Bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì

Bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn...

1 bộ giáo dục và đào tạo Trờng đại học vinh Phan Đăng Nhân Sử dụng câu hỏi, bài tập mở nhằm nâng cao hiệu quả dạy học hình học không gian ở trờng THPT luận văn thạc sĩ Giáo dục học Vinh - 2007 2 bộ giáo dục và đào tạo Trờng đại học vinh Phan Đăng Nhân Sử dụng câu hỏi, bài tập mở nhằm nâng cao hiệu quả dạy học hình học không gian ở trờng THPT Chuyên ngành: Lí luận và Phơng pháp dạy học bộ môn Toán Mã số: 60.14.10 luận văn thạc sĩ Giáo dục học Ngời hớng dẫn khoa học: 1. GS.TS. Đào Tam 2. TS. Trần Anh Tuấn Vinh 2007 Lời cảm ơn Xin đợc bài tỏ lòng biết ơn sâu sắc, chân thành đến GS. TS. Đào Tam và TS. Trần Anh Tuấn đã giúp đỡ và hớng dẫn tận tình để tôi hoàn thành luận văn này. Tôi cũng xin chân thành cảm ơn: khoa sau đại học tr - ờng ĐH Vinh và các thầy cô giáo đã tham gia giảng dạy lớp Cao học 13 chuyên ngành Lí luận và PPDH Toán. Cuối cùng xin cảm ơn gia đình, bạn bè và tr ờng THPT Trần Phú đã giúp đỡ, động viên tôi trong quá trình học tập. Luận văn không tránh khỏi những thiếu sót. Rất mong nhận đợc sự chỉ bảo của thầy cô và các bạn. Vinh, tháng 12 năm 2007 Học viên Phan Đăng Nhân 3 Mục lục Trang Mở đầu 1 Chơng 1. Cơ sở lí luận và thực tiễn 6 1.1. Câu hỏi, bài tập đóng, Câu hỏi bài tập mở 6 1.1.1. Câu hỏi, bài tập đóng 6 1.1.2. Câu hỏi bài tập mở 6 1.2. Dạy học sử dụng câu hỏi, bài tập mở nhìn theo quan điểm của các 8 lí thuyết dạy học hiện đại 1.2.1. Dạy học sử dụng câu hỏi, bài tập mở theo quan điểm dạy 8 học phát hiện và giải quyết vấn đề 1.2.2. Dạy học sử dụng câu hỏi, bài tập mở nhìn theo quan điểm 13 dạy học kiến tạo 1.2.3. Dạy học sử dụng câu hỏi, bài tập mở nhìn theo quan điểm 15 dạy học khám phá 1.3. Vai trò của câu hỏi, bài tập mở trong việc phát huy tính tích cực, 20 phát triển năng lực kiến tạo và khám phá kiến thức cho học sinh 1.3.1. Vai trò của câu hỏi, bài tập mở trong việc phát huy tính 20 tích cực học tập của học sinh 1.3.2. Vai trò của câu hỏi bài tập mở trong việc phát triển 26 t duy, năng lực kiến tạo và khám phá kiến thức cho học sinh. 1.4. Tổ chức dạy học Toán theo hớng sử dụng câu hỏi bài tập mở 33 1.5. Ưu điểm và hạn chế khi sử dụng câu hỏi, bài tập mở 34 1.5.1. Ưu điểm 34 4 1.5.2. Hạn chế 36 1.6. Thực trạng của việc dạy học ở nớc ta hiện nay. 36 1.7. Khả năng áp dụng câu hỏi, bài tập mở trong dạy học toán ở trờng THPT 37 1.8. Kết luận chơng 1 38 Chơng 2. Xây dựng câu hỏi, bài tập mở và vận dụng vào 39 giảng dạy một số nội dung trong chơng trình hình học 11 2.1. Đặc điểm của sách giáo khoa chơng trình hình học 11 39 2.1.1. Đặc điểm về nội dung của sách giáo khoa hình học lớp 11 39 2.1.2. Đặc điểm liên quan đến vấn đề sử dụng câu hỏi, bài tập mở 40 2.2. Bài tập tăng chiều cao hiệu giúp kéo dài chân Phát triển chiều cao lứa tuổi teen cần có nhiều phương pháp chăm sóc khoa học, phù hợp giai đoạn thời tốt để phát triển chiều cao Ngoài việc thừa hưởng gen quý giá cha mẹ, chế độ dinh dưỡng đầy đủ chế độ tập luyện vô quan trọng Các tập sau giúp teen phát triển chiều cao tối đa Với xu nay, ngoại hình yếu tố quan trọng định thành công người tất phương diện; từ giao tế xã hội, tình cảm công việc Mỗi người muốn cao lớn, có sức khỏe thân hình cân đối Kiên trì với tập tăng chiều cao bạn đạt ước mơ tầm vóc “đạt chuẩn” Bài tập thể dục tăng chiều cao thứ nhất: Động tác 1: Nằm ngửa mặt sàn, hai chân duỗi thẳng Đưa chân trái co lên, hai tay nắm lấy gối chân trái ép sâu vào người Bài tập tăng chiều cao giúp kéo căng đùi hiệu VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 2: Vẫn giữ nguyên tư nằm động tác 1, chân trái duỗi thẳng, nâng lên cao Hai tay nắm lấy bắp chân, kéo nhẹ để tạp độ căng Động tác 3: Vẫn tư đó, co chân phải lên, làm điểm tựa để đặt bàn chân trái Xem cách tập hình để thấy rõ Giữ nguyên tư động tác thứ hai, buông tay khỏi bắp chân trái Sau co VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí chân phải lên, hai tay ôm gối chân phải dùng làm điểm tựa để bắt chéo bàn chân trái - Động tác thứ tư có tư cách tập giống động tác thứ đổi sang chân phải - Động tác thứ năm có tư cách tập giống động tác thứ hai đổi sang chân phải - Động tác thứ sáu có tư cách tập giống động tác thứ ba đổi điểm tựa sang chân trái Bài tập thể dục tăng chiều cao thứ 2: Đổi tư với phương pháp tăng chiều cao kiểu chống đất Động tác 1: Hai chân, hai tay chống xuống mặt sàn, nâng hông lên, đẩy phần chân mông phía sau Kiễng chân lên, nhún Làm liên tục động tác nâng lên hạ xuống phần hông cách kiễng chân lên hạ tư ban đầu Động tác 2: Vẫn giữ nguyên tư cũ, giơ chân lên cao, kiễng chân lại đẩy người lên cao Đây tập tăng chiều cao dành cho chân hiệu Các khớp cổ chân, khớp VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí gối hông kéo dãn tối đa, giúp cho lớp mô sụn bồi đắp đầy, kéo dài chiều cao thể Động tác thứ 3: Đổi chân trụ tập theo động tác thứ VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Thực tế cho thấy, người có chiều cao luôn có nhiều lợi thế trong cuộc sống hơn những người thấp bé. Chiều cao không chỉ còn là những chỉ số sức khỏe thông thường mà nó còn là thước đo cho vẻ đẹp bề ngoài con người. Nhiều người khi nhận thấy tầm quan trọng của chiều cao thì đã bước qua những giai đoạn chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Đừng quá lo lắng và u sầu khi nghĩ rằng mình không thể cao lên được. Người trưởng thành nếu biết cách thì ai cũng có thể tăng chiều cao của mình lên cho đến những năm 40 tuổi, thậm chí là già hơn nữa. Bạn có thể tăng chiều cao bản thân một cách khoa học và an toàn bằng “Phương pháp Height Research Institute,phương pháp mới để tăng trưởng chiều cao đã được phổ biến rộng rãi tại Hoa Kỳ và các nước Châu Âu. Ở bài viết này sẽ giới thiệu cho các bạn chương trình dự bị tập 2 lần/ngày giúp cơ thể bạn được “khởi động”, các cơ và xương giãn nở dần để chuẩn bị cho những bài tập tăng chiều cao sau đó. Bài 1: Trước khi ra khỏi giường mỗi sáng (và mỗi tối trước khi đi ngủ), giãn tay và giãn cơ đến hết cỡ. Hướng các ngón chân về phía giường, vươn tay về phía đầu giường và giãn thân ra đến mức tối đa. Uốn éo thân người về mọi hướng và giãn các khớp xương, các bắp thịt trên thân thể cùng một lúc. Bài 2: Khi còn nằm trên giường, nằm ở tư thế ngửa, hai tay đặt lên hông rồi nhấc bổng chân và thân người dưới lên trên không, để trọng lượng của bạn dồn lên khuỷa tay và phía trên lưng. Trong tư thế này, hai chân giơ lên phía trên, đạp chân như đang đi trên xe đạp. Đạp liên tiếp trong 60 giây. Bài 3: Ngồi lên giường, gục đầu xuống đến khi cằm chạm ngực. Quay đầu về phía bên trái, ra đằng sau, qua bên phải và ra ngược lại phía trước. Lặp lại vài lần theo chiều này rồi quay đầu theo hướng ngược lại. Nên giãn cổ ra về các phía càng nhiều càng tốt. Duỗi, thả lỏng các khớp xương cổ một cách tự nhiên. Bài 4: Trong lúc đứng, giơ hai tay sang ngang, quay tay theo vòng tròn với đường kính 0,75 met, giữ cho tay thẳng ra hai bên và đừng co khuỷa tay. Quay tay từ vai. Sau khi quay nhiều vòng, quay tay về hướng ngược lại. Trong khi quay giãn tay về phía ngoài càng nhiều càng tốt. Bài 5: Đứng xa tường và các đồ vật khác, 2 bàn chân cách nhau khoảng nửa mét. Để đầu nghiêng một các tự nhiên càng nhiều càng tốt. Giơ hai tay ngang lên ngang với mặt đất, duỗi ra 2 bên càng xa càng tốt. Giữ 2 tay ngang với vai. Bắt đầu tập bằng cách quay nửa thân người trên về bên trái, rồi về bên phải. Giữ tay cho thẳng. Tiếp tục quay sang bên phải, rồi bên trái, rồi phải, rồi trái,… Tập tự nhiên và liên tục. Trong khi quay, duỗi tay về phía ngoài và quay thân người về mỗi bên càng xa càng tốt. Tiếp tục động tác này trong 60 giây nữa. Bài 6 Đứng thẳng, mặt hướng vào tường, bụng và ngón chân đụng vào tường, với bàn tay trái lên trên tường càng xa càng tốt. Đừng nhón gót. Duỗi các ngón tay ra, rồi duỗi ráng ra hơn chút nữa. Khi đã duỗi hết cỡ giữ nguyên vị trí này khoảng vài giây rồi từ từ hạ tay xuống. Lặp lại động tác này 3 lần mỗi tay. Quay người bên trái vào tường, tập động tác này 3 lần, rồi quay người bên phải 3 vào tường tập 3 lần nữa. Cuối cùng quay lưng vào đan hai bàn tay với nhau và từ từ nâng lên trên tường, càng cao càng tôt nhưng không được buôn tay và got chân vẫn chạm đất. Làm động tác này 3 lần . Những bài tập ở chương trình dự bị đơn giản là các bài tập khởi động giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, nhanh nhẹn hơn với một dáng người thẳng thẳn. Các bài tập này cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thấy tinh thần khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng cho ngày mới mỗi khi thức giấc. Tuy vậy, để cơ thể bạn thật sự sẵn sàng cho những bài tập chính yếu để tăng chiều cao , bạn còn cần sự hỗ trợ của các bài tập trong chương trình căn bản dưới đây. Có 2 điều nguy hiểm có thể xảy ra cho những bài tập thể dục đó là bong 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất ã c khoa h c ch ng minh, nh ng bài t p d i ây s giúp b n cao Đ đượ ọ ứ ữ ậ ướ đ ẽ ạ thêm t 5 cho t i 15 cm n u nh b n ch m ch t p luy n th ng xuyên và ừ ớ ế ư ạ ă ỉ ậ ệ ườ úng cách! B ng cách kéo dài và u n cong c th , nh ng bài t p th d c đ ằ ố ơ ể ữ ậ ể ụ n gi n này s kích thích c th chúng ta ti t hormone t ng tr ng HGH đơ ả ẽ ơ ể ế ă ưở giúp b n cao lên m t cách t nhiên, ngay c khi ã qua th i k d y thì.