Mọi thứ bạn muốn biết về sự trì hoãn nhưng quá lười để tìm hiểu

Mọi thứ bạn muốn biết trì hoãn lười để tìm hiểu access_timeNov 13, 2016 personHannibal folder_open Kiến Thức Tâm Lý Nhận Thức Tôi có chuyện quan trọng muốn nói với bạn Một chuyện quan trọng Tôi nói việc quan trọng thay đổi đời, thay đổi chuẩn mực, vượt lên khái niệm thực tế, khiến bạn són quần phải gọi mẹ Tôi có chuyện quan trọng muốn nói với bạn Một chuyện quan trọng Tôi nói việc quan trọng thay đổi đời, thay đổi chuẩn mực, vượt lên khái niệm thực tế, khiến bạn són quần phải gọi mẹ Nhưng hứng nói điều Vậy nên xem video chàng trai xoạc chân nâng tạ qua đầu Vàààààà, tự nhiên có hứng lại OK, bắt đầu nào! Mỉa mai thay, hai ngày qua, trì hoãn viết trì hoãn Tôi làm thứ Tôi bị phân tâm với việc nhỏ nhặt, quan trọng Tôi “nghỉ giải lao” dài cần thiết ba đồng hồ Tôi ngồi lướt Facebook đóng cửa sổ đó, mở cửa sổ khác, theo gõ Facebook lần Nếu vẽ biểu đồ trình trì hoãn trông này: Cột màu đỏ bao gồm tất cảm xúc tiêu cực liên quan đến việc tập trung làm việc có ích Những thứ thiếu ngủ, đầu óc mệt mỏi, bị phân tâm vấn đề cá nhân, thiếu chắn liệu viết có hay hay không, lo sợ người ta ghét nó, họ gọi tên xấu có lời nhận xét nhục mạ mẹ tôi, vân vân Cột màu xanh bao gồm tất cảm xúc tích cực liên quan đến việc viết viết Những cảm xúc niềm vui thú sáng tạo, nhẹ nhõm biết viết xong, cười khúc khích câu đùa tự nhiên đầu, biết giúp người khác, niềm vui sướng giản đơn viết lách, thứ tương tự Bạn thấy rằng, cột đỏ - tập hợp cảm xúc tiêu cực - cao cột xanh - tập hợp cảm xúc tích cực Vì vậy, không viết Tôi ngồi xem YouTube, Facebook, chợp mắt lúc, dành nhiều thời gian đến mức không muốn thừa nhận để tìm cách vẽ biểu đồ cột xấu xí có hình mặt cười.1 Và thay viết lời khuyên làm thay đổi sống, khiến bạn són quần, la ó gọi mẹ, tâm linh lâm lý mà hứa, ngồi đây, phân tích lười biếng Nhưng làm người phải Hình mẫu phía đơn giản lại giải thích ta thường không làm nên làm Bạn không đề nghị tăng lương Bạn không ngỏ lời với người bạn thích Bạn quên gọi cho mẹ Bạn không thèm viết Những cảm xúc tiêu cực lấn át cảm xúc tích cực, ta né tránh điều khiến ta không thoải mái, điều khiến sống ta trở nên tệ Thường phải đến thứ 11, đến đêm trước đó, đến có người la ó với bạn nguy hoàn thành nhiệm vụ nguy thất bại gần kề, phương trình đảo chiều, áp lực trở nên lớn cảm xúc tính cực để làm việc cần làm lấn át cảm xúc tiêu cực Không làm khiến ta khó chịu có làm, lúc chuyện hoàn tất Những cách bạn thường dùng để đánh bại trì hoãn Có số chiến thuật “đánh lừa” não bạn làm chuyện mà không muốn làm.2 Một tạo nên thứ thường gọi “tình quay đầu” Về có nghĩa bạn tạo tình khiến việc không làm điều trở nên khó khăn có làm Ví dụ, bạn muốn giảm cân, bạn mua suất tập riêng trị giá 500 đô la lên lịch tập 10 tuần tới Giờ nỗi xót xa lãng phí 500 đô la không đến tập lấn át nỗi đau khổ vác xác đến phòng gym Tôi vượt qua năm đại học cách ép thân đến thư viện ngày Tôi nhận thấy đó, không học Nếu nhà, phỡn tuần (Mẹo tăng suất: ngủ thư viện) Một cách khác để đánh bại trì hoãn, gọi “Nguyên lý Làm điều đó” Nguyên lý Làm điều bạn muốn làm - điều - bắt đầu với phần đơn giản điều Tôi trì hoãn việc viết này, nên nói với thân mở trang văn trống viết câu Kỳ lạ thay, bạn khiến thân viết câu, 40 câu sau trở nên đơn giản Tương tự với ví dụ tập gym Chỉ cần bảo thân mặc bồ đồ gym Đơn giản Rồi bạn mặc đồ gym rồi, bạn cảm thấy thật ngu ngốc không tập thể dục Vậy nên bạn tập thể dục Nguyên lý “Làm điều đó” lợi dụng việc hành động vừa nguyên động lực vừa kết động lực Và bạn làm hành động nhỏ, đơn giản, bên bạn tạo đà, khiến cho việc lại trở nên đơn giản Nhưng, dù chiến thuật hấp dẫn khiến bạn muốn lấy bơ cacao xoa xoa lên ti, chúng không giải gốc rễ vấn đề trì hoãn (Đừng vội sờ ti, vấn đề trì hoãn bạn chưa giải đâu.) Đó biện pháp sơ cứu Chúng giúp bạn qua ngày, giải lười biếng đời Bởi bạn đa số người, bạn trì hoãn hết lần đến lần khác Không có điểm dừng Vá có vấn đề thâm sâu đằng sau điều Nguyên nhân gốc rễ trì hoãn Vấn đề Nếu chuyện ngu ngốc nhàm chán đổ rác, ta biết ta trì hoãn Rác dơ hầy Còn bốc mùi hôi Cầm bịch rác mang khiến ta khó chịu Ta lười Và lý tương tự Thường phải đến rác chất đầy nhà lan tỏa mùi hương “ngọt ngào” thịt thối khắp nơi, ta cảm thấy có đủ động lực để làm điều Nhưng việc quan trọng việc cá nhân mà ta trì hoãn sao? Xin việc Chia tay bạn trai Bắt đầu việc kinh doanh mạng Viết luận án thạc sĩ Nói với bạn gái bạn bị bệnh mụn giộp Đây việc gây căng thẳng cảm xúc sâu sắc Và thế, ta làm cách để né tránh chúng, trì hoãn chúng ngày, tuần, tháng chí năm liền, dù ta biết điều tốt cho ta Ta cảm thấy bế tắc Loại trì hoãn - “Ô, ngày quay lại hoàn tất văn sau,” lặp lặp lại hành hạ ta, hai cột xanh đỏ lại không cân để ta thực bắt tay vào làm việc Đây việc đằng sau trì hoãn kinh tồi tệ ta nỗi sợ thâm sâu không chịu rời Có thể sợ thất bại Có thể sợ thành công Có thể sợ bị tổn thương Hoặc sợ tổn thương người khác Nhưng có nỗi sợ đằng sau loại trì hoãn Nếu nguồn gốc khó chịu lặt vặt, khiến bạn suy kiệt hủy hoại sống khiến bạn bạc tóc, trì hoãn bắt nguồn từ nỗi sợ Những nỗi sợ từ đâu mà ra? Định luật Né tránh Manson Chắc bạn có nghe nói Định luật Parkinson Nó nói “công việc nảy sinh thêm để lấp đầy thời gian ấn định cho nó” (work expands so as to fill up the time available for its completion) Vậy nên dù bạn có hai tuần hay hai ngày để hoàn thành dự án, bạn cảm thấy bạn cần toàn thời gian cho Chắc bạn nghe tới Định luật Murphy kinh điển, “Điều trở nên xấu đi, trở nên xấu đi” (Whatever can go wrong, will go wrong) Lần tới bạn tham dự bữa tiệc cocktail phô trương bạn muốn gây ấn tượng với đó, thử Định luật Né tránh Manson với họ3 Sao? Chưa nghe tới Định luật Manson à? Tất nhiên chưa rồi, vừa nghĩ Hãy thử xem: Một thứ đe dọa đến danh tính bạn, bạn né tránh Có nghĩa thứ đe dọa đến