sáng kiến Xây dựng một số bài tập nhằm phát triển sức bền tốc độ cho học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy

1 SỞ GD&ĐT NAM ĐỊNH TRƯỜNG THPT NGUYỄN TRƯỜNG THÚY SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM DỰ THI CẤP TỈNH BÁO CÁO SÁNG KIẾN ĐỀ TÀI: XÂY DỰNG MỘT SỐ BÀI TẬP NHẰM PHÁT TRIỂN SỨC BỀN TỐC ĐỘ CHO HỌC SINH ĐỘI TUYỂN CẦU LÔNG TRƯỜNG THPT NGUYỄN TRƯỜNG THÚY Tác giả: Hoàng Thị Hải Trình độ chuyên môn: cử nhân SP GDTC Chức vụ: Giáo viên Nơi công tác: THPT Nguyễn Trường Thúy Xuân Trường, ngày 25 tháng 05 năm 2016 SỞ GD&ĐT NAM ĐỊNH TRƯỜNG THPT NGUYỄN TRƯỜNG THÚY THÔNG TIN CHUNG VỀ SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM DỰ THI CẤP TỈNH Tên sáng kiến: Xây dựng số tập nhằm phát triển sức bền tốc độ cho học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy Lĩnh vực áp dụng sáng kiến: Môn Thể dục Thời gian áp dụng sáng kiến: Từ tháng năm 2015 đến thánh năm 2016 Tác giả: Họ tên: Hoàng Thị Hải Ngày sinh: 25/10/1987 Nơi thường trú: Xuân Trung, Xuân Trường, Nam Định Trình độ chuyên môn: Cử nhân SP GDTC Chức vụ công tác: Giáo viên Nơi làm việc, địa liên hệ: Trường THPT Nguyễn Trường Thúy Điện thoại: 0975762196 Tỷ lệ đóng góp tạo sáng kiến Nơi áp dụng sáng kiến: Đơn vị: Trường THPT Nguyễn Trường Thúy Địa chỉ: Xã Thọ Nghiệp, huyện Xuân Trường, tỉnh Nam Định Điện thoại: 0350.887.0006 3 A ĐIỀU KIỆN HOÀN CẢNH RA ĐỜI SÁNG KIẾN: Được quan tâm Đảng Nhà nước, ngành TDTT tạo bước tiến đáng kể khẳng định vị trí đấu trường khu vực quốc tế Ngày nay, người dễ dàng nhận thấy TDTT nhằm nâng cao sức khỏe, hoàn thiện phẩm chất trí tuệ, bồi dưỡng đạo đức, lối sống lành mạnh, tăng sức sáng tạo cho người Người ta nhận thấy hoạt động TDTT động lực thúc đẩy, góp phần đáng kể vào phát triển kinh tế xã hội đất nước phương tiện hữu hiệu để giao lưu quốc tế, đưa dân tộc ngày xích lại gần Cầu lông môn học quan trọng nằm chương trình Trong trình giảng dạy, huấn luyện thể thao nói chung Cầu lông nói riêng đòi hỏi phải có kết hợp nhuần nhuyễn yếu lĩnh kỹ thuật, chiến thuật, trạng thái tâm lý, môi trường phương tiện tập luyện với phát triển tố chất thể lực Một vận động viên (VĐV) lực tuyệt vời thiếu kỹ thuật, chiến thuật, yếu tố tâm lý chiến thắng đối phương Ngược lại, VĐV có yếu tố kỹ thuật, chiến thuật, tâm lý tốt mà thiếu thể lực khó chiến thắng đối phương Hai VĐV có trình độ kỹ thuật, chiến thuật, trạng thái tâm lý điều kiện khác nhau, song VĐV lực tốt VĐV có nhiều hội dành chiến thắng hiệp sau, khẳng định rằng, thể lực tảng chỗ dựa để phát huy kỹ, chiến thuật Đối với học sinh giỏi đội tuyển Cầu lông, để phát triển thành tích, với thể lực chung lại cần phải có tố chất thể lực chuyên môn như: sức mạnh tốc độ, sức nhanh động tác, sức bền tốc độ, khéo léo, khả phối hợp vận động công tác giảng dạy huấn luyện cần phải đặc biệt quan tâm phát triển tố chất cho người tập Trong thực tế, qua quan sát buổi tập thi đấu học sinh giỏi đội tuyển Cầu lông thấy rằng, học sinh bộc lộ nhiều điểm yếu kỹ thuật, chiến thuật, tâm lý thể lực đặc biệt sức bền tốc độ, em không đủ khả trì vận động thi đấu trận đấu căng thẳng kéo dài Sức bền tốc độ yếu tố riêng biệt mang tính chất đặc thù môn thể thao Cầu lông Đặc biệt công tác giảng dạy huấn luyện thể lực cho học sinh bị xem nhẹ, chưa sử dụng thường xuyên Thể lực coi tảng Bởi vậy, sức bền tốc độ yếu tố định, thiếu thi đấu Cầu lông Xuất phát từ vấn đề nêu mạnh dạn nghiên cứu đề tài: “Xây dựng số tập nhằm phát triển sức bền tốc độ cho học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy ” Là tên Sáng kiến kinh nghiệm vấn đề toàn tâm, toàn ý nghiên cứu biện pháp chuyên môn cụ thể nhằm mục đích nâng cao thành tích đội tuyển học sinh giỏi TDTT trường Đề tài không sâu nghiên cứu lý luận dạy học nói chung; không sâu vào phương pháp dạy học môn Sáng kiến giơi hạn cụ thể tên đề tài: “Xây dựng số tập nhằm phát triển sức bền tốc độ cho học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy ” Vì thân giáo viên Thể dục đào tạo quy, để giảng dạy môn giáo dục thể chất Tôi định nghiên cứu Sáng kiến kinh nghiệm: “Xây dựng số tập nhằm phát triển sức bền tốc độ cho học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy ” Với mong muốn trước tiên giúp thành tích thi học sinh giỏi môn Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy nâng cao, học học sinh phong phú sinh động B MÔ TẢ GIẢI PHÁP: Cùng với hoạt động giáo dục khác, giáo dục thể chất góp phần giáo dục hệ trẻ phát triển toàn diện theo tiêu chí Đức – Trí – Thể - Mỹ Lao động, thực mục tiêu với mong muốn hướng học sinh đội tuyển theo thể thao chuyên nghiệp Thông qua sáng kiến kinh nghiệm “Xây dựng số tập nhằm phát triển sức bền tốc độ cho học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy ”, nhằm tạo cho học sinh phương pháp tập luyện tự giác, tích cực, chủ động tập luyện thi đấu thể dục thể thao Từ nâng cao thành tích học sinh giỏi TDTT trường THPT Nguyễn Trường Thúy I MÔ TẢ GIẢI PHÁP TRƯỚC KHI TẠO RA SÁNG KIẾN: Vai trò, ý nghĩa việc tập luyện sức bền tốc độ môn Cầu lông : a Sơ lược môn Cầu lông: Cầu lông môn thể thao thi đấu đối kháng gián tiếp cá nhân Đội hình thi đấu cầu lông là: Thi đấu đơn, thi đấu đôi (Thi đấu đơn nam, nữ, thi đấu đôi nam, đôi nữ, đôi nam nữ) Làm để công đối phương dành quyền phát cầu ghi điểm nhiều tốt Vì mà tình thi đấu diễn biến mang tính luân phiên hai phía sân Cầu lông đôi: Quá trình thi đấu xác định kỹ thuật, chiến thuật, thể lực Việc sử dụng khéo linh hoạt đôi chân để di chuyển, khéo léo tay để đỡ, phòng thủ cầu công đối phương thi đấu Cầu lông tạo lên sinh động, đa dạng kỹ thuật làm tăng tính hấp dẫn môn thể thao thi đấu Do đặc điểm loại hình thi đấu Cầu lông có đan xen vận động nghỉ ngơi hồi phục khoảng thời gian ngắn (7 – 12 giây) như: Phán đoán, di chuyển, đánh cầu, cầu chết, nhặt cầu, chuẩn bị giao cầu tạm dừng chận đấu vận dụng khai thác luật để nghỉ ngơi… Do đặc điểm vận động hệ vận động nên khối lượng cường độ trận đấu khác không đối thủ khối lượng phụ thuộc vào tình thi đấu cụ thể, chịu ảnh hưởng đối phương kế hoạch chiến thuật, trình độ, thể lực, kỹ thuật tính tích cực sáng tạo VĐV Lượng VĐV thi đấu Cầu lông tương đối lớn môn thể thao thi đấu đối kháng gián tiếp cá nhân, thời gian trận đấu Cầu lông tuỳ thuộc vào trình độ VĐV song thời gian trung bình cho hiệp đấu từ 15 – 20 phút Do trận đấu từ 30 – 60 phút trí kéo dài tới 90 phút Điều đòi hỏi VĐV Cầu lông phải có trình độ thể lực vững vàng để thi đấu tình khó khăn căng thẳng Để phát triển tố chất thể lực cho VĐV Cầu lông, giai đoạn đầu trình chuyên môn hoá, việc đào tạo toàn diện nguyên tắc sử dụng lượng vận động lớn trình huấn luyện không ngừng nâng cao lực làm việc hệ thống thần kinh trung ương trung khu nó, nâng cao lực làm việc quan nội tạng, quan tuần hoàn, hô hấp tác động lượng vận động ngày lớn Đó trình làm biến đổi, thích nghi không ngừng nâng cao giới hạn khả hoạt động quan chức phận phù hợp với lượng vận động, trì trạng thái sung sức thể thao có khả điều chỉnh trạng thái vào thời kỳ thi đấu, kéo dài tuổi thọ thể thao, phòng tránh chấn thương Trong huấn luyện thể thao nói chung Cầu lông nói riêng, huấn luyện thể lực có vị trí tầm quan trọng đặc biệt sở để thực kỹ - chiến thuật nâng cao hiệu thi đấu cho VĐV, môn thể thao thi đấu đối kháng gián tiếp cá nhân, giải thi đấu Cầu lông thường diễn liên tục khoảng thời gian từ đến ngày, trí từ đến 10 ngày, ngày VĐV phải thi đấu tới – trận Trong trận đấu căng thẳng với trình độ tương đương kéo dài tới 60-90 phút, với cường độ hoạt động lớn, thời gian mật độ thi đấu không cách khác VĐV phải có chuẩn bị tốt mặt thể lực, đặc biệt sức bền đáp ứng yêu cầu hoạt động thi đấu Cầu lông để đạt thành tích cao cho thân Chính lý mà ngày xu hướng quan trọng để nâng cao thành tích thi đấu cho VĐV cầu lông nhiều nước quan tâm hàng đầu nâng cao trình độ thể lực đặc biệt sức bền tốc độ để họ thi đấu lâu dài b Các quan điểm huấn luyện tố chất thể lực huấn luyện Cầu lông Cầu lông môn thể thao có yêu cầu cao kỹ thuật, chiến thuật, thể lực tâm lý Khó đánh giá mặt quan trọng vì: Thứ nhất: Là môn thể thao định tính cân đo đong đếm Thứ hai: Nó phụ thuộc vào lứa tuổi tiêu chuẩn cá nhân VĐV Đối với người tập việc học kỹ thuật phần quan trọng Tuy nhiên để đạt trình độ thi đấu xuất sắc, khía cạnh thể lực tâm lý phần quan trọng cần phải quan tâm Thứ ba: Kỹ thuật bù đắp phần toàn cho trạng thái sung sức thể lực thấp Tuy nhiên, thể lực làm hỏng kỹ thuật tốt vào cuối hiệp thứ nhất, suốt khoảng thời gian cuối lại trận đấu Nói cách khác, tất mặt yêu cầu môn cầu lông có liên quan chặt chẽ với nhau, điều minh hoạ theo sơ đồ : 1.1 Trong đó: Thể lực thường ngăn cản hội sử dụng chiến thuật làm kiệt sức VĐV Nếu có lối đánh tối ưu phát huy khả thể lực Những đập không xác làm gián đoạn cầu qua lại tác dụng để nâng cao thể lực Thể lực yếu làm hạn chế đập cầu công Kỹ thuật công yếu làm giảm thể lối đánh Ít biến hoá phòng thủ không làm phát triển đập cầu Các công đơn giản không ăn tình dẫn điểm Cảm giác phòng thủ làm giảm hội chống lại đấu thủ chơi hăng hái Tinh thần thi đấu huy động nguồn sức mạnh tiềm ẩn Hoạch định chiến thuật cách có tổ chức làm tăng lòng tự tin Sung sức thể lực mức cao kích thích tinh thần Có đủ kiên nhẫn, ý chí để thực chiến thuật hay không? Qua sơ đồ 1.2 nhận thấy tầm quan trọng sung sức thể lực, phản ánh lượng vận động thường bắt đầu việc đánh giá toàn yêu cầu môn Cầu lông Sự phù hợp thể lực định trực tiếp đến yêu cầu sử dụng kỹ thuật, chiến thuật khả tâm lý Theo ý kiến nhiều chuyên gia, huấn luyện viên trình huấn luyện tố chất thể lực cho VĐV, cần coi trọng sức bền tốc độ nâng cao thành tích thể thao Hay nói cách khác huấn luyện sức bền tốc độ phần tất yếu chương trình, kế hoạch đào tạo VĐV Cầu lông Sáng kiến kinh nghiệm: “Xây dựng số tập nhằm phát triển sức bền tốc độ cho học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy ” Nhằm giải vấn đề nêu 10 c Ảnh hưởng sức bền tập luyện thi đấu Cầu lông Cũng số môn thể thao khác sức bền tốc độ tập luyện thi đấu có ý nghĩa quan trọng, định đến thành tích VĐV Trong thi đấu Cầu lông VĐV phải thi đấu liên tục trận, điều đòi hỏi VĐV phải có trình độ chuẩn bị thể lực cao đặc biệt sức bền chuyên môn (trong đặc trưng sức bền tốc độ) để trì hoạt động thi đấu lâu dài qua trận đấu giải, sức bền tốc độ Cầu lông thể trì hoạt động hầu hết quan thể phối kết hợp liên tục hoạt động tay chân hoạt động di chuyển bật nhảy, đánh cầu rối lại di chuyển Sức bền tốc độ Cầu lông khả trì hoạt động chuyên môn với thời gian dài cường độ lớn Đặc điểm động tác thể Cầu lông tình đòi hỏi sức mạnh tốc độ sức nhanh động tác, trình thi đấu VĐV vài lần động tác di chuyển, bật nhảy hay đánh cầu mà kỹ thuật thể liên tục, với động tác cần nỗ lực để cứu cầu hay phòng thủ, hoạt động diễn suốt trận đấu, giảm sút sức mạnh, sức nhanh trình thi đấu thể lực sức bền VĐV thấp dẫn đến hiệu thi đấu không cao Chính tập luyện thi đấu Cầu lông sức bền tốc độ có ý nghĩa quan trọng Cầu lông môn thể thao đòi hỏi người tập phải vận động liên tục không ngừng để giành cầu hay điểm Vì lượng vận động mà người tập Cầu lông thực lớn Đó yếu tố sức bền chuyên môn Cầu lông Sức bền cầu lông khả trì hoạt động với thời gian dài cường độ lớn Hoạt động thi đấu Cầu lông tính theo hiệp đấu với thời gian không cố định Trung bình hiệp kéo dài từ 15 – 30 phút, thời gian hiệp trận đấu phụ thuộc nhiều vào trình độ toàn diện hai bên Cùng với thời gian thi đấu kéo dài cường độ hoạt