ạ ộ ự ả đ ờ ỳ ậ 1. Xà nđơ ây là m t bài t p n gi n (b n có th làm nhà) nh ng c c k hi u qu . T t Đ ộ ậ đơ ả ạ ể ở ư ự ỳ ệ ả ấ c nh ng gì b n c n là m t thanh ngang c ng, r n kho có th ch u c ả ữ ạ ầ ộ ứ ắ đủ ẻ để ể ị đượ tr ng l ng c th b n, chi u cao c a thanh ít nh t là 1m8 – 2m cho kho ng ọ ượ ơ ể ạ ề ủ ấ để ả cách gi a bàn chân t i sàn nhà ít nh t là 10 - 15cm.ữ ớ ấ Có th làm b t k âu trong nhà…ể ở ấ ỳ đ Bài t p nh sau:ậ ư hai cánh tay c a b n không g n mà c ng không cách xa Để ủ ạ ầ ũ nhau quá, v a ph i luôn th y tho i mái, xong r i thì… hãy u ng i lên nào! ừ ả để ấ ả ồ đ ườ Gi t th “treo l ng l ” ho c u xà nh v y n khi nào b n không th ch u ữ ư ế ử ơ ặ đ ư ậ đế ạ ể ị c n a thì ngh . Khi b t u ngh , t t h ng i xu ng sàn nhà, nh là ch mđượ ữ ỉ ắ đầ ỉ ừ ừ ạ ườ ố ớ ạ t b ng m i chân, nh nhàng thôi nhé tránh b ch n th ng. Bài t p này đấ ằ ũ ẹ để ị ấ ươ ậ kích thích c t s ng c a b n kéo dãn, dài ra áng k ó! Khi u xà, ph i nh c ngộ ố ủ ạ đ ể đ đ ả ớ ă th ng ng i ra nhé và ch m ch luy n t p 3 l n/tu n t c k t qu t i u.ẳ ườ ă ỉ ệ ậ ầ ầ đểđạ đượ ế ả ố ư B n nh ph i c ng th ng ng i, nh t là c t s ng khi t p bài này nhé.ạ ớ ả ă ẳ ườ ấ ộ ố ậ 2. “R n h mang”ắ ổ n thu n ây là m t bài t p Yoga giúp b n kéo dài c t s ng và t ng s d o Đơ ầ đ ộ ậ ạ ộ ố ă ự ẻ dai, linh ho t cho c th , các kh p s n gi a các t s ng c a b n phát tri n, ạ ơ ể để ớ ụ ữ đố ố ủ ạ ể làm t ng chi u cao cho b n.ă ề ạ Bài t p nh sau:ậ ư N m úp m t xu ng sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay ằ ặ ố để d i vai. B t u nâng c t s ng c a b n lên b ng cách u n ng i lên, nâng ướ ắ đầ ộ ố ủ ạ ằ ố ườ c m lên cao, càng cao càng t t. Th c hi n bài t p l p i l p l i 3-4 l n liên t c ằ ố ự ệ ậ ặ đ ặ ạ ầ ụ v i th i gian m i l n th c hi n t 5-30 giây.ớ ờ ỗ ầ ự ệ ừ Các bài t p giúp t ng chi u caoậ ă ề hi u quệ ả 3. U n ng cố ượ ây c ng là m t bài t p tuy t v i, mà c c k h p d n kéo c ng c t s ng và Đ ũ ộ ậ ệ ờ ự ỳ ấ ẫ để ă ộ ố làm dài l ng cho b n. Tuy v y, không ch có c t s ng mà các t s ng c c ng ư ạ ậ ỉ ộ ố đố ố ổ ũ c kích thích kéo dài, thích h p cho nh ng b n gái m c có chi c c cao đượ ợ ữ ạ ơ ướ ế ổ “ba ng n”.ấ Các ph ng pháp t ng chi u cao hi u quươ ă ề ệ ả Bài t p nh sau:ậ ư N m ng a, t hai cánh tay song song v i c th , úp lòng bànằ ử đặ ớ ơ ể tay xu ng. Cùng m t lúc a hai chân lên cao r i kéo c ng u n ng c chúng ố ộ đư ồ ă để ố ượ qua u b n, c g ng ch m c hai chân xu ng sàn nhà. Có th không nhi u b nđầ ạ ố ắ ạ ả ố ể ề ạ có th ch m chân xu ng sàn nhà c ngay, nh ng hãy yên tâm, n u tích c c ể ạ ố đượ ư ế ự và ch m ch t p luy n, b n s làm c thôi. Và, khi b n làm c i u này, c ă ỉ ậ ệ ạ ẽ đượ ạ đượ đ ề ơ th b n càng c kéo c ng, c t s ng c a b n càng c kích thích dãn dài ra ể ạ đượ ă ộ ố ủ ạ đượ ó!đ 4. Kéo c t s ng ra phía tr cộ ố ướ Ng i th ng l ng trên sàn nhà, hai chân m r ng hình ch V. Hai tay r ng b ng ồ ẳ ư ở ộ ữ ộ ằ vai, song song gi ra tr c m t. Ti p ó, b n hãy v n ng i ra phía tr c để ơ ướ ặ ế đ ạ ươ ườ ướ và c g ng h t s c hai bàn tay ch m vào ngón chân c a mình. N u nh b n ố ắ ế ứ để ạ ủ ế ư ạ có th ch m vào u ngón chân, th m chí có nh ng b n có th a tay ra xa ể ạ đầ ậ ữ ạ ể đư h n n a, thì khi ó là c t s ng c a b n ã c g p m c t i a, kích thích ơ ữ đ ộ ố ủ ạ đ đượ ậ ở ứ ố đ phát tri n chi u cao “l i h i” l m y!