Bài tập yoga giảm đau bụng kinh hiệu quả

Trờng đại học vinh Khoa giáo dục thể chất ---------------------------- nguyễn Văn Dũng nghiên cứu lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu quả thực hiện động tác lộn xuôi - tỳ đầu bật ở môn học thể dục nhào lộn cho nam sinh viên k45A - gdtc - gdqp trờng đại học vinh luận văn tốt nghiệp Chuyên ngành: thể dục Vinh - 2007 2 Trờng đại học vinh Khoa giáo dục thể chất ---------------------------- nghiên cứu lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu quả thực hiện động tác lộn xuôi - tỳ đầu bật ở môn học thể dục nhào lộn cho nam sinh viên k45A - gdtc - gdqp trờng đại học vinh luận văn tốt nghiệp Chuyên ngành: thể dục Ngời hớng dẫn: Sinh viên thực hiện: GV. Trần Thị Tịnh Nguyễn Văn Dũng Lớp: 44A - GDTC Vinh - 2007 4 Lời cảm ơn Tôi xin chân thành bày tỏ lời biết ơn sâu sắc tới cô giáo Trần Thị Tịnh đã tận tình giúp đỡ, h ớng dẫn tôi hoàn thành khoá luận này. Tôi xin chân thành cảm ơn tới các thầy, cô giáo ở khoa GDTC trờng Đại học Vinh, cùng các thầy, cô giáo giảng dạy bộ môn Thể dục ở trờng THPT tại các tỉnh Quảng Bình, Hà Tĩnh, Nghệ An, Thanh Hoá đã tạo điều kiện thuận lợi giúp chúng tôi hoàn thành khoá luận. Tôi cũng chân thành cảm ơn tới tất cả bạn bè đồng nghiệp, các bạn sinh viên K45A khoa GDQP - GDTC Tr ờng Đại học Vinh, cùng các bạn đồng nghiệp đã động viên, khích lệ giúp tôi trong quá trình thu thập và xử lý số liệu. Khoá luận này sẽ không thể tránh khỏi thiếu sót, kính mong đ - ợc sự góp ý, giúp đỡ của các thầy cô giáo và bạn bè đồng nghiệp. Một lần nữa tôi xin chân thành cảm ơn. Vinh, tháng 5 năm 2007 Sinh viên làm khoá luận Nguyễn Văn Dũng 5 Mục lục Trang I. Lí do chọn đề tài 4 II. Tổng quan các vấn đề nghiên cứu. 7 III. Mục đích và nhiệm vụ nghiên cứu. 8 IV.Phơng pháp và tổ chức nghiên cứu. 9 V. Phân tích kết quả nghiên cứu. 12 VI. Kết luận và kiến nghị. 23 VII. Danh mục tài liệu tham khảo. 27 6 ký hiệu viết tắt Giáo dục thể chất GDTC Xã hội chủ nghĩa XHCN Giáo dục thể chất - Giáo dục quốc phòng GDTC - GDQP Trung ơng TW Trung học chuyên nghiệp THCN Trung học phổ thông THPT Công nghiệp hoá CNH Hiện đại hoá HĐH 7 I. lí do chọn đề tài: Hệ thống giáo dục thể chất là một bộ phận của nền giáo dục xã hội chủ nghĩa, nhằm bồi dỡng thế hệ trẻ trở thành những ngòi phát triển toàn diện, có sức khoẻ dồi dào, có thể chất cờng tráng, có dũng khí kiên cờng để sẵn sàng phục vụ cho sự nghiệp xây dựng và bảo vệ tổ quốc. Tập luyện thể dục thể thao không những làm cho ngời tập có thể tăng cờng sức khoẻ, phát triển toàn diện về trí tuệ, nhân cách, phẩm chất đạo đức mà còn phát triển toàn hoàn thiện các tố chất thể lực, có sức khoẻ, làm cơ sở nâng cao năng suất lao