Sáng kiến kinh nghiệm SKKN phương pháp tổ chức giảng dạy nhằm nâng cao thể lực cho học sinh trường THPT

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM ĐỀ TÀI: "PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC GIẢNG DẠY NHẰM NÂNG CAO THỂ LỰC CHO HỌC SINH TRƯỜNG THPT" 1 LỜI NÓI ĐẦU 1 lý do chọn đề tài: dưới mái trường ptth thân yêu: sức khoẻ và trí tuệ là vốn quý giá nhất của mỗi con người và mỗi quốc gia muốn có sức khoẻ không chỉ cần dinh dưỡng và vệ sinh tốt mà cần phải kiên trì rèn luyện thể dục, thể thao ngoài các môn học thể dục trong trường phổ thông mà bộ giáo dục-đào tạo quy định thì tổ chức và phương pháp giảng dạy để nâng cao thể lực cho học sinh là hết sức cần thiết, nó giúp cho học sinh có đủ sức khoẻ và trí tuệ thông minh để học tập tốt, đẩy lùi và xoá bỏ các tệ nạn xã hội xâm nhập vào trong nhà trường ngoài ra còn nâng cao thể lực là giúp học sinh phát triển toàn diện về đạo đức, trí tuệ., thể chất, thẩm mỹ và kỹ năng cơ bản, có lối sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, khoẻ mạnh, để hình thành nhân cách con người, góp phần đào tạo thế hệ trẻ thành những người có ích cho xã hội 2 cơ sở lý luận: trong những năm gần đây, đa số các học sinh ở các trường ptth rất ngại rèn luyện thể lực hoặc học môn giáo dục thể chất do các em mải chơi, không chú ý hoặc tổ chức và phương pháp giảng dạy chưa phù hợp để kích thích các em luyện tập nên phong trào tdtt ở các trường chưa phát triển bền vững và có những thành tích chưa cao trong các giải đi thi đấu ở trường, ở huyện và thành phố, chưa tìm ra những nhân tài thể thao để góp phần cho các đoàn thể thao nước nhà 3 cơ sở thực tiễn - công tác tổ chức giáo dục và tuyên truyền hoạt động phong trào tdtt trong toàn trường chưa sâu, rộng - sự thu hút, lôi cuốn của học sinh tham gia rèn luyện thể lực còn hạn chế - phương pháp giảng dạy, điều kiện vật chất bảo đảm sân bãi nhà thi đấu còn thiếu chưa bảo đảm đúng như bài giảng - học sinh chưa tích cực rèn luyện sức khoẻ của bản thân, còn e dè, nhút nhát, chưa mạnh dạn, lười luyện tập nên kết quả học tập môn thể chất kiểm tra còn thấp - khi thành lập đội tuyển đi thi đấu, thành tích không cao, ít giải thưởng 4 mục đích của sáng kiến kinh nghiệm - để bổ sung hoàn thiện quá trình giảng dạy, nâng cao chất lượng giờ lên lớp 2 - nâng cao thể lực cho các em học sinh có một sức khoẻ tốt để phục vụ cho học tập và tham gia phong trào tdtt trong nhà trường và đi thi đấu - tạo khí thế sôi nổi trong phong trào tdtt toàn trường 5 đối tượng nghiên cứu - các em học sinh trường thpt ba vì, lứa tuổi từ 16-18 - ở 2 khối là khối lớp 10 và khối lớp 11 6 phạm vi nghiên cứu (2 năm) thời gian thực hiện đề tài được tiến hành nghiên cứu từ ngày 01/5/2010 đến 01/5/2012 được chia thành 3 giai đoạn: - giai đoạn 1: + từ 05/2010 - 09/2010: chọn tên đề tài, đọc tài liệu, xây dựng đề cương sơ bộ + từ 10/2010 - 08/2011: thu thập số liệu, tài liệu và tổ chức nghiên cứu viết đề chi tiết và giáo án giảng dạy cương - giai đoạn 2: + từ 09/2011 - 04/2012: thực hiện đề tài, áp dụng vào giảng dạy tại trường ptth ba vì - giai đoạn 3: + tháng 05/2012: kết thúc, hoàn thiện đề tài để nộp I NỘI DUNG SÁNG KIẾN a quá trình thực hiện sáng kiến 1 khảo sát thực tế tại trường thpt ba vì được tiến hành khảo sát tại 2 khối lớp 10 và khối lớp 11 năm học 2010 - 2011 a) tình trạng thực tế năm học 2010 - 2011: trong những môn học giáo dục thể chất tổng kết có những nội dung đạt được chỉ tiêu do bộ giáo dục-đào tạo đề ra, nhưng có những nội dung không đạt được kết quả còn đạt thấp thể lực của các em học sinh yếu chưa được nâng lên được để nhằm đáp ứng yêu cầu của bộ giáo dục-đào tạo đề ra 3 b) số liệu điều tra năm học 2010 - 2011 bảng tổng kết năm học 2010 - 2011 * khối lớp 10 học kỳ i xếp điểm loại thành tích chung chạy ngắn 100 m 16’’ 6.0 đạt 2 nhảy xa 3m 6.2 3 nhảy cao 4 chạy 1000m tt môn học 1 thành tích chung học kỳ ii điểm xếp loại cả năm 15’’ 6.4 