Từ cơ trên, tôi thấy cần phải nghiên cứu tìm giải pháp nhằm nâng cao nhận thức và tính tự giác của học sinh với nội dung chạy bền để đạt hiệu quả cao trong mỗi giờ dạy và đạt thành tích
Trang 1A Đặt vấn đề
I Lí do chọn đề tài.
1 Cơ sở lý luận
Hiện nay giáo dục được coi là quốc sách hàng đầu trong đó thể dục cũng được coi là một môn quan trọng, cơ bản của công tác giáo dục thể chất cho học sinh Thể dục không những chỉ có tác dụng bảo vệ, củng cố tăng cường sức khoẻ cho học sinh
mà còn nâng cao năng lực làm việc, phát triển trí óc và vóc dáng con người, giáo dục đạo đức thẩm mỹ giúp các em góp phần thực hiện mục tiêu giáo dục ở nhà trường và
xã hội
2 Cơ sơ thực tiễn
Muốn học tốt các môn thể dục thể chất nói chung và môn điền kinh nói riêng Đặc biệt là nội dung chạy bền để giúp các em phát triển đều đặn những nhóm cơ, chủ yếu tạo điều kiện hình thành tư thế đứng đắn, bền bỉ và linh hoạt Sự vận động của cơ thể trong quá trình học và tập luyện điền kinh: Phải nói đến môn Chạy bền Tại sao trong quá trình tập luyện chạy bền học sinh thường rụt rè và sợ Vì chạy bền là khả năng duy trì hoạt động trong thời kéo dài, với cường độ khác nhau
Do đó cần phải giúp các em giảm bớt sự rụt rè, lo sợ khi tập luyện chạy bền để các em thoả mái, hưng phấn trong khi tập luyện tức là giúp các em phân biệt được sức bền chung và sức bền chuyên môn Đó là một tố chất thể lực cần phải phân phối sức hợp lí trên toàn bộ cự ly chạy cho phù hợp
Từ cơ trên, tôi thấy cần phải nghiên cứu tìm giải pháp nhằm nâng cao nhận thức
và tính tự giác của học sinh với nội dung chạy bền để đạt hiệu quả cao trong mỗi giờ dạy và đạt thành tích cao trong thi đấu
II Mục tiêu, nhiệm vụ của đề tài.
1 Mục tiêu:
Nhằm củng cố đúc kết kinh nghiệm, giảng dạy về môn chạy bền nói riêng và chương trình môn thể dục nói chung
Từng bước dần nâng cao kết quả trong giảng dạy bộ môn và huấn luyện TDTT, đồng thời giúp học sinh ngân cao sức khỏe, khả năng vận động và yêu thích môn học hơn
Trang 22 Nhiệm vụ:
Tìm hiểu tình trang học tập bộ môn thể dục nói chung và nọi dung chạy bền nói riêng ở học sinh khối 9 trường THCS Ân Hảo
Đề ra những phương pháp giảng dạy phù hợp với từng nội dung bài tập và từng đối tượng cụ thể nhằm nâng cao hứng thú tập luyện của học sinh, đồng thời trao đổi với đồng nghiệp cùng bộ môn để học tập kinh nghiệm
Tổng kết, đánh giá các phương án tác động đến đối tượng để đi đến kết luận có tính khả thi cao, từ đó tổng hợp thành bài học kinh nghiệm cho bản thân
III Đối tượng, phạm vi, thới gian nghiên cứu.
1 Đố tượng nghiên cứu:
Hứng thú tập luyện nội dung chạy bền ở học sinh khối 9
2 Phạm vi nghiên cứu:
Học sinh trường THCS Ân Hảo
3 Thời gian nghiên cứu:
Năm học 2010 – 2011 từ đầu học kỳ cho tới cuối học kỳ I
IV Phạm vi đề tài và thực trang của đối tượng nghiên cứu.