động, trí sáng tạo và thúc đẩy xã hội ngày càng phát triển. Chủ tịch Hồ Chí Minh đã dạy: "Con ngời là Bài tập yoga giảm đau bụng kinh hiệu Với động tác yoga vô đơn giản đây, bạn lấy lại bình tĩnh, giảm bớt mệt mỏi đau đớn kỳ nguyệt san bạn cần gối ôm Nguyên nhân đau bụng đến chu kì kinh nguyệt - Đau bụng kinh nguyệt số bệnh phụ khoa: Khi chị em phụ nữ bị đau bụng kinh chị em bị số bệnh phụ khoa đó, bị lạc nội mạc tử cung (đây bệnh khiến chị em bị đau dội, đau co thắt kéo dài), hay số bệnh viêm vùng chậu, u xơ tử cung, u nang tử cung dẫn tới bị đau bụng kinh chị em phụ nữ - Đau bụng kinh nguyệt tử cung không bình thường hay tử cung bị dị tật bẩm sinh: Ở số chị em phụ nữ có tử cung phát triển không tốt kết hợp với cung ứng máu thất thường gây nên tượng thiếu máu, thiếu oxi cho tử cung chu kỳ kinh nguyệt khiến nhiều chị em phụ nữ bị đau bụng kinh - Đau bụng kinh nguyệt vị trí tử cung không bình thường: Một số trường hợp tử cung chị em phụ nữ bị lùi phía sau quá ngả phía trước ảnh hưởng đến máu kinh lưu thông gây đau bụng thời gian hành kinh - Tử cung co thắt độ nguyên nhân gây nên tượng đau bụng kinh: Thông thường áp lực co thắt tử cung chị em phụ nữ bình thường chị em phụ nữ thường xuyên bị đau bụng kinh giống Nhưng chị em phụ nữ bị đau bụng kinh đau co thắt kéo dài thông thường co thắt không dễ dàng trở lại vị trí bình thường Chính vậy, gây nên tượng đau bụng kinh nguyệt chị em phụ nữ - Đau bụng kinh ống cổ tử cung hẹp: Khi ống cổ tử cung hẹp gây cản trở máu kinh nguyệt lưu thông gây nên tượng đau bụng kinh nguyệt VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác Tư yoga giúp giảm đau bụng hành kinh, kích thích quan nội tạng vùng bụng hoạt động trơn tru làm giảm triệu chứng chán nản, cáu gắt thời kỳ "đèn đỏ" - Bạn ngồi thẳng, đặt gối ôm chặn sau lưng, chân duỗi thẳng phía trước - Hít vào, đưa hai gót chân gần phía - Thở ra, hạ dần hai đầu gối xuống hai khối đệm đỡ hai bên - Hít vào, từ từ hạ lưng xuống nằm lên gối phía sau Bạn đặt chăn mỏng gáy để tạo thêm độ êm ái, thoải mái Đặt hai tay sang hai bên, thả lỏng, ngửa lòng bàn tay lên Nằm tư vòng 10 tới 20 phút Động tác VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Tư giúp kích thích quan nội tạng vùng bụng hoạt động dễ dàng hơn, đồng thời làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo lắng - Ngồi duỗi chân sang hai bên tạo thành hình chữ V, đặt gối ôm hai chân - Hít vào, vươn lưng thẳng Thở ra, từ từ ngả người phía trước, đặt thân nghỉ hoàn toàn gối ôm, úp bên tai xuống gối Nếu bạn không cúi thấp đặt thêm vài chăn lên gối ôm Hai tay thả lỏng tự mặt sàn - Nằm tư vòng tới phút, nhớ đổi bên tai úp xuống gối để tránh bị mỏi cổ Động tác Tư giúp bạn nghỉ ngơi cách toàn diện, làm dịu đau khó chịu kỳ kinh nguyệt, giảm căng thẳng, giúp tinh thần trấn tĩnh, thư thái - Quỳ sàn, hai đầu gối mở sang hai bên, hai ngón chân chạm Đặt mông xuống nghỉ gót chân Đặt gối ôm hai đùi VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Yoga giúp chị em giảm đau lưng hông hiệu quả (Xinh Xinh) - Hãy cùng Xinh Xinh dành 20 phút mỗi ngày cho các bài tập yoga để tăng cường sức dẻo dai, giảm đau các vùng lưng hông và cho cơ thể duyên dáng hơn. Tập Yoga đều đặn không chỉ tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai, cứng cáp hơn mà còn giúp bạn có được một tinh thần sảng khoái, giảm thiểu tối đa những căng thẳng mệt mỏi. Bài tập 5 động tác dưới đây có thể giúp các Eva giảm đau hông và lưng sau một ngày ngồi làm việc suốt 8 tiếng đồng hồ. Tư thế Butterfly Ngồi trên sàn nhà, xếp hai chân sao cho hai lòng bàn chân úp vào nhau, dùng tay mở hai lòng bàn chân ra như mở một quyển sách. Từ từ thư giãn vai và gập lưng về phía trước. Nhấn khuỷu tay xuống vùng đùi và bắp chân, mở rộng cánh tay của bạn. Hít thở sâu 5 nhịp. Tư thế Double Pigeon Xếp bằng, để chân phải lên chân trái sao cho đầu gối chân phải ở trên mắt cá chân trái. Khi nhìn xuống thấy hai chân tạo thành một hình tam giác nhỏ tức là bạn đã làm đúng. Giữ thẳng lưng và hít thở sâu năm hơi thở. Tư thế Seated T Dùng tay giữ chân bắt chéo, bàn chân nằm trên sàn, duỗi chân, nghiêng người về phía trước, và nhấn lòng bàn tay của bạn vào chỗ mắt cá chân. Giữ trong năm hơi thở. Tư thế Extended Twist Thu chân trái về phía hông bên phải của bạn. Giơ cao chân phải, dùng tay trái nắm lấy bàn chân phải và cố gắng giữ thẳng chân. Nhấn lòng bàn tay phải của bạn vào sau xương chậu và xoay về bên phải của bạn. Giữ trong năm hơi thở. Tư thế Seated Twist Vẫn tiếp tục xoay về bên phải và giữ nguyên chân trái, thả chân phải xuống, đặt bắp tau phải trái lên đầu gối chân phải, giữ bàn tay thẳng, nhấn tay trái vào phần đùi bên ngoài bên ngoài của chân phải. Tay phải vẫn đặt trên xương chậu. Giữ trong năm hơi thở. Sau đó lặp lại trình tự hai động tác cuối này với chân trái. Bài tập yoga giảm căng thẳng cho cô dâu Cho dù bạn có muốn thừa nhận hay không thì đám cưới luôn là công việc gây cho bạn nhiều căng thẳng, mệt mỏi. Bài tập yoga dưới đây giúp các cô dâu lấy lại tinh thần thoải mái, rạng rỡ nhất: Động tác 1: Tổ hợp tam giác Lưu ý khi thực hiện các động tác tay chân, bạn phải kết hợp chúng với điều hoà nhịp thở. Hít sâu, thở ra từ từ, hai chân kéo căng, ép chặt xuống sàn. Thực hiện nhuần nhuyễn tổ hợp này có tác dụng rất tốt để thư giãn cơ thể, giúp bạn bình tĩnh hơn. Động tác 2: Tư thế châu chấu Giống như đa phần các động tác yoga khác, tư thế tạo hình con châu chấu cũng giúp bạn xử lý căng thẳng khi phải lo lắng quá nhiều việc. Ngoài ra, tư thế này còn có tác dụng cải thiện phom dáng một cách đáng kể. Trông bạn vẫn uyển chuyển, thướt tha dù phải đi lại nhiều trong lễ cưới. Động tác 3: Vặn mình Nằm ngửa trên sàn, hai tay giang ngang, duỗi thẳng. Đầu gối co lên, vặn lườn về bên trái, mắt nhìn sang bên phải. Đổi bên, thực hiện ngược lại. Bạn có thể thực hiện động tác này khi nằm trên giường ngủ như là cách khởi động nhẹ nhàng để có giấc ngủ sâu. Sáng hôm sau thức dậy, bạn có thêm sinh lực, tiếp tục giải quyết những công việc còn dang dở cho đám cưới. Động tác 4: Gập bụng Hai chân duỗi thẳng, gập bụng, tay nắm lấy bàn chân. Lưu ý với những bạn ít vận động hoặc mới bắt đầu tập luyện, không nên làm quá sức. Nếu tay bạn chưa với được tới bàn chân thì ban đầu hãy cố gắng nắm lấy cổ chân trước. Hít thở sâu và tập ít nhất ba lần. Khi các cơ chân, tay và hông được kéo căng, bạn sẽ không thấy bị mỏi khi phải làm việc bận rộn suốt cả ngày. Động tác 5: Thư giãn đôi chân Nằm ngửa trên sàn, hai tay giang ngang, thả lỏng, chân duỗi thẳng, gác lên tường. Đây là một trong số các tổ hợp động tác giúp đem lại giấc ngủ sâu. Không chỉ tốt cho các cô dâu mà bạn gái thường xuyên đi giày cao gót cũng có thể thực hiện động tác này thường xuyên để máu lưu thông và đôi chân không bị mỏi. Bài tập chương Các chỉ tiêu đánh giá hiệu quả dự án đầu tư Các bài tập của chương này rèn luyện khả năng sử dụng thành thạo các chỉ tiêu đánh giá hiệu quả các dự án đầu tư 4 nhóm chỉ tiêu chính: 1. Các giá trị tương đương NPV, NFV, NAV 2. Các chỉ tiêu về suất thu lợi : IRR, IRR(∆) 3. B/C 4. Thời gian hoàn vốn Bài 1 Một dự án đầu tư có các số liệu như sau: Tổng vốn đầu tư ban đầu là 10 triệu, Thu nhập hàng năm là 7 triệu, chi phí hàng năm là 5 triệu . Dự án hoạt động trong 10 năm có giá trị còn lại là 2 triệu. Hãy tính các chỉ tiêu NPV, NFV, NAV và B/C với MARR là 10% Bài 2: So sánh lựa chọn 1 trong 2 phuơng án có các số liệu sau đây: Đơn vị tính: Triệu USD Phương án 1 Phương án 2 Tổng mức đầu tư 2 2.5 Chi phí hàng năm 0.5 0.7 Thu nhập hàng năm 1.5 2.2 Giá trị còn lại (SV) 0.5 0.8 Tuổi thọ dự án (năm) 4 6 a) Xác định NPV, NFV, NAV của từng phương án b) Tính B/C của từng phương án c) Lựa chọn phương án nào nếu i= 10%. Quyết định có thay đổi không nếu i =15% Bài 3: Một cơ sở sản xuật dự kiến mua một thiết bị sản xuất mới với hai phương án chào hàng như sau Đơn vị tính: Triệu USD Phương án 1 Phương án 2 Tổng mức đầu tư 12 21 Chi phí hàng năm 3 1.2 Giá trị còn lại (SV) 0 1.5 Tuổi thọ dự án (năm) 12 12 Ngoài ra phương án thiết bị 1 còn yêu cầu đại tu sau mỗi 4 năm vận hành với chi là 2.5 triệu USD a) Xác định