bài giảng môn bơi lội

BÀI GIẢNG MÔN HỌC: BƠI LỘI Người thực hiện: Th.s Nguyễn Hồ Phong ĐẠI HỌC NHA TRANG BỘ MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT [...]...A BƠI LẶN THỂ THAO BƠI TRƢỜN SẤP BƠI NGỬA BƠI ẾCH BƠI BƢỚM BƠI HỖN HỢP BƠI TIẾP SỨC BƠI VƢỢT SÔNG BƠI MARATONG BƠI LẶN B BƠI NGHỆ THUẬT ĐỒNG ĐỘI CÁ NHÂN C.BƠI THỰC DỤNG BƠI CỨU ĐUỐI LẶN VO LẶN BƠI VŨ TRANG LẶN KHÍ TÀI TRÕ CHƠI GIẢI TRÍ TRONG NƢỚC BÓNG NƢỚC NHẨY CẦU THỂ THAO TRÕ CHƠI TRONG NƢỚC BÀI TẬP GIẢI TRÍ CHƢƠNG 3 LỢI ÍCH TÁC DỤNG CỦA BƠI LỘI CHƢƠNG 3 • Bơi lội rèn luyện cho con... nghiệm cảm giác tay và chân, động tác cần làm chậm và có nhịp điệu  Nếu dạy bơi ở nơi nƣớc sâu cần đặc biệt chú ý biện pháp an toàn Có thể sử dụng phao nổi để tập CHƢƠNG 5: KỸ THUẬT BƠI TRƢỜN SẤP 5.1 KHÁI QUÁT CHUNG VỀ KIỂU BƠI TRƢỜN SẤP + Bơi trƣờn sấp là một trong 4 kiểu bơi có tốc độ nhanh nhất, còn đƣợc gọi là bơi tự do Khi bơi, vận động viên nằm sấp ngang trên mặt nƣớc, hai chân thay nhau đập nƣớc... đi trong nƣớc nên gọi là bơi trƣờn” + Bơi trƣờn sấp có lịch sử lâu đời và đã đƣợc chứng minh ở các di vật cổ đại của các nƣớc nhƣ La Mã, Ai Cập, Hy Lạp, Trung Quốc… + Từ khi có thi đấu bơi thì bơi ếch là kiểu bơi cơ bản Mãi tới thập kỷ 20 mới xuất hiện kiểu bơi trƣờn sấp và nó đã phát triển và hoàn thiện dần đến ngày nay + Năm 1992 VĐV mỹ Wetsmuler đã hoàn chỉnh kỹ thuật bơi trƣờn sấp và lập 3 kỉ... tính dũng cảm vƣợt khó khăn • Bơi lội có lợi cho việc củng cố, nâng cao sức khỏe, phát triển con ngƣời một cách toàn diện • Tốt cho tuần hoàn máu • Tập luyện bơi lội có lợi cho hô hấp • Phòng trị các bệnh về tĩnh mạch CHƢƠNG 2 • Phòng trị bệnh béo phì • Phòng trị bệnh viêm khớp • Phòng trị bệnh mất ngủ hoặc các chứng suy nhƣợc về thần kinh • Ngăn ngừa bệnh cảm • Bơi lội có ý nghĩa thực dụng rất quan... tính mạng con ngƣời trên môi trƣờng sông nƣớc CHƢƠNG 4 PHÂN TÍCH KỸ THUẬT BAN ĐẦU CỦA BƠI LỘI KỸ THUẬT BƠI TRƢỜN SẤP KỸ THUẬT BƠI ẾCH 4.1.Cách thức xuống hồ và lên hồ bơi  Cách xuống bằng tay nắm (xem hình 2, 3, 4) Cách xuống và lên bằng thang (H.5) Cách xuống hồ và lên bờ khi hồ không có thang hay tay nắm 4.2.2 Bài tập thở Hít sâu vào bằng miệng ở trên mặt nƣớc, sau đó dùng miệng và mũi thở ra trong... kỹ thuật lƣớt nƣớc 4.2.5 Đứng nƣớc: Ngƣời mới học bơi cần nắm đƣợc cách đứng nƣớc (bơi đứng) để đầu nổi trên mặt nƣớc mới có thể loại trừ tâm lý sợ nƣớc, tăng cƣờng đƣợc cảm giác an toàn, thực tế ngƣời mới học bơi chỉ cần 2 – 4 buổi học bơi là biết đứng nƣớc Xem video kỹ thuật đứng nƣớc 4.2.6.Những điểm cần chú ý khi dạy làm quen với nước  Khi dạy bơi cho ngƣời mới học cần phải có kỷ luật nghiêm,... ý khi dạy làm quen với nước  Khi dạy bơi cho ngƣời mới học cần phải có kỷ luật nghiêm, tổ chức lớp chặt chẽ để đảm bảo an toàn  Nín thở là bài tập quan trọng để loại bỏ tâm lý sợ nƣớc Nín thở đƣợc dài là điều kiện cần thiết để làm nổi ngƣời  Ngƣời mới học bơi, thở ra trong nƣớc sẽ rất khó khăn Không nên nhấn mạnh việc dùng mũi để thở ra với ngƣời mới học, vì sẽ dễ dùng mũi hít vào, nên rất dễ bị... Năm 1992 VĐV mỹ Wetsmuler đã hoàn chỉnh kỹ thuật bơi trƣờn sấp và lập 3 kỉ lục thế giới 100m: 58’’6, 200m:2’28”, 400m: 4’57” + Các cự ly bơi trƣờn sấp: 25m, 50m, 100m, 200m, 400m, 800m, 1500m, tiếp sức 4x100m, 4x200m VIDEO KỸ THUẬT TRƢỜN SẤP 5.2 PHÂN TÍCH KỸ THUẬT BƠI TRƢỜN SẤP 5.2.1.Tƣ thế thân ngƣời: • Tƣ thế thân ngƣời hợp lý sẽ giảm đƣợc lực cản, làm cho cơ thể phối hợp nhịp điệu và hiệu quả • Tƣ... điểm là: • Giúp việc vung tay đƣợc nhẹ nhàng, rút ngắn bán kính vung tay • Do mông quay nhẹ theo thân ngƣời nên đập chân đƣợc thuận lợi hơn để chống lại sự mất cân bằng khi quay ngƣời • Có lợi cho động tác ôm nƣớc và quạt nƣớc có hiệu quả cao nhất • Góc độ quay ngƣời lớn hay nhỏ phụ thuộc vào kỹ thuật, đặc điểm cá nhân và tốc độ bơi của VĐV Khi quay ngƣời thƣờng quay về phía thở nhiều hơn phía đối diện... khi hít vào sâu, thân ngƣời ngả nhoài về trƣớc và cúi đầu thành tƣ thế nằm sấp và nổi lên mặt nƣớc, tay và chân duỗi thẳng tự nhiên 3.2.4 Lướt nước và đứng nước Lướt nước là động tác cơ bản của các kiểu bơi, là nội dung tập luyện chính trong giai đoạn làm quen với nước Đứng một chân trước, chân sau, 2 tay duỗi thẳng phía trước và khép sát, sau khi hít vào sâu, cúi người về trước, gập gối, khi đầu và vai . BÀI GIẢNG MÔN HỌC: BƠI LỘI Người thực hiện: Th.s Nguyễn Hồ Phong ĐẠI HỌC NHA TRANG BỘ MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT