Bài tập Yoga giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả không ngờ tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài...
Một công ty được cung cấp cho địa chỉ mạng là: 172.16.32.0/20 và kiến trúc mạng như hình bên. Với cương vị là người quản trị mạng, anh (chị) hãy phân chia địa chỉ IP cho các toà nhà sao cho hợp lý và đảm bảo yếu tố tiết kiệm tối đa tài nguyên địa chỉ IP?TT Nội dung ĐiểmA Dựa vào hình vẽ ta thấy:- 4 đường link mỗi đường 62 host, do vậy chỉ cần 6 bit để đánh địa chỉ IP, số bit trong phần Host ID còn lại có thể cho mượn để chia subnet- Số bit Host ID có thể cho mượn =( 32-20)-6=6 ( bit)- Ta có các subnet mới sẽ có dạng như sau : 172.16 .0010xxxx.xxHHHHHH/26 + trong đó: X ký hiệu là số bit mượn +H ký hiệu của các bit HostB - Ta có các subnet mới như sau:o 172.16.00100000.00HHHHHH/26 = 172.16.32.0/26o 172.16.00100000.01HHHHHH/26 = 172.16.32.64/26o 172.16.00100000.10HHHHHH/26 = 172.16.32.128/26o 172.16.00100000.11HHHHHH/26 = 172.16.32.192/26o 172.16.00100001.00HHHHHH/26 = 172.16.33.0/26- Như vậy ta có các subnet để chia cho 4 link , mỗi link 62 host là:o 172.16.32.0/26o 172.16.32.64/26o 172.16.32.128/26Trang:1/ 2 o 172.16.32.192/26C - Ta lấy subnet còn lại là 172.16.33.0/26 để chia địa chỉ cho 4 link kết nối các Router với nhau ( Mỗi link có 2 host )- Mỗi link có 2 host như vậy chỉ cần 2 bit cho phần HostID để chia địa chỉ Ip ( Số bit phần Host ID còn lại tối thiểu là 2 bit ) . Như vậy số bit phần HostID còn lại có thể cho mượn. - Số Số bit Host ID có thể cho mượn =( 32-26)-2=4 ( bit)D - Ta có các subnet mới sẽ có dạng như sau : 172.16.33.00xxxxHH/30Ta có các subnet mới như sau: 172.16.33.000000HH = 172.16.33.0/30 172.16.33.000001HH = 172.16.33.4/30 172.16.33.000010HH = 172.16.33.8/30 172.16.33.000011HH= 172.16.33.12/304 subnet mới này sẽ dùng để gán địa chỉ cho 4 link kết nối các Router với nhauTrang:2/ 2 Bài tập Yoga giúp tăng kích thước vòng hiệu không ngờ Hãy luyện tập tập Yoga giúp tăng kích cỡ vòng để có núi đôi căng đầy hấp dẫn Theo nghiên cứu đa số chị em phụ nữ quan tâm đến kích thước vòng Có người cảm thấy hài lòng với kích thước núi đôi Một số người muốn làm tăng kích thước núi đôi lên có số người lại làm cách để làm kích thước núi đôi ngực to khổ dễ bị chảy xệ Nhiều phụ nữ ngực nhỏ thường cảm thấy mặc cảm cặp tuyết lê đầy đặn tròn trịa Đó lý loại kem, gel, dầu dịch vụ nâng ngực lại thu hút quan tâm chị em đến Tuy nhiên, phải thừa nhận loại kem, gel, dầu bôi nở ngực không mang lại hiệu rõ rệt so với phương pháp phẫu thuật nâng ngực Nhưng phải thừa nhận rằng, làm tăng kích cỡ núi đôi phương pháp dao kéo không an toàn tốn Vì thế, hôm VnDoc giới thiệu tới bạn phương pháp tăng kích thước vòng tự nhiên, an toàn, đơn giản không tốn Yoga Yoga mang đến cho bạn vòng đầy đặn Hãy áp dụng tư Yoga làm tăng kích thước vòng đây: Tư rắn - Bhujangasana VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bhujangasana tư đơn giản mà tự luyện tập nhà Tư Yoga giúp làm nở ngực thời gian ngắn Cách thực tư sau: + Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống thảm, hai tay gập lại, lòng bàn tay úp xuống đặt ngang eo + Hít sâu, dùng lực tay để từ từ đẩy phần nửa thể lên cho bụng không chạm sàn nhìn thẳng + Thở ra, đồng thời ngửa xa người phía sau + Giữ tư khoảng vài giây sau hạ người xuống trở tư nghỉ ngơi + Khi tập, bạn thực tư Yoga làm tăng kích thước vòng khoảng 2-3 lần, sau tăng dần số lần lên + Chú ý tập động tác này, bạn cần giữ cho chân thẳng, lưng uống cong phía sau, tay thẳng, đầu ngửa phía sau Tư lạc đà - Ustrasana Ustrasana gọi tư lạc đà cách thực tư tương đồng với lạc đà VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Để tập tư này, bạn thực sau: - Qùy gối thảm, hai chân dang rộng vai - Hít sâu, hai tây chống vào khung chậu - Thở ra, ngả toàn thân phía sau buông tay nắm lấy gót chân bàn chân - Giữ nguyên tư khoảng 45 giây hít thở tự - Chú ý tập tư bạn cần đầy đùi hoàn toàn phía trước, nâng cao mở rộng lồng ngực, đầu ngửa phía sau Tư xanh - Vrikshasana Vrikshasana hay gọi tư xanh Tư Yoga làm tăng kích thước vòng nhìn đơn giản để đạt cân ổn định tập tư lại không dễ dàng VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Cách tập tư sau: - Đứng thẳng sàn nhà - Cong chân trái đặt lên đùi chân phải - Hít vào nâng cao tay lên trên, lòng bàn tay chạm vào Giữ vài phút hít thở tự - Lặp lại với bên ngược lại Tư mặt bò - Gomukhasana Gomukhasana hay gọi tư mặt bò Tư tác động vào phần nửa thể có hiệu lớn việc làm tăng kích cỡ vòng - Để tập tư này, trước hết, bạn cần ngồi tư hoa sen - Gập chân trái đưa gót chân trái vào bắp chân phải - Gập chân phải gác qua đầu gối trái đưa gót chân phải vào gần bắp đùi trái - Ấn cho xương tọa xuống sàn nhà hướng đỉnh đầu lên sàn nhà nhằm kéo dài xương sống VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Đưa tay trái lên gập lại phía sau lưng cho tay trái chạm vai, lòng bàn tay hướng vào lưng - Cong cùi trỏ phải, đưa tay từ lên - Tay trái tay phải tạo thành móc, móc lại với - Tay trái giữ thẳng đồng thời kéo tay phải lên cho cùi trỏ cách xa tốt - Giữ tư khoảng 10-30 giây hít thở tự - Sau đó, bạn thả lỏng, đổi bên thực tương tự Dwikonasana Dwikonasana tư Yoga làm tăng kích cỡ vòng hiệu Để thực tư này, bạn thực sau: - Đứng thẳng, hai chân dang rộng vai - Từ từ uốn cong phần rên thể phía trước đồng thời đẩy hai cánh tay lên cao - Giữ tư khoảng 20-30 giây sau thả lỏng VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Lặp lại tư khoảng 2-3 lần Trên tư Yoga làm tăng kích thước vòng mang lại hiệu không ngờ Hãy luyện tập tư thường xuyên để có vòng căng đầy, gợi cảm VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bài tập yoga giúp cơ thể khỏe mạnh và mềm dẻo Đây là những tư thế yoga đơn giản, kết hợp giữa hơi thở và động tác vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể mềm dẻo, đánh thức sức mạnh từng đốt sống lưng, tăng dung tích cho phổi, làm thon gọn vùng bụng . Tập đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ. Động tác 1: Tư thế rắn hổ mang: giúp tăng dung tích cho phổi, đánh thức sức mạnh từng đốt sống lưng. Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai tay chống ngang cơ mặt, khuỷu tay chạm xuống sàn. Hít vào, nâng vai lên, đẩy ngực – tốt cho bộ phận hô hấp, sau đó ngửa cổ về phía sau, mở rộng hai vai – chống bế tắc các khớp bả vai. Từ từ vươn dài cột sống, ngả về phía sau. Động tác 2: Bài tập ôm gối giúp tống hơi và làm nhỏ bụng. Tư thế chuẩn bị: chân hơi duỗi, tay xuôi thân, hít vào. Nâng hai chân lên vuông góc, thở ra, hóp bụng, gót chân xéo lên trên (hướng ý thức vào vùng bụng). Động tác 3: Tư thế cái cày: tốt cho tim và tuyến giáp trạng, đưa máu lên não. Tư thế chuẩn bị: duỗi thẳng 2 chân, 2 tay xuôi theo người, úp lòng bàn tay dưới hông, hít vào. Nâng chân cao qua đầu, thở ra, hóp bụng. Động tác 4: Từ tư thế trên, nâng 2 chân lên thẳng, nhích nhẹ từng bên vai lên, đẩy hông về trước. Gót chân, mông, vai nằm trên đường thẳng, hướng ý thức tập trung vào vùng bụng. Động tác 5: Tư thế con cá: chống nhăn da cổ, tốt cho bệnh viêm xoang. Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng. Từ từ nâng vai lên, đứng bằng đỉnh đầu, 2 tay chắp lại ở tư thế cầu nguyện. Giữ tư thế, hít thở chậm. Động tác 6: Tư thế thả lỏng, 2 tay giang ngang, chân trái co đặt lên đầu gối phải. Tay phải đặt lên đầu gối trái, ép gối trái qua phải, quay đầu qua bên trái, thả lỏng cột sống, thắt lưng. Đổi bên. Bài tập yoga giúp giảm đau,giảm âu lo Những bài tập yoga đơn giản, dễ tập và không mất nhiều thời gian có thể dễ dàng giúp bạn tĩnh tâm, lấy lại năng lượng cho cả tinh thần lẫn thể chất và giảm đau hiệu quả. Cơ thể con người vốn dĩ đã có khả năng tự chữa lành các vết thương nhẹ, kể cả về thể chất lẫn tinh thần. Sự thay đổi ở cơ thể cũng có thể dẫn đến thay đổi trong tinh thần. và yoga là một phương pháp tuyệt vời có tác dụng giúp bạn tự "chỉnh đốn" lại tinh thần, lấy lại sự hưng phấn và năng lượng, đầy lùi những cơn đau khó chịu, ví dụ như đau lưng. Mặc dù không được coi là một loại thuốc, nhưng những động tác yoga tập trung vào hơi thở và các tư thế của cơ thể có thể giúp bạn giảm thiểu những triệu chứng lo âu, trầm cảm và căng thẳng cả về thể chất và tinh thần. Nhờ đó mà nó cũng có tác dụng giúp bạn giảm đau, lưu thông máu đều trong cơ thể và tăng cường ham muốn tình dục. Những động tác yoga dưới đây có tác dụng đẩy lùi sự lo lắng, các cơn đau lưng một cách dễ dàng, đồng thời còn tăng cường sự ham muốn của bạn trong "chuyện vợ chồng". 1. Tư thế trẻ con - Ngồi quỳ trên sàn - Từ từ cúi người xuống sao cho mông đè xuống gót chân, ngực tì xuống đùi, trán chạm xuống sàn. - Giữ như vậy trong 8-10 nhịp thở thì có thể thay đổi tư thế và tập động tác khác. 2. Tư thế chim bồ câu - Ngồi thẳng, tay chạm sàn - Trượt đầu gối phải về phía tay phải, bàn chân hướng về phía tay trái. - Chân trái trượt ra phía sau. - Người từ từ hơi nghiêng về phía bên phải. - Giữ tư thế này trong 5-8 nhịp thở thì có thể dừng lại. 3. Tư thế ngồi xoắn cột sống - Ngồi trên hông phải, chân trái uốn cong , lòng bàn chân chống xuống sàn và vắt qua chân phải. - Khuỷu tay phải chống nhẹ nhàng bên ngoài đầu gối trái, tay giữ thẳng, ngón tay cái và tay trỏ chạm vào nhau. - Tay trái chống trên sàn phía sau cơ thể (chỉ chống các ngón tay). - Hít vào, hơi nâng thân lên sau đó thở ra, xoay người sang trái. Giữ cho 5-8 hơi thở. - Quay lại tư thế trẻ con và tiếp tục làm từ đầu, nhưng lần này xoay người sang bên phải. 5 bài tập Yoga giúp chữa thoái hóa cột sống hiệu quả Thoái hoá c t s ng là b nh r t th ng g p b t u t tu i trung niên hay nh ng ng i th ng xuyên mang vác n ng trong th i gian và m t dày c. Nh ng bi u hi n ộ ố ệ ấ ườ ặ ắ đầ ừ ổ ữ ườ ườ ặ ờ ậ độ đặ ữ ể ệ c a b nh là au nh c ph n vai, c , l ng, ê m kh p ng i sau khi th c d y, các ho t ng vùng c b h n ch … Vi c t p Yoga không còn quá xa l v i chúng ta, v y sao ủ ệ đ ứ ầ ổ ư ẩ ắ ườ ứ ậ ạ độ ổ ị ạ ế ệ ậ ạ ớ ậ b n l i không th t p nh ? D i ây là 5 bài t p yoga ch a thoái hóa c t s ng hi u qu nh t.ạ ạ ử ậ ỉ ướ đ ậ ữ ộ ố ệ ả ấ Hôm nay, Trigaicotsong.com s gi i thi u cho b n 5 bài t p yoga ch a thoái hóa c t s ng r t hi u qu mà l i không nh h ng t i l ch làm vi c h ng ngày. Hãy tham kh o ẽ ớ ệ ạ ậ ữ ộ ố ấ ệ ả ạ ả ưở ớ ị ệ ằ ả nhé! 1. Bài t p Yoga ch a thoái hóa c t s ng - T th “ a bé”ậ ữ ộ ố ư ế đứ Bài t p yoga này là m t ng tác giúp làm lành nh ng ch n th ng nh , c i thi n và ch a lành thoái hoá c t s ng. Nh ng lúc c m th y m t m i hay b choáng nh , hãy ậ ộ độ ữ ấ ươ ẹ ả ệ ữ ộ ố ữ ả ấ ệ ỏ ị ẹ th c hi n ngay bài t p yoga ch a thoái hóa c t s ng này nhé!ự ệ ậ ữ ộ ố H ng d n:ướ ẫ Ng i trên ph n gót chân, chúi ph n trán xu ng sàn (có lót m) r i 2 bàn tay qua 2 hai bên thân, d c theo chân nh trên hình, ng a lòng bàn tay. T t ng i hít th ồ ầ ầ ố đệ ồ để ọ ư để ử ừ ừ ồ ở sâu và ch m.ậ 2. T th “v n mình th giãn”ư ế ặ ư V i bài t p yoga ch a thoái hóa c t s ng này, ph n c t s ng c a b n s c kéo giãn, th giãn, giúp h n ch vi c b au nh c vùng l ng.ớ ậ ữ ộ ố ầ ộ ố ủ ạ ẽ đượ ư ạ ế ệ ị đ ứ ư H ng d n:ướ ẫ T th này b t u v i vi c n m ng a, u g i ph i co vào phía ng c r i nghiêng qua phía tay trái c a thân mình. N u th c hi n úng ng tác, b n s th y ph n c t s ng ư ế ắ đầ ớ ệ ằ ử đầ ố ả ự ồ ủ ế ự ệ đ độ ạ ẽ ấ ầ ộ ố mình b kéo c ng. Dang hai tay ra hai bên, t o thành hình ch "T", m t quay qua bên ph i. Th c hi n ng c l i v i phía bên kia.