NPV, NFV, NAV của từng phương án b) Tính B/C của từng phương án c) Lựa chọn phương án nào nếu i= 10%. Quyết định có thay đổi không nếu i =15% Bài 4 Nhà máy rượu B dự kiến xây dựng một phân xưởng làm vỏ chai. ước tính hàng năm cần 600000 chai. Số tiền đầu tư là 50 triệu để mua thiết bị với tuổi thọ dự kiến là 20 năm, chi phí vận hành hàng năm khoảng 7.5 triệu , thuế và phí bảo hiểm là 2.5 triệu. Nhà máy có nên mua thiết bị này để tự sản xuất hay không hay cứ tiếp tục mua sản phẩm chai từ nhà máy thủy tinh Khánh Hội với giá 30đ/ chai như hiện nay biết i=12%? Cho biết ngưỡng quyết định của nhà máy? Bài 5 Nếu vay 100 triệu đồng với lãi suất 10%/năm và trả đều mỗi năm 12 triệu đồng thì sau bao nhiêu năm sẽ trả hết số tiền vay (cho x1=18; x2=19). Bài 6 Nếu vay 100 triệu đồng với lãi suất 8%/năm và trả năm đầu 8 triệu đồng, từ năm thứ 2 trở đi năm sau trả tăng hơn năm trước 2 triệu đồng thì sau bao nhiêu năm sẽ trả hết số tiền vay? (cho x1=9; x2=10). Bài 7 Nếu vay 100 triệu đồng với lãi suất 5%/năm và trả năm đầu 8 triệu đồng, từ năm thứ 2 trở đi năm sau trả tăng hơn năm trước 12% thì sau bao nhiêu năm sẽ trả hết số tiền vay? Bài 8 Nếu vay 100 triệu đồng, năm thứ 1 trả 12 triệu đồng, các năm sau trả tăng hơn năm trước 20% và trả trong 8 năm thì lãi suất vay thực tế là bao nhiêu (cho x1=0,14; x2=0,15). Bài 9 Nếu vay 100 triệu đồng, năm thứ 1 trả 30 triệu đồng, năm thứ 2 trả 32 triệu đồng, năm thứ 3 trả 28 triệu đồng, năm thứ 4 trả 24 triệu đồng, năm thứ 5 trả 20 triệu đồng, năm thứ 6 trả 16 triệu đồng, năm thứ 7 trả 12 triệu đồng, năm thứ 8 trả 48 triệu đồng thì lãi suất vay thực tế là bao nhiêu? (cho x1=0,19; x2= 0,2). Bài 10 Một dự án đầu tư 2 triệu $. Nhờ đó hàng năm có được khoản CFi ròng như sau: tháng 1: 0,1 triệu; tháng 5: 0,2 triệu và tháng 9: 0,3 triệu. Dự án hoạt động trong 5 năm và có SV=0,5 triệu $. Hãy xác định NPV nếu dự án vay vốn với lãi suất là 0,12% ghép lãi theo quý và dòng tiền tệ trong các quý được ghép theo lãi suất đơn. Bài 11 Trạm thu phí cầu mỗi ngày bán được số vé thu phí cầu là 60 triệu đồng. Hỏi mỗi năm (365 ngày) thu được bao nhiêu tiền, giả sử mật độ xe là đều đặn trong 1 năm và lãi suất là 10%/năm. Bài 12 Mỗi năm bán liên tục đựoc 50.000 sản phẩm và mỗi sản phẩm giá 100 $ thì trong 10 năm sẽ có số tiền là bao nhiêu? (tính vào thời điểm thứ 10), biết rằng lãi suất là 10%/năm. Bài 13 Ngân hàng A huy động vốn từ 1 ngân hàng khác với lãi suất Libor là 5,85%, chịu phần lãi lề là 0,65% và dự kiến sẽ hưởng chiết khấu là 0,65%. Thời gian ân hạn cho khách hàng của ngân hàng A là 6 tháng. A, Hãy cho biết ngân hàng A nên cho khách hàng vay với lãi suất là bao nhiêu? B, Nếu thời gian ân hạn cho khách hàng