Phương pháp huấn luyện để nâng cao thành tích thi đấu nội dung bơi ếch cấp tiểu học

BÁO CÁO KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU, ỨNG DỤNG SÁNG KIẾN Lời giới thiệu Môn bơi mơn thể thao đưa vào thi đấu thức kỳ thi học sinh giỏi, kỳ Đại hội Thể dục thể thao, Seagame, Olympic…và trở thành môn thể thao phù hợp với lứa tuổi nhiều người yêu thích, đặc biệt lứa tuổi học sinh Giáo dục thể chất cho trẻ em hôm nhiệm vụ vô quan trọng mà xã hội quan tâm “Trẻ em hôm giới ngày mai” để ngày mai giới có nhân tài tốt, xã hội có cơng dân tốt từ ngày hơm phải đào tạo hệ trẻ có kiến thức, có phẩm chất đạo đức tốt, có sức khoẻ tốt…Nhiệm vụ giáo dục học sinh luôn quan tâm quan trọng nhà trường, đặc biệt trường tiểu học Bởi nhà trường nói chung trường tiểu học nói riêng nơi kết tinh, ươm mầm nhân tài cho xã hội mai sau Hiện nay, công xây dựng đất nước, đưa đất nước phát triển hoà nhập với nước tiên tiến giới Đảng nhà nước ta xem giáo dục “Quốc sách hàng đầu” ngành giáo dục trọng, cấp, ngành quan tâm Chính học sinh ngày giáo dục cách toàn diện (văn - thể - mĩ …) lớn lên em cơng dân vừa có trí tuệ vừa có sức khoẻ tốt Trong giáo dục toàn diện cho học sinh phần thiếu giáo dục thể chất Vì tác động tới sức khoẻ học sinh, cung cấp cho học sinh kiến thức, kĩ vận động làm sở cho học sinh để rèn luyện thân thể đạo đức tác phong người Trong giáo dục thể chất có nhiều môn thể dục, thể thao khác Bơi lội môn thể thao em học sinh u thích Những năm gần mơn bơi lội phát triển rộng rãi nước nói chung tỉnh Vĩnh Phúc nói riêng Cứ hai năm ngành giáo dục lại tổ chức Hội khoẻ Phù Đổng, năm thi học sinh giỏi thể dục thể thao, để em có dịp thi tài mơn thể thao khác mơn: Vovinam, Cờ vua, bóng bàn, điền kinh, đá cầu… Bơi lội tổ chức với nhiều huy chương cho nam nữ, trường tham thi đấu nhiệt tình, sơi Là giáo viên dạy môn thể dục thúc làm để đưa đội tuyển Bơi trường giành nhiều huy chương cao lần tham gia giải thi đấu cấp huyện, đồng thời học sinh chọn vào đội tuyển Huyện tham gia thi đấu cấp tỉnh có nhiều em tham gia Bơi lội không môn thể thao quan trọng thể thao nước ta mà mơn thể thao có ý nghĩa thực dụng lớn đời sống nhân dân ta, vùng có nhiều ao hồ sơng ngòi tỉnh Vĩnh Phúc Đặc biệt năm gần thiên nhiên vô khắc nghiệt, bảo lũ xảy thường xuyên cướp biết sinh mạng nguời dân Biết bơi có lợi cho bảo vệ tính mạng sống người sống, sản xuất, chiến đấu chống thiên tai Chính năm gần giải Bơi lội học sinh phổ thông tỉnh Vĩnh Phúc trọng Qua nhiều năm giảng dạy huấn luyện môn bơi lội nhận thấy hầu hết em chưa mạnh dạn, e thẹn q trình tập luyện, giáo viên đưa tập chưa phù hợp Vì tham gia thi đấu giải Bơi lội học sinh cấp thành tích đạt chưa cao Để đạt thành tích cao q trình thi đấu, Giáo viên phải biết cách đưa tập phù hợp, phải có biện pháp làm để học sinh nắm vững chuyên môn, mạnh dạn, tự tin tập luyện thi đấu Với lý trên, lựa chọn đề tài: “Phương pháp huấn luyện để nâng cao thành tích thi đấu nội dung Bơi Ếch cấp Tiểu học” làm đề tài nghiên cứu Tên sáng kiến “Phương pháp huấn luyện để nâng cao thành tích thi đấu nội dung Bơi Ếch cấp Tiểu học” Tác giả sáng kiến - Họ tên: Nguyễn Thị Thu Hương - Địa chỉ: Trường Tiểu học Hoàng Hoa - Số điện thoại: 0975990866 - Gmail: nguyenthithuhuong.c2hoanghoa@vinhphuc.edu.vn Chủ đầu tư tạo sáng kiến - Tác giả: Nguyễn Thị Thu Hương Lĩnh vực áp dụng sáng kiến Nghiên cứu tìm phương pháp tối ưu để hỗ trợ nâng cao thành tích bơi Ếch cho học sinh Tiểu học Sáng kiến áp dụng vào lĩnh vực huấn luyện, thi đấu thành tích cao mơn Thể thao nước cấp Tiểu học Ngày sáng kiến áp dụng lần đầu Từ tháng năm 2018 đến tháng năm 2019 Mô tả chất sáng kiến 7.1 Nội dung sáng kiến 7.1.1 Cơ sở đề tài 7.1.1.1 Cơ sở lí luận Bơi Ếch kiểu bơi mang tính truyền thống có từ lâu đời Kiểu bơi mô động tác bơi nước ếch Đây kiểu bơi phổ biến nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức khỏe Bơi ếch không nhanh kiểu bơi khác điều khơng có nghĩa bơi ếch phát huy sức mạnh đạt tốc độ Ngoài ra, kiểu bơi cho người tập lý sau đây: - Dễ phân tích động tác - Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với thở - Người tập thoải mái có thời gian nghỉ bơi - Khi biết bơi , người tập cố thể đứng nước (nổi người chỗ ngừng bơi ) dễ dàng, làm tảng để tập luyện thi đấu Trong luyện tập nội dung bơi ếch để có huấn luyện đạt kết cao trước tiên cần tạo cho em niềm say mê, hứng thú tập luyện nắm vững nội dung thực động tác cách tốt Giáo viên cần phải nghiên cứu kỹ nội dung tập, làm mẫu xác động tác, thao tác thục, phân tích rõ ràng chi tiết kĩ thuật động tác trước lên huấn luyện Giáo viên làm mẫu động tác phải đạt yêu cầu xác, kĩ thuật Vì động tác làm mẫu dễ gây ấn tượng trí nhớ em Khi phân tích, giảng giải kĩ thuật động tác nên ngắn gọn, xúc tích, dễ hiểu mặt khác dùng tranh, ảnh video để minh hoạ tạo ý cho em Do đặc điểm tâm sinh lý em học sinh thường hay hiếu động, thiếu tập trung học ngoại khoá ảnh hưởng yếu tố bên Vậy huấn luyện viên cần quán triệt học sinh thực nghiêm túc nội qui tập luyện Chia thành nhóm, đội thường xuyên cho nhóm thi đua với để kích thích học sinh ln ln có phấn đấu học tập mặt khác tạo điều kiện cho em có nhiều hội tập luyện vận dụng tập học cách nhuần nhuyễn, mạnh dạn Để tham gia dự thi cấp tự tin mạnh dạn không nhút nhác, e dè, sợ sệt Giáo viên thường xuyên tuyên dương khích lệ cá nhân tích cực tham gia tập luyện ghi nhận thành học sinh đạt buổi tập Tạo niềm tin, lòng tự hào thành viên đội Đồng thời nhẹ nhàng nêu phân tích khuyết điểm yếu kém, khó khăn chưa khắc phục Để làm điều huấn luyện viên cần phải tìm hiểu kĩ thực trạng học sinh từ đưa biện pháp tốt nhất, phù hợp nhằm giúp cho đội tuyển bơi lội tham gia giải đấu có chất lượng tốt mang nhiều thành tích cao 7.1.1.2 Cơ sở thực tiễn 7.1.1.2.1 Thực trạng Khi bước vào làm đề tài, số lượng học sinh nhà trường biết bơi chiếm số đông Nhưng chủ yếu học để biết bơi, kỹ thuật yếu, dừng lại mức biết bơi Nên việc lựa chọn đội tuyển để huấn luyện tương đối dễ dàng Ý nghĩa việc huấn luyện thi đấu môn bơi phổ thông chủ yêu khơi dậy phong trào học tập, u thích mơn bơi, rèn luyện bơi cứu đuối, phòng tránh tai nạn đuối nước cộng đồng tham gia thi đấu giải đấu phong trào Hiện đuối nước vấn đề đáng quan tâm, cướp tính mạng nhiều người, gây nhiều đau thương, mát cho người thân xã hội Nạn nhân chủ yếu lại nằm lứa tuổi thiếu niên - chủ nhân tương lai đất nước Theo thống kê quan chức năng, hàng năm Việt Nam có khoảng 6.000 trẻ em chết tai nạn đuối nước, sau tai nạn giao thông Một số làm nhức lòng bậc cha mẹ, thầy nhà quản lý Việt Nam nước nhiều sông, suối, hồ ao, đập… lại chịu mưa bão, lũ lụt hàng năm Thực trạng có đặc điểm sau: a Thứ Bơi lội mơn thể thao có thi lớn nước quốc tê, thành tích bơi vận động viên nước ta gần gần bắt kịp với giới vận động viên bơi Ánh Viên, Hoàng Qúy Phước TP Hồ Chí Minh, Nguyễn Hữu Kim Sơn, Nguyễn Huy Hoàng nhiều vận động viên trẻ khác b Thứ hai Trên nước nói chung Vĩnh Phúc nói riêng, mật độ mạng lưới sơng ngòi dày đặc, thể rõ rệt: Sông Hồng chảy qua Lào Cai, Yên Bái, Phú Thọ vào địa phận Vĩnh Phúc từ Ngã Ba Hạc đến xã Tráng Việt (Mê Linh ) dài 41 km, tiếp với sông Bạch Hạc, thơng với sơng Đại Hồng chảy vào biển Như thế, sơng Lơ tức khúc sơng Hồng phía ngã ba Hạc chảy biển Sơng Hồng có lưu lượng dòng chảy trung bình năm 3.860m3/giây, lớn gấp lần lưu lượng sông Thao, gấp đôi lưu lượng sông Đà, gấp lưu lượng sông Lô Lưu lượng dòng chảy thấp mùa cạn 1.870m3/giây Lưu lượng dòng chảy trung bình mùa mưa lũ 8.000m3/giây Lưu lượng lớn 18.000m3/giây Mực nước cao trung bình 9,75m, hàng năm lên xuống thất thường, mùa mưa, có lũ đột ngột, nước lên nhanh chóng, có tới 3m vòng 24 Mực nước đỉnh lũ thường cao mực nước mùa kiệt 9m (Trong lũ lịch sử năm 1971, chênh tới 11,68m) Sông Lô chảy vào giang phận Vĩnh Phúc từ xã Quang yên (Lập Thạch) qua xã Việt Xuân (Vĩnh Tường) đến ngã ba Bạch Hạc đổ vào sơng Hồng, có chiều dài 34km Có lưu lượng dòng chảy bình qn (năm 1996) 1.213m3/giây; mùa mưa lên tới 3.230m3/giây; cao năm 1966 6.560m3/giây, đột xuất ngày 20/8/1971, lên tới 14.000 m3/giây Mực nước lúc cao so với mực nước lúc thấp thường chênh 6m; năm 1971 chênh tới 11,7m; năm 1996, chênh 6,27m Sơng Phó Đáy chảy vào địa phận Vĩnh Phúc từ xã Quang Sơn (Lập Thạch) bên bờ phải xã Yên Dương bên bờ trái, chảy huyện Lập Thạch (bên phải) hai huyện Tam Dương, Vĩnh Tường (bên trái) dài 41,5km, đổ vào sông Lô, xã Sơn Đông (Lập Thạch) xã Việt Xuân (Vĩnh Tường) phía cầu Việt Trì độ 200m Sơng Phó Đáy có lưu lượng bình qn 23 m3/giây; lưu lượng cao 833m3/giây Chảy nội tỉnh, hệ thống sông Cà Lồ gồm sông Cà Lồ nhiều nhánh nó, đáng kể sơng Phan, sơng Cầu Bòn, sông Bá Hạ, suối Cheo Meo… Sông Phan bắt nguồn từ núi Tam Đảo, địa phận xã Hoàng Hoa, Tam Quan, Hợp Châu, chảy qua xã Duy Phiên, Hoàng Lâu (Tam Dương ), Kim Xá, Yên Lập, Lũng Hồ, Thổ Tang (Vĩnh Tường) theo hướng Đơng Bắc - Tây Nam; vòng sang hướng Đơng Nam qua xã Vũ Di, Vân Xuân (Vĩnh Tường) theo hướng Tây Nam - Đông Bắc qua xã Tề Lỗ, Đồng Văn, Đồng Cương (Yên Lạc) đổ vào đầm Vạc (Vĩnh Yên), qua xã Quất Lưu chảy Hương Canh (Bình Xun) qua xã Sơn Lơi, nhập với sơng Bá Hạ đổ vào sông Cà Lồ địa phận xã Nam Viêm (Mê Linh) Sơng Cầu Bòn bắt nguồn từ Thác Bạc núi Tam Đảo, đổ xuống làng Hà, xã Hồ Sơn, hợp với suối Xạ Hương, suối Bàn Long, xã Minh Quang (Tam Đảo), chảy từ phía Bắc xuống phía Nam qua xã Gia Khánh, Hương Sơn, Tam Hợp đổ vào sông Cánh địa phận xã Tam Hợp (đều thuộc Bình Xun) Sơng Phan sơng Cầu Bòn hình thành đường vòng cung, hai đầu móc vào sườn Tam Đảo, Phía Tây Phía Đơng Khu nghỉ mát, chiều dài khoảng 120 km Về mùa khô, mực nước hai sông thấp, nhiều chỗ lội qua Nhưng mùa mưa, nước từ Tam Đảo trút xuống, không tiêu kịp vào sông Cà Lồ thường ứ lại đầm Vạc làm ảnh hưởng vùng rộng hai huyện Yên Lạc Bình Xun Phía Đơng huyện n Lạc ngày lại nhiều dải đầm dài xã Bình Định, Minh Tân, Tam Hồng, Liên Châu (có thể vết tích dòng sơng ngày xưa, chi lưu sông Hồng chảy từ làng Cẩm Khê, tổng Nhật Chiểu (Yên Lạc) Đầm Vạc) Sông Bá Hạ bắt nguồn từ suối Nhảy Nhót xã Trung Mỹ (Bình Xuyên) xã Ngọc Thanh (thị xã Phúc Yên ), sông Bá Hạ chảy xã Bá Hiến (Bình Xuyên) xã cao Minh (Mê Linh) đến hết địa phận xã Bá Hiến đầu xã Sơn Lơi (Bình Xuyên), nhập với sông Cánh chảy sông Cà Lồ Suối Cheo Meo bắt nguồn từ xã Minh Trí (Sóc Sơn) chiều dài 11,5km, đổ vào sông Cà Lồ xã Nam Viêm (Mê Linh) Sông Cà Lồ nhánh sơng Diệp Du, gọi sơng Nguyệt Đức, nhánh sơng Hồng tách từ xã Trung Hà (Yên Lạc) Sông cà Lồ chảy ngoằn ngoèo từ xã Vạn Yên (Mê Linh) theo hướng Tây Nam Đơng Bắc, hai huyện Bình Xun, Mê Linh, vòng quanh thị trấn Phúc Yên theo đường vòng cung rộng phía Nam hai huyện Kim Anh, Đa Phúc cũ, đổ vào sông Cầu thôn Lương Phúc, xã Việt Long (nay thuộc huyện Sóc Sơn), dài 86km Nguồn nước sông Cà Lồ ngày chủ yếu nước sông, suối bắt nguồn từ núi Tam Đảo, núi Sóc Sơn, lưu lượng bình qn 30m3/giây Lưu lượng cao mùa mưa 286m3/giây Riêng khúc sông đầu nguồn cũ, từ Vạn yên đến sông Cánh đắp chặn lại gần thôn Đại Lợi (Mê Linh), dài gần 20km, biến thành hồ chứa nước lớn Ngồi sơng suối, Vĩnh Phúc có đầm, hồ Ngồi hệ thống sơng ngòi trữ lượng nước ngầm, Vĩnh Phúc có nhiều đầm, hồ lớn, thiên tạo có Đầm Vạc (Vĩnh Yên ), đầm Dưng, vực Xanh, vực Quảng Cư, đầm Ngũ Kiên (Vĩnh Tường); đầm Tam Hồng, đầm Cốc Lâm (Yên Lạc), hồ Đá Ngang, hồ Khuôn, hồ Suối Sải (Lập Thạch ), đầm Riệu (Phúc Yên)… nhân tạo có hồ Đại Lải (Mê Linh), hồ Xạ Hương (Bình Xuyên), hồ Làng Hà (Tam Dương), hồ Vân Trục, hồ Bò Lạc (Lập Thạch)… Đầm vạc có diện tích mặt nước lên tới 48,4km2 Hồ Đại Lải hồ nhân tạo lớn tỉnh Vĩnh Phúc, thuộc địa bàn hai xã Ngọc Thanh (Thị xã Phúc Yên) Cao Minh (Mê Linh), cách tỉnh lỵ Vĩnh Yên 21 km, cách thủ đô Hà Nội 45km Diện tích mặt hồ rộng 525km2, chứa 26,4 triệu m3 nước, cung cấp nước hai huyện Mê Linh (Vĩnh Phúc) Sóc Sơn (Hà Nội) Hồ Xạ Hương nằm thung lũng núi Con Trâu thuộc làng Xạ Hương, xã Minh Quang Hồ xây dựng từ năm 1984, nằm độ cao 53m so với mực nước biển Ở có đập cao 41m, phía kè đá tảng kiên cố để tích nước hồ lên cao tới cốt 92 tạo mặt hồ rộng tới 83ha, với sức chứa 10 triệu m3 nước.Với lưu vực 24 km2 gồm suối lớn hàng chục khe nước nhỏ chảy vào quanh năm, hồ Xạ Hương không Theo thiết kế, dù nước hồ xuống đến mức không tự chảy mương lòng hồ tới 700.000m3 nước dự trữ, nhiều chỗ có độ sâu tới 13 m Như vậy, Vĩnh Phúc có hệ thống sơng ngòi dày đặc ảnh hưởng đến an tồn cho tính mạng người đặc biệt em học sinh 7.1.1.2.2.Thuận lợi Phong trào bơi lội phát triển, giải thi đấu cấp tỉnh sở GD&ĐT chủ trọng Tạo nhiều sân chơi thi đấu, môn bơi gần thể thành công tỉnh tham gia đem thành tích cao tỉnh khu vực Đó điều kiện tốt để thúc đẩy phát triển phong trào môn bơi lội nhà trường toàn huyện tỉnh nhà Cuộc sống phát triển, nhu cầu bảo vệ an toàn em phụ huynh học sinh đề cao, ủng hộ cho em học bơi, để thi đấu phòng chống tai nạn đuối nước, đặc biệt bơi giúp mang lại sức khỏe cho học sinh 7.1.1.2.3 Khó khăn Trên địa bàn huyện nhà có nhiều sơng hồ lại có mật độ bể bơi thưa thớt, hạn chế để em vui chơi, tập luyện thực hành kỹ thuật học Môn bơi lội lại khơng phải mơn học khố trường khơng có đủ điều kiện vật chất bể bơi để giảng dạy mà phong trào tập luyện chưa thường xun, khơng có hệ thống phương pháp cần thiết để hỗ trợ môn bơi lội Từ khó khăn sở vật chất dẫn đến hạn chế định hướng dẫn kỹ thuật cho học sinh tập luyện, thành tích mơn bơi hạn chế Việc thí điểm dạy bơi trường tiểu học kể trường trung học thực cho thấy hiệu tích cực Nhưng nay, việc đưa bơi lội vào dạy thí điểm trường tiểu học trường trung học việc làm khó khăn: Hệ thống sở vật chất cho dạy bơi trường tiểu học khơng có; đội ngũ giáo viên thể dục chun trách thiếu khơng mạnh chun môn bơi lội, đặc biệt phương pháp dạy bơi huấn luyện bơi thi đấu cho học sinh Những năm gần đây, bể bơi nhà văn hóa huyện, thị xã, thành phố ngành thể thao Nhà Văn hóa thiếu nhi quan tâm tổ chức số lớp dạy bơi cho em nhỏ, số gia đình quan tâm dạy bơi cho em, số lượng trẻ em biết bơi hàng năm Số lại em nhỏ tự tập bơi ao, hồ, sông suối gần nhà, điều tiềm ẩn nhiều hiểm nguy… Một khó khăn phổ biến nhiều nhà trường cho biết thiếu người để huấn luyện bơi Mặc dù, trường có giáo viên thể dục, đào tạo để huấn luyện học sinh bơi Thực trạng học sinh trước vận dụng sáng kiến - Đối với học sinh + Kết khảo sát bới Ếch: Kết khảo sát trước vận dụng sáng kiến kinh nghiệm Tại trường Tiểu học Hoàng Hoa – Tam Dương năm học 2018-2019 TT Họ tên Nội dung Thành tích Bùi Thị Minh Khuyên 50m 51 giây Nguyễn Thành Trung 50m 50 giây Nguyễn Quang Huy 50m 53 giây Bùi Huyền My 50m 55 giây Trần Thùy Linh 50m 52 giây Bùi Quang Huy 50m 50 giây Đa số em biết bơi tự học, tự hình thành sống lao động sản xuất hàng ngày, nên trình huấn luyện việc hình thành kĩ thuật động tác cho em lâu, em sai sót nhiều kĩ thuật động tác, làm cho em sức nhiều lại bơi không nhanh, không xa - Đối với giáo viên Đa số giáo viên dạy môn Thể dục trường chưa đào tạo chuyên sâu môn bơi lội Hầu hết trường học tỉnh ta chưa có điều kiện để xây bể bơi, trở ngại vô lớn đến công tác huấn luyện cho em, để tìm phương pháp huấn luyện mơn Bơi lội an tồn hiệu gặp phải nhiều khó khăn, thách thức, đòi hỏi người giáo viên Giáo dục thể chất phải thực có tâm huyết với nghề, ln trau dồi, tìm tòi, học hỏi, tìm phương pháp huấn luyện phù hợp để nâng cao sức khoẻ cho học sinh, góp phần nâng cao thành tích thi đấu mơn bơi lội nói chung nội dung bơi Ếch nói riêng 7.2 MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP NÂNG CAO THÀNH TÍCH BƠI ẾCH 7.2.1 Chọn trang phục Chúng ta nên chọn trang phục áo, quần gọn gàng, chọn chất liệu nhẹ, ôm sát người, không vướng, cản nước, tốt nên chọn loại trang phục bơi cửa hàng thể thao, chất liệu vải tốt lại có tính thẩm mĩ cao, tạo cho em thoải mái, tự tin trình tập luyện 7.2.2 Khởi động Khởi động nhiều hành động chuẩn bị cho việc tập luyện thể thao tập thể dục cách tập thể dục thời gian ngắn trước Khởi động giúp giảm nguy chấn thương hệ đau nhức tập thể dục, chơi thể thao Khởi động để thể ấm lên, hệ thống tuần hồn bơm máu giàu ơxy đến bắp Ngồi giúp tăng cường khả lưu thơng máu khắp thể lên cách không đường đột dễ dẫn đến ảnh hưởng phụ nguy hiểm Cách khởi động tốt tập từ từ theo trình tự nhanh dần, Cơ bắp khơng khởi động trước dễ rơi vào tình trạng lạnh dễ bị sốc dễ bị tổn thương bên Khi khởi động giúp chuẩn bị tinh thần thể chất cách tốt để thực tập nặng phía sau hết hạn chế nguy chấn thương lúc tập luyện Các tập khởi động chung 10 Khi đạp khép phải liên hoàn theo hướng sau thành hình vòng tròn hẹp, tốc độ tương đối nhanh (gia tốc nhanh dần lên), chân cần khép lạo, thả lỏng lát Sau lại làm động tác co chân Bài tập có thẻ tập hai người – Bài tập chân với thở: Khi nắm vững kỹ thuật động tác chân, tập đạp chân kết hợp với thở Khi kết thúc đạp chân, hai chân duỗi thẳng ngẩng đẩu lên thở, sau cúi đầu vào nước nín thở, lại tiếp tục