2 BƯỚC DUY TRÌ ĐỘNG LỰC LÂU DÀI THEO QUY LUẬT GOLDILOCKS rubi | August 2, 2016 | Nhận Thức & Hành Vi | No Comments Năm 1955, Disneyland vừa khai trương Anaheim, California, cậu bé 10 tuổi đến xin việc làm Khi luật lao động lỏng lẻo nên cậu bé nhận vào vị trí bán sách hướng dẫn cho khách viếng thăm với giá 0,5 đô-la Trong vòng năm, cậu chuyển sang làm việc cửa hàng ảo thuật Disney, nơi cậu học trò ảo thuật từ nhân viên lớn tuổi Cậu tập kể chuyện cười thử nghiệm ảo thuật đơn giản trước mặt khách Không lâu sau, cậu khám phá thứ cậu yêu thích biểu diễn ảo thuật, mà biểu diễn nói chung Cậu bé định trở thành diễn viên hài Lên phổ thông, cậu bắt đầu biểu diễn câu lạc nhỏ quanh Los Angeles Người xem ít, biểu diễn cậu ngắn ngủi Hiếm cậu đứng sân khấu phút Công việc không hứng thú, chắn tay nghề cậu dần tiến Buổi biểu diễn ảo thuật cậu kéo dài vỏn vẹn phút Đến học phổ thông, cậu trình diễn lâu hơn, bao gồm phút diễn hài phút làm ảo thuật Năm 19 tuổi, hàng tuần, cậu biểu diễn cậu lạc buổi 20 phút Tất nhiên, cậu phải đọc thơ hài xuyên suốt buổi biểu diễn để kéo dài cho đủ thời lượng Tuy nhiên, cậu ngày diễn giỏi Suốt thập kỷ tiếp theo, cậu tiếp tục thử nghiệm, điều chỉnh thực buổi biểu diễn Cậu trở thành nhà viết kịch truyền hình, dần dần, cậu xuất chương trình ti-vi Giữa năm 1970, cậu nỗ lực trở thành khách mời thường xuyên chương trình The Tonight Show Saturday Night Live Sau gần 15 năm cố gắng, người nghệ sĩ có bước đột phát thành công vang dội Ông lưu diễn 63 thành phố 63 ngày Rồi 72 thành phố 80 ngày Kế đến, 85 thành phố 90 ngày 18.695 người tham dự buổi biểu diễn ông Ohio Một buổi biểu diễn khác kéo dài ngày New York bán 45.000 vé Ông đạt đến đỉnh cao lĩnh vực diễn hài trở thành diễn viên hài quan trọng thời Tên ông Steve Martin Steve Martin buổi biểu diễn Chicago, năm 1978 LÀM THẾ NÀO ĐỂ DUY TRÌ ĐỘNG LỰC Mới đây, vừa đọc xong tự truyện tuyệt vời Steve Martin, Born Standing up Martin viết, “10 năm học hỏi, năm cải tiến, năm thành công rực rỡ.” Ông làm việc ròng rã 18 năm Câu chuyện ông cho ta nhìn thú vị động lực, tính bền bỉ kiên định Tại ta trì động lực để đạt số mục tiêu, số khác không? Tại ta nói muốn đạt điều đó, vài ngày sau bỏ cuộc? Đâu khác biệt lĩnh vực ta tự nhiên trì động lực, lĩnh vực ta không phấn đấu đến cùng? Các nhà khoa học nghiên cứu động lực nhiều thập kỷ Mặc dù nhiều thứ cần nghiên cứu, số kết thường thấy có lẽ, cách tốt để trì động lực thực việc “có độ khó kiểm soát được.” QUY LUẬT GOLDILOCKS Con người yêu thích thử thách, với điều kiện thử thách không vượt độ khó tối đa (mà họ chịu đựng được) Ví dụ, hình dung bạn chơi tennis Nếu bạn đấu trận nghiêm túc với đứa trẻ tuổi, bạn nhanh chóng cảm thấy chán Trận đấu dễ dàng Ngược lại, bạn cố gắng chơi thắng vận động viên tennis chuyên nghiệp Roger Federer hay Serena Williams, bạn cảm thấy động lực lý khác Trận đấu khó khăn Hãy so sánh trải nghiệm với việc chơi tennis với người cân tài cân sức Trong suốt trận đấu, bạn thắng vài điểm thua vài điểm Bạn có hội toàn thắng, bạn thật cố gắng mà Trọng tâm bạn thu hẹp lại, yếu tố gây xao nhãng dần, bạn cảm thấy hoàn toàn tập trung sức lực vào trận đấu Thử thách bạn đối mặt “có độ khó kiểm soát được.” Không bảo đảm bạn thắng, bạn thắng Theo khoa học, thử thách có nhiều khả khiến ta trì động lực lâu dài Những thử thách dễ so với khả bạn nhàm chán Còn thử thách khó dễ gây nản lòng Nhưng thử thách nằm ranh giới thành công thất bại hấp dẫn não Chúng ta không muốn thục kỹ không vượt xa tầm với Ta gọi tượng Quy luật Goldilocks Quy luật nói người đạt hiệu cao thực việc khó khả họ chút Không khó, không dễ Sự nghiệp diễn hài Martin ví dụ hoàn hảo cho Quy luật Goldilocks thực tế Mỗi năm, thời lượng biểu diễn kéo dài hơn, dài khoảng phút Ông thêm vào tiết mục mới, đồng thời giữ lại vài truyện cười chắn gây cười Có vừa đủ chiến thắng để ông trì động lực, có vừa đủ sai lầm để ông tiếp tục nỗ lực cải thiện ĐO LƯỜNG SỰ TIẾN BỘ CỦA BẠN Nếu bạn muốn học cách trì động lực để đạt mục tiêu mình, mảnh ghép tranh động lực mà bạn cần phải hiểu Đó đạt hòa quyện hoàn hảo nỗ lực hạnh phúc Chinh phục thử thách có độ khó kiểm soát được chứng minh không tạo động lực mà nguồn hạnh phúc lớn lao Theo nhà tâm lý học Gilbert Brim, “Một nguồn hạnh phúc quan trọng người thực việc có độ khó phù hợp, không khó không dễ.” Sự hòa quyện hạnh phúc hiệu tối đa gọi dòng chảy, trạng thái mà vận động viên người biểu diễn trải nghiệm Hay nói cách khác, họ hạnh phúc hứng thú làm điều cách vô điêu luyện Dòng chảy trạng thái tinh thần đạt bạn tập trung vào việc đến mức thứ xung quanh trở nên mờ nhạt Tuy nhiên, để đạt trạng thái hiệu tối đa, bạn chinh phục thử thách có độ khó phù hợp, mà đo lường tiến gần Nhà tâm lý học Jonathan Haidt lý giải rằng, mấu chốt để đạt đến trạng thái dòng chảy “bạn có phản hồi tức hiệu thực bước.” Cảm thấy thân tiến nguồn động lực lớn Steve Martin kể câu chuyện cười biết có hiệu hay không nhờ phản ứng khán giả Hãy hình dung, thật hứng thú câu chuyện bạn khiến đám đông cười lên Những phản hồi tích cực tức mà Martin nhận sau kể câu chuyện cười hay có lẽ đủ sức giúp ông vượt qua nỗi sợ truyền cảm hứng cho ông nỗ lực nhiều tuần liền Trong lĩnh vực khác sống, hình thức đo lường khác việc đo lường vô quan trọng để đạt hòa quyện động lực hạnh phúc Trong môn tennis, bạn nhận phản hồi tức dựa việc bạn có thắng điểm hay không Bất kể cách đo lường gì, ta muốn trì động lực cần phải có cách để não hình dung tiến Chúng ta cần có khả nhìn thấy chiến thắng HAI BƯỚC TẠO ĐỘNG LỰC Bí trì động lực lâu dài tóm gọn đơn giản sau: Tuân theo Quy luật Goldilockks thực việc có độ khó kiểm soát Đo lường tiến nhận phản hồi tức Muốn cải thiện sống chuyện dễ dàng, trì cải thiện chuyện khác Nếu bạn muốn giữ động lực, bắt đầu thử thách mà bạn kiểm soát (độ khó), đo lường tiến bộ, lặp lại trình