đạt đạt đạt 3,5 m 7.2 khá khá 1,15 m 6.4 đạt 1,20 m 7.1 khá khá 4,5’ đạt 4,0’ khá khá 6.1 7.0 * khối lớp 11 học kỳ i học kỳ ii thành tích điểm chung xếp loại thành tích chung điểm xếp loại 16’’ 6.1 đạt 14’’ 7.0 khá khá 2,05 m 6.3 đạt 2,15 m 7.4 khá khá 6.4 đạt 13’ khá khá tt môn học 1 chạy 100m 2 bật xa tại chỗ 3 chạy bền 3000 14’ m ngắn 4 7.2 cả năm 4 đẩy tạ 6,0 m 6.0 đạt 6,5 m b nội dung chủ yếu của sáng kiến i trình tự giảng dạy động tác các bài tập thể lực: a) giai đoạn giới thiệu làm quen b) giai đoạn tiến hành luyện tập c) giai đoạn hoàn thành kỹ thuật phát triển thể lực ii phương pháp giảng dạy a) phương pháp hoàn chỉnh và phân đoạn b) phương pháp giảng dạy và làm mẫu c) phương pháp thực hành và luyện tập d) phương pháp sử dụng trò chơi và kiểm tra e) phương pháp sửa chữa động tác sai iii cách tổ chức luyện tập a) tổ chức luyện tập b) đội hình luyện tập iv định lượng vận động trong buổi tập a) lượng vận động b) mật độ tập v đề phòng chấn thương và bảo hiểm giúp đỡ a) đề phòng chấn thương b) bảo hiểm giúp đỡ 5 7.0 khá khá * với những nội dung chủ yếu của sáng kiến đã xác định tôi áp dụng vào giảng dạy năm học 2011 - 2012 và so sánh kết quả năm học 2010 - 2011 tôi thấy các em phấn khởi tập luyện thể lực, kết quả học tập môn giáo dục thể chất tốt lên rõ rệt c phương pháp tổ chức giảng dạy nhằm nâng cao thể lực cho học sinh trường thpt ba vì i trình tự giảng dạy các động tác, các bài tập thể lực giảng dạy các động tác kỹ thuật mới, các bài tập thể lực bao gồm các giai đoạn: - giới thiệu làm quen - tiến hành tập luyện toàn phần hoặc từng phần bài tập - hoàn thiện kỹ thuật, phát triển thể lực a giai đoạn giới thiệu làm quen nhằm giúp đỡ học sinh có khái niệm hình dung động tác đúng hoặc bài tập sẽ phải thực hiện, ở giai đoạn này giáo viên giảng dạy cần phải: - giới thiệu đúng tên bài tập, động tác tập - thực hiện làm mẫu chuẩn mực kỹ thuật bằng cách nhanh và chậm toàn bộ động tác bài tập - giải thích yếu lĩnh kỹ thuật cần thực hiện và ý nghĩa tác dụng của bài tập - với những bài tập hoặc động tác phức tạp cần làm mẫu từng phần, từng đoạn kết hợp với giải thích b giai đoạn tiến hành tập luyện là giai đoạn thiết lập kỹ năng vận động mới cho học sinh vì vậy cần căn cứ vào trình độ thể lực, khả năng tiếp thu và độ khó của bài tập, của động tác mà sử dụng các phương pháp - thực hiện toàn bộ bài tập hoặc động tác khi bài tập, động tác đơn giản dễ thực hiện hoặc bài tập động tác ấy không thể chia nhỏ ra được - thực hiện toàn phần khi bài tập hoặc động tác phức tạp nhưng có thể ngắt quãng thành từng phân đoạn để luyện tập - thực hiện các động tác bổ trợ khi bài tập không thể tập luyện trực tiếp ngay được hoặc không thể chia nhỏ 6 - thực hiện bài tập với sự giúp đỡ của giáo viên hoặc học sinh khi học sinh đã nắm được kỹ thuật nhưng chưa đủ tố chất thể lực để hoàn thành c giai đoạn hoàn thành kỹ thuật, phát triển thể lực là giai đoạn củng cố các kỹ năng, kỹ xảo động tác đã được hình thành, phát triển các tố chất thể lực đã đạt được việc hoàn thành kỹ thuật được hình thành thông qua tổ chức các buổi học và tập luyện thường xuyên, liên tục, có hệ thống trong giai đoạn này giáo viên giảng dạy cần chú ý: - căn cứ vào nhiệm vụ, nội dung buổi tập, đặc điểm học sinh và điều kiện sân bãi, dụng cụ để quy định số lần tập luyện, cự ly và mật độ luyện tập vận dụng những phương pháp giảng dạy và phương pháp luyện tập nhằm mục đích giúp học sinh củng cố nâng cao, những định hình động tác mới hình thành - có thể thay đổi số lần, cự ly, trọng lượng và yêu cầu độ chính xác, thời gian cần hoàn thành, nhằm mục đích giúp đỡ cho học sinh dễ dàng nắm vững động tác bài tập - cần phát hiện kịp thời những sai lầm, nhất là những sai lầm có tính phổ biến, phân tích nguyên nhân và kịp thời áp dụng những biện pháp sửa chữa động tác sai một cách có hiệu quả đối với học sinh - trong giai đoạn hoàn thiện kỹ thuật, phát triển thể lực, cần vận dụng một cách hợp lý phương pháp sử dụng trò chơi, kiểm tra thi đấu nhằm mục đích gây không khí hào hứng, đánh giá chất lượng tiếp thu của học sinh ii phương pháp giảng dạy có nhiều phương pháp giảng dạy, về cơ bản có thể chia ra những phương pháp chính sau: - phương pháp hoàn chỉnh và phân đoạn - phương pháp giảng giải và làm mẫu - phương pháp thực hành và luyện tập - phương pháp sử dụng trò chơi và kiểm tra - phương pháp sửa chữa động tác sai a phương pháp hoàn chỉnh và phân đoạn 1 phương pháp hoàn chỉnh 7 là phương pháp thực hiện toàn bộ động tác trọn vẹn từ đầu đến cuối, không phân thành giai đoạn hoặc các bộ phận, động tác nhỏ giảng dạy theo phương pháp này học sinh nắm vững động tác một cách liên tục, không tách rời mối liên hệ chặt chẽ giữa các bộ phận, các khâu quan trọng của động tác, tính chất liên kết của động tác bị phá hoại phương pháp này thích hợp khi giảng dạy những động tác đơn giản hoặc những động tác mà các bộ phận liên hệ khăng khít không thể tách rời được đối với những động tác khó và phức tạp, vận dụng phương pháp này không kết quả lắm vì trong cùng một lúc học sinh không thể tiếp thu ngay được động tác nếu chỉ dùng phương pháp này trong giảng dạy sẽ làm học sinh không nắm vững chi tiết kỹ thuật, thiếu cơ sở cần thiết để luyện tập nâng cao, dễ mắc sai lầm khó chữa cần chú ý nếu vận dụng phương pháp hoàn chỉnh để giảng dạy những động tác phức tạp, giáo viên giảng dạy cần nhấn mạnh những khâu mấu chốt của kỹ thuật, hạ thấp yêu cầu như tốc độ, độ cao của học sinh hoàn thành động tác ngoài ra có thể vận dụng những động tác bổ trợ và kết hợp với phương pháp phân tích, phương pháp phân đoạn, tạo điều kiện cho học sinh nhanh chóng nắm vững kỹ thuật động tác 2 phương pháp phân đoạn là phương pháp chia động tác thành nhiều bộ phận hoặc giai đoạn, tiến hành giảng dạy từng bộ phận theo một trình tự nhất định phân tích động tác phức tạp thành nhiều động tác đơn giản, học sinh bắt đầu tập luyện từ những động tác đơn giản trước sau đó mới tập những động tác khó, phức tạp như vậy sẽ giảm bớt độ khó của động tác, tạo điều kiện để học sinh luyện tập nhiều những động tác cơ bản khi phân tích kỹ thuật một động tác ra nhiều động tác đơn lẻ cần dựa vào những giai đoạn chủ yếu, những khâu mấu chốt kỹ thuật, phân tích kết cấu, mối quan hệ của chúng với nhau và chọn được những động tác cơ bản nhất chú ý: khi phân chia những động tác thì những động tác riêng lẻ phải có tác dụng tạo điều kiện tốt để hoàn thành động tác hoàn chỉnh vận dụng phương pháp phân đoạn cần chú ý nhấn mạnh vị trí, tác dụng và mối liên hệ của động tác đơn lẻ trong động tác hoàn chỉnh cũng không nên quá chú trọng tập các động tác đơn lẻ sẽ ảnh hưởng đến quá trình hình thành động tác vì vậy trong giảng dạy, sau khi học sinh đã nắm động tác đơn lẻ ở mức độ nhất định, nên chuyển tập động tác hoàn chỉnh phương pháp giảng dạy hoàn chỉnh và phân đoạn có liên quan mật thiết với nhau 8 cần nhận rõ dùng phương pháp phân đoạn là tạo điều kiện để học sinh nắm vững động tác hoàn chỉnh tuỳ nội dung, đối tượng, trình độ học sinh mà vận dụng một cách linh hoạt thông thường khi giảng dạy động tác mới nên dùng phương pháp phân đoạn, chia lẻ động tác ra nhiều phần để học sinh dễ tiếp thu trong ôn luyện hoặc nâng cao chất lượng động tác thường dùng phương pháp hoàn chỉnh b phương pháp giảng giải và làm mẫu giảng giải và làm mẫu là một trong những phương pháp cơ bản để xây dựng khái niệm ban đầu về động tác trong luyện tập 1 giảng giải giảng giải là dùng lời nói để diễn đạt mục đích yêu cầu bài tập, quá trình kỹ thuật, những điểm mấu chốt của động tác và phân tích bản chất, mối liên hệ hữu cơ giữa các kỹ thuật động tác với nhau giảng giải cần chính xác và khoa học, đó là điều kiện cơ bản để hình thành những khái niệm đúng đắn cho học sinh khi giảng giải cần chú ý: - giảng giải chính xác, lời nói phải rõ ràng, thiết thực, ngắn gọn dễ hiểu nhưng phải sinh động, hấp dẫn, có hình ảnh