PP kỷ luật tích cực - Chế ngự căng thẳng và tức giận

© Plan Chương 7 Chế ngự căng thẳng và tức giận Phương pháp kỷ luật tích cực © Plan Mục tiêu Giúp học viên:  Hiểu về sự căng thẳng và cách thức giảm căng thẳng  Hiểu về tức giận và cách thức đề phòng, kiềm chế tức giận © Plan Căng thẳng – nguyên nhân căng thẳng  Căng thẳng (stress) là phản ứng của con người đối với một tác nhân được coi là có hại cho thể chất và tâm lý con người.  Có rất nhiều tác nhân (các yêu cầu hay thách thức) gây căng thẳng: - Các sự kiện trong cuộc sống - Các phức tạp rắc rối hàng ngày - Công việc - Xung đột nội tâm - Sinh lý © Plan Biểu hiện của căng thẳng Sinh lý Hành vi  Đau đầu; Mệt mỏi  Căng cơ ở cổ, lưng và quai hàm  Tim đập mạnh; Thở nhanh  Thay đổi thói quen ngủ  Hay run và lo lắng  Đi ngoài, khó tiêu, nôn  Đi tiểu thường xuyên  Mồm và họng khô  Giảm ngon miệng  Nói lắp, lắp bắp  Nhiều “lỗi” hơn thường lệ  Hút thuốc / uống rượu / uống cà phê nhiều hơn thường lệ  Thiếu kiên nhẫn  Không có khả năng thư giãn  Nghiến răng  Thiếu sự mềm dẻo trong ứng xử  Né tránh mọi người  Có lời nói xúc phạm người khác  Không hoàn thành công việc © Plan Biểu hiện của căng thẳng Cảm xúc Nhận thức  Sợ hãi  Lo lắng  Tức giận  Thấy ấm ức  Hành vi hung hăng hơn  Khó chịu  Trầm cảm/cảm thấy buồn bã  Muốn khóc, chạy, trốn  Phủ nhận cảm xúc  Buồn tẻ  Suy nghĩ theo một chiều  Thiếu sáng tạo  Không có khả năng lập kế hoạch  Quá lo lắng về quá khứ hay tương lai (không nghĩ tới hiện tại)  Thiếu tập trung  Tư duy tiêu cực  Tư duy cứng nhắc  Gặp ác mộng  Mơ ngày © Plan Công thức căng thẳng ÁP LỰC CUỘC SỐNG (XÃ HỘI, CÔNG VIỆC, GIA ĐÌNH ) CĂNG THẲNG = NỘI LỰC BẢN THÂN © Plan Giảm căng thẳng: Giảm áp lực cuộc sống  Sắp đặt thời gian hợp lý cho công việc của mình  Tập trung vào những điểm tích cực, vào những gì mình kiểm soát được  Học áp dụng các cách kỷ luật trẻ một cách tích cực © Plan Một số yếu tố giúp giảm căng thẳng  Tăng cường thể dục, thể thao hay vận động  Cười, âm nhạc  Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý  Giảm hút thuốc  Ngủ  Sự chia sẻ, hỗ trợ của người thân, đồng nghiệp © Plan Tức giận là gì?  Là một cảm xúc thông thường mà cả người lớn và trẻ em đều có  Tức giận là cảm xúc thứ phát, ẩn sau có thể là: - Lo lắng, sợ hãi, thất vọng, đau đớn - Tủi thân, bị tổn thương, bị đe dọa - Che giấu sự thất bại của bản thân - Buồn phiền, chán nản  Đằng sau sự tức giận của người lớn đối với trẻ em là sự lo lắng, thương yêu, muốn bảo vệ trẻ,… Tức giận là do không kiềm chế được bản thân. © Plan Biểu hiện khi tức giận Suy nghĩ Phản ứng cơ thể  Mình đang bị đe dọa hoặc bị tổn thương  Nội qui/nề nếp bị phá vỡ  Mình bị đối xử bất công  Cứng cơ, khó cử động  Huyết áp tăng  Nhịp tim tăng Hành vi Tâm trạng  Phòng ngự, bảo vệ, chống lại  Tấn công, tranh cãi  Rút lui (trừng phạt, làm đau đớn hoặc bảo vệ)  ‘Cáu tiết’, ‘nóng mặt’  Tức giận  Nổi khùng/nổi điên [...]