ị ă ạ ữ ặ ả ự ệ ượ ạ ớ 3. T th “sát t ng”ư ế ườ ng tác này làm xoa d u vùng l ng d i, giúp toàn b c th c th giãn hoàn toàn.Độ ị ư ướ ộ ơ ể đượ ư H ng d n:ướ ẫ • N m sát t ng và gác chân cao lên t ng nh hình trên. L u ý nâng hông, t m t cái g i m m bên d i ph n l ng d i giúp ph n l ng b n c ằ ườ ườ ư ư đặ ộ ố ề ướ ầ ư ướ để ầ ư ạ đượ tho i mái.ả • C g ng chân càng sát t ng càng t t. Hai tay t lên sàn nhà, ng a lòng bàn tay lên trên. Nh m m t và hít th sâu, u.ố ắ để ườ ố đặ ử ắ ắ ở đề 4. T th “v n dài”ư ế ươ ng tác “v n dài” s giúp x ng c và x ng c t s ng tr nên ch c kho , giúp gi m b t tình tr ng viêm c t s ng và au l ng c a b n. Không nh ng th , nó còn giúp Độ ươ ẽ ươ ổ ươ ộ ố ở ắ ẻ ả ớ ạ ộ ố đ ư ủ ạ ữ ế b n t ng kh n ng d o dai và s linh ho t.ạ ă ả ă ẻ ự ạ H ng d n:ướ ẫ • ng dang hai chân, kho ng cách ngang v i vai, hít sâu r i v n 2 tay ra ngang v i vai, úp bàn tay.Đứ ả ớ ồ ươ ớ • Th ra nh nhàng, xoay chân trái ra ngoài vuông góc 90 , xoay chân ph i vào trong 45 , toàn b thân mình nghiêng qua trái. t lòng bàn tay d i sàn, ở ẹ độ ả độ ộ Đặ ướ phía trong chân trái. Tay trái a th ng lên tr i, v n vai, n ng c, 2 tay t o ra 1 ng th ng.đư ẳ ờ ươ ưỡ ự ạ đườ ẳ • M t h ng theo tay ph i nhìn lên tr i, gi nh p th kho ng t 5 n 10 giây, sau ó tr v t th ban u.ắ ướ ả ờ ữ ị ở ả ừ đế đ ở ề ư ế đầ 5. T th “n m ng ”ư ế ằ ủ T th này s giúp c th , tinh th n và th l c c a b n c ph c h i và th giãn. Ngoài ra, chúng còn c i thi n ch c kh e c a x ng c t s ng, nh ng c vùng c và ư ế ẽ ơ ể ầ ể ự ủ ạ đượ ụ ồ ư ả ệ độ ắ ỏ ủ ươ ộ ố ữ ơ ổ b ng r n ch c h n.ụ ắ ắ ơ H ng d n:ướ ẫ Trong t th n m ng a, hai chân và hai tay du i th ng ho c dang sang 2 bên m t chút, nh m h 2 m t. t th trên, hãy c t p trung trong lúc c th tr ng thái ang ư ế ằ ử ỗ ẳ ặ ộ ắ ờ ắ Ở ư ế ố ậ ơ ể ở ạ đ ngh ng i.ỉ ơ Ngu n:ồ http://www.trigaicotsong.com/benh-gai-cot-song/5-bai-tap-yoga-giup-chua-thoai-hoa-cot-song-hieu-qua.html Website: http://www.docs.vn Email : lienhe@docs.vn Tel (: 0918.775.368 Lời mở đầu1. Sự cần thiết của đề tàiDu lịch ngày nay đã trở thành một hiện tợng quan trọng của đời sống hiện đại. Số lợng ngời đi du lịch ngày càng tăng. Điều này thể hiện ở số liệu của Tổ chức du lịch thế giới, hàng năm có khoảng 3 tỉ lợt ngời đi du lịch. Dòng ngời du lịch đông đảo đã có ảnh hởng không nhỏ đến nền kinh tế của nhiều nớc và góp phần thúc đẩy các ngành kinh tế khác phát triển.Ngày nay ngành công nghiệp du lịch đã và đang đợc coi là con gà đẻ trứng vàng là ngành công nghiệp không ống khói hay là ngòi nổ để phát triển kinh tế. Đây là sự khẳng định chung của các nhà kinh tế trên toàn cầu đối với sự đóng góp đáng kể của ngành kinh doanh du lịch trong quá trình phát triển kinh tế. Đối với n-ớc ta du lịch trở thành một ngành kinh tế quan trọng trong cơ cấu kinh tế chung của cả nớc đem lại hiệu quả kinh tế rất cao, thể hiện năm 2003 thu nhập của ngành du lịch là 23.500 tỉ đồng, tăng 14,6% so với năm 2002.Hơn thế nữa du lịch đã trở thành ngành đem lại nguồn thu ngoại tệ quan trọng. Giải quyết công ăn việc làm cho hàng ngàn ngời lao động và làm thay đổi bộ mặt xã hội. Trong kinh doanh du lịch yếu tố quan trọng đó là nguồn khách. Đó là nhân tố mang tính sống còn của hoạt động kinh doanh du lịch. Không có khách thì hoạt động du lịch trở nên vô nghĩa.Khách du lịch chính là yếu tố quyết định sự ra đời,tồn tại, phát triển hay phá sản của một doanh nghiệp.Trong những năm vừa qua, do những thành tựu của công cuộc đổi mới, nền kinh tế của nớc ta đã có những bớc phát triển vợt bậc, đời sống của các tầng lớp dân c trong xã hội đã đợc tăng lên một cách rõ rệt. Chính vì vậy, nhu cầu đi du lịch đã trở nên phổ biến. Lợng khách du lịch nội địa có qui mô lớn và tốc độ phát triển cao. Theo thống kê của Tổng cục du lịch, lợng khách du lịch nội địa năm 2002 là 13 triệu lợt ngời, đạt mức tăng trởng 11,6%. Khách du lịch nội địa đã và đang trở thành yếu tố quyết định thành công hay thất bại của doanh nghiệp du lịch.1 Website: http://www.docs.vn Email : lienhe@docs.vn Tel (: 0918.775.368 2. Tên đề tài:một số giải pháp nhằm tăng cờng khả năng thu hút khách du lịch nội địa tại công ty tnhh đầu t thơng mại dịch vụ và du lịch hoa mai3. Đối tợng Phạm vi nghiên cứu.Trong khoá luận tốt nghiệp này, em muốn nghiên cứu về khách du lịch nội địa tại Công ty TNHH Đầu t Thơng mại Dịch vụ và Du lịch Hoa Mai. Cơ cấu thị trờng khách, thực trạng và giải pháp của việc thu hút khách du lịch nội địa tại công ty. Do điều kiện còn hạn chế, khoá luận chủ yếu tập trung vào phòng du lịch nội địa thuộc trung tâm du lịch của công ty. 4. Mục tiêu của khoá luận:Với khoá luận tốt nghiệp này, em muốn đa ra một bức tranh tổng quát về Công ty TNHH Đầu t Thơng mại Dịch vụ và Du lịch Hoa Mai, đồng thời tìm hiểu thị trờng Các động tác yoga giúp bạn nhanh chóng có em bé Không giúp nâng cao sức khỏe, tập yoga tăng cường khả thụ thai Theo nghiên cứu đại học Harvard, phụ nữ thường xuyên tập yoga có khả thụ thai gấp lần so với người khác Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), có khoảng 15% cặp đôi gặp khó khăn chuyện sinh Bên cạnh việc tìm hỗ trợ từ Tây Y Đông Y, nhiều cặp đôi hy vọng tập yoga giúp họ cải thiện sức khỏe nói chung sức khỏe sinh sản nói riêng Các tập yoga giúp tăng khả thụ thai có tác dụng giảm stress, tăng cường hoạt động hormone thể sức khỏe vùng xương chậu Infographic tổng hợp tư thế, động tác giúp giảm tình trạng căng thẳng tăng cường hoạt động tốt cho hóc-môn thể, sức khỏe bền vững xương, đảm bảo hiệu cho trình thụ thai diễn cách tốt đẹp Bên cạnh chế độ nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý, tinh thần thật thoải mái khỏe khoắn chị em nên áp dụng tập bổ trợ nhằm kích thích phát triển chế hoạt động có