để học sinh dễ hình dung động tác - lúc đầu giảng dạy động tác cần giảng giải những vấn đề cơ bản, dần dần trong quá trình luyện tập mới phân tích chi tiết cần quan niệm giảng giải không phải chỉ làm khi giảng dạy mà cả trong suốt quá trình luyện tập, kể cả khi nhận xét ở phần kết thúc trong khi tập nếu phát hiện thấy sai cần giảng giải lại thì phải chọn đúng thời cơ thông thường cần đợi học sinh kết thúc động tác mới chỉ cho họ chỗ sai cũng có thể yêu cầu học sinh dừng ngay ở chỗ sai ( nếu có thể được) để phân tích - khi giảng giải cần chú ý phân tích cả kỹ thuật đúng với những sai sót thường mắc phải, làm cho học sinh phân biệt thế nào là động tác sai, thế nào là động tác đúng, nhận biết được từng phần của động tác - ngoài trọng tâm là giảng giải kỹ thuật, còn cần giảng giải cả cách bảo hiểm và cách tự bảo hiểm cần nói rõ những trường hợp có thể xảy ra tai nạn, chấn thương và cách đề phòng, cách dùng từ ngữ phải khéo léo, đúng mực không để gây ấn tượng, tâm lý sợ sệt cho học sinh - kết hợp chặt chẽ giảng giải với làm mẫu để bổ sung minh họa giúp học sinh hiểu rõ ràng, nhanh chóng phải kết hợp linh hoạt giữa giảng giải và luyện tập kết hợp 9 tốt sẽ là biện pháp điều chỉnh mật độ luyện tập, học sinh suy nghĩ tiếp thu lý luận, bài tập sẽ cân đối toàn diện, phù hợp với trình độ học sinh 2 làm mẫu làm mẫu là một trong những phương pháp xuất phát từ nguyên tắc trực quan phương pháp làm mẫu là giáo viên giảng dạy hoặc sử dụng học sinh đã được bồi dưỡng trước làm động tác mẫu để lớp học xem, qua đó học sinh nắm được hình tượng, kết cấu và trình tự của động tác khi làm mẫu cần chú ý: - động tác mẫu phải chính xác, đẹp, phối hợp hoàn thiện căn cứ vào đặc điểm nội dung, mục đích và yêu cầu giáo án huấn luyện mà làm động tác thể hiện mạnh mẽ hoặc nhẹ nhàng, nhanh nhẹn, nhịp điệu, khéo léo, linh hoạt - chọn vị trí và phương hướng làm mẫu sao cho học sinh dễ dàng quan sát được toàn bộ động tác, nhất là những động tác chủ yếu khi cần thiết có thể làm hai đến ba hướng khác nhau với những động tác đơn giản có thể để học sinh vừa nhìn vừa làm theo, cũng có thể dùng phương pháp soi gương; khi đó giáo viên giảng dạy đứng đối diện với học sinh - thông thường mỗi buổi tập thể lực nội dung mới cần có hai giáo viên, khi giảng dạy một người giảng, một người làm mẫu nếu chỉ có một người giảng dạy, cần chọn một học sinh có khả năng, bồi dưỡng trước về kỹ thuật động tác, về phương pháp làm mẫu để phối hợp giảng giải và làm mẫu động tác mới cho lớp học nếu nội dung giảng dạy cần một tập thể trình bày động tác thì cần bồi dưỡng trước đội mẫu - cách trình bày động tác mẫu: + làm toàn bộ một hai lần để học sinh có khái niệm về bài tập hoặc động tác + phân chia bài tập, động tác ra từng phần hoặc cử động để làm mẫu nếu là động tác liên hoàn không thể chia ra từng phần, từng cử động thì cần làm chậm, giảng giải trước hoặc sau khi thực hiện động tác + làm lại toàn bộ một hoặc hai lần để học sinh khái quát toàn bộ động tác và sự liên quan giữa các thành phần của bài tập hoặc động tác cần kết hợp chặt chẽ giữa giảng giải và làm mẫu, giảng giải sẽ phân tích rõ bản chất, mối quan hệ giữa các động tác, nâng cao nhận thức tư duy cho học sinh làm mẫu để minh hoạ sinh động phần lý luận đã giảng giải, giúp học sinh thấy động tác một cách cụ thể hai phương pháp này bổ sung cho nhau tạo thành phương pháp thống nhất hoàn chỉnh trong giảng dạy c phương pháp thực hành luyện tập 10 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * đội hình chữ l ** ** ** ** ** ** ** ** ** ** ** ** ** ** ** * * * * * * * * * * * * * * * * ** * * * * * * * * * * * * * * * * * * ** đội hình chữ u đội hình tập luyện 4 3 2 1 * * * * * * * * * * * * * * 18 * * * * * * * * ******** * * * * ********* hàng ngang lần lượt tập hàng ngang thứ tự tập * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * đội hình vòng tròn dịch chuyển ** ** * ** ** ** 19 * * * * * * đội hình vòng tròn * * * * * * ** * * * ** ** đội hình hàng dọc; dòng nước chảy iv định lượng vận động trong buổi tập a lượng vận động lượng vận động là những tác động của bài tập đối với cơ thể được thể hiện bởi sức chịu đựng về mặt sinh lý của cơ thể trong quá trình tập luyện xác định lượng vận động phù hợp, chính xác sẽ giúp học sinh tiếp thu nhanh và nâng cao kỹ thuật, phát triển tố chất thể lực, nâng cao sức khoẻ nếu lượng vận động quá cao sẽ làm tổn hại đến cơ thể ngược lại, lượng vận động quá thấp sẽ ít có tác dụng không gây được những biến đổi sinh lý mong muốn nhằm phát triển thể lực 1 các yếu tố ảnh hưởng đến lượng vận động năng lực thể thao được phát triển trước hết nhờ lượng vận động tập luyện những yếu tố ảnh hưởng đến lượng vận động gồm: khối lượng, cường độ, mật độ, thời gian và chất lượng hành thành động tác - số lượng bao gồm số lần luyện tập, cự ly quãng đường - cường độ là tỷ số lượng vận động trên đơn vị thời gian - mật độ là tỷ lệ thời gian luyện tập thực tế với tổng số giờ thực hiện buổi tập mật độ vận động có liên quan chặt chẽ đến số lượng vận động mật độ tập luyện chịu ảnh hưởng lớn bởi số lượng dụng cụ sân bãi và phương pháp tổ chức huấn luyện của giáo viên thời gian thể hiện tổng số giờ luyện tập của bài giảng - chất lượng động tác có ảnh hưởng nhiều đến khối lượng vận động làm đúng động tác có khi lượng vận động lớn: thí dụ chạy đà dậm nhảy đúng trong tập luyện nhảy xa sẽ đạt thành tích tốt ngược lại, cũng có khi lượng vận động lại nhỏ thí dụ: kỹ thuật động tác nhảy xa tốt sẽ ít tốn sức hơn so với người nhảy xa chưa hoàn thiện 2 cách sắp xếp nâng cao lượng vận động điều chỉnh lượng vận động trong quá trình tập luyện phù hợp với trình độ, khả năng học sinh phải tuân thủ theo các nguyên tắc hệ thống, củng cố, bảo đảm tính thường xuyên và 20 nâng dần lượng vận động từ thấp đến cao, từ nhẹ đến nặng nhằm phát triển các tố chất cơ thể, hoàn thiện thể lực trình độ vận động, khả năng tiếp thu của học sinh, chế độ sinh hoạt, học tập, lao động, tập luyện và đặc điểm thời tiết là những nhân tố ảnh hưởng đến lượng vận động có 3 phương pháp để tăng lượng vận động một cách có hệ thống trong quá trình luyện tập là: a tăng theo đường thẳng tăng lượng vận động là tăng cường sự thích ứng của cơ thể, phát triển các tố chất, nâng cao kỹ thuật và thành tích vận động vì vậy tuỳ thuộc trình độ, khả năng của học sinh và tình hình cụ thể mà tăng dân dần lượng vận động lượng vận động tăng theo đường thẳng là bắt đầu từ lượng vận động tương đối thấp sau đó nâng dần từ buổi tập này so với buổi tập trước, từ tuần này tăng dần sang tuần sau, tháng sau tập nặng hơn tháng trước (hình 1) b tăng theo bậc thang tăng lượng vận động trên cơ sở có thể đã thích ứng với khối lượng vận động hiện tại, dần dần tăng thêm khối lượng, làm cho cơ thể thích ứng với lượng vận động mới ở mức cao hơn lượng vận động tăng lượng vận động theo bậc thang là áp dụng cùng một lượng vận động trong một số buổi tập sau đó sắp xếp lượng vận động khác cao hơn trong một số buổi tập tiếp theo (hình 2) thời gian 21 lượng vận động hình 1 thời gian hình 2 c tăng theo làn sóng: dựa trên cơ sở cơ thể đã thích ứng và củng cố, nắm vững quy luật hồi phục để vận dụng tăng lượng vận động theo làn sóng tăng lượng vận động theo làn sóng là tăng dần lượng vận động đến một đỉnh làn sóng, sau đó hạ thấp để chuẩn bị áp dụng mọt lượng vận động tới một đỉnh mới cao hơn đỉnh cũ và cứ thể trong cả quá trình luyện tập (hình 3) cần chú ý mỗi lần tăng lượng vận động gồm có ba giai đoạn: + giai đoạn tăng khối lượng + giai đoạn thích ứng + giai đoạn củng cố chỉ trên cơ sở cơ thể đã thích ứng và củng cố mới tăng thêm khối lượng tốc độ và số lượng tăng khối lượng vận động đến mức nào còn tuỳ thuộc trình độ vận động, sự thích ứng cơ thể, đặc điểm học sinh mà quyết định trong khi tăng lượng vận động, giáo viên phải theo dõi, quan sát học sinh, nắm vững quy luật hồi phục và hồi phục vượt mức mà bố