THỂ DỤC CƠ BẢN potx

Phần I Chương I THỂ DỤC CƠ BẢN A. MỤC ĐÍCH YÊU CẦU 1. Mục đích - Giới thiệu những đặc điểm kĩ thuật và phương pháp tập luyện một số động tác thể dục cơ bản, phân loại thể dục cơ bản. - Trang bị cho người học những kiến thức về thể dục cơ bản và ỹ nghĩa tác dụng của môn thể dục đối với sức khỏe con người; - Củng cố và tăng cường sức khỏe, phát triển độ khéo léo, thẩm mĩ cho người học. 2. Yêu cầu - Thực hiện tương đối chính xác kĩ thuật cơ bản của môn thể dục cơ bản. - Biết cách tập luyện môn thể dục - Đạt được các yêu cầu về nội dung kiểm tra. B. NỘI DUNG I. KHÁI NIỆM VÀ Ý NGHĨA 1. Khái niệm Thể dục cơ bản là loại hình thể dục mà nội dung chính của nó bao gồm các bài tập phát triển chung liên quan đến hoạt động của các bộ phận cơ thể, như tay, chân, đầu, thân, mình; các kĩ năng vận động cơ bản như đi, chạy ,nhảy, ném, bắt, leo chèo…; các bài tập đội hình, các bài tập trên các dụng cụ thể dục (thang gióng, ghế thể dục, cầu…) các bài tập thể dục dụng cụ đơn giản. Thể dục cơ bản phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng, nhưng thường được vận dụng trong các trường học nhằm phát triển các kĩ năng vận động cần thiết cho cuộc sồng, hình thành các tư thế đúng, đẹp; phát triển khả năng phối hợp vận động và các tố chất thể lực như sức nhanh, sức mạnh, sức bền cho người học. 2. Ý nghĩa của thể dục cơ bản Việc luyện tập thể dục cơ bản một cách hệ thống và khoa học sẽ có những ý nghĩa và tác dụng sau: - Rèn luyện tư thế đúng, đẹp cần thiết cho cuộc sống, học tập, lao động, đặc biệt là trong các hoạt động vận động. 5 - Phát triển cơ thể cân đối và phát triển toàn diện các năng lực vận động chung, như năng lực phối hợp vận động, năng lực mềm dẻo và các tố chất thể lực. - Phát triển hứng thú, hình thành thói quen rèn luyện thân thể, xây dựng lối sống lành mạnh và giáo dục đạo đức, ý trí, cũng như các phẩm chất nhân cách khác. II. KĨ THUẬT CƠ BẢN CỦA MÔN THỂ DỤC TAY KHÔNG. 1. Động tác vươn thở - TTCB: Đứng thẳng hai chân khép, gót chân sát nhau, hai bàn chân mở tạo với gót chân thành hình chữ V, ngực căng hai tay duỗi thẳng sát thân, bàn tay nắm hờ, mắt nhìn thẳng. - Nhịp 1: Chân trái bước sang trái một bước rộng bằng vai hoặc hơn vai một chút, hai tay đưa từ dưới ra trước lên cao đồng thời hít thở sâu, tay chếch hình chữ V năm đầu ngón tay chụm, mắt nhìn theo tay, ngực ưỡn căng. - Nhịp 2: Chân giữ nguyên, hai tay từ trên cao ra trước xuống dưới ra sau đầu cúi đồng thời thở ra từ từ lòng bàn tay hướng ra sau. - Nhịp 3: Chân giữ nguyên, cằm thẳng hai tay đưa từ sau ra trước dang ngang, hai lòng bàn tay hướng xuống dưới, đầu hơi ngửa ra sau, hít thở sâu. - Nhịp 4: Về TTCB, đồng thời thở ra. - Nhịp 5-6-7-8 như nhịp1-2-3-4. 2. Động tác tay - TTCB: Đứng thẳng hai chân khép, gót chân sát nhau, hai bàn chân mở tạo với gót chân thành hình chữ V, ngực căng hai tay duỗi thẳng sát thân, bàn tay nắm hờ, mắt nhìn thẳng - Nhịp 1: Chân trái bước sang trái một bước rộng bằng vai hoặc hơn vai một chút, hai tay đưa từ dưới ra trước lên cao đồng thời hít thở sâu, tay chếch hình chữ V ngón tay khép, mắt nhìn theo tay, ngực ưỡn căng. - Nhịp 2: Chân giữ nguyên, hai tay từ trên cao ra trước song song với mặt đất lòng bàn tay úp, ngón tay khép, mắt nhìn theo tay. - Nhịp 3: Chân giữ nguyên, cằm thẳng hai tay đưa từ sau ra trước dang ngang, lòng bàn tay úp, ngón tay khép, mắt nhìn theo tay. - Nhịp 4: Về TTCB, đồng thời thở ra. - Nhịp 5-6-7-8 như nhịp 1-2-3-4 và đổi bên. 6 3. Động tác lườn - TTCB: Đứng thẳng hai chân khép, gót chân sát nhau, hai bàn chân mở tạo với gót chân thành hình chữ V, ngực căng hai tay duỗi thẳng sát thân, bàn tay nắm hờ, mắt nhìn thẳng - Nhịp 1: Chân trái bước sang trái rộng bằng vai hoặc hơn vai một chút, đồng thời hai tay đưa từ dưới ra trước dang ngang bằng vai lòng bàn tay ngửa các ngón tay khép. - Nhịp 2: Tay trái vắt chéo sau lưng, tay phải đưa lên cao tay áp sát mang tai tay thẳng các ngón tay khép, chân trái đẩy hông sang phải thân người hình cánh cung, mắt nhìn thẳng. - Nhịp 3: Như nhịp 1, nhưng mắt đánh sang trái. - Nhịp 4: Về TTCB - Nhịp 5-6-7-8 như nhịp 1-2-3- 4 nhưng đổi bên. 4. Động tác chân - TTCB: Đứng thẳng hai chân khép, gót chân sát nhau, hai bàn chân mở tạo với gót chân thành hình chữ V, ngực căng hai tay duỗi thẳng sát thân, bàn tay nắm hờ, mắt nhìn thẳng - Nhịp 1: Hai chân chụm hình chữ V, đồng thời tay co từ đưới lên sát hai bên hông hai tay nắm hờ kiễng gót chân, mắt nhìn thẳng. - Nhịp 2: Hai tay đưa ra trước song song bằng vai, lòng bàn tay úp. đồng thời hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp tư thế ngồi lưng thẳng, thân vuông góc với đùi, mắt nhìn thẳng, chân kiễng. - Nhịp 3: Thân người chuyển động lên trên tư thế thân người thẳng, đồng thời hai tay dang ngang lòng bàn tay ngửa, mắt đánh sang trái, hai gót chân chạm đất. - Nhịp 4: Về TTCB, đồng thời thở ra. - Nhịp 5- 6-7-8 như nhịp 1-2-3-4 nhưng nhịp 3 đánh mắt sang phải. 5. Động tác lưng bụng - TTCB: Đứng thẳng hai chân khép, gót chân sát nhau, hai bàn chân mở tạo với gót chân thành hình chữ V, ngực căng hai tay duỗi thẳng sát thân, bàn tay nắm hờ, mắt nhìn thẳng - Nhịp 1: Chân trái bước sang trái một bước rộng bằng vai hoặc hơn vai một chút, hai tay đưa từ dưới ra trước lên cao, tay chếch hình chữ V ngón tay khép, mắt nhìn theo tay, ngực ưỡn căng. - Nhịp 2: Hai tay từ cao ra trước xuống dưới, thân người gập về trước hai mũi bàn tay chạm với mũi chân, hai gối thẳng mắt nhìn theo tay. 7 - Nhịp 3: Chân giữ nguyên, hai tay từ dưới lên trên dang ngang song song với mặt đất, lòng bàn tay úp, các ngón tay khép. - Nhịp 4: Về TTCB - Nhịp 5-6-7-8 như nhịp 1-2-3- 4. 6. Động tấc phối hợp - TTCB: Đứng thẳng hai chân khép, gót chân sát nhau, hai bàn chân mở tạo với gót chân thành hình chữ V, ngực căng hai tay duỗi thẳng sát thân, bàn tay nắm hờ, mắt nhìn thẳng - Nhịp 1: Chân trái bước lên trước chếch sang trái một góc 45 0 đồng thời khuỵu gối thân người vuông góc với đùi, chân sau thẳng, tay trái đưa ra trước chếch lên cao một góc 45 0 lòng bàn tay ngửa, tay phải đưa ra sau chếch xuống dưới song song với chân phải lòng bàn tay úp - Nhịp 2: Thu chân trái về cùng chân phải chếch hình chữ V, đồng thời thân người cúi hai tay đưa về chạm với mũi bàn chân, hai gối thẳng, mắt nhìn theo tay. - Nhịp 3: Chân giữ nguyên thân người thẳng đồng thời tay đưa từ dưới lên ngang vai hai tay thẳng lòng bàn tay ngửa, xoay vặn thân người về bên trái. - Nhịp 4: Về TTCB - Nhịp 5-6-7-8 như nhịp 1-2-3- 4 nhưng đổi bên. 7. Động tác thăng bằng - TTCB: Đứng thẳng hai chân khép, gót chân sát nhau, hai bàn chân mở tạo với gót chân thành hình chữ V, ngực căng hai tay duỗi thẳng sát thân, bàn tay nắm hờ, mắt nhìn thẳng - Nhịp 1: Chân phải làm trụ, chân trái bước về sau chống mũi bàn chân đồng thời hai tay đưa từ dưới ra trước lên trên hai tay song song lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn theo tay. - Nhịp 2: Chân phải làm trụ, chân trái đưa từ dưới ra sau lên trên song song với mặt đất, đồng thời thân người ngả về trước một góc 45 0 hai tay dang ngang bằng vai lòng bàn tay úp, mắt nhìn về trước. - Nhịp 3: Như nhịp 1 - Nhịp 4: Về TTCB. - Nhịp 5-6-7-8 như nhịp 1-2-3-4 nhưng đổi bên. 8 8. Động tác nhảy - TTCB: Đứng thẳng hai chân khép, gót chân sát nhau, hai bàn chân mở tạo với gót chân thành hình chữ V, ngực căng hai tay duỗi thẳng sát thân, bàn tay nắm hờ, mắt nhìn thẳng - Nhịp 1: Hai chân bật tách ra rộng bằng vai hoặc hơn vai một chút, tay trái dang ngang vai, song song với mặt đất, tay phải giữ nguyên, mắt nhìn thẳng. - Nhịp 2: Hai chân bật chụm lại đồng thời tay phải dang ngang như tay trái ở nhịp 1, mắt nhìn thẳng. - Nhịp 3: Hai chân bật tách ra rộng bằng vai hoặc hơn vai một chút, đồng thời hai tay đưa về trước ngang vai lòng bàn tay úp mắt nhìn thẳng. - Nhịp 4: Về TTCB. - Nhịp 5-6-7-8 như nhịp 1-2-3-4. nhưng đổi tay. 9. Động tác điều hòa - TTCB: Đứng thẳng hai chân khép, gót chân sát nhau, hai bàn chân mở tạo với gót chân thành hình chữ V, ngực căng hai tay duỗi thẳng sát thân, bàn tay nắm hờ, mắt nhìn thẳng - Nhịp 1: Chân phải làm trụ, chân trái đưa lên phía trước đùi vuông góc với thân người, cẳng chân vuông góc với đùi, mũi bàn chân hướng xuống, đồng thời hai tay đưa từ dưới ra trước ngang bằng vai song song với mặt đất lòng bàn tay úp, mắt nhìn thẳng. - Nhịp 2 : Về TTCB. - Nhịp 3: Chân trái làm trụ chân phải đưa lên phía trước đùi vuông góc với thân người, cẳng chân vuông góc với đùi, mũi bàn chân hướng xuống, hai tay dang ngang bằng vai lòng bàn tay úp, mắt nhìn thẳng. - Nhịp 4: Về TTCB. - Nhịp 5-6-7-8 như nhịp 1-2-3-4. nhưng đổi chân. 9 Phần II ĐIỀN KINH Ch ương II Bài 1 LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN ĐIỀN KINH, KHÁI NIỆM MÔN ĐIỀN KINH A. MỤC TIÊU 1. Kiến thức - Hiểu biết sự phát triển điền kinh thế giới và trong nước, khái niệm môn điền kinh. - Phân tích được các động tác bổ trợ kĩ thuật môn Điền kinh, các trò chơi và bài tập phát triển sức nhanh. - Thể hiện được cách đánh giá kết quả học tập của học sinh; cách tổ chức luyện tập ngoại khoá. 2. Kĩ năng - Thực hiện khá chính xác kĩ thuật cơ bản của các giai đoạn kĩ thuật trong chạy cự li ngắn, các bài tập bổ trợ kĩ thuật và các bài tập phát triển sức nhanh. 3. Thái độ, hành vi - Thể hiện ý thức tích cực, tự giác tập luyện kĩ thuật chạy cự li ngắn. - Phát triển các tố chất thể lực, sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo, khéo léo; nâng cao ý thức phát triển thể lực chuyên môn. B. NỘI DUNG I. KHÁI NIỆM ĐIỀN KINH. LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN ĐIỀN KINH 1. Khái niệm điền kinh Điền kinh là một trong những môn thể thao cơ bản có vị trí quan trọng trong hệ thống giáo dục thể chất và huấn luyện thể thao; bao gồm các nội dung đi bộ, chạy, nhảy, ném đẩy và nhiều môn phối hợp. “ Điền kinh” là tên gọi được dịch ra từ tiếng Trung Quốc. Theo tiếng Trung Quốc “điền” có nghĩa là “ruộng” còn “kinh” có nghĩa là “đường”. Như vậy Điền kinh thực ra là tên gọi cho các môn thể thao tiến hành trên sân và trên đường. 2. Sơ lược lịch sử phát triển môn Điền kinh 10 2.1. Sự ra đời và phát triển Các hoạt động đi, chạy nhảy và ném đẩy là những dạng hoạt động vận động tự nhiên quen thuộc của con người ngay từ thời xa xưa. Nếu như ban đầu các hoạt động này chỉ coi là phương thức di chuyển, cách săn bắt con mồi, tự vệ hoặc tấn công, cách chạy trốn hay đuổi bắt kẻ thù thì về sau, cùng với sự phát triển của xã hội loại người, các dạng hoạt động vận động đó ngày càng được hoàn thiện, nâng cấp và ngày càng có vị trí có ý nghĩa cao đối với cuộc sống của con người. Môn thể thao Điền kinh phát triển sớm nhất ở Anh, từ năm 1837 có cuộc thi chạy gần 2km ở thành phố Legbi, Năm 1912, Liên đoàn Điền kinh Nghiệp dư Quốc tế đựơc thành lập (International Amateur Athletic Federation; viết tắt là IAAF). Đây là một tổ chức quốc tế có chức năng điều hành sự phát triển môn thể thao Điền kinh trên toàn thế Giới. Hiện nay IAAF đ. có 209 nước thành viên ( Châu Phi 53, Châu Âu 49, Châu Mĩ 45, Châu Á 44, Châu Đại Dương 18). 2.2. Sự phát triển về kỹ thuật Kỹ thuật là một trong những yếu tố quyết định thành tích của VĐV, kỹ thuật các môn Điền kinh luôn được các VĐV, HLV quan tâm. HLV và cả các nhà khoa học cải tiến. Mặt khác, sự tiến bộ của khoa học kỹ thuật, và luật lệ thi đấu, trang phục, sân thi đấu đòi hỏi phải có những kỹ thuật phù hợp. Đó là 3 động lực chính để có sự cải tiến về kỹ thuật các môn điền kinh. 2.3. Sự phát triển điền kinh ở Việt Nam Lịch sử phát triển Điền kinh ở Việt nam đã có từ rất lâu, nhưng biểu hiện ở dưới các dạng khác nhau, qua các thời kì khác nhau. - Thời kỳ này đựơc chia thành các giai đoạn; + Trước năm 1945 + Sau năm 1945 đến 1954 + Từ năm 1954 đến trước năm 1975 + Từ sau 1975 đến nay *. Giai đoạn từ sau năm 1975 đến nay Nhiệm vụ và phong trào điền kinh Việt nam phát triển và hoà nhập theo phong trào chung của khu vực Đông Nam Á và, Khu vực, Châu lục và Thế giới. Trong giai đoạn hiện nay, nhiệm vụ chiến lược của môn Điền kinh phải đáp ứng các nhiệm vụ sau: 11 - Đẩy mạnh phong trào tập luyện các môn ĐK trong các tầng lớp nhân dân, đặc biệt trong tuổi trẻ, tăng cường sức khoẻ, phát triển thể lực phục vụ mục tiêu chiến lược CNH, HĐH đất nước. - Hoàn thiện hệ thống quản một. và bồi dưỡng, đào tạo cán bộ, giáo viên, HLV. Trọng tài. Đồng thời, từng bước hiện đại hóa trang thiết bị cơ sở vật chất cho tập luyện, thi đấu và nghiên cứu khoa học TDTT. - Hoàn thiện hệ thống bồi dưỡng, đào tạo tài năng ĐK trẻ, đạt thứ hạng cao trong các cuộc thi Khu vực, Châu lục và Thế giới. Bài 2 KĨ THUẬT, TẬP LUYỆN CHẠY CỰ LI NGẮN. I. KỸ THUẬT CHẠY (100M) 1. Kỹ thuật đánh tay Trong kĩ thuật chạy, tay cũng đóng vai trò quan trọng nhất định: Phải đánh tay để giữ thăng bằng, giữ cho trọng tâm ổn định và đánh tay cùng với nhịp thở còn có tác dụng điều chỉnh tần số bước chạy. Tốc độ chạy càng cao, nhu cầu thăng bằng càng lớn. Khi đã mệt mỏi, hiệu quả hoạt động của chân đã giảm, khi đó nhịp đánh tay và nhịp thở tăng có 12 tác dụng đối với việc duy trì hoặc tăng hoạt động của hai chân theo tần số cần thiết – tức là vai trò của tay càng tăng. 2. Kỹ thuật của chân Chân liên quan trực tiếp tới hiệu quả di chuyển khi đi và chạy. Hoạt động của hai chân là như nhau và luân phiên. Khi chạy mỗi chân luân phiên chống và đá lăng, (khi cả 2 chân cùng ở trên không thì cơ thể bay ). Khi chân chống trên mặt đất lại gồm: Chống trước – Thẳng đứng và Đạp sau – tuỳ theo vị trí của điểm đặt chân với điểm dọi của trọng tâm cơ thể để tìm hiểu các tình huống trên. - Chống trước: Chống trước được bắt đầu từ khi chân chạm đất phía trước điểm dọi của trọng tâm cơ thể. Khoảng cách giữa hai điểm đó (trọng tâm cơ thể và điểm chống trước, càng xa, lực cản do chống trước càng lớn thì thời gian chuyển từ chống trước qua thẳng đứng để sang đạp sau càng lâu, làm cho tốc độ chạy giảm. Tốc độ chạy càng lớn thì thời gian để vượt qua giai đoạn đó cũng càng nhanh, hạn chế được lực cản do chống trước. Vì vậy, khi chạy không nên cố với chân về phía trước mà chủ động đặt chân gần điểm dọi của trọng tâm cơ thể (khi tập nhiều động tác bổ trợ chuyên môn chạy việc yêu cầu đó có động tác miết bàn chân từ trước ra sau khi chạy bước nhỏ hay khi chạy đạp sau… cũng là nhằm mục đích tạo thói quen chủ động miết bàn chân về gần điểm dọi của trọng tâm cơ thể). Sau khi chạm đất có động tác hoãn xung. Đó là động tác nhằm giảm chấn động khi chống chân – thông qua việc giảm tốc độ các khớp ở cổ chân, gối và hông, phản lực bị phân tán và chỉ còn một lực không lớn tác động lên cơ thể. Hoãn xung tốt, bước chạy nhẹ hơn, thời gian chuyển từ chống trước sang đạp sau cũng nhanh hơn, việc đạp sau tiếp theo cũng hiệu quả hơn do các cơ có độ căng ban đầu nhất định, nhờ đó mà tăng hoặc duy trì được tốc độ chạy. - Thẳng đứng: là khi điểm đặt chân trùng với điểm dọi của trọng tâm cơ thể - cũng là thời điểm kết thúc chống trước. Trong một chu kì, đây là lúc trọng tâm cơ thể ở điểm thấp nhất. Thực ra đây chỉ là thời điểm chuyển từ chống trước sang đạp sau. Tốc độ chạy càng nhanh, trọng tâm cơ thể càng thấp thì sự chuyển đó cũng càng nhanh. - Đạp sau: là khi điểm đạp chân ở phía sau của điểm dọi trọng tâm cơ thể. Chỉ đạp sau mới có tác dụng đưa cơ thể tiến về phía trước. Đạp sau tốt là đạp nhanh, mạnh, với góc độ phù hợp và đẩy được hông về trước. Trong mỗi chu kì, chỉ có giai đoạn này mới có lực để đẩy cơ thể di chuyển về trước. Muốn chạy nhanh, phải khai thác triệt để hiệu quả của giai đoạn này. Hiệu quả đạp sau tuỳ thuộc vào nhiều yếu tố. + Trước hết là sức mạnh đạp sau của chân (trực tiếp là sức mạnh của các cơ tham gia động tác duỗi chân; để tận dụng được sức mạnh của chân, đạp sau phải duỗi được hết các khớp cổ chân, gối và hông). Sức mạnh đó càng lớn, đạp sau càng mạnh càng nhanh. Sức mạnh các cơ càng lớn khi mặt cắt sinh lí của nó càng lớn (mặt cắt sinh lí của một cơ là 13 mặt cắt ngang qua hết các sợi cơ của cơ đó). Thông thường nếu không là người béo thì chu vi đùi và chu vi cẳng chân của một người càng lớn thì sức mạnh đạp sau của người đó càng lớn. Người ta cũng đã tổng kết rằng, những vận động viên chạy cự li ngắn xuất sắc đều có gân Asin dài và chu vi cổ chân nhỏ. Gân Asin càng dài, cổ chân càng nhỏ thì đạp sau càng mạnh, tốc độ đạp sau càng nhanh - những yếu tố rất có ý nghĩa đối với thành tích chạy. Góc độ đạp sau (góc tạo bởi trục dọc của chân đạp sau với đường chạy tại điểm kết thúc đạp sau). Góc đó càng nhỏ, hướng đạp sau càng gần hướng chuyển động, hiệu quả đạp sau càng lớn (xuất phát thấp nhanh hơn xuất phát cao cũng vì lí do này). Khi chạy, góc độ đạp sau nhỏ: 45 – 550, còn khi đi bộ góc độ đó lớn hơn: 55 – 650. + Cấu trúc của chân cũng ảnh hưởng tới hiệu quả đạp sau. Chân chữ bát hoặc chân vòng kiềng đều khó chạy nhanh vì lực đạp sau bị phân tán. + Chất lượng đường chạy cũng ảnh hưởng tới hiệu quả đạp sau. Mặt đường mềm, xốp hoặc trơn sẽ triệt tiêu lực đạp sau, hiệu quả đạp sau giảm. (Chính vì vậy, người ta phải chuẩn hoá đường chạy và cho các vận động viên chạy được sử dụng giày đinh…). Ngoài ra, khi chạy hai chân luân phiên đạp sau; nếu hai chân có sức mạnh như nhau thì nhịp điệu chạy ổn định, nhưng thông thường ở mỗi người, luôn có một tay thuận và một chân thuận. Tay chân thuận thường khoẻ hơn tay, chân không thuận. Sức mạnh của hai chân không đều là nguyên nhân của độ dài bước chạy không đều, cản trở việc phát huy tốc độ chạy. Bởi vì cứ sau bước của chân thuận tốc độ được tăng thì lại bị giảm vì bước của chân không thuận sau đó. Để chạy tốt cũng cần phải khắc phục tình trạng trên. Khi chạy, khớp hông không cố định, khi đạp sau có sự xoay quanh trục dọc, khi chân ở vị trí thẳng đứng: hông bên chân đá lăng thấp hơn – dẫn đến hiện tượng đầu gối của chân này thấp hơn gối chân chống (Hình 1). 14 [...]... Bài 2 KĨ THUẬT CƠ BẢN CỦA MÔN BÓNG BÀN 36 A KĨ THUẬT CỦA MÔN BÒNG BÀN 1 Tầm quan trọng của kĩ thuật cơ bản * Định nghĩa Kĩ thuật cơ bản là cơ sở của mỗi VĐV, là tiền đề để áp dụng chiến thuật Năng lực thi đấu của mỗi VĐV, mạnh hay yếu là căn cứ vào trình độ nắm vững kĩ thuật cơ bản Kĩ thuật cơ bản càng chính xác, thành thạo thì chiến thuật càng hiệu quả, phong phú, linh hoạt Kĩ thuật cơ bản tốt không... tưởng thi đấu, thể lực của VĐV - Do đó người tập phải tập kĩ thuật cơ bản thành thạo, có phong cách, lối đánh rõ ràng thì việc tập luyện, vận dụng chiến thuật sẽ mau chóng đạt tới một trình độ điêu luyện 2 Phân loại kĩ thuật - Kĩ thuật cơ bản của bóng bàn được chia làm ba nhóm như sau: kĩ thuật giao bóng, kĩ thuật đỡ giao bóng, kĩ thuật tấn công, kĩ thuật phòng thủ B PHÂN TÍCH KĨ THUẬT CƠ BẢN CỦA BÓNG... học sinh; cách tổ chức luyện tập ngoại khoá 2 Kĩ năng - Thực hiện tương đối chính xác kĩ thuật cơ bản của môn bóng bàn 3 Thái độ, hành vi - Thể hiện ý thức tích cực, tự giác tập luyện kĩ thuật, nâng cao ý thức phát triển thể lực chuyên môn B NỘI DUNG I LỊCH SỬ RA ĐỜI VÀ PHÁT TRIỂN MÔN BÓNG BÀN Bóng bàn là môn thể thao có từ lâu đời và được mọi người yêu thích về nguồn gốc của nó có nhiều quan điểm khác... pháp tập luyện, trên cơ sở đó tự rèn luyện sức khỏe trong quá trình học tập, lao động sản xuất 2 Kĩ năng - Thực hiện khá chính xác kĩ thuật cơ bản của các giai đoạn kĩ thuật trong chạy cự li trung bình, các bài tập bổ trợ kĩ thuật và các bài tập phát triển sức bền 3 Thái độ, hành vi - Thể hiện ý thức tích cực, tự giác tập luyện kĩ thuật chạy cự li ngắn - Phát triển các tố chất thể lực, sức nhanh, sức... thức phát triển thể lực chuyên môn B NỘI DUNG I CƠ SỞ LÝ LUẬN VÀ KỸ THUẬT CHẠY 1 .Cơ sở lý luận Tốc độ trung bình khi chạy phụ thuộc vào tần số và độ dài của bước chạy với quan hệ phụ thuộc ấy được thể hiện qua công thức Vt = t.I Vt = Tốc độ trung bình t= tần số bước I = độ dài Theo công thưc trên chạy với tần số bước càng lớn thì tốc độ càng cao tuy vậy tần số bước và độ dày bước chỉ có thể tăng một gới... đích (hoặc mặt phẳng đích) cách đánh đích bằng ngực Cũng có thể kết hợp vừa gập thân về trước vừa xoay để một vai chạm đích - cách đánh đích bằng vai Không “nhảy” về đích vì sẽ chậm - sau khi nhảy lên, cơ thể chuyển động (bay trên không) chỉ theo quán tính, nên tốc độ chậm dần đều Sau khi về đích, nếu dừng đột ngột dễ bị “sốc trọng lực”, có thể gây ngất Do vậy, cần phải chạy tiếp vài bước và chạy nhẹ... tập động tác đánh tay - Mục đích: Hình thành và ổn định kĩ thuật đánh tay chính xác (Đánh tay chính xác vừa giúp cơ thể thăng bằng khi chạy vừa hỗ trợ tăng lực và tốc độ động tác hai chân vừa có thể tạo tần số bước chạy cần thiết.) - Chuẩn bị: Đứng hai chân so le, hơi hạ thấp trọng tâm (để có thể đứng vững kể cả khi đánh tay tích cực); thân trên hơi ngả về trước (như khi đang chạy); hai tay gập ở khuỷu... không bị truất quyền thi đấu 3.3 Về đích Vận động viên được công nhận là tới đích khi một bộ phận cơ thể thân người chạm vào mặt phẳng tạo bởi vạch đích và dây đích (trừ đầu, cổ, tay và chân) Nếu VĐV sau khi chạm thân người vào mặt phẳng dây đích mà bị ngã ngay ở vạch đích nhưng đã nhanh chóng chuyển toàn bộ cơ thể qua vạch đích thì thời gian và thứ tự về đích vẫn được công nhận VI PHƯƠNG PHÁP ĐÁNH GIÁ... đứng (b) 3 Thân trên Trong chạy, thân trên không trực tiếp tác động làm tăng tốc độ di chuyển của cơ thể, tuy nhiên tư thế thân trên phù hợp lại có ý nghĩa tận dụng triệt để hiệu quả hoạt động của các bộ phận khác, gián tiếp làm tăng tốc độ chạy Có tư thế của thân trên đúng sẽ tạo điều kiện để cơ bắp và các cơ quan nội tạng được hoạt động như bình thường Do vậy, cần tìm hiểu đúng và củng cố tư thế đó... đường, vai và hông phải chủ động chuyển về trước (giúp cơ thể chuyển nhanh từ chống trước sang đạp sau) Chuyển động của vai so với hông cũng so le như tay với chân Thân trên cần được giữ ở độ ngả về trước nhất định (khoảng 5 độ so với phương thẳng đứng) tuy vẫn có sự thay đổi trong từng bước chạy: ngả nhiều hơn khi đạp sau và ít ngả hơn khi cơ thể bay trên không ) Hai tay gập ở khuỷu, đánh so le và . thuật cơ bản của môn thể dục cơ bản. - Biết cách tập luyện môn thể dục - Đạt được các yêu cầu về nội dung kiểm tra. B. NỘI DUNG I. KHÁI NIỆM VÀ Ý NGHĨA 1. Khái niệm Thể dục cơ bản là loại hình thể. Phần I Chương I THỂ DỤC CƠ BẢN A. MỤC ĐÍCH YÊU CẦU 1. Mục đích - Giới thiệu những đặc điểm kĩ thuật và phương pháp tập luyện một số động tác thể dục cơ bản, phân loại thể dục cơ bản. - Trang bị. các bài tập đội hình, các bài tập trên các dụng cụ thể dục (thang gióng, ghế thể dục, cầu…) các bài tập thể dục dụng cụ đơn giản. Thể dục cơ bản phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng, nhưng