Đang tải... (xem toàn văn)
Bài tập kéo giãn tay với động tác đứng thẳng, đứng hai chân giữa dây đàn hồi tập thể dục, chân rộng bằng vai, mỗi tay nắm một bên tay cầm của dây kéo, lòng bàn tay hướng về phía trước.. [r]
(1)Bài tập giúp tăng chiều cao hiệu tuổi trưởng thành 10 tập giúp tăng chiều cao hiệu cho người trưởng thành, cột sống hệ thân thể kéo giãn.
(2)(3)chân rộng vai hai cánh tay đặt hai bên hơng Sau nâng hai cánh tay bạn lên qua đầu nhảy đôi chân hai bên Nhanh chóng đảo ngược chuyển động lặp lại không ngừng Lặp lại liên tục phút
Bài tập kéo giãn tay
(4)(5)Bài tập nhảy hít đất giúp kéo giãn phần xương cột sống, làm tăng độ đàn hồi, linh hoạt khớp xương giúp thể tăng chiều cao hiệu Để tập tập này, bạn đưa người tư hít đất, hai chân gần sát tay rộng vai Cân thể, nhảy hai chân cách xa vài cm Tạm dừng, sau nhảy hai chân bạn trở lại với để trở lại vị trí bắt đầu Lặp lại liên tục phút
(6)(7)chân phải phía sau khoảng bước chân lớn; giữ tay cầm tay phải nghiêng người phía trước chút, tay trái chống đầu gối Gập khuỷu tay nắm tay cầm dây kéo đàn hồi Bắt đầu duỗi thẳng tay phải, kéo tay nắm phía sau lưng Từ từ trở lại vị trí bắt đầu Lặp lại phút, sau đổi bên
Bài tập nâng cao đầu gối
(8)(9)Bài tập hít đẩy đơn giản với động tác đưa người vị trí hít đất, với hai chân duỗi thẳng phía sau, hai tay rộng vai Cơ thể bạn tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân Hạ ngực gần chạm sàn, giữ khuỷu tay tiến tới hai bên hơng Đẩy lùi thể lên vị trí bắt đầu Lặp lại 10-12 lần
(10)(11)hiện, bạn đứng thẳng, hai tay giữ đầu sợi dây nhảy đứng với chân rộng vai, đầu gối cong Nâng tay quay vòng từ trước sau, đồng thời nhấc hai chân khỏi mặt đất, nhảy nhẹ người lên Ngay lại xoay vòng cánh tay người nhảy nhẹ lên Lặp lại liên tục khoảng phút, nhảy qua sợi dây nhanh tốt
Bài tập chân bành dây kéo đàn hồi
(12)(13)(14)phải bạn phía trước uốn cong hai đầu gối đùi phải song song với sàn nhà, đầu gối phải thẳng với mắt cá chân Nhấn gót chân phải để đứng thẳng dậy Lặp lại liên tục phút, sau đổi bên
(15)(16)