trí điều chỉnh khối lượng cho thích hợp 22 lượng vận động thời gian hình 3 3 phương pháp điều chỉnh lượng vận động để tăng hay giảm lượng vận động của một buổi tập, phải điều chỉnh khối lượng và cường độ vận động một số phương pháp điều chỉnh lượng vận động thường được áp dụng là: a điều chỉnh số lần, khoảng cách, trọng lượng, tốc độ thí dụ: tăng hoặc giảm số lần nhảy xa tăng hoặc giảm khoảng cách chạy tăng hoặc giảm tốc độ chạy b điều chỉnh thời gian tăng hoặc giảm tổng thời gian tập luyện, tăng hoặc giảm thời gian nghỉ trong lúc tập luyện c thay đổi độ khó động tác tăng hoặc giảm mức độ phức tạp của bài tập, thay đổi góc độ động tác, thay đổi thứ tự luyện tập động tác d thay đổi cường độ, mật độ tập luyện tăng hoặc giảm thời gian nghỉ giữa mỗi đợt tập chạy tại chỗ, nhấc cao đùi 23 trong một buổi tập cần phân phối khối lượng vận động thích hợp phần đầu giờ tập khối lượng vận động nhỏ lượng vận động được tăng dần, đỉnh cao nhất là lượng vận động thường vào 2/3 tiết học (2/3 phần cơ bản trong giáo án) sau đó lượng vận động giảm dần để đánh giá lượng vận động của bài tập nặng hay nhẹ, giáo viên cần quan sát, nhận biết cảm giác, chủ quan của học sinh và kết hợp kiểm tra của y tế thí dụ: nếu lượng vận động quá nặng sẽ thấy học sinh thở gấp, toát mồ hôi, mặt tái nhợt hoặc đỏ tía, động tác thiếu chính xác, theo dõi y học thấy nhịp tim quá cao cần chú ý là lượng vận động tăng hay giảm còn phụ thuộc vào điều kiện thời tiết, khí hậu và trạng thái tâm lý trời lạnh có thể chịu đựng được lượng vận động cao trời nóng nực cần giảm bớt lượng vận động trạng thái tâm lý ức chế thì lượng vận động nhẹ cũng có thể thành nặng ngược lại, trạng thái tâm lý hưng phấn có thể chịu đựng lượng vận động cao một cách dễ dàng b mật độ tập mật độ tập là thời gian sử dụng hợp lý trong một buổi tập mật độ được thể hiện bằng tỷ số giữa thời gian sử dụng hợp lý so với thời gian cả buổi tập 1 phân loại mật độ tập có hai loại mật độ: mật độ chung và mật độ vận động a mật độ chung: là tỷ số thời gian sử dụng hợp lý cho tập luyện so với thời gian của cả buổi tập thời gian hợp lý đó là: - thời gian làm các thủ tục: nắm sỹ số, nêu nhiệm vụ và yêu cầu buổi tập, kiểm tra hoc sinh và nhận xét buổi tập - thời gian giảng giải làm mẫu, phân tích và sửa chữa kỹ thuật sai - thời gian tổ chức luyện tập như: thay đổi đội hình, thay đổi phương pháp tập, di chuyển vị trí tập các thời gian còn lại coi như không hợp lý, thí dụ giảng giải dài dòng, dãn đội hình chậm, lúng túng, tác phong học sinh không khẩn trương, tổ chức tập luyện không khoa học, học sinh mất nhiều thời gian chờ đợi nếu thời gian buổi tập là 45 phút, thời gian sử dụng hợp lý cho giảng giải và luyện tập là 32 phút, mức độ tập sẽ là: (32’ x 100) = 71% 24 45’ b mật độ vận động: là tỷ số thời gian thực tế tập luyện so với thời gian của cả buổi tập thí dụ: thời gian của buổi tập là 45 phút nhưng thực tế học sinh chỉ tập được 20 phút còn lại là nghe giảng giải, di chuyển đội hình, xem làm mẫu mật độ vận động của buổi tập là: (20’ x 100) = 37% 45’ 2 phương pháp điều chỉnh mật độ tập mật độ tập cao hay thấp có quan hệ làm cho lượng vận động nặng hay nhẹ và có ảnh hưởng đến chất lượng dạy học điều chỉnh mật độ tập cho phù hợp là một trong những tiêu chuẩn để đánh giá trình độ dạy học trong giảng dạy thể lực phải cố gắng để đạt được mật độ tập tối đa trong thực tế giảng dạy có những cần giảm mật độ tập thí dụ: khi thời tiết thay đổi hoặc khi phát hiện thấy số đông học sinh mệt mỏi cũng cần giảm mật độ vận động a điều chỉnh mật độ tập trong từng giai đoạn hình thành kỹ xảo: - giai đoạn 1: là giai đoạn bắt đầu học kỹ thuật mới, thời gian của các buổi tập dành cho giáo viên giảng giải, phân tích và uốn nắn, sửa chữa động tác sai nhiều vì vậy mật độ trong giai đoạn này thấp, nhưng mật độ chung phải cao - giai đoạn 2: là giai đoạn tập luyện ở giai đoạn này qua quá trình được tập đi tập lại nhiều lần, những động tác sai dần dần bị loại trừ, trình độ kỹ thuật dần dần được nâng lên cần điều chỉnh mật độ vận động ngày càng nâng cao cho phù hợp với yêu cầu của giai đoạn này - giai đoạn 3: là giai đoạn thục luyện đây là giai đoạn luyện tập để kỹ thuật đạt tới mức chuẩn xác, hoàn thiện vì vậy giai đoạn này cần phải nâng mật độ vận động tới mức tối đa b điều chỉnh mật độ tập trong một buổi tập: mật độ tập của buổi tập phải phù hợp với tính chất, đặc điểm của từng môn học, với yêu cầu của buổi tập, phù hợp với trình độ thể lực và tình trạng sức khoẻ, thời tiết, khí hậu, điều kiện sân bãi, dụng cụ hiện có của nhà trường để thực hiện được mật độ cao trong buổi tập cần phải: 25 - thực hiện tốt thứ tự các bước chuẩn bị cho buổi tập nhất là đề cương bài giảng, giáo án phải được chuẩn bị kỹ, tỉ mỉ, hợp lý - giảng giải hoặc giải thích ngắn gọn, đầy đủ, rõ ràng, nêu đúng trọng tâm, mấu chốt kỹ thuật - tổ chức tập luyện chặt chẽ, khoa học, lựa chọn đội hình tập thích hợp - tận dụng được dụng cụ, sân bãi, giảm thời gian chờ đợi giữa các lần tập - xây dựng tác phong luyện tập nghiêm túc, khẩn trương cho lớp học v đề phòng chấn thương và bảo hiểm giúp đỡ 1 đề phòng chấn thương nội dung của tổ chức và phương pháp huấn luyện thể lực bao gồm cả biện pháp phòng ngừa chấn thương và phương pháp bảo hiểm giúp đỡ a những nguyên nhân chủ yếu thường xảy ra dẫn đến chấn thương trong tập luyện thể lực là: - công tác chuẩn bị và kiểm tra không chu đáo, chặt chẽ - vi phạm nguyên tắc giảng dạy thí dụ: lượng vận động vượt qua khả năng của học sinh gây nên mệt mỏi quá sức giảng dạy không theo trình tự, khởi động chưa đủ mức, tập động tác khó không qua tập bổ trợ - hoc sinh kỷ luật kém, không chấp hành nghiêm túc những quy định trong tập luyện - không tổ chức bảo hiểm chặt chẽ và chu đáo - tổ chức tập luyện không hợp lý thí dụ: bãi tập nhảy cao sau cầu môn bóng đá trong lúc tập nhảy cao vẫn còn lớp khác đá bóng b đề phòng chấn thương cần chú ý: - kiểm tra chu đáo sân bãi, dụng cụ, trang phục trước khi giảng dạy - định lượng vận động và mật độ tập phù hợp với trình độ của học sinh với đối tượng cá biệt ( học sinh kém hoặc yếu) cần có yêu cầu và phương pháp thích hợp linh hoạt điều chỉnh lượng vận động và mật độ tập phù hợp với điều kiện thực tế (khi thấy học sinh quá mệt mỏi, thời tiết thay đổi đột ngột) - tổ chức tập luyện hợp lý, chặt chẽ duy trì kỷ luật nghiêm túc - tổ chức bảo hiểm, giúp đỡ chu đáo 26 2 bảo hiểm và giúp đỡ đây là một khâu quan trọng trong tổ chức và phương pháp giảng dạy thể lực vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả giảng dạy a yêu cầu người bảo hiểm phải: - nắm được tính chất động tác, trình tự động tác - biết dự kiến những trường hợp lúc nào có thể xảy ra tai nạn - biết cách bảo hiểm của từng trường hợp, luôn tập trung theo dõi, sẵn sàng giúp đỡ khi cần thiết - biết cách chọn vị trí và di chuyển vị trí bảo hiểm thích hợp song việc bảo hiểm không làm trở ngại cho học sinh b khi giúp đỡ cần chú ý: - giúp đỡ đúng lúc - giúp đúng lực cần hỗ trợ - không để học sinh ỷ lại vào sự giúp đỡ bảo hiểm là nhiệm vụ thường xuyên, còn giúp đỡ chỉ là tạm thời lúc mới tập cần phải giúp đỡ nhiều, việc giúp đỡ phụ thuộc vào môn tập sau khi học sinh đã nắm được yếu lĩnh thì chỉ cần giúp đỡ những học sinh không thể tự lực khi động tác đã thành thạo sẽ không cần sự giúp đỡ nữa, song vẫn phải tổ chức bảo hiểm chu đáo d kết quả thực hiện giảng dạy năm học 2011 - 2012 bảng tổng kết năm học 2011 - 2012 1 khối lớp 10 học kỳ i t t môn học thành tích chung ngắn 14’’ học kỳ ii điể m xếp thành tích xếp điểm loại chung loại cả nă m 7.1 khá 13.40’’ 7.3 khá khá 1 chạy 100m 2 nhảy xa 3,5m 7.0 khá 4,0m 8.1 giỏi giỏi 3 nhảy cao 1,2m 7.3 khá 1,35m 8.0 giỏi giỏi 27 4 chạy 1000m 4,0’ 7.2 khá 3,40’ 8.2 giỏi giỏi 2 khối lớp 11 học kỳ i thành tích chung tt môn học 1 chạy 100m 2 bật xa tại chỗ 3 chạy 3000m 4 đẩy tạ ngắn 13,40’’ 2,15m bền 13’ 6,5m học kỳ ii xếp điểm