cách bạn nhìn nhận thân, cách bạn tin vào thân, bạn trì hoãn việc bắt tay vào làm nó.4 Điều điên rồ Định luật Manson áp dụng với điều tốt lẫn xấu sống Làm triệu đô la đe dọa danh tính bạn nhiều việc toàn tiền Trở thành nhạc rock đe dọa danh tính bạn nhiều việc công việc Đó lý người ta lại sợ thành công - lý với sợ thất bại - đe dọa người họ họ biết Bạn lảng tránh việc viết viễn cảnh mà bạn mơ ước điều truy vấn lại danh tính bạn cách nhân viên giám định bảo hiểm làm việc Bạn né tránh nói chuyện với chồng việc phiêu lưu lên giường điều đe dọa danh tính người phụ nữ công dung ngôn hạnh Bạn né tránh nói với người bạn bạn không muốn gặp họ điều mâu thuẫn với danh tính người tốt tính, vị tha bạn Đó định tốt, quan trọng mà ta bỏ qua chúng đe dọa cách ta nhìn nhận cảm nhận thân Nghe điên rồ, thật Tôi có người bạn, suốt khoảng thời gian dài, nói việc đăng tải tác phẩm mạng từ bắt đầu nghiệp họa sĩ chuyên nghiệp (hoặc bán chuyên) Anh ta nói điều hàng năm trời Anh ta tiết kiệm tiền Anh ta tạo số website đăng tải tác phẩm Nhưng không bắt đầu Luôn có vài lý Độ phân giải tác phẩm không đủ tốt Hoặc vừa vẽ đẹp Hoặc xếp để dành đầy đủ thời gian cho việc Mấy năm trôi qua không thực Tại sao? Vì dù mơ ước, việc trở thành nghệ sĩ đe dọa danh tính nghệ sĩ, không bị tổn thương Tôi có người bạn khác thích tiệc tùng, theo đuổi cô gái Thế nhưng, sau nhiều năm sống “cuộc sống thượng lưu” cảm thấy cô đơn, trầm cảm không lành mạnh Anh ta muốn từ bỏ Anh ta ghen tỵ nói chuyện với chúng tôi, người mối quan hệ “ổn định” Nhưng không từ bỏ Hàng năm trời tiếp tục vậy, thâu đêm lại thâu đêm, chai lại chai khác Luôn có cớ Luôn có lý khiến sống chậm lại Điều đe dọa danh tính mức Chàng trai Tiệc tùng tất biết Từ bỏ tương đương với việc rạch bụng tự sát theo kiểu tâm lý học Ta có hệ niềm tin người Thường ta bảo vệ niềm tin Vậy nên tin người đàn ông tử tế, tránh tình mâu thuẫn với niềm tin Nếu tin nấu ăn ngon, hết lần đến lần khác tìm kiếm hội để chứng tỏ thân Thường thì, điều khó làm sống có trở ngại tâm lý Dù dành thời gian để học cải thiện điểm số, hay chuyển khỏi quê nhà, hay ngậm miệng lại viết ý tưởng mà bạn nói với người khác, ta né tránh điều theo cách chúng mâu thuẫn với niềm tin thân mà ta có Đứa trẻ không chịu học hành cô bé tin đứa loạn cô độc Chàng trai không rời khỏi quê nhà thầm tin không đủ giỏi để thành công nơi khác Người phụ nữ không ngồi xuống viết sách trớ trêu thay, khả thất bại đe dọa niềm tin cô thông minh có khả làm thứ (Nếu bạn tin bạn chơi game giỏi, bạn né tránh điều không dính dáng đến game.) Niềm tin ưu tiên Cho đến ta thay đổi cách ta nhìn nhận thân, thay đổi ta tin không tin thân, ta chấp nhận định hành vi mà ta dành nhiều thời gian để né tránh Nguy tiềm ẩn suy nghĩ tích cực Có chuyện buồn cười xảy đến với tôi viết viết Tôi nghĩ viết hay đến mức nào, trì hoãn khó viết Ngược lại, không thèm quan tâm liệu viết có hay hay không, ý tưởng lại tuôn trào thường viết hay Chắc hẳn bạn trải qua điều số lĩnh vực sống Bạn quan tâm kết quả, khó đạt Bạn quan tâm, tự nhiên đến với bạn Đi ngược lại chút Tôi thuyết phục thân nhà văn tài ba có điều quan trọng muốn nói, việc viết viết đe dọa danh tính hơn, trì hoãn Trong tin thằng nhóc chữ lên tờ giấy, việc viết lách không đe dọa đến trì hoãn dừng lại Đây (trong nhiều) cách mà suy nghĩ tích cực khiến ta chểnh mảng Đa số đường dẫn đến trì hoãn tự nói với thân lời tích cực: “Cố lên, mày làm Mày thông minh Mày tuyệt vời Mày làm điều mày muốn.” Nhưng bạn tự nói điều đó, lại gắn danh tính với so sánh “thông minh nhất” “tuyệt vời nhất”, khiến hành động có nhiều khả đe dọa đến niềm tin bạn Và việc đe dọa niềm tin bạn hoa tuyết tuyệt vời hoãn mỹ, khả bạn thực làm Giải pháp: Tự sát (tất nhiên ẩn dụ thôi) Phật giáo nhấn mạnh việc từ bỏ quan niệm thật tồn tại5 Điều có nghĩa là, xét phương diện tâm lý học, quan niệm “bạn” xây dựng xuyên suốt đời với nhiều điều ngẫu nhiên Phật giáo cho điều thật đánh lừa bạn tốt bạn nên từ bỏ Nghe khó tin, điều đem lại số lợi ích tâm lý6 Khi ta từ bỏ điều ta nói thân, với thân, ta giải thoát thân để thật hành động (và thất bại) trưởng thành Khi người vợ thừa nhận, “Có lẽ em người vợ tốt hay không giỏi mối quan hệ,” cô tự nhiên hành động thoải mái kết thúc hôn nhân đổ vỡ Cô bảo vệ danh tính Khi cậu học sinh thừa nhận với thân, “Có lẽ kẻ loạn, có lẽ sợ hãi,” cậu lại thoải mái đặt tham vọng Cậu không lý để cảm thấy bị đe dọa Khi nhân viên giám định bảo hiểm thừa nhận, “Có lẽ ước mơ công việc độc đáo hay đặc biệt cả,” thoải mái thực điều ấp ủ xem chuyện xảy đến Tôi có tin tốt tin xấu cho bạn: bạn vấn đề bạn chẳng có đặc biệt Đề xuất là: cắt nghĩa lại thân theo cách bình thường phóng khoáng Chọn cách nhìn nhận thân lên hay thiên tài Chọn cách nhìn nhận thân nạn nhân đáng thương hay thất bại tồi tệ Thay vào đó, nhìn nhận thân điều đơn giản: học sinh, người yêu, người bạn, người sáng tạo Điều thường có nghĩa từ bỏ số quan niệm lớn lao tốt đẹp thân: bạn thông minh xuất chúng, có tài đặc biệt, có sức quyến rũ, bị đối xử tàn nhẫn mà người khác tưởng tượng Ta thích nói với thân điều Chúng khiến ta cảm thấy vui Nhưng chúng kìm chân ta lại Cắt nghĩa thân theo cách đơn giản tầm thường Vì bạn chọn danh tính hẹp hiếm, bạn dễ bị thứ khác đe dọa Và đe dọa dẫn đến né tránh, sợ hãi, trì hoãn việc quan trọng Ghi Biểu đồ xấu hoắc dựa phân tích mất, quan điểm trọng tâm kinh tế học hành vi Tôi gọi “hack não” ghét thân 3 Và họ hỏi “Manson nào?” họ không nghĩ tới kẻ giết người liên hoàn Định luật Manson tóm lược thuyết tự xác nhận tâm lý học xã hội Tôi thực không đủ thông minh để tự nghĩ Nhưng kệ, thích để tên Trong văn chương gọi “Vô danh tính” Morgan, H (2010) Self and No-Self: Continuing the Dialogue Between Buddhism and Psychotherapy edited by Mathers, D., Miller, M E and Ando, O Journal of Analytical Psychology, 55(5), 726–728