Bài tập Yoga tốt cho người bị đau thắt lưng tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về tất...
Bài tập Yoga tốt cho người bị đau thắt lưng Nếu thời gian đến phòng tập Gym, bạn hoàn toàn chủ động phòng ngừa chống lại đau thắt lưng với tập yoga Bạn thường xuyên bị đau hai bả vai hay bị chứng đau thắt lưng mãn tính? Cả hai trường hợp hợp chung vài nguyên nhân, triệu chứng thường xuất người vận động, ngồi lâu hàng trước máy tính hay nằm đọc sách sofa mềm chúng “đóng góp” khiến tình trạng đau nhức bạn ngày trầm trọng Nếu thời gian đến phòng tập Gym, bạn hoàn toàn chủ động phòng ngừa chống lại đau kéo dài với tập yoga Tư đứa trẻ (Child's pose) Bắt đầu tư đứng đầu gối, hai tay giơ cao lên trời, lòng bàn tay hướng vào Từ từ thở ra, gập bụng phía trước, hạ mông ngồi lên gót chân bạn Sau hạ thấp trán xuống sàn, trở lại nhịp thở bình thường nghỉ ngơi tư – nhịp thở cho thoải mái Căng cánh tay bạn rướn phía trước, đồng thời nhấn lòng bàn tay bạn xuống sàn nhà Từ từ hít vào, mở rộng ngực, nâng thân lên trở lại vị trí bắt đầu Lặp lại tư lần Biến thể tư chiến binh (Warrior I pose) Bắt đầu tư đứng thẳng đầu mép thảm Bước chân phải phía trước – bước chân Hai tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay úp lại ôm nhẹ hai bên hông (Lưu ý: vị trí chân bước lên phía trước dễ dàng nhiều cho người bắt đầu gặp khó khăn với tư chiến binh truyền thống I, bạn phải bật chân ra, toàn thân phải xoay góc 45 độ.) Bước chân phải bạn phía trước mức vừa phải tay hai bên thân (Lưu ý: vị trí chân phía trước dễ dàng nhiều cho người bắt đầu có hông chặt chẽ so với chiến binh truyền thống I, bạn bật chân ra, với người khác góc 45 độ.) Từ từ hít vào, gập đầu gối bên phải, đan hai bàn tay vào sau đưa cánh tay bạn phía trước nâng cao chúng đầu, lòng bàn tay hướng Cong lưng nhẹ nhàng, chuyển trọng tâm phần chân bước lên Thở ra, quay lại vị trí bắt đầu cách căng chân phải trở lại để tự nâng trở lại Lặp lại sáu lần, sau thực tương tự với chân lại Tư lưỡi cày (Lizard pose) Ngồi gót chân phải bạn với chân trái kéo căng phía sau, đùi trái bạn lơ lửng sàn Giữ thân thẳng đứng Năm ngón tay xòe ra, hai tay chống sàn đặt hai bên đầu gối phải Hít vào thật đầy, căng lồng ngực phía trước đẩy ngực phía trước bạn ép sống lưng xuống với bàn tay bạn Thân bạn nên vuông góc với sàn nhà Thở ra, gập khuỷu tay ép ngực bạn lên đùi Lặp lại sáu lần sau đổi bên, ngồi lên gót chân trái với chân phải kéo căng phía sau Tư cầu (Bridge pose) Nằm ngửa với đầu gối gập bàn chân đặt sàn nhà Nâng cánh tay bạn lên phía trần nhà đan hai bàn tay vào nhau, giữ cho lòng bàn tay úp xuống Từ từ hít vào, nâng toàn phần thân lên khỏi mặt đất đôi chân bạn nâng cao xương chậu lên khỏi sàn 15cm, nhẹ nhàng thu cằm lại phía sau cổ bạn phẳng sàn nhà Từ từ thở bạn quay trở lại vị trí ban đầu, kéo bả vai xuống lưng Lặp lại lần Theo suckhoedoisong.vn ... thân (Lưu ý: vị trí chân phía trước dễ dàng nhiều cho người bắt đầu có hông chặt chẽ so với chiến binh truyền thống I, bạn bật chân ra, với người khác góc 45 độ.) Từ từ hít vào, gập đầu gối bên... lòng bàn tay úp lại ôm nhẹ hai bên hông (Lưu ý: vị trí chân bước lên phía trước dễ dàng nhiều cho người bắt đầu gặp khó khăn với tư chiến binh truyền thống I, bạn phải bật chân ra, toàn thân phải...trán xuống sàn, trở lại nhịp thở bình thường nghỉ ngơi tư – nhịp thở cho thoải mái Căng cánh tay bạn rướn phía trước, đồng thời nhấn lòng bàn tay bạn xuống sàn nhà Từ