TÂM lý học về cái tôi

TÂM LÝ HỌC VỀ CÁI TÔI rubi | November 18, 2015 | Giới Thiệu Sách, Nhận Thức & Hành Vi, Tự Lực (Self-help) | Comment Rubi dịch từ chương 11 Applying Psychology to everyday life – Kenneth Strongman Những tình sống Bob Tom người bạn tốt Cả hai 26 tuổi, học trường đại học chung hộ Họ có công việc phù hợp mục tiêu, hoài bão Vào ngày nọ, họ mời tham dự buổi tiệc, hai chưa có người yêu Bob tiếp cận buổi tiệc với thái độ hào hứng Ngược lại, Tom cảm thấy nên đến buổi tiệc có chút bối rối, lo lắng phải tham gia vào trò chuyện mà anh tốt Anh nghĩ nhiều việc kiểm soát tốt chuyện uống rượu để tránh làm trò cười trước mặt người khác Nói ngắn gọn là, Bob mong đợi buổi tiệc tự tin khả thành công giao tiếp xã hội Tom lo sợ nguy thất bại tương tác với người Họ đến buổi tiệc với lúc họ bước vào phòng tiệc, có đông người Mỗi người nhìn thấy cô gái mà họ thấy quyến rũ Cặp mắt Bob mở to anh tưởng tượng buổi tối hôm diễn nào, mối quan hệ anh cô gái tiếp tục đến cuối tuần họ yêu Tất anh cần làm đến làm quen xem việc phát triển đến đâu Ngược lại, Tom bắt đầu nghĩ lần anh lại thất bại Anh cảm thấy nên ý nhiều đến ngoại hình anh, tất người, đặc biệt cô gái trẻ anh thấy phòng nghĩ anh tẻ nhạt Anh tưởng tượng chuyện uống rượu chẳng có nói chuyện với anh suốt buổi tối hôm Anh liếc nhìn cô gái không liệu cô nhìn thấy anh hay chưa Nghĩ có lẽ cô không ý đến anh, anh chầm chậm di chuyển đến góc phòng, tự viện lý anh tìm bàn uống rượu Bob nhanh chóng tham gia vào nhóm người thú vị đứng cạnh cô gái trẻ anh lúc nhìn thấy Anh làm quen nói chuyện vui vẻ với cô gái tiềm Anh có buổi tối tuyệt vời anh xếp để gặp Sheila ngày Dường cô thích thú gặp anh vào cuối tuần Còn Tom buổi tối ngồi thu uống rượu thấy khó để quan sát người khác Anh đơn giản bắt chuyện với Trong buổi tiệc đó, chẳng có bắt chuyện với anh Nỗi sợ tồi tệ anh thành thực Anh chuyện xảy với cô gái trẻ mà anh nhìn thấy anh tên cô Anh bỏ sớm, hối tiếc, rầu rĩ nhà ngủ Hãy nghĩ khác Bob Tom trải nghiệm họ buổi tiệc Bên ngoài, hoàn cảnh, điều kiện họ giống nhau, quan điểm thân họ lại khác Lòng tự trọng Bob cao, lòng tự tin anh vững kinh nghiệm anh buổi tiệc phản ánh điều Lòng tự trọng Tom thấp, anh biết anh có gặp mặt không thích thú xác xảy Anh có tự tin nhìn thấy điều Gill ngồi thiền ngày, lần ngày cô xếp thời gian, vào buổi sáng buổi tối Cô ngồi thảm với tư bắt chéo chân Lưng thẳng, mắt nhắm bàn tay đặt nhẹ lòng Bình thường ngồi thiền, cô thường có ý nghĩ kiểu này: ‘Bây bắt đầu hít thở sâu tập trung vào thể Oh, mong có buổi ngồi thiền tốt sáng hôm Bây giờ, thở Tập trung vào thở Có lẽ bắt đầu cách đếm.’ Sau cô tập trung vào thở cô vài phút mà ý nghĩ xuất đầu Sau “Tôi tự hỏi nên mặc đồ hôm nay, ngày hôm qua mặc đồ gì? Thời tiết hôm nào? Không, tập trung vào thở…Ngày hôm phải làm gì? Nghĩ thở, quay lại đếm nào… Những người khác nói điều khác nhau…Vài phút trôi qua mà ý nghĩ chen vào, Gill quan sát thở cô Sau đó, ‘Tôi tự hỏi Charles kể việc anh làm ngày hôm qua? Nếu gặp anh hôm nên nói gì? Sau Gill có loạt hình ảnh mối quan hệ cô với Charles vài tháng qua bắt đầu tự hỏi tương lal mối quan hệ họ Sau ‘Oh lại quên tập trung vào thở… Vào lúc Gill đơn giản quan sát thở cô mà ý nghĩ xuất tâm trí cô, cô đâu? Cái khái niệm thú vị Chúng ta xem nhẹ Nó phần ngôn ngữ – thân tôi, thân bạn, thân anh ấy, thân cô Trong xã hội phương Tây, phần lớn người giả định họ có tôi, bạn hỏi họ chúng đâu, họ khó trả lời Cái bạn đâu? Nó có hình thức gì? Nó có nằm bên thể bạn? Nó có phải thứ bạn học đạt bạn sinh với nó? Điều xảy với bạn ngủ bất tỉnh chết? Liệu bạn có nhiều tôi?… Nếu bạn yêu cầu định nghĩa bạn, bạn nói gì? Bạn nói công việc bạn làm để kiếm sống, giống nhiều người Bạn liệt kê bạn thích không thích, quan điểm trị xã hội bạn Bạn nói trình độ học vấn thu nhập bạn… Trong xã hội phương Tây, cách mà người học để nghĩ tôi phân thành khía cạnh Một Quan niệm thân (self-concept) thay đổi đáng kể từ thuở sớm đời sau định vị Khi định vị dùng để đánh giá giới, đem đến kiểu thấu kính thông qua xem thứ không phải-là (not-self) Hai lòng tự trọng (selfesteem) bạn cảm nhận bạn sắc xã hội (social identity) thể bạn giới Trong văn hóa phương Tây, thường xuyên kiểm soát ấn tượng thân Có liên quan đến lòng tự trọng sắc xã hội tự tin vào khả thân (self-efficacy), liên quan đến cảm nhận lực QUAN NIỆM VỀ BẢN THÂN (SELF-CONCEPT) Nhiệm vụ mà em bé sơ sinh phải đối mặt học cách phân biệt thân với phần lại giới Thoạt đầu, dường khác biệt Ví dụ, trước tuổi, trẻ nhận thân ảnh Một trẻ học có riêng biệt với khác bắt đầu phát triển thêm Giới tính Tuổi trở thành cách thức quan trọng để phân biệt với khác, lớn tuổi nhỏ tuổi hơn, nam nữ Vì từ sớm bắt đầu định nghĩa theo cách đó… Sau tuổi giới tính, bắt đầu quan tâm đến việc so sánh với tài kỹ mà người khác có, thể chất trí tuệ Cuối cùng, phát triển quan niệm riêng giới, thân tất thứ đến với ý thức Đây khởi đầu Sau quan niệm thân hình thành khác bắt đầu phát triển Chúng ta bắt đầu phát triển hình ảnh khả thi khác thân mà đạt Chúng ta nhìn thấy thành công thất bại, thấy nhà lãnh đạo người theo, xem thân ông chủ nhân viên, tên tội phạm chiến sĩ đội quân cứu tế Chúng ta gần chắn phát triển cảm nhận lý tưởng (ideal self) Đây quan điểm mà thích trở thành Và đa số phát triển cảm nhận phải (ought self) Đây tạo nên từ tin xã hội muốn từ chúng ta, ủng hộ trì tiêu chuẩn đạo đức pháp luật xã hội Cái phù hợp không phù hơp với lý tưởng Khi người trưởng thành, có hình ảnh thân phức tạp, hình ảnh nhiều khác phức tạp Khó mà tách biệt hình ảnh với đánh giá Bạn có thích bạn biết bạn? Đó có phải làm bạn hài lòng, thỏa mãn? Giữa bạn lý tưởng bạn có khoảng cách lớn hay nhỏ? Nó riêng tư (mà bạn muốn giấu) bạn vui vẻ cho người biết bạn? LÒNG TỰ TRỌNG (SELF-ESTEEM) Bạn đánh giá bạn tốt hay