động cao liên tục theo đặc điểm tình trận đấu Điều đòi hỏi VĐV 10 20 Số lần lặp lại: tổ Thời gian nghỉ giữa: phút Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực Bài tập 3: Bật nhảy chỗ thực động tác đập cầu liên tục 30 lần (s) Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ cho nhóm chi chi Cách thực hiện: Người thực đứng chỗ, tay cầm vợt có hiệu lệnh bật nhảy chỗ thực động tác đập cầu liên tục 30 lần Yêu cầu: Cường độ tập: 95 - 100% tối đa Số lần lặp lại: tổ Thời gian nghỉ giữa: phút Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực Bài tập 4: Di chuyển lên lưới bỏ nhỏ lùi cuối sân bật nhảy đập cầu 15 lần (s) Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ khả phối hợp vận động Cách thực hiện: Người thực đứng đường giới hạn phát cầu gần, tay cầm vợt tư chuẩn bị đỡ giao cầu Khi có hiệu lệnh thực di chuyển lên lưới bỏ nhỏ sau di chuyển lùi cuối sân bật nhảy đập cầu nhanh chóng di chuyển trở vạch xuất phát để thực tiếp lần sau, tính lần, thực lặp lại liên tục 15 lần Yêu cầu: Cường độ tập: 95% tối đa Số lần lặp lại: tổ Thời gian nghỉ giữa: phút Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực Bài tập 5: Di chuyển nhặt đổi cầu điểm sân lần (s) Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ khả phối hợp vận động Cách thực hiện: Người thực đứng vị trí xuất phát sân, có hiệu lệnh bắt đầu, thực di chuyển nhặt đổi cầu điểm sân theo lộ trình quy định: di chuyển chếch trước lên góc lưới, di chuyển ngang bên đường 20 21 biên dọc di chuyển lùi góc cuối sân tính lần Sau hướng di chuyển phải trở sân Di chuyển lặp lại liên tục hết lần Yêu cầu: Cường độ tập: 90 - 95% tối đa Số lần lặp lại: tổ Thời gian nghỉ giữa: phút Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực Bài tập 6: Di chuyển lùi bước bật nhảy đập cầu 20 lần (s) Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ cho nhóm chi chi Cách thực hiện: Người thực đứng đường giới hạn phát cầu gần, có hiệu lệnh di chuyển lùi bước cuối sân thực động tác bật nhảy đập cầu sau lại nhanh chóng di chuyển vị trí ban đầu thực tiếp lần sau Cứ thực lặp lại liên tục 20 lần Yêu cầu: Cường độ tập: 95 - 100% tối đa Số lần lặp lại: tổ Thời gian nghỉ giữa: phút Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực Nhóm tập với cầu: Bài tập 7: Di chuyển góc bỏ nhỏ đập cầu lần (s) Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ lực phối hợp vận động di chuyển đánh cầu theo chiến thuật sân Cách thực hiện: Người thực đứng vị trí xuất phát sân, có hiệu lệnh thực di chuyển đánh cầu vị trí quy định sân (có người phục vụ tung cầu góc lưới phát cầu cao sâu cuối sân): di chuyển lên góc lưới bỏ nhỏ sau di chuyển lùi góc cuối sân đập cầu tính lần Sau góc di chuyển phải di chuyển sân Di chuyển lặp lại liên tục hết lần Yêu cầu: Cường độ tập: 90 - 95% tối đa 21 22 Số lần lặp lại: tổ Thời gian nghỉ giữa: phút Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực Bài tập 8: Di chuyển đánh cầu lưới, lùi cuối sân bật nhảy đập cầu 15 lần (s) Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ khả phối hợp vận động Cách thực hiện: Người thực đứng đường giới hạn phát cầu gần, tay cầm vợt tư chuẩn bị đỡ giao cầu Có người phục vụ tung cầu lưới phát cầu cao sâu cuối sân Khi có hiệu lệnh người thực di chuyển lên đánh cầu lưới sau di chuyển lùi cuối sân bật nhảy đập cầu nhanh chóng di chuyển trở vạch xuất phát để thực tiếp lần sau, tính lần, thực lặp lại liên tục 15 lần Yêu cầu: Cường độ tập: 90 - 95% tối đa Số lần lặp lại: tổ Thời gian nghỉ giữa: phút Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực Bài tập 9: Di chuyển bật nhảy góc đánh cầu lưới 20 lần (s) Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ khả phối hợp vận động Cách thực hiện: Người thực đứng điểm nối đường giới hạn phát cầu gần đường trung tâm (vạch chữ T) Có người phục vụ tung cầu góc lưới (hoặc phát cầu góc lưới) Khi có hiệu lệnh người thực di chuyển bật nhảy lên góc lưới phải đánh cầu nhanh lưới sau di chuyển lùi vị trí ban đầu tiếp tục di chuyển bật nhảy lên góc lưới trái đánh cầu nhanh lưới di chuyển lùi vị trí ban đầu để thực tiếp lần sau, tính lần Cứ thực lặp lại liên tục 20 lần Yêu cầu: Cường độ tập: 95 - 100% tối đa Số lần lặp lại: tổ Thời gian nghỉ giữa: phút 22 23 Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực Bài tập 10: Di chuyển bật nhảy ngang sân bạt cầu thuận tay trái tay 20 lần (s) Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ khả phối hợp vận động Cách thực hiện: Người thực đứng sân Có người phục vụ phát cầu lao hai đường biên dọc Khi có hiệu lệnh bắt đầu người thực di chuyển bật nhảy sang ngang bên phải bạt cầu thuận tay sau di chuyển sân tiếp tục di chuyển bật nhảy sang ngang bên trái bạt cầu trái tay nhanh chóng trở sân để thực tiếp lần sau, tính lần Cứ thực lặp lại liên tục 20 lần Yêu cầu: Cường độ tập: 95% tối đa Số lần lặp lại: tổ Thời gian nghỉ giữa: phút Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực Bài tập 11: Treo cầu sát lưới di chuyển lên lưới đánh cầu lưới 15 lần (s) Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ khả phối hợp vận động Cách thực hiện: Người thực đứng tư chuẩn bị trọng tâm cao 2/3 sân, có người phục vụ phát cầu cao sâu cuối sân tung cầu lưới Khi có hiệu lệnh bắt đầu người thực di chuyển đến vị trí đánh cầu thích hợp treo cầu sát lưới sau di chuyển nhanh lên lưới đánh cầu lưới di chuyển vị trí ban đầu để thực tiếp lần sau, tính lần Cứ thực lặp lại liên tục 15 lần Yêu cầu: Cường độ tập: 95% tối đa Số lần lặp lại: tổ Thời gian nghỉ giữa: phút Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực 23 24 Bài tập 12: Di chuyển lùi góc cuối sân bật nhảy đập cầu 15 lần (s) Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ khả phối hợp vận động Cách thực hiện: Người thực đứng sân, có người phục vụ phát cầu cao sâu góc cuối sân Khi có hiệu lệnh bắt đầu người thực di chuyển lùi góc phải bật nhảy đập cầu sau di chuyển sân tiếp tục di chuyển lùi góc trái bật nhảy đập cầu di chuyển sân để thực tiếp lần sau, tính lần Cứ thực lặp lại liên tục 15 lần Yêu cầu: Cường độ tập: 95% tối đa Số lần lặp lại: tổ Thời gian nghỉ giữa: phút Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực Bài tập 13: Bài tập nhiều cầu với kỹ thuật tổng hợp Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ khả phối hợp vận động Cách thực hiện: Người phục vụ đứng bên sân sử dụng nhiều cầu để phát liên tục sang điểm khác bên sân người tập Người thực phải di chuyển đến điểm rơi cầu sử dụng tổng hợp kỹ thuật để đánh cầu trả lại bên sân người phục vụ Yêu cầu: Thời gian tập: 45 giây Cường độ tập: 95% tối đa Số lần lặp lại: tổ Thời gian nghỉ giữa: phút Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực Bài tập 14: Di chuyển lùi đánh cầu cao sâu, lên lưới đặt cầu 20 lần (s) Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ khả phối hợp vận động Cách thực hiện: Người thực đứng đường giới hạn phát cầu gần, tay cầm vợt tư chuẩn bị đỡ giao cầu Có người phục vụ tung cầu lưới 24 25 phát cầu cao sâu cuối sân Khi có hiệu lệnh người thực di chuyển lùi cuối sân đánh cầu cao sâu sau di chuyển lên lưới đặt cầu nhanh chóng di chuyển trở vị trí ban đầu để thực tiếp lần sau, tính lần, thực lặp lại liên tục 20 lần Yêu cầu: Cường độ tập: 90 - 95% tối đa Số lần lặp lại: tổ Thời gian nghỉ giữa: phút Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực Nhóm tập trò chơi thi đấu: Bài tập 15: Trò chơi phản xạ Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ lực phản xạ Cách thực hiện: Người phục vụ đứng sát lưới bên sân cầu lông với người tập, sử dụng tay để vào điểm khác Người thực phải di chuyển đến điểm mà người phục vụ cho với tốc độ nhanh Sau lần di chuyển phải di chuyển sân Yêu cầu: Thời gian tập: 30 giây Cường độ tập: 100% tối đa Số lần lặp lại: tổ Thời gian nghỉ giữa: phút Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực Bài tập 16: Thi đấu vạch phát cầu Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ khả đánh cầu nhỏ lưới Cách thực hiện: Mỗi sân người, thi đấu đơn khu vực 1,98m Sử dụng kỹ thuật đánh cầu nhỏ lưới Yêu cầu: Thời gian tập: Theo séc đấu luật thi đấu cầu lông (2 séc) Cường độ tập: 95% tối đa 25 26 Thời gian nghỉ giữa: phút Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực Bài tập 17: Thi đấu đơn sân đôi Mục đích: Phát triển lực toàn diện cho sinh viên Cách thực hiện: Mỗi sân người, thi đấu đơn phạm vi sân đôi Yêu cầu: Thời gian tập: Theo séc đấu luật thi đấu cầu lông (2 séc) Cường độ tập: 100% tối đa Thời gian nghỉ giữa: phút Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực Bài tập 18: Thi đấu đôi Mục đích: Phát triển lực toàn diện cho sinh viên Cách thực hiện: Mỗi sân người, thi đấu đôi theo luật Yêu cầu: Thời gian tập: Theo séc đấu luật thi đấu cầu lông (3 séc) Cường độ tập: 100% tối đa Thời gian nghỉ giữa: phút Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực Bài tập 19: Thi đấu đơn Mục đích: Phát triển lực toàn diện cho sinh viên Cách thực hiện: Mỗi sân người, thi đấu đơn theo luật Yêu cầu: Thời gian tập: Theo séc đấu luật thi đấu cầu lông (3 séc) Cường độ tập: 100% tối đa Thời gian nghỉ giữa: phút Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực Bài tập 20: Thi đấu 30 điểm Mục đích: Phát triển lực toàn diện cho sinh viên Cách thực hiện: Mỗi sân người (cho thi đấu đơn) người (cho thi đấu đôi), thi đấu séc tới 30 điểm, bên lên tới điểm 30 trước thắng 26 27 Yêu cầu: Cường độ tập: 100% tối đa Thời gian nghỉ giữa: phút Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực c Ứng dụng đánh giá hiệu tập phát triển sức bền tốc độ cho học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy * Tổ chức thực nghiệm Thời gian thực nghiệm vào chương trình giảng dạy năm học 2015-2016 cho học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy, cụ thể từ tháng năm 2015 tới tháng năm 2016 chia thành giai đoạn: Giai đoạn từ tháng năm 2015 tới tháng năm 2016 tương ứng với học kỳ năm học giai đoạn từ tháng năm 2016 tới tháng năm 2016 tương ứng với học kỳ II năm học Thực nghiệm tiến hành nhóm: Nhóm thực nghiệm: Gồm học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy Nhóm đối chứng: gồm học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy Hai nhóm phân theo hình thức bốc thăm ngẫu nhiên Xây dựng tiến trình thực nghiệm: Với 20 tập lựa chọn, đề tài xây dựng tiến trình thực nghiệm theo chương trình giảng dạy môn cho học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy với giai đoạn Nội dung thực nghiệm: Sau phân nhóm, xây dựng tiến trình thực nghiệm đề tài tiến hành thực nghiệm lúc nhóm thực nghiệm đối chứng với số giáo án tiến độ trình giảng dạy học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy Thời khóa biểu học tập theo quy định chung Nhà trường (mỗi tuần 01 buổi), buổi dành 15 phút đến 20 phút để tập tập 27 28 sức bền tốc độ Các tập sức bền tốc độ thực cuối buổi tập, sau phần trước phần tập sức bền chung Nhóm đối chứng (2 em) tập luyện theo giáo án cũ với tập phát triển sức bền tốc độ thường sử dụng môn Các điều kiện tập luyện tương đối đồng Nhóm thực nghiệm (2 em) sử dụng 20 tập mà qua nghiên cứu đề tài lựa chọn Trong buổi tập tiến hành 2- tập phát triển sức bền tốc độ Bảng 4: Quá trình áp dụng tập phát triển sức bền tốc độ theo tháng: T T Học kỳ Học kỳ I Học kỳ II Tháng Tháng Tháng Tháng Tháng Tháng Tháng Tháng Tháng Tuần 4 4 4 4 Nội dung Di chuyển tiến x x x x x x x lùi dọc sân 14 x lần (s) Di chuyển x x x x x x x ngang sân đơn 40 lần (s) Bật nhảy chỗ thực x x x x x x x x động tác đập cầu liên tục 30 lần (s) Di chuyển lên lưới bỏ nhỏ x x x x x x lùi cuối sân bật nhảy đập cầu 15 lần (s) Di chuyển nhặt đổi cầu x x x x x x x x điểm sân lần (s) Di chuyển lùi bước bật x x x x x x x x nhảy đập cầu 20 lần (s) 28 29 10 11 T T 12 13 14 15 16 17 Di chuyển góc bỏ nhỏ x đập cầu lần (s) Di chuyển đánh cầu lưới, lùi x cuối sân bật nhảy đập cầu 15 lần (s) Di chuyển bật nhảy góc x đánh cầu lưới 20 lần (s) Di chuyển bật nhảy ngang sân bạt cầu x thuận tay trái tay 20 lần (s) Treo cầu sát lưới di chuyển lên x lưới đánh cầu lưới 15 lần (s) Học kỳ Tháng Tháng Tuần Nội dung Di chuyển góc cuối sân bật nhảy đập cầu 15 lần (s) Bài tập nhiều cầu với kỹ x thuật tổng hợp Di chuyển lùi đánh cầu cao sâu, lên lưới x đặt cầu 20 lần (s) Trò chơi phản x xạ Thi đấu x vạch phát cầu Thi đấu đơn sân đôi x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Học kỳ I Học kỳ II Tháng Tháng Tháng Tháng Tháng Tháng Tháng 4 4 4 4 x x x x x x x x x x x x x x x x x x 29 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 30 x x 18 Thi đấu đôi x 19 Thi đấu đơn Thi đấu 30 x 20 điểm x x x x x x x x x x x x x x x x x x * Ứng dụng đánh giá hiệu tập phát triển sức bền tốc độ cho học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy Để có sở đánh giá hiệu tập lựa chọn, trước thực nghiệm, đề tài tiến hành so sánh kết điểm kiểm tra ban đầu nhóm thực nghiệm nhóm đối chứng lực sức bền tốc độ giai đoạn trước vào thực nghiệm Kết so sánh sức bền tốc độ nhóm thực nghiệm đối chứng trình bày bảng Bảng So sánh nhịp độ tăng trưởng nhóm thực nghiệm qua giai đoạn thực nghiệm TT Kết kiểm tra qua giai đoạn thực nghiệm ( x) Trước TN Sau TN kỳ Sau TN (1) (2) năm học (3) Test Di chuyển tiến lùi 14 lần (s) 68.39 63.22 60.28 Di chuyển ngang sân đơn 40 lần (s) 68.74 64.83 61.82 54.83 48.57 45.53 77.41 68.38 65.20 81.33 73.26 70.19 Di chuyển đánh cầu vị trí sân lần (s) Di chuyển nhặt đổi cầu điểm sân lần (s) Di chuyển lùi bước bật nhảy đập cầu 20 lần (s) Bảng So sánh nhịp độ tăng trưởng nhóm đối chứng qua giai đoạn thực nghiệm TT Test Kết kiểm tra qua giai đoạn thực nghiệm ( x ) Trước TN Sau TN Sau TN (1) kỳ (2) năm học (3) 30 x x 31 Di chuyển tiến lùi 14 lần (s) 69.18 68.22 65.71 Di chuyển ngang sân đơn 40 lần (s) 70.34 69.45 64.87 Di chuyển đánh cầu vị trí sân lần (s) 54.31 55.28 51.79 Di chuyển nhặt đổi cầu điểm sân lần (s) 78.45 76.71 72.1 Di chuyển lùi bước bật nhảy đập cầu 20 lần (s) 81.44 81.37 79.11 So sánh trình độ sức bền tốc độ nhóm đối chứng thực nghiệm sau 01 năm học thực nghiệm Sau 01 năm học thực nghiệm, đề tài tiến hành kiểm tra sức bền tốc độ nhóm thực nghiệm đối chứng Test sau Kết trình bày bảng 7: Bảng So sánh kết kiểm tra sức bền tốc độ nhóm đối chứng thực nghiệm sau 01 năm học thực nghiệm TT Test Kết kiểm tra Nhóm ĐC Nhóm TN ( A ± σ) ( B ± σ) Di chuyển tiến lùi 14 lần (s) 65.71±4.24 60.28±4.20 Di chuyển ngang sân đơn 40 lần (s) 64.87±5.32 61.82±5.07 51.79±2.61 45.53±2.56 Di chuyển đánh cầu vị trí sân lần (s) Di chuyển nhặt đổi cầu điểm sân lần (s) Di chuyển lùi bước bật nhảy đập cầu 20 lần (s) 72.1±4.29 79.11±4.12 65.20±4.13 70.19±4.27 Qua bảng cho thấy: Sau 01 năm học thực nghiệm, kết kiểm tra Test đánh giá sức bền tốc độ cho học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT 31 32 Nguyễn Trường Thúy thuộc nhóm đối chứng nhóm thực nghiệm có khác biệt đáng kể thành tích kiểm tra Test III HIỆU QUẢ DO SÁNG KIẾN MANG LẠI: Hiệu kinh tế: không Hiệu mặt xã hội: Như vậy, sau 01 năm học thực nghiệm, trình độ sức bền tốc độ nhóm thực nghiệm tốt hẳn so với nhóm đối chứng, nghĩa tập đề tài lựa chọn có tác dụng tốt việc phát triển sức bền tốc độ cho cho học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy Quá trình nghiên cứu lựa chọn 20 tập phát triển sức bền tốc độ cho cho học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy thuộc 03 nhóm: Bài tập không cầu, tập với cầu, tập trò chơi thi đấu Cụ thể gồm: Nhóm tập không cầu: Di chuyển tiến lùi dọc sân 14 lần (s) Di chuyển ngang sân đơn 40 lần (s) Bật nhảy chỗ thực động tác đập cầu liên tục 30 lần (s) Di chuyển lên lưới bỏ nhỏ, lùi cuối sân bật nhảy đập cầu 15 lần(s) Di chuyển nhặt đổi cầu điểm sân lần (s) Di chuyển lùi bước bật nhảy đập cầu 20 lần (s) Nhóm tập với cầu: Di chuyển góc bỏ nhỏ đập cầu lần (s) Di chuyển đánh cầu lưới, lùi cuối sân bật nhảy đập cầu 15 lần (s) Di chuyển bật nhảy góc đánh cầu lưới 20 lần (s) 10 Di chuyển bật nhảy ngang sân bạt cầu thuận tay trái tay 20 lần (s) 11 Treo cầu sát lưới di chuyển lên lưới đánh cầu lưới 15 lần (s) 12 Di chuyển góc cuối sân bật nhảy đập cầu 15 lần (s) 13 Bài tập nhiều cầu với kỹ thuật tổng hợp 14 Di chuyển lùi đánh cầu cao sâu, lên lưới đặt cầu 20 lần (s) Nhóm tập trò chơi thi đấu: 15 Trò chơi phản xạ 16 Thi đấu vạch phát cầu 17 Thi đấu đơn sân đôi 18 Thi đấu đôi 19 Thi đấu đơn 20 Thi đấu 30 điểm 32 33 Bước đầu ứng dụng đánh giá hiệu tập lựa chọn Kết sau 01 năm học thực nghiệm, trình độ sức bền tốc độ nhóm thực nghiệm tốt hẳn so với nhóm đối chứng, nghĩa tập đề tài lựa chọn có tác dụng tốt việc phát triển sức bền tốc độ cho cho học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy IV CAM KẾT KHÔNG SAO CHÉP HOẶC VI PHẠM BẢN QUYỀN: Tôi xin cam đoan toàn nội dung trình bày SKKN kinh nghiệm thực tế mà thân đúc rút thực tế giảng dạy trường THPT Nguyễn Trường Thúy Toàn SKKN chép hay vi phạm quyền người khác Nếu vi phạm điều xin hoàn toàn chịu trách nhiệm CƠ QUAN, ĐƠN VỊ TÁC GIẢ SÁNG KIẾN ÁP DỤNG SÁNG KIẾN (ký tên) (xác nhận) Hoàng Thị Hải 33 34 DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO Baigunop I.A, Kosmatop I.I, Domanhin P.V (1983), Chương trình chuẩn bị kỹ thuật cho vận động viên trẻ, Nxb TDTT, Matxcova Lê Bửu, Dương Nghiệp Chí, Nguyễn Hiệp (1983), Lý luận phương pháp huấn luyện thể thao, Nxb TDTT, thành phố Hồ Chí Minh Lê Bửu, Nguyễn Thế Truyền (1991), Lý luận phương pháp thể thao trẻ, Nxb TDTT, thành phố Hồ Chí Minh Bo Omosegaard (1990), Chương trình phát triển toàn cầu Liên đoàn cầu lông quốc tế, Liên đoàn Cầu lông Việt Nam, Hà Nội Daxiorơxki V.M (1978), Các tố chất thể lực VĐV, Nxb TDTT, Hà Nội Diatrocop V (1963), Rèn luyện thể lực vận động viên, Dịch: Nguyễn Trình, Nxb TDTT, Hà Nội Bành Mỹ Lệ, Hậu Chính Khánh (1997), Cầu lông, Dịch: Lê Đức Chương, Nxb TDTT, Hà Nội 2000 Novicop - Matveep (1990), Lý luận phương pháp GDTC, Dịch: Phạm Trọng Thanh, Lê Văn Lẫm, Nxb TDTT, Hà Nội Ozolin M.G (1980), Hệ thống huấn luyện thể thao đại, Nxb TDTT, 10 Hà Nội Lê Hồng Sơn (2006), Nghiên cứu ứng dụng hệ thống tập nhằm phát triển thể lực chuyên môn cho nam vận động viên cầu lông trẻ lứa tuổi 16 - 18, Luận án Tiến sĩ giáo dục học, Viện khoa học TDTT, Hả 11 Nội Nguyễn Hạc Thuý (1995), Những yếu tố chiến thuật cầu lông nâng 12 cao, Nxb TDTT, Hà Nội Nguyễn Hạc Thuý (1997), Huấn luyện kỹ chiến thuật cầu lông đại, 13 Nxb TDTT, Hà Nội Nguyễn Hạc Thuý, Nguyễn Quý Bình (2000), Huấn luyện thể lực cho vận động viên cầu lông, Nxb TDTT, Hà Nội 34 ... phát triển sức bền tốc độ học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy Để lựa chọn tập phát triển sức bền tốc độ cho học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy, trước... dụng tập huấn luyện sức bền tốc độ cho học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy Với số phát triển thể lực cho học sinh đội tuyển Cầu lông phân bổ Hầu hết nội dung phát triển. .. ĐỊNH TRƯỜNG THPT NGUYỄN TRƯỜNG THÚY THÔNG TIN CHUNG VỀ SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM DỰ THI CẤP TỈNH Tên sáng kiến: Xây dựng số tập nhằm phát triển sức bền tốc độ cho học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT