td thpt 10

Giáo án K10 Mụn th dc Lờ Trung Dng Ngày soạn : 22/04/2011 Lớp 10A2 Tiết 5 Ngàygiảng: 22.04.2011 Sĩ số: /50 TIT 65 ễN TP K THUT Y T I. Mục tiêu : - Hoàn thiện kĩ thuật đẩy tạ kiu Vai hớng ném, mt s bi tp phỏt trin sc mnh tay. - Thc hin c bn ỳng y t kiu Vai hng nộm. - Duy trỡ v nõng dn thnh tớch. - Yêu cầu tập tự giác, nghiêm túc, trang phục gọn gàng, phù hợp. II. Địa điểm - phơng tiện: - Địa điểm: Trên sân tập, vệ sinh an toàn, sạch sẽ. - phơng tiện: 1 còi, 8 - 10 quả tạ. III. Nội dung và phơng pháp Nội dung Thời lợng Phơng pháp tổ chức I. Phần mở đầu. 1. Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học. 2. Khởi động: - Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc. - Khi ng vi t. 3. Kiểm tra bài cũ. - Thực hiện phối hợp 4 giai đoạn k thut y tvai hng nộm. II. Phần Cơ Bản. 1. Ôn luyện kĩ thuật đẩy tạ Vai hng nộm. - Thực hiện phối hợp 4 giai đoạn: Chun b - trt - ra sc cui cựng - Gi thng bng. ( khụng cú t). 08' 02' 04' 02 30-32' 05' 2-3l Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV i hỡnh khi ng x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV Gọi 1 HS lên thực hiện, GV nhận xét, cho điểm i hỡnh tp trung 4 hng ngang. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV 1 Giáo án K10 Mụn th dc Lờ Trung Dng 2. Hoàn thiện kĩ thuật đẩy tạ Vai hng nộm. - Thực hiện phối hợp 4 giai đoạn kĩ thuật y t. ( Thc hin vi t) 3. Củng cố: Thực hiện hoàn thiện kĩ thuật đẩy tạ Vai hng nộm. ( Thc hin cú t). 4. Th lc: - Nm sp chng y. III. Phần kết thúc - Thả lỏng. - GV nhận xét, đánh giá. - Yêu cầu về nhà. - Xuống lớp 20' 1-2l 02' 05 05' GV lm mu k thut ng tỏc, lp quan sỏt v thc hin. GV quan sỏt, sa sai i hỡnh tp khụng t. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV i hỡnh tp trong sõn y t x x x x x x x x x x x x x x xxxxx GV GV lm mu, quan sỏt HS thc hin, ch ra li sai v cỏch sa. 2 HS lên thực hiện, GV nhận xét, sa sai. i hỡnh tp th lc 4 hng ngang: Nam 15 x 2 ln. N 10 x 2 ln Lp chy th lng 1 vũng sõn, nhn xột i hỡnh 4 hng ngang x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 2 Giáo án K10 Mụn th dc Lờ Trung Dng GV Lớp : tiết: ngàygiảng: sĩ số: vắng: Lớp : tiết: ngàygiảng: sĩ số: vắng: Lớp : tiết: ngàygiảng: sĩ số: vắng: Tiết 1 Giới thiệu : Mục tiêu nội dung chơng chình Lý thuyết : Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ. I. Mục tiêu: - Học sinh nắm đợc mục tiêu, nội dung, chơng trình để có sự chuẩn bị về trang phục, dụng cụ phục vụ cho việc học tập. - Học sinh biết một số hình thức, phơng pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí, nớc và ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ. II. Nội dung. Nội dung Phơng pháp 1. Giới thiệu mục tiêu, nội dung, chơng trìng TD lớp 10. a. Vị trí. Giáo dục thể chất (GDTC) là một mặt của giáo dục toàn diện trong trờng phổ thông, trong đó môn TD có vị trí quan trọng trong việc bảo vệ và nâng cao sức khoẻ, thể lực của hs, chuẩn bị cho ngời lao động tơng lai đáp ứng yêu cầu của sự nghiệp công nghiệp hoá, hiện đại hoá đất nớc. b. Mục tiêu chung. - có s tăng tiến về thể lực, đặc biệt là sức mạnh, sức bền. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể theo lứa tuổi. - Có đợc một số kiến thức, kĩ năng cơ bản về TDTT để rền luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực. - Tiếp tục rèn luyện thói quên tập luyên TDTT thờng xuyên, giữ gin vệ sinh, tác phong nhanh nhẹn, nếp sống lành mạnh, kỷ luật, tinh thần tập thể và phòng tránh tệ nạn xã hội. - Biết vận dụng những kiến thức, kĩ năng đã học vào thực tiễn đồi sống. c. Nội dung của chơng trình môn học. - Lý thuyết chung - Thể dục nhịp điêu - Chạy ngắn - Chạy bền - Nhảy cao - Đá cầu - Cầu lông - Môn thể thao tự chọn 2. Tập luyện TDTT. - Các bài tập thể chất là phơng tiện chuyên môn của GDTC, 3 Giáo án K10 Mụn th dc Lờ Trung Dng các bài tập này rất phong phú và đa dạng, phổ biến ở các bài tập sau đây: a. Thể dục vệ sinh: * TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chong chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hng phấn, khắc phục đợc những hiện tợng ngái ngủ nhăm đa cơ thể sơm thích nghi với yêu cầu của một ngày học tập lao động. - Duy trì tập luyện thờng xuyên. - Tập đúng kỹ thuật và đảm bảo định lợng. - Định kỳ thay đổi bài tập. -Tập vào thời điểm hợp lí, nơi thoáng mát. * TDVS buổi tối đực tiến hành trớc khi đi ngủ nhăm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon, hồi phục sức khoẻ sau mội ngày học tập cà lao động. - Tập trớc giờ đi ngủ khoảng 20-30 phút, thời gian tập từ 5 -7 phút. - Bài tập nhịp điệu châm, nhẹ nhàng, không nên dùng lực mạnh. Tập ở nơi thoáng khí nếu có nhạc thì càng tốt. - Sau khi tập cần vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ. b. Thể dục chống mệt mỏi: Thể dục chống mệt mỏi chính là một hình thức nghỉ ngơi tích cự. Đợc tiến hành giữa giời làm việc để giải toả căng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm giữ nhịp điệu lao động và kéo dài năng lực làm việc với hiệu quả cao. Từ lâu nó đã trở thành môt khâu khá quan trọng trong chế độ học tập và nghỉ ngoi của các em. - Thời điểm tiến hành tập là bắt đàu trớc khi các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu. - Bài tập tiến hành với nhịp điệu nhanh,mạnh,có biên độ rộng. - Tập ở nơi thoáng khí. - Thời gian tập từ 3 -5 phút. c. Các bài tập của trơng trình môn thể dục: Là hệ thống các bài tập đợc học trong chơng trình môn học theo từng lứa tuổi, khối lớp trong nhà trờng nh ;Thể dục nhịp điệu, chay ngắn, chạy bền, đá cầu, cầu lông, các môn tự chọn - tiến hành thờng xuyên đều đặn. - Trớc khi tập luyện cần khởi động kĩ. - Sau khi tập luyện cần thả lỏng, hồi phục tích cực - TDVS là những bài tập đợc thực hiện ở những buổi tập nào? - Nội dung của bài tập TDVS là những bài tập thể dục tay không hoạc vối dụng cụ nhẹ; đi bộ, chạy chậm nhẹ nhàng, xoa bóp Đây la nội dung tối thiểu mà bất cứ em nào cung có thể tập đ- ợc. Nó không đòi hỏi phơng tiện, dụng cụ, không mất nhiều thời gian. - Một hoạt động kéo dài tất sẽ sinh ra mệt mỏi làm giảm khả năng vận động. Có mệt mỏi thì phải đợc nghỉ ngơi, có 2 cách nghỉ ngơi tích cực và nghỉ ngơi thụ động. Theo các nhà sinh lí học so với nghỉ ngơi thụ động (không tiếp tục hoạt động nữa) thì nghỉ ngơi tích cực (Tức là thay đổi hình thức hoạt động) có tác dụng tốt hơn đến quá trình hồi phục sức khoẻ để tiếp tục làm việc. 4 Giáo án K10 Mụn th dc Lờ Trung Dng Lớp : tiết: ngàygiảng: sĩ số: vắng: Lớp : tiết: ngàygiảng: sĩ số: vắng: Lớp : tiết: ngàygiảng: sĩ số: vắng: Tiết 2 Thể dục nhịp điệu- chạy bền I. Mục tiêu : - Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu nam (nữ). Thực hiện đúng cả bài( đúng về cấu trúc, phơng hớng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp điệu. - Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển lực chung, vể đẹp hình thể và nhịp điệu trong vận động. - Rèn luyện và phát triển sức bền. II. Địa điểm ph ơng tiện - Sân thể dục của trờng . - Sân bãi sạch sẽ hợp vệ sinh, đảm bảo đủ cho hs tập luyện. III. Nội dung và phơng pháp lên lớp Nội dung Thời lợng Phơng pháp tổ chức I. Phần mở đầu. - GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học. - Khởi động: - Chạy thờng một vòng sân. - Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc. 07' 02' 05' x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV Đội hình nhận lớp x x x x x x x x x x x x GV Đội hình khởi động 5 Giáo án K10 Mụn th dc Lờ Trung Dng II. Phần Cơ Bản. 1.Thể dục nhịp điệu. a - Học động tác 1,2,3 (bài TDNĐ nữ) * Động tác 1: Giậm chân tại chỗ . * Động tác 2:Di chuyển ngang kết hợp với cổ . * Động tác 3:Lờn b - Học động tác 1,2,3 (bài TDNĐ nam) * Động tác 1: Giậm chân tại chỗ * Động tác2: Tay chân kết hợp với di chuyển * Động tác3:Tay , ngực di chuyển ngang. 2. Bài tập chạy bền: - Chạy tăng tốc độ 3- 4 lần các đoạn 60- 100m. Chú ý tăng tốc độ nhẹ nhàng, không cần tăng tốc độ tối đa, đam bảo chạy đúng kĩ thuật, phối hợp tốt động tác chân tay thở. Tốc độ đợc tăng dần đến cuối cự li nhờ tăng dần tần số và độ dài bớc chạy. Không quá gắng sức để có cảm giác muốn ngừng chạy. III. Phần kết thúc 1. Củng cố: 2. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay 33' 25' 4 x 8n 4 x 8n 4 x 8n 4 x 8n 4 x 8n 4 x 8n 08' 05' x x x x x x x x x x x x x x x x x GV GV làm mẫu phân tích lam mẫu động tác và tổ chức cho hs tập luyện theo đội hình hàng ngang. - chú ý uốn nắn sửa sai. x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV x x x x Đội hình luyện tập chạy bền x x x x x x x x x x x x GV x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 6 Giáo án K10 Mụn th dc Lờ Trung Dng 3. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà GV Độ hình xuống lớp Lớp : tiết: ngàygiảng: sĩ số: vắng: Lớp : tiết: ngàygiảng: sĩ số: vắng: Lớp : tiết: ngàygiảng: sĩ số: vắng: Tiết 3 Thể dục nhịp điệu - chạy ngắn - chạy bền I. Mục tiêu : - Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu nam (nữ). Thực hiện đúng cả bài( đúng về cấu trúc, phơng hớng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp điệu. - Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển thể lực chung, vể đẹp hình thể và nhịp điệu trong vận động. - Rèn luyện và phát triển sức bền. II. Địa điểm ph ơng tiện - Sân thể dục của trờng . - Sân bãi sạch sẽ hợp vệ sinh, đảm bảo đủ cho hs tập luyện. III. Nội dung và phơng pháp lên lớp Nội dung Thời lợng Phơng pháp tổ chức I. Phần mở đầu. - GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học. - Khởi động: - Chạy thờng một vòng sân. - Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc. - Kiểm tra bài cũ : Thực hiện lại 3 động tác đầu của TDNĐ nam và nữ . II. Phần Cơ Bản. 1.Thể dục nhịp điệu. - Ôn động tác 1,2,3 (bài TDNĐ cho nam và nữ) 08' 02 04 02 32' 12' x x x x x x x x x x x x GV Đội hình nhận lớp x x x x x x x x x x x x GV Đội hình khởi động x x x x x x x x x x x x x x x x x GV - HS tập luyện theo đội hình hàng ngang. - chú ý uấn lắn sửa sai. 7 Giáo án K10 Mụn th dc Lờ Trung Dng 2. Chạy ngắn: a. Giới thiệu: kĩ thuật chạy ngắn, cách sử dụng bàn đạp, xuất phát. - kĩ thuật chạy cự li ngắn, đợc chia lam 4 giai đoạn: Xuất phát, chạy lao, chạy giữa quãng và về đích. - Cách sử dụng bàn đạp: tuỳ đặc điểm trình độ ngời tập đẻ bố trí bàn đạp cho phù hợp. Thông thờng có 3 chách bố trí bàn đạp. Học sinh THPT nên sử dụng cách phổ thông. + Cách "Phổ thông": Bàn đạp tr- ớc đặt sau vạch xuất phát 1 - 1,5 độ dài bàn chân và bàn đạp sau cách bàn đạp trớc một khoảng bằng độ dài một cẳng chân (gần hai bàn chân) của ngời chạy. + Các "Xa": Các bàn đạp đợc đặt cách xa vạch xuất phát hơn: Bàn đạp trớc đặt sau vạch xuất phát gần 2 bàn chân và bàn đạp sau cách bàn đạp trớc một bàn chân hoạc gần hơn. cách này thờng phù hợp với ngời cao, sức mạnh của chân và tay bình thờng. + Cách " Gần": Cả hai bàn đạp trớc đợc đặt gần vạch xuất phát hơn - Bàn đạp trớc đặt cách vạch xuất phát 1 - 1,5 bàn chân. Bằng cách này, tận dụng đợc sức mạnh cả 2 bàn chân khi xuất phát nên xuất phát ra nhanh, nhng thờng phù hợp với nhỡng ngời thấp và có chân tay khoẻ. b. Một số bài tập bổ trợ. * Bài tập 1: Chạy bớc nhỏ - Mục đích: Tăng tần số bớc chạy, phối hợp động tác toàn thân nhịp nhàng. - Động tác: Di chuyển mỗi bớc dài 1/2 bàn chân, tăng dần tần số 13' x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV x x - Đội hình luyện tập kĩ thuật xuất phát thấp x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV x x x x 40m 8 Giáo án K10 Mụn th dc Lờ Trung Dng cho tới khi không thể tăng đợc nữa. * Bài tập 2: chạy nâng cao đùi Mục đích: Tăng tần số và giúp các cơ đùi tham gia tích cực vào động tác nâng đùi khi đa về trớc. - Động tác: Đứng thẳng, trên nửa trớc hai bàn chân, hai tay co ở khuỷu Thực hiên động tác chạy nâng cao đùi. Sau đó chuyển thành chạy nhanh 30 - 40m 2. Bài tập chạy bền: - Chạy tăng tốc độ 3- 4 lần các đoạn 60- 100m. Chú ý tăng tốc độ nhẹ nhàng, không cần tăng tốc độ tối đa, đam bảo chạy đúng kĩ thuật, phối hựop tốt động tác chân tay thở. Tốc độ đợc tăng dần đến cuối cự li nhờ tăng dần tần số và độ dài bớc chạy. Không quá gắng sức để có cảm giác muốn ngừng chạy. III. Phần kết thúc 1. Củng cố 2. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay 3. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà 05' 05' Đội hình luyện tập chạy bền x x x x x x x x x x x x GV x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV Độ hình xuống lớp Lớp : tiết: ngàygiảng: sĩ số: vắng: Lớp : tiết: ngàygiảng: sĩ số: vắng: Lớp : tiết: ngàygiảng: sĩ số: vắng: Tiết 4 Thể dục nhịp điệu - chạy ngắn - chạy bền I. Mục tiêu : - Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu nam (nữ). Thực hiện đúng cả bài( đúng về cấu trúc, phơng hớng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp điệu). 9 Giáo án K10 Mụn th dc Lờ Trung Dng - Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển thể lực chung, vể đẹp hình thể và nhịp điệu trong vận động. - Rèn luyện và phát triển sức bền. II. Địa điểm ph ơng tiện : - Sân thể dục của trờng . - Sân bãi sạch sẽ hợp vệ sinh, đảm bảo đủ cho hs tập luyện. III. Nội dung và phơng pháp lên lớp Nội dung Thời lợng Phơng pháp tổ chức I. Phần mở đầu. - GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học. - Khởi động: - Chạy thờng một vòng sân. - Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc. - Kiểm tra bài cũ : Thực hiện lại 3 động tác đầu của TDNĐ nam và nữ . II. Phần Cơ Bản. 1.Thể dục nhịp điệu. a- Ôn tập: động tác 1,2,3 (bài TDNĐ cho nam và nữ) b- Học động tác 4 và 5 ( bài TDNĐ) cho nam và nữ. - TDNĐ nữ : * Động tác 4 : Tay ngực . * Động tác 5 : Đẩy hông . - TDNĐ nam : * Động tác 4 : Di chuyển tiến , lùi * Động tác 5 : Động tác phối hợp . . 2. Chạy ngắn: 08' 02' 04' 02 32' 15' 4lx8n 4lx8n 4lx8n 4lx8n 12' x x x x x x x x x x x x GV Đội hình nhận lớp x x x x x x x x x x x x GV Đội hình khởi động x x x x x x x x x x x x x x x x x GV - HS tập luyện theo đội hình hàng ngang. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 10 [...]... tác đã học của TDNĐ nam và nữ + Nêu một số điểm trong luật điền kinh ( phần chạy ngắn ) 02 GV Đội hình nhận lớp x x x x x x x x x x x GV Đội hình khởi động Gọi 1-2 HS lên kiểm tra bài cũ Lớp tập trung 4 hàng ngang 24 Giáo án K10 II Phần Cơ Bản 1.Thể dục nhịp điệu a Ôn tập: động tác 1- 9 (bài TDNĐ cho nam và nữ) b Học động tác 10 và 11 Mụn th dc 32' 25' - Bài TDND nữ : * Động tác 10 : Dichuyển ngang... bài cũ : Thực hiện 3-4 động tác đã học của TDNĐ nam và 02 x x x x x x x x x x x x GV 28 Giáo án K10 nữ Mụn th dc Lờ Trung Dng Đội hình khởi động x x III Phần Cơ Bản 1.Thể dục nhịp điệu a Ôn tập: động tác 1- 11 (bài TDNĐ cho nam và nữ) - Bài TDNĐ nam : * Động tác 12 : Nhảy tại chỗ * Động tác 13 : Chạy tại chỗ x 33' 25' 4l x 8n b Học mới động tác : 12- 13 - Bài TDNĐ nữ : * Động tác 12 : Di chuyển chếch... x Giáo án K10 Mụn th dc Kể tên các động tác và Thực hiện 34 động tác đã học của TDNĐ nam và nữ + Hiện tợng cực điểm và cách khắc phục Phần Cơ Bản 1.Thể dục nhịp điệu a Ôn tập: Bài TDNĐ nam và nữ Từ động tác 1 - 13 b Học mới : Động tác 14,15 và 16 - Bài TDNĐ nữ : * Động tác 14 : Đứng , kiễng gót * Động tác 15 : Bật nhảy kết hợp với đá chân * Động tác 16 : Phối hợp và kết thúc - Bài TDNĐ nam : *... đã học của TDNĐ nam và nữ + Nêu một số điểm trong luật điền kinh ( phần chạy ngắn ) 02 GV Đội hình nhận lớp x x 15 x x x x x x x x GV Đội hình khởi động x x Giáo án K10 Mụn th dc II Phần Cơ Bản 1.Thể dục nhịp điệu a Ôn tập: động tác 1- 5 (bài TDNĐ cho nam và nữ) 32' 12' Lờ Trung Dng Lớp tập trung thành 4 hàng ngang Ôn theo nhóm Nam 2 hàng ngang Nữ 2 hàng ngang b Học động tác 6 và 7 - Bài TDND nữ :... tên các động tác và Thực hiện 3-4 động tác đã học của TDNĐ nam và nữ + Nêu một số điểm trong luật điền x x x x x x x x x x x x x x x x x GV gọi 1-2 HS lên kiểm tra 30 Giáo án K10 kinh ( phần chạy ngắn ) Mụn th dc Lờ Trung Dng bài cũ 33' 10' GV - HS tập luyện theo đội hình hàng ngang Phần Cơ Bản 1.Thể dục nhịp điệu a Ôn tập: động tác 1- 13 (bài TDNĐ cho nam và nữ) 4l x 8n x x x x Thực hiện theo nhóm... x x x 26 x x x x x x x x x x x x x Giáo án K10 Mụn th dc 02 - Kiểm tra bài cũ : Thực hiện 34 động tác đã học của TDNĐ nam và nữ + Nêu một số điểm trong luật điền kinh ( phần chạy ngắn ) II Phần Cơ Bản 1.Thể dục nhịp điệu Ôn tập: động tác 1- 11 (bài TDNĐ cho nam và nữ) 2 Chạy ngắn * Bài tập: phối hợp 4 giai đoạn kĩ thụât - Mục đích: Hoàn thiện kĩ thuật 100 m - Chuẩn bị: Đóng bàn đạp, xác địng cự li... hai", mọi hoạt động sẽ trở lại bình thờng - Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên + Nam: 1500m - Nữ: 100 0m III Phần kết thúc 1 Củng cố 2 Thả lỏng: Tập một số động tác 07' - Đội hìng phân nhóm luyện tập ghép bài TDNĐ - Tổ chức cho cả lớp cùng thực hiện bài tập 05' 25 x x x x x x x x x x x x Giáo án K10 Mụn th dc hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay 3 Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà Lớp : Lớp : Lớp... học của TDNĐ nam và nữ + Nêu một số điểm trong luật điền kinh ( phần chạy ngắn ) 02 II Phần Cơ Bản 1.Thể dục nhịp điệu a Ôn tập: động tác 1- 7 (bài TDNĐ cho nam và nữ) 32' 15' GV Đội hình nhận lớp 2 Chạy ngắn: * Bài tập: chạy có giới hạn đội dài bớc chay - Chuận bị: Trên một đoạn 15 20m, đặt các mốc nhỏ cách đều nhau một đoạn ngắn hơn độ dài bớc trung bình của HS - Động tác: Chạy tăng tốc độ 10 15m... x x x x x x x GV - HS tập luyện theo đội hìnhhàng ngang - chú ý uốn lắn sửa sai b Học động tác 8 và 9 - Bài TDND nữ : * Động tác 8: Phối hợp * Động tác 9:Lng phối hợp với di chuyển ngang x x x x x x x x x x x x x 4l x 8n 4l x 8n x x x x x x 20 x x x x x x x x x x x Giáo án K10 Mụn th dc -Bài TDND nam : 4l x 8n * Động tác 8: Hóp mở ngực 4l x 8n * Động tác 9 : Lng Bụng Lờ Trung Dng x x GV x x x x... C-Thực hiện từ động tác 1 13 của bài TDNĐ của nam và nữ x GV - HS tập luyện theo đội hình hàng ngang - chú ý uốn lắn sửa sai x x x x x x x x 4l x 8n 4l x 8n x x x x x x x x x x x x x x x - Đội hìng phân nhóm luyện tập ghép bài TDNĐ 3 Bài tập chạy bền: Chạy có thay đổi tốc độ HS chạy với tốc độ trung bình , khi nghe tín hiệu thì lập tức chuyển sang chạy nhanh 5 -10 bớc rồi lại tiếp tục chạy với tốc . động tác đầu của TDNĐ nam và nữ . II. Phần Cơ Bản. 1.Thể dục nhịp điệu. a- Ôn tập: động tác 1,2,3 (bài TDNĐ cho nam và nữ) b- Học động tác 4 và 5 ( bài TDNĐ) cho nam và nữ. - TDNĐ nữ : * Động. cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí, nớc và ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ. II. Nội dung. Nội dung Phơng pháp 1. Giới thiệu mục tiêu, nội dung, chơng trìng TD lớp 10. a. Vị trí. Giáo. hình khởi động 15 Giáo án K10 Mụn th dc Lờ Trung Dng II. Phần Cơ Bản. 1.Thể dục nhịp điệu. a. Ôn tập: động tác 1- 5 (bài TDNĐ cho nam và nữ) b. Học động tác 6 và 7. - Bài TDND nữ : * động tác 6: