VIETBOOK Trang 1 Dng Cache àïí nêng cao tưëc àưå Disk cache lâ cấch àún giẫn àïí nêng hiïåu quẫ mấy PC lïn mưåt mûác. Phưí biïën nhêët lâ super PC-Kwik vâ SmartDrive. Chng lâm cho àơa cûáng chêåm trúã nïn nhanh vâ àơa cûáng nhanh thânh nhanh hún. Mưåt k thåt gổi lâ caching cố thïí lâm cho mấy ca bẩn chẩy nhanh hún, mâ khưng phẫi tưën kếm gò nhiïìu. Disk cache vêån hânh bùçng cấch tẩo mưåt vng trong RAM àïí ghi tẩm thúâi dûä liïåu lêëy tûâ àơa. Khi DOS u cêìu mưåt thưng tin nâo àố tûâ àơa, phêìn mïìm caching àổc ngun cấc rậnh chûáa dûä liïåu vâ nhúá chng vâo cache. Nhûäng u cêìu khấc cố thïí liïn quan àûä liïåu àậ cố trong cache, do àố thay vò àổc tûâ àơa, thưng tin cêìn thiïët àûúåc lêëy thûúâng tûâ RAM. Cấc phêìn mïìm tûúng ûáng àïìu cố khẫ nùng write caching (WC), nghơa lâ khi DOS ghi dûä liïåu ra àơa, trònh quẫn l cache bùỉt lêëy vâ ghi vâo cache. Khi nâo tâi ngun hïå thưëng rưỵi, nưåi dung cache múái àûúåc ghi ra àơa. Cố 2 phêìn mïìm caching tưët nhêët lâ SmartDrive ca MS-DOS vâ Microsoft Windows, vâ Super PC-Kwik 6.04 ca PC-Kwik Corporation (giấ 79,95 USD, liïn hïå qua: 800 - 274 - 5945, 503 - 644 - 5644). Chổn cưng c nâo? Ta hậy xem xết tûâng àiïím mẩnh vâ ëu ca chng. SMARTDRIVE Chùỉc chùỉn bẩn àậ cố trong tay SMARTDRV.EXE. Trònh quẫn l Disk cache nây àậ àûúåc àûa vâo MS-DOS kïí tûâ phiïn bẫn 5.0 vâ vâo Windows tûâ bẫn 3.0. Trong nhûäng nùm gêìn àêy, SMARTDRV.EXE liïn tc àûúåc nêng cêëp, chûáng tỗ rùçng cưng c nây phất huy àûúåc tấc dng. 1. Lûu àïën Write Caching Khi dng WC, nïëu mấy bõ treo hóåc mêët àiïån trûúác khi nưåi dung cache àûúåc ghi ra àơa, khưng cố cấch nâo khưi phc lẩi dûä liïåu bõ mêët. Khưng loẩi trûâ khẫ nùng hỗng dûä liïåu trïn àơa do tùỉt mấy vâo thúâi àiïím cache àang cêåp nhêåt cấc vng hïå thưëng ca àơa. Nïëu tònh hëng nây xẫy ra khi ghi vâo àơa nến búãi DoubleSpace hóåc DriveSpace, toân bưå dûä liïåu trïn àơa cố thïí khưng truy cêåp àûúåc nûäa. Àêy lâ nhûúåc àiïím lúán, do WC lâ chïë àưå mùåc àõnh àưëi vúái têët cẫ àơa cûáng. SmartDrive 4.0 (kêm theo Windows 3.1) vâ 4.1 (cng vúái MS-DOS 6.0) khưng chó cho phếp WC, mâ côn chuín àiïìu khiïín ngay vïì DOS sau khi thûåc hiïån caching. Àiïìu nây nghơa lâ bẩn cố thïí thêëy lúâi múâi ca DOS vâ nghơ rùçng cố thïí tùỉt mấy mưåt cấch an toân, trong khi SmartDrive chûa kõp vết nưåi dung cache ra àơa. Do nhûäng phân nân xung quang bẫn 4.1, thấng 6 nùm 1993 Microsoft àûa ra SmartDrive 4.2 cố tham sưë khốa chuín àïí tùỉt WC cho têët cẫ cấc ưí àơa. Ngoâi ra, phiïn bẫn nây vết cẩn cache trûúác khi trúã vïì lúâi múâi DOS, do àố viïåc sûã dng cache trúã nïn an toân hún. Hïå àiïìu hânh MS-DOS 6.2 dng SmartDrive 5.0. Bẫn múái nây tùỉt khẫ nùng WC vâ khưng vïì DOS trûúác khi cache àûúåc ghi ra àơa. Nïëu bẩn chó dng sưë liïåu ưí àơa trong tham sưë ca SMARTDRV.EXE, vđ d SMARTDRV C, sệ cho phếp read caching vâ tùỉt write caching àưëi vúái ưí C. Khi sûã dng bẫn 4.2 hóåc 5.0 vâ mën tùỉt WC vúái têët cẫ cấc ưí, hậy àûa tham sưë lïånh /x vâo lïånh: SMARTDRV/x. Nïëu bẩn thûã câi DoubleSpace ca MS-DOS 6.0 hóåc DriveSpace ca MS-DOS 6.22 trïn mấy àang vêån hânh SmartDrive, bẩn cố thïí nhêån àûúåc thưng bấo lưỵi "You must Specify the host drive for a DoubleSpace drive" (phẫi chó rộ ưí ch àưëi vúái ưí DoubleSpace). Àiïìu nây xẫy ra khi dng WC cho ưí mâ bẩn àang tòm cấch nến. Hậy tùỉt write caching vâ câi àùåt lẩi Double Space/ DriveSpace. SmartDrive khưng tưí chûác cấc cache cho cấc ưí àơa nến, nhûng lẩi lâm àưëi vúái ưí ch chûáa têåp tin ưí nến (vđ d: DBLSPACE.000). Tiïìm êín (caching) àưëi vúái ưí ch (host drive) cng tiïìm êín ln ưí nến nây. Tuy nhiïn, do hïå thưëng ca bẩn cố thïí mêët hóåc lâm hỗng dûä liïåu nïëu thoất (down) trûúác khi cache àûúåc ghi, cấc chun gia khun nïn úã write caching àưëi vúái cấc ưí ch. 2. Hậy ghi cache ra àơa Nïëu bẩn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Cách bơi ếch cách Bơi ếch bốn kiểu bơi truyền thống Cùng học cách bơi ếch kỹ thuật theo hướng dẫn Cùng với bơi sải bơi ếch kiểu bơi dành cho người tập bơi động tác dễ thực hiện, yêu cầu kỹ thuật không cao nên người bơi có thời gian để nghĩ ngơi nhiều Nếu bạn có ý định học cách bơi ếch kỹ thuật tham khảo bí kíp VnDoc Sở dĩ gọi bơi ếch kiểu bơi mô động tác bơi nước ếch Bơi ếch không nhanh kiểu bơi khác cho phép phát huy tốc độ sức mạnh Dưới hướng dẫn cách học bơi ếch kỹ thuật dành cho người học: Khi học bơi lúc nên tập động tác chân trước Sau tập thục động tác bơi chân thục rồi, bạn chuyển sang tập tay cuối phối hợp chân, tay kết hợp thở Hướng dẫn cách bơi ếch kỹ thuật Cách tập chân ếch cạn Bạn ngồi thành bể, người ngửa phía sau, tay chống phía sau, duỗi thẳng chân bàn chân Chân để thoải mái, không cần phải gồng cứng lên Co chân lên cách từ từ, giữ cho đùi gối mở rộng bên, bàn chân chân duỗi thẳng Tiếp theo, bạn co mũi bàn chân lên VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Sau bẻ bên cho lòng bàn chân hướng phía Tiếp theo, bạn đẩy mạnh chân sang bên Sau đó, bạn nhanh chóng khép bàn chân sát VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Duỗi chân thẳng lúc đầu bắt đầu tập lại từ từ đầu cho thành thục Cách để nhớ động tác cách dễ dàng thuộc lòng từ tắt: Co, Bẻ, Đạp, Khéo Người hướng dẫn bơi nên trao đổi trước với học viên cần hô to từ để học viên dễ nhớ thực hành theo Tập chân ếch nước Sau thành thục động tác chân ếch cạn, bạn bắt đầu chuyển sang tập chân ếch nước Nếu có người hướng dẫn: Người tập nằm úp xuống nước đồng thời tay nắm chặt thành bể, người duỗi thẳng Sau đó, bạn nhờ nắm lấy bàn chân để tập động tác Co, Bẻ, Đạp, Khép dễ dàng Khi tập mình, bạn nắm lấy thành bể ván Sau tập đạp chân ếch lướt theo chiều ngang bể Chú ý trì mực nước ngang bụng nên tập chỗ nông, tránh chỗ nước sâu, xa thành bể nguy hiểm VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Sau tập thục động tác chân ếch nước, bạn lướt nước khoảng mét, đạp chân ếch bơi theo chiều ngang bể Tập tay ếch cạn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Tiếp theo, bạn chuyển sang tập tay ếch cạn sau: Bạn đứng khom người phía trước, đầu cúi xuống, chân dang rộng vai, mắt nhìn thẳng, tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay hướng xuống đất Đưa tay quạt mạnh sang bên xuống dưới, lòng bàn tay hướng ngoài, đồng thời nhô đầu lên, há miệng thở Khi tay kéo đến vai khép nhanh tay lại, thu cùi chỏ gần sát vào duỗi thẳng phía trước tư ban đầu Cách dễ dàng để nhớ động tác tay thuộc lòng từ tắt: Chèo mạnh, Khép nhanh, Duỗi thẳng Bạn luyện tập thành thục chuyển qua tập tay ếch nước Tập tay ếch nước Đứng khom người nước cho mực nước cao đến ngực bắt đầu thực động tác tập tay giống cạn Tiến hành bước nước, vừa vừa quạt tay ếch Nếu thấy có sức nặng cố gắng lướt người phía trước tốt Vừa tập tay ếch vừa kết hợp thở nhịp nhàng: Đưa tay phía trước, giữ thẳng tay Đầu chìm nước, thổi khí miệng Sau kéo tay ếch trườn người phía trước, ngóc đẩu lên hít khí vào miệng mũi Bạn vừa nước vừa kết hợp động tác tay thở nhịp nhàng Cách học bơi ếch kỹ thuật: tập chân tay phối hợp thở cạn Hai tay chắp trước ngực, khuỷu tay gần sát nhau, chân dang rộng vai khuỵu thấp xuống niệm Phật Đạp mạnh, duỗi thẳn chân xuống đầt duỗi thẳng tay lên trời (H 2-3-4 bên dưới) Kéo mạnh tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng bên (quạt nước) Đầu nhô lên, há miệng thở (H 5-6) VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Khép nhanh khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, chân khuỵu xuống tư ban đầu (H7) Để cho nguời tập dễ nhớ đồng loạt, vừa làm vừa hô chữ tắt động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh khuỷu tay sát vào trước ngực) Tập động tác bơi ếch nước, chân tay ếch phối hợp thở Khi tập nhuần nhuyễn động tác phối hợp cạn gian đoạn việc thực dưói nước dễ dàng sau: Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, tay duỗi thằng, chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước) Đạp mạnh vào thành bể lướt nước đoạn… đồng thời thổi bong bóng (thở ra) Kéo tay ngang ngực (Quạt nước sang bên, đồng thời nhô đầu há miệng thở) Khép nhanh khuỷu tay chắp bàn tay sát vào trước ngực thu nhỏ vai lại niệm Phật, đồng thời co chân lại gần sát mông tư ban đầu Và tiếp tục động tác