Xây dựng hệ thống bài tập nhằm phát triển các tố chất thể lực trong môn đá cầu cho sinh viên k55 đại học giáo dục thể chất khoa thể dục thể thao trường đại học tây bắc

Nguyên nhân ảnh hưởng đến sự phát triển các tố chất thể lực trong môn đá cầu của sinh viên K55 Đại học giáo dục Thể chất Khoa Thể dục Thể thao Trường Đại học Tây Bắc ...35 CHƯƠNG 3: LỰA

BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC TÂY BẮC

LÒ THỊ KHƯƠNG

XÂY DỰNG HỆ THỐNG BÀI TẬP NHẰM PHÁT TRIỂN CÁC TỐ CHẤT THỂ LỰC TRONG MÔN ĐÁ CẦU CHO SINH VIÊN K55 ĐẠI HỌC GIÁO DỤC THỂ CHẤT KHOA THỂ DỤC THỂ THAO TRƯỜNG ĐẠI HỌC TÂY BẮC

Chuyên ngành: Giáo dục Thể chất

KHÓA LUẬN TỐT NGHIỆP ĐẠI HỌC

Người hướng dẫn: ThS Lò Văn Giảng

SƠN LA, NĂM 2016

LỜI CẢM ƠN

Với tình cảm chân thành, tôi xin bày tỏ lòng biết ơn sâu sắc tới các thầy giáo, cô giáo đã tham gia giảng dạy và giúp đỡ tôi trong suốt quá trình học tập cũng như trong thời gian triển khai thực hiện đề tài

Ðặc biệt, tôi xin bày tỏ lòng biết ơn chân thành, sâu sắc nhất tới Thầy

ThS Lò Văn Giảng, người đã trực tiếp hướng dẫn và giúp đỡ tôi trong quá

trình nghiên cứu và hoàn thành khóa luận này

Nhân đây tôi cũng xin gửi lời cảm ơn chân thành của mình tới các bạn sinh viên k55 ĐH GDTC đã giúp đỡ tôi trong quá trình thực hiện đề tài này

Đây là đề tài đầu tiên tôi được thực hiện nên còn gặp nhiều bỡ ngỡ, khó khăn và thiếu sót Mặc dù đã có rất nhiều cố gắng, song do thời gian nghiên cứu

có hạn, kinh nghiệm nghiên cứu chưa nhiều, nên khó tránh khỏi những thiếu sót Tôi rất mong được sự đóng góp của các thầy cô giáo và các bạn sinh viên để đề tài của tôi được đầy đủ và hoàn thiện hơn

Sơn La, tháng 05 năm 2016

Thực hiện đề tài

Lò Thị Khương

UB TDTT : Ủy ban thể dục thể thao NXB

ĐHSP STC

VD

SL

: Nhà xuất bản : Đại học sư phạm : Số tín chỉ

: Ví dụ : Số lượng

MỤC LỤC

PHẦN MỞ ĐẦU 1

1 Lý do chọn đề tài 1

2 Mục tiêu nghiên cứu 4

3 Nhiệm vụ nghiên cứu 4

4 Đối tượng và khách thể nghiên cứu 4

5 Phạm vi nghiên cứu 4

6 Các phương pháp nghiên cứu 4

7 Tổ chức nghiên cứu 7

8 Những đóng góp mới của đề tài 8

CHƯƠNG 1: TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 9

1.1 Thực trạng và xu hướng phát triển môn đá cầu 9

1.2 Đặc điểm môn đá cầu 10

1.3 Các tố chất thể lực và phương pháp phát triển các tố chất thể lực 11

1.3.1 Sức mạnh 11

1.3.2 Sức nhanh 13

1.3.3 Sức bền 15

1.3.4 Năng lực phối hợp vân động 17

1.3.5 Năng lực mềm dẻo 19

1.4 Các nguyên tắc trong giảng dạy đá cầu 20

1.4.1 Nguyên tắc tự giác tích cực 20

1.4.2 Nguyên tắc trực quan 21

1.4.3 Nguyên tắc vừa sức và cá biệt 21

1.4.4 Nguyên tắc hệ thống 22

1.4.5 Nguyên tắc tăng dần yêu cầu 23

1.5 Các yếu tố đá cầu cơ bản 24

1.5.1 Yếu tố sức mạnh 24

1.5.2 Yếu tố tốc độ 24

1.5.3 Yếu tố điểm rơi 25

1.6 Nguyên lý về di chuyển trong môn đá cầu 25

1.7 Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi của sinh viên K55 Đại học giáo dục Thể chất Khoa Thể dục Thể thao Trường Đại học Tây Bắc 26

1.7.1 Đặc điểm về tâm lý 27

1.7.2 Đặc điểm về sinh lý 28

CHƯƠNG 2: ĐÁNH GIÁ THỰC TRẠNG THỂ LỰC CỦA SINH VIÊN K55 ĐẠI HỌC GIÁO DỤC THỂ CHẤT VÀ CÁC BÀI TẬP THỂ LỰC TRONG MÔN ĐÁ CẦU 30

2.1 Thực trạng thể lực chung và thể lực chuyên môn của sinh viên K55 Đại học giáo dục Thể chất 30

2.2 Thực trạng công tác giảng dạy môn đá cầu hiện nay 31

2.3 Thực trạng về tính tích cực của sinh viên trong giờ học môn đá cầu 32

2.4 Thực trạng về các bài tập thể lực hiện hành trong giờ học môn đá cầu 34

2.5 Nguyên nhân ảnh hưởng đến sự phát triển các tố chất thể lực trong môn đá cầu của sinh viên K55 Đại học giáo dục Thể chất Khoa Thể dục Thể thao Trường Đại học Tây Bắc 35

CHƯƠNG 3: LỰA CHỌN CÁC BÀI TẬP NÂNG CAO THỂ LỰC TRONG MÔN ĐÁ CẦU CHO SINH VIÊN K55 ĐẠI HỌC GIÁO DỤC THỂ CHẤT KHOA THỂ DỤC THỂ THAO TRƯỜNG ĐẠI HỌC TÂY BẮC 39

3.1 Nghiên cứu lựa chọn và ứng dụng các bài tập nâng cao thể lực cho sinh viên K55 Đại học giáo dục Thể chất trong môn đá cầu 39

3.1.1 Phỏng vấn lựa chọn bài tập nâng cao thể lực trong môn đá cầu cho nam sinh viên K55 Đại học giáo dục Thể chất Khoa Thể dục Thể thao Trường Đại học Tây Bắc 39

3.2 Lựa chọn test kiểm tra đánh giá 42

3.3 Tiến hành thực nghiệm 44

3.3.1 Kế hoạch thực nghiệm 44

3.3.2 Đánh giá trước thực nghiệm 53

3.4 Tiến trình thực nghiệm 54

3.4.1 Đánh giá sau thực nghiệm 54

KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 57

1 Kết luận 57

2 Kiến nghị 58

TÀI LIỆU THAM KHẢO 59 PHỤ LỤC

DANH MỤC CÁC BẢNG

Bảng 1: Kết quả kiểm tra thể lực di chuyển nhặt cầu của nam sinh viên nam K55 Đại học giáo dục Thể chất (n=20) 31Bảng 2: Thời gian giảng dạy môn đá cầu cầu mây 32Bảng 3: Tổng hợp ý kiến đánh giá của giảng viên về tính tích cực của sinh viên K55 Đại học giáo dục Thể chất Khoa Thể dục Thể thao trong học tập chương trình nội khóa (n=20) 33Bảng 4: Tổng hợp ý kiến đánh giá của sinh viên về các bài tậpthể lực hiện hành 35Bảng 5: Tổng hợp các ý kiến của giảng viên xác định các yếu tố ảnh hưởng tới việc phát triển các tố chất thể lực cho sinh viên K55 và hiệu quả giờ học đá cầu (n=2) 36Bảng 6: Kết quả phỏng vấn 20 bài tập của 29 giảng viên đang trực tiếp giảng dạy GDTC Khoa Thể dục Thể thao, Trường Đại học Tây Bắc (n=29)…… … 41 Bảng 7: Kết quả phỏng vấn lựa chọn các test đánh giá thể lực trong môn đá cầu cho nam sinh viên K55 Đại học giáo dục Thể chất Khoa Thể dục Thể thao Trường Đại học Tây Bắc (n=20) 43Bảng 8.: So sánh kết quả kiểm tra các test trước thực nghiệm của nhóm đối chứng K55 ĐH GDTC B và nhóm thực nghiệm K55 ĐH GDTC A (n=10) 54Bảng 9: Tiến trình thực nghiệm 55Bảng 10: So sánh kết quả kiểm tra các test sau thực nghiệm của nhóm đối chứng K55 Đại học giáo dục Thể chất B và nhóm thực nghiệm K55 Đại học giáo dục Thể chất A (n=10) 56

PHẦN MỞ ĐẦU

1 Lý do chọn đề tài

Như chúng ta đã biết TDTT là một bộ phận của nền văn hóa xã hội, nó được hình thành trong thực tiễn lao động sản xuất và chiến đấu của nhân loại, chính vì vai trò to lớn và ý nghĩa quan trọng của TDTT mà ngay từ rất sớm, từ lúc mới giành được chính quyền từ tay thực dân pháp, chính quyền cách mạng còn non trẻ đang đương đầu với muôn vàn khó khăn Chủ tịch Hồ Chí Minh đặc biệt quan tâm đến sự phát triển của TDTT Người nói “Mỗi người dân yếu ớt làm cho cả nước yếu ớt đi một phần, mỗi người dân khỏe mạnh làm cho cả nước khỏe mạnh Vậy nên tập thể dục rèn luyện sức khỏe là nghĩa vụ của mỗi người dân yêu nước.”

Hưởng ứng lời kêu gọi của Bác, từ đó đến nay phong trào tập luyện TDTT quần chúng đã phát triển nhanh chóng cả về chiều rộng và chiều sâu trong mỗi tầng lớp nhân dân Ngày nay công cuộc công nghiệp hóa hiện đại hóa đất nước, trong xu thế hội nhập mạnh mẽ vào nền kinh tế tri thức của thế giới, Đảng và nhà nước ta luôn quan tâm tới việc nâng cao trình độ dân trí, giáo dục cho tầng lớp nhân dân nhằm tạo ra con người mới phát triển một cách toàn diện về mọi mặt: Đức - Trí - Thể - Mỹ Trong đó TDTT là một bộ phận của nền giáo dục xã hội chủ nghĩa: Tạo được một thế hệ trẻ phát triển một cách cân đối, có tri thức, có đạo đức, phát triển toàn diện các tố chất thể lực, có sức khỏe làm cơ sở để nâng cao năng suất lao động, trí sáng tạo và thúc đẩy xã hội ngày càng phát triển Trong thời đại hội nhập mạnh mẽ của nền kinh tế như hiện nay thì TDTT lại có một vị trí quan trọng trong việc mở rộng các mối quan hệ với các nước trong khu vực và trên toàn thế giới góp phần vào sự phát triển chung của đất nước

TDTT nước ta những năm gần đây đã có những bước chuyển biến to lớn gặt hái được nhiều thắng lợi rất đáng khích lệ Trong đó có sự đóng góp không nhỏ của môn đá cầu Đá cầu có nguồn gốc từ Trung Quốc, du nhập vào nước ta rất sớm, như giáo sư sử học Trần Quốc Vượng có ghi: “Thời Lý, Trần môn này

đã thịnh hành lắm từ trong triều đến ngoại, nội Trong triều thì Vua cũng mê đá cầu” Năm 1085, sau khi chiến thắng quân Tống xâm lược, nhà Lý tổ chức đá

cầu mừng chiến thắng Các triều Trần - Hậu - Lê - Nguyễn đá cầu vẫn rất phát triển Ngày nay đá cầu cũng rất phát triển và có những thành tựu to lớn, đá cầu nước ta nằm trong tốp đầu nước có thành tích tốt của đá cầu thế giới Ở nước ta hiện nay đá cầu được đưa vào các giờ học thể dục của các trường học tiểu học, trung học cơ sở, truờng học phổ thông và một số trường đại học, cao đẳng trên toàn quốc Trong các trường học hiện nay, việc nâng cao hiệu quả chất lượng giờ học giáo dục thể chất là điều đang được tất cả các cấp có liên quan, quan tâm, đặc biệt là các thầy cô đang trực tiếp giảng dạy môn học này Nghị quyết Trung ương khóa VIII đã khẳng định: “ ở tất cả các bậc học, ngành học, trường học nhất thiết không thể coi nhẹ việc giáo dục, chăm sóc, bảo vệ sức khoẻo cho học sinh, sinh viên”

Bộ giáo dục và đào tạo đã đưa vào giờ học thể dục ở các trường học các môn thể thao như: Thể dục, điền kinh, cờ vua, đá cầu, cầu lông Các môn thể thao này khi được đưa vào giờ học chính khóa đều được đông đảo học sinh tham gia tập luyện và đã đem lại hiệu quả rất cao trong việc phát triển các tố chất thể lực cũng như rèn luyện ý trí và đạo đức cho các em Trong số các môn thể thao

đó môn học đá cầu là môn học dễ chơi, vừa không đòi hỏi về cơ sở vật chất mà lại phù hợp với tầm vóc và tố chất thể lực của con người Việt Nam, nên khi Bộ Giáo dục và Đào tạo đưa môn học đá cầu vào chương trình học chính khóa đã thu được kết quả rất khả quan trong việc nâng cao chất lượng học tập và phát triển phong tào rèn luyện thể dục thể thao đối với học sinh, sinh viên

Hiện nay, môn đá cầu được coi là môn thi đấu chính thức tại các giải thi đấu học đường như hội khỏe phù đổng các cấp, giải thể thao các trường phổ thông và các trường chuyên nghiệp Các trường đại học - cao đẳng và trung học chuyên nghiệp đều có xu hướng phát triển về quy mô và đa dạng hóa các loại hình đào tạo Với sự phát triển mạnh mẽ về số lượng sinh viên như hiện nay, vấn

đề đảm bảo chất lượng giáo dục trong đó có GDTC đang là thử thách lớn Mặc

dù, công tác GDTC đã được các cấp lãnh đạo hết sức quan tâm, như một số trường đã được đầu tư xây dựng những công trình TDTT mới rất lớn và hiện đại

để phục vụ tốt cho công tác giảng dạy nội khóa, hoạt động ngoại khóa và phong

trào thể thao của sinh viên Song trong thực tế, công tác GDTC và TDTT học đường ở nhiều trường đại học - cao đẳng còn có những hạn chế chưa đáp ứng được yêu cầu mục tiêu giáo dục và đào tạo đề ra

Trường Đại học Tây Bắc được thành lập ngày 30 - 6 - 1960 Tiền thân là trường sư phạm cấp II Khu Tây Bắc, nâng cấp lên là trường Cao đẳng Sư phạm Tây Bắc và đến nay là trường Đại học Tây Bắc Trong 55 năm qua, nhà trường

đã đào tạo hàng vạn sinh viên sư phạm là con em các dân tộc, đáp ứng yêu cầu đào tạo đội ngũ giáo viên cho các tỉnh vùng Tây Bắc Đi đôi với việc nâng cao chất lượng đào tạo, nhà trường luôn quan tâm mở rộng các ngành nghề đào tạo

và chú trọng xây dựng đội ngũ giáo viên đáp ứng yêu cầu giáo dục - đào tạo trong thời kỳ mới Hiện nay trường đang đào tạo 10 Khoa và bộ môn trực thuộc với số lượng 9.582 sinh viên, trong đó 5.967 sinh viên hệ chính quy Nằm trong kế hoạch phát triển chung của nhà trường, Khoa TDTT được thành lập vào ngày 28 tháng 10 năm 2010 với tổng số 20 Giảng viên, Trong những năm qua Khoa TDTT luôn không ngừng được mở rộng cả về qui mô đào tạo lẫn chất lượng đào tạo, tính đến năm học 2015 - 2016 Khoa TDTT đã có tổng

số 29 Giảng viên chuyên ngành với tổng số 325 sinh viên Được sự nhất chí của Bộ Giáo dục và Đào tạo, Khoa Thể dục Thể thao Trường Đại học Tây bắc đào tạo lớp chuyên ngành Giáo dục Thể chất đã đưa môn học đá cầu vào giảng dạy dạy như: Đá cầu cơ bản là 3 tín chỉ với 45 tiết và đá cầu nâng cao

là 3 tín chỉ tương đương với 45 tiết để đào tạo ra những cán bộ, giáo viên, huấn luyện viên thể thao có khả năng chuyên môn cao với nhiều môn thể thao khác nhau Trong thi đấu các môn thể thao đều đòi hỏi các yếu tố thể lực trong đó đá cầu là nội dung rất quan trọng cần được quan tâm, để quyết định thành tích của các vận động viên đá cầu nói chung và sinh viên Khoa TDTT Trường Đại học Tây Bắc nói riêng một phần do yếu tố kỹ thuật đặc biệt là các

tố chất thể lực ảnh hưởng đến thành tích rất nhiều Xuất phát từ lý do nêu trên

tôi mạnh dạn đi sâu vào nghiên cứu đề tài: “Xây dựng hệ thống bài tập nhằm phát triển các tố chất thể lực trong môn đá cầu cho sinh viên K55 Đại học giáo dục Thể chất Khoa Thể dục Thể thao Trường Đại học Tây Bắc”

2 Mục tiêu nghiên cứu

Trên cơ sở nghiên cứu lý luận và thực tiễn thực nghiệm, chúng tôi lựa chọn một số bài tập cơ bản phù hợp với đối tượng, thời gian học tập, tập luyện nhằm nâng cao phát triển các tố chất thể lực trong môn đá cầu, tạo điều kiện cho việc giảng dạy có hiệu quả cao hơn và đây cũng là tài liệu cho sinh viên chuyên ngành giáo dục thể chất trong quá trình học tập, nghiên cứu khoa học và giảng dạy sau này khi học môn môn đá cầu

3 Nhiệm vụ nghiên cứu

3.1 Nhiệm vụ 1: Cơ sở lý luận của việc lựa chọn đề tài

3.2 Nhiệm vụ 2: Đánh giá thực trạng thể lực sinh viên K55 ĐH GDTC và các

bài tập thể lực trong môn đá cầu

3.3 Nhiệm vụ 3: Lựa chọn các bài tập nâng cao thể lực trong môn đá cầu cho

sinh viên K55 ĐH GDTC Khoa Thể dục Thể thao Trường Đại học Tây Bắc

4 Đối tượng và khách thể nghiên cứu

4.1 Đối tượng nghiên cứu

Đánh giá thực trạng các tố chất thể lực của sinh viên K55 ĐH GDTC Khoa TDTT Trường Đại học Tây Bắc theo quy định hiện hành của Bộ giáo dục

6 Các phương pháp nghiên cứu

Để giải quyết các nhiệm vụ của đề tài chúng tôi sử dụng các phương pháp nghiên cứu sau:

6.1 Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu khoa học

Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu khoa học là một trong những phương pháp quan trọng được sử dụng trong lĩnh vực nghiên cứu khoa học nói chung và khoa học về giảng dạy, huấn luyện thể thao nói riêng Qua quá trình đọc, phân tích, tổng hợp các sách báo, tài liệu có liên quan tới vấn đề, nhằm hình thành trong quá trình nghiên cứu

Trong vấn đề này tôi sử dụng phương pháp này để xác định hiện trạng vấn

đề nghiên cứu hình thành nên giả thiết khoa học và lựa chọn phương pháp nghiên cứu thích hợp Việc chắt lọc kiến thức từ sách giáo khoa các môn, từ tài liệu giảng dạy thực tế giúp cho việc phân tích các cơ sở lý luận có tính khoa học cao Tư liệu khoa học còn giúp chúng tôi phân tích sâu sắc kết quả nghiên cứu

6.2 Phương pháp phỏng vấn

Phương pháp phỏng vấn cũng là một phương pháp được sử dụng rộng rãi trong nghiên cứu các lĩnh vực về giảng dạy và huấn luyện thể thao Bằng phương pháp này ta có thể xác định hiện trạng vấn đề và hình thành giả thiết khoa học Mặc dù thông tin chi tiết từ những người được hỏi phần nào mang tính chủ quan, tuy nhiên vẫn ảnh hưởng được khía cạnh khách quan của sự vật, nếu như đối tượng được hỏi là những chuyên gia có kinh nghiệm với số lượng

đủ để đánh giá độ tin cậy

Để giải quyết vấn đề cơ sở lý luận của việc lựa chọn một số bài tập nhằm phát triển các tố chất thể lực trong môn đá cầu, chúng tôi đã tiến hành phỏng vấn các nhà chuyên môn ở trung tâm TDTT tỉnh Sơn La, đặc biệt là các giáo viên giảng dạy Giáo dục Thể chất Trường Đại học Tây Bắc trực tiếp giảng dạy môn

đá cầu cho sinh viên chuyên ngành Giáo dụcTthể chất Trong đề tài này tôi sử dụng các phương pháp phỏng vấn sau:

- Phỏng vấn trực tiếp các huấn luyện viên, giáo viên trong và ngoài trường

- Phỏng vấn gián tiếp bằng phiếu hỏi

6.3 Phương pháp quan sát sư phạm

Quan sát sư phạm là phương pháp nghiên cứu rất quan trọng và được sử dụng rộng rãi trong nghiên cứu về huấn luyện và giảng dạy thể thao

Trong quá trình nghiên cứu, ở giai đoạn đầu, tôi tiến hành quan sát các sinh viên thuộc đối tượng nghiên cứu, đồng thời tôi quan sát buổi tập và thi đấu của sinh viên hai nhóm thực nghiệm và đối chứng Các kết quả quan sát được ghi chép đầy đủ và các bài tập kỹ thuật được sử dụng Từ kết quả quan sát nhằm rút ra những nhận xét về nội dung, hình thức và hệ thống các bài tập hiện đang

sử dụng của các giờ lên lớp Ở giai đoạn sau, sử dụng phương pháp quan sát sư phạm nhằm ghi chép, tổng hợp diễn biến của các quá trình thực nghiệm sư phạm, từ đó có cơ sở để đánh giá các kết quả thực nghiệm, giúp cho kết luận của

đề tài có tính khoa học và có sức thuyết phục cao

6.4 Phương pháp thực nghiệm sư phạm

Thực nghiệm luôn là phương pháp cốt lõi trong các đề tài nghiên cứu về phương pháp giảng dạy và huấn luyện thể thao Thực nghiệm sư phạm là một phương pháp mà trong đó hiện tượng và điều kiện quan tâm chịu sự tác động kiểm tra trực tiếp của các nhà nghiên cứu

Để đánh giá hiệu quả của một số bài tập nhằm phát triển các tố chất thể lực trong môn đá cầu, cho sinh viên K55 chuyên ngành Giáo dục Thể chất Trường Đại học Tây Bắc tôi đã tiến hành chọn ngẫu nhiên 20 sinh viên để tiến hành nghiên cứu

và thực nghiệm để đánh giá hiệu quả hệ thống bài tập được lựa chọn

Sau khi tiến hành kiểm tra ban đầu, tôi tiến hành phân tích hai nhóm đối tượng Nhóm thực nghiệm gồm 10 sinh viên nam K55 Đại học giáo dục thể chất A Nhóm đối chứng gồm 10 sinh viên nam K55 Đại học giáo dục thể chất B Quá trình thực nghiệm 6 tuần và tôi sử dụng phương pháp thực nghiệm sư phạm đối với nhóm thực nghiệm sau đó so sánh song song hai nhóm thực nghiệm và đối chứng

6.5 Nhóm phương pháp toán học thống kê

Để xử lý số liệu trong thực nghiệm sư phạm, tôi sử dụng công thức trong sách

phương pháp toán học thống kê trong thể dục thể thao Cụ thể như sau: Các công thức sử dụng trong tính toán:

- Công thức tính giá trị trung bình: x xi

n: Số lượng đối tượng

- Phương sai chung:

Trong đó: x i: Là giá trị quan sát của từng cá thể

x: Là giá trị trung bình của tập hợp mẫu

A

n : Số lượng đối tượng quan sát nhóm A

B

n : Số lượng đối tượng quan sát nhóm B

n : Số lượng đối tượng quan sát

7.1 Thời gian nghiên cứu

- Thời gian nghiên cứu của đề tài được chia làm 3 giai đoạn:

7.1.1 Giai đoạn 1 từ: 01/12/2015 đến 29/01/2016

- Xác định vấn đề nghiên cứu, chọn tên đề tài và đăng ký thực hiện

- Lập ra kế hoạch nghiên cứu, hoàn thành đề cương nghiên cứu

- Tìm tài liệu tham khảo, nghiên cứu tài liệu

- Lựa chọn một số bài tập để tham khảo phỏng vấn

- Phỏng vấn một số đồng nghiệp có chuyên môn, lựa chọn các bài tập đưa vào thực nghiệm

7.1.2 Giai đoạn 4 từ: 30/01/2016 đến 28/02/2016

- Lựa chọn nhóm thực nghiệm và đối chứng, lấy số liệu ban đầu của hai nhóm

- Đưa các bài tập đã chọn vào tập luyện đối với nhóm thực nghiệm

- Thu thập số liệu nghiên cứu

7.1.3 Giai đoạn 5 từ: 29/02/2016 đến 10/05/2016

- Xử lý số liệu nghiên cứu

- Hoàn thành đề tài và rút ra kết luận

- Báo cáo kết quả nghiên cứu trước hội đồng nghiệm thu

7.2 Địa điểm nghiên cứu

- Trường Đại học Tây Bắc

8 Những đóng góp mới của đề tài

Đề tài Xây dựng hệ thống bài tập nhằm phát triển các tố chất thể lực trong môn đá cầu cho sinh viên K55 ĐH GDTC Khoa Thể dục Thể thao Trường Đại học Tây Bắc

Tìm ra các bài tập thể lực nhằm giúp các em có những tố chất thể lực tốt, phản xạ nhanh, mạnh, bền khi học môn đá cầu

Đề tài hoàn thành sẽ là nguồn tư liệu quý giá không chỉ đối với sinh viên chuyên ngành giáo dục thể chất mà còn cho cả những sinh viên các khoa khác quan tâm đến vấn đề này, như sinh viên khoa Tiểu học Mầm non

CHƯƠNG 1: TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU

1.1 Thực trạng và xu hướng phát triển môn đá cầu

Môn đá cầu là một môn thể thao dân tộc nằm trong hệ thống thi đấu các môn thể thao của quốc gia Đây là một trong những nội dung được sử dụng để rèn luyện và GDTC cho học sinh cũng như sinh viên trong các trường chuyên nghiệp ở Việt Nam

Chính vì vậy mà môn đá cầu không những được các ngành, các cấp quan tâm mà đặc biệt là được UB TDTT đầu tư và định hướng phát triển cả về bề rộng lẫn chiều sâu

Đặc biệt là môn đá cầu lần đầu tiên được Ban tổ chức thống nhất đưa vào chương trình thi đấu của SEAGAMES tổ chức tại Việt Nam vào cuối năm 2003 Như vậy, từ chỗ chỉ là một trò chơi trong dân gian rồi trở thành một môn thể thao dân tộc và từ đó cho đến nay môn đá cầu đã không ngừng phát triển, nó

đã không thể thiếu được trong hệ thống thi đấu các môn thể thao của quốc gia cũng như trên thế giới Bởi vì theo định kì hàng năm có các giải đá cầu được tổ chức như sau:

- Giải Dân tộc nội trú toàn quốc

- Giải Hội khoẻ Phù Đổng toàn quốc

- Giải Vô địch Trẻ thiếu niên toàn quốc

- Giải Vô địch cá nhân toàn quốc

- Giải Vô địch đồng đội toàn quốc

- Giải Vô địch thế giới

- Giải Đại hội thể thao Đông Nam Á (2003 tại Việt Nam, 2009 tại Lào)

- Giải Asian Indorgame tổ chức tại Việt Nam

Hiện nay, môn đá cầu đã được các ngành từ Trung ương đến địa phương quan tâm tạo điều kiện phát triển, nó được đông đảo các tầng lớp nhân dân đặc biệt

là thế hệ trẻ tham gia tập luyện

Ngày 14/08/1985 tổng cục Thể dục Thể thao đã cho ban hành Bộ luật đầu tiên của môn đá cầu, mặc dù lúc này Bộ luật còn đơn giản chưa đầy đủ, song nó đã

đánh dấu một bước ngoặt quan trọng trong lịch sử phát triển của môn đá cầu Đây

là bộ luật đầu tiên được ban hành trên phạm vi toàn quốc

Năm 1986 Tổ chức giải đá cầu chính thức đầu tiên, giải này được tổ chức với tên gọi là: “giải đá cầu báo thiếu niên tiền phong lần thứ nhất” tại thị xã Bắc Giang Cũng từ giải này trở đi, hàng năm có các giải đá cầu lớn được tổ chức, đó là; giải vô địch đá cầu toàn quốc Đến năm 1990 đá cầu được đưa vào nội dung thi đấu chính thức của đại hội Thể dục Thể thao toàn quốc lần thứ 2 tại Hà Nội

Năm 2000, giải đá cầu thế giới đầu tiên được tổ chức tại Hungari, các vận động viên Việt Nam đã thi đấu xuất sắc giành 5 trên tổng số 7 huy chương của giải Các giải vô địch thế giới gần đây nhất được tổ chức tại Trung Quốc và Đức các tuyển thủ Việt Nam đều giành hạng nhất

Năm 2003, tai Đại hội Thể dục Thể thao Đông Nam Á - Seagmes 22 lần đầu tiên tổ chức tại Việt Nam Môn đá cầu được đưa vào nội dung thi đấu chính thức với 7 bộ huy chương, các vận động viên Việt Nam đã giành được chức vô địch tuyệt đối ở các nội dung

Tại Đại hội thể thao Châu Á trong nhà năm 2009 diễn ra tại Việt Nam chỉ riêng môn đá cầu đã đem lại cho đoàn thể thao nước ta 5 huy chương vàng ở các nội dung khác nhau

Đến nay, các giải đá cầu trong nước và quốc tế được tổ chức thường xuyên với số lượng vận động viên và đội tham gia ngày càng lớn Nếu như năm 1999 tại giải vô địch quốc gia chỉ có 6 đội với gần 70 vận động viên tham gia thì đến những năm gần đây đã có hơn 10 đội tham dự với trên dưới 200 vận động viên Điều này

đã chứng tỏ sự phát triển không ngừng cả về bề rộng lẫn chiều sâu của môn đá cầu

1.2 Đặc điểm môn đá cầu

Môn đá cầu là một môn thể thao mang tính đối kháng rất cao, nhất là khi thi đấu đá đơn Do đó đòi hỏi người tập phải có sự nỗ lực khổ luyện, có ý chí, nghị lực,

có quyết tâm cao mới có kết quả tốt Muốn dành được thắng lợi trong thi đấu, trước tiên người tập phải vượt qua được chính bản thân mình bằng sự cần cù chịu khó, linh hoạt, sáng tạo, khắc phục khó khăn trong tập luyện cũng như trong thi đấu

Trong quá trình tập luyện và thi đấu đá cầu, các kỹ thuật động tác luôn được củng cố, các phản xạ có điều kiện được hình thành và phát triển bền vững, khả năng phối hợp giữa hệ thần kinh trung ương với các cơ quan vận động, các cơ quan nội tạng trong cơ thể nhịp nhàng hơn, thể hiện kỹ năng thực hiện kỹ thuật động tác chính xác,

ổn định hơn, là tiền đề để hình thành kỹ xảo động tác Để đạt được điều đó, người tập phải tiến hành tập luyện thường xuyên, liên tục, khoa học có hệ thống, luôn tuân thủ quy luật: luyện tập - thích ứng - phát triển và phát triển cao hơn nhờ tập luyện

Trong giảng dạy, huấn luyện, phải tùy thuộc từng đối tượng mà sử dụng khối lượng vận động một cách hợp lí, phù hợp với khả năng tiếp thu của người tập Với người tập, nếu tập luyện tích cực gần đạt tới sức chịu đựng tối đa thì càng kích thích các hệ thống cơ quan hoạt động như: hệ vận động, hệ hô hấp, hệ tuần hoàn

Vì khi thực hiện lượng vận động lớn của bài tập, cơ quan vận động của người tập phải hoạt động tích cực dẫn đến sự tiêu hao năng lượng lớn trong quá trình vận động Tiêu hao năng lượng dẫn đến nhu cầu cung cấp năng lượng cơ thể hoạt động

Từ đó dẫn đến hàng loạt các phản ứng hóa học, sinh học xảy ra trong cơ thể người tập Khi vận động với số lượng càng lớn trong thời gian càng dài thì quá trình ôxi hóa các axit amin, quá trình phân hủy các ATP nhằm cung cấp năng lượng và đào thải các chất cặn bã ra ngoài càng phức tạp

Tập luyện đá cầu còn giúp cho người tập rèn luyện và phát triển cơ quan thị giác, hình thành được khả năng quan sát nhanh do quả cầu nhỏ, tốc độ khi bay nhanh nên người tập phải tập trung quan sát mới phán đoán chính xác được điểm rơi của quả cầu để đưa ra kỹ thuật, chiến thuật hợp lý Tập luyện môn đá cầu thường xuyên giúp cho người tập phát triển thể hình cân đối, đặc biệt là hệ thống

cơ quan vận động như: cơ, xương, khớp và dây chằng thường xuyên được củng cố, giúp người tập bước vào những ngày học và làm việc mới hiệu quả hơn

b, Phân loại sức mạnh

Căn cứ vào mối quan hệ giữa sức mạnh với sức nhanh và sức mạnh với sức bền, người ta phân sức mạnh thành ba loại: Sức mạnh tối đa (đơn thuần),

sức mạnh tốc độ và sức mạnh bền

Sức mạnh tối đa là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa Vd:

Cử tạ, đẩy, kéo, nâng các đồ vật có trọng lượng nặng Tập luyện tối đa làm cho

cơ bắp nở to ra

Sức mạnh tốc độ (hay còn gọi là sức mạnh nhanh) là năng lực phát huy

sức mạnh trong khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ nhanh Vd: Ra đòn tay, đòn chân trong môn võ, giậm nhảy trong nhảy cao, nhảy xa, sức đạp chân vào bàn đạp trong xuất phát thấp ở các cự ly ngắn

Sức mạnh bền là năng lực duy trì sức mạnh trong một thời gian vận động kéo dài Vd: Duy trì sức mạnh đạp vào bàn đạp trong đua xe đạp, duy trì sức mạnh chèo thuyền trong các môn đua thuyền; Duy trì sức mạnh quai búa, gánh, vác trong suốt thời gian lao động Tập luyện phát triển sức mạnh bền có tác dụng làm giảm trọng lượng mỡ thừa, góp phần nâng cao khả năng hoạt động của

hệ thống tuần hoàn và hô hấp

c, Các biểu hiện của sức mạnh và vai trò của sức mạnh trong hoạt động vận động

Tập luyện sức mạnh thường xuyên thì sự cung cấp máu cho cơ bắp sẽ được tăng cường, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cao hơn lúc bình thường Nhờ đó

mà cơ bắp nở nang, xương tăng độ dày và phát triển vững chắc

Tập luyện sức mạnh còn góp phần nâng cao năng lực hoạt động của hệ thống thần kinh - cơ và rèn luyện ý chí

Tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ bắp là tiền đề thuận lợi cho việc học, hoàn thiện kỹ năng vận động cơ bản và các kỹ thuật thể thao, là cơ sở để nâng cao thành tích thể thao và nâng cao năng xuất lao động

Ngoài ra tập luyện sức mạnh còn làm tiêu hao lượng mỡ thừa, tạo cho cơ thể có vóc dáng khỏe, đẹp, làm nảy sinh những tình cảm lành mạnh, ảnh hưởng tới các hành động nhân văn

d, Phương phỏp phỏt triển sức mạnh

Để tập luyện sức mạnh cú hiệu quả cần nắm vững cỏc nguyờn tắc tập luyện, hiểu được bản chất và tỏc dụng của cỏc loại bài tập khỏc nhau và biết cỏch lựa chọn, sắp xếp lượng vận động phự hợp với trỡnh độ thể lực của cỏ nhõn

Cỏc nguyờn tắc trong tập luyện phỏt triển sức mạnh

Quỏ trỡnh tập luyện sức mạnh cần phải tuõn thủ cỏc nguyờn tắc sau đõy:

Thứ nhất: Bài tập sức mạnh cần phải tạo ra kớch thớch lớn đối với hoạt động

của cơ ( tạo sự căng cơ tối đa) Để tạo ra sự căng cơ tối đa cú thể cú ba cỏch sau:

 Cỏch 1: Sử dụng lực đối khỏng tối đa với số lần lặp lại nhỏ nhất

 Cỏch 2: Sử dụng lực đối khỏng trung bỡnh với số lần lặp lại tối đa

 Cỏch 3: Sử dụng lực đối khỏng trung bỡnh hoặc lớn với tốc độ thực hiện

tối đa

Thứ hai: Cần tập luyện toàn diện để phỏt triển sức mạnh của tất cả cỏc

nhúm cơ, trỏnh chỉ tập trung vào một số nhúm cơ, cú như vậy mới bảo đảm phỏt huy sức mạnh ở mức cao nhất

Thứ 3: Cần kết hợp tập luyện nõng cao sức mạnh với tập luyện để phỏt triển

cỏc tố chất thể lực khỏc, nhất là sức bền và sức mạnh

- Phương phỏp tập luyện sức mạnh:

Cú thể sử dụng cỏc phương phỏp luyện tập sau để phỏt triển sức mạnh:

Phương phỏp lặp lại bài tập

Phương phỏp lặp lại một nhúm bài tập

Phương phỏp vũng trũn

1.3.2 Sức nhanh

a, Khỏi niệm về sức nhanh

Sức nhanh là khả năng thực hiện động tỏc trong một khoảng thời gian ngắn nhất

b, Phõn loại sức nhanh

Sức nhanh biểu hiện ở 3 hình thức cơ bản: Phản ứng nhanh, tần số động tác nhanh và thực hiện động tác đơn nhanh

Phản ứng nhanh: Tức là khả năng đáp lại một phản ứng (tín hiệu) với thời gian nhanh nhất VD: Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hoặc hiệu lệnh “chạy” người chạy phản ứng bằng động tác xuất phát

Sức nhanh tần số động tác: Là khả năng thực hiện nhiều động tác trong một thời gian ngắn VD: Số lần bước chạy trong 1 giây

Sức nhanh động tác đơn: Là khả năng thể hiện một động tác nhưng với thời gian ngắn nhất VD: Ra đòn trong võ thuật

c, Vai trũ của sức nhanh trong hoạt động vận động

Yếu tố quyết định tất cả cỏc hỡnh thức sức nhanh là độ linh hoạt của quỏ trỡnh thần kinh và tốc độ co cơ Độ linh hoạt của quỏ trỡnh thần kinh thể hiện ở khả năng biến đổi nhanh chúng giữa hưng phấn và ức chế trong cỏc trung tõm

thần kinh

Tố chất nhanh phỏt triển tương đối sớm từ 9 đến 13 tuổi, nếu khụng được tập luyện đầy đủ thỡ đến giai đoạn từ 16 tuổi đến 18 tuổi sẽ khú phỏt triển nõng cao Cho nờn trong cụng tỏc huyến luyện, giảng dạy để phỏt triển sức nhanh phải hết sức chỳ ý đến đặc điểm của lứa tuổi, cú như thế thỡ kết quả huấn luyện mới

đem lại như mong muốn

d, Phương phỏp phỏt triển sức nhanh

* Phương pháp rốn luyện sức nhanh phản ứng vận động

Phương phỏp rốn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản

Phương phỏp phổ biến nhất trong rốn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản là tập lặp lại phản ứng với cỏc tớn hiệu xuất hiện đột ngột VD: Lặp lại nhiều lần với tiếng sỳng phỏt lệnh, chạy đổi hướng theo tớn hiệu Đối với người mới tập, phương phỏp lặp lại nhanh chúng đem lại kết quả tốt, sau đú sức nhanh phản ứng ổn định và rất khú cú thể phỏt triển thờm

Phương phỏp rốn luyện sức nhanh phản ứng vận động phức tạp thường gặp trong thể thao gồm hai loại: Phản ứng đối với vật thể di động và phản ứng lựa chọn Trong phản ứng đối với vật thể di động thỡ kỹ năng quan sỏt giữ vai trũ cơ bản

Để phát triển kỹ năng quan sát, người ta sử dụng các bài tập phản ứng đối với vật di động, yêu cầu tập luyện được gia tăng thông qua tốc độ vật thể, tăng tính bất ngờ và rút ngắn cự ly

VD: Trò chơi vận động với bóng nhỏ Phản ứng lựa chọn xảy ra khi cần chọn một trong số những động tác có thể để đáp lại sự thay đổi hành vi của đối phương hoặc sự biến đổi tình huống

* Phương pháp rèn luyện tốc độ

Tốc độ tối đa mà con người có thể phát huy trong động tác nào đó không chỉ phụ thuộc vào sức nhanh mà còn phụ thuộc vào nhiều nhân tố khác như sức mạnh động lực, độ linh hoạt khớp, mức hoàn thiện kỹ thuật Vì vậy, rèn luyện sức nhanh động tác cần kết hợp chặt chẽ với rèn luyện các tố chất thể lực khác và hoàn thiện kỹ thuật Từ đó có thể tách biệt hai xu hướng trong rèn luyện tốc độ Nâng cao tần số động tác Hoàn thiện các nhân tố ảnh hưởng tới tốc độ tối đa

1.3.3 Sức bền

a, Khái niệm sức bền

Là khả năng thực hiện một hoạt động với cường độ cho trước, hay là năng lực duy trì khả năng vận động trong thời gian dài nhất mà cơ thể có thể chịu đựng được

b, Phân loại sức bền

Sức bền được chia thành nhiều loại

Sức bền chung: Biểu thị khả năng con người trong các hoạt động kéo dài

có thể từ vài chục phút đến hàng giờ, với cường độ thấp, có sự tham gia phần lớn của hệ cơ

Sức bền chuyên môn: Là năng lực duy trì khả năng vận động cao trong các loại hình bài tập nhất định Sức bền trong từng loại bài tập có tính chuyên biệt phụ thuộc vào nhân tố khác nhau, đặc biệt là phụ thuộc vào mức hoàn thiện kĩ thuật

Sức bền tốc độ: Là khả năng duy trì nhịp vận động cao để chuyển động nhanh nhất trong một thời gian nhất định

Sức bền mạnh: Là khả năng duy trì hoạt động với một trọng lượng mang vác lớn trong thời gian dài

c, Các biểu hiện của sức bền và vai trò của sức bền trong hoạt động vận động:

Sức bền trong vận động thể lực bị chi phối bởi rất nhiều nhân tố Do đó để phát triển sức bền, phải giải quyết hàng loạt nhiệm vụ nhằm hoàn thiện và nâng cao những nhân tố đó Trong số những nhân tố chi phối sức bền phải kể đến: Kỹ thuật Thể thao hợp lý, bảo đảm phát huy được hiệu quả và đồng thời tiết kiệm được năng lượng trong khi vận động

Năng lực duy trì trong thời gian dài trạng thái hưng phấn của các trung tâm thần kinh Khả năng hoạt động cao của hệ tuần hoàn và hô hấp Tính tiết kiệm của các quá trình trao đổi chất Cơ thể có nguồn năng lượng lớn Sự phối hợp hài hoà trong hoạt động của các chức năng sinh lý Khả năng chịu đựng chống lại cảm giác mệt mỏi nhờ nỗ lực ý chí

d, Yêu cầu và phương pháp phát triển sức bền

* Phương pháp nâng cao khả năng ưa khí

Khả năng ưa khí của cơ thể là khả năng tạo ra nguồn năng lượng cho hoạt động cơ bắp thông qua quá trình Ôxi hoá các hợp chất giàu năng lượng trong cơ thể Để nâng cao khả năng ưa khí cần giải quyết 3 nhiệm vụ: Nâng cao khả năng hấp thụ Ôxi tối đa, nâng cao khả năng kéo dài thời gian mức hấp thụ Ôxi tối đa, làm cho hệ thống tuần hoàn và hô hấp nhanh chóng đạt được mức hoạt động với hiệu xuất cao Các phương pháp chủ yếu được sử dụng để nâng cao khả năng

ưa khí của cơ thể là phương pháp đồng đều liên tục, phương pháp biến đổi và phương pháp lặp lại

* Phương pháp nâng cao khả năng yếm khí

Khả năng yếm khí là khả năng vận động của cơ thể trong điều kiện dựa vào các nguồn cung cấp năng lượng yếm khí (các phản ứng phóng năng lượng không

có sự tham gia của Ôxi) Nâng cao khả năng ưa khí cũng là yếu tố quan trọng để nâng cao khả năng yếm khí tạo điều kiện thuận lợi cho việc thực hiện những hoạt động yếm khí Tuy nhiên nhiệm vụ chính ở đây là tăng cường khả năng giải phóng năng lượng nhờ các phản ứng phân huỷ photphocreatin và phân huỷ glucôza, đồng thời nâng cao khả năng chịu đựng trạng thái nợ Ôxi ở mức cao

* Trạng thái “Cực điểm” và “hô hấp lần hai” trong giáo dục sức bền Trong khi chạy ở các cự ly trung bình và dài thường xuất hiện sau khi chạy một thời gian không lâu hiện tượng tức ngực, khó thở, cảm giác chân nặng, động tác không còn nhịp nhàng…hiện tượng này gọi là “Cực điểm” “Cực điểm” xuất hiện là do khi cơ thể chuyển đổi từ trạng thái tương đối ổn định sang trạng thái hoạt động kịch liệt, chức năng của trạng thái vận động đã chuyển hoá sang trạng thái làm việc, nhưng các cơ quan nội tạng (VD hệ thống hô hâp, hệ tuần hoàn…) tính ỳ vẫn cao trong thời gian ngắn không thể phát huy chức năng hoạt động ở mức độ cao nhất, khiến cho cơ thể thiếu Ôxi, một lượng lớn axit lactic và CO2 được tích tụ làm cho mối quan hệ giữa trung khu thần kinh thực vật và tủy sống bị thay đổi về nhịp điệu phối hợp, gặp phải tình trạng dừng tạm thời, do vậy mà xuất hiện “Cực điểm” Sau khi xuất hiện “Cực điểm” chỉ cần giảm tốc độ chạy thích hợp, hít thở sâu, kiên trì với động tác chạy về trước thì những cảm giác không tốt do “Cực điểm” tạo ra sẽ mất đi, động tác sẽ nhịp nhàng, nhẹ nhàng có lực trở lại, năng lực làm việc lại bắt đầu được nâng lên, hiện tượng này được gọi là “Hô hấp lần hai”

1.3.4 Năng lực phối hợp vân động

a, Khái niệm về năng lực phối hợp vận động

Là khả năng thực hiện những động tác phối hợp phức tạp và khả năng hình

thành những động tác mới phù hợp với yêu cầu vận động

b, Phân loại năng lực phối hợp vận động

Căn cứ vào đặc điểm các loại hoạt động Thể thao và yêu cầu riêng của chúng về PHVĐ, người ta phân thành 7 loại NL PHVĐ:

Năng lực liên kết vận động: Đó là năng lực nhằm liên kết các hoạt động vận động của từng bộ phận cơ thể, các phần động tác trong mối quan hệ với hoạt động chung của cơ thể theo mục đích hành động nhất định

Năng lực định hướng: Đó là năng lực xác định, thay đổi tư thế và hoạt động của cơ thể trong không gian và thời gian

Năng lực thăng bằng: Đó là năng lực ổn định trạng thái thăng bằng của cơ thể (thăng bằng tĩnh) hoặc duy trì và khôi phục nó trong và sau khi thực hiện động tác (thăng bằng động)

Năng lực nhịp điệu: Đó là năng lực nhận biết được sự luân chuyển các đặc tính chuyển động trong quá trình một động tác hoặc thể hiện nó trong khi thực hiện động tác

Năng lực phản ứng: Đó là khả năng dẫn truyền nhanh chóng và thực hiện các phản ứng vận động một cách hợp lý và nhanh chóng đối với một tín hiệu (đơn giản hoặc phức tạp)

Năng lực phân biệt vận động: Đó là năng lực thực hiện động tác một cách chính xác cao và tinh tế từng hoạt động riêng lẻ, từng giai đoạn của quá trình đó Năng lực thích ứng: Đó là năng lực chuyển chương trình hành động phù hợp với hoàn cảnh mới hoặc tiếp tục thực hiện hành động đó theo phương thức khác dựa trên các cơ sở tri giác những thay đổi của hoàn cảnh hoặc dự đoán các thay đổi đó Việc phân chia năng lực phối hợp vận động thành bảy năng lực riêng có tính đặc thù khác nhau không có nghĩa là chúng tách rời nhau mà ngược lại các năng lực này luôn có mối quan hệ khăng khít, thống nhất, là một tập hợp các tiền đề cho các hoạt động thể thao khác nhau Từng năng lực thể hiện rõ yêu cầu nổi trội của nó trong các hoạt động cụ thể

c, Các biểu hiện của năng lực phối hợp vận động và vai trò của năng lực phối hợp vận động trong hoạt động vận động

Nếu như các năng lực sức mạnh, sức nhanh, sức bền dựa trên cơ sở của hệ thống thích ứng về mặt năng lượng thì năng lực phối vận động (NL PHVĐ) lại phụ thuộc chủ yếu vào các quá trình điều khiển hành động vận động Việc xác định năng lực phối hợp vận động về cơ bản dựa trên cơ sở lý luận của tâm lý học hiện đại về khái niệm năng lực và dựa trên cơ sở học thuyết vận động Năng lực phối hợp của người tập được thể hiện ở mức độ tiếp thu nhanh chóng và có chất lượng cũng như việc hoàn thiện củng cố và vận dụng các kỹ xảo về kỹ thuật thể thao Tuy nhiên, giữa NL PHVĐ và kỹ xảo về kỹ thuật thể thao có điểm khác nhau cơ bản Trong khi kỹ xảo về kỹ thuật thể thao chỉ nhằm giải quyết một

nhiệm vụ vận động cụ thể thì NL PHVĐ là tiền đề cho rất nhiều hành động vận động khác nhau

* Ý nghĩa của năng lực phối hợp vận động

Năng lực phối hợp vận động là cơ sở cho việc tiếp thu nhanh chóng và thực hiện một cách hiệu quả các hành động vận động phức tạp Do vậy, phát triển tốt các năng lực này sẽ giúp cho con người (đặc biệt là trẻ em) sau này có thể thực hiện một cách nhanh chóng, chính xác, hợp lý và đẹp các hoạt động vận động trong đời sống hàng ngày, trong lao động sản xuất, trong lĩnh vực quốc phòng và đặc biệt

có ý nghĩa to lớn trong hoạt động thể thao nâng cao

d, Phương pháp phát triển khả năng phối hợp vận động

Việc lựa chọn các phương tiện tập luyện nhằm phát triển khả năng phối hợp vận động cần phải tuân theo một số nguyên tắc sau:

Phương pháp chính là tập luyện, phương tiện chính là các bài tâp thể lực Năng lực chỉ phát triển thông qua hoạt động Đa dạng hóa việc thực hiện động tác Thực hiện động tác với yêu cầu thời gian Phương pháp này có tác dụng phát triển năng lực phản ứng, năng lực định hướng và năng lực liên kết vận động Thay đổi việc thu nhận thông tin Việc thu nhận và xử lý các thông tin về thị giác, thính giác, xúc giác, thăng bằng và cảm giác cơ bắp có ý nghĩa đặc biệt nhằm điều khiển vận động

1.3.5 Năng lực mềm dẻo

a, Khái niệm về năng lực mềm dẻo

Mềm dẻo là năng lực thực hiện động tác với biên độ lớn Biên độ tối đa của động tác là thước đo của năng lực mềm dẻo Thông thường độ linh hoạt của

các khớp càng lớn thì khả năng độ mềm dẻo của cơ thể càng lớn

b, Phân loại năng lực mềm dẻo

Năng lực mềm dẻo được phân thành hai loại: Mềm dẻo tích cực và mềm dẻo thụ động Mềm dẻo tích cực là năng lực thực hiện động tác với biên độ lớn ở các khớp nhờ sự nỗ lực của cơ bắp Mềm dẻo thụ động là năng lực thực hiện động tác với biên độ lớn ở các khớp nhờ tác động của ngoại lực như: Trọng

lượng của cơ thể, lực ấn, ép của giảng viên hoặc bạn tập

1.4 Các nguyên tắc trong giảng dạy đá cầu

1.4.1 Nguyên tắc tự giác tích cực

Hiệu quả của quá trình dạy học phần lớn phụ thuộc vào tính tự giác tích cực của học sinh Nó bắt nguồn từ thái độ học tập tốt, sự cố gắng vươn lên nắm bắt những tri thức liên quan, sự khắc phục khó khăn để rèn luyện kỹ năng kỹ xảo, tinh thần và phẩm chất của học sinh

Tính tích cực của người tập thể dục thể thao nói chung và đá cầu nói riêng thường được thể hiện qua hoạt động tự giác, gắng công học tập, rèn luyện để đạt được mục đích Việc hiểu được bản chất các nhiệm vụ cũng như phương pháp thực hiện với sự quan tâm đúng đắn sẽ giúp học sinh rút ngắn thời gian học tập, nâng cao hiệu quả hiểu biết và hình thành kỹ năng động tác, tạo điều kiện mở rộng và sử dụng kiến thức, kỹ năng, kỹ xảo vào tập luyện và thi đấu

Để thực hiện nguyên tắc tự giác tích cực trước hết người giáo viên cần phải giáo dục học sinh thái độ tự giác và hứng thú đối với mục đích chung cũng như nhiệm vụ cụ thể của từng tiết học, buổi học hoặc từng kỹ thuật động tác, dẫn dắt học sinh hiểu từng chi tiết và hệ thống của quá trình thực hiện kỹ chiến thuật đó, phải tập cái gì ? Tập như thế nào? Tại sao phải tập như vậy? Tập như vậy để làm gì? Và tại sao phải tuân theo quy tắc này? … Hiểu được vấn đề sẽ tạo nên sự hứng thú tìm tòi học tập

Phải giáo dục tính tự lập và khả năng sáng tạo đối với việc thực hiện các nhiệm vụ Với các môn cá nhân vấn đề này cần được đặc biệt chú ý Mặc dù đã đảm bảo yêu cầu chung, cần phải xây dựng cho mỗi học sinh những hình thức mới tương ứng với khả năng riêng nhằm phát huy những sở trường đặc thù của

họ Việc này đòi hỏi sự phối hợp khéo léo giữa "truyền đạt - điều khiển" với

"lĩnh hội - tự điều khiển" trên cơ sở cái chung, để tạo khả năng sáng tạo của học sinh khi thực hiện các nhiệm vụ độc lập Điều đó đòi hỏi ở thầy, trò phải lao động thực sự nghiêm túc, sáng tạo

Tất cả những vấn đề nêu trên phải tạo nên hưng phấn để học sinh tự tìm tòi, phát hiện, say mê hết mình, sẵn sàng vượt qua mọi trở ngại để tới đích

1.4.2 Nguyên tắc trực quan

Trong quá trình hình thành và hoàn thiện kỹ năng động tác tính trực quan giữ vai trò hết sức quan trọng Nhận biết và hình thành kỹ năng của con người khởi nguồn từ trực quan sinh động đến tư duy trừu tượng Lứa tuổi càng nhỏ, trình độ càng thấp thì trực quan càng cần nhiều, càng quan trọng

Hình thành kỹ năng là sự phối hợp của nhiều cơ quan, bộ phận cơ thể như: Nghe, nhìn, sờ mó, vì vậy hình ảnh, cảm giác càng phong phú thì sự hình thành cảm giác về động tác càng nhanh vậy cần tạo nên sự hoạt động đa dạng của các

cơ quan cảm giác khác nhau nó sẽ bổ sung cho nhau làm chính xác hình ảnh của động tác

Trực quan là điều kiện cần thiết trong quá trình hoàn thiện kỹ thuật, nhưng phải đặt nó trong điều kiện cụ thể như lứa tuổi trình độ, độ khó mà sử dụng có chọn lọc, có khoa học ở giai đoạn ban đầu phải xây dựng cảm giác của các bộ phận tương đối riêng biệt , tiếp theo là phối hợp các cơ quan cảm giác tạo nên sự thống nhất đồng bộ, hình thành hệ thống hoạt động nhịp nhàng đáp lại những kích thích cụ thể trong quá trình cụ thể

Sử dụng trực quan trong giảng dạy đá cầu để học sinh nghe, nhìn thông qua làm mẫu động tác trực tiếp của giáo viên, hoặc người khác, hoặc sử dụng

mô hình, phim, tranh ảnh về các động tác, các kỹ, chiến thuật Nhằm xây khái niệm ban đầu cho học sinh Song dù sử dụng loại hình trực quan nào cũng phải thể hiện rõ ràng chính xác, đẹp mới thu hút được sự chú ý say mê và hưng phấn của học sinh Với các động tác cơ bản tốt nhất là giáo viên trực tiếp giảng dạy làm mẫu

1.4.3 Nguyên tắc vừa sức và cá biệt

Vừa sức ở đây là muốn nói đến sự thích hợp, phù hợp về khả năng nhận thức và thực hành của học sinh với những yêu cầu, nội dung của chương trình, của bài học về độ khó về dùng sức và ảnh hưởng của mỗi yếu tố riêng biệt đối với các hoạt động vận động Do vậy nhiệm vụ, yêu cầu, nội dung của chương trình, bài học phải tính đến đặc điểm lứa tuổi, giới tính, trình độ chuyên môn, thể lực và cả những khác biệt cá nhân về thể chất cũng như tinh thần Nếu yêu cầu

vượt quá khả năng nhận thức và thực hành sẽ gây nên hiện tượng quá sức, dẫn đến mệt mỏi, bi quan, cụt hứng và lười nhác của học sinh Ngược lại nếu yêu cầu bài học chưa đến ngưỡng khả năng nhận thức và vận động sẽ hạn chế, hoặc không có tác dụng trực tiếp về mặt giáo dục thể chất, ảnh hưởng lớn đến sự hình thành và phát triển kỹ năng, mặt khác còn tạo nên tư tưởng chủ quan thiếu cố gắng vươn lên trong học tập, rèn luyện

Thực hiện nguyên tắc vừa sức và cá biệt phải chú ý:

- Xác định mức độ thích hợp với khả năng của học sinh phải dựa trên cơ sở những điều kiện cụ thể về lứa tuổi, giới tính, trình độ chuyên môn và những cá biệt để từ đó mà đặt ra những nhiệm vụ, yêu cầu về độ khó, khối lượng, cường

độ của chương trình, bài học và mức độ kiểm tra kết quả

Khối lượng, cường độ, độ khó của bài học phải luôn nhích vượt trên giới hạn khả năng tiếp thu của học sinh, có như vậy mới tạo nên sự thích nghi ngày càng cao việc hình thành và phát triển kỹ năng cũng như thể lực của người học Khối lượng, cường độ, độ khó phải được tăng từ từ trên nền tảng cái đã biết, đã làm đến biết sâu hơn, làm tốt hơn Phải tôn trọng và đảm bảo tính tuần

tự, tính kế thừa và phát triển trong mỗi bài học

1.4.4 Nguyên tắc hệ thống

Sự sắp xếp tuần tự, khoa học nội dung các vấn đề giảng dạy như: Chương trình, các bài giảng và thời gian từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp, từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến nặng từ trực quan đến tư duy, từ tư duy đến thực tiễn từ

cơ bản đến nâng cao, cái trước làm tiền đề cho hình thành và tiếp thu cái sau, cái sau củng cố và góp phần hoàn thiện cái trước là nội dung cơ bản và hết sức quan trọng của nguyên tắc này

Trong giảng dạy và học tập môn đá cầu cần chú ý:

- Tính thường xuyên và liên tục: Quá trình hình thành kỹ năng động tác đá cầu từ lúc bắt đầu học đến khi hoàn thiện trở thành tự động hoá (kỹ xảo) khởi nguồn từ khái niệm ban đầu rồi thông qua các bài luyện tập nhằm tạo ra các phản xạ có điều kiện và hình thành kỹ năng động tác Động tác được lặp đi lặp lại nhiều lần đến thuần thục và trở thành thói quen, đến điêu luyện trở thành tự

động hoá Những khái niệm động tác mới hình thành nếu không được thường xuyên liên tục luyện tập để củng cố thì khái niệm sẽ phải mở dần rồi lãng quên

và dẫn đến sai lầm khi thực hiện động tác, tất nhiên sẽ không đạt được mục tiêu

đề ra và ngay cả với những động tác đã được củng cố khá vững chắc nếu không được thường xuyên sử dụng, ôn tập củng cố sẽ dẫn đến lãng quên ''văn ôn võ luyện" vì vậy trong quá trình giảng dạy, mặc dù học sinh đã đạt được trình độ khá điêu luyện, giáo viên vần phải lưu ý đến kỹ thuật cơ bản trong suốt quá trình nâng cao thành tích

- Tính tuần tự: Tuần tự là sắp xếp khoa học nội dung các vấn đề có trong chương trình, bài giảng từ thấp đến cao dần, từ dễ đến khó dần, từ nhẹ đến nặng,

từ ít đến nhiều cái trước phải làm nền móng làm chỗ dựa cho cái sau phát triển Cái sau phải bổ sung và hoàn thiện cái trước tốt hơn

1.4.5 Nguyên tắc tăng dần yêu cầu

Tăng dần yêu cầu là nguyên tắc rất quan trọng trong quá trình giảng dạy, nhằm động viên, kích thích và đòi hỏi sự cố gắng vươn lên liên tục, không ngừng của học sinh để đạt tới đỉnh cao của việc hình thành và hoàn thiện kỹ năng, kỹ xảo

Tăng dần lượng vận động cũng như độ khó, phức tạp của các bài tập là cơ

sở để tạo nên khả năng phối hợp vận động hoàn chỉnh như đã nói rõ ở ''nguyên tắc thích hợp" nếu yêu cầu của bài tập thấp hơn khả năng tiếp thu - vận động của học sinh thì bài tập ít tác dụng, thậm chí không có tác dụng mà còn dẫn đến sai lầm Nếu chỉ vừa bằng (ngưỡng) thì bài tập chỉ có tác dụng duy trì cái đã đạt được là chủ yếu, mà không có tác dụng phát triển Nếu bài tập mà yêu cầu lượng vận động, độ khó quá lớn, sẽ dẫn đến quá sức, suy sụp và chán nản Do vậy cần điều chỉnh nội dung, yêu cầu các bài tập sao cho hơi vượt trên ''ngưỡng" tiếp thu

- vận động của học sinh để họ luôn luôn phấn đấu vươn lên Cần phải kích thích

sự phát triển thông qua việc tiếp tục tăng dần yêu cầu của bài tập

Thực hiện tăng dần yêu cầu các bài tập cần chú ý:

Phải dựa trên cơ sở cái đã có để tăng lượng vận động và độ khó

Phải đảm bảo giữa yêu cầu thể lực, kỹ thuật, chiến thuật, trạng thái tâm lý

Tăng dần yêu cầu phải chú ý vừa sức, tăng từ từ liên tục, tránh đột ngột

1.5 Các yếu tố đá cầu cơ bản

1.5.1 Yếu tố sức mạnh

Đây là yếu tố rất quan trọng trong tập luyện và thi đấu môn đá cầu Người chơi biết sử dụng sức mạnh tốt có thể giành điểm trực tiếp hoặc làm cho đối phương bị động để tạo cơ hội giành điểm Đối với đá cầu, sức mạnh thường được thể hiện ở các kĩ thuật tấn công trên lưới, như động tác quét cầu, động tác cúp cầu xuôi, cúp cầu ngược (đá vô lê bên phải, bên trái )

Động tác phải thực hiện với biên độ lớn và kết hợp với lực toàn thân khi

đá cầu

Tốc độ co cơ nhanh khi thực hiện động tác

Biết phán đoán chính xác đường cầu để lựa chọn điểm tiếp xúc hợp lí, phát huy được toàn lực khi đá cầu

Không ngừng tập luyện để phát triển sức mạnh của cơ bắp nhằm hỗ trợ cho kĩ thuật đá cầu

1.5.2 Yếu tố tốc độ

Đây là yếu tố không thể thiếu được trong môn đá cầu Yếu tố này sẽ giúp cho người chơi không ngừng nâng cao thành tích của mình trong tập luyện và thi đấu Nếu đá cầu với một tốc độ nhanh sẽ đẩy đối phương vào thế bị động, lúng túng, mất bình tĩnh

Tạo cho mình có nhiều thời cơ thuận lợi là cơ hội để tấn công dứt điểm Như vậy trong đá cầu người nào chuẩn bị tốt yếu tố này sẽ là người nắm quyền chủ động trên sân

Trong một quãng đường nhất định vật thể chuyển động về trước với thời gian ngắn hơn thì vận tốc đó nhanh hơn

Căn cứ vào cơ sở của nguyên lí trên, đồng thời kết hợp với đặc điểm của môn

đá cầu, ta thấy rằng muốn tăng tốc độ bay của quả cầu thì cần chú ý như sau:

Trong một cự li đá cầu nhất định phải tăng nhanh tốc độ động tác và tăng thật nhanh tốc độ co duỗi cơ, hạn chế biên độ động tác khi thực hiện Đặc biệt sử dụng nhiều lực của cổ chân, nhằm tăng tốc độ khi tiếp xúc với quả cầu

Tranh thủ tiếp xúc với cầu sớm, nhằm rút ngắn thời gian đá cầu, chủ động đưa cầu lên lưới để tấn công, không chờ cầu bay đến rồi mới đá cầu

1.5.3 Yếu tố điểm rơi

Đối với đá cầu điểm rơi là điểm tiếp xúc giữa bàn chân - quả cầu - mặt đất trong phạm vi diện tích của sân Nếu sử dụng tốt yếu tố điểm rơi sẽ luôn làm cho đối phương phải đứng trước những tình huống bất ngờ, bị động, luôn luôn phải di chuyển trong phạm vi sân của mình để đỡ, đá cầu Trong thi đấu ai sử dụng tốt yếu tố này có thể giành được điểm trực tiếp

Để thực hiện tốt điểm rơi, người chơi thường vận dụng các chiến thuật một cách linh hoạt, biến hoá, bằng cách sử dụng các đường cầu dài treo cuối sân, đường cầu ngắn (bỏ nhỏ trên lưới), đường cầu lao thẳng, nhảy bật cúp cầu hoặc động tác giả dùng chân quét cầu nhưng lại dùng chân đặt cầu rơi gần lưới v.v Khi sử dụng các đường cầu biến hoá khác nhau (dài, ngắn, lao thẳng ), phải hết sức chú ý đến hai góc xa cuối sân và hai góc gần với lưới Đây là những điểm dễ gây lúng túng khó khăn cho đối phương khi đỡ cầu

Cần phải đá cầu vào nơi xa vị trí chuẩn bị của đối phương Trong tập luyện cũng như trong thi đấu cần phải chú ý sử dụng nhiều các đường cầu khác nhau một cách thuần thục và linh hoạt chứ không nên chỉ chú trọng một đường cầu

cơ bản nào Biết kết hợp sáng tạo các yếu tố sức mạnh và tốc độ với điểm rơi để giành từng điểm trong trận đấu

1.6 Nguyên lý về di chuyển trong môn đá cầu

Đối với đá cầu, di chuyển là một trong những kĩ thuật hết sức quan trọng trong tập luyện và thi đấu Muốn di chuyển tốt người chơi phải lựa chọn cho bản thân một trọng tâm cơ bản thích hợp Sự di chuyển của cơ thể được thực hiện do lực tác dụng của trọng lực và lực đạp của bàn chân

Trọng lực là lực tác dụng qua trọng tâm của phương thẳng đứng và luôn có hướng từ trên xuống dưới Khi ta di chuyển trọng tâm để điểm dọi của trọng tâm dời khỏi diện tích chân đế Khi đó do tác dụng của trọng lực, độ ổn định của cơ thể không còn và cơ thể có xu hướng đi nghiêng về phía điểm dọi Do đó nếu người tập kết hợp đúng việc di chuyển trọng tâm với đạp chân thì việc di chuyển

sẽ nhẹ nhàng và hiệu quả hơn

Lực đạp chân là động lực chủ yếu khi di chuyển Khi thực hiện động tác người tập tác dụng vào mặt đất một lực và ngược lại mặt đất có lực phản lại cơ thể bằng độ lớn, cùng phương nhưng ngược chiều với lực đạp đó của người tập Trong trường hợp này lực phản có hướng đi từ điểm chống qua trọng tâm cơ thể Phản lực chống gồm hai lực thành phần, thành phần thẳng đứng của lực này có tác dụng chống đỡ và đẩy cơ thể lên cao, thành phần nằm ngang của lực này có tác dụng đẩy cơ thể di chuyển theo chiều ngang

Góc đạp càng nhỏ, thành phần nằm ngang càng lớn Vì vậy quá trình di chuyển, người chơi luôn luôn khuỵu gối ở hướng di chuyển để tạo góc độ đạp nhỏ, kết hợp với lực đạp của chân đế sẽ làm tăng thành phần nằm ngang của lực, làm cho cơ thể tiến, lùi hay di chuyển sang phải, sang trái để đỡ cầu, đá cầu một cách dễ dàng

1.7 Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi của sinh viên K55 Đại học giáo dục Thể chất Khoa Thể dục Thể thao Trường Đại học Tây Bắc

Trong quá trình giảng dạy, huấn luyện, để đạt hiểu quả tốt thì người giáo viên, huấn luyện viên phải nắm chắc các đặc điểm tâm, sinh lý lứa tuổi, từ đó áp dụng các phương pháp và phương tiện tập luyện sao cho phù hợp với trình độ, lứa tuổi giới tính và tình hình sức khỏe, đó cũng là một trong các yếu tố quan trọng để tác động bài tập thể chất lên cơ thể con người Vì nói đến bài tập thể chất là nói đến lượng vận động, mà lượng vận động thì bao gồm cường độ và khối lượng sẽ tác động trực tiếp lên cơ thể người tập, muốn có thành tích thì lượng vận động là mấu chốt của việc nâng cao thành tích, cho nên việc hiểu và nắm rõ đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi là điều không thể thiếu được Cơ thể con người là một khối thống nhất hoàn chỉnh, bất cứ động tác nào cũng gây nên sự biến đổi trong cơ thể cho nên việc nắm vững đặc điểm tâm sinh lý là để xác định mức

độ vừa sức của người tập Lượng vận động vừa sức là lượng vận động không quá

mà cũng không khó quá nhưng người tập phải có sự khắc phục của ý chí và thể lực

để hoàn thành bài tập thì đó mới là lượng vận động vừa sức, để biết lượng vận động

đó có phù hợp với đặc điểm trên hay không thì cũng phải kết hợp với việc thường

xuyên kiểm tra y học và kiểm tra sức khỏe của bác sỹ, trên cơ sở đó mà điều chỉnh các phương pháp tập luyện sao cho phù hợp mà không ảnh hưởng tới sức khỏe của người tập

huấn luyện

Đặc điểm của sự phát triển trí tuệ, tri giác có mục đích đã đạt được ở mức độ cao quan sát trở nên có mục đích, có hệ thống và hoàn thiện hơn Ở lứa tuổi này ghi nhớ chủ định giữ vai trò chủ đạo trong hoạt động trí tuệ, đồng thời vai trò của ghi nhớ logic, trừu tượng ngày một tăng rõ rệt

Sự phát triển về tự ý thức là đặc điểm nổi bật trong sự phát triển nhân cách của thanh niên trong giai đoạn này Đặc điểm quan trọng là sự tự ý thức của lứa tuổi này nó xuất hiện yêu cầu của cuộc sống, hoạt động, địa vị trong xã hội, mối quan hệ với thế giới xung quanh buộc các em phải ý thức được nhân cách của mình Các em không chỉ nhận thức được cái tôi của mình trong hiện tại nhận thức được vị trí của mình trong xã hội và trong tương lai Các em có được phẩm chất nhân cách bộc lộ rõ trong lao động, biết yêu lao động, tính cần cù dũng cảm, tinh thần trách nhiệm, lòng tự trọng và ý chí cao, biết khắc phục những khó khăn để đạt được mục đích mà mình đã định, đây chính là điều kiện thuận lợi cho ta rèn luyện các tố chất thể lực Ở lứa tuổi này sự hình thành thế giới quan, hệ thống quan điểm về tự nhiên, xã hội và các nguyên tắc, quy tắc ứng

xử những điều đó giúp ý thức vào hình thức tiêu chuẩn, nguyên tắc hành vi xác định, vào một hệ thống hoàn chỉnh

1.7.2 Đặc điểm về sinh lý

- Hệ xương: Vẫn tiếp tục cốt hóa tới năm 24 - 25 tuổi mới hoàn thiện Các cơ

tăng khối lượng và đạt 43 - 44% trọng lượng toàn thân Sự cốt hóa bộ xương, điều

đó có ý nghĩa đã gần như chấm dứt sự phát triển về chiều dài

- Hệ thần kinh: Được phát triển một cách hoàn thiện khả năng tư duy, phân tích

tổng hợp và trừu tượng hóa tạo điều kiện tốt cho việc hình thành phản xạ có điều kiện Ngoài ra, do hoạt động của tuyến giáp, tuyến sinh dục, tuyến yên, làm cho quá trình hưng phấn của hệ thần kinh chiếm ưu thế Giữa hưng phấn và ức chế không cân bằng đã ảnh hưởng đến hoạt động thể lực cho nên phải sử dụng các bài tập sao cho phù hợp

- Hệ cơ: Riêng cơ bắp lớn hơn phát triển nhanh (cơ đùi cánh tay) các cơ co phát

triển sớm hơn cơ duỗi vì vậy sử dụng các bài tập phát triển sức nhanh, mạnh là hợp

lý, nhưng các bài tập phải đảm bảo nguyên tắc vừa sức và đảm bảo cho tất cả các loại cơ

- Hệ tuần hoàn: Đã phát triển hoàn thiện, mạch đập của nam vào khoảng 70 -

75 lần/phút, nữ 75 - 80 lần/phút Sau vận động mạch và huyết áp hồi phục tương đối nhanh, cho nên phù hợp với các bài tập chạy sức bền và những bài tập có khối lượng và cường độ tương đối lớn

- Hệ hô hấp: Đã hoàn thiện vòng ngực trung bình của nam 75 - 80cm, nữ 80 -

85cm, diện tích tiếp xúc của phổi khoảng 120-150cm2 lượng phổi khoảng 4 - 5 lít, tần số hô hấp 10 - 20 lần/phút

Nói tóm lại: Đây là giai đoạn thuận lợi nhất cho việc hoàn thiện các tố chất thể lực và kỹ thuật thể thao Do sức mạnh cơ bắp, sức nhanh và sức bền đã được phát triển rất lớn, khả năng phối hợp vận động tốt lên rõ rệt vì vậy ở lứa tuổi này có thể áp dụng tất cả các bài tập phát triển sức mạnh, sức nhanh và sức bền, cũng như tham gia tập luyện các kỹ thuật và thi đấu tất cả các môn thể thao rất tốt

Vấn đề giáo dục phát triển các kỹ thuật thể thao và các tố chất thể lực ở lứa tuổi này là rất thuận lợi, vì khối lượng tim và mạch máu đều đã đạt đến mức tiêu chuẩn, hoạt động của tim ổn định Hệ thần kinh phát triển đầy đủ Trong khi hệ

thần kinh phát triển đầy đủ thì cấu trúc nội tế bào của não lại trở nên phức tạp nhiều

so với thời kỳ trước, các quá trình hưng phấn và ức chế như mối liên hệ giữa chúng được hoàn thiện

Tất cả những điều đó tạo điều kiện thuận lợi cho chúng ta áp dụng các phương tiện và phương pháp tập luyện để phát triển các kỹ thuật thể thao và các tố chất thể lực Sự phát triển kỹ thuật thể thao và các tố chất thể lực theo lứa tuổi luôn

có quan hệ chặt chẽ với sự hình thành các kỹ năng vận động và mức độ phát triển các cơ quan và hệ cơ của cơ thể

Sự phát triển các tố chất thể lực trong quá trình trưởng thành xảy ra không đều, có những giai đoạn phát triển diễn ra với nhịp điệu nhanh và cũng có những giai đoạn phát triển tương đối chậm, ngoài sự phát triển các tố chất xảy ra không đồng bộ, mỗi tố chất còn phát triển theo một nhịp độ riêng, vào những thời kỳ khác nhau và đạt đến mức phát triển cao ở những thời kỳ khác nhau Ví dụ tố chất tốc độ

là một tố chất vận động được đặc trưng bởi thời gian tiềm tàng của phản ứng, tần số động tác và tốc độ của mỗi động tác riêng lẻ Nếu tập luyện thường xuyên và có hệ thống thì tố chất tốc độ sẽ phát triển rất tốt

Tóm lại; từ những đặc điểm về tâm sinh lý nói trên đây là thời kỳ phát triển mạnh mẽ nhất về thể chất và tinh thần giai đoạn thuận lợi cho việc hình thành các

kỹ xảo và việc phát triển các tố chất thể lực cho lứa tuổi này Các điều kiện thuận lợi về mặt sinh lý đó là sự phát triển hoàn thiện toàn bộ các hệ thống chức năng của

cơ thể, về mặt tâm lý đặc điểm nổi bật là sự nhận thức được vai trò, địa vị của mình trong xã hội, nhận thức được nghề nghiệp đã chọn, từ đó các em có mục đích sự nỗ lực rèn luyện ý chí khắc phục khó khăn để đạt được mục đích của mình đã định, đây cũng là phẩm chất tâm lý quan trọng nhất để các em tập luyện