co chân Bài tập lặp lại nhiều lần – Tập đạp lướt chân ếch: Đập vào thành bể đáy bể thân người lướt nước, sau làm động tác chân Chân ý hiệu đạp nước nhịp điệu động tác – Tập động tác chân với điểm tựa di động: Bám ván bơi, hai tay duỗi thẳng, mặt úp vào nước, tập động tác đạp chân ếch Có thể kết hợp với động tác thở 7.2.4 Bài tập tay Ếch Trên cạn Bài tập tay Ếch cạn - Người đứng khom phía trước Đầu cúi xuống, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất - Hai tay quạt mạnh hai bên xuống dưới, lòng bàn tay hướng hai bên đầu ngước lên, miệng há thở - Khi hai tay kéo tới ngang vai, khép nhanh, thu hai khuỷu tay gần sát vào duỗi thẳng phía trước tư ban đầu, tập nhuần nhuyễn 14 Dưới nước Bài tập tay Ếch nước - Kẹp phao bơi hai đùi (loại phao hình trái tim), hai chân duỗi thẳng phía sau, tiến hành tập quạt tay ếch, phối hợp với thở Kết thúc quạt tay giai đoạn duỗi tay nín thở, tay tì nước từ từ thở ra, tay quạt nước nhơ miệng lên khỏi mặt nước hít vào nhanh, sau lại úp mặt vào nước nín thở, động tác lặp lặp lại 7.2.5 Bài tập phối hợp chân - tay - thở Phối hợp chân - tay - thở phối hợp toàn bộ, hồn chỉnh kĩ thuật bơi ếch, phối hợp chu kì bơi lần thở - chu kì bơi lần thở - Bài tập cạn: Bài tập phối hợp cạn 15 Đứng cúi người trước, hai tay duỗi thẳng trước, lòng bàn tay úp xuống dưới, tập động tác quạt tay bơi ếch Khi quạt tay, lòng bàn bay hướng hai bên xuống dưới, xoay khuỷu, dùng sức ôm nước, sau nắm động tác phối hợp động tác tay với thở sớm Bắt đầu quạt nước ngẩng đầu hít vào, duỗi tay cúi đầu nín thở thở - Bài tập nước: Bài tập phối hợp nước + Đứng quạt tay nước: Đứng nước, mức nước sâu ngang ngực, thân người gập trước, hai tay duỗi thẳng phía trước, tập động tác quạt tay nhỏ chỗ di động Tay thể nghiệm áp lực nước Mỗi lần quạt nước, hai tay duỗi thẳng khép lại dừng phía trước, chủ yếu thể nghiệm đường quật nước + Tập quạt tay nhỏ nằm sấp lướt nước + Phối hợp tay với thở: Lúc đầu nước, sau nằm sấp lướt nước tập động tác quạt tay phối hợp với thở, bắt đầu quạt tay, ngẩng đầu hít vào (thở sớm) quạt tay kết thúc ngẩng đầu hít vào (thở muộn) Động tác phối hợp toàn bộ: + Lướt nước tập động tác phối hợp tay chân: Lúc đầu quạt tay lần đạp chân lần, để có khái niệm quạt tay trước, đạp chân sau 16 + Phối hợp động tác chân liên tục: Trên sở tập chuyển sang quạt tay chân duỗi thẳng Khi thu tay co chân, duỗi tay trước gần thẳng đạp chân sau; tay chân duỗi thẳng dừng lát để lướt nước + Phối hợp hoàn chỉnh: Trên sở hai tập trên, kết hợp với động tác thở Lúc đầu hai chu kỳ tay – chân thở lần, dần chuyển sang chu kỳ tay – chân thở lần Chú ý sau tăng dần cự ly bơi Tóm tắt kĩ thuật phối hợp chân - tay - thở sau: Động tác chân Động tác tay Duỗi thẳng để người lướt Duỗi thẳng thả lỏng tự nhiên Tách chân, co gối, bắt đầu co chân Co nhanh - đạp khép - duỗi thẳng Động tác thở Tì nước Kết thúc thở ra, chuẩn bị ngẩng đầu để hít vào Quạt nước Hít vào Thu tay Kết thúc hít vào, chuẩn bị úp mặt vào nước Duỗi tay Nín thở - thở 7.2.6 Bài tập xuất phát Trong bơi ếch kĩ thuật xuất phát thực bục nhảy xuống nước, học sinh thực không kĩ thuật, không góc độ vào nước làm cho học sinh đau, ngộp nước, hóc nước, làm ảnh hưởng đến thành tích Do giáo viên cần phải tập cho học sinh kĩ thuật xuất phát vào nước thục Bài tập xuất phát cạn 17 Hai chân đứng rộng vai, giáo viên hơ chuẩn bị học sinh gập người tư chuẩn bị xuất phát Khi có lệnh nhảy học sinh vung tay từ sau trước, nhún chân bật nhảy lên, hóp bụng, hai chân thẳng khép sát nhau, duỗi mũi chân, tập tập lại nhiều lần, giáo viên theo dõi ghi chép lần Bài tập xuất phát nước Người tập đứng thành bể đổ người trước, đầu gối chùng, người gập trước đầu cúi, hai tay duỗi thẳng trước đầu Thân người từ từ đổ trước kết hợp đạp chân vào thành bể, người bay không vào nước, thân người vào nước lướt nước Tập từ tư thấp lên cao dần, từ đơn giản đến phức tạp, phải ghi chép theo dõi cẩn thận, hồn thiện kỹ thuật ảnh hưởng tới thành tích chung 7.2.7 Bài tập quay vòng Quay vòng kĩ thuật để giúp cho học sinh rút ngắn thời gian bơi, quay vòng luật không phạm quy - Bài tập cạn: Làm mẫu thị phạm động tác, chia 03 giai đoạn chân, tay, xoay người: + Chân: Đứng chân trước chân sau, gập người phía trước, di chuyển bước chân phía giá đỡ(hay tường), chân thuận co lên đạp vào tường chuyển hướng ngược lại + Tay: Khi chân di chuyển khoảng bước, tay chạm vào tường đồng thời chân(tư co người), chuyển hưởng thể ngược lại 18 + Xoay người: Khi chân thuận tay(bơi Ếch) chạm tường, khom người chuyển hướng ngược lại, thân người lúc theo phương ngang, hóp bụng, tay thuận áp tai, tay không thuận thu lại, chân thuận đạp xong để chuẩn bị cho nhịp bơi ếch quay vòng Có hai tư quay: quay theo phương nghiêng ngang cúi đầu, gập thân đưa thể lộn ngược trở lại Bài tập nước Người tập cách thành bể 4m đến 5m, thực kĩ thuật đạp chân lướt nước đến chạm tay vào thành bể nhanh chóng co người đạp chân mạnh vào thành bể, duỗi thẳng người lướt nước tốc độ lướt xấp xỉ tốc bơi dừng lại động tác lặp lặp lại nhiều lần 7.2.8 Các nhóm tập bổ trợ, hỗ trợ q trình huấn luyện Nhóm 1: Các tập với dây nhảy (4 tập) Bài tập 1: Nhảy dây đơn Bài tập 2: Nhảy hai lần đơn lần kép hai chân Bài tập 3: Nhảy dây kép hai chân Bài tập 4: Nhảy dây đá lăng chân trước Nhóm 2: Các tập với dây cao su (10 tập) Bài tập 1: Buộc dây cao su vào thang gióng quay tay trườn sấp Bài tập 2: Buộc dây cao su vào thang gióng quay tay ngửa Bài tập 3: Buộc dây cao su vào cổ chân đá chân trước 19 Bài tập 4: Buộc đầu dây cao su vào hai cổ chân đầu dây vào điểm cố định tập co duỗi cẳng chân Bài tập 5: Buộc dây cao su vào thang gióng quay kỹ thuật tay bướm Bài tập 6: Buộc dây cao su vào thang gióng tập kỹ thuật bám tì nước Bài tập 7: Buộc dây cao su vào thang gióng tập kỹ thuật tay ếch Bài tập 8: Buộc dây cao su vào thang gióng tập kỹ thuật tay bơi bướm Bài tập 9: Buộc dây cao su vào thang gióng tập kỹ thuật tay bơi trườn sấp Bài tập 10: Buộc dây cao su vào thang gióng tập kỹ thuật tay bơi ngửa Nhóm 3: Các tập với bóng nhồi cát (4 tập) Bài tập 1: Cơ bụng với bóng nhồi cát tư ngồi Bài tập 2: Cơ bụng với bóng nhồi cát tư nằm Bài tập 3: Cơ lưng với bóng nhồi cát tư chân Bài tập 4: Cơ lưng với bóng nhồi cát chân tay Nhóm 4: Các tập với tạ nhẹ 10-15% trọng lượng tạ tối đa (10 tập) Bài tập 1: Gánh tạ đứng chỗ thẳng lưng cúi gập xuống nâng lên Bài tập 2: Gánh tạ nâng cao đùi chỗ Bài tập 3: Gánh tạ bật xoạc đổi chân chỗ Bài tập 4: Gánh tạ bật đổi chân bục Bài tập 5: Gánh tạ chạy nâng cao đùi Bài tập 6: Gánh tạ bật hai chân lúc Bài tập 7: Gánh tạ đứng lên ngồi xuống Bài tập 8: Nằm ngửa ghế nâng tạ Bài tập 9: Nằm sấp ghế kéo tạ Bài tập 10: Ngồi chỗ hất tạ Nhóm 5: Các tập với tạ nặng 90-100% trọng lượng tạ tối đa (2 tập) Bài tập 1: Nằm ghế đẩy tạ hai tay Bài tập 2: Gánh tạ ngồi 1/2 Nhóm 6: Các tập với giàn tạ đa (7 tập) Bài tập 1: Đạp tạ tốc độ Bài tập 2: Đạp tạ với trọng lượng tối đa Bài tập 3: Hất tạ tốc độ Bài tập 4: Hất tạ với trọng lượng tối đa Bài tập 5: Móc tạ tốc độ - Yêu cầu 20-30% trọng lượng tối đa Bài tập 6: Móc tạ với trọng lượng tối đa Bài tập 7: Đạp xe tốc độ Nhóm 7: Các tập nước (7 tập) Bài tập 1: Bơi 25m chân Ếch Bài tập 2: Bơi 25m kỹ thuật tay bơi Ếch Bài tập 3: Bơi 25m phối hợp kỹ thuật bơi Ếch Bài tập 4: Bơi 50m chân Ếch Bài tập 5: Bơi 50m kỹ thuật tay bơi Ếch Bài tập 6: Bơi 50m phối hợp kỹ thuật bơi Ếch Bài tập 7: Xuất phát bơi 15m phối hợp kỹ thuật bơi Ếch Nhóm 8: Các tập nước với bàn quạt, chân vịt dây cao su (3 tập) 20 Bài tập 1: Bơi Ếch kéo dây cao su Bài tập 2: Bơi 25m phối hợp kỹ thuật bơi Ếch có bàn quạt Bài tập 3: Bơi 50m phối hợp kỹ thuật bơi Ếch chân đeo chân vịt tay đeo bàn quạt Nhóm 9: Nhóm tập khắc phục lượng đối kháng thân (7 tập) +Trên cạn: Bài tập 1: Chạy tốc độ cao 30m Bài tập 2: Chạy tốc độ cao 60m Bài tập 3: Chạy tốc độ cao 100m + Dưới nước: Bài tập 4: Bơi biến tốc 25m nhanh + 25m chậm Kỹ thuật bơi bướm Bài tập 5: Bơi biến tốc 25m nhanh + 25m chậm Kỹ thuật bơi ngửa Bài tập 6: Bơi biến tốc 25m nhanh + 25m chậm Kỹ thuật bơi ếch Bài tập 7: Bơi biến tốc 25m nhanh + 25m chậm Kỹ thuật bơi trườn sấp Nhóm 10: Nhóm tập với địa hình tự nhiên (2 tập) Bài tập 1: Chạy leo bậc thang Bài tập 2: Chạy leo dốc Nhóm 11: Nhóm tập trò chơi vận động - Bóng rổ, Bóng chuyền 6, Bóng đá Nhóm 12: Nhóm tập thi đấu(15 tập) Nhóm tập sức mạnh chung gồm 15 Chạy chỗ nâng cao đùi 30 giây Chụm chân bật bục 30 giây Gánh tạ 20 kg, ngồi xuống đứng lên 15 giây Bật nhảy rút gối cát Giật tạ 20- 25kg 15 giây Nằm ngửa đẩy tạ 20 kg 15 giây Gập bụng liên tục 15 giây Gánh tạ 20 kg bật nhảy đổi chân 30 giây Bật xa chỗ 10 Tại chỗ bật nhảy rút gối chạy lao 15m 11 Cõng người chạy 20m 12 Chạy tốc độ xuất phát cao 30m 13 Nằm sấp chống đẩy 15 giây 14 Co tay xà đơn 15 giây 15 Chống đẩy xà kép 15 giây 7.2.9 Phân tích chuyên sâu- Đánh giá 21 Học sinh theo dõi đánh giá cách tỉ mỉ khoa học Đó đối tượng nghiên cứu cơng trình nghiên cứu Cũng cần lưu ý học sinh biết đến ký hiệu "Car" tham gia đua - Car1, Car2, Car3, Car4 thể trình tự đua Chúng bám sát học sinh (học sinh đạt kỷ lục bơi cấp quốc gia) để xử lý thông tin thống kê Các đua ghi lại bốn máy camera hiệu Panasonis Cả bốn máy quay có góc quay lớn đặt bốn phía bể bơi bao quát toàn bốn đường đua cách tối đa Mỗi vòng đua sau xem xem lại nhiều lần nhằm ghi lại liệu thời gian, không gian khác thành tích 04 học sinh vòng đua Trong suốt thời gian theo dõi đó, tần số thời điểm bơi đếm từ đầu tới hết 50m đầu dụng cụ đo tần số hiệu Seiko động tác đẩy đếm từ đầu đến hết đường đua Các liệu với tồn thời gian thức ghi máy bấm điện tử thống kê lại thành liệu thức tương đối chu kỳ, độ dài trung bình chu kỳ, số bơi theo Costill, phân chia tốc độ thể % vận tốc tính tốn cụ thể xác Bảng tổng kết tính toán chi tiết sau đua trung kết cho phép tơi có thơng số sác học sinh toàn đua sau: Vận tốc trung bình - ký hiệu (V) biểu thị m.s -1 Cách tính V: lấy khoảng cách 50m chia cho thời gian thức sác tới 1/100 giây Vận tốc 25m đầu bao gồm ưu thời gian lúc xuất phát lẫn thời gian cần thiết để quay vòng lại chân học sinh đạp vào bảng máy bấm Còn khoảng 25 m sau, tới đích học sinh cần chạm hai tay vào bảng tính Tần số trung bình (F) ký hiệu (chu kỳ phút -1 ) 50m Số đo đựơc thực hịên lần vòng 50m khu vực không bị ảnh hưởng xuất phát vòng lại 7.2.10 Những điểm cần ý huấn luyện bơi Ếch - Khi dạy động tác chân: Bơi ếch cần ý nhịp điệu bẻ chân, co chân chậm đạp khép nhanh Mặt khác cần ý đến tính liên hồn động tác, tránh có độ dừng giai đoạn co, bẻ, đạp, khép, dừng Sau đạp khép, chân cần có độ dừng để lướt nước Tiêu chuẩn để đánh giá động tác chân có hiệu hay khơng cự ly thể tiến phía trước bao xa sau lần đạp chân (một chu kỳ bơi) - Động tác tay: Bắt đầu học bơi tập quạt tay nhỏ bàn tay chính, sau quạt cẳng tay bàn tay Động tác giúp cho học sinh nắm vững động tác quạt tay cao khuỷu tăng “cảm giác tiếp nước”, quạt nước lớn thường dễ bị phá vỡ “cảm giác” tay nhịp điệu phối hợp tay chân Tóm lại, tập phối hợp động tác tay với thở, người học nên học cách thở sớm Cần nhấn mạnh thở ngẩng đầu, đồng thời cần nắm vững thời hít thở vào 22 - Phối hợp hồn chỉnh: Trước hết tập phối hợp hai lần động tác chân thực lần động tác tay lần thở – phối hợp - Khi bơi khoảng 15m mà động tác phối hợp không rối loạn kéo dài vự ly bơi u cầu người học bơi cần đột phá khâu thở, rèn luyện phẩm chất ý chí ngoan cường, đồng thời không ngừng cải tiến kỹ thuật động tác - Cần ý dạy động tác đạp nước: Điều có lợi cho việc học kỹ thuật đạp chân bơi ếch đảm bào an toàn Kết thực nghiệm thu áp dụng biện pháp để nâng cao thành tích nội dung Bơi Ếch trường Tiểu học Hồng Hoa STT Họ tên Nội dung Thành tích Bùi Thị Minh Khuyên 50m 51 giây Nguyễn Thành Trung 50m 50 giây Nguyễn Quang Huy 50m 53 giây Bùi Huyền My 50m 55 giây Trần Thùy Linh 50m 52 giây Bùi Quang Huy 50m 50 giây (Trước vận dụng sáng kiến kinh nghiệm - năm học 2018-2019) 7.3 Khả áp dụng sáng kiến - Sáng kiến giúp giáo viên áp dụng vào trình huấn luyện Bơi lội, giúp học sinh tự tin, dễ nắm bắt thực tốt kĩ thuật, nâng cao thành tích thi đấu nội dung Bơi Ếch Sáng kiến đồng nghiệp nhìn nhận đánh giá cao Những thơng tin cần bảo mật Khơng có Các điều kiện áp dụng sáng kiến - Nên tăng cường thêm số lượng bể trường học, địa bàn dân cư 23 - Giáo viên thể thao phải thường xuyên tập huấn, trau dồi chuyên môn - Các cấp nên tổ chức nhiều sân chơi thi đấu môn bơi để phong trào bơi ngày phát triển - Cần đông đảo giáo viên thể thao tham gia công tác dạy bơi, qua chọn lựa học sinh khiếu - Đông đảo học sinh tham gia 10 Đánh giá lợi ích thu dự kiến thu áp dụng sáng kiến theo ý kiến tác giả theo ý kiến tổ chức, cá nhân tham gia áp dụng sáng