KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN Môn: Nhảy Bao Bố - Thực hiện từ ngày 27/12 đến ngày 5/3/2011 - Số tuần: 9 tuần - Số tiết dạy: 27 tiết Nội dung huấn luyện TT Nội dung Ghi chú 1 Huấn luyện thể lực chung 2 Bài tập phát triển sức mạnh chung 3 Bài tập phát triển sức mạnh chuyên môn 4 Bài tập phát triển sức mạnh của chân 5 Luyện tập kĩ thuật nhảy bao bố 6 Kiểm tra Tuần Tiết Nội dung Ghi chú 1 1 Nhảy dây, lò cò, chạy bền 2 Cơ lưng, cơ bụng, các trò chơi với bóng, chạy biến tốc 3 Xà đơn, xà kép, chống đẩy, chạy bền 2 4 Nhảy dây, lò cò, chạy bền 5 Cơ lưng, cơ bụng, các trò chơi với bóng, chạy biến tốc 6 Xà đơn, xà kép, chống đẩy, chạy bền 3 7 Nhảy dây, lò cò, chạy bền 8 Cơ lưng, cơ bụng, các trò chơi với bóng, chạy biến tốc 9 Xà đơn, xà kép, chống đẩy, chạy bền 4 10 Bài tập phát triển sức mạnh của chân: Tập tạ, Nâng cao đùi, đạp sau, chạy tăng tốc 11 Kĩ thuật nhảy bao bố: 15m, 50m 12 Bài tập phát triển sức mạnh của chân: Bật cóc, tại chỗ nhảy lên cao ở hố cát, lò cò 5 13 Kĩ thuật nhảy bao bố: 20m, 50m 14 Bài tập phát triển sức mạnh của chân: Tập tạ, Nâng cao đùi, đạp sau, chạy tăng tốc 15 Kĩ thuật nhảy bao bố: 30m, 50m 6 16 Bài tập phát triển sức mạnh của chân: Bật cóc, tại chỗ nhảy lên cao ở hố cát, lò cò 17 Kĩ thuật nhảy bao bố: 15m, 60m 18 Bài tập phát triển sức mạnh của chân: Tập tạ, Nâng cao đùi, đạp sau, chạy tăng tốc 7 19 Kĩ thuật nhảy bao bố: 20m, 60m 20 Bài tập phát triển sức mạnh của chân: Bật cóc, tại chỗ nhảy lên cao ở hố cát, lò cò 21 Kĩ thuật nhảy bao bố: 30m, 60m 8 22 Bài tập phát triển sức mạnh của chân: Tập tạ, Nâng cao đùi, đạp sau, chạy tăng tốc 23 Kiểm tra: Kĩ thuật nhảy bao bố: phối hợp cả đội cự li 40m 24 Bài tập phát triển sức mạnh của chân: Bật cóc, tại chỗ nhảy lên cao ở hố cát, lò cò 9 25 Kĩ thuật nhảy bao bố: 20m + 30m, 60m 26 Bài tập phát triển sức mạnh của chân: Tập tạ, Nâng cao đùi, đạp sau, chạy tăng tốc 27 Kiểm tra