Lựa chọn một số bài tập áp dụng nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa của học sinh lớp 9 độ tuổi 14, 15
Lựa chọn một số bài tập áp dụng nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa của học sinh lớp 9 độ tuổi 14- 15 -------------------------------------------------------------------------------------------- Phần 1 : Đặt Vấn Đề I / lí do chọn đề tài Thể dục thể thao là một bộ phận của nền văn hoá xã hội là một mặt của giáo dục toàn diện ( đức- trí- lao- thể- mĩ ) nó có tác dụng rất lớn đối với các mặt giáo dục khác . Trong cuc sng hin nay, v trớ cụng tỏc TDTT trong nh trng cng c xỏc nh theo ỳng tm quan trng ca nú. Thụng qua giỏo dc trong b mụn th dc, bi dng cho hc sinh nhng c tớnh dng cm, giỳp hc sinh bit c k nng c bn tp luyn gi gỡn sc khe, nõng cao th lc, gúp phn rốn luyn np sng lnh mnh, tỏc phong nhanh nhn, k lut, thúi quen t giỏc tp luyn th dc th thao, gi gỡn v sinh. Cú s tng tin v th lc, thi t tiờu chun rốn luyn thõn th v th hin kh nng ca bn thõn v th dc th thao, bit vn dng nhng iu ó hc vo np sinh hot trong v ngoi nh trng, gúp phn chun b cho th h tr cú np sng, tỏc phong cụng nghip. Điền kinh chiếm một số vị trí chủ yếu trong chơng trình giáo dục thể chất trong trờng học, đợc sử dụng trong các giờ chính khoá đối học sinh trung học cơ sở. Điền kinh là một môn thể thao bao gồm các hoạt động tự nhiên khác nhau của con ngời, là một môn dễ tập luyện và cần thiết cho cuộc sống hàng ngày nh sức nhanh, sức mạnh, sức bền sử dụng trong học tập lao động sản xuất và chiến đấu khi cần thiết . Trong chơng trình học ở trờng trung học cơ sở Nhảy xa là môn học có nhiều giai đoạn kĩ thuật khác nhau nh chạy đà - giậm nhảy - trên không - tiếp đất . Muốn có thành tích cao trong học tập và giảng dạy thì giai đoạn giậm nhảy là vô cùng quan trọng , giậm nhảy trong thời gian ngắn phải phát huy đợc sức mạnh tối đa. Muốn vậy phải phụ thuộc vào hai yếu lĩnh kĩ thuật và thể lực, thờng các em không nắm vững đợc những yếu lĩnh kỹ thuật và thể lực còn hạn chế cha tạo đợc sức mạnh . Vì vậy giáo viên cần phải nghiên cứu tạo ra những bài tập có hiệu quả hơn để việc học tập của học sinh thật sự bổ ích và có thành tích cao trong môn học. Trng THCS Vĩnh Phong nằm trên địa bàn Huyện Vĩnh Bảo, nn tng th lc ca hc sinh vn cũn hn ch. c bit thnh tớch mụn nhy xa ca hc sinh cũn thp so vi thnh tớch mụn nhy xa ca cỏc trng trong Quận ,huyn v ca Hi Phũng Xut phỏt t nhng lớ do trờn chỳng tụi mnh dn nghiờn cu ti: Lựa chọn một số bài tập áp dụng nhằm nâng cao sc mnh giậm nhảy trong nhảy xa của học sinh lớp 9 độ tuổi 14- 15 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ngời thực hiện : Giáo viên Bùi Văn Hng Trờng THCS Vĩnh Phong Trang 1 Lựa chọn một số bài tập áp dụng nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa của học sinh lớp 9 độ tuổi 14- 15 -------------------------------------------------------------------------------------------- II / Mục đích nghiên cứu Thụng qua kt qu nghiờn cu la chn c mt s bi tp phỏt trin sc mnh trong mụn nhy xa phự hp vi hc sinh. T ú nõng cao hiu qu cụng tỏc giỏo dc nh trng ph thụng. Giúp cho ngời giáo viên có hệ thống bài tập phát huy sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa và nhằm nâng cao thành tích của học sinh trong nhảy xa III / kết quă cần đạt - Đa các bài tập nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhẩy trong nhảy xa cho học sinh. Tạo cho các em yêu thích môn học, hứng thú học tập môn học. - Các giáo viên có thêm thông tin bổ ích để bổ sung vào tài liệu bồi dỡng chuyên môn và nâng cao hiệu quả giảng dạy môn học. IV/ Đối tợng nghiên cứu Học sinh lớp 9 Trờng THCS Vĩnh Phong Thời gian nghiên cứu : Trong chơng trình giảng dạy nhảy xa năm học 2010- 2011 V/ kế hoạch nghiên cứu: Trong khuôn khổ đề tài này tôi nghiên cứu các nhiệm vụ sau: 1. Nghiên cứu cơ sở lí luận của việc lựa chọn và áp dụng một số bài tập nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa của học sinh. 2. Nguyên lí kĩ thuật giảng dạy nhảy xa. 3.Nghiên cứu các bài tập có tính hiệu quả cao đối với việc nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa của học sinh. 4. Đánh giá kết quả của việc áp dụng một số bài tập nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa của học sinh. VI / Phơng pháp nghiên cứu 1 .Phân tích tổng hợp các tài liệu liên quan Công tác nghiên cứu là sự kế thừa và phát huy những gì đã đạt đợc đồng thời tìm ra quy luật vận động và phát triển mới. Tôi đã sử dụng các tài liệu chuyên môn có hớng tới đề tài nhằm tìm ra những phơng pháp giảng dạy, nâng cao kỹ thuật, phát hiện tìm ra quy luật vận động mới. 2. Phơng pháp phỏng vấn và toạ đàm Tôi đã tiến hành phỏng vấn và hỏi ý kiến của các thầy cô giáo và các đồng nghiệp nhiều năm công tác và có kinh nghiệm trong nhà trờng phổ thông trong và ngoài huyện để tìm ra những bài tập hợp lý để phát triển sức mạnh. 3 .Phơng pháp thực nghiệm -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ngời thực hiện : Giáo viên Bùi Văn Hng Trờng THCS Vĩnh Phong Trang 2 Lựa chọn một số bài tập áp dụng nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa của học sinh lớp 9 độ tuổi 14- 15 -------------------------------------------------------------------------------------------- Sau khi xác định và lựa chọn những bài tập hợp lý tôi tiến hành phân nhóm thực nghiệm: Nhóm 1: Nhóm đối chiếu 9A Nhóm 2: Nhóm thực nghiệm 9B Thời gian thực nghiệm trong các tiết học chính khoá. cộng với việc hớng dẫn học sinh tự tập luyện về nhà ,tại trờng THCS Vĩnh Phong. 4 . Phơng pháp thống kê kết quả Đc tớnh theo cụng thc: Giỏ tr trung bỡnh. n X X n i i = = 1 Trong ú: - : l kớ hiu tng. - X : l giỏ tr trung bỡnh. - i X : l giỏ tr quan sỏt th i. - n : l tng s cỏ th c quan sỏt. Phơng sai: ( ) n 2 i 2 i 1 x x n 1 = = ( n < 30 ) Hệ số biến sai: t = 1 1 2 2 2 2 12 A A A A AA nn XX + ( n < 30) Sau 1 thời gian huấn luyện tôi sử dụng toán thống kê để xử lý số liệu so sánh bảng kết quả thu đợc để đối chiếu và đánh giá kết quả của việc nghiên cứu. 5.Trang thit b s dng: Dng c phc v cho giảng dạy và vic kim tra ly s liu nh: - Thc dõy ; ng h bm gi ; X ; đm ; H cỏt ; Vỏn ; Cũi. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ngời thực hiện : Giáo viên Bùi Văn Hng Trờng THCS Vĩnh Phong Trang 3 Lựa chọn một số bài tập áp dụng nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa của học sinh lớp 9 độ tuổi 14- 15 -------------------------------------------------------------------------------------------- Phần 2 : nội dung i. Cơ sở lí luận của việc áp dụng Lựa chọn một số bài tập áp dụng nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa của học sinh lớp 9 độ tuổi 14 - 15 1. Về mặt tâm lí La tui hc sinh THCS l la tui quỏ v l giai on rt nhy cm, cú s phỏt trin c bit mnh m, linh hot ca cỏc c tớnh nhõn cỏch. Cỏc em luụn mong mun th sc mỡnh theo cỏc phng hng khỏc nhau, nờn hnh vi ca cỏc em phc tp v mõu thun. Các em muốn thể hiện mình luôn tỏ ra mình là ngời lớn , muốn mọi ngời tôn trọng mình . ở tuổi này các em thích đợc độc lập sáng tạo chủ động trong mọi hành vi hoạt động của mình từ chơng trình kế hoạch cách thức tiến hành , kết quả đợc mọi ngời đánh giá khách quan . Vỡ vy cn phi thng xuyờn giỏm sỏt v giỏo dc cho phự hp trờn c s phỏt huy tớnh tớch cc, sỏng to, bit iu chnh v t chc hot ng, to iu kin phỏt trin tt cỏc kh nng cho cỏc em .Trong quá trình giảng dạy cần tổ chức và khuyến khích động viên các em , cần có sự quan tâm , định hớng kiểm tra , theo dõi thờng xuyên giúp đỡ để quá trình học tập có kết quả , thành tích môn học mới nâng lên. 2. Đặc điểm giải phẫu , tâm sinh lí lứa tuổi Để giờ dạy đạt hiểu quả cao giáo viên cần nắm vững đặc điểm giải phẫu tâm lý lứa tuổi của học sinh. Lứa tuổi 14- 15 đây là thời kì chuyển tiếp từ tuổi ấu thơ sang trởng thành ở mỗi các em có sự biển đổi mạnh mẽ về cơ thể , - i vi h xng: H xng ang trong giai on phỏt trin mnh v chiu di. H xng sn ti cỏc khp ang ũi hi iu kin tt phỏt trin v hon thin. Giỏo dc th cht cú tỏc dng tt n s phỏt trin ca h xng nhng phi chỳ ý n t th, n s cõn i trong hot ng trỏnh phỏt trin sai lch ca h xng v kỡm hóm s phỏt trin v chiu di. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ngời thực hiện : Giáo viên Bùi Văn Hng Trờng THCS Vĩnh Phong Trang 4 Lựa chọn một số bài tập áp dụng nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa của học sinh lớp 9 độ tuổi 14- 15 -------------------------------------------------------------------------------------------- - i vi h c: H c ca cỏc em phỏt trin chm hn s phỏt trin ca h xng, ch yu l phỏt trin v chiu di, thit din c chm phỏt trin. Do s phỏt trin khụng ng b, thiu cõn i nờn cỏc em khụng phỏt huy c sc mnh v chúng mt mi. Vỡ vy cn chỳ ý tng cng phỏt trin c bp v phỏt trin ton din,. - H tun hon: Tim phỏt trin chm hn so vi s phỏt trin mch mỏu, sc co búp yu, kh nng iu hũa hot ng ca tim cha n nh nờn khi hot ng quỏ cng thng s chúng mt mi. - Hệ thần kinh : Nóo b ang thi kỡ hon chnh, hot ng ca thn kinh cha n nh, hng phn chim u th. Do ú khi hc tp cỏc em d tp trung t tng, nhng nu thi gian kộo di, ni dung nghốo nn, hỡnh thc hot ng n iu, thỡ thn kinh s chúng mt mi v d phõn tỏn sc chỳ ý. Vỡ vy ni dung tp luyn phi phong phỳ, phng phỏp dy hc, t chc gi hc phi linh hot, ging gii v lm mu cú trng tõm, chớnh xỏc. Ngoi ra cn tng cng tp luyn th dc th thao ngoi gi v cỏc hỡnh thc vui chi khỏc lm phong phỳ kh nng hot ng v phỏt trin cỏc t cht th lc mt cỏch ton din. * Tóm lại : Qua cơ sở lí luận đã đợc phân tích ở trên - Cần tìm hiểu rõ thể trạng của từng học sinh để đa ra những phơng pháp luyện tập cho học sinh phù hợp. - Giáo viên cần tìm hiểu và học tập những phơng pháp luyện tập tiên tiến để áp dụng trong giờ dạy . 