5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất
5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất ã c khoa h c ch ng minh, nh ng bài t p d i ây s giúp b n cao Đ đượ ọ ứ ữ ậ ướ đ ẽ ạ thêm t 5 cho t i 15 cm n u nh b n ch m ch t p luy n th ng xuyên và ừ ớ ế ư ạ ă ỉ ậ ệ ườ úng cách! B ng cách kéo dài và u n cong c th , nh ng bài t p th d c đ ằ ố ơ ể ữ ậ ể ụ n gi n này s kích thích c th chúng ta ti t hormone t ng tr ng HGH đơ ả ẽ ơ ể ế ă ưở giúp b n cao lên m t cách t nhiên, ngay c khi ã qua th i k d y thì.ạ ộ ự ả đ ờ ỳ ậ 1. Xà nđơ ây là m t bài t p n gi n (b n có th làm nhà) nh ng c c k hi u qu . T t Đ ộ ậ đơ ả ạ ể ở ư ự ỳ ệ ả ấ c nh ng gì b n c n là m t thanh ngang c ng, r n kho có th ch u c ả ữ ạ ầ ộ ứ ắ đủ ẻ để ể ị đượ tr ng l ng c th b n, chi u cao c a thanh ít nh t là 1m8 – 2m cho kho ng ọ ượ ơ ể ạ ề ủ ấ để ả cách gi a bàn chân t i sàn nhà ít nh t là 10 - 15cm.ữ ớ ấ Có th làm b t k âu trong nhà…ể ở ấ ỳ đ Bài t p nh sau:ậ ư hai cánh tay c a b n không g n mà c ng không cách xa Để ủ ạ ầ ũ nhau quá, v a ph i luôn th y tho i mái, xong r i thì… hãy u ng i lên nào! ừ ả để ấ ả ồ đ ườ Gi t th “treo l ng l ” ho c u xà nh v y n khi nào b n không th ch u ữ ư ế ử ơ ặ đ ư ậ đế ạ ể ị c n a thì ngh . Khi b t u ngh , t t h ng i xu ng sàn nhà, nh là ch mđượ ữ ỉ ắ đầ ỉ ừ ừ ạ ườ ố ớ ạ t b ng m i chân, nh nhàng thôi nhé tránh b ch n th ng. Bài t p này đấ ằ ũ ẹ để ị ấ ươ ậ kích thích c t s ng c a b n kéo dãn, dài ra áng k ó! Khi u xà, ph i nh c ngộ ố ủ ạ đ ể đ đ ả ớ ă th ng ng i ra nhé và ch m ch luy n t p 3 l n/tu n t c k t qu t i u.ẳ ườ ă ỉ ệ ậ ầ ầ đểđạ đượ ế ả ố ư B n nh ph i c ng th ng ng i, nh t là c t s ng khi t p bài này nhé.ạ ớ ả ă ẳ ườ ấ ộ ố ậ 2. “R n h mang”ắ ổ n thu n ây là m t bài t p Yoga giúp b n kéo dài c t s ng và t ng s d o Đơ ầ đ ộ ậ ạ ộ ố ă ự ẻ dai, linh ho t cho c th , các kh p s n gi a các t s ng c a b n phát tri n, ạ ơ ể để ớ ụ ữ đố ố ủ ạ ể làm t ng chi u cao cho b n.ă ề ạ Bài t p nh sau:ậ ư N m úp m t xu ng sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay ằ ặ ố để d i vai. B t u nâng c t s ng c a b n lên b ng cách u n ng i lên, nâng ướ ắ đầ ộ ố ủ ạ ằ ố ườ c m lên cao, càng cao càng t t. Th c hi n bài t p l p i l p l i 3-4 l n liên t c ằ ố ự ệ ậ ặ đ ặ ạ ầ ụ v i th i gian m i l n th c hi n t 5-30 giây.ớ ờ ỗ ầ ự ệ ừ Các bài t p giúp t ng chi u caoậ ă ề hi u quệ ả 3. U n ng cố ượ ây c ng là m t bài t p tuy t v i, mà c c k h p d n kéo c ng c t s ng và Đ ũ ộ ậ ệ ờ ự ỳ ấ ẫ để ă ộ ố làm dài l ng cho b n. Tuy v y, không ch có c t s ng mà các t s ng c c ng ư ạ ậ ỉ ộ ố đố ố ổ ũ c kích thích kéo dài, thích h p cho nh ng b n gái m c có chi c c cao đượ ợ ữ ạ ơ ướ ế ổ “ba ng n”.ấ Các ph ng pháp t ng chi u cao hi u quươ ă ề ệ ả Bài t p nh sau:ậ ư N m ng a, t hai cánh tay song song v i c th , úp lòng bànằ ử đặ ớ ơ ể tay xu ng. Cùng m t lúc a hai chân lên cao r i kéo c ng u n ng c chúng ố ộ đư ồ ă để ố ượ qua u b n, c g ng ch m c hai chân xu ng sàn nhà. Có th không nhi u b nđầ ạ ố ắ ạ ả ố ể ề ạ có th ch m chân xu ng sàn nhà c ngay, nh ng hãy yên tâm, n u tích c c ể ạ ố đượ ư ế ự và ch m ch t p luy n, b n s làm c thôi. Và, khi b n làm c i u này, c ă ỉ ậ ệ ạ ẽ đượ ạ đượ đ ề ơ th b n càng c kéo c ng, c t s ng c a b n càng c kích thích dãn dài ra ể ạ đượ ă ộ ố ủ ạ đượ ó!đ 4. Kéo c t s ng ra phía tr cộ ố ướ Ng i th ng l ng trên sàn nhà, hai chân m r ng hình ch V. Hai tay r ng b ng ồ ẳ ư ở ộ ữ ộ ằ vai, song song gi ra tr c m t. Ti p ó, b n hãy v n ng i ra phía tr c để ơ ướ ặ ế đ ạ ươ ườ ướ và c g ng h t s c hai bàn tay ch m vào ngón chân c a mình. N u nh b n ố ắ ế ứ để ạ ủ ế ư ạ có th ch m vào u ngón chân, th m chí có nh ng b n có th a tay ra xa ể ạ đầ ậ ữ ạ ể đư h n n a, thì khi ó là c t s ng c a b n ã c g p m c t i a, kích thích ơ ữ đ ộ ố ủ ạ đ đượ ậ ở ứ ố đ phát tri n chi u cao “l i h i” l m y!ể ề ợ ạ ắ đấ Th c hi n bài t p 3 – 4 l n liên ti p v i m i l n c ng kho ng 10-15 giây.ự ệ ậ ầ ế ớ ỗ ầ ă ả B c 1.ướ B c 2.ướ 5. T p v i t chânậ ớ ạ Bài t p này n gi n ch là kéo dài ph n d i c th b n, hay nói cách khác ậ đơ ả ỉ để ầ ướ ơ ể ạ là kéo dài chân. B ng vi c kích thích kéo dài s n u g i b ng cách t ng kh i ằ ệ ụ ở đầ ố ằ ă ố l ng c chân, k t qu m t ôi chân dài s giúp b n c i thi n chi u cao c ng ượ ở ổ ế ả ộ đ ẽ ạ ả ệ ề ũ nh vóc dáng hoàn h o.ư ả T p th d c t ng chi u caoậ ể ụ ă ề Bài t p nh sau:ậ ư Ng i trên m t chi c gh cao và bu c t vào m t cá chân c a ồ ộ ế ế ộ ạ ắ ủ b n (nh hình minh h a). B n nên b t u v i t có tr ng l ng nh thôi và d n ạ ư ọ ạ ắ đầ ớ ạ ọ ượ ỏ ầ d n t ng lên trong các l n t p sau. Hãy nh là luôn chân b n kéo c ng v i ầ ă ầ ậ ớ để ạ ă ớ tr ng l ng c a t . Sau khi hoàn thành bài t p, hãy th o t ra và á chân ra phíaọ ượ ủ ạ ậ ả ạ đ tr c nh nhàng t 5 – 10 l n, sau ó là 5 – 10 l n ti p theo là á m nh h n. ướ ẹ ừ ầ đ ầ ế đ ạ ơ Th c hi n bài t p ch 3 l n/tu n s mang l i hi u qu áng k không ng cho ự ệ ậ ỉ ầ ầ ẽ ạ ệ ả đ ể ờ b n.ạ S u t mư ầ . 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất ã c khoa h c ch ng minh, nh ng bài t p d i ây s giúp b n cao Đ đượ ọ ứ ữ ậ ướ đ ẽ ạ thêm t 5 cho t i 15 cm n u nh b n ch m ch. m lên cao, càng cao càng t t. Th c hi n bài t p l p i l p l i 3-4 l n liên t c ằ ố ự ệ ậ ặ đ ặ ạ ầ ụ v i th i gian m i l n th c hi n t 5- 30 giây.ớ ờ ỗ ầ ự ệ ừ Các bài t p giúp t ng chi u cao . tri n chi u cao “l i h i” l m y!ể ề ợ ạ ắ đấ Th c hi n bài t p 3 – 4 l n liên ti p v i m i l n c ng kho ng 10- 15 giây.ự ệ ậ ầ ế ớ ỗ ầ ă ả B c 1.ướ B c 2.ướ 5. T p v i t chânậ ớ ạ Bài t p này