Bí kíp tập yoga giúp gọt cằm thành V-line chuẩn đẹp

Bí kíp tập yoga giúp gọt cằm thành V-line chuẩn đẹp tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn...

Bài tập yoga giúp cơ thể khỏe mạnh và mềm dẻo Đây là những tư thế yoga đơn giản, kết hợp giữa hơi thở và động tác vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể mềm dẻo, đánh thức sức mạnh từng đốt sống lưng, tăng dung tích cho phổi, làm thon gọn vùng bụng . Tập đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ. Động tác 1: Tư thế rắn hổ mang: giúp tăng dung tích cho phổi, đánh thức sức mạnh từng đốt sống lưng. Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai tay chống ngang cơ mặt, khuỷu tay chạm xuống sàn. Hít vào, nâng vai lên, đẩy ngực – tốt cho bộ phận hô hấp, sau đó ngửa cổ về phía sau, mở rộng hai vai – chống bế tắc các khớp bả vai. Từ từ vươn dài cột sống, ngả về phía sau. Động tác 2: Bài tập ôm gối giúp tống hơi và làm nhỏ bụng. Tư thế chuẩn bị: chân hơi duỗi, tay xuôi thân, hít vào. Nâng hai chân lên vuông góc, thở ra, hóp bụng, gót chân xéo lên trên (hướng ý thức vào vùng bụng). Động tác 3: Tư thế cái cày: tốt cho tim và tuyến giáp trạng, đưa máu lên não. Tư thế chuẩn bị: duỗi thẳng 2 chân, 2 tay xuôi theo người, úp lòng bàn tay dưới hông, hít vào. Nâng chân cao qua đầu, thở ra, hóp bụng. Động tác 4: Từ tư thế trên, nâng 2 chân lên thẳng, nhích nhẹ từng bên vai lên, đẩy hông về trước. Gót chân, mông, vai nằm trên đường thẳng, hướng ý thức tập trung vào vùng bụng. Động tác 5: Tư thế con cá: chống nhăn da cổ, tốt cho bệnh viêm xoang. Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng. Từ từ nâng vai lên, đứng bằng đỉnh đầu, 2 tay chắp lại ở tư thế cầu nguyện. Giữ tư thế, hít thở chậm. Động tác 6: Tư thế thả lỏng, 2 tay giang ngang, chân trái co đặt lên đầu gối phải. Tay phải đặt lên đầu gối trái, ép gối trái qua phải, quay đầu qua bên trái, thả lỏng cột sống, thắt lưng. Đổi bên. Bí kíp tập yoga giúp “gọt cằm” thành V-line chuẩn đẹp Sở hữu gương mặt cân phần cằm thon gọn niềm mơ ước nhiều chị em Bởi vậy, nhiều người tìm đủ cách kể bất chấp rủi ro để phẫu thuật thẩm mỹ tạo cằm V-line Tuy nhiên, biết tập yoga vô đơn giản mà lại an toàn sau khiến chị em ngỡ ngàng sở hữu cằm V-line gương mặt thoát nhiều người mơ ước Thường xuyên tập luyện động tác đơn giản giúp mặt chị em phụ nữ thêm thon gọn Không cần phải tốn tiền đầu tư thẩm mỹ, bạn đẹp lúc nơi xuất với vẻ đẹp tự nhiên riêng Động tác 1: Động tác giúp cho cổ mặt bạn săn thon gọn Giữ cổ lưng thẳng, nâng cằm mặt hướng lên phía trần nhà Môi chu động tác hôn gió giữ tư 10 giây Bạn thực liên tiếp 10 lần VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 2: Đứng ngồi tư thẳng cột sống lưng Hai hàm chạm vào căng môi Lần lượt đua góc miệng bạn lên xuống chút khiến gân cổ lên Tiếp tục xoay hàm vài lần Động tác 3: Ngồi đứng cho xương sống thẳng Hít sâu mũi thở giữ đôi môi khép lại Trong thời gian thở vào ra, di chuyển hàm thể bạn nhai Sau thở ra, mở miệng rộng hít vào thở Lặp lại bước vài lần VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 4: Ngồi giữ cánh tay thẳng, thư giãn Sau từ từ ngẩng đầu từ phía ngực Nghiêng đầu phía sau xa tốt Điều giúp kéo dài cổ Lặp lại 10 lần Động tác 5: Lúc đầu, bạn phải ngồi thẳng Bây nghiêng đầu để đối mặt với trần nhà Nhấn lưỡi chống vòm miệng Bây hạ thấp cằm vào ngực Một lần nữa, đưa lưỡi vào vị trí Lặp lại điều vài lần VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 6: Lúc đầu, nghiêng đầu bạn phải đối mặt với trần nhà Để môi đóng mở chút.Đảm bảo môi tạo thành hình dạng 'O' Vẫn tư 20 giây Lặp lại điều vài lần Động tác 7: Đặt bàn tay sàn nhà Và tay vòng qua đầu để lên tai phía đối diện Bây cúi đầu phía vai Đổi bên làm 10 lần VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 8: Lúc đầu, giữ hàm cách sử dụng ngón tay bên ngón tay lại phía đối diện Giữ bàn tay bạn đẩy đầu cổ phía trước Vẫn tư vòng nửa phút Sau trở lại vị trí ban đầu Động tác 9: Lúc đầu, ngồi thẳng cột sống hít vào Sau quay đầu lại bên Bây thở hạ thấp đầu bạn từ từ để đảm bảo cằm bạn nằm ngực Sau hít vào lần nâng đầu bạn để phía bên để chạm vào vai bạn cằm bạn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 10: Đứng thẳng nhìn phía trước Mở miệng rộng đẩy lưỡi Giữ lưỡi 10 giây Sau đó, thư giãn lấy lại tư ban đầu Lặp lại 10 lần ngày Động tác 11: Đứng ngồi tư thẳng đứng Sử dụng lòng bàn tay, tát cằm bạn Bắt đầu với tốc độ chậm Dần dần tăng cường độ lực tát mà không cần nhấn mạnh Nó thử vài lần ngày VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 12: Lúc đầu, nằm thẳng giường với khuôn mặt hướng lên phía trần nhà Hãy cổ mép giường Bây cố gắng nâng đầu phía ngực mà không cần dùng tay Giữ đầu tư 10 giây Sau từ từ đầu bạn đến vị trí bắt đầu Lặp lại điều ba lần ngày Động tác 13: Lấy bóng tennis sử dụng cằm để giữ cổ Bây di chuyển cằm để chà xát bóng tennis qua cổ Hãy thử làm việc cho vài phút VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 14: Ngồi đứng thẳng Bây giờ, thử chạm vào mũi với môi bạn.Hãy thử tập cho 20 lần Động tác 15: Bạn mô hành động nhai vài phút VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bí kíp hiệu quả giúp bạn thoát khỏi tình trạng độc thân Thừa nhận đi, có phải bạn cảm thấy chán nản khi cứ lẻ bóng suốt từ cuối tuần này đến cuối tuần khác? Hãy cùng check thử những bí kíp dưới đây xem có giúp gì trong chiến dịch thoát khỏi tình trạng độc thân không nhé! Đừng gói gọn mình trong một khuôn khổ nhất định Nếu cuộc sống của bạn chỉ gói gọn trong ba chữ: học – ăn – ngủ thì chắc chắn đây là điều đầu tiên cần thay đổi. Giả dụ như bạn có thời khóa biểu như sau: Sáng đi học, trưa về ăn cơm, chiều đi học, tối về nhà ăn uống, học bài rồi lại… đi ngủ. Đừng tự gói gọn mình trong một cuộc sống đơn giản và nhàm chán như thế. Bốn bức tường bao quanh bạn không thể giúp bạn… có người yêu được đâu! Chính vì vậy, hãy phá vỡ những thói quen thường nhật tẻ nhạt như vậy. Bạn có thể đăng kí một lớp học đàn guitar, câu lạc bộ tiếng anh, đi xem show diễn của ca sĩ teen nào đó chẳng hạn,… Các mối quan hệ của bạn sẽ dần được mở rộng và dĩ nhiên việc gặp một nửa của mình là chuyện hoàn toàn có thể xảy ra. "Một công đôi việc" mà, phải không? Hãy luôn là chính bạn Khi bạn bắt gặp một ai đó "trong tầm ngắm", hãy luôn là chính mình. Bạn có thể nghe đồn người ấy thích mẫu người như thế này, mẫu người như thế kia, và bạn cố gắng thay đổi phong cách ăn mặc, cách nói chuyện để có thể làm "hút hồn" "người ấy, dù rằng nó chẳng hề liên quan gì đến châm ngôn sống của bạn cả. Bạn à, đừng biến mình trở thành một con người đại trà như thế. Việc này tuy nghe khá quen thuộc nhưng thực ra rất khó để thực hiện. Đừng để bản thân bạn bị cuốn theo chiều hướng mà đối phương muốn, mà hãy luôn giữ vững lập trường và mạnh mẽ như con người thật của bạn. Đừng cố thay đổi chỉ để làm hài lòng người khác, vì khi yêu, người ta không hề thích bị lừa dối mà, phải không? Cân nhắc kĩ càng khi bắt đầu một mối quan hệ Có nhiều bạn bị mắc phải "kiếp F.A" bởi vì họ… yêu "đại trà". Họ không thực sự nghiêm túc khi bắt đầu một mối quan hệ nào cả. Họ luôn cảm thấy cô đơn, chỉ biết "nhắm mắt đưa chân" để hẹn hò, để có một bờ vai bên cạnh tạm thời cho đỡ mệt mỏi, sau đó lại nhận ra bản thân và đối phương chẳng hề có chút tình cảm nào, rồi lại "dứt áo ra đi", mỗi người một hướng. Thực tế, một khi đã quyết định yêu như thế, bạn vừa không có được tình yêu bạn muốn, mà lại vừa F.A dài dài bởi danh tiếng đào hoa đáng sợ của mình đấy! Chính vì thế, hãy nghiêm túc, cân nhắc kĩ càng khi bắt đầu một mối quan hệ của mình nhé. Yêu đương tính toán Có thể bạn chỉ muốn thoát kiếp F.A bởi bạn nhắm anh chàng, cô nàng đó giỏi giang, đẹp trai xinh gái, gia đình giàu có, có mối quan hệ rộng, v.v… chứ thực ra nhiều khi bạn chẳng thực sự rung động trái tim mình vì họ. Khi yêu thương một ai đó, điều đó không có nghĩa là bạn hoàn toàn dựa dẫm vào người đó, dù bất kể là lĩnh vực hay vấn đề gì. Bởi như thế, bạn chỉ càng khiến cho tình yêu của mình trở nên mất giá trị đi mà thôi. Không ai có thể chấp nhận nổi một tình yêu xuất phát hoàn toàn bởi lí trí, phải không? Trong tình yêu, đừng nên tính toán quá, hãy tận hưởng cuộc hành trình, bạn nhé! Bài tập yoga giúp giảm đau,giảm âu lo Những bài tập yoga đơn giản, dễ tập và không mất nhiều thời gian có thể dễ dàng giúp bạn tĩnh tâm, lấy lại năng lượng cho cả tinh thần lẫn thể chất và giảm đau hiệu quả. Cơ thể con người vốn dĩ đã có khả năng tự chữa lành các vết thương nhẹ, kể cả về thể chất lẫn tinh thần. Sự thay đổi ở cơ thể cũng có thể dẫn đến thay đổi trong tinh thần. và yoga là một phương pháp tuyệt vời có tác dụng giúp bạn tự "chỉnh đốn" lại tinh thần, lấy lại sự hưng phấn và năng lượng, đầy lùi những cơn đau khó chịu, ví dụ như đau lưng. Mặc dù không được coi là một loại thuốc, nhưng những động tác yoga tập trung vào hơi thở và các tư thế của cơ thể có thể giúp bạn giảm thiểu những triệu chứng lo âu, trầm cảm và căng thẳng cả về thể chất và tinh thần. Nhờ đó mà nó cũng có tác dụng giúp bạn giảm đau, lưu thông máu đều trong cơ thể và tăng cường ham muốn tình dục. Những động tác yoga dưới đây có tác dụng đẩy lùi sự lo lắng, các cơn đau lưng một cách dễ dàng, đồng thời còn tăng cường sự ham muốn của bạn trong "chuyện vợ chồng". 1. Tư thế trẻ con - Ngồi quỳ trên sàn - Từ từ cúi người xuống sao cho mông đè xuống gót chân, ngực tì xuống đùi, trán chạm xuống sàn. - Giữ như vậy trong 8-10 nhịp thở thì có thể thay đổi tư thế và tập động tác khác. 2. Tư thế chim bồ câu - Ngồi thẳng, tay chạm sàn - Trượt đầu gối phải về phía tay phải, bàn chân hướng về phía tay trái. - Chân trái trượt ra phía sau. - Người từ từ hơi nghiêng về phía bên phải. - Giữ tư thế này trong 5-8 nhịp thở thì có thể dừng lại. 3. Tư thế ngồi xoắn cột sống - Ngồi trên hông phải, chân trái uốn cong , lòng bàn chân chống xuống sàn và vắt qua chân phải. - Khuỷu tay phải chống nhẹ nhàng bên ngoài đầu gối trái, tay giữ thẳng, ngón tay cái và tay trỏ chạm vào nhau. - Tay trái chống trên sàn phía sau cơ thể (chỉ chống các ngón tay). - Hít vào, hơi nâng thân lên sau đó thở ra, xoay người sang trái. Giữ cho 5-8 hơi thở. - Quay lại tư thế trẻ con và tiếp tục làm từ đầu, nhưng lần này xoay người sang bên phải. Chế tạo thiết bị tự động hóa giúp người trồng thanh long Người nông dân chong đèn cho thanh long ra hoa luôn đối mặt với nạn trộm dây điện hoành hành, điện giật, canh tắt - mở hoặc bóng đèn phát nổ khi mưa bất ngờ gây nhiều thiệt hại. Anh Đào Phi Hải, ở Bình Thuận, đã nghiên cứu và chế tạo thành công “Tủ điều khiển chong đèn thanh long tự động” khắc phục những bất lợi trên. Ngoài ra, người trồng thanh long có thể điều khiển thiết bị từ xa bằng điện thoại di động… Sáng tạo do bức xúc Sau khi tốt nghiệp đại học ngành kinh tế, anh Đào Phi Hải (SN 1984) trở về vùng quê biển Bình Thuận (thôn Văn Lâm, xã Hàm Mỹ, huyện Hàm Thuận Nam). Gia đình Hải trồng thanh long, thấu hiểu khó khăn lúc chong đèn và bức xúc trước nạn trộm hoành hành, Hải nảy sinh ý tưởng thiết lập hệ thống điều khiển tự động và báo trộm. Bắt tay nghiên cứu suốt hai năm liền cùng với sự hỗ trợ của hai người bạn, tủ điều khiển chong đèn thanh long tự động ra đời năm 2010. Kết quả thử nghiệm vượt mong đợi, hiện đã có hơn 10 vườn thanh long ứng dụng và đang triển khai lắp đặt cho nhiều nơi. Hải cho biết, đây là thiết bị hoàn toàn được nghiên cứu thiết kế, chế tạo tại Việt Nam. Thiết bị có bộ phận đo đếm sẽ hiển thị mức điện áp và dòng điện của hệ thống, căn cứ vào đó người sử dụng lắp đặt số lượng bóng (công suất tải điện) phù hợp, tránh việc quá tải làm hư hỏng máy biến áp đắt tiền. Hệ thống điều khiển hoàn toàn bằng tiếng Việt, giao diện rất trực quan, áp dụng cho vườn nhỏ đến trang trại lớn. Ngoài ra, thiết bị còn có thể áp dụng điều khiển hẹn giờ hệ thống tưới phun tự động, tưới nhỏ giọt đối với vườn thanh long. Không chỉ cảnh báo, phát tín hiệu mất trộm dây điện mà còn cảnh báo mất trộm tủ điện (chính bản thân nó) cả trong hai trường hợp có điện hoặc cúp điện (trạm biến áp mất điện). Khi bị cúp điện, hệ thống cảnh báo trộm sẽ chuyển sang dùng nguồn điện từ ắc quy gắn sẵn, có thể hoạt động được 24 giờ. Do đó, ngay cả khi bị cúp điện, hệ thống vẫn sẽ hoạt động bình thường. Nhờ tính linh hoạt và tiện ích, lắp đặt thiết bị này giúp nông dân trồng thanh long giảm nỗi lo cũng như không mất thời gian canh chừng hàng đêm suốt vụ chong đèn. Khả năng tự vận hành Ngoài chức năng chong đèn cho cây thanh long ra hoa nghịch vụ, thiết bị còn được tự động hóa cao. Anh Đào Phi Hải cho biết, chỉ cần điều chỉnh trước giờ tắt mở và các chức năng, sau đó thiết bị tự làm việc liên tục (chính xác giờ hẹn 100%), không cần đến người, hạn chế nguy hiểm do tiếp xúc với công tắc điện. Thiết bị điều chỉnh tự động tắt đèn khi có trời mưa có thể tùy mưa nhỏ, mưa lớn. Khi có trộm hay đứt cầu chì, thiết bị cảm biến sẽ theo dõi tình trạng dây điện và bóng đèn. Phát hiện có sự thay đổi như dây bị cắt trộm, cháy cầu chì, cháy bóng thiết Bí kíp học tiếng Anh để trở thành cuốn từ điển sống Nếu cứ học "chay" thì từ vựng Tiếng Anh rất khó nuốt, nhưng nếu biết cách học thì nó sẽ khắc sâu vào đầu bạn lâu dài. Sau đây là một vài "bí kíp" nho nhỏ giúp bạn dần trở thành một cuốn "từ điển sống". 1. Liên hệ thực tế Trong đầu bạn hãy luôn có một câu hỏi: "Nếu dịch ra Tiếng Anh, thì từ này sẽ như thế nào?" Ví dụ, xem ti vi, bắt gặp một tòa lâu đài nguy nga, tráng lệ, bạn hãy tự hỏi, "nguy nga, tráng lệ" có nghĩa Tiếng Anh là gì, còn có từ đồng nghĩa nào khác không? Và ngay lập tức hãy tra từ điển. Hoặc nếu nghe câu hỏi hay, thú vị của bạn bè mà không biết phải nói bằng Tiếng Anh ra sao, thì tốt nhất nên nhờ người khác giúp đỡ để tìm ra câu Tiếng Anh ấy và khắc sâu vào trí nhớ. Bằng cách liên hệ thực tế, bạn sẽ dễ dàng nhớ từ vựng lâu và biết cách ứng dụng chúng. 2. Ghi những câu nói hay, ấn tượng trong sổ tay Xem ti vi, thỉnh thoảng nghe được những câu nói hay của người nước ngoài, hãy tận dụng và ghi vào sổ tay đi bạn. Những câu sinh hoạt đời thường ấy sẽ giúp bạn tăng hiệu quả trong giao tiếp và ứng dụng một cách linh hoạt hơn. Bạn không thể nào nhớ hết mọi thứ, vì vậy hãy tập cách ghi tất cả vào sổ. Điều này khiến bạn cảm thấy an tâm và không lúng túng khi phải cố nhớ ra một câu nói nào đó quen thuộc mà không thể diễn đạt. 3. Nghe các bản nhạc Tiếng Anh Những lời hát trong Tiếng Anh luôn sử dụng cấu trúc ngữ pháp linh hoạt. Vì vậy, thỉnh thoảng bạn sẽ cảm thấy có một số câu trong bài hát có thể ứng dụng để viết luận văn. Thật là thú vị khi nhớ được một lời bài hát hay hay nào đó. Còn nếu bạn không thích nghe nhạc thì chỉ cần hiểu nghĩa tựa đề thôi là vốn từ vựng cũng nâng lên chút đỉnh rồi. 4. Chat trên mạng với người nước ngoài Nếu bạn không có cơ hội trò chuyện trực tiếp với người nước ngoài thì chat trên mạng cũng là một phương thức hay nhất để ứng dụng vốn kiến thức của bạn. Ngôn ngữ trên mạng gần giống với ngôn ngữ Tiếng Anh đời thường. Hơn nữa, khi chat thì chỉ cần chúng ta ứng dụng một vài cấu trúc căn bản như hỏi tên, tuổi, sở thích Bạn không cần lo ngại khi vốn từ của mình không nhiều. Nếu có từ nào không hiểu, bạn hãy tra từ điển điện tử ngay trên mạng. Khá đơn giản đúng không nào? Qua 4 phương pháp trên, mong rằng vốn từ vựng Tiếng Anh của bạn sẽ được cải thiện đáng kể sau một thời gian rèn luyện.