Như chúng ta đã biết môn thể dục là một môn học có nét đặc thù riêng, nó khác với các môn văn hóa khác ở chổ là giảng dạy ở ngoài trời, học sinh tiếp súc trực tiếp với điều kiện ngoại cảnh: Nắng, gió, mưa, ánh sáng, không khí…Trong các nội dung của môn thể dục “ chạy bền” có vai trò quan trọng liên quan đến các môn khác Mặc khác trường THCS Ân Hảo còn hạn chế về sân bãi phục vụ cho hoạt động giảng dạy
và tập luyện TDTT
Vậy làm thế nào để thầy dạy tốt, trò học tốt môn chạy bền Đây là điều trăn trở đối với người thầy dạy môn thể dục nói chung và đối với tôi nói riêng Từ suy nghĩ làm thế nào để học sinh yêu thích môn của mình, môn thường được các em xem nhẹ không như các môn văn hoá khác
Đây là một điều kiện khó khăn vì vậy trong những năm qua tôi đã áp dụng nhiều biện pháp song một trong những biện pháp mà tôi thấy có hiệu quả hơn cả đó là
lí do tôi chọn đề tài :“ Phương pháp Huấn luyện chạy bền” cho học sinh THCS
Trang 3Mấy năm gần đây đi dự hội thao cụm, huyện tôi thường thấy thành tích của môn chạy bền 1500m nam và 5800m nữ ở các trường THCS rất thấp thậm chí nhiều em thi
bỏ cuộc không chạy hết cự ly hoặc đi bộ về đích Là một giáo viên chuyên trách thể dục với nhiều biện pháp tôi đã thực hiện, tôi mạnh dạn nêu lên một vài những kinh nghiệm nhỏ của mình về việc huấn luyện môn chạy bền mà tôi thấy có hiệu quả hơn cả
B Giải quyết vấn đề
I Nội dung và biện pháp thực hiện
Tôi đã vận dụng những biện pháp sau : Ngay từ giờ dạy đầu tiên của bộ môn nhất thiết phải gây hứng thú cho học sinh với bộ môn bằng nhiều phương pháp khác nhau, nói chuyện ngoại khoá, kể chuyện về các môn thể dục, thể chất Thành tích của từng môn đối với thế giới và quốc tế vài năm gần đây qua đó tạo nên sức hấp dẫn kích thích tính tò mò ham hiểu biết thích thể thao, muốn tập luyện
Cho các em thấy được tác dụng của nó : Môn chạy bền nhằm rèn luyện sức bền,
ý chí quyết tâm khắc phục khó khăn mệt mỏi để vượt lên trên giúp các em di chuyển
từ nơi này đến nơi khác khi chưa có phương tiện hiện đại Để gây được hứng thú bộ môn tôi phải bỏ khá nhiều công sức về vấn đề này trong nhiều giờ sau đó (xen kẽ trong các giờ học) vừa học kiến thức cơ bản vừa dẫn dắt tìm hiểu thực tế ở một số trường qua các hội khoẻ cụm, huyện quốc tế và thế giới để các em yêu thích môn chạy bền thích tập không sợ mệt mỏi, không bỏ cuộc, biết cách phân phối sức cho phù hợp
Bên cạnh đó người thầy phải làm thế nào để học sinh tiếp thu kiến thức trong bài giảng nhanh nhất dễ nhớ và nhớ lâu Muốn thực hiện được điều cơ bản này ngoài nghiên cứu kỹ nội dung kiến thức của bài soạn chu đáo mà còn phải xác định rõ phương pháp dạy ở từng bài (từng buổi tập) từng phần Chọn ra học sinh có tố chất thể lực tốt Tôi lấy một vài ví dụ:
1- Ví dụ : Qua các tiết có giờ chạy bền ở lớp tôi thường lần lượt tiến hành các
bước như sau :
a) Bước 1 : Tôi thường tạo ra cho học sinh hứng thú hưng phấn khiến cho các
em ham muốn tập luyện, thích chạy bền
b) Bước 2 : Tôi chỉ ra một số nhược điểm trong chạy bền mà các em thường
mắc và tỏ vẻ sợ sệt
Trang 4Thời kỳ cực điểm thường xuất hiện ở giai đoạn chạy giữa quãng trong chạy bền
là thời kì mệt mỏi nhất mà thời kì này nó xuất hiện sớm hay muộn tuỳ thuộc vào trình
độ luyện tập và sức khoẻ từng người Do vậy cần tìm ra biện pháp khắc phục
c) Bước 3 : Biện pháp khắc phục : Các em cần có sự quyết tâm không bỏ cuộc,
cố gắng phối hợp nhịp nhàng giữa tần số bước chạy và nhịp thở kết hợp với phân phối sức hợp lý thì cơ thể sẽ dần hồi phục.( Đó gọi là vượt qua ngưỡng mệt hô hấp)
Khi các em quen dần với bài tập sức bền và hiểu rõ được ý nghĩa, tác dụng của
nó tôi tiếp tục tiến hành
d) Bước 4 : Hướng dẫn bài tập về nhà cho các em luyện tập thêm ở nhà vào buổi
sáng sớm và chiều mát giúpcác em hiểu và nắm vững chiến thuật trong khi chạy bền
để đạt thành tích cao
2 Tiến hành thi tuyển chọn
- Chọn những em có thành tích cao nhất
- Có thể trạng sức khoẻ tốt, hõm bàn chân khắc sâu
- Có sức khoẻ tốt không bênh tim mạch hoặc một số bệnh bẩm sinh khác…
II Công việc tiếp theo là huấn luyện
a) Bước đầu : Dạy cho các em một số động tác khởi động : Chạy nhẹ nhàng
một vòng sân (khoảng 200m) sau đó đi vào đội hình vòng tròn vừa đi vừa tập một số động tác khởi động xoay đều các khớp toàn thân: tay-chân-lườn- vặn mình-lưng bụng-gập thân động tác chân đứng tại chỗ khởi động
- Tiếp đó tôi tiến hành dạy cho các em một số động tác bổ trợ: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy nâng cao gót chân chạm mông Những động tác này các em đứng tại chỗ tập tới khi động tác đã được thành thạo thì tôi tiếp tục Cho các em chạy bước nhỏ di động 5m, tiếp tục nâng cao đùi 5m, kết hợp động tác chạy đâp sau 10m Tập chạy tăng tốc từ 15 – 20m (2-3 lần), tập chạy biến tốc 50m nhanh, 50m chậm(2 lần) Các động tác được tập bổ trợ chuyền vật từ 4 đến 6 em (1 đợt) Hết mỗi đợt chạy tôt đều nhận xét nhắc nhở và sửa kỹ thuật cho các em, rút kinh nghiệm cho từng em để lần sau tập tốt hơn Có thể vừa nói tôi còn mô phỏng thị phạm lại kĩ thuật chậm để các
em quan sát lần sau tập tốt hơn
b) Bước thư 2 : Dạy cho các em kỹ thuật xuất phát cao- chạy lao : Trước tiên
tôi vừa phân tích và làm mẫu động tác Tiến hành cho các em tập (4 em/lượt) ở giai
Trang 5đoạn này tôi đặc biệt sửa tư thế xuất phát, góc độ chạy lao sao cho phù hợp Khi các
em đã thực hiện tương đối tốt kỹ thuật này tôi tiếp tục tiến hành
c) Bước 3 : Tiếp tục dạy cho các em kỹ thuật giai đoạn chạy giữa quãng.
Thường dạy các em trên cơ sở lý thuyết kết hợp mô phỏng kỹ thuật chậm chỉ ra tranh
vẽ Giúp các em hiểu sâu hơn và vận dụng tốt vào luyện tập thực hành, tiến hành cho các em luyện tập theo nhóm (4-5 em/đợt) Giai đoạn này tôi chú ý sửa tư thế bước chạy đặc biệt đạp sau thẳng, cách đánh tay trong khi chạy
+ Tập chạy biến tốc 50-60m : Nhằm giúp các em thay đổi tốc độ khi cần thiết và phản xạ nhanh trong khi chạy
+ Tập chạy đường vòng và cách vượt người: ở giai đoạn này tôi hướng dẫn các
em cố gắng duy trì tần số bước chạy, hít thở sâu kêt hợp với đánh tay Khi vượt qua bạn không nên vượt ở đường vòng, nên vượt ở đường thẳng, phân phối sức hợp lý trên toàn bộ cự ly khi đã vượt được rồi nên bám sát vạch vôi
+ Công việc tiếp tôi hướng dẫn các em chạy hạ thấp trọng tâm : Động tác này tôi thường dạy dưới dạng trò chơi (chạy qua vật chuẩn rồi chạy về hàng) Giúp cho các
em tăng sức chịu đựng của đôi chân
Tập chạy 100m; 200-400m; 600-800m và 1000m – 1500m Tôi thường ra chỉ tiêu cho các em tập tăng dần
1) Ví dụ : Chạy 2 vòng sân (mỗi vòng 200m) đến 3-4-5-7 vòng sân Luôn chú ý
nhắc nhở các em thời kì “cực điểm” thường xuất hiện mệt mỏi ở giai đoạn chạy giữa khoảng 200m-300m đầu Đó là hiện tượng sinh lý bình thường (hô hấp lần 1) mà khi chạy bền học sinh thường sợ nhất, các em hay nản chí thường muốn bỏ cuộc Tôi thường động viên các em cố gắng duy trì tần số bước chạy không sợ ngất, đến giai đoạn sau sẽ đỡ dần (hô hấp lần 2)
Đây cũng là hạn chế của giáo viên khi huấn luyện các em không nhắc nhở kỹ hiện tượng này Nên đôi khi thi đấu các em thường bỏ cuộc, hoặc chạy về đích cần chạy nhẹ nhàng và đi lại hít thở sâu…
Thật vậy! Để huấn luyện đội tuyển điền kinh đặc biệt là môn chạy bền Việc nhắc nhở về hiện tượng trên là hết sức quan trọng không thể thiếu đựơc giúp các em
có kinh nghiệm vững vàng trong luyện tập và thi đấu, ngoài ra tôi còn dạy cho các em
Trang 6tập chạy leo dốc, lên xuống bậc thang, chống tay vào tường đạp thẳng từng chân co gối về trước, tăng cường đạp sau và tăng sức chịu đựng của đôi chân
2)Gây hứng thú, tạo niềm tin : Yêu thích học với các em Trong giờ giải lao tôi
thường quan tâm tới các em, tâm sự với các em hoàn cảnh gia đình, điều kiện sinh hoạt, ăn uống của từng em để ra bài tập cho phù hợp Đặc biệt qua mỗi đợt chạy tôi thường kiểm tra mạch đập của từng em Để động viên khuyến khích các em tập luyện xây dựng tính kỷ luật, tính đồng đội khi thi đấu
Trước khi thi đấu cần nghỉ ngơi tích cực luôn để tư tưởng thoải mái, phấn chấn Tôi thường nói với các em : Khi thi đấu các em phải chú ý tập trung, bình tĩnh, tự tin quyết tâm cao, thi đấu hết mình Vì thành tích bản thân, của đồng đội và đem lại thành tích cao cho trường Nếu các em không quyết tâm, một em bỏ cuộc thì thành tích nhà trường bị xoá bỏ
Vì vậy các em cần phải quyết tâm thi đấu để đạt thành tích cao nhất Bên cạnh
đó tôi thường hướng dẫn các em hiểu thêm về luật vận dụng vào tập luyện và thi đấu chạy bền
Giúp các em có tinh thần thoải mái, cần phải có sự quan tâm hỗ trợ về vật chất Tôi thường tham mưu với nhà trường, vơi phụ huynh với xã để đỡ các em phần nào về vật chất Để bồi dưỡng các em sức khoẻ trong những ngày tập luyện và thi đấu Có phần thưởng cho những em đạt thành tích cao
* Tóm lại : Muốn huấn luyện môn chạy bền để đạt thành tích cao tôi luôn vận
dụng một số phương pháp sau :
Giúp học sinh hiểu được mục đích tác dụng, điều luật của môn chạy bền
Tiến hành tuyển chọn : Chọn học sinh có thành tích cao, tình hình thể trạng sức khoẻ tốt
- Kiểm tra thành tích : Đạt thành tích cao nhất
- Tiếp theo là huấn luyện đội tuyển : Tìm nhiều phương pháp huán luyện khác nhau
Kết quả tôi thấy : Luyện tập dưới hình thức thi đấu đạt hiệu quả cao nhất Trong phương pháp này tôi thương tìm ra nhược điểm của từng em cho các em thấy được và nhắc nhở bổ sung cho các em
Trang 7- Tiếp đến khâu động viên nhắc nhở trước khi thi đấu : Cho bài tập về nhà luyện tập thêm vào buổi sáng sớm và chiều tối
Chú ý kỹ chiến thuật trong tập luyện cũng như khi thi đấu để hình thành kỹ năng kỹ sảo khi thi đấu (nhớ không nên vượt đường vòng tốn nhiều sức) mà nên vượt đường thẳng, khi qua đích không nên dừng lại ngay mà chạy chậm một đoạn rồi mới dừng lại, sau đó đi lại nhẹ nhàng thả lỏng
Khi chạy luôn chú ý bám sát đường vòng(vòng trong cùng sát vạch vôi có chu
vi nhỏ nhất) Cho nên các em phải phân phối sức cho hợp lý với sức mình trên toàn bộ
cự ly Không nên chạy về đích lại còn thừa nhiều sức quá hoặc thiếu không đủ sức để
về đích Đây là điều các em phải thận trọng và lưu ý
III Kết quả thực hiện
1 Trước khi chưa áp dụng chuyên đề
Trước khi chưa áp dụng phương pháp luyện tập như trên Tôi thấy học sinh còn lười luyện tập, còn sợ chạy bền, về nhà không luyện tập thêm Do các em không hiểu được kỹ thuật một cách hoàn hảo Nên kết quả thi những năm trước ít em đạt kết quả cao huyện về môn chạy bền
2 Sau khi áp dụng chuyên đề
Sau khi áp dụng sáng kiến nhược điểm của học sinh đã giảm đi rõ rệt Tỉ lệ học sinh hiểu bài, tích cực luyện tập tăng lên Các em hứng thú và tích cực học tập hơn
Do đó kết quả sau khi áp dụng sáng kiến trong giờ học hàng ngày và đi dự cụm huyện tôi thấy trường THCS Ân Hảo đều đạt thành tích cao về môn chạy bền Trong các năm gần đây đều có học sinh dật kết quả cao huyện môn chạy bền
C Kết luận
Trên đây là một số kinh nghiệm huấn luyện chạy bền, những biện pháp có hiệu quả để nâng cao chất lượng giảng dạy bộ môn thể dục ở trường THCS mà tôi đã áp dụng Song ngoài ra theo tôi người thầy phải có lòng say mê với nghề nghiệp, yêu thích bộ môn mình dạy, có tinh thần trách nhiệm cao, chịu khó học hỏi
Đặc biệt là có kiến thức cùng với phương pháp giảng dạy bộ môn vững vàng, môn dạy mới được nâng cao Trên đây là một số suy nghĩ và việc làm cụ thể tôi đã áp dụng, đã rút ra được những bài học cho bản thân trong qua trình giảng dạy để nâng cao chất lượng bộ môn mình dạy
Trang 8Tôi cũng nhận thấy rằng từ suy nghĩ đến việc làm thực tế là một chặng đường khó khăn, vất vả, mong rằng : Những người thầy phải thực sự là người thầy có tâm huyết với nghề nghiệp Hết lòng thương yêu học sinh Có như vậy mới thực sự có chất lượng giáo dục toàn diện để học sinh sau khi học hết cấp THCS có đủ sức khoẻ và kiến thức vào cuộc sống
Đó phải chăng chúng ta đã thực hiện được cái gọi là giáo dục kỹ thuật tổng hợp của “người thầy” đào tạo ra những con người toàn diện có ích cho xã hội
Trên đây là một số kinh nghiệm nhỏ mà tôi đã áp dụng trong giảng dạy và huấn luyện đối với học sinh THCS, rất mong được sự đóng góp để công việc giảng dạy và huấn luyện chạy bền đạt hiệu quả cao hơn!
Ân Hảo, ngày 12 tháng 3 năm 2011
Người viết
Trần Việt Hải