa 10 lần Coenzyme Q10 so với phận khác thể Đó trái tim bạn động thể cần Coenzyme Q10 để cung cấp cho lượng bơm máu liên tục Mức độ Coenzyme Q10 thường thấp người bị huyết áp cao Các nghiên cứu việc bổ sung sửa chữa thiếu hụt CoQ10 giúp tăng cường khả thể bạn để giữ huyết áp mức độ lành mạnh Cơ chế mà CoQ10 làm giảm huyết áp cao chưa hiểu đầy đủ Có thể CoQ10 giúp tim bạn bơm mạnh mẽ hơn, tuần hoàn bạn cải thiện máu chảy tự khắp thể CoQ10 chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp làm cho tế bào bạn khỏe mạnh bị co thắt Huyết áp cao - 35 Mức CoQ10 có xu hướng giảm nhanh chóng theo tuổi Bởi có số lượng nhỏ tìm thấy thực phẩm, giải pháp dùng sản phẩm bổ sung CoQ10 Có nhiều hình thức có sẵn: viên nang, viên nén, softgel dầu hydrosoluble CoQ10 softgel Theo Tiến sĩ Stephen Sinatra M D., bác sĩ tim mạch, ông thử tất hình thức tìm thấy Hydrosoluble CoQ10 (Q-Gel) tốt có thêm CoQ10 đưa vào máu Một liều thông thường cho huyết áp cao 60 - 90 mg ngày VITAMIN C Vitamin C vitamin “làm-được-tất” Nó chứng minh giảm nguy mắc bệnh ung thư, giúp ngăn ngừa bệnh tim, chất chống oxy hóa mạnh mẽ, làm tăng đáng kể phản ứng miễn dịch hỗ trợ hấp thu sắt Thậm chí có nhiều lợi ích Vitamin C tham gia việc khôi phục hormone stress, hỗ trợ việc chữa lành vết thương, trung hòa số hóa chất độc hại, sạc lại vitamin E cạn kiệt chí làm giảm thời gian bạn bị cảm mức độ nghiêm trọng triệu chứng Vitamin C đóng vai trò bệnh huyết áp cao Các nghiên cứu nhiều có tính thuyết phục Trong thực tế, số tâm thu tâm trương thường thấp - 10 % người có nồng độ vitamin C máu cao so sánh với người có mức độ thấp Một đánh giá liệu từ Khảo sát quy mô lớn Đánh giá Sức khỏe Dinh dưỡng Quốc gia Mỹ (NHANES I) cho thấy Huyết áp cao - 36 người có lượng tiêu thụ vitamin C thấp có huyết áp cao Các nhà nghiên cứu Đại học Y dược Georgia quan sát 678 nam giới phụ nữ khỏe mạnh, 20 - 69 tuổi có huyết áp bình thường Họ phát người có nồng độ cao máu vitamin C có huyết áp thấp đáng kể so với người có nồng độ C thấp Các nhà điều tra Đại học Tufts, Boston, nghiên cứu 241 người Mỹ gốc Trung Quốc, số có huyết áp cao Các nhà nghiên cứu phát người tham gia có nồng độ cao vitamin C máu có xu hướng để có huyết áp thấp nhóm Các chứng mạnh mẽ, có sức thuyết phục kết luận USDA cho biết người bị tăng huyết áp biên tốt bổ sung 1.000 mg vitamin C ngày Giá trị Hàng ngày vitamin C mức 60 mg Tôi cảm thấy điều xa tới mức cần cho sức khỏe tối ưu Để có 1.000 mg từ chế độ ăn uống khó khăn Bởi tất vitamin C mang lại cho sức khỏe chúng ta, chắn đề nghị sử dụng bổ sung hàng ngày B TỔNG HỢP Tôi luôn nói tám thành viên B tổng hợp với Chúng làm việc đội, loại giúp đỡ loại khác để thực công việc tốt Tôi tách chúng để thảo luận, nói đến việc tiêu thụ chúng nên uống B tổng hợp trở thành tâm điểm ý bệnh tim Huyết áp cao - 37 mạch có phát loại hóa chất độc hại tiềm ẩn từ phân hủy protein, gọi homocysteine, chịu trách nhiệm số hình thức bệnh tim Một số thành viên vitamin nhóm B (đặc biệt axit folic) chịu trách nhiệm cho việc chuyển đổi homocysteine độc hại thành axit amin quan trọng cho sức khỏe chúng ta, methionine Đây phát năm 1989 nhà nghiên cứu nghĩ axit folic Viện hàn lâm Khoa học Quốc gia (họ thiết lập RDA) cắt giảm lượng tiêu thụ hàng ngày khuyến nghị vitamin nửa Phát lợi ích axit folic có đáng kinh ngạc nên Ban quản lý Dược & Thực phẩm Mỹ sớm yêu cầu loại thực phẩm khác bổ sung axit folic Trước axit folic đạt tin tốt đó, phải tìm thấy chứng hiển nhiên Một đánh giá 21 nghiên cứu thực liên quan đến 1.500 bệnh nhân bị đột quỵ (kết cuối bệnh huyết áp cao) bệnh tim Họ phát 16 số nghiên cứu này, bệnh nhân xơ vữa động mạch có nồng độ homocysteine cao so với nhóm đối chứng khỏe mạnh Hơn nữa, Trường Y tế Công cộng Havard thấy homocysteine thúc đẩy tăng trưởng trơn lót tường động mạch Sự thu hẹp cách phát triển mức rõ ràng làm tăng huyết áp Cuối xác định vitamin B tham gia, axit folic đến mức độ thấp hơn, B6 B12 Huyết áp cao - 38 Đại học Tufts tiến hành nghiên cứu chí lớn tập trung vào đột quỵ Các cá nhân tiêu thụ lượng vừa phải axit folic khoảng 50 % nhiều khả có tắc nghẽn nguy hiểm động mạch cảnh – mạch máu cung cấp dưỡng chất cho não - so với người tiêu thụ lượng lớn vitamin Nghiên cứu Tim mạch Framingham tiếng tìm thấy lượng thấp axit folic B6 phổ biến Ví dụ, họ phát 80 % chí không tiêu thụ lượng khuyến nghị thấp RDA acid folic Tất người nhóm lớn có nồng độ homocysteine cao Một số người vượt khuyến nghị RDA có mức homocysteine thấp Bạn đạt số axit folic tốt 400 mcg lượng vừa đủ vitamin B cách tiêu thụ phần trái rau ngày Nhưng, thực tế hầu hết người Mỹ chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái rau khôn ngoan bổ sung vào chế độ ăn uống bạn với sản phẩm B tổng hợp Những sản phẩm bổ sung vitamin B tổng hợp không tốn an toàn Mặc dù có số lượng dồi chứa hầu hết sản phẩm đa vitamin, bổ sung sản phẩm B tổng hợp riêng ý tưởng tốt Dưới lý do: Nhiều thứ phổ biến rộng rãi xã hội tiêu thụ B tổng hợp mức báo động Một số số kháng sinh, căng thẳng, cà phê, đường, thuốc tránh thai, tập thể thao rượu mức Có nhiều chức quan trọng B tổng hợp cần dùng nguy lượng thấp Huyết áp cao - 39 Thảo Dược Cho Huyết Áp Cao TỎI (Allium sativum) Tỏi dinh dưỡng khám phá lại lĩnh vực Loại thảo dược tuyệt vời làm giảm huyết áp, giảm đông máu, giúp ngăn ngừa bệnh ung thư khác nhau, ngăn chặn số chất gây ô nhiễm, hạn chế tăng trưởng khối u, tăng cường hệ miễn dịch giảm cholesterol mức trung bình 10 % Các nhà nghiên cứu kết hợp kết nghiên cứu khác nhau, từ tháng đến năm Họ kết luận người bị tăng huyết áp người có bổ sung tỏi ngày giảm huyết áp tâm thu cách ấn tượng điểm huyết áp tâm trương giảm ấn tượng không điểm Chỉ số dưới, huyết áp tâm trương, thường coi quan trọng tăng huyết áp Khi xem xét 13 nghiên cứu tốt, người ta thấy việc giảm huyết áp tâm trương trung bình dao động từ - 10 % Tỏi kết hợp với không hút thuốc, giảm cân, chế độ ăn uống tối ưu, muối tất yếu tố lối sống khác mà đề cập liên quan đến huyết áp cao có ảnh hưởng lớn đến huyết áp cao SƠN TRA (Crataegus oxyacantha – Táo mèo) Các nghiên cứu châu Âu sơn tra chiết xuất theo tiêu chuẩn với đặc tính chống oxy hóa mạnh Huyết áp cao - 40 flavonoid giúp người bị huyết áp cao cách: • Nó làm giãn (mở) mạch máu lớn • Tăng sức mạnh trái tim • Giúp máu chảy thông suốt • Cho phép nhiều oxy chất dinh dưỡng đến tim Cơ quan Sản phẩm Thảo dược Mỹ (APHA)6 đánh giá sơn tra, theo truyền thống gọi ‘mẹ trái tim’, loại thảo dược an toàn Nếu bạn dùng thuốc điều trị tim digitalis digoxin, đảm bảo tham khảo ý kiến bác sĩ trước thử CHIẾT XUẤT HẠT NHO Chiết xuất hạt nho có nguồn gốc từ hạt nho Nó chứa OPC (proanthocyanidins oligometric), siêu chất chống oxy hóa mạnh mẽ Nghiên cứu cho thấy giúp chống huyết áp cao cách: • Tăng cường thành mao mạch, mạch máu tĩnh mạch bị suy yếu tuổi tác bệnh tật làm cho chúng có khả chảy máu, căng, rò rỉ vỡ • Các nghiên cứu cho thấy OPC khóa oxy hóa cholesterol LDL, nguyên nhân tạo mảng bám mạch máu American Herbal Product Huyết áp cao - 41 • Theo giáo sư Peter Rohdewald, nhà nghiên cứu dược phẩm hàng đầu Đại học Munster, Đức: Giảm phản ứng căng thẳng adrenaline gây huyết áp cao • Bằng cách ức chế hoạt động hợp chất gọi ACE (angiotensin converting enzyme), chất làm thắt mạch, chiết xuất hạt nho giúp làm giãn mạch máu Với giãn nở giảm áp lực tạo máu lên thành mạch mức huyết áp giảm • Các nghiên cứu thực tác dụng phụ người báo cáo Chiết xuất hạt nho nên chuẩn hóa để có 80 % OPC Để trì sức khỏe tim mạch tốt liều lượng khuyến cáo từ 50 100 mg THUỐC CHO HUYẾT ÁP CAO Có khoảng 50 loại thuốc điều trị tăng huyết áp dung đơn kết hợp Chúng bao gồm: • Thuốc lợi tiểu • Thuốc ức chế ACE • Thuốc chặn beta • Ức chế thụ thể Angiotensin II • Thuốc giãn mạch trực tiếp • Thuốc chặn kênh canxi • Thuốc chặn alpha Huyết áp cao - 42 Một số loại thuốc phản ứng với thuốc khác Nếu bạn gặp nhiều bác sĩ, đảm bảo bác sĩ bạn tư vấn biết xác loại thuốc bạn dùng, Hiệu ứng phụ thuốc, cách hay cách khác, nguyên nhân hàng đầu nhập viện ĐỂ KẾT THÚC Trong vấn đề huyết áp cao, thực phẩm bổ sung thường cần thiết Chúng không thay thế, mà bổ sung bước vô quan trọng khác mà bạn cần phải làm để giúp ngăn ngừa huyết áp cao Một số thay đổi lối sống lành mạnh đề cập, bao gồm sản phẩm bổ sung dinh dưỡng thảo dược, có thể cho phép bạn thoát khỏi thuốc giảm bớt dùng thuốc Nhiều người sẵn sàng chấp nhận thực phẩm bổ sung, miễn cưỡng để làm thay đổi lối sống cần thiết giúp tăng cường hoạt động chất dinh dưỡng bổ sung Vấn đề lớn chuyên gia y tế gặp phải tuân thủ bệnh nhân Dễ dàng để dùng loại thuốc với tất tác dụng phụ thực số thay đổi lành mạnh Xin đừng số người Hãy tâm để thay đổi thói quen bạn hành trình sống Thay đổi đích đến bạn hướng tới sức khỏe tối ưu hưởng thụ hướng tới sống khổ sở Sức khỏe điểm đến Đó chuyến hàng ngày tạo thành từ nhiều lựa chọn Hãy can đảm để lựa chọn đáng giá để nỗ lực! Huyết áp cao - 43 THAM KHẢO Acheson, R Williams “Does Consumption of Fruit and Vegetables Protect against Stroke?” The Lancet, 1993 Pressure” National Institutes of Health NIH publication No 93-1088, 1992 “Fish Prevent Strokes by Fifty Altura, B and Altura, B., Percent” HealthNews, April 6, 1996 “Cardiovascular Risk Factors and See also: Archives of Internal Magnesium: Relationships to Medicine, Mar 1996 Atherosclerosis, Ischemic Heart “Garlic” Nutrition Action Healthletter, Disease, and Hypertension” July/Aug 1995 Magnesium Trace Element: A Review, Hobbs C and S Foster “Hawthorn 1993 Alternative View” Herbal gram 22 “B Makes the Grade” Consumer (1990): 19-33 Reports on Health, June 1995 “High Blood Pressure: A Complete Barati, I., et al “Effects of a Fish Oil Guide to Treatment” Consumer reports Supplement on Blood Pressure and on Health, May 1995 Serum Lipids in Patients Treated for Coronary Artery Disease” Canadian “Hypertension: Mild No More” Journal of Cardiology, Jan./Feb 1992 Harvard Health Letter, March 1993 Bucher, H., R and Guyatt, G et al., Kerman, A., “Could You Lower Your “Effects of Dietary Calcium Blood Pressure Without Drugs?” Supplementation on Blood Pressure: A Executive Health’s Good Health ‘ Meta-analysis of Randomized Report Dec 1993 Controlled Trials” Journal of the Kerman, A., “The H.A.R.T Program: American Medical Association, 1996 Lowering Blood Pressure Without Carter, Jean “Miracle Cures” Drugs” Harper Perennial, 1993 Thorsons, 1997 Krakoff L„ “Even Calm Relaxed Digiesi V, et al Coenzyme Q10 is People Have High Blood Pressure” Essential Hypertension: Mol Aspects Executive Health’s Good Health Report, Aril 1996 Med 15 (Suppl) 5257-5263, 1994 “Exercise for Blood Pressure Krakoff, L„ “Management of the Patient” Churchill Reduction” Harvard Heart Letter, Hypertensive April 1994 Also see: Circulation, Dec Livingston Publishers, 1995 1993 Lagrue, G “A Study of the Effects of “Fifth Report Of The Joint National Procyanidol Oligomers on Capillary Committee On Detection, Evaluation Resistance in Hypertension and in And Treatment Of High Blood Huyết áp cao - 44 Certain Nephropathies” Sem Hop 57 “Stress Hypertension and Length of (33-36): 399-401, 198 Life” Harvard Heart Letter, April Langford H “Non-pharmacologtcal 1994 Also see: British Medical Therapy of Hypertension: Journal, October 30, 1993 Commentary on Diet and Blood “Stress, Salt and Blood Pressure.” Pressuie” Hypertension, 1989 Wellness Letter, April, 1993 Liebman, B„ “One Nation Under Pressure” Nutrition Action Healthletter, Aug 1995 See also Hypertension 25: 305, 1995: Annals of Epidemiology 5: 108 1995: and Journal of the American Medical Association 273: 11-13, 1995 “Study Pressures Doctors to Treat Hypertensive Seniors” People’s Medical Society, Dec 1995 “Support for Cardiovascular Benefits of Vitamin C” Harvard Heart Letter, Dec 1995 Also: British Medical Journal, June 17,1995 Liebman B„ “The Salt Shake Out” “TIAs: Heeding an Early Warning for Nutrition Action Healthletter, March Stroke” Health after 50, Dec 1994 1994 Tobian L„ “Potassium and Sodium in McCarron D and Hatton D„ “Dietary Hypertension” Journal of Calcium and Lower Blood Pressure Hypertension, 1998 We Can All Benefit” Journal of the American Medical Association, April Toft,I., et al., “Effects of n-3 1996 Also see Journal of the American Polyunsaturated Fatty Acids on Glucose Homeostasis and Blood Medical Association, April 3, 1996 Pressure in Essential Hypertension” O’Brien J„ “The First World Congress Annals of Internal Medicine, 1995 “ on the Health Significance of Garlic and Garlic Constituents” Trends in “Vitamins and Heart Disease: A food science and Technology, Dec Homocysteine Connection?” Harvard Heart Letter, Oct 1994, 1990 Ornish, D., Reversing Heart Disease Weihmayr, T and E Ernst “Therapeutic Effectiveness of Ballantine Books 1990 Crataegus” Frotschritte de medizu Palca J “Vitamin C Gets a Little 114: 1-2 (20 Jonuarv 1996): 27-29 Respect.” Science, Oct 1991 Winter, R„ “Medicines In Food” Rodale J “The Hawthorn Berry for the Crown Publishing 1995 Heart” Emmacus- Rodale Press, 1971 Sacks F “Dietary Fats and Blood Pressure: A Critical Review of the Evidence”, Nutrition Reviews, 1989 Huyết áp cao - 45 LOẠT SÁCH CHUYÊN ĐỀ SỨC KHỎE TỐT HƠN CỦA NHÀ XUẤT BẢN OAK TIẾNG ANH Antioxidants Arthritis Boost Memory & Mental Alertness Breast Cancer Cancer Children's Health Cholesterol Control Coenzyme Q10 & The Heart Diabetes EPA Fats That Kill, Fats That Heal Food Supplements - How To Begin Healing From The Beehive Heart Disease High Blood Pressure Immune System Liver Cleansing Looking Good, Feeling Good Medicinal Herbs Menopause Migraine Headache Osteoporosis PMS Prostate Health Urinary Tract Infection Why A Fiber Supplement Why A Protein Supplement TIẾNG VIỆT Chất chống oxy hóa Viêm khớp Tăng nhớ & Tâm thần tỉnh táo Ung thư vú Ung thư Sức khỏe trẻ em Kiểm soát cholesterol Coenzyme Q10 & Trái tim Bệnh tiểu đường EPA Chất béo có hại, chất béo có lợi Thực phẩm bổ sung - Cách để bắt đầu Chữa bệnh từ tổ ong Bệnh tim Huyết áp cao Hệ thống miễn dịch Giải độc gan Hình thể tốt, Cảm nhận tốt Các loại thảo dược Mãn kinh Đau nửa đầu Loãng xương Tiền mãn kinh Sức khỏe tiền liệt tuyến Nhiễm trùng đường tiết niệu Tại cần bổ sung chất xơ Tại cần bổ sung chất đạm