3 . Cơ sở khoa học 1 .Sc mnh v sc mnh trong nhy xa: Khỏi nim v sc mnh cho n nay vn cũn cú nhng cỏch hiu khỏc nhau. T cht sc mnh cú th phõn thnh sc mnh tuyt i, sc mnh tng i, sc mnh tc , sc mnh bn. trong ú: - Sc mnh tuyt i l nng lc khc phc lc cn ln nht. - Sc mnh tng i l sc mnh tuyt i ca vn ng viờn trờn 1 kg th trng ca h. - Sc mnh tc l kh nng sinh lc trong cỏc ng tỏc nhanh. - Sc mnh bn l nng lc khc phc lc cn nh trong thi gian di. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ngời thực hiện : Giáo viên Bùi Văn Hng Trờng THCS Vĩnh Phong Trang 5 Lựa chọn một số bài tập áp dụng nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa của học sinh lớp 9 độ tuổi 14- 15 -------------------------------------------------------------------------------------------- Bờn cnh ú, nhiu trng hp cũn gp mt dng sc mnh rt quan trng c gi l sc mnh bt phỏt: Dng sc mnh ny xut hin v gi vai trũ quan trng trong cỏc mụn cú hot ng bt nhy, c tớnh theo cụng thc. max max F I T = Trong ú I l ch s ỏnh giỏ sc mnh, tc hay sc mnh bt phỏt, F max l lỳc sc mnh ti a, T max l thi gian t sc mnh ti a. Muốn đạt thành tích cao trong nhảy xa điều cơ bản là cần kéo dài giai đoạn bay , bằng cách lấy đà chuẩn xác và giậm nhảy tích cực . Quá trình bay , trọng tâm cơ thể chuyển động trong không gian theo một quỹ đạo nhất định bởi các yếu tố chủ yếu : tốc độ bay ban đầu, góc độ bay , lực của không khí và lực hút của trái đất . Tốc độ bay ban đầu của ngời nhảy là nhân tố quyết định thành tích môn nhảy xa. Góc độ bay trong nhảy xa khoảng 18- 23 o . Do vậy khi tập luyện và thi đấu ngời tập tận dụng hết khả năng của mình một cách có hiệu quả , để tạo ra đợc khoảng cách bay xa nhất. Quỹ đạo chuyển động của trọng tâm cơ thể trong lúc bay phụ thuộc vào tốc độ chạy đà, lực giậm nhảy và góc bay. Về lí thuyết thành tích nhảy xa đợc tính theo công thức S = S: Là độ bay xa( thành tích) Vo :Tốc độ bay ban đầu : Góc độ bay g : Gia tốc rơi tự do Nhảy xa bao gồm nhiều động tác đợc liên kết lại với nhau thành một kĩ thuật hoàn chỉnh . Để tiện phân tích và giảng dạy ngời ta chia kĩ thuật nhảy xa thành 4 giai đoạn : - Giai đoạn chạy đà - Giai đoạn giậm nhảy - Giai đoạn trên không - Gian đoạn tiếp đất -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ngời thực hiện : Giáo viên Bùi Văn Hng Trờng THCS Vĩnh Phong Trang 6 Vo 2 . Sin2 2g Lựa chọn một số bài tập áp dụng nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa của học sinh lớp 9 độ tuổi 14- 15 -------------------------------------------------------------------------------------------- Khi dạy không dạy tuần tự các giai đoạn này mà dạy giai đoạn quan trọng nhất trớc , sau đó mới dạy các giai đoạn còn lại . cụ thể nh dạy giậm nhảy -> dạy chạy đà -> dạy chạy đà giậm nhảy kết hợp tiếp đất -> hoàn thiện toàn bộ kĩ thuật . Để giảng dạy nhảy xa có hiệu quả theo tôi giai đoạn giậm nhảy là quan trọng nhất quyết định thành tích của nhảy xa. Kĩ thuật giai đoạn này chia làm 3 thời kì nhỏ : + Thời kì đa đặt chân giậm : Khi đặt chân giậm vào chỗ giậm nhảy phải nhanh mạnh tích cực. Chân đặt vào chỗ giậm nhảy luôn ở phía trớc điểm dọi của trọng tâm cơ thể. + Thời kì hoãn xung: Sau khi đặt chân vào chỗ giậm nhảy có t thế thẳng chân, thì phải gấp ở khớp gối một góc khoảng 135-140 0 . Thời kì này mục đích làm giảm chấn động đối với cơ thể , làm tăng sự tham gia của các nhóm cơ . +Thời kì giậm nhảy: Cần phải có sự nỗ lực của ý chí, để tăng tốc độ duỗi các khớp nhanh mạnh, đúng thời cơ . Giậm nhảy đợc tăng cờng do động tác đánh tay vơn vai và động tác đá lăng . Nh vy, cú th thy sc mnh trong nhy xa l dng sc mnh hn hp, m ta cú th phõn ra mt cỏch tng i, gn lin vi quỏ trỡnh thc hin k thut bao gm: - Sc mnh tc : Dng sc mnh ny th hin trong ng tỏc chy . - Sc mnh bt phỏt: Dng sc mnh th hin trong ng tỏc gim nhy (sc bt). Theo Tớnh chu k trong hun luyn th thao hu ht cỏc mụn th thao u cn sc mnh, nhng t cht sc mnh cn thit cho tng mụn th thao khỏc nhau gi l sc mnh c thự ca mụn no ú. Sc mnh ti a úng vai trũ quan trng nu khụng núi l quyt nh trong vic to ra sc mnh c thự ca mụn th thao. Do vậy để thực hiện tốt các yếu lĩnh kĩ thuật trên tôi đã đa việc áp dụng một số bài tập áp dụng nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa của học sinh lớp 9 III .Thực trạng nghiên cứu Trong phân phối chơng trình ở trờng học THCS chỉ có 2 giờ học thể dục trong một tuần , cũng cha đủ để tạo nên những động tác kĩ thuật tốt, có thành tích cao. Đa số giáo viên chỉ giảng dạy theo phân phối chơng trình giờ học còn mang tích đơn điệu . chính vì vậy không gây hứng thú đối với học sinh , dẫn đến học sinh dễ chán nản và mệt mỏi chất lợng và hiệu quả của giờ học không cao . Trong -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ngời thực hiện : Giáo viên Bùi Văn Hng Trờng THCS Vĩnh Phong Trang 7 Lựa chọn một số bài tập áp dụng nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa của học sinh lớp 9 độ tuổi 14- 15 -------------------------------------------------------------------------------------------- quá trình giảng dạy môn thể dục tôi thấy cần thiết phải lựa chọn đa các bài tập nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa vào nội dung nhảy xa của học sinh lớp 9 để có kĩ thuật tốt trong giậm nhảy thì thành tích môn nhảy xa mới nâng lên IV. giải quyết vấn đề 1. Tổ chức thực hiện - Nội dung nhảy xa nhằm phát triển sức mạnh của chân, tôi cho học sinh giậm nhảy bằng nhiều hình thức tập, có chể thực hiện động tác giậm nhảy trực tiếp hoặc thông qua trò chơi rèn sức mạnh của chân.Khi học động tác không nên gò ép các em vào kĩ thuật ngay, không nên yêu cầu về kĩ thuật, các động tác bổ trợ, không yêu cầu quá cao về kĩ thuật. - Ngay từ tiết đầu tiên của dạy nhảy xa cần phải định hớng cho các em thấy rõ vai trò của mỗi động tác rèn sức mạnh chân giậm, rèn sức mạnh khắc phục, sức mạnh tốc độ hay kĩ thuật bổ trợ của nhảy xa, học sinh hiểu đợc tác dụng của mỗi động tác mới có thể cố gắng tập luyện nâng cao thành tích. - Giáo viên là ngời tổ chức và chủ động đa ra những nội dung kiến thức mới, học sinh thu nhận và thực hiện động tác vận dụng kiến thức đã học vào thực tiễn cuộc sống. - Hình thức tổ chức học tập đa dạng phong phú, tập động tác đơn lẻ phối hợp dới dạng trò chơi gây hứng thú, hng phấn của học sinh và phát huy đợc tính tích cực tập luyện. - Giáo viên quan tâm đến trình độ tập luyện của học sinh cũng nh tình trạng sức khoẻ từ đó đa ra lợng vận động phù hợp với giới tính , lứa tuổi trình độ. - Giáo viên hớng dẫn học sinh tự tập, tự quản lí trong giờ, học sinh phải đợc làm việc nhiều, tập luyện nhiều do đó nội dung ôn tập , luyện tập giáo viên nên chia nhóm để học sinh tự tập, tự quản lí. - Giáo viên thờng xuyên động viên học sinh tập luyện, sửa chữa những t thế sai động tác sai. Để đánh giá hiệu quả áp dụng bài tập tôi đã lựa chọn học sinh lớp 9 trờng THCS Vĩnh Phong. Trong quá trình áp dụng các bài tập tôi bố trí 2 lớp Lớp 9A là lớp thực nghiệm đa các bài tập lựa chọn vào trực tiếp giảng dạy, huấn luyện. Có 28 em. Lớp 9B là lớp đối chứng giảng dạy theo phân phối chơng trình. Có 24 em. 2. Lựa chọn một số bài tập áp dụng nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa của học sinh lớp 9 xỏc nh mt cỏch khỏch quan, tụi dựng phiu phng vn ly ý kin ca cỏc giỏo viờn th dc cỏc trng THCS trong Quận xem xột ỏnh giỏ, -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ngời thực hiện : Giáo viên Bùi Văn Hng Trờng THCS Vĩnh Phong Trang 8 Lựa chọn một số bài tập áp dụng nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa của học sinh lớp 9 độ tuổi 14- 15 -------------------------------------------------------------------------------------------- để lựa chọn một số bài tập áp dụng nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa ,tụi a mt s bi tp sau: STT Bi tp STT Bi tp 1 Chy 30m xut phỏt cao. 6 Bt xa ti ch 2 Chy 30m tc cao 7 Bật đổi chân trên bậc thềm 20 cm 3 Nhảy dây bằng nhiều hình thức 8 Lũ cũ tiếp sức 4 Nhảy qua chớng ngại vật cao 50 cm 9 Đứng ngồi trên chân thuận 5 Bật nhảy tại chỗ với vật chuẩn trên cao 10 Nhảy cò vào ô tiếp sức Xong xỏc nh c cỏc bi tp ny cú tin cy v cú giỏ tr s dng hay khụng chỳng tụi tin hnh phng vn cỏc giỏo viờn th dc ỏnh giỏ xỏc nh tin cy ca cỏc bi tp ó a ra. Bng kt qu phng vn lựa chọn một số bài tập áp dụng T T NI DUNG S PHIU NG í KHễNG NG í PHT RA THU VO SL TL% SL TL% 1 Chy 30 m xut phỏt cao 20 20 17 85% 3 15% 2 Chy 30 m tc c cao 20 20 19 95% 1 5% 3 Bật nhảy tại chỗ với vật chuẩn trên cao 20 20 20 100% 0 0% 4 Đứng ngồi trên chân thuận 20 20 9 45% 11 55% 5 Bt xa tiếp sức 20 20 18 90% 2 10% 6 Nhảy dây bằng nhiều hình thức 20 20 20 100% 0 0% 7 Bật đổi chân trên bậc thềm 20 cm 20 20 20 100% 0 0% 8 Nhảy qua chớng ngại vật cao 50 cm 20 20 17 85% 3 15% 9 Nhảy cò vào ô tiếp sức 20 20 6 30% 14 70% 10 Lũ cũ tiếp sức 20 20 20 100% 0 0% -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ngời thực hiện : Giáo viên Bùi Văn Hng Trờng THCS Vĩnh Phong Trang 9 Lựa chọn một số bài tập áp dụng nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa của học sinh lớp 9 độ tuổi 14- 15 -------------------------------------------------------------------------------------------- Qua kt qu phng vn thy rng trong 10 bi tp phiu phng vn a ra cú t l ng ý cao với 8 bài tập . iu ú cho thy tin cy ca cỏc bi tp cú giỏ tr thc tin trong hun luyn v ging dy. T kt qu trờn chỳng tụi a 8 bi tp phỏt trin sc mnh ny vo thc nghim. STT Bi tp STT Bi tp 1 Chy 30m xut phỏt cao. 5 Bt xa ti ch 2 Chy 30m tc cao 6 Bật đổi chân trên bậc thềm 20 cm 3 Nhảy dây bằng nhiều hình thức 7 Lũ cũ tiếp sức 4 Nhảy qua chớng ngại vật cao 50 cm 8 Bật nhảy tại chỗ với vật chuẩn trên cao 3. ỏnh giỏ kết qu ca cỏc bi tp trong quỏ trỡnh ging dy a) Trớc khi tiến hành thực nghiệm tôi kiểm tra thể lực 2 lớp, thời gian và điều kiện của 2 lớp đều nh nhau Sau khi tôi tiến hành kiểm tra ban đầu thì thấy thành tích của hai lớp là : Lớp 9A xếp loại giỏi chỉ đạt đợc 12 % loại trung bình 50% còn lại là khá Lớp 9B xếp loại giỏi chỉ đạt đợc 8 % loại trung bình 54% còn lại là khá = > Từ kết quả so sánh thành tích trên cho phép tôi kết luận *Sự khác biệt giữa 2 nhóm ban đầu là không có ý nghĩa b). Một số bài tập áp dụng nhằm nâng cao năng lực giậm nhảy trong nhảy xa. Bài tập 1: Xuất phát cao chạy 30 m - Mục đích :Rèn sức mạnh tốc độ + T thế chuẩn bị: Đứng chân trớc sau (chân trớc sát vạch xuất phát) ngời hơi cúi về trớc, trọng tâm dồn vào chân trớc, mắt nhìn thẳng về trớc. + Cách thực hiện: khi nhận đợc tín hiệu xuất phát ngời tập nhanh chóng chạy hết cự li 30m với tốc độ cao nhất. Định lợng : 3lần x 30m Nghỉ giữa 1-2 phút * Bài tập 2: Chạy 30 m tốc độ cao - Mục đích :Rèn sức mạnh tốc độ + Cách thực hiện: khi nhận đợc tín hiệu ngời tập nhanh chóng chạy hết cự li 30m với tốc độ cao nhất. Định lợng : 3lần x 30m Nghỉ giữa 1-2 phút * Bài tập 3: Bật nhảy tại chỗ với vật chuẩn trên cao - Mục đích phát triển sức bật của chân - yêu cầu : Thực hiện động tác với nhịp đếm vừa phải 30 cái x 3 lần Nghỉ giữa 1-2 phút * Bài tập 4: Bật xa tiếp sức -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ngời thực hiện : Giáo viên Bùi Văn Hng Trờng THCS Vĩnh Phong Trang 10 [...].. .Lựa chọn một số bài tập áp dụng nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa của học sinh lớp 9 độ tuổi 14- 15 -Mục đích: Bài tập dới dạng trò chơi vận động nhằm phát triển sức mạnh chân , ngoài ra còn tăng cờng tinh thần tập thể , ý thức tổ chức kỉ luật Yêu cầu : Bật thật nhanh không , nâng cơ thể lên cao, không chạy * Bài tập 5 :Nhảy dây bằng... Vĩnh Phong Trang 11 Lựa chọn một số bài tập áp dụng nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa của học sinh lớp 9 độ tuổi 14- 15 -Phần 3 : Kết luận và kiến nghị I Kết luận Từ thực tế nghiên cứu và giải quyết các nhệm vụ cho phép chúng tôi rút ra kết luận: - Các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ đợc lựa chọn và áp dụng cho học sinh ở lứa tuổi trờng THCS... dụng giảng dạy tại trờng THCS Vĩnh Phong _ Huyện Vĩnh Bảo Trong quá trình nghiên cứu và hoàn -Ngời thực hiện : Giáo viên Bùi Văn Hng Trờng THCS Vĩnh Phong Trang 12 Lựa chọn một số bài tập áp dụng nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa của học sinh lớp 9 độ tuổi 14- 15 -thành... -Ngời thực hiện : Giáo viên Bùi Văn Hng Trờng THCS Vĩnh Phong Trang 13 Lựa chọn một số bài tập áp dụng nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa của học sinh lớp 9 độ tuổi 14- 15 - ... thức + Nhảy dây trên 1 chân thuận + Nhảy dây 2 lần quất 1 lần nhảy chân * Bài tập 6: Bật đổi chân trên bậc thềm 20 cm - Mục đích : Rèn sức mạnh bắp cơ - Yêu cầu :Thực hiện động tác chắc chắn, động tác thực hiện không nhanh không chậm thực hiện 30 lần x 3 tổ Nghỉ giữa 1 phút * Bài tâp 7 : Nhảy lò cò tiếp sức Mục đích: Rèn sức mạnh của chân giậm Yêu cầu :Thực hiện động tác nhảy lò cò bằng cách co một chân... THCS Vĩnh Phong Huyện Vĩnh Bảo -Hải Phòng có hiệu quả nâng cao thành tích môn nhảy xa - Các bài tập này chúng tôi thấy phù hợp với đặc điểm sinh lý lứa tuổi 14,1 5 và điều kiện cơ sở vật chất của nhà trờng II .Bài học Qua công tác nghiên cứu, giảng dạy và huấn luyện tôi rút ra bài học sau: - Để nâng cao chất lợng dạy và học là 1 giáo viên không ngừng học hỏi đồng nghiệp để rút ra kinh nghiệm cho bản thân,... cầu :Thực hiện động tác nhảy lò cò bằng cách co một chân lên cao , thực hiện nhanh * Bài 8: Nhảy qua chớng ngại vật cao 50 cm - Mục đích rèn sức mạnh của chân - Yêu cầu bật qua mức xà 50 cm thực hiện 5 lần x 5 tổ c) Sau khi xác định đợc bài tập tôi đã xây dựng kế hoạch giảng dạy dựa trên phân phối chơng trình Bài tập Giáo án 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 Kiểm tra 1 2 X X X X X X X X 3 4 X X X X X... tính vừa sức, tính toàn diện ,tính tích cực, tính an toàn - Bên cạnh đó giờ học thành công đợc + Giáo viên: phải chuẩn bị sân bãi , dụng cụ thật chu đáo +Đối với học sinh: phải kiên trì tập luyện không ngại khó, không rụt rè, phải tự giác tập luyện III Kiến nghị: Để nâng cao hiệu quả công tác giáo dục thể chất ở trong các trờng học phù hợp với nghị quyết Trung ơng về giáo dục và đào tạo.Ngành giáo dục... quan đến bộ môn - Một giờ giảng dạy và huấn luyện có hiệu quả trớc hết ngời giáo viên phải nhiệt tình, tác phong cũng nh phong cách phải mẫu mực cho học sinh noi theo, ngôn ngữ rõ ràng, mạch lạc, trong sáng - Luôn động viên các em tập luyện song cũng cần có những yêu cầu nghiêm khắc về kĩ thuật cũng nh khối lợng vận động - Giờ học phải đảm bảo các nguyên tắc nh tính hệ thống, tính vừa sức, tính toàn diện... em học tập ngoài giờ chính khóa Thờng xuyên lên chuyên đề về phơng pháp giảng dạy chuyên môn thể dục Giáo viên thể dục đợc bồi dỡng thêm về kiến thức cũng nh chuyên môn Điều kiện vật chất của nhà trờng còn nghèo nàn cần bổ sung thêm trang thiết bị dạy học môn thể dục.Cần đợc quan tâm hơn với môn thể dục cũng nh giáo viên dạy thể dục thể thao Trên đây là toàn bộ kinh nghiệm giảng dạy của tôi đợc áp dụng . lí luận của việc áp dụng Lựa chọn một số bài tập áp dụng nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa của học sinh lớp 9 độ tuổi 14 - 15 1. Về. Vĩnh Phong Trang 9 Lựa chọn một số bài tập áp dụng nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa của học sinh lớp 9 độ tuổi 14- 15 --------------------------------------------------------------------------------------------