ĐỪNG ĐÀY ĐOẠ BẢN THÂN

ĐỪNG ĐÀY ĐOẠ BẢN THÂN rubi | July 13, 2016 | Nhận Thức & Hành Vi, Tự Lực (Self-help) | No Comments Học cách tử tế với thân bạn phạm sai lầm (không thể tránh khỏi) tạo ảnh hưởng tốt hạnh phúc đời bạn Tác giả: Mark Leary ‘Bạn không dừng đau khổ…’ Laurent Fignon để chức vô địch Tour de France giây sau 3000km đường đua Ảnh Jean-Yves Ruszniewski/Corbis/VCG via Getty Images Mark Leary tiến sỹ môn tâm lý tâm thần học trường đại học Duke bắc Carolina Ông tác giả tựa sách The Curse of the self (Lời nguyền ngã) 2004 Con người động vật tự gây đau khổ cho Những động vật khác chắn khổ sở chúng trải nghiệm kiện tiêu cực, có người nuôi dưỡng cảm xúc tiêu cực thông qua mắt chủ quan, đánh giá, kì vọng, hối tiếc nhận thức, nhà tâm lý học bỏ nhiều cố gắng để hiểu cách mà người nhìn nhận Trong nhiều năm, chuyên gia đặt lòng tự tôn (Self-esteem) làm tảng Nghiên cứu lòng tự tôn có liên quan đến hạnh phúc, có nghĩa hình tượng thân tốt đẹp thành tố quan trọng công thức sống hạnh phúc ý nghĩa Thấy mối liên hệ lòng tự trọng sống đáng mơ ước, nhiều bậc cha mẹ cố gắng để đảm bảo họ có nhìn tích cực thân, giáo viên cố đưa nhận xét theo cách không làm tổn hại lòng tự tôn trẻ, nhiều người tin lòng tự tôn nên công nhận rộng rãi phương thuốc hóa giải cố cá nhân bệnh xã hội Tiêu biểu vận động đề cao lòng tự tôn năm 80 hội đồng bang California dành quỹ cho chương trình nâng cao lòng tự tôn công dân, với mục tiêu cuối giải vấn đề bạo hành trẻ em, tội phạm, nghiện ngập, mang thai mong muốn ỷ lại vào phúc lợi Những nhà kinh tế chí hy vọng rằng, lợi ích kéo theo, nâng cao lòng tự tôn cải thiện kinh tế bang Theo góc độ đó, quan tâm đến lòng tự tôn tốt Những nghiên cứu tâm lý thành công hạnh phúc có liên quan đến lòng tự trọng cao, người với lòng tự tôn thấp thường phải trải qua nhiều vấn đề cảm xúc hành vi khác Tuy nhiên, lòng tự tôn không đạt kì vọng Không mối liên hệ lòng tự tôn thành tốt nhiều so với đức tính khác, mà nhìn sâu vào thực tế lòng tự tôn dường kết thành công đạo đức nguyên nhân chúng, chứng cho thấy lòng tự tôn đưa người đến với thành công, hạnh phúc hay kết đáng mơ ước khác Dù vận động cho lòng tự tôn thất bại, không nghi ngờ số cách ta suy nghĩ thân đem đến nhiều lợi ích với ta kiểu suy nghĩ khác Chúng ta biết người tự tạo nỗi bất hạnh cho đơn giản thông qua cách họ nghĩ phản ứng kiện đời họ Nhiều người thúc ép thân phải đạt mục tiêu không thực tế, tự trừng phạt họ sai phạm lỗi lầm, thổi phồng khó khăn họ khỏi giới hạn cân Theo cách kì lạ, người tệ với thân, đối xử hà khắc với thân đối xử với người khác Dù biết có người sống nhẹ nhàng tình cảm với thân Họ lúc thấy hạnh phúc với thân, họ chấp nhận thực tế người có khuyết điểm vấn đề, họ không trích hay lên án thân chuyện vặt vãnh sống thường nhật Hai cách phản ứng khuyết điểm, thất bại vấn đề giống phản ánh khác biệt lòng tự tôn, thực tế khác biệt quan trọng lòng tự tôn mà lòng vị tha thân Nghĩa khác biệt nằm nhiều việc người tự đánh giá (lòng tự tôn) mà cách mà họ đối xử với (lòng Từ bi với thân – self-compassion) Và dường phẩm chất quan trọng cho sống hạnh phúc Dĩ nhiên người thích đánh giá họ cách tốt đẹp tệ hại, lòng từ bi với thân có sức mạnh ảnh hưởng đến cảm xúc hành vi người theo cách mà lòng tự tôn làm Để hiểu lòng từ bi với thân gì, bạn nghĩ từ bi người khác nào, thay đối tượng bạn Cũng giống lòng vị tha muốn làm vơi nỗi đau người khác, lòng từ bi phản ánh khao khát giải phóng khỏi đau khổ thân, quan trọng tránh tạo bất hạnh căng thẳng không cần thiết cho thân Người có lòng từ bi với thân đối xử với thân họ theo cách đầy quan tâm, tử tế thông cảm giống cách mà người vị tha đối xử với người bạn người thân họ người gặp hoạn nạn Khi họ phải đối mặt với thử thách sống, người từ bi với thân phản ứng với nhiệt tình quan tâm đánh giá tự trích Dù vấn đề phát sinh từ khuyết điểm, khờ dại hay thiếu kiềm chế, chúng xảy kiểm soát họ, người từ bi với thân hiểu khó khăn phần sống Vì họ đối mặt với chúng với tâm thái bình thản, không coi thường hay bị theo cảm xúc suy nghĩ tiêu cực Kristin Neff, nhà tâm lý học phát triển đại học Texax Austin, lần đưa khái niệm lòng tự vị tha đến với giới nhà tâm lý học thực tập sinh năm 2003 Từ đó, nghiên cứu lòng từ bi với thân có liên hệ mật thiết với đặc điểm hạnh phúc tâm lý nghiên cứu Những người với lòng tự vị tha cao thể chín chắn mặt cảm xúc, họ nản lòng hơn, có nhìn cởi mở hơn, hài lòng sống Họ bị rối loạn tâm lý trầm cảm lo âu Kristin Neff Người có lòng từ bi với thân cao thường xử lý vấn đề – thất bại, khinh rẻ lầm lỡ – tốt so với người có lòng từ bi thân Dù vấn đề nhỏ ngày, hay kiện đáng tiếc hay vấn đề thường trực, người tự đối xử với lòng từ bi phản ứng cách thích nghi so với người không làm Chỉ cần nhận chút lòng người khác giúp đối mặt với gạch đá từ sống , trở nên từ bi với thân có hiệu tương tự Trong nghiên cứu, hỏi số người chuyện tồi tệ xảy với họ vòng ngày vừa qua Mặc dù lòng từ bi với thân không liên quan đến mức độ tệ hại kiện mà người đánh giá, người có lòng từ bi với thân có suy nghĩ tiêu cực kiện xãy ra, trải qua cảm xúc tồi tệ Những người biết từ bi với thân nói họ cố gắng tử tế với đối mặt với khó khăn nào, giống cách mà họ ứng xử với người bạn gặp khó khăn tương tự Lòng từ bi với thân đặc biệt hiệu cho người lớn tuổi có sức khỏe yếu Từ bi với thân đặc biệt hữu ích người phải đối mặt với trải nghiệm quan trọng thay đổi sống Ví dụ, nghiên cứu gần cho thấy người chia tay mối quan hệ họ đau khổ họ có lòng tự bi Lão hóa mang lại thay đổi không mong muốn, nhiều thay đổi số liên quan đến sai sót hay thất bại, người ta nhớ gặp khó khăn thực công việc hàng ngày Mặc dù họ giải vấn đề người bạn với lòng từ bi, nhiều người già trở nên cố chấp giận dữ, trích thân than thở việc họ làm việc xưa làm Những người khác, đó, dường coi lão hóa hiển nhiên, chấp nhận sai sót họ, đối xử đặc biệt với thân họ trải qua ngày không vui Nghiên cứu cho thấy người có nhiều lòng Từ bi với thân đối phó tốt với thách thức trình lão hóa so với người từ bi: họ hạnh phúc hơn, vấn đề cảm xúc hơn, hài lòng với sống, cảm thấy họ “lão hóa thành công hơn” Từ bi đặc biệt hữu ích cho người lớn tuổi có sức khỏe thể chất Trong thực tế, có lòng từ bi, người có vấn đề sức khỏe nói hạnh phúc thỏa mãn giống người vấn đề Tương tự vậy, phát thấy lòng từ bi với thân liên quan tới việc giảm căng thẳng, lo lắng mặc cảm người sống chung với HIV Bởi họ tự phê bình mặc cảm, người có nhiều từ bi với thân có nhiều khả chia sẻ tình trạng nhiễm HIV cho người khác Một thứ lòng từ bi với thân dẫn dắt cá nhân đối mặt với bệnh tật, thay đổi sống để thích ứng thành công Để hiểu cách từ bi hoạt động, xem xét cách người phản ứng với kiện tiêu cực Khi khó chịu điều đó, phản ứng xuất phát từ ba nguồn khác Đầu tiên vấn đề kích động, phân tích mối đe dọa mà gây cho hạnh phúc – mà nhà tâm lý học gọi đánh giá (primary appraisal) Cho dù đối phó với thất bại, từ chối, vấn đề sức khỏe, việc, vé phạt chạy tốc độ đơn giản thất lạc chìa khóa xe, phần khổ sở phản ứng trước tác động tiêu cực kiện Thứ hai, người phân tích khả họ để đối phó với hậu vấn đề Những nghĩ họ xử lý vấn đề tình cảm khó chịu so với người nghĩ họ vượt qua Thứ ba kèm trách nhiệm cảm giác tội lỗi Khi vấn đề phát sinh, thường nghĩ vai trò mà đóng – mức độ mà phải chịu trách nhiệm gì, điều gì, điều nói Mọi người thường gánh chịu thêm đau khổ họ tin vấn đề phát sinh thông qua yếu đuối, ngu dốt thiếu tự kiểm soát họ Tất nhiên, đánh giá trách nhiệm người hữu ích, người ta thường xa đánh giá khách quan trách nhiệm để đổ lỗi, trích chí trừng phạt thân Sự tàn ác làm tăng thêm điều gây căng thẳng cho vấn đề ban đầu gây Đối xử với thân cách từ bi giúp cải thiện ba nguồn gốc đau khổ Người ta làm giảm số cảm giác lo lắng ban đầu cách xoa dịu mình, giống người ta làm dịu khó chịu người khác thông qua mối quan tâm tử tế Trong The Compassionate Mind (Tâm từ bi) (2009), Paul Gilbert, nhà tâm lý học người Anh khám phá lợi ích điều trị từ bi, cho thấy lòng từ bi gây nên phản ứng tâm sinh lý tương tự nhận chăm sóc người khác Đối xử với thân cách tử tế chu đáo có nhiều tác dụng giống hỗ trợ người khác Khi người ta không làm tăng thêm đau khổ cho họ thông qua việc tự buộc tội, họ nhìn sống thản mắt nhìn thấy nó Cũng quan trọng không kém, Từ bi với thân loại bỏ đau khổ chồng chất mà người thường chất đống thân thông qua lời trích tự trách Thêm vào đó, từ bi đem lại trí tuệ Tôi không làm cho người bạn bị công việc cảm thấy tốt hơn, chắn không làm cho cảm thấy tồi tệ cách nói với anh thất bại Tuy nhiên, người Từ bi với thân nói chuyện với theo cách xác Một đặc điểm trung tâm Từ bi với thân giúp xoa dịu đau khổ mà Neff gọi nhân tính chung Người có lòng Từ bi với thân nhận người có vấn đề đau khổ Hàng triệu người khác trải qua kiện tương tự, nhiều người đối phó với vấn đề tương tự lúc Mặc dù việc nhận mối quan hệ người với trải nghiệm nhân loại chia sẻ không làm giảm phản ứng với vấn đề ban đầu, vãn nhắc không để cá nhân hoá xảy để kết luận vấn đề tồi tệ người khác Xem vấn đề người qua ống kính nhân tính chung làm giảm cảm giác cô lập Nó giúp ta nhớ tất với Quan trọng hơn, lòng từ bi không suy nghĩ tích cực Trong thực tế, lòng Từ bi với thân có liên quan tới thẩm định thực tế tình hình người trách nhiệm người cho Khi người ta không làm tăng thêm đau khổ họ thông qua việc tự trả đũa than phiền, họ nhìn sống tròn mắt nhìn thấy thật Người Từ bi với thân có phản ứng xác hơn, cân không phòng thủ trước kiện mà họ trải nghiệm Hầu hết nghiên cứu Từ bi với thân xem xét mối quan hệ với cảm xúc, có ngụ ý động hành vi người Những cảm xúc mạnh phá hoại hành vi hiệu dẫn người tập trung vào việc làm giảm nỗi khổ họ quản lý vấn đề ban đầu Nếu không kiểm soát (vì người thiếu lòng từ bi với thân), phản ứng tiêu cực nuôi dưỡng chối bỏ, né tránh khó khăn không sẵn sàng đối mặt với vấn đề, dẫn đến hành vi đối phó rối loạn chức (dysfunctional coping behaviours) Còn người tùe bi với thân đáp ứng với trầm tĩnh hơn, họ ứng phó hiệu trước thách thức mà họ đương đầu Ví dụ, nghiên cứu, sinh viên đại học tình trạng tồi tệ so với mong muốn kỳ thi sau thực tốt kì thi họ có Từ bi với thân Có lẽ, sinh viên có lòng Từ bi với thân thấp tự chèn ép thân hành động thái quá, dẫn đến họ lảng tránh vấn đề Sinh viên giàu lòng Từ bi với thân khảo sát tình hình vai trò họ đó, có bước cải thiện tương lai Tương tự vậy, nghiên cứu với người sống chung với HIV, người tham gia có lòng Từ bi với thân thấp nỗi xấu hổ việc bị HIV dương tính ngăn họ để tìm kiếm chăm sóc y tế tâm lý, người Từ bi với thân chăm sóc tốt Từ bi với thân gắn liền với điều chỉnh tâm lý tốt hành vi thích nghi Một số người chống lại ý tưởng họ nên Từ bi với thân nhiều Nhiều người cho Từ bi với thân phản ánh suy nghĩ Pollyanna-ish, phủ nhận thực tế, hay tệ hơn, dễ dãi Theo quan điểm này, tự lòng từ bi có nghĩa bỏ qua vấn đề người, trốn tránh trách nhiệm, có tiêu chuẩn thấp, dễ dàng vào Những người tin khó khăn với thúc đẩy công việc, hành vi phù hợp thành công, lo lắng Từ bi với thân làm giảm suất họ Những lo ngại phản ánh thiếu hiểu biết Từ bi với thân Nó thờ với xảy làm người cư xử Cũng nhìn mù quáng tích cực hay cớ để lười biếng, trốn tránh trách nhiệm Thay vào đó, lòng Từ bi với thân dựa mong muốn điều tốt cho thân Giống lòng từ bi người khác phát sinh từ mối quan tâm cho hạnh phúc họ mong muốn giảm bớt đau khổ họ, lòng Từ bi với thân bao gồm việc mong muốn điều tốt cho thân phản ứng theo cách thúc đẩy phúc hạnh phúc người Người Từ bi với thân muốn giảm bớt vấn đề họ, họ muốn ứng xử theo cách để nâng cao chất lượng sống họ, lười nhác thiếu động lực thực điều Người Từ bi với thân nhận họ lỡ cư xử tồi tệ, định thiếu sáng suôt hay thất bại, không hài lòng với với kiện xảy Nhưng, nghịch lý thay, chấp nhận từ bi với vào thời điểm giúp trì động lực cải thiện suất Trong nghiên cứu, yêu cầu người suy nghĩ hành vi tiêu cực cách từ bi, dẫn người tham gia có trách nhiệm cá nhân cho hành vi Xem vấn đề người với góc độ nhẹ nhàng, thoải mái giúp cho người đối đầu trực tiếp với khó khăn họ mà không cố giảm thiểu chúng Họ biết khoảng định tự đánh giá cần thiết để trì hành vi mong muốn, họ không mức cần thiết Những người tìm kiếm tốt cho họ nhận họ không cần phải trừng phạt để biết hành vi tốt công việc khó khăn quan trọng Từ bi với thân kỹ học được: người học hỏi để trở nên tự bi Các nghiên cứu chứng minh tập ngắn hướng dẫn người suy nghĩ vấn đề cách tự từ bi có tác động tích cực Các nghiên cứu khác cho thấy nhà tâm lý giúp thân chủ họ làm chủ kỹ thuật, mức độ đau khổ xử lý Bước việc tu tập tự từ bi để bắt đầu nhận lúc bạn không đối xử tốt đẹp cho Bạn nói với điều khắc nghiệt tàn nhẫn tâm trí bạn? Bạn có trừng phạt cách thúc ép lấy niềm vui thứ không ý? Bạn đối xử với người thân yêu theo cách tình tương tự? Một người từ bi với thân nhận diện vấn đề, khắc phục có thể, lướt qua mà không tạo thứ kịch tính Nếu bạn thấy đối xử tệ với làm tăng đau khổ bạn, tự hỏi Có phải bạn nghĩ khó khăn với góp phần thúc đẩy bạn, làm cho bạn hành xử cách thích hợp, làm tăng hội thành công? Ở mức độ đó, bạn đúng: suy nghĩ cảm xúc tiêu cực giúp quản lý hành vi Câu hỏi đặt bạn nên cảm thấy xấu đến mức để thúc đẩy Những người từ bi với thân thường làm cho cảm thấy tồi tệ cần thiết để tiếp tục công việc Một chút tự phê bình giúp bạn chặng đường dài Khi điều xấu xảy bạn cư xử theo cách tệ mong muốn, nhắc nhở thân tất người có lúc thất bại, bị đối xử tệ bạc, bị từ chối, trải qua mát, bị làm nhục, trải qua vô số kiện tiêu cực Điều nghĩa kiện tốt, mà có nghĩa chẳng có điều bất thường mang tính cá nhân chuyện xảy Một người từ bi với thân nhận diện vấn đề, sửa chữa có thể, tiếp mà không tạo trò bi kịch lố Cuối cùng, học hỏi để trau dồi lòng tử tế với thân Đối xử tử tế với thân, tâm trí bạn cách bạn cư xử với Nhiều người ngạc nhiên thấy họ thường tốt với người khác thân May mắn thay, người phản ứng cách từ bi với thân họ cảm thấy thân vào thời điểm Không giống lòng tự trọng, dựa vào điểm mạnh cá nhân, lòng từ bi người không phụ thuộc vào cách nhìn tích cực thích Trong thực tế, lòng từ bi thường có lợi kiện xảy làm người lộ rõ khuyết điểm, đòi hỏi, kiểm soát giá trị Đối xử với cách tốt đẹp dễ dàng nhiều so với cố đánh giá thân cách tích cực Từ bi với thân khó có thuốc chữa bách bệnh cho vấn đề sống, liều thuốc giải độc cho nhẫn tâm gây cho Hầu hết muốn trở thành người tốt, tốt đẹp cho muốn người khác?