Chuyên đề GVCN_bài 9_Kỹ năng quản lý và ứng phó với cảm xúc căng thẳng

KĨ NĂNG QUẢN LÍ KĨ NĂNG QUẢN LÍ CẢM XÚC, ỨNG PHÓ CẢM XÚC, ỨNG PHÓ VỚI CĂNG THẲNG VỚI CĂNG THẲNG MỤC TIÊU MỤC TIÊU  Nhận biết được những biểu hiện của sự Nhận biết được những biểu hiện của sự căng thẳng, tầm quan trọng của kĩ căng thẳng, tầm quan trọng của kĩ năng kiểm soát/làm chủ cảm xúc năng kiểm soát/làm chủ cảm xúc  Có thái độ tích cực đối với những tình Có thái độ tích cực đối với những tình huống gây căng thẳng huống gây căng thẳng  Biết cách giải toả cảm xúc và kiểm Biết cách giải toả cảm xúc và kiểm soát, làm chủ cảm xúc soát, làm chủ cảm xúc  Có thể vận dụng được kĩ thuật kiểm Có thể vận dụng được kĩ thuật kiểm soát/ làm chủ cảm xúc của bản thân soát/ làm chủ cảm xúc của bản thân  Điều chỉnh được nội dung, phương pháp Điều chỉnh được nội dung, phương pháp và thời lượng . và thời lượng . Hđ 1. Nhận biết căng thẳng và hậu quả Hđ 1. Nhận biết căng thẳng và hậu quả không kiểm soát được cảm xúc không kiểm soát được cảm xúc  Mục tiêu: Mục tiêu: nhận thức được căng thẳng là nhận thức được căng thẳng là tất yếu trong cuộc sống, nhận biết tất yếu trong cuộc sống, nhận biết được nguyên nhân gây ra căng thẳng được nguyên nhân gây ra căng thẳng để có biện pháp khắc phục. để có biện pháp khắc phục. Thảo luận trả lời câu hỏi Thảo luận trả lời câu hỏi 1/ Hãy kể những tình huống căng thẳng 1/ Hãy kể những tình huống căng thẳng mà thày (cô)đã trải qua mà thày (cô)đã trải qua 2/Biểu hiện về cảm xúc, cơ thể và hành 2/Biểu hiện về cảm xúc, cơ thể và hành vi nào xuất hiện trong tình huống vi nào xuất hiện trong tình huống c c ă ă ng ng thẳng thẳng ? ? 3/ 3/ Ảnh h Ảnh h ư ư ởng của trạng th ởng của trạng th á á i c i c ă ă ng thẳng ng thẳng ? ? 4/ 4/ Những t Những t á á c nh c nh â â n g n g â â y trạng th y trạng th á á i c i c ă ă ng ng thẳng thẳng ? ? Kết luận Kết luận 1.TH gây CT: những sự việc, vấn đề xảy ra 1.TH gây CT: những sự việc, vấn đề xảy ra trong cuộc sống tác động đến con người và trong cuộc sống tác động đến con người và gây ra cảm xúc mạnh, phần lớn là tiêu cực gây ra cảm xúc mạnh, phần lớn là tiêu cực 2. 2. Biểu hiện cảm xúc và cơ thể Biểu hiện cảm xúc và cơ thể khi CT: khi CT: - - Những dấu hiệu sinh lí của cơ thể Những dấu hiệu sinh lí của cơ thể : Đau : Đau đầu, tức ngực, khó thở, Thở nhanh, chóng đầu, tức ngực, khó thở, Thở nhanh, chóng mặt, hay mệt mỏi, đau người, mất ngủ, ăn mặt, hay mệt mỏi, đau người, mất ngủ, ăn không ngon, hồi hộp, viêm loét dạ dày không ngon, hồi hộp, viêm loét dạ dày Kết luận ( Tiếp) Kết luận ( Tiếp)  Cảm xúc: Cảm xúc: Sợ, Lo lắng, Tức giận, Ấm Sợ, Lo lắng, Tức giận, Ấm ức, Khó chịu, Trầm cảm/cảm thấy ức, Khó chịu, Trầm cảm/cảm thấy buồn bã, buồn bã,  Phủ nhận cảm xúc, Muốn khóc, chạy, Phủ nhận cảm xúc, Muốn khóc, chạy, trốn, hung hăng hơn trốn, hung hăng hơn  - - Những dấu hiệu hành vi Những dấu hiệu hành vi : Nổi : Nổi khùng, Có những lời nói xúc phạm khùng, Có