bài tập nhảy cao

TRƯỜNG CAO ĐẲNG SƯ PHẠM TRƯỜNG CAO ĐẲNG SƯ PHẠM NHA TRANG NHA TRANG KHOA GDTC-N-H-CTĐ KHOA GDTC-N-H-CTĐ LỚP GDTC K34 LỚP GDTC K34 GIÁO TRÌNH NHẢY CAO GIÁO TRÌNH NHẢY CAO DANH SÁCH CÁC BẠN THAM GIA DANH SÁCH CÁC BẠN THAM GIA • *NGUYỄN VĂN THIỆN *NGUYỄN VĂN THIỆN • *VÕ NGỌC HÀO *VÕ NGỌC HÀO • *PHAN MẪN *PHAN MẪN • *LÊ NGỌC DANH *LÊ NGỌC DANH I.NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT NHẢY CAO I.NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT NHẢY CAO • Nhảy cao là một phương pháp vượt qua chướng ngại Nhảy cao là một phương pháp vượt qua chướng ngại vật thẳng đứng,là một môn điền kinh hoạt động hỗn hợp vật thẳng đứng,là một môn điền kinh hoạt động hỗn hợp gắn liền giữa vận động mang tính chu kỳ,bao gồm nhiều gắn liền giữa vận động mang tính chu kỳ,bao gồm nhiều động tác liên kết với nhau một cách chặt chẽ và tương đối động tác liên kết với nhau một cách chặt chẽ và tương đối phức tạp.Từ chạy đà,giậm nhảy,bay trên không và kết thúc phức tạp.Từ chạy đà,giậm nhảy,bay trên không và kết thúc là rơi xuống đất tạo thành một chuỗi vận động.Đặc điểm là rơi xuống đất tạo thành một chuỗi vận động.Đặc điểm của nó là:cần kéo dài giai đoạn bay trên không do nỗ lực của nó là:cần kéo dài giai đoạn bay trên không do nỗ lực của người nhảy trong lấy đà và giậm nhảy tạo nên. của người nhảy trong lấy đà và giậm nhảy tạo nên. • Quỹ đạo bay của trọng tâm cơ thể trong lúc bay phụ Quỹ đạo bay của trọng tâm cơ thể trong lúc bay phụ thuộc vào từng kiểu nhảy(phụ thuộc vào tốc độ chày đà,lực thuộc vào từng kiểu nhảy(phụ thuộc vào tốc độ chày đà,lực giậm nhảy và tốc độ giậm nhảy) giậm nhảy và tốc độ giậm nhảy) • II.Khái niệm:Nhảy cao là một hoạt động không có chu II.Khái niệm:Nhảy cao là một hoạt động không có chu kỳ,bao gồm nhiều động tác phối hợp với nhau một cách chặt kỳ,bao gồm nhiều động tác phối hợp với nhau một cách chặt chẽ như chạy đà,giậm nhảy,qua xà và tiếp đất.Đặc điểm chẽ như chạy đà,giậm nhảy,qua xà và tiếp đất.Đặc điểm nhảy cao là cần phải vượt qua xà ngang ở một độ cao nào nhảy cao là cần phải vượt qua xà ngang ở một độ cao nào đó do nỗ lực của người nhảy trong chạy đà và giậm nhảy đó do nỗ lực của người nhảy trong chạy đà và giậm nhảy tạo nên. tạo nên. • III.Ý nghóa và tác dụng: III.