liên tục cho thật nhuần nhuyễn Để cho dễ nhớ, bạn nên ghi nhớ chữ ngắn gọn: Đạp mạnh… Kéo tay… Ngóc đầu (khỏi mặt nước, há miệng thở) VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Chúc bạn áp dụng thành công cách học bơi ếch kỹ thuật nhé! VIETBOOK Trang 1 Dng Cache àïí nêng cao tưëc àưå Disk cache lâ cấch àún giẫn àïí nêng hiïåu quẫ mấy PC lïn mưåt mûác. Phưí biïën nhêët lâ super PC-Kwik vâ SmartDrive. Chng lâm cho àơa cûáng chêåm trúã nïn nhanh vâ àơa cûáng nhanh thânh nhanh hún. Mưåt k thåt gổi lâ caching cố thïí lâm cho mấy ca bẩn chẩy nhanh hún, mâ khưng phẫi tưën kếm gò nhiïìu. Disk cache vêån hânh bùçng cấch tẩo mưåt vng trong RAM àïí ghi tẩm thúâi dûä liïåu lêëy tûâ àơa. Khi DOS u cêìu mưåt thưng tin nâo àố tûâ àơa, phêìn mïìm caching àổc ngun cấc rậnh chûáa dûä liïåu vâ nhúá chng vâo cache. Nhûäng u cêìu khấc cố thïí liïn quan àûä liïåu àậ cố trong cache, do àố thay vò àổc tûâ àơa, thưng tin cêìn thiïët àûúåc lêëy thûúâng tûâ RAM. Cấc phêìn mïìm tûúng ûáng àïìu cố khẫ nùng write caching (WC), nghơa lâ khi DOS ghi dûä liïåu ra àơa, trònh quẫn l cache bùỉt lêëy vâ ghi vâo cache. Khi nâo tâi ngun hïå thưëng rưỵi, nưåi dung cache múái àûúåc ghi ra àơa. Cố 2 phêìn mïìm caching tưët nhêët lâ SmartDrive ca MS-DOS vâ Microsoft Windows, vâ Super PC-Kwik 6.04 ca PC-Kwik Corporation (giấ 79,95 USD, liïn hïå qua: 800 - 274 - 5945, 503 - 644 - 5644). Chổn cưng c nâo? Ta hậy xem xết tûâng àiïím mẩnh vâ ëu ca chng. SMARTDRIVE Chùỉc chùỉn bẩn àậ cố trong tay SMARTDRV.EXE. Trònh quẫn l Disk cache nây àậ àûúåc àûa vâo MS-DOS kïí tûâ phiïn bẫn 5.0 vâ vâo Windows tûâ bẫn 3.0. Trong nhûäng nùm gêìn àêy, SMARTDRV.EXE liïn tc àûúåc nêng cêëp, chûáng tỗ rùçng cưng c nây phất huy àûúåc tấc dng. 1. Lûu àïën Write Caching Khi dng WC, nïëu mấy bõ treo hóåc mêët àiïån trûúác khi nưåi dung cache àûúåc ghi ra àơa, khưng cố cấch nâo khưi phc lẩi dûä liïåu bõ mêët. Khưng loẩi trûâ khẫ nùng hỗng dûä liïåu trïn àơa do tùỉt mấy vâo thúâi àiïím cache àang cêåp nhêåt cấc vng hïå thưëng ca àơa. Nïëu tònh hëng nây xẫy ra khi ghi vâo àơa nến búãi DoubleSpace hóåc DriveSpace, toân bưå dûä liïåu trïn àơa cố thïí khưng truy cêåp àûúåc nûäa. Àêy lâ nhûúåc àiïím lúán, do WC lâ chïë àưå mùåc àõnh àưëi vúái têët cẫ àơa cûáng. SmartDrive 4.0 (kêm theo Windows 3.1) vâ 4.1 (cng vúái MS-DOS 6.0) khưng chó cho phếp WC, mâ côn chuín àiïìu khiïín ngay vïì DOS sau khi thûåc hiïån caching. Àiïìu nây nghơa lâ bẩn cố thïí thêëy lúâi múâi ca DOS vâ nghơ rùçng cố thïí tùỉt mấy mưåt cấch an toân, trong khi SmartDrive chûa kõp vết nưåi dung cache ra àơa. Do nhûäng phân nân xung quang bẫn 4.1, thấng 6 nùm 1993 Microsoft àûa ra SmartDrive 4.2 cố tham sưë khốa chuín àïí tùỉt WC cho têët cẫ cấc ưí àơa. Ngoâi ra, phiïn bẫn nây vết cẩn cache trûúác khi trúã vïì lúâi múâi DOS, do àố viïåc sûã dng cache trúã nïn an toân hún. Hïå àiïìu hânh MS-DOS 6.2 dng SmartDrive 5.0. Bẫn múái nây tùỉt khẫ nùng WC vâ khưng vïì DOS trûúác khi cache àûúåc ghi ra àơa. Nïëu bẩn chó dng sưë liïåu ưí àơa trong tham sưë ca SMARTDRV.EXE, vđ d SMARTDRV C, sệ cho phếp read caching vâ tùỉt write caching àưëi vúái ưí C. Khi sûã dng bẫn 4.2 hóåc 5.0 vâ mën tùỉt WC vúái têët cẫ cấc ưí, hậy àûa tham sưë lïånh /x vâo lïånh: SMARTDRV/x. Nïëu bẩn thûã câi DoubleSpace ca MS-DOS 6.0 hóåc DriveSpace ca MS-DOS 6.22 trïn mấy àang vêån hânh SmartDrive, bẩn cố thïí nhêån àûúåc thưng bấo lưỵi "You must Specify the host drive for a DoubleSpace drive" (phẫi chó rộ ưí ch àưëi vúái ưí DoubleSpace). Àiïìu nây xẫy ra khi dng WC cho ưí mâ bẩn àang tòm cấch nến. Hậy tùỉt write caching vâ câi àùåt lẩi Double Space/ DriveSpace. SmartDrive khưng tưí chûác cấc cache cho cấc ưí àơa nến, nhûng lẩi lâm àưëi vúái ưí ch chûáa têåp tin ưí nến (vđ d: DBLSPACE.000). Tiïìm êín (caching) àưëi vúái ưí ch (host drive) cng tiïìm êín ln ưí nến nây. Tuy nhiïn, do hïå thưëng ca bẩn cố thïí mêët hóåc lâm hỗng dûä liïåu nïëu thoất (down) trûúác khi cache àûúåc ghi, cấc chun gia khun nïn úã write caching àưëi vúái cấc ưí ch. 2. Hậy ghi cache ra àơa Nïëu bẩn dng WC, hậy àẫm bẫo nưåi dung NGUYÊN TẮC GIẢNG DẠY BƠI LỘI QUY LUẬT HÌNH THÀNH KỸ NĂNG VẬN ĐỘNG TRONG BƠI LỘI I. Nguyên tắc giảng dạy bơi lội 1. Nguyên tắc tự giác tích cực: 2. Nguyên tắc trực quan: 3. Nguyên tắc tăng dần 4. Nguyên tắc củng cố: 5. Nguyên tắc xuất phát từ thực tế II. Quy luật hình thành kỹ năng vận động trong bơi lội 1. Nguyên tắc tự giác tích cực: • Giúp người học xác định rõ được mục đích, ý nghĩa, tác dụng của môn bơi đối với cơ thể người tập và an toàn cho bản thân trên song nước từ đó xác định thái độ học tập đúng đắn • Khi mới bắt đầu dạy bơi cần thông báo cho học sinh biết mục đích, nhiệm vụ, yêu cầu và tiêu chuẩn kiểm tra, từng buổi học. Mỗi động tác kỹ thuật phải nêu mục đích ý nghĩa, tác dụng và cách tập để học sinh nhanh chóng tiếp thu • Bồi dưỡng hứng thú học bơi cho học sinh (giúp HS làm quen nước khắc phục tâm lý sợ nước, đa dạng hoá hình thức thi đấu và khích lệ • Cần hiểu và nắm vững tâm lý học sinh. Các em phải học trong điều kiện nắng nóng, mưa lạnh, tốn sức, ngại khó ngại khổ. Vì vậy cần phải phát hiện sớm để giải toả tâm lý bất lợi Khẩu lệnh rõ ràng, dõng dạc tính hiệu rõ ràng, giảng dạy sinh động , dễ hiểu, giàu tính thuyết phục, gợi mở, dạy bảo nhẩn nại và yêu quý học sinh 2. Nguyên tắc trực quan: - Sắp xếp đội hình, lựa chọn vị trí làm động tác mẫu chính xác - Làm mẫu động tác cần làm rõ phần chủ yếu của động tác, nhấn mạnh khâu khó, kết hợp làm mẫu hoàn chỉnh với riêng lẽ. giải thích ngắn gọn, hình tượng dễ hiểu. làmmẫu đt sai để HS so sánh sửa chũa, nêu nguyên nhân và cách sửa - Sử dụng học cụ trực quan cần lựa chọn thời điểm thích hợp - Sử dụng tính hiệu tay, chân 3. Nguyên tắc tăng dần - Sắp xếp ND từ dễ đến khó; đơn giản đến phức tạp; trên cạn đến dưới nước… - Học ND mới trên cơ sở củng cố kỹ thuật củ - Cần tăng dần LVĐ tăng khối lượng trước - Cần xây dựng kế hoạch, tiến trình giáo án để đảm bảo hệ thống 4. Nguyên tắc củng cố: - Xây dựng khái niệm biểu tượng động tác chính xác, PP thực hiện đt đúng, chú ý phát triển tố chất thể lực - Thường xuyên tập luyện lặp lại, và bơi kéo dài cự ly với nhiều hình thức để củng cố và hoàn thiện - Cần đặt ra nhiều câu hỏi để củng cố khái niệm và nhận thức động tác kỹ thuật. Giúp HS quan sát và phân tích kỹ thuật đúng, sai của bạn 5. Nguyên tắc xuất phát từ thực tế - Cần nắm tình hình sức khoẻ, trình độ thể lực, ý thức học tập… - Kết hợp yêu cầu chung với yếu tố cá biệt - Chú ý đến tình hình dụng cụ, nước… II. Quy luật hình thành kỹ năng vận động trong bơi lội 1. Giai đoạn lan toả 2. Giai đoạn ổn định 3. Giai đoạn hoàn thiện • Giai đoạn đầu là làm quen với nước nên cho các em đi lai, ngụp trong nước, thở, các trò chơi dưới nước để giải quyết yếu tố tâm lý tin tưởng cho người tập • Cho tập các đt riêng lẽ nhưng phải là yếu lĩnh động tác của kỹ thuật nguyên vẹn • Đối với HS mới tập nên sử dụng các bài tập bổ trợ với dụng cụ thích hợp Bơi ếch, bơi sải, hướng dẫn học bơi cho người chưa biết bơi kèm hình ảnh và video H ƯỚ NG D Ẫ N H Ọ C B Ơ I Mùa hè nóng nực, và bơi lội là môn thể thao thích hợp nhất trong thời tiết này. Ngoài ích l ợ i v ề m ặ t s ứ c kh ỏ e , nó còn giúp ta tránh được nguy cơ chết đuối khi gặp " thủy nạn " , hay ko rơi vào tình cảnh " a fish out of water " khi đi du lịch biển cùng bạn bè. Mình, 21t, quê miền biển, cách đây một tháng cũng chưa biết bơi, nhưng với quyết tâm học bằng được môn thể thao này cuối cùng cũng đã bơi được khá xa Và Post này, gồm chủ yếu tài liệu sưu tầm trên mạng, là để chia sẻ những kinh nghiệm học bơi theo mình là khá hiệu quả cho những người muốn học bơi Vậy nên bắt đầu học bơi thế nào? * notice : hãy đọc và ghi nhớ các ý chính của bài này nếu bạn thật sự muốn tập bơi Nguời mới tập bơi thường hành động bản năng, đập tay, đập chân loạn xạ khi xuống nước để "chống chìm" mà không biết rằng càng đập chân, đập tay càng nhanh mệt, nhanh chìm. Ít ai để ý mấy điều sau đây: 1 - Hai lá phổi nằm ở phần trên cơ thể giống như một cái phao và nếu giữ cho hai mũi nằm ở phía trên phao, nhô khỏi mặt nước thì có thể hít thở bình thường như trên cạn. Khi ta Cà cuống, khi ta Vũ phu, cái phao và hai lỗ mũi rất dễ dịch chuyển khỏi vị trí an toàn. Thế là sặc nước, là chìm. 2 - Nếu bạn nín thở (hoặc lấy tay bị hai lỗ mũi) và nếu bạn không cố ý lặn xuống, bạn không thể lặn sâu, không thể chìm dưới nước. Điều quan trọng nhất khi ở dưới nước là đừng để nước sặc vào "phao". Nếu để nước sặc vào "phao", thì dù biết bơi, bạn vẫn chết đuối.; 3 - Đi bộ là sự dịch chuyển vuông góc của cơ thể (chiều từ đầu tới chân) với mặt đất nhờ hoạt động chủ yếu của hai chân (tay là để giữ thăng bằng). Sức hút của trái đất và lực cản của không khí chính là các trở lực phải vượt qua. Khi đi bộ, ta có thể hít vào, thở ra bình thường. Còn bơi là sự chuyển dịch song song của cơ thể (chiều từ đầu đến chân) với mặt nước nhờ hoạt động của tay và chân. Sức hút của trái đất và lực cản của nước chính là các trở lực phải vượt qua. Khi bơi, người ta thở ra (bằng mũi hay miệng) khi đầu chìm dưới nước và hít vào (bằng miệng) khi đầu nhô khỏi mặt nước. Nếu làm khác đi sẽ bị sặc; 4 - Đi bộ rất đơn giản, nhưng sinh ra ai cũng mất thời gian để học: "ba tháng biết lẫy, bẩy tháng biết bò", biết đứng, rồi mới "chín tháng lò dò biết đi". Vậy để lướt (bơi) trên mặt nước, trước hết cơ thể phải nổi được, giống như phải biết đứng, rồi mới biết đi. Nếu chưa nổi được mà đã học ngay các kiểu bơi khó như ếch, sải . thì chẳng khác nào đứa bé chưa biết lẫy, biết bò, biết đứng mà đã muốn chạy, muốn nhảy. Vậy muốn học bơi, phải học cách thả nổi cơ thể trong nước trước! Hãy bắt đầu thả nổi với "Thai nhi nghịch ngợm" Cách làm 1- Hãy thở vào bằng miệng, sâu hơn bình thường nhưng không gắng sức; 2- Sau đó nín thở, từ từ nhún chân xuống, vẫn giữ lưng thẳng và để đầu chìm vào nước; 3- Tiếp tục nín thở và từ từ co hai chân lên trong khi tay co lại, áp sát vào ngực và toàn thân thả lỏng. Lúc này bạn sẽ nổi bồng bềnh trong nước giống "Thai nhi nghịch ngợm", đang nằm trong bụng mẹ (xem hình vẽ). Bạn nổi chứ không chìm. Dù phần đầu nhao có nhao ra phía trước, phần chân ra phía sau và bạn dường nằm úp mặt trong nước thì cũng chẳng có gì kinh khủng xảy ra. Nước chẳng thể lọt vào mũi, vào miệng và bạn không sặc, không chìm như những lần xuống nước trước đây; 4- Khi thấy không thể nín hơi nữa, bạn từ từ đứng thẳng lên cho đầu nhô khỏi mặt nước và bắt đầu thở nhanh ra bằng mũi rồi thở vào bằng miệng. Thế là bạn đã nổi được trong nước. Hãy tập nhiều lần các bước từ 1 đến 4 và bạn sẽ thấy 73 CHƯƠNG IV XUẤT PHÁT VÀ QUAY VÒNG I. XUẤT PHÁT I.1. Khái niệm Xuất phát là thời điểm bắt đầu của thi bơi. Nó là một phần trong quá trình thi đấu. Đặc biệt trong thi đấu bơi lội hiện đại, thứ tự hơn kém nhau thường phải tính đến từng phần trăm giây, do đó kỹ thuật này càng quan trọng. Đầu thế kỷ XX, trong thi đấu bơi lội, vận động