những lời nói xúc phạm người khác, ngại tiếp xúc với người người khác, ngại tiếp xúc với người khác, nói nhiều, uống rượu, hút khác, nói nhiều, uống rượu, hút thuốc lá, phản ứng chậm chạp, phá thuốc lá, phản ứng chậm chạp, phá phách, gây sự, đi lang thang, tự gây phách, gây sự, đi lang thang, tự gây thương tích, thương tích, Kết luận ( Tiếp) Kết luận ( Tiếp) 3 3 . Ảnh hưởng của căng thẳng: . Ảnh hưởng của căng thẳng: - Cảm xúc tiêu cực dễ dẫn đến những hành vi Cảm xúc tiêu cực dễ dẫn đến những hành vi tiêu cực do bản năng, cảm tính chi phối. tiêu cực do bản năng, cảm tính chi phối. - Sự tức giận tác động tiêu cực cho sức khoẻ Sự tức giận tác động tiêu cực cho sức khoẻ và mối quan hệ của con người. và mối quan hệ của con người. 4. 4. Các yếu tố có thể tạo nên căng thẳng Các yếu tố có thể tạo nên căng thẳng - Sự kiện trong cuộc sống Sự kiện trong cuộc sống - Phức tạp rắc rối h Phức tạp rắc rối h à à ng ng ng ng à à y y - Công việc Công việc C C ă ă ng thẳng th ng thẳng th ư ư ờng nảy sinh khi c ờng nảy sinh khi c á á nh nh â â n nhận n nhận thức rằng m thức rằng m ì ì nh kh nh kh ô ô ng thể ng thể đươ đươ ng ng đ đ ầu ầu đư đư ợc ợc y y ê ê u cầu u cầu / / th th á á ch thức ch thức HĐ 2. HĐ 2. Cách phòng ngừa và giải Cách phòng ngừa và giải tỏa căng thẳng tỏa căng thẳng  Mục ti Mục ti ê ê u u : : nhận thức nhận thức đư đư ợc bản chất của ợc bản chất của t t á á c c nh nh â â n g n g â â y c y c ă ă ng thẳng, biết chủ ng thẳng, biết chủ đ đ ộng giảm ộng giảm c c ă ă ng thẳng bằng những c ng thẳng bằng những c á á c PP ph c PP ph ù ù hợp hợp  Thảo luận trả lời các câu hỏi Thảo luận trả lời các câu hỏi 1.L 1.L à à m thế n m thế n à à o o để để hạn chế t hạn chế t ì ì nh huống c nh huống c ă ă ng ng thẳng ? thẳng ? 2.Nếu kh 2.Nếu kh ô ô ng nhận ng nhận dạng dạng đư đư ợc ợc cảm x cảm x ú ú c ti c ti ê ê u u cực cực , , th th ì ì nó nó c c ó ó tự mất tự mất đ đ i kh i kh ô ô ng ng ? ? Nếu Nếu nó nó ứ ứ đ đ ọng lại trong l ọng lại trong l ò ò ng ng , , th th ì ì chuyện g chuyện g ì ì sẽ xảy ra sẽ xảy ra ? ? 3.Làm thế n 3.Làm thế n à à o để o để tho tho á á t ra t ra khỏi sự CT/ cảm khỏi sự CT/ cảm x x ú ú c ti c ti ê ê u cực u cực ? ? 4.L 4.L à à m thế n m thế n à à o o đ đ ể mọi ng ể mọi ng ư ư ời lu ời lu ô ô n c n c ó ó suy ngh suy ngh ĩ ĩ t t í í ch cực trước vấn đề nảy sinh ch cực trước vấn đề nảy sinh ? ? Kết luận Kết luận Á Á p lực cuộc sống p lực cuộc sống ( ( x x ã ã hội hội , , c c ô ô ng việc ng việc , , gia gia đì đì nh nh  C C ă ă ng thẳng = ng thẳng = Nội lực bản th Nội lực bản th â â n n - Kỹ n Kỹ n ă ă ng giảm ng giảm á á p lực cuộc sống p lực cuộc sống , , t t ă ă ng nội ng nội lực lực - Một số yếu tố hỗ trợ Một số yếu tố hỗ trợ  Cần biết c Cần biết c á á ch ph ch ph ò ò ng tr ng tr á á nh nh đ đ ể ể í í t r t r ơ ơ i v i v à à o o trạng th trạng th á á i c i c ă ă ng thẳng ng thẳng  Cần chủ Cần chủ đ đ ộng nhận biết c ộng nhận biết c ă ă ng thẳng v ng thẳng v à à cảm x cảm x ú ú c ti c ti ê ê u cực u cực đ đ ể t ể t ì ì m ra c m ra c á á ch ứng ph ch ứng ph ó ó Kết luận ( Tiếp) Kết luận ( Tiếp)  Kh Kh ô ô ng n ng n ê ê n n đ đ ể cảm x ể cảm x ú ú c chi phối h c chi phối h à à nh vi nh vi , , kh kh ô ô ng n ng n ê ê n h n h à à nh nh đ đ ộng khi cảm x ộng khi cảm x ú ú c c đ đ ang ang tr tr à à n n đ đ ầy dễ sai lầm v ầy dễ sai lầm v ì ì l l ú ú c c đó đó kh kh ô ô ng s ng s á á ng ng suốt suốt . .  Các cách giải tỏa tích cực có thể là: Các cách giải tỏa tích cực có thể là: - Giải tỏa bằng HĐ mạnh để xả sự tức Giải tỏa bằng HĐ mạnh để xả sự tức giận giận ( với ĐK không làm tổn thương ai) ( với ĐK không làm tổn thương ai) - Giải tỏa bằng suy nghĩ tích cực Giải tỏa bằng suy nghĩ tích cực - Luyện thở Luyện thở - Sự diễn giải về ý nghĩa của sự kiện/tình Sự diễn giải về ý nghĩa của sự kiện/tình huống có ảnh hưởng tới việc con người có huống có ảnh hưởng tới việc con người có tức giận hay không tức giận hay không Kết luận ( Tiếp) Kết luận ( Tiếp)  Chúng ta cần và có Chúng ta cần và có thể thay đổi thể thay đổi niềm tin, suy nghĩ không hợp lí để niềm tin, suy nghĩ không hợp lí để tránh được những căng thẳng, tức tránh được những căng thẳng, tức giận giận [...]... dụng các BP giải tỏa căng thẳng, mặt khác tăng cường ý chí để kiểm soát CX, không cáu giận, bị kích động  Cách ứng phó /kiểm soát cảm xúc trong các tình huống căng thẳng trên lớp: - Cần suy nghĩ tích cực về tình huống xảy ra hay hành vi chưa chín chắn, hoặc vô tình của HS - Phản ứng của GV trong các TH gây sốc nên chậm lại Cần tỏ thái độ như không Kết luận  Có thể chuyển phản ứng thông qua việc thực...HĐ 3 Quản lí cảm xúc trong một số tình huống  Mục tiêu: Tập luyện tập quản lí cảm xúc trong các tình huống để tránh làm tổn thương HS  Kết luận rút ra từ sắm vai trong các TH: - Hiểu ra cơn tức giận của mình là bước đầu tiên trong việc đề phòng và kiềm chế tức giận - Dù trong bất kì tình huống nào thì GV cần bình tĩnh, linh hoạt để tìm PA xử lý tối ưu nhất Tức giận kèm theo... hước, kể chuyện trong các tình huống xung đột sẽ làm giảm đi không khí căng thẳng  Đôi khi GV cần có phản ứng nghịch lý bằng cách làm cho HS gây ra tình huống có phần nào ( hay cái gì đó) cũng đem lại lợi ích cho lớp học TỔNG KẾT 1.Từ chủ đề này thày, cô có được những thu hoạch nào về mặt nhận thức? 2 Những kĩ năng nào được rèn luyện và phát triển ở thầy, cô? 3 Dự kiến sẽ tập huấn lại cho GVCN khác ở . KĨ NĂNG QUẢN LÍ KĨ NĂNG QUẢN LÍ CẢM XÚC, ỨNG PHÓ CẢM XÚC, ỨNG PHÓ VỚI CĂNG THẲNG VỚI CĂNG THẲNG MỤC TIÊU MỤC TIÊU  Nhận biết được những biểu. cực đối với những tình huống gây căng thẳng huống gây căng thẳng  Biết cách giải toả cảm xúc và kiểm Biết cách giải toả cảm xúc và kiểm soát, làm chủ cảm xúc soát, làm chủ cảm xúc  Có. thẳng và hậu quả Hđ 1. Nhận biết căng thẳng và hậu quả không kiểm soát được cảm xúc không kiểm soát được cảm xúc  Mục tiêu: Mục tiêu: nhận thức được căng thẳng là nhận thức được căng thẳng