Ý nghóa và tác dụng: • -Phát triển toàn diện cơ thể,trên cơ sở đó phát triển các tố -Phát triển toàn diện cơ thể,trên cơ sở đó phát triển các tố chất chuyên môn như:sức mạnh,sức bền và sự khéo léo. chất chuyên môn như:sức mạnh,sức bền và sự khéo léo. • -Hình thành cảm giác của cơ thể trong không gian và thời -Hình thành cảm giác của cơ thể trong không gian và thời gian. gian. • -Phát triển tính kiên trì,bền bỉ,nhẫn nại,khắc phục khó khăn -Phát triển tính kiên trì,bền bỉ,nhẫn nại,khắc phục khó khăn và lòng dũng cảm cho người tập. và lòng dũng cảm cho người tập. • -Làm cho phong trào hoạt động TDTT của nhà trường thêm -Làm cho phong trào hoạt động TDTT của nhà trường thêm sôi nổi,hào hứng,cuộc sống thêm phong phú. sôi nổi,hào hứng,cuộc sống thêm phong phú. IV.Kỹ thuật nhảy cao IV.Kỹ thuật nhảy cao • Người ta chia kỹ thuật nhảy cao làm 4 giai đoạn kỹ Người ta chia kỹ thuật nhảy cao làm 4 giai đoạn kỹ thuật sau: thuật sau: • *Giai đoạn chạy đà *Giai đoạn chạy đà • *Giai đoạn giậm nhảy *Giai đoạn giậm nhảy • *Giai đoạn trên không *Giai đoạn trên không • *Giai đoạn rơi xuống cát(hoặc nệm) *Giai đoạn rơi xuống cát(hoặc nệm) • 1.Giai đoạn chạy đà 1.Giai đoạn chạy đà • a.Nhiệm vụ:Phải đạt được tốc độ lớn trước khi giậm a.Nhiệm vụ:Phải đạt được tốc độ lớn trước khi giậm nhảy,đông thời những bước cuối phải chuẩn bò tốt nhảy,đông thời những bước cuối phải chuẩn bò tốt cho giậm nhảy cho giậm nhảy • b.Giới hạn:Bắt đầu từ lúc xuất phát chạy đà đến khi b.Giới hạn:Bắt đầu từ lúc xuất phát chạy đà đến khi chân giậm nhảy chạm vào điểm giậm nhảy. chân giậm nhảy chạm vào điểm giậm nhảy. • c.Kỹ thuật chạy đà: c.Kỹ thuật chạy đà: • -Cự ly:Thông thường đà dài 5-7-9 bước hoặc có thể -Cự ly:Thông thường đà dài 5-7-9 bước hoặc có thể đến 11-12 bước. đến 11-12 bước. • -Cách đo đà:Từ điểm giậm nhảy đi ngược về phía -Cách đo đà:Từ điểm giậm nhảy đi ngược về phía chạy đà,cứ 2 bước đi thường là 1 bước chạy. chạy đà,cứ 2 bước đi thường là 1 bước chạy. • -Kỹ thuật chạy đà:Chia làm 2 thời kỳ: -Kỹ thuật chạy đà:Chia làm 2 thời kỳ: • +Thời kỳ 1:Từ xuất phát đến trước 4 bước cuối +Thời kỳ 1:Từ xuất phát đến trước 4 bước cuối cùng,chủ yếu là tăng dần tốc độ,KT bước chạy cùng,chủ yếu là tăng dần tốc độ,KT bước chạy giống như chạy tăng tốc trong CL ngắn,bước chạy giống như chạy tăng tốc trong CL ngắn,bước chạy thoải mái,tương đối dài,hơi hạ thấp trọng tâm. thoải mái,tương đối dài,hơi hạ thấp trọng tâm. • +Thời kỳ 2:4 bước cuối cùng hình thành nhòp điệu +Thời kỳ 2:4 bước cuối cùng hình thành nhòp điệu đặc biệt,bước cuối cùng ngắn nhất(bước 1-tính từ đặc biệt,bước cuối cùng ngắn nhất(bước 1-tính từ điểm giậm nhảy về phía chạy đà,bước 2 dài điểm giậm nhảy về phía chạy đà,bước 2 dài nhất,bước 3 ngắn hơn bước 4),thân người ở 4 bước nhất,bước 3 ngắn hơn bước 4),thân người ở 4 bước cuối ngã dần về sau. cuối ngã dần về sau. • +Tốc độ chạy thường chỉ đạt 70% tốc độ tối đa của +Tốc độ chạy thường chỉ đạt 70% tốc độ tối đa của người nhảy:Riêng kiểu lưng qua xà có tốc độ chạy người nhảy:Riêng kiểu lưng qua xà có tốc độ chạy đà lớn hơn khoảng 80% tốc độ tối đa. đà lớn hơn khoảng 80% tốc độ tối đa. • +Chạy đà khá nhanh & còn phải giậm nhảy,do vậy +Chạy đà khá nhanh & còn phải giậm nhảy,do vậy ở các bước cuối cùng khi chạy cần hạ thấp dần ở các bước cuối cùng khi chạy cần hạ thấp dần trọng tâm cơ thể,nhất là ở bước cuối cùng. trọng tâm cơ thể,nhất là ở bước cuối cùng. • 2.Giai đoạn giậm nhảy: 2.Giai đoạn giậm nhảy: • a/Nhiệm vụ:Chuyển phần lớn tốc độ nằm ngang a/Nhiệm vụ:Chuyển phần lớn tốc độ nằm ngang thành tốc độ thẳng đứng,tập trung sức toàn thân đưa thành tốc độ thẳng đứng,tập trung sức toàn thân đưa người lên cao. người lên cao. • b/Giới hạn:Từ lúc chân giậm nhảy chạm đất đến b/Giới hạn:Từ lúc chân giậm nhảy chạm đất đến khi hoàn thành động tác giậm nhảy và rời khỏi khi hoàn thành động tác giậm nhảy và rời khỏi điểm giậm nhảy. điểm giậm nhảy. • c/Cách xác đònh điểm giậm nhảy:Từ 1/3 xà,hướng c/Cách xác đònh điểm giậm nhảy:Từ 1/3 xà,hướng về phía chạy đà,đứng cách xà 1 cánh tay. về phía chạy đà,đứng cách xà 1 cánh tay. • +Tùy theo kiểu nhảy mà điểm giậm nhảy & góc độ +Tùy theo kiểu nhảy mà điểm giậm nhảy & góc độ chạy đà có thể xê dòch chút ít cho thích hợp. chạy đà có thể xê dòch chút ít cho thích hợp. • d/Kỹ Thuật giậm nhảy: d/Kỹ Thuật giậm nhảy: • -Động tác của châm giậm nhảy:Hoạt động của -Động tác của châm giậm nhảy:Hoạt động của chân giậm theo trình tự sau: chân giậm theo trình tự sau: • +Động tác giậm nhảy:Ở bước cuối cùng,khi trọng +Động tác giậm nhảy:Ở bước cuối cùng,khi trọng tâm cơ thể vượt qua điểm đặt của chân lăng,đùi tâm cơ thể vượt qua điểm đặt của chân lăng,đùi chân giậm không đưa cao,cẳng chân giậm đưa dài chân giậm không đưa cao,cẳng chân giậm đưa dài về phía trước,đến điểm xa nhất thì duỗi thẳng & và về phía trước,đến điểm xa nhất thì duỗi thẳng & và chạm đất bằng gót. chạm đất bằng gót. • +Hoãn xung:Khi chân giậm đặt vào điểm giậm +Hoãn xung:Khi chân giậm đặt vào điểm giậm nhảy,theo quán tính cơ thể vẫn tiếp tục di chuyển nhảy,theo quán tính cơ thể vẫn tiếp tục di chuyển về trước làm cho chân giậm nhảy cp lại ở khớp về trước làm cho chân giậm nhảy cp lại ở khớp gối(góc độ khoảng 130-135).Điều này có 2 tác gối(góc độ khoảng 130-135).Điều này có 2 tác dụng: dụng: • *Giảm chấn động khi chân giậm chống vào điểm *Giảm chấn động khi chân giậm chống vào điểm giậm nhảy. giậm nhảy. • *Làm căng các nhóm cơ ở đùi,cẳng chân & cổ chân *Làm căng các nhóm cơ ở đùi,cẳng chân & cổ chân làm tăng thêm sức mạnh giậm nhảy làm tăng thêm sức mạnh giậm nhảy • +Giậm nhảy vươn lên:Thực hiện co cơ +Giậm nhảy vươn lên:Thực hiện co cơ nhanh,mạnh,duỗi hết các khớp hông,gối,cổ nhanh,mạnh,duỗi hết các khớp hông,gối,cổ chân,ngón chân để tác dụng một lực lớn lên điểm chân,ngón chân để tác dụng một lực lớn lên điểm giậm nhảy với tốc độ nhanh,nhằm đẩy trọng tâm cơ giậm nhảy với tốc độ nhanh,nhằm đẩy trọng tâm cơ thể bay lên với tốc độ ban đầu lớn và góc bay hợp thể bay lên với tốc độ ban đầu lớn và góc bay hợp lý lý • +Động tác của chân lăng:động tác của chân lăng +Động tác của chân lăng:động tác của chân lăng được bắt đầu ngay từ khi chân lăng rời đất ở bước được bắt đầu ngay từ khi chân lăng rời đất ở bước cuối cùng.Tốc độ đá lăng tăng dần với mức độ tích cuối cùng.Tốc độ đá lăng tăng dần với mức độ tích cực nhất cho tới khi chân lăng thẳng,đưa hông cực nhất cho tới khi chân lăng thẳng,đưa hông nhanh về trước lên trên,bàn chân gập lại(bàn cuốc) nhanh về trước lên trên,bàn chân gập lại(bàn cuốc) • +Động tác của tay:Hai tay đánh mạnh từ sau ra +Động tác của tay:Hai tay đánh mạnh từ sau ra trước lên trên,khi đến ngang vai thì dừng lại đột trước lên trên,khi đến ngang vai thì dừng lại đột ngột,tay bên chân lăng hoạt động có biên độ lớn ngột,tay bên chân lăng hoạt động có biên độ lớn hơn tay bên chân giậm,hai tay co ở khuỷu. hơn tay bên chân giậm,hai tay co ở khuỷu. [...]... tác giậm nhảy kết thúc khi chân giậm nhảy duỗi hết mũi bàn chân & bắt đầu rời khỏi mặt đất • 3/Giai đoạn qua xà: • a/Nhiệm vụ:Lần lượt đưa từng bộ phận cơ thể qua • • xà một cách hợp lý trên cơ sở tận dụng độ cao bay của trọng tâm cơ thể b/Giới hạn:Bắt đầu khi chân giậm rời khỏi mặt đất cho đến khi bộ phận cuối cùng của cơ thể người nhảy vượt qua xà Kỹ thuật qua xà:Khi giậm nhảy cơ thể bay lên cao theo... ra hoạt động di chuyển bù trừ ở các bộ phận khác theo hướng ngược lại.Vì vậy,nếu người nhảy chủ động hạ bộ phận đã qua xà xuống thấp thì mới nâng được bộ phận khác của cơ thể lên để vượt qua xà • Hình ảnh vận động viên qua xà • 4/Giai đoạn rơi xuống cát: • a/Nhiệm vụ:Đảm bảo an toàn và tiết kiệm sức cho • • người nhảy b/Giói hạn:Từ khi bộ phận cơ thể cuối cùng qua xà đến khi cơ thể có bộ phận chạm . NGỌC DANH *LÊ NGỌC DANH I.NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT NHẢY CAO I.NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT NHẢY CAO • Nhảy cao là một phương pháp vượt qua chướng ngại Nhảy cao là một phương pháp vượt qua chướng ngại vật. kiểu nhảy( phụ thuộc vào tốc độ chày đà,lực thuộc vào từng kiểu nhảy( phụ thuộc vào tốc độ chày đà,lực giậm nhảy và tốc độ giậm nhảy) giậm nhảy và tốc độ giậm nhảy) • II.Khái niệm :Nhảy cao là. chạy đà,giậm nhảy, qua xà và tiếp đất.Đặc điểm nhảy cao là cần phải vượt qua xà ngang ở một độ cao nào nhảy cao là cần phải vượt qua xà ngang ở một độ cao nào đó do nỗ lực của người nhảy trong