ĐƠN VỊ: Lớp khiếu Taekwondo huyện Hớn Quản KẾ HOẠCH huấn luyện lớp khiếu Taekwondo tháng năm 2016 Huấn luyện viên: Đoàn Thanh Lâm Vận động viên: Lớp khiếu Taekwondo huyện Hớn Quản -Nội dung huấn luyện tuần 1: Thể lực: - Phát triển sức mạnh bền Nội dung huấn luyện - Phát triển tốc độ trì sức bền tốc độ Tuần - Duy trì tố chất linh hoạt, mềm dẻo khéo léo Kỹ thuật: Tập kỹ thuật đòn vòng cầu Thể lực: -Sức bền: bật cao chổ 180 lần Khối lượng vận động - sức mạnh: chống đẩy 90 lần Tuần - Mềm dẽo khéo léo: soạt dọc, ngang, - sức nhanh: đá vòng cầu, đá chẻ tốc độ 360 lần Kỹ thuật: - Đá vòng cầu, chẻ, kỹ thuật bản: 360 lần Các tập Tuần 1 Thể lực: -Sức bền: chạy 1000m quy định thời gian -Sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ -Sức mạnh: tập với trọng lượng thể -Sức nhanh, sức bền tốc độ: tập di chuyển đá trúng đích Kỹ thuật: - tập đá có dụng cụ - tập đá không dụng cụ - quyền Chiến thuât: - Các tập công, phòng thủ - tập di chuyển vị trí - Nội dung huấn luyện tuần Nội dung huấn luyện Tuần Khối lượng vận động Tuần Các tập Tuần Thể lực: - Duy trì sức bền chung - Duy trì sức mạnh bền - Phát triển tốc độ trì sức bền tốc độ - Duy trì tố chất linh hoạt, mềm dẻo khéo léo Kỹ thuật: Tiếp tục Phát triển kỹ thuật đòn chẻ Chiến thuật: Huấn luyện chiến thuật đối kháng Thể lực: -Sức bền:bật cao chổ180 lần - sức mạnh: chống đẩy 90 lần - Mềm dẽo khéo léo: soạt dọc, ngang, - sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ 180 lần Kỹ thuật: - Đá đòn kỹ thuật, chẻ, kỹ thuật bản: 360 lần Thể lực: -Sức bền: chạy 1000m quy định thời gian -Sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ -Sức mạnh: tập với trọng lượng thể -Sức nhanh, sức bền tốc độ: tập di chuyển đá trúng đích Kỹ thuật: - tập đá có dụng cụ - tập đá không dụng cụ -3 Chiến thuât: - Các tập công, phòng thủ - tập di chuyển vị trí - Chu kỳ III: Nội dung huấn luyện Tuần Thể lực: - Duy trì sức bền chung, nâng cao sức bền chuyên môn - Duy trì sức mạnh bền - Nâng cao sức manh tốc độ trì sức bền tốc độ - phát triển tố chất linh hoạt, mềm dẻo khéo léo Khối lượng vận động Tuần Các tập Tuần Kỹ thuật: Cũng cố hoàn thiện kỹ thuật bản, kỹ thuật ứng dụng Chiến thuật: Huấn luyện chiến thuật đối kháng Thể lực: -Sức bền: chạy km, bật cao chổ 180 lần - sức mạnh: chống đẩy 90 lần - Mềm dẽo khéo léo: soạt dọc, ngang, - sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ 180 lần Kỹ thuật: - Đá vòng cầu, chẻ, kỹ thuật bản: 360 lần Thể lực: -Sức bền: chạy 1000m quy định thời gian -Sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ -Sức mạnh: tập với trọng lượng thể -Sức nhanh, sức bền tốc độ: tập di chuyển đá trúng đích Kỹ thuật: - tập đá có dụng cụ - tập đá không dụng cụ - tập tay Chiến thuât: - Các tập công, phòng thủ - tập di chuyển vị trí - Chu kỳ IV Nội dung huấn luyện Tuần Khối lượng vận động Thể lực: - Duy trì sức bền chung, nâng cao sức bền chuyên môn - Duy trì sức mạnh bền - Nâng cao sức manh tốc độ trì sức bền tốc độ - Hoàn thiện tố chất linh hoạt, mềm dẻo khéo léo Kỹ thuật: Cũng cố hoàn thiện kỹ thuật bản, kỹ thuật ứng dụng thi đấu Chiến thuật: Huấn luyện chiến thuật đối kháng, chiến thuât quyền, Thể lực: -Sức bền: chạy km, bật cao chổ 180 lần Tuần Các tập Tuần - Mềm dẽo khéo léo: soạt dọc, ngang, - sức nhanh: đá vòng chẻ tốc độ 180 lần Kỹ thuật: - Các đòn đá, chẻ, kỹ thuật bản: 360 lần Thể lực: -Sức bền: chạy 1000m quy định thời gian -Sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ, chẻ tốc độ -Sức mạnh: tập với trọng lượng thể -Sức nhanh, sức bền tốc độ: tập di chuyển đá trúng đích Kỹ thuật: - tập đá có dụng cụ - tập đá không dụng cụ - tập di chuyển đối kháng - tập tay Chiến thuât: - Các tập công, phòng thủ - tập di chuyển vị trí - Tâm lý thi đấu đấu kháng Chạy tốc độ XPC 30m Bật xa chỗ(m) Các test kiểm tra Đá vòng cầu chân trái 30s(lần) Tuần Đá vòng cầu chân phải 30s (lần) Đá chẻ 30s Đá vòng cầu chân 30s(lần) Huấn luyện Viên Đoàn Than Lâm