2 CHIẾN LƯỢC ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN CHIẾN THẮNG SỰ TRÌ HOÃN

2 CHIẾN LƯỢC ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN CHIẾN THẮNG SỰ TRÌ HOÃN rubi | July 18, 2016 | Nhận Thức & Hành Vi, Tự Lực (Self-help) | No Comments SỨC MẠNH CỦA VIỆC LOẠI BỎ CÁC LỰA CHỌN Vào năm 2009, Fred Stutzman sinh viên tốt nghiệp Đại học North Carolina cố gắng hoàn thành số đầu việc quan trọng luận án Tuy nhiên, anh gặp phải vấn đề gay go… Quán cà phê yêu thích anh vốn chốn “ẩn thân” yên tĩnh giúp anh tránh khỏi xao nhãng để tập trung hoàn thành công việc, vừa trang bị tiện ích hết sức… nguy hiểm: mạng không dây! Lúc ấy, Stutzman cảm thấy liên tục bị tập trung vô số thông tin giải trí cập nhật trang mạng xã hội, anh thực muốn hoàn tất công việc Anh thử ngắt kết nối mạng, chuyện không đơn giản Anh bật lên trở lại “dối lòng” chỉ… giải lao Anh không ngừng tranh đấu với cảm giác thúc phải kiểm tra tin nhắn tin cập nhật May sao, Stutzman tình cờ lại lập trình viên học ngành Khoa Học Thông Tin Tối hôm nhà, anh định viết phần mềm nhằm giải vấn đề Phần mềm đơn giản Bạn bật ứng dụng lên, cài đặt khoảng thời gian mà muốn tập trung ngăn không cho máy tính bạn kết nối Internet khoảng thời gian Nếu chưa hết thời gian mà bạn muốn lên mạng, bạn phải tắt máy tính hoàn toàn khởi động lại Phần mềm có tên Freedom Không lâu sau Stutzman tạo ra, trở nên phổ biến Freedom nhiều công ty chọn sử dụng, kênh truyền thông NPR, báo The Economist, The New York Times, Oprah Magazine, Time nhiều kênh thông tin khác Chưa hết, có 500 nghìn người tải phần mềm Qua đó, thấy dường nhiều người phải chống chọi với tình trạng trì hoãn lên mạng Vì Freedom lại hiệu đến thế? Chúng ta học từ phần mềm việc làm chủ ý chí thân trì thói quen hữu ích? KIỆT QUỆ VÌ RA QUYẾT ĐỊNH Sức mạnh ý chí vơi dần phải định hết lần đến lần khác Điều định nhỏ lặp lặp lại, ví dụ liên tục đấu tranh với thúc kiểm tra email hay cố gắng tuân thủ chế độ ăn kiêng khắt khe Bạn chống lại thúc năm phút, tiếng chí tuần; cuối cùng, sức mạnh ý chí bạn bắt đầu vơi bạn bỏ Điều biết đến tượng “kiệt quệ định” (decision fatigue), vốn có tác động đáng kể lên ý chí lựa chọn bạn đưa suốt ngày Phần mềm Freedom mà Stutzman thiết kế mang lại hiệu hai lý Thứ nhất, ngăn việc lên mạng giảm bớt tình trạng “kiệt quệ định” Thứ hai, Freedom giúp bạn loại bỏ tùy chọn nên kết bạn dễ bắt tay vào việc nên làm Nói cách khác, ứng dụng áp đặt ràng buộc lên hành vi bạn NGHỊCH LÝ CỦA SỰ LỰA CHỌN Người ta hay bảo họ muốn có nhiều lựa chọn Tuy nhiên, bạn phải hoàn thành công việc nhiều lựa chọn lúc tốt Khi lựa chọn đắn việc định trở nên khó khăn Đây nghịch lý lựa chọn Nhiều lựa chọn tốt! Trong đó, tự đặt ràng buộc cho bạn dễ hoàn thành công việc Điều đặc biệt ràng buộc bắt phải bắt đầu bước Nếu bạn muốn hình thành thói quen tập thể dục, tự quy định không phép tập phút Bạn phải ngưng tập sau phút Tôi trò chuyện với độc giả tên Mitch, anh sử dụng cách để vượt qua tuần luyện tập cách dễ dàng hình thành thói quen tập Cuối anh giảm 45 ki-lô-gram (Mitch, anh làm tốt lắm!) Nếu bạn muốn trở nên sáng tạo hơn, bạn dùng ràng buộc để thúc đẩy sáng tạo Ví dụ, bạn viết sách mà sử dụng vỏn vẹn 50 từ khác Đây cách mà Dr Seuss áp dụng để viết nên truyện Green Eggs and Ham Nếu bạn muốn ăn nhiều rau hơn, thay chọn tới lựa lui xem cần ăn loại rau, bạn giới hạn tuần ăn loại Bằng cách giảm bớt số lượng lựa chọn mà bạn phải cân nhắc, bạn thực ăn loại thực phẩm tốt cho sức khỏe không mệt mỏi cố gắng tìm chế độ ăn hoàn hảo chi tiết Chúng ta thường nghĩ muốn đường rộng mở có khả lựa chọn hướng cho thân Tuy nhiên, đôi lúc thứ cần lại đường hầm giúp giảm bớt lựa chọn đưa ta tập trung vào hướng PHƯƠNG PHÁP RÀNG BUỘC SỰ CÁM DỖ Cũng giống nhiều người, Katy Milkman biết cô nên tập thể dục nhiều Nhưng ngày, sau dạy xong rời khỏi Đại học Pennsylvania, cô cảm thấy kiệt sức uể oải Lúc đến nhà, cô muốn ngả lưng xuống sô-pha đọc sách thưởng thức chương trình ti-vi ưa thích Hôm Milkman muốn đọc The Hunger Games Và cô nảy ý tưởng: “Sao không tự tạo quy định cho thân? Nếu tập gym đọc The Hunger Games nhỉ?” Kết hợp việc nên làm với “thú vui tội lỗi” “Sau ngày dài, thấy khó mà đến phòng tập gym cho dù biết cần phải tập Hơn nữa, phải hoàn thành việc cần làm, lại bị theo chương trình ti-vi yêu thích Thế nên thực nhận rằng, hai vấn đề gây trở ngại tôi, gộp chúng lại với để giải lượt.” – Katy Milkman, giảng viên Wharton School of Business, cho biết Phương pháp Milkman phát huy hiệu Cô không tập gym thường xuyên mà thực mong đợi đến phòng tập, đến cô làm điều thích: đọc sách xem chương trình ti-vi quen thuộc Ý tưởng đây: Bạn dễ dàng thực hành vi có lợi lâu dài cách “gộp” hành vi với hành vi đem lại cho bạn thoải mái thời Milkman gọi phương pháp Ràng Buộc Sự Cám Dỗ Thực chất, bạn buộc việc mà muốn làm với việc lẽ nên làm thường bị lờ Milkman vui với tiến mà cô đạt Tuy nhiên, cô muốn biết phương pháp liệu có hiệu với người khác hay không Với cương vị giảng viên trường đại học hàng đầu nước Mỹ, với quan tâm dành cho môn Kinh tế học hành vi, Milkman định lên kế hoạch cho nghiên cứu Milkman đồng tìm hiểu thói quen tập thể dục 226 sinh viên, giảng viên khoa nhân viên Đại học Pennsylvania Sau trình bày cho họ cách sử dụng phương pháp Ràng Buộc Sự Cám Dỗ, Milkman phát rằng: khả trì việc luyện tập người áp dụng phương pháp cao từ 29 đến 51% so với người không áp dụng Những kết nghiên cứu Mlikman nhanh chóng đăng báo Management Science (*) CÁCH SỬ DỤNG PHƯƠNG PHÁP RÀNG BUỘC SỰ CÁM DỖ Bạn làm tập đơn giản sau để sử dụng phương pháp Ràng Buộc Sự Cám Dỗ cho phù hợp với Hãy tạo danh sách gồm có hai cột: Cột 1: Viết thứ thường hay “cám dỗ” bạn (tức hành vi mà bạn khao khát làm) Cột 2: Viết công việc hành vi mà lẽ bạn nên làm thường trì hoãn Hãy dành thời gian liệt kê nhiều hành vi tốt Kế đến, đọc lướt qua danh sách tìm xem số đó, liệu liên kết hành vi bạn muốn làm (và đem đến thỏa mãn lập tức) với hành vi mà bạn nên làm hay không Sau vài ví dụ cho việc kết hợp hành vi:  Chỉ nghe audiobook podcast yêu thích tập thể dục  Chỉ “tỉa tót” móng chân xử lý email công việc tồn đọng  Chỉ xem chương trình ti-vi yêu thích ủi quần áo làm việc nhà  Chỉ ăn nhà hàng yêu thích họp hàng tháng với đồng nghiệp khó tính NHỮNG VIỆC QUAN TRỌNG THÌ HIẾM KHI KHẨN CẤP(**) Có nhiều yếu tố tạo nên thành công, bạn tin rằng: khả hoàn thành đặn việc quan trọng không khẩn cấp điểm phân biệt người thành công với người khác Hãy nghĩ xem sống thường ngày, có việc không khẩn cấp lại quan trọng tiến chúng ta?  Tập thể dục chẳng việc khẩn cấp ngày, tập thể dục đặn nâng cao sức khỏe chất lượng sống bạn  Lau chùi nhà bếp xếp không gian làm việc nhu cầu cấp thiết, thứ dọn dẹp gọn gàng giúp đầu óc bạn thông thoáng giảm stress dai dẳng  Luyện tập kỹ chuyên môn thường mang đến cảm giác nhàm chán, việc thành thạo kỹ cốt lõi giúp bạn trở nên trội Phương pháp Ràng Buộc Sự Cám Dỗ cách thức đơn giản để bạn hoàn tất công việc – việc quan trọng chẳng khẩn cấp Những cám dỗ vốn đem đến cho bạn thỏa mãn thời thường khiến bạn trì hoãn; công việc quan trọng hay thói quen hữu ích khó thực đem đến cho bạn nhiều phần thưởng Hãy kết hợp hai để vừa không nuối tiếc lợi ích trước mắt, vừa không bỏ sót lợi ích lâu dài