kế hoạch huấn luyện tháng 3 năm 2016

Thể lực: -Sức bền: chạy 1000m quy định thời gian -Sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ -Sức mạnh: các bài tập với trọng lượng cơ thể -Sức nhanh, sức bền tốc độ: các bài tập di chuyển đá trúng đ

Trang 1

ĐƠN VỊ: Lớp năng khiếu Taekwondo huyện Hớn Quản

KẾ HOẠCH huấn luyện lớp năng khiếu Taekwondo tháng 3 năm 2016

Huấn luyện viên: Đoàn Thanh Lâm.

Vận động viên: Lớp năng khiếu Taekwondo huyện Hớn Quản.

-Nội dung huấn luyện tuần 1:

Nội dung huấn luyện

Tuần 1

1 Thể lực:

- Phát triển sức mạnh bền

- Phát triển tốc độ và duy trì sức bền tốc độ

- Duy trì các tố chất linh hoạt, mềm dẻo khéo léo

2 Kỹ thuật:

Tập các kỹ thuật đòn vòng cầu

Khối lượng vận động

Tuần 1

1 Thể lực:

-Sức bền: bật cao tại chổ 180 lần

- sức mạnh: chống đẩy 90 lần

- Mềm dẽo khéo léo: soạt dọc, ngang,

- sức nhanh: đá vòng cầu, đá chẻ tốc độ 360 lần

2 Kỹ thuật:

- Đá vòng cầu, chẻ, kỹ thuật căn bản: 360 lần

Các bài tập Tuần 1

1 Thể lực:

-Sức bền: chạy 1000m quy định thời gian -Sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ

-Sức mạnh: các bài tập với trọng lượng cơ thể -Sức nhanh, sức bền tốc độ: các bài tập di chuyển đá trúng đích

2 Kỹ thuật:

- các bài tập đá có dụng cụ

- các bài tập đá không dụng cụ

- các bài quyền căn bản

3 Chiến thuât:

- Các bài tập tấn công, phòng thủ

- các bài tập di chuyển vị trí

Trang 2

- Nội dung huấn luyện tuần 2

Tuần 2

1 Thể lực:

- Duy trì sức bền chung

- Duy trì sức mạnh bền

- Phát triển tốc độ và duy trì sức bền tốc độ

- Duy trì các tố chất linh hoạt, mềm dẻo khéo léo

2 Kỹ thuật:

Tiếp tục Phát triển các kỹ thuật đòn chẻ

3 Chiến thuật:

Huấn luyện chiến thuật đối kháng

Tuần 2

1 Thể lực:

-Sức bền:bật cao tại chổ180 lần

- sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ 180 lần

2 Kỹ thuật:

- Đá các đòn kỹ thuật, chẻ, kỹ thuật căn bản: 360 lần

Các bài tập Tuần 2 1 Thể lực:

2 Kỹ thuật:

- các bài tập đá không dụng cụ -3 Chiến thuât:

- Chu kỳ III:

Tuần 3

1 Thể lực:

- Duy trì sức bền chung, nâng cao sức bền chuyên môn

- Nâng cao sức manh tốc độ và duy trì sức bền tốc độ

- phát triển tố chất linh hoạt, mềm dẻo khéo léo

Trang 3

2 Kỹ thuật:

Cũng cố và hoàn thiện các kỹ thuật cơ bản, kỹ thuật ứng dụng

3 Chiến thuật:

Huấn luyện chiến thuật đối kháng

Tuần 3

1 Thể lực:

-Sức bền: chạy 3 km, bật cao tại chổ 180 lần

- sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ 180 lần

2 Kỹ thuật:

- Đá vòng cầu, chẻ, kỹ thuật căn bản: 360 lần

Các bài tập

Tuần 3

1 Thể lực:

2 Kỹ thuật:

- các bài tập tay

3 Chiến thuât:

- Chu kỳ IV

Tuần 4

1 Thể lực:

- Duy trì sức bền chung, nâng cao sức bền chuyên môn

- Nâng cao sức manh tốc độ và duy trì sức bền tốc độ

- Hoàn thiện các tố chất linh hoạt, mềm dẻo khéo léo

2 Kỹ thuật:

Cũng cố và hoàn thiện các kỹ thuật cơ bản, kỹ thuật ứng dụng thi đấu

3 Chiến thuật:

Huấn luyện chiến thuật đối kháng, chiến thuât quyền, Khối lượng vận động

1 Thể lực:

-Sức bền: chạy 3 km, bật cao tại chổ 180 lần

Trang 4

Tuần 4 - Mềm dẽo khéo léo: soạt dọc, ngang,

- sức nhanh: đá vòng chẻ tốc độ 180 lần

2 Kỹ thuật:

- Các đòn đá, chẻ, kỹ thuật căn bản: 360 lần

Các bài tập

Tuần 4

1 Thể lực:

-Sức bền: chạy 1000m quy định thời gian -Sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ, chẻ tốc độ -Sức mạnh: các bài tập với trọng lượng cơ thể -Sức nhanh, sức bền tốc độ: các bài tập di chuyển đá trúng đích

2 Kỹ thuật:

- các bài tập di chuyển trong đối kháng

- các bài tập tay

3 Chiến thuât:

- Tâm lý thi đấu đấu kháng

Các test kiểm tra

Tuần 4

Chạy tốc độ XPC 30m Bật xa tại chỗ(m)

Đá vòng cầu chân trái 30s(lần)

Đá vòng cầu chân phải 30s (lần)

Đá chẻ 30s

Đá vòng cầu 2 chân 30s(lần)

Huấn luyện Viên

Đoàn Than Lâm

Định dạng
Số trang	4
Dung lượng	49 KB