... sự tức giận (C) Thử nghĩ xem trong tình huống đó thì những người khác có thể suy nghĩ như thế nào (cái B của họ) mà họ không bị tức giận Mình có thể suy nghĩ khác đi, có những suy nghĩ tích cực hơn, hay có ích hơn không? Nếu suy nghĩ như vậy thì sẽ dẫn đến cảm xúc gì? Những dạng suy nghĩ thiên lệch, méo mó           © Plan Suy nghĩ trắng - đen Khái quát hoá quá mức Khoan sâu vào cái tiêu cực. .. các điểm tích cực Kết luận vội vã Phóng đại hoặc đánh giá thấp Suy đoán cảm tính Suy nghĩ là “phải” thế này hay thế kia Chụp mũ Cá nhân hoá và đổ lỗi Kiềm chế cơn tức giận của người lớn        © Plan Thở sâu Suy nghĩ kỹ trước khi nói và hành động Nhắm mắt lại và tưởng tượng là bạn đang nghe thấy những điều mà trẻ sắp nghe thấy bây giờ Hãy vỗ nước lạnh lên mặt hay đi ra ngoài Mím môi lại và đếm...Hậu quả của tức giận     © Giận mất khôn”, không kiểm soát được hành vi Tác động tiêu cực đến sức khỏe con người: Vì tức giận nên đánh đập người khác / trẻ em Gây ảnh hưởng xấu đến mối quan hệ giữa người lớn và trẻ em Có thể gây ra những hậu quả lâu dài đối với trẻ em: về tâm sinh lý, về sự phát triển toàn... cũng thế, C Tức giận lóng ngóng, hậu đậu, chẳng được tích sự gì 2 Ồ, đôi khi những sơ xuất như vậy có thể xảy ra với bất kỳ ai, kể cả mình nữa Phản bình tĩnh hơn A chỉ là yếu tố kích hoạt Quan trọng là B – cách chúng ta suy nghĩ, nhìn nhận, phản ứng đối với vấn đề B mới dẫn đến C, không phải A tạo ra C © Plan ứng 4 bước đề phòng tức giận     © Plan “Xác định tình huống gây ra sự tức giận (A) Xác... lắng cho chính mình Hãy nói chuyện với một người bạn nào đó Không mượn rượu để giải toả cơn tức giận Khi cơn tức giận đã lắng, hãy thử dùng thông điệp sau:     © Plan Khi con/em (la hét khi bố/mẹ đang nghỉ/đang nói chuyện; nói chuyện liên tục khi cô đang giảng bài ) Bố, mẹ/thày cô (cảm thấy rất khó chịu/ tức giận ) Bởi vì (bố/mẹ không thể nghe được cô/chú ấy nói gì; cô không thể tiếp tục giảng bài... khác; em hãy trật tự khi cô đang giảng bài ) Dạy trẻ cách giải quyết vấn đề        © Plan Ngừng ngay lại, đặc biết nếu hành động đó sẽ làm tổn thương người khác Lắng nghe người khác một cách tích cực Phát hiện vấn đề Tìm nhiều cách khác nhau để giải quyết vấn đề Chọn một phương án tốt nhất đáp ứng yêu cầu của những người liên quan Thực hiện phương án Đánh giá xem giải pháp đó có hiệu quả không . Plan Chương 7 Chế ngự căng thẳng và tức giận Phương pháp kỷ luật tích cực © Plan Mục tiêu Giúp học viên:  Hiểu về sự căng thẳng và cách thức giảm căng thẳng  Hiểu về tức giận và cách thức. đề phòng, kiềm chế tức giận © Plan Căng thẳng – nguyên nhân căng thẳng  Căng thẳng (stress) là phản ứng của con người đối với một tác nhân được coi là có hại cho thể chất và tâm lý con. căng thẳng: - Các sự kiện trong cuộc sống - Các phức tạp rắc rối hàng ngày - Công việc - Xung đột nội tâm - Sinh lý © Plan Biểu hiện của căng thẳng Sinh lý Hành vi  Đau đầu; Mệt mỏi  Căng