loại thành tích chung điểm xếp loại cả nă m 7.0 khá 13,35’’ 7.0 khá khá 7.4 khá 2,30m 8.4 giỏi giỏi 7.3 khá 12,25’ 8.2 giỏi giỏi 7.3 khá 7,0m 8.0 giỏi giỏi e kết quả so sánh năm học 2010 - 2011 và 2011 - 2012 1 khối lớp 10 stt môn học năm học 2010 năm học 2011 - 2012 2011 1 chạy ngắn100m đạt khá 2 nhảy xa khá giỏi 3 nhảy cao khá giỏi 4 chạy 1000m khá giỏi 2 khối lớp 11 28 stt môn học năm học 2010 năm học 2011 - 2012 2011 1 chạy ngắn 100m khá khá 2 bật xa tại chỗ khá giỏi 3 chạy bền 3000m khá giỏi 4 đẩy tạ khá giỏi * kết quả so sánh: - thành tích tổng kết năm học 2011 - 2012 cao hơn thành tích tổng kết năm học 2010 2011 - giáo viên giảng dạy được nâng cao về năng lực sư phạm, chuyên môn giảng dạy về môn giáo dục thể chất trong nhà trường - học sinh hăng say luyện tập thể lực góp phần vào hoạt động phong trào tdtt của toàn trường sôi nổi và rộng khắp - kết quả nhà trường tổ chức được các đoàn thể thao đi thi đấu tại các giải cấp huyệnthành phố đã mang về cho nhà trường nhiều huy chương và thành tích tập thể, đó là niềm vinh dự tự hào của các vận động viên giáo viên nhà trường iv thành tích nhà trường đã đạt được trong năm học 2010 - 2011 và năm học 2011 - 2012 * năm 2010 - 2011 nhà trường đạt được là đơn vị tiên tiến xuất sắc + giải điền kinh thành phố năm 2010 - 2011 tt họ và tên lớp 1 nguyễn thị huyền 12a7 môn thi đấu thành tích cự ly 1500m 2 huy vàng và 3000m 29 chương ghi chú 2 hoàng văn hùng 11a5 võ karatedo 1 huy vàng chương 3 nguyễn thị thu phương 11a8 võ karatedo 1 huy đồng chương 4 nguyễn thanh thảo 1 huy đồng chương 12a3 đẩy tạ * năm 2011-2012 nhà trường đạt được giải 3 toàn đoàn 1 hội khoẻ phù đổng thành phố stt họ và tên lớp môn thi đấu thành tích 1 hoàng văn hùng 12a5 karatedo 1 huy chương vàng 2 nguyễn văn phú 12a7 đẩy tạ 1 huy chương vàng 3 nguyễn thị hằng 12a3 nhảy xa 1 huy chương đồng 4 nguyễn duy quân 12a9 karatedo 1 huy chương đồng 5 nguyễn thị thảo karatedo 1 huy chương đồng 11a3 ghi chú 2 hội khoẻ phù đổng cấp huyện stt họ và tên lớp môn đấu 1 nguyễn văn đông 12a4 chạy 5000m giải nhất 2 lê chung dũng 11a2 chạy 1500m giải nhất 3 nguyễn thị hằng 12a3 nhảy xa nữ giải nhất 4 nguyễn văn phú 12a7 đẩy tạ giải nhất 30 thi thành tích ghi chú 5 tạ thị nghĩa 12a1 chạy 3000m giải nhì 6 lê quốc anh 11a2 chạy 800m giải nhì 7 lê phương nam 11a1 nhảy xa giải nhì 8 tạ thị nghĩa 12a7 chạy 1500m giải nhì 9 nguyễn thị thuỷ 12a7 chạy 3500m giải ba 10 nguyễn thị nhung 12a8 chạy 3000m giải ba 31 V KẾT LUẬN VÀ Ý KIẾN 1 kết luận thể lực là yếu tố quan trọng để nâng cao sức khoẻ cho học sinh, giảng dạy thể lực là một quá trình, tác động đến sức khoẻ và tâm lý của con người vì vậy phải tuân thủ theo các quy luật về sinh lý, các nguyên tắc giáo dục, các nguyên tắc tổ chức và phương pháp giảng dạy, đồng thời phải phù hợp với từng lứa tuổi của học sinh trong trường ptth tạo cho các em có 1 sức khoẻ tốt để học tập, góp phần đào tạo cho thế hệ trẻ những người có ích trong xã hội và những chủ nhân tương lai sau này cho gia đình, xã hội và đất nước 2 kiến nghị - thường xuyên tổ chức và phát động các phong trào tdtt trong toàn trường tạo khí thế sôi nổi, phong trào rèn luyện thể lực trong toàn trường - chọn nhân tài, đầu tư và hưởng ứng các phong trào tdtt do huyện và thành phố tổ chức - nhà trường cần đầu tư trang thiết bị để các em tập luyện thường xuyên - thường xuyên tu sửa sân, bãi tập, nhà thi đấu theo đúng quy định để việc tập luyện được thuận lợi - biểu dương khen thưởng kịp thời những cá nhân tập thể có thành tích trong phong trào tdtt v tài liệu tham khảo 1 sách lý luận và phương pháp giáo dục thể chất trường đh sptdtttw1 2 giáo dục thể chất nhà xuất bản giáo dục 1998 3 phương pháp giáo dục thể chất nhà xuất bản giáo dục 1995 4 giáo trình điền kinh bộ môn điền kinh trường đh sptw1 5 tuyển tập nghiên cứu khoa học sức khoẻ thể chất trong nhà trường các cấp nhà xuất bản tdtt hà nội 1993 cuối cùng tôi xin chân thành cảm ơn! 32