viên đều xuất phát từ bên cạnh thành hồ, sau đó mới xuất phát trên bục. Kiểu xuất phát trên bục đầu tiên là “kiểu vung tay”. Vào cuối thập kỷ 60, xuất hiện kiểu “bám bục”. Kiểu xuất phát này có nhiều ưu điểm như: bật nhảy tương đối ổn đònh, rời khỏi bục sớm, vào nước nhanh, xung lực lớn. Đến giữa và cuối thập kỷ 70, kỹ thuật xuất phát trên bục lại có sự phát triển mới. Đó là kỹ thuật xuất phát “kiểu luồn nước”. Loại kỹ thuật này đã được các vận động viên cấp cao sử dụng. Những năm gần đây, trong thi đấu quốc tế như ở Đại hội Olympic Seun, đã có vận động viên sử dụng kỹ thuật xuất phát ngồi xổm bám bục và cũng đã đạt được thành tích tương đối tốt. Kỹ thuật xuất phát 74 trên bục đang trên đà phát triển. Từ thực tiễn mà xét, bất kể loại xuất phát nào, nếu vận động viên lợi dụng được điểm tựa của bục xuất phát hoặc thành hồ (đối với kiểu bơi ngửa) đều có thể đạt được tốc độ tiến về trước rất lớn, tốc độ này còn nhanh hơn tốc độ bơi rất nhiều. Vì vậy vận động viên sau khi xuất phát và ở những đoạn bơi ban đầu, cần phải vừa rút ngắn thời gian, lại vừa phải tiết kiệm sức. Do quán tính khi xuất phát, trong khoảng thời gian 3’’ – 3,5”, vận động viên có thể lướt nước được cự ly 8 mét. Lúc này bình quân tốc độ có thể đạt được từ 2,3m/gy – 2,7m/gy. I.2. Kỹ thuật xuất phát Kỹ thuật xuất phát có hai loại: - Xuất phát trên bục (bướm tự do, ếch, bơi hỗn hợp cá nhân, bơi tiếp sức tự do). - Xuất phát dưới nước (ngửa, bơi ngửa phần đầu tiên trong bơi tiếp sức hỗn hợp). Kỹ thuật xuất phát trên bục I.2.1. Xuất phát vung tay: a. Tư thế chuẩn bò 75 Hình 40 Tốc độ xuất phát quyết đònh bởi phản ứng và độ nhạy cảm, linh hoạt của vận động viên. Khi xuất phát, hai chân đứng ở phần trước của mặt bục, điểm rơi của trọng tâm cơ thể ở sát mép trước của bục xuất phát (hình 40A). Trọng tâm càng cao thì điểm rơi của trọng tâm càng dễ chuyển dòch ra ngoài mặt bục xuất phát (hình 40B). Ở tư thế này, chỉ cần các bộ phận cơ thể hơi dòch về trước bục là có thể làm trọng tâm mất ổn đònh và thân người sẽ đổ về phía trước. Vì vậy ở tư thế chuẩn bò, vận động viên phải đặt hai bàn chân tách ra song song, khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng hông. Khi đạp chân vào bục sẽ tạo ra lực tác dụng theo đường thẳng vào xương chậu. Ngón chân cái bám sát vào mép bục, gối hơi gập, khớp hông gập, làm cho thân người gần song song với mặt nước. Hai tay duỗi xuống ra phía sau, trọng tâm rơi vào điểm sát mép trước của bục và ở khoảng giữa hai bàn chân (hình 41). Tư thế chuẩn bò (hình 40) của kiểu xuất phát này sẽ tạo ra sự căng cơ tónh lực cho cơ duỗi của bộ phận đùi, mông, lưng, nhưng lại phù hợp với các yêu cầu khác. Vì vậy, phần lớn vận động viên đều sử dụng tư thế chuẩn bò này. 76