Đang tải... (xem toàn văn)
Hướng dẫn: đứng trên chân trái, đầu gối hơi cong và đưa chân phải của bạn sang một bên, ngón chân phải chạm xuống sàn; nâng hai cánh tay lên trên cao, hướng về phía bên trái của bạn.. T[r]
(1)Tăng chiều cao “cấp tốc” với tập đơn giản
Bạn người cảm thấy thiếu tự tin chiều cao đường hay bên cạnh người có chiều cao so với thân? Bạn muốn cải thiện chiều cao mà chưa biết làm cách để cải thiện? Dưới tập tăng chiều cao mà bạn áp dụng vừa khơng tốn chi phí mà mang lại hiệu cao.
Bài tập 1: Đầu gối động giúp đốt sống phát triển
(2)về phía ngực hai bàn tay hướng đầu gối bạn Đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu Lặp lại lần, sau đổi bên lặp lại
Bài tập 2: Nhún nhảy
Hướng dẫn: đứng với hai bàn chân rộng vai, sau hạ thấp hơng bạn xuống tư ngồi xổm; uốn cong đầu gối bạn, nâng hai cánh tay bạn phía trước ngực, khuỷu tay cong Trong chuyển động, nhấn hai gót chân bạn để nhảy lên khơng khí đong đưa hai cánh tay bạn xuống hai bên hông, hai mũi chân bạn ép vào không trung Khi tiếp đất đưa người tư ngồi xổm Lặp lại 10 -12 lần
(3)Bài tập giúp kéo dài cột sống làm cho cột sống dẻo dai linh
hoạt hơn, nhờ sụn đốt sống bạn phát triển, kích thích chiều cao phát triển
Hướng dẫn: đứng thẳng, bước chân trái bạn sang bên hạ thấp hông bạn tư gập gối, giữ ngực thẳng đứng Nhấn gót chân trái bạn để thay đổi trọng lượng vào chân phải bạn; nâng chân trái bạn đá cao chân trái vào khơng khí Đảo ngược chuyển động, lùi lại lặp lại lần, sau đổi bên lặp lại
Bài tập 4: Tư V ngược nâng chân đơn
(4)thành hình chữ V ngược
Giữ lưng phẳng cân thể Từ vị trí này, từ từ nâng chân trái bạn lên cao khơng khí; tạm dừng, sau đảo ngược chuyển động để hạ thấp chân bạn vị trí bắt đầu Lặp lại 10 lần, sau lặp lại với chân
(5)Hướng dẫn: gấp khăn tay đặt sàn nhà tay phải bạn, tay rộng vai; hạ thấp đầu gối bạn, thể bạn tạo thành đường thẳng từ đầu đến đầu gối Cân thể, từ từ uốn cong khuỷu tay trái bạn bạn trượt tay phải sàn nhà Hạ thấp thể bạn tạo thành đường thẳng; từ từ di chuyển ngược lại để trở vị trí bắt đầu Lặp lại 10 lần, sau lặp lại phía bên
Bài tập 6: Cong người với khăn
(6)