xấu, thích hay không thích đó, vấn đề lòng tự trọng Tất nhiên, cho có nhiều khác nhau, đánh giá khác biệt từ lĩnh vực sang lĩnh vực khác Có lĩnh vực mà người có xu hướng đánh giá là: Ngoại hình, Năng lực chung mối quan hệ xã hội Bạn nghĩ ngoại hình bạn đẹp nào? Bạn tin bạn làm việc bạn làm tốt nào? Những kỹ xã hội bạn nào? Chúng ta có xu hướng so sánh người khác lĩnh vực Ví dụ, bạn cảm thấy hài lòng với lực làm việc bạn khả nuôi dạy bạn bạn lại cảm thấy khó chịu bạn cao thấp, gầy béo Bạn ước có mũi thẳng mũi cong, có ngón tay dài ngón tay ngắn múp Mặt khác, bạn tương đối hài lòng với ngoại hình bạn lại lo lắng bạn liên tục làm hỏng chuyện mối quan hệ xã hội Bạn cho bạn mở miệng bạn lại nói điều mà sau bạn hối hận bạn suy nghĩ đủ nhanh để đưa câu trả lời thông minh, đầy thuyết phục Hoặc bạn hài lòng ngoại hình kĩ xã hội bạn bạn ước bạn giỏi thể thao thông minh Hoặc tệ bạn cho bạn không đầy đủ lĩnh vực, trường hợp bạn bị mô tả có lòng tự trọng thấp Như thấy ví dụ (Bob Tom), điều sau trở thành hoàn thành ước nguyện bạn (self-fulfillment) Nếu lòng tự trọng bạn thấp bạn không thành công thành đạt, phần lòng tự trọng bạn thấp Có cách tiếp cận sống khác nhau, phụ thuộc vào liệu người cố gắng tìm kiếm thành công hay sợ thất bại Mức độ cân hai điều dựa vào lòng tự trọng Ví dụ, khả nộp đơn ứng tuyển công việc mà nguy không nhận cao, làm kiểm tra nguy trượt cao, tham gia môn thể thao có nguy cao không thành công Nhìn chung, người có lòng tự trọng thấp sợ thất bại nhiều tìm kiếm thành công bảo vệ thân họ khỏi thất bại xảy Họ có khả ứng tuyển công việc, làm kiểm tra cạnh tranh thể thao Họ gây bất lợi cho thân để tạo thất bại trước họ bắt đầu Họ không thử làm việc biết họ thành công Có khác biệt cá nhân lớn lòng tự trọng, phần lớn bắt nguồn từ trải nghiệm thời thơ ấu Một kiểu nuôi dạy an toàn, rõ ràng, quán đứa trẻ khuyến khích cố gắng, có thành công hay không, dẫn đến phát triển lòng tự trọng tốt Một kiểu nuôi dạy mang tính trích, mâu thuẫn, không quán có nhiều khả dẫn sợ thất bại BẢN SẮC XÃ HỘI (SOCIAL IDENTITY) Kết hợp quan niệm thân lòng tự trọng dẫn đến phát triển sắc xã hội Một số thứ sắc xã hội tương đối bất biến Những ví dụ rõ ràng cho điều giới tính, học vấn, nghề nghiệp ngôn ngữ, dù chúng thay đổi Cũng có số đặc điểm bền vững hành vi tính cách Kết hợp tất điều lại với làm cho người độc đáo, Xuyên suốt đời, tất người trải qua khủng hoảng sắc xã hội khác Có kiểu khủng hoảng Kiểu thiếu hụt, giá trị mà người lưu giữ trước bị từ chối, khiến người rơi vào tình đưa định Kiểu khủng hoảng khác đến từ xung đột khía cạnh khác sắc xã hội người Ví dụ, có lúc người cố gắng hoàn thành hai mục tiêu đối lập nhau, ví dụ hợp tác cạnh tranh Những kiểu khủng hoảng sắc xã hội có xu hướng xảy thời điểm thay đổi xã hội, thay đổi trưởng thành, hôn nhân, làm cha mẹ nghỉ hưu Trong trường hợp, có biến động đột ngột xã hội sắc xã hội người