ể ề ợ ạ ắ đấ Th c hi n bài t p 3 – 4 l n liên ti p v i m i l n c ng kho ng 10-15 giây.ự ệ ậ ầ ế ớ ỗ ầ ă ả B c 1.ướ B c 2.ướ 5. T Các tập giúp tăng chiều cao hiệu Những tập giúp bạn cao thêm từ 15 cm bạn chăm tập luyện thường xuyên cách! Bằng cách kéo dài uốn cong thể, tập thể dục đơn giản kích thích thể tiết hormone tăng trưởng giúp bạn cao lên cách tự nhiên, qua thời kỳ dậy Các bạn tìm hiểu áp dụng cho Xà đơn Đây tập đơn giản (bạn làm nhà) hiệu Tất bạn cần ngang cứng, rắn đủ khoẻ để chịu trọng lượng thể bạn, chiều cao 1m8 – 2m khoảng cách bàn chân tới sàn nhà 10 - 15cm Bài tập sau: Để hai cánh tay bạn không gần mà không cách xa quá, vừa phải để thấy thoải mái, xong đu người lên nào! Giữ tư “treo lửng lơ” đu xà đến bạn chịu nghỉ Khi bắt đầu nghỉ, từ từ hạ người xuống sàn nhà, nhớ chạm đất mũi chân, nhẹ nhàng để tránh bị chấn thương Bài tập kích thích cột sống bạn kéo dãn, dài đáng kể đó! Khi đu xà, phải nhớ căng thẳng người chăm luyện tập lần/tuần để đạt kết tối ưu Bạn nhớ phải căng thẳng người, cột sống tập nhé.​ VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí “Rắn hổ mang” Đơn tập Yoga giúp bạn kéo dài cột sống tăng dẻo dai, linh hoạt cho thể, để khớp sụn đốt sống bạn phát triển, làm tăng chiều cao cho bạn Bài tập sau: Nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay cánh tay để vai Bắt đầu nâng cột sống bạn lên cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, cao tốt Thực tập lặp lặp lại 3-4 lần liên tục với thời gian lần thực từ 5-30 giây Uốn ngược Đây tập tuyệt vời, mà hấp dẫn để kéo căng cột sống làm dài lưng cho bạn Tuy vậy, cột sống mà đốt sống cổ kích thích kéo dài, thích hợp cho bạn gái mơ ước có cổ cao “ba ngấn” VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bài tập sau: Nằm ngửa, đặt hai cánh tay song song với thể, úp lòng bàn tay xuống Cùng lúc đưa hai chân lên cao kéo căng để uốn ngược chúng qua đầu bạn, cố gắng chạm hai chân xuống sàn nhà Có thể không nhiều bạn chạm chân xuống sàn nhà ngay, yên tâm, tích cực chăm tập luyện, bạn làm Và, bạn làm điều này, thể bạn kéo căng, cột sống bạn kích thích dãn dài đó! Kéo cột sống phía trước Ngồi thẳng lưng sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V Hai tay rộng vai, để song song giơ trước mặt Tiếp đó, bạn vươn người phía trước cố gắng để hai bàn tay chạm vào ngón chân Nếu bạn chạm vào đầu ngón chân, chí có bạn đưa tay xa nữa, cột sống bạn gập mức tối đa, kích thích phát triển chiều cao “lợi hại” đấy! Thực tập – lần liên tiếp với lần căng khoảng 10-15 giây Tập với tạ chân VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bài tập đơn giản để kéo dài phần thể bạn, hay nói cách khác kéo dài chân Bằng việc kích thích kéo dài sụn đầu gối cách tăng khối lượng cổ chân, kết đôi chân dài giúp bạn cải thiện chiều cao vóc dáng hoàn hảo Bài tập sau: Ngồi ghế cao buộc tạ vào mắt cá chân bạn Bạn nên bắt đầu với tạ có trọng lượng nhỏ tăng lên lần tập sau Hãy nhớ để chân bạn kéo căng với trọng lượng tạ Sau hoàn thành tập, thảo tạ đá chân phía trước nhẹ nhàng từ – 10 lần, sau – 10 lần đá mạnh Thực tập lần/tuần mang lại hiệu đáng kể không ngờ cho bạn Theo kenhsinhvien.net VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí