LÀM THẾ NÀO ĐỂ DỪNG CHỈ TRÍCH BẢN THÂN? rubi | September 2, 2016 | Tự Lực (Self-help) | No Comments Làm để dừng trích thân? – Minh họa Oscar Ramos Orozco Tác giả: Janet Choi Bị mắc kẹt tình trạng thường xuyên trích thân tìm lối thoát? Thật có phương pháp giải đơn giản cho chuyện Kẻ trích bạn nhiều không khác mà thân bạn Có thể bạn không nhận điều đó, bạn thường người đưa lời khuyên sáng suốt cho người khác Nhưng thử lắng nghe độc thoại nội tâm mình, lúc căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, bạn nhận đoạn độc thoại vô tận với suy nghĩ tiêu cực để trách móc thân Những độc thoại nội tâm mang đến lợi ích vượt bậc, giúp bạn thoát khỏi hố đen cảm xúc Theo kết nghiên cứu nhà Tâm lý học Ethan Kross, tự khen thưởng thân trước gương chưa cách tốt Nói cách khác, cách bạn tự nói chuyện với ảnh hưởng đến thành công thân TRÁNH DÙNG ĐẠI TỪ NHÂN XƯNG NGÔI THỨ NHẤT Những lúc tự trích thân cố gắng soi mói tất tội lỗi gây ra, thông thường phần lớn biết hành động phi lý trí không giúp ích nhiều Nhưng nhận chuyện, thay đổi cách nhìn nhận vấn đề lại chuyện khác Tuy vậy, đạt điều cách dễ dàng Đơn giản thay đổi đại từ nhân xưng Tránh sử dụng thứ nhất, thay vào dùng đại từ “bạn, mày”, hay thứ ba, xưng hô tên riêng bạn Có thể bạn có thói quen rồi, mà không biết, chẳng hạn lúc tự lên rằng, “Trời, mày lại làm vậy?” hay cố gắng thúc đẩy thân cách bảo rằng, “Được rồi, mày làm mà!” Đây thủ thuật hiệu để cải thiện suất làm việc kiểm soát cảm xúc hành động thân Một nghiên cứu nhà tâm lý học Ethan Kross bao gồm kiểm tra trạng thái đối diện với nỗi sợ phải nói trước đám đông – xem nỗi sợ lớn nhiều người Họ phải phát biểu trước đám đông khán thính giả quay hình lại, giải thích họ xứng đáng nhận công việc mơ họ Và họ thời gian để chuẩn bị hay chí ghi Những người tham gia sử dụng đại từ nhân xưng thứ hai ba tự gọi tên riêng trước phát biểu thường trở nên bình tĩnh thể tốt người dùng đại từ nhân xưng thứ nhất! Khi không dùng từ “tôi” “mình”, bạn tự tạo khoảng cách với thân, không bị vướng vào mớ bòng bong đầu Việc tương tự lùi xa vài bước để nhìn toàn cảnh tranh Chỉ với việc tạo chút khoảng trống tinh thần, hiểu rõ dễ dàng kiểm soát tâm trí hơn, đặc biệt căng thẳng lo lắng Nói cách khác, tự tạo không gian để suy nghĩ cách hiệu để không tự trích thân, thân động tác giúp ta có nhiều nhìn mẻ khác biệt, thoát khỏi lối mòn trích LUYỆN TẬP TẠO KHOẢNG CÁCH VỚI BẢN THÂN Sẽ có nhiều tình khiến ta lo sợ, hoảng loạn bất an, đặc biệt liên quan sợ “bị nhận xét đánh giá” Có thể tình xảy công việc, hoạt động công cộng, kiện quan trọng, trình xin thăng chức, chí mối quan hệ cá nhân xã hội Hãy dùng phương pháp nói để tự khuyên nhủ thân, hỗ trợ cho việc chấp nhận kết không mong muốn Hãy đảm nhiệm vai trò cá thể sáng suốt tự hỏi thân xem bạn lại lo lắng hay giận Viết tin nhắn chí gửi email cho tên bạn Thử xem ví dụ đây: So sánh tình nguyện viên nghiên cứu Kross, họ viết suy nghĩ họ kiện tới làm họ lo lắng Ví dụ thứ nhất: Tôi sợ không nhận vào làm thể không tốt vấn Và làm hỏng thứ cho xem, theo cách hay cách khác Tôi phải nói gì, lúc lo lắng kinh khủng Cứ thể bị kẹt vòng luẩn quẩn lo lắng, làm cho kết vấn trở nên thật tệ hại, cuối lại khiến chí lo lắng Cho dù có nhận vào làm, nghĩ sợ vấn Ví dụ thứ hai: Mày làm được, [tên riêng]! Mày tổ chức bữa tiệc nghỉ hưu cho [XXX], bữa tiệc diễn suôn sẻ ông ta chả “ưa” Mày nghĩ phát biểu tuyệt vời đề nghị người nói tốt ông Mày giữ chi phí mức cho phép [Tên riêng], mày làm được! Mày làm người yêu thích bữa tiệc, kêu gọi họ góp tiền mua cho ông quà Mày giúp [XXX] có kỷ niệm thật đáng nhớ Bạn có thấy khác biệt? Dùng “tôi” tạo cảm giác cứng nhắc khiến bạn bị kẹt vòng luẩn quẩn tiêu cực – đầu óc khô cứng Dùng “mày”, cho dù để bắt đầu đối thoại, độc thoại nội tâm hay để tự khuyên nhủ thân, thủ thuật để thay đổi, kiểm soát tâm trí bảo đảm thành công đạt Nhưng đừng giậm chân việc phân tích trạng thái cá nhân, với thông điệp “Mày (lo lắng, hoảng loạn),” mà tiếp diễn với câu nói mang tính hướng dẫn hỗ trợ Ví dụ như: Mày cần phải……… Mày có thể………… Mày sẽ……………… KIỂM TRA LẠI VỚI BẢN THÂN Kross đồng nghiệp phát người dùng tên riêng đại từ nhân xưng thứ không trở nên tự tin với khả thể họ, mà họ cảm thấy xấu hổ tủi thân sau Vậy, thường xuyên kiểm tra lại với thân sau lần cảm thấy lo lắng cách sử dụng đại từ nhân xưng thứ tên riêng Phương pháp giúp bạn thoát khỏi trình suy nghĩ sâu xa, góp phần khiến bạn gặm nhấm thứ tiêu cực lỗi lầm thân Chính điều khoa học chứng minh làm tổn hại đến sức khỏe, động lực làm việc Tự tạo khoảng cách với thân thực giúp bạn “thức tỉnh”, thay đơn trình mô tả lại trải nghiệm Chúng ta thấy nhiều dạng độc thoại thể thao, hình thức tập luyện trước gương, xem lại đoạn phim tự quay phân tích trận đấu ghi lại Các vận động viên thường tự động viên thân “Mày làm được!” “Tập trung vào trận đấu nào!”, gợi nhớ mang tính hướng dẫn “Đừng có làm động tác cổ tay ném ấy!” Câu hiệu tiếng Nike “Just it” (“Hãy làm đi”), “I’ll just it” (“Tôi làm”) Một chút thay đổi ngôn ngữ tạo nên chất xúc tác cho động lực, trình học hỏi khả thể công việc