CHIẾN LƯỢC XÂY DỰNG VÀ DUY TRÌ THÓI QUEN MỚI rubi | July 15, 2016 | Nhận Thức & Hành Vi | No Comments Dựa theo nghiên cứu Đại học Duke, thói quen chiếm khoảng 40% hành vi thực ngày Việc hiểu rõ cách xây dựng thói quen (và cách mà thói quen bạn hoạt động) cần thiết để cải thiện sức khỏe, hạnh phúc, sống bạn nói chung Nhưng có nhiều thông tin, hầu hết chúng lại không dễ tiếp thu Để giải vấn đề thu gọn chúng theo cách thật đơn giản, lập hướng dẫn chiến lược để xây dựng thói quen cách bền vững BẮT ĐẦU VỚI MỘT THÓI QUEN CỰC KỲ NHỎ Hãy khiến trở nên thật dễ dàng đến mức bạn nói “không” — Leo Babauta Khi phần lớn người chật vật để tạo lập thói quen mới, họ nói câu như, “Mình cần thêm động lực.” Hay, “Mình ước có nhiều ý chí bạn.” Đây cách tiếp cận sai Nghiên cứu ý chí giống bắp Nó yếu bạn sử dụng suốt ngày Một cách nghĩ khác động lực bạn giống “thủy triều” – rút xuống dâng lên Tăng giảm BJ Fogg, giáo sư Đại học Stanford gọi “làn sóng động lực” Hãy giải vấn đề cách chọn thói quen mà đủ dễ để bạn không cần phải có động lực để thực Thay bắt đầu với 50 lần hít đất ngày, bắt đầu với lần Thay cố ngồi thiền 10 phút ngày, bắt đầu với phút Hãy khiến đủ dễ để bạn hoàn thành mà không cần động lực CẢI THIỆN THÓI QUEN BẰNG NHỮNG CÁCH ĐƠN GIẢN Thành công vài kỷ luật đơn giản thực hành ngày; thất bại đơn giản vài sai lầm đánh giá lặp lại ngày — Jim Rohn Một phần trăm cải thiện tăng nhanh đáng ngạc nhiên Tương tự với phần trăm giảm sút Thay cố gắng làm việc lớn lao từ đầu, bắt đầu khiêm tốn dần cải thiện Theo đó, nghị lực động lực bạn tăng lên, khiến bạn dễ gắn bó lâu dài với thói quen TRONG KHI TẠO DỰNG THÓI QUEN, HÃY CHIA CHÚNG THÀNH TỪNG ĐỢT Nếu tiếp tục tích lũy phần trăm ngày, bạn phát thân tiến nhanh tháng Việc trì hợp lý thói quen quan trọng để bạn giữ đà khiến hành vi dễ thực tốt Tập thiền 20 phút? Hãy chia thành giai đoạn với 10 phút lần trước Cố hít đất 50 ngày? lần 10 có lẽ dễ dàng để bạn từ từ đạt mục tiêu KHI CHỆCH HƯỚNG, HÃY NHANH CHÓNG QUAY LẠI Cách tốt để nâng cao khả kiểm soát thân xem xét cách thức nguyên nhân bạn kiểm soát — Kelly McGonigal Những nghệ sĩ hàng đầu mắc lỗi, phạm sai lầm, chệch hướng bao người khác Điểm khác biệt họ quay lại luyện tập nhanh Nghiên cứu việc bỏ lỡ thói quen bạn lần, dù xảy nữa, không tác động đáng kể đến tiến trình lâu dài bạn Thay cố gắng trở nên hoàn hảo, loại bỏ tâm lý “tất gì” Bạn không nên mong đợi thất bại, bạn nên dự kiến chuyện thất bại Dành thời gian xem xét điều ngăn bạn thực thói quen Điều dường hay cản trở bạn? Những trường hợp khẩn cấp thường khiến bạn chệch hướng? Bạn xếp xử lý vấn đề sao? Hoặc nhất, bạn phục hồi sau vấn đề quay lại đường cách nào? Bạn cần kiên định, không cần phải hoàn hảo Tập trung vào xây dựng hình tượng người không bỏ lỡ việc thực thói quen hai lần 5 KIÊN NHẪN GIỮ VỮNG TỐC ĐỘ MÀ BẠN CÓ THỂ DUY TRÌ Việc tập luyện tính kiên nhẫn có lẽ kỹ quan trọng Bạn tạo bước tiến phi thường bạn kiên định nhẫn nại Nếu bạn định thêm tạ tập thể hình, có lẽ bạn nên từ tốn ý định Nếu bạn định gia tăng số gọi bán hàng ngày chiến lược kinh doanh có lẽ bạn nên khởi đầu với số thấp mà bạn nghĩ kham Lòng kiên nhẫn định chuyện Hãy làm việc bạn trì Những thói quen nên dễ dàng, đặc biệt giai đoạn đầu Nếu bạn kiên định tiếp tục nâng cao thói quen mình, trở nên đủ khó, đủ nhanh Luôn