bị buộc phải thay đổi NIỀM TIN VÀO KHẢ NĂNG CỦA BẢN THÂN (SELF-EFFICACY) Chúng ta có cảm nhận lực, khả riêng Cảm nhận mang lại cho niềm tin hoạt động hiệu self-efficacy bạn cao bạn làm việc tốt (các công việc nói chung) vấn đề trước mắt nói riêng Việc nuôi dạy quan trọng mức độ self-efficacy người Việc nuôi dạy nhấn mạnh thành công thất bại có nhiều khả dẫn đến cảm nhận self-efficacy lớn Đến lượt nó, cảm nhận self-efficacy tốt giúp tăng thành tích khiến người kiên trì Vì người kiên trì việc có nhiều khả thành công Chúng ta đánh giá đo lường self-efficacy người không? Có cách để làm điều so sánh thành tựu người với thành tựu mà họ khao khát, so sánh khác thực tế họ (actual self) lý tưởng họ (ideal self) THAY ĐỔI VÀ PHÁT TRIỂN NHỮNG QUAN NIỆM VỀ CÁI TÔI VÀ BẢN SẮC Nhiều nhà tâm lý học xem quan điểm trung tâm quan điểm họ thân phận người Nhà tâm lý học đáng ý số Carl Rogers (1961) đưa lý thuyết Nhân cách dựa tôi, lý thuyết có nhánh quan trọng cho kiểu trị liệu tâm lý mà ông phát triển Trọng tâm quan điểm ông mục tiêu sống trì cảm nhận thân việc làm để phát triển hướng đến thể đầy đủ tiềm (self-actualisation) Rogers cho quan điểm nhân cách thể đầy đủ tiềm ám tăng trưởng Do đó, người thể đầy đủ tiềm có đặc điểm chính: Họ phát triển đặn, vững Họ cởi mở trước kinh nghiệm không phòng vệ- họ xem điều mẻ hội vấn đề rắc rối Họ tin tưởng thân họ, tìm kiếm dẫn đưa định riêng họ 4 Họ có mối quan hệ hòa thuận với người khác mà nhu cầu cần người yêu thích Họ sống hoàn toàn tại, không chìm đắm khứ mong đợi tương lai Điều nghĩa họ không lập kế hoạch, họ lập kế hoạch nào, người thể đầy đủ tiềm sống Dù quan điểm phần lớn nói phát triển thông qua thể đầy đủ tiềm mình, quan điểm sống tiêu diệt tôi, tạm thời Nếu người hoàn toàn đắm vào biến Rogers nhấn mạnh tất người có nhu cầu quan tâm tích cực vô điều kiện Chúng ta khao khát tình yêu, thuộc về, chấp nhận dù người thể đầy đủ tiềm nhận điều có từ tất người Lần mà bạn trải nghiệm quan tâm tích cực hoàn toàn đánh giá có lẽ trị liệu Sự quan tâm tích cực vô điều kiện gần có sống ngày mà bạn phải tìm kiếm Nó phải tìm kiếm, theo đuổi mức độ mà bạn không tìm thấy nhiều stress khó thích nghi xuất Cái không bất biến mà thay đổi phát triển theo thời gian Những khía cạnh bền lâu mô tả niềm tin cốt lõi (core beliefs) Có niềm tin mà người có đại diện cho giới quan tô màu nhận thức hành vi xuyên suốt toàn sống Ví dụ, Tôi tin người đáng tin, người hàng xóm tin người không đáng tin Điều làm thay đổi cách đối xử với người gặp gỡ tô màu cho tất tương tác Bạn tin cách để làm công việc, công việc nào, phải hoàn hảo Nói cách khác, bạn có thiên kiến chủ nghĩa hoàn hảo ngầm Một lần nữa, điều ảnh hưởng thứ bạn làm bạn đạt thành tựu người bên cạnh, bạn nghĩ việc bạn làm không đủ tốt, bạn phải dành nhiều thời gian cho Bạn kiểu người luôn nhìn ly nửa đầy, người yêu bạn nhìn ly vơi nửa (lạc quan vs bi quan) Bạn kiểu người xem thay đổi hoàn cảnh sống thách thức, chị bạn xem thay đổi mối đe dọa Những niềm tin cốt lõi chất luôn đem đến tác động dẫn dắt sống Đôi lúc chúng hữu ích lúc khác thích nghi làm mắc vào bẫy khác sống Ví dụ chủ nghĩa hoàn hảo bẫy rõ ràng Làm thứ cách hoàn hảo nghe tuyệt vời tuyệt vời đồng nghĩa với chẳng có việc hoàn thành Những niềm tin cốt lõi thay đổi đổi thay phát triển suốt đời, mức độ Đa số người trải nghiệm thay đổi tạm thời với họ đến từ trạng thái ý thức bị thay đổi Những ví dụ chuyện xuất sống ngày Cái người khác người mệt so với vừa trải qua kỳ nghỉ sảng khoái Cơn mệt nặng đến làm việc kéo dài nhiều làm thay đổi tâm trạng, nhận thức, động cơ, khả Những thay đổi tương tự với đến từ việc uống rượu dùng ma túy Muốn tạo thay đổi tạm thời cho lý người uống rượu dùng ma túy Tương tự, bạn đọc miêu tả trải nghiệm người dùng ma túy, từ cần sa heroin cocaine, thân bạn trải nghiệm loại ma túy bạn biết thay đổi diễn cho Rất thường xuyên, người dùng ma túy dường mong ước quên thường ngày họ thay chúng thứ dễ chịu hơn, khoảng thời gian ngắn Có lẽ thay đổi với tạm thời rõ ràng xảy lúc ngủ Điều xảy với ý thức lúc ngủ? Tất người nằm mơ đêm, dù họ lúc nhớ giấc mơ họ Cái giấc mơ người có giống với người thức? Dường giống nhau, khác Nó có khả làm việc lạ (ví dụ bay lượn) đạt thành tựu mới, biết thích ứng xã hội tốt tuyệt vọng Vì vậy, thay đổi mơ có số phần cốt lõi giữ nguyên Một thay đổi thú vị với xảy lúc thiền định Mục tiêu số kiểu thiền (bừng ngộ, vipassana…) hủy bỏ toàn Trong thiền, người ngồi tư thoải mái tập trung vào thở Mục tiêu thực tập thiền gạt bỏ tất khía cạnh học điều kiện hóa Gạt bỏ mối bận tâm không ngừng mà hầu hết người có với khứ tương lai Những tạo nên từ suy nghĩ chuyện xảy tin xảy ra, tất bị thúc niềm tin cốt lõi Theo quan điểm đạo Phật, ý nghĩ khứ tương lai dựa gắn bó mục tiêu thực tập thiền buông bỏ tất gắn bó Mục tiêu sống nhiều tốt, dấn thân vào giới xung quanh ta Quan sát trình thở thể cách đơn giản để bắt đầu làm điều Điều xảy cho lúc thiền? Không phải bị thay đổi, mà dường biến hoàn toàn Nếu giác quan người hoàn toàn đắm chìm vào giây phút không quan sát điều này, chất người quan sát người bình luận sống Cuộc sống dễ dàng quan sát bình luận THAY ĐỔI LÒNG TỰ TRỌNG VÀ LÒNG TỰ TIN Trong sống ngày, mắc kẹt với mức độ lòng tự trọng lòng tự tin mà có Có cách để cải thiện chúng? …Ví dụ, điều quan trọng nói với họ không cần lúc phải hoàn hảo- điều dễ dàng cho số người người khác Nếu bạn không thực tế, nhận người xung quanh bạn không hẳn đánh giá bạn cao làm việc cách hoàn hảo Họ muốn công việc hoàn thành nhanh chóng Do điều quan trọng hạ thấp tiêu chuẩn bạn, đôi lúc cách nói với thân việc không cần phải thường xuyên hoàn hảo 100% Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo có xu hướng người hay trì hoãn Công việc bị trì hoãn chúng chưa hoàn hảo hoàn thành cách hoàn hảo Cắt bỏ tính hay trì hoãn nâng cao lòng tự trọng bạn Điều thực việc lên kế hoạch, quan lý thời gian cẩn thận học cách xử lý với nỗi lo lắng việc không hoàn hảo Một thứ đập vỡ lòng tự trọng trích Mọi người khác cách họ ứng xử trước lời trích; số người tin lời trích nói họ người khác có khả bỏ tai…Có số điểm cần ghi nhớ bạn bị trích, giúp phòng tránh tổn thương đến lòng tự trọng bạn Nếu bạn hoàn thành điều công việc nhà nơi có trích bạn việc họ rõ ràng đúng, lời bình phẩm tính cách bạn Tất người mắc lỗi; người cải thiện lực làm việc họ thường xuyên Một lời trích thường nói việc cụ thể công kích vào người Giá trị bạn, lòng tự trọng bạn đơn giản không dựa vào việc bạn làm, mà dựa vào tất phẩm chất khác bạn rộng lượng, hào phóng, óc hài hước, chất tốt…Tất người đôi lúc bị trích lần bạn người bị trích, đáng để nghĩ đến việc bạn cải thiện công việc bạn làm lần tới bạn có hội Lời trích dễ dàng chuyển thành lời phản hồi có tính xây dựng Và bạn không buộc phải chấp nhận lời trích vô lý Đơn giản bạn có ủng hộ tất người tất việc bạn làm Hình thức cực đoan trích từ chối Sự từ chối thực tế sống xã hội Tất người thường xuyên chấp nhận tất người khác, không tránh khỏi việc bị từ chối Một lần nữa, điều xảy ra, điều quan trọng cần ghi nhớ để lòng tự trọng bạn không bị đập vỡ từ chối Bạn chắn bị từ chối tất người bạn bị từ chối thường xuyên Chỉ phần người bạn bị từ chối toàn người bạn bị từ chối Lòng tự trọng tự tin nhiều người tụt xuống mối quan hệ kết thúc Điều không bất ngờ; hình thức cực đoan từ chối Tuy nhiên, lợi cho bạn bạn rơi vào lối suy nghĩ người đáng giá người phải mối quan hệ Mối quan hệ làm tăng lòng tự trọng bạn yếu tố thiết yếu lòng tự trọng Một mối quan hệ tốt đẹp quý giá nhu cầu sống không khí, nước thức ăn Bạn không cần phải mối quan hệ thân thiết dù bạn khao khát Bạn cần nhớ sống cô độc, học cách sống cô độc, thân cố gắng đáng giá khác với cảm giác cô đơn Bạn cảm thấy cô đơn đám đông gia đình bạn thưởng thức khoảng thời gian Một số quan điểm làm để nâng cao lòng tự trọng lòng tự tin đến từ trị liệu nhận thức Trong sách Beating the blues, Thase Lang (2004) mô tả trình bước: Chấp nhận thân bạn Điều nghĩa không cố gắng để trở thành người tốt ngày hôm làm tốt ngày hôm qua, mà chấp nhận bạn không hoàn hảo không hoàn hảo Bạn tiến nhìn chung người bạn không tệ Cách nghĩ thân gây tổn thương cho lòng tự trọng Nhiều người có nhiều ý nghĩ tiêu cực mang tính tự động hóa thân họ mà họ nghe nghe lại chúng Những ý nghĩ ‘Tôi tài xế kinh khủng, gây tai nạn’, ‘Tôi lại làm hỏng (món ăn, công việc, luận…), người nghĩ vô dụng…’ Điều quan trọng thách thức kiểu suy nghĩ này, để xem nằm bên chúng, liệu chúng có không, chúng có quan trọng không chúng làm phiền bạn Sau thay ý nghĩ tiêu cực ý nghĩ tích cực 3 Lòng tự trọng cải thiện cách xem xét điểm tích cực thân Khi bạn có tâm trạng chán nản, tồi tệ thật dễ dàng nghĩ ý nghĩ tiêu cực nhìn thấy lòng tự trọng bạn tụt xuống Bạn nên cố gắng để tìm điểm tích cực bạn, ví dụ như: ‘Tôi người tốt, biết quan tâm dù vừa mắc sai lầm’; ‘Cô từ chối tôi có vài người bạn tuyệt vời gia đình yêu thương.’ Có lẽ mặt quan trọng việc trì lòng tự trọng đến từ việc đối xử với thân giống cách người đối xử với người khác Một cách để làm điều quan tâm đến thân bạn người bạn thân bạn đối xử với thân cách bạn đối xử với người bạn thân bạn Đừng dằn vặt thân lỗi lầm, bạn không làm điều với người bạn bạn CÁC CÂU HỎI Quan niệm thân bạn gì? Hãy ghi mô tả bạn so sánh với mô tả người yêu bạn bạn biết rõ Bạn có khác nhau? Bạn có sử dụng khác tình khác nhau, vd công việc nhà? Bạn có số niềm tin thân bạn giới dẫn dắt bạn sống không? Chúng gì? Chúng hữu ích số niềm tin làm cho bạn bị mắc kẹt? Hãy mô tả lòng tự trọng bạn Nó cao hay thấp? Nó bất biến, không thay đổi? Những thứ có xu hướng làm giảm lòng tự trọng bạn? Bạn làm để nâng cao lòng tự trọng? Liệt kê tất ý nghĩ tiêu cực thân mà bạn có đặt câu hỏi như: ý nghĩ đến từ đâu, chúng có không thực thúc đẩy chúng? Liệt kê tất phẩm chất tích cực thành tựu bạn chống lại ý nghĩ tiêu cực thân bạn Bạn rút kết luận gì? Bạn mô tả sắc xã hội bạn nào? Bản sắc xã hội bạn có thay đổi không? Bạn trải qua khủng hoảng sắc xã hội chưa? Bạn học từ chúng? Bạn có cho khủng hoảng sắc xã hội tránh được? So sánh thành tựu bạn với thành tựu bạn muốn đạt Bạn có nghĩ đo lường tốt tự tin vào lực thân bạn không (self-efficacy)? Thử ngồi thiền bạn chưa làm trước Chỉ cần tìm vị trí để ngồi thoải mái tập trung quan sát thở bạn Hãy xem bạn quan sát thở trước ý nghĩ xuất hiện, ‘Tôi làm tập ngu ngốc để làm gì?’ Nếu bạn cố gắng để quan sát thở bạn lúc, bạn nghĩ điều xảy với bạn lúc đó? [...]... đơn giản để bắt đầu làm điều này Điều gì xảy ra cho cái tôi trong lúc thiền? Không phải cái tôi bị thay đổi, mà đúng hơn là dường như cái tôi biến mất hoàn toàn Nếu các giác quan của một người hoàn toàn đắm chìm vào giây phút hiện tại thì khi đó không còn bất kì cái tôi nào quan sát điều này, và bản chất cái tôi là một người quan sát và người bình luận về cuộc sống Cuộc sống có thể dễ dàng hơn khi không... này là quan tâm đến bản thân bạn như người bạn thân nhất của bạn và đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với người bạn thân nhất của bạn Đừng dằn vặt bản thân vì những lỗi lầm, bạn sẽ không làm điều đó với một người bạn của bạn CÁC CÂU HỎI 1 Quan niệm về bản thân của bạn là gì? Hãy ghi ra một bài mô tả cái tôi của bạn và so sánh nó với mô tả về cái tôi của người yêu của bạn hoặc cái tôi của bất... thiện bằng cách xem xét những điểm tích cực về bản thân Khi bạn đang có tâm trạng chán nản, tồi tệ thì thật dễ dàng chỉ nghĩ về những ý nghĩ tiêu cực và nhìn thấy lòng tự trọng của bạn tụt xuống Bạn nên cố gắng để tìm ra những điểm tích cực ở bạn, ví dụ như: Tôi là một người tốt, biết quan tâm dù tôi vừa mới mắc một sai lầm’; ‘Cô ấy có thể từ chối tôi nhưng tôi có một vài người bạn tuyệt vời và một... thiền là gạt bỏ cái tôi cùng tất cả những khía cạnh được học hoặc được điều kiện hóa của nó Gạt bỏ mối bận tâm không ngừng mà hầu hết mọi người có với quá khứ hoặc tương lai Những cái tôi của chúng ta được tạo nên từ suy nghĩ về những chuyện đã xảy ra hoặc những gì chúng ta tin sẽ xảy ra, tất cả đều bị thôi thúc bởi những niềm tin cốt lõi của chúng ta Theo quan điểm đạo Phật, những ý nghĩ đó về quá khứ... nghĩ về bản thân mình có thể gây tổn thương cho lòng tự trọng của chúng ta Nhiều người có nhiều ý nghĩ tiêu cực mang tính tự động hóa về bản thân họ mà họ nghe đi nghe lại chúng Những ý nghĩ như Tôi là một tài xế kinh khủng, tôi suýt gây ra tai nạn’, Tôi lại làm hỏng (món ăn, công việc, bài luận…), mọi người sẽ nghĩ là tôi vô dụng…’ Điều quan trọng là thách thức những kiểu suy nghĩ này, để xem cái. .. của bạn và so sánh nó với mô tả về cái tôi của người yêu của bạn hoặc cái tôi của bất kì ai bạn biết rõ 2 Bạn có bao nhiêu cái tôi khác nhau? Bạn có sử dụng những cái tôi khác nhau đó trong những tình huống khác nhau, vd trong công việc và ở nhà? 3 Bạn có một số niềm tin cơ bản về bản thân bạn và thế giới dẫn dắt bạn sống không? Chúng là gì? Chúng đều hữu ích hay là một số niềm tin làm cho bạn bị mắc... lòng tự trọng của bạn Điều này được thực hiện bằng việc lên kế hoạch, quan lý thời gian cẩn thận và học cách xử lý với nỗi lo lắng khi mọi việc không hoàn hảo Một trong những thứ đập vỡ lòng tự trọng là sự chỉ trích Mọi người khác nhau trong cách họ ứng xử trước lời chỉ trích; một số người ngay lập tức tin lời chỉ trích nói về họ và những người khác thì có khả năng bỏ ngoài tai…Có một số điểm cần ghi... nào và có một ai đó chỉ trích bạn việc đó và họ rõ ràng đúng, thì đây không phải là một lời bình phẩm về tính cách của bạn Tất cả mọi người đều mắc lỗi; mọi người đều có thể cải thiện năng lực làm việc của họ thường xuyên Một lời chỉ trích thường chỉ là nói về một việc cụ thể hơn là sự công kích vào cái tôi của một người Giá trị của bạn, lòng tự trọng của bạn đơn giản là không dựa vào những việc bạn làm,... của bạn? Bạn làm gì để nâng cao lòng tự trọng? 5 Liệt kê tất cả những ý nghĩ tiêu cực về bản thân mà bạn có và đặt những câu hỏi như: những ý nghĩ đó đến từ đâu, chúng có đúng không và cái gì thực sự thúc đẩy chúng? 6 Liệt kê tất cả những phẩm chất tích cực và những thành tựu của bạn và chống lại những ý nghĩ tiêu cực về bản thân của bạn Bạn có thể rút ra những kết luận gì? 7 Bạn sẽ mô tả bản sắc xã hội... quan sát hơi thở của bạn Hãy xem bạn có thể quan sát được bao nhiêu hơi thở trước khi một ý nghĩ xuất hiện, ngay cả nếu nó là Tôi đang làm bài tập ngu ngốc này để làm gì?’ Nếu bạn có thể cố gắng để quan sát chỉ hơi thở của bạn trong một lúc, thì bạn nghĩ điều gì xảy ra với cái tôi của bạn trong lúc đó?