Chấp nhận không chắn để chấm dứt nỗi lo lắng bạn Tham khảo Second Week: Accepting Uncertainty to End Your Worries Published on September 19, 2008 by Robert L Leahy, Ph.D in Anxiety Files Chịu đựng không chắn Nhiều người lo lắng đánh đồng không ch ắc chắn với kết xấu – “Tôi liệu thất bại hay không, thất bại” “Nếu cách ch ắn nên lo lắng nó.” Bạn nghĩ không chắn có nghĩa kết tiêu cực – không chắn không thiết kết xấu Nó đơn giản có nghĩa không bi ết Bạn chí hỏi thân “Kết tồi tệ gì, kết tốt k ết có khả xảy nhất?” Và sau bạn hỏi thân xác suất cho kết khác Xác suất cho kết tồi tệ gần Nhưng bạn nói “nhưng có khả xảy ra.” Bạn muốn chắn!!! Đang có không chắn nghĩa lo lắng lựa chọn tốt Ví dụ, giả sử bạn lo việc Bạn không chắn điều Bạn lo lắng nó, điều làm bạn trở nên lo lắng nhiều giảm suất làm việc Hoặc bạn nghĩ đến số hành động hiệu - đạt kỹ mới, tìm công việc khác Nhưng việc bạn làm không chắn Vậy, sau bạn tiến hành hành động có lợi nào, làm bạn xử lý với không chắn? Lo lắng để làm giảm không chắn Nếu bạn giống nhiều người lo lắng khác bạn bắt đầu với giả định không chắn nguy hiểm, vô trách nhiệm chịu đựng Do bạn bắt đầu lo lắng thu thập thông tin để loại bỏ không chắn Theo quan điểm bạn không chắn xấu Khi bạn nghĩ thứ tồi tệ xảy ra, bạn nhận thấy thân đến nhiều vấn đề tiềm ẩn Khi bạn bắt đầu đưa giải pháp cho vấn đề nhận thấy giải pháp giải vấn đề giả thiết với chắn tuyệt đối Bạn nghĩ có nốt ruồi ung thư, bạn kiểm tra nó, g ặp bác s ĩ, nhận trấn an vài ngày sau bạn nghĩ bác sĩ có th ể sai Sự không chịu đựng không chắn bạn kết hợp với tính hoàn hảo bạn dẫn bạn đến lo lắng nhiều – tìm kiếm chắn hoàn hảo Làm để xử lý tính không chịu đựng không chắn bạn Trước tiên, hỏi thân “Đâu lợi ích việc chấp nhận số không chắn vừa phải?” Bạn nhận lợi ích việc chấp nhận không chắn bạn lo lắng hơn, bạn có th ể tận hưởng sống bạn, bạn tìm kiếm bảo đảm bạn đối mặt với nỗi sợ bạn Bạn trầm cảm bạn chấp nhận không chắn vừa phải Nếu bạn trung thực với thân, bạn có th ể nghĩ điều bất lợi chấp nhận không chắn bạn bị bất ngờ kết xấu, bạn xem nhẹ điều quan trọng, th ảm họa xuất Và sau bạn bị ngập tràn với nỗi hối tiếc b ạn không nghe lo lắng bạn Nhưng câu hỏi dành cho b ạn s ự không chắn cách vừa phải gì? Nếu bạn tìm kiếm chắn hoàn hảo bạn tiếp tục lo lắng Và bạn lo lắng nhiều nh th ế số việc nằm kiểm soát bạn Thứ 2, không chắn mà bạn sẵn sàng chấp nhận ? Ví dụ, bạn lái xe, máy bay, ăn nhà hàng, tương tác với người lạ, đến thành phố mới, bắt đầu dự án công việc – bạn không sẵn sàng chấp nhận không chắn? Tôi thấy nhiều người lo lắng nói “Tôi ph ải chấp nhận số không chắn tình – sống sống tôi.” Nhưng điều xảy bạn chấp nhận thêm chút không chắn lĩnh vực khác sống bạn? Điều xảy bạn mở rộng chịu đựng không chắn bạn? Bạn nói “Tôi chấp nhận không chắn lái xe kiểm soát hành vi mà tài x ế khác làm.”Nhưng điều xảy bạn mở rộng việc chịu đựng không chắn bạn đến việc khác mà bạn kiểm soát biết? Ví dụ, bạn thực kiểm soát không th ể biết người khác nghĩ bạn Điều xảy bạn chấp nhận không chắn đó? Thứ 3, bạn có biết mà có chắn tuyệt đối không ? Nhớ không chắn tránh khỏi Chúng ta không bao gi biết chắn tương lai Liệu bạn có đánh giá, trích người ch ấp nhận không chắn cách vừa phải? Thứ 4, làm ngập tràn thân bạn với không chắn Chúng phát thấy kỹ thuật hiệu số thân ch ủ Chúng yêu cầu họ lặp lại cách chầm chậm quan sát ý nghĩ “Bất kể việc làm điều kinh khủng có khả xảy ra.” Cách vài năm có thân chủ lo lắng bệnh ung th Anh người thường xuyên lo lắng ung thư suốt 45 năm Anh thường xuyên kiểm tra – điều bất ổn với anh Nhưng anh tin phải có chắn hoàn toàn nên xét nghi ệm y khoa đủ với anh Bằng cách tập luyện, anh bắt đầu thay nỗi lo v ề s ự không chắn cách lặp lặp lại không chắn Ví dụ, yêu cầu anh anh có nỗi lo xâm nhập vào tâm trí “Có l ẽ b ị ung thư” anh lo lắng cách tìm kiếm b ảo đảm anh lặp lặp lại nỗi lo 200 lần, chậm rãi “Có l ẽ bị ung thư” Ban đầu, ý nghĩ bị mắc ung thư làm tăng nỗi lo sợ anh – sau anh lặp lại ý nghĩ khoảng 50 lần, rất chậm, anh phát thấy ý nghĩ thật nhàm chán Thật trớ trêu, lặp lặp lại ý nghĩ lo lắng hàng tr ăm lần lấy sức mạnh ý nghĩ Khi bạn lặp lặp lại ý nghĩ – ví dụ thây ma (dành cho người sợ ma) cách chậm rãi, có phương pháp – ý nghĩ m ất sức mạnh Chúng dùng kĩ thuật nhiều n ăm thường xua tan lo lắng