kế hoạch huấn luyện năm

Kỹ thuật: Tập các kỹ thuật cơ bản, phát triển các kỹ thuật ứng dụng.. Thể lực: -Sức bền: chạy 1000m quy định thời gian -Sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ -Sức mạnh: các bài tập với trọng lượ

Trang 1

ĐƠN VỊ: Lớp năng khiếu Taekwondo huyện Hớn Quản

KẾ HOẠCH Huấn luyện lớp năng khiếu Taekwondo năm 2016

Huấn luyện viên: Đoàn Thanh Lâm.

Vận động viên: Lớp năng khiếu Taekwondo huyện Hớn Quản.

-Nội dung huấn luyện chu kỳ I:

Nội dung huấn luyện

chu kỳ I

1 Thể lực:

- Phát triển sức bền chung

- Phát triển sức mạnh bền

- Phát triển tốc độ và duy trì sức bền tốc độ

- Duy trì các tố chất linh hoạt, mềm dẻo khéo léo

2 Kỹ thuật:

Tập các kỹ thuật cơ bản, phát triển các kỹ thuật ứng dụng

3 Chiến thuật:

Huấn luyện chiến thuật đối kháng

Khối lượng vận động

chu kỳ I

1 Thể lực:

-Sức bền: chạy 48 km, bật cao tại chổ 2880 lần

- sức mạnh: chống đẩy 1440 lần

- Mềm dẽo khéo léo: soạt dọc, ngang,

- sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ 2880 lần

2 Kỹ thuật:

- Đá vòng cầu, chẻ, kỹ thuật căn bản: 5760 lần

Các bài tập chu kỳ I

1 Thể lực:

-Sức bền: chạy 1000m quy định thời gian -Sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ

-Sức mạnh: các bài tập với trọng lượng cơ thể -Sức nhanh, sức bền tốc độ: các bài tập di chuyển đá trúng đích

2 Kỹ thuật:

- các bài tập đá có dụng cụ

- các bài tập đá không dụng cụ

- các bài quyền căn bản

3 Chiến thuât:

- Các bài tập tấn công, phòng thủ

Trang 2

- các bài tập di chuyển vị trí.

Các test kiểm tra chu

Bật xa tại chỗ(m)

Đá vòng cầu chân trái 10s(lần)

Đá vòng cầu chân phải 10s (lần)

Đá tống sau chân trái10s(lần)

Đá vòng cầu 2 chân 10s(lần)

- Nội dung huấn luyện chu kỳ II

chu kỳ II

1 Thể lực:

- Duy trì sức bền chung

- Duy trì sức mạnh bền

- Phát triển tốc độ và duy trì sức bền tốc độ

- Duy trì các tố chất linh hoạt, mềm dẻo khéo léo

2 Kỹ thuật:

Tiếp tục Phát triển các kỹ thuật cơ bản, phát triển các kỹ thuật ứng dụng

3 Chiến thuật:

chu kỳ II

1 Thể lực:

2 Kỹ thuật:

- Đá các đòn kỹ thuật, chẻ, kỹ thuật căn bản: 5760 lần

Các bài tập chu kỳ II 1 Thể lực:

2 Kỹ thuật:

Trang 3

- các bài quyền thi đấu

3 Chiến thuât:

- các bài tập di chuyển vị trí

Bật xa tại chỗ(m)

Đá tống sau chân trái10s(lần)

- Chu kỳ III:

chu kỳ III

1 Thể lực:

- Duy trì sức bền chung, nâng cao sức bền chuyên môn

- Nâng cao sức manh tốc độ và duy trì sức bền tốc độ

- Hoàn thiện các tố chất linh hoạt, mềm dẻo khéo léo

2 Kỹ thuật:

Cũng cố và hoàn thiện các kỹ thuật cơ bản, kỹ thuật ứng dụng

Hoàn thiện các bài quyền thi đấu

3 Chiến thuật:

chu kỳ III

1 Thể lực:

2 Kỹ thuật:

- Đá vòng cầu, chẻ, kỹ thuật căn bản: 5760 lần

Các bài tập

Chu kỳ III

1 Thể lực:

2 Kỹ thuật:

Trang 4

- các bài tập tay

3 Chiến thuât:

kỳ

Chạy tốc độ XPC 30m Bật xa tại chỗ(m)

Đá bao cát 10s (lần)

- Chu kỳ IV

chu kỳ IV

1 Thể lực:

- Duy trì sức bền chung, nâng cao sức bền chuyên môn

- Nâng cao sức manh tốc độ và duy trì sức bền tốc độ

- Hoàn thiện các tố chất linh hoạt, mềm dẻo khéo léo

2 Kỹ thuật:

Cũng cố và hoàn thiện các kỹ thuật cơ bản, kỹ thuật ứng dụng thi đấu

3 Chiến thuật:

Huấn luyện chiến thuật đối kháng, chiến thuât quyền,

chu kỳ IV

1 Thể lực:

2 Kỹ thuật:

- Các đòn đá, chẻ, kỹ thuật căn bản: 5760 lần

Các bài tập

Chu kỳ IV

1 Thể lực:

-Sức bền: chạy 1000m quy định thời gian -Sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ, chẻ tốc độ -Sức mạnh: các bài tập với trọng lượng cơ thể -Sức nhanh, sức bền tốc độ: các bài tập di chuyển đá trúng đích

Trang 5

2 Kỹ thuật:

- các bài tập di chuyển trong đối kháng

- các bài tập tay

3 Chiến thuât:

- Tâm lý thi đấu đấu kháng

Huấn luyện Viên

Đoàn Than Lâm

Định dạng
Số trang	5
Dung lượng	51 KB