kiến lần đầu, kể áp dụng thử (nếu có) 10.1 Đánh giá lợi ích thu dự kiến thu áp dụng sáng kiến theo ý kiến tác giả Theo tơi khơng có phương pháp hay biện pháp vạn Vì vậy, để nâng cao thành tích nội dung bơi Ếch cho học sinh, qua kinh nghiệm huấn luyện nhiều năm sử dụng phối hợp phương pháp trên, đồng thời sử dụng Phiếu đánh giá để kiểm tra, so sánh đánh giá phát triển thành tích học sinh, kết thu sau: Bảng Khảo sát trước thực phương pháp huấn luyện Số học sinh chọn ngầu nhiên khảo sát 06 em năm học 2018-2019 Nội dung kiểm tra Đạt Tổng Bơi Ếch 50m Không đạt Tổng Tỉ lệ số Tỉ lệ (%) số (%) 16.7 83.3 Bảng Khảo sát sau thực phương pháp huấn luyện Số học sinh chọn ngầu nhiên khảo sát 06 em năm học 2018-2019 Nội dung kiểm tra Bơi Ếch 50m Đạt Tổng số Không đạt Tỉ lệ (%) Tổng Tỉ lệ số (%) 24 83.3 16.7 Bảng So sánh trước sau áp dụng phương pháp nâng cao thành tích nội dung bơi Ếch em học sinh nhà trường Nội dung kiểm tra Trước áp dụng biện pháp Sau áp dụng biện pháp Đạt Tỉ lệ (%) Đạt 20 Bơi Ếch 50m Tỉ lệ (%) 83.3 So sánh Tăng (%) Đạt Tỉ lệ (%) 63.3 Dựa vào kết ta thấy Trước áp dụng thấy số lượng học sinh thực phần thi với tổng thời gian từ 45-50 giây chiếm tỷ lệ cao, thành tích thi đấu chưa tốt, số lượng giải chiếm tỉ lệ thấp Sau áp dụng biện pháp nâng cao thành tích tơi thấy số lượng học sinh có tổng thời gian giảm từ 35-40 tăng lên 63.3%, số lượng chất lượng giải tăng lên đáng kể 10.2 Đánh giá lợi ích thu dự kiến thu áp dụng sáng kiến theo ý kiến tổ chức, cá nhân 10.2.1: Ứng dụng vào thực tiễn Trước phát triển không ngừng xã hội đặc biệt xu thể thao vươn xa Để phát triển cải thiện thành tích bơi đòi hỏi người làm cán quản lý tạo điều kiện đáng kể cho môn thể thao này, cán giáo viên phải trau dồi chuyên mơn, kỹ huấn luyện thành tích cao, tích lũy kinh nghiệm, học hỏi qua đồng nghiệp Bởi vậy, việc tơi vận dụng phương pháp có ý nghĩa thiết thực lý luận thực tiễn, đóng góp phần vào thực mục tiêu huấn luyện bơi thành tích cao Việc áp dụng sáng kiến theo tơi thu lợi ích sau: - Giúp huấn luyện viên có thêm kinh nghiệm huấn luyện - Giúp em học sinh dễ thích nghi tích cực tập luyện - Giáo án huấn luyện mang tính khoa học - Phụ huynh quan tâm hơn, yên tâm ủng hộ cho phong trào bơi lội 25 10.2.2: Tính khả thi khả áp dụng triển khai sáng kiến Sáng kiến kinh nghiệm phù hợp với lứa tuổi Trung học toàn huyện Sáng kiến đồng nghiệp đánh giá cao, áp dụng vào thực tiễn 11 Danh sách tổ chức/cá nhân tham gia áp dụng thử áp dụng sáng kiến lần đầu (nếu có) Số TT Tên tổ chức/cá nhân Địa Phạm vi/Lĩnh vực áp dụng sáng kiến Đặng Quang Khắc Trường THCS Hoàng Hoa – Tam Dương Bơi Ếch Bùi Văn Chung Bơi Ếch Trường THPT Tam Dương Tuy nhiên sáng kiến mang mức độ cá nhân bước đầu áp dụng phạm vi nhà trường nơi tơi cơng tác Vì khơng thể khơng tránh khỏi thiếu sót, kính mong cấp lánh đạo, quảm lý Thể thao, thầy giáo, cô giáo em học sinh đóng góp thêm ý kiến để sáng kiến tơi hồn thiện hơn, mang tính khả thi hơn, áp dụng rộng rãi Tôi xin cam đoan Sáng kiến kinh nghiệm không chép người khác Tôi xin chịu trách nhiệm trước hội đồng chấm cấp Hoàng Hoa, 2019 ngày 26 tháng năm Thủ trưởng đơn vị/ Hoàng Hoa,ngày tháng năm 2019 Tác giả sáng kiến Chính quyền địa phương (Ký tên,đóng dấu) Nguyễn Thị Thu Hương Trần Trung Kiên 26 Ý KIẾN ĐÁNH GIÁ CỦA HỘI ĐỒNG KHOA HỌC CẤP TRƯỜNG - Tổng điểm: - Xếp loại: Hoàng Hoa ngày 26 tháng năm 2019 TM: HỘI ĐỒNG KHOA HỌC CHỦ TỊCH Trần Trung Kiên Ý KIẾN ĐÁNH GIÁ CỦA HỘI ĐỒNG KHOA HỌC CẤP HUYỆN - Tổng điểm: - Xếp loại: Tam Dương ngày tháng năm 2019 TM: HỘI ĐỒNG KHOA HỌC CHỦ TỊCH 27 28 ... luyện thi đấu Với lý trên, lựa chọn đề tài: Phương pháp huấn luyện để nâng cao thành tích thi đấu nội dung Bơi Ếch cấp Tiểu học làm đề tài nghiên cứu Tên sáng kiến Phương pháp huấn luyện để. .. tòi, học hỏi, tìm phương pháp huấn luyện phù hợp để nâng cao sức khoẻ cho học sinh, góp phần nâng cao thành tích thi đấu mơn bơi lội nói chung nội dung bơi Ếch nói riêng 7.2 MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP NÂNG... Nghiên cứu tìm phương pháp tối ưu để hỗ trợ nâng cao thành tích bơi Ếch cho học sinh Tiểu học Sáng kiến áp dụng vào lĩnh vực huấn luyện, thi đấu thành tích cao mơn Thể thao nước cấp Tiểu học Ngày sáng