skkn hướng dẫn học sinh giải bài toán về sóng cơ và giao thoa sóng

ĐẶT VẤN ĐỀLý do chọn đề tài Thể dục thể thao TDTT là một bộ phận của nền văn hoá xã hội, một loạihình hoạt động mà phương tiện cơ bản của nó là các bài tập nhằm nâng cao sứckhoẻ cho con

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO HÀ NỘI TRƯỜNG THPT CAO BÁ QUÁT – GIA LÂM

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

“HƯỚNG DẪN HỌC SINH GIẢI BÀI TOÁN VỀ SÓNG CƠ VÀ GIAO

THOA SÓNG”

Môn : Vật lí Tên tác giả: Hoàng Thị Bích Thủy

Giáo viên môn: Vật lí

NĂM HỌC 2011- 2012

A ĐẶT VẤN ĐỀ

Lý do chọn đề tài

Thể dục thể thao (TDTT) là một bộ phận của nền văn hoá xã hội, một loạihình hoạt động mà phương tiện cơ bản của nó là các bài tập nhằm nâng cao sứckhoẻ cho con người, nâng cao thành tích thể thao và mang lại vinh quang chođất nước

Sinh thời chủ tịch Hồ Chí Minh dạy rằng “ Vì lợi ích mười năm thì phảitrồng cây vì lợi ích trăm năm thì phải trồng người” Ngày nay Đảng ta và chínhphủ đã quán triệt lấy tư tưởng đó làm nền tảng cho công tác giáo dục thế hệ trẻ,thế hệ tương lai của đất nước,vì vậy phải là những con người phát triển toàn diện

về tri thức, đạo đức và hoàn thiện về thể chất

Đáp lại lời dạy của Người ngành TDTT đã định hướng trong quá trìnhphát triển thể chất cũng như nâng cao thành tích thể thao Để tạo cho ngànhTDTT phát triển về bề rộng lẫn chiều sâu, TƯ Đảng và chính phủ đã có sự quantâm xác đáng thể hiện trong chỉ thị 36 CP- TƯ ngày 23/4/1994 của ban bí thư

TƯ Đảng đó là:Mục tiêu cơ bản lâu dài của công tác TDTT là hình thành nềnthể thao phát triển và tiến bộ góp phần nâng cao sức khoẻ, thể lực đáp ứng nhucầu văn hoá, tinh thần của nhân dân và phấn đấu đạt vị trí xứng đáng trong cáchoạt động thể thao quốc tế trước hết là trong khu vực Đông Nam Á”

Những năm gần đây TDTT nước ta đã có một bước phát triển đáng kểnước ta đã có nhiều vận động viên tham gia Olimpic, Á vận hội …Đặc biệt làcác kỳ Seagames vừa qua chúng ta đã có những thành tích khởi sắc đáng mừng

đem lại niềm tự hào và khắc thêm những dấu son lịch sử của nền thể thao nướcnhà.

Ngày nay thành tích thể thao đỉnh cao ngày càng được nhiều vận độngviên chiếm lĩnh và các kỷ lục luôn bị phá vỡ Vậy để có thành tích như thế đòihỏi các vận động viên phải có sự phát triển đầy đủ các tố chất thể lực

Do đó công tác giáo dục thể chất trong nhà trường cũng phải đặt ra mụctiêu phát hiện những học sinh có năng khiếu và bồi dưỡng các em tạo nguồn vậnđộng viên cho thể thao thành tích cao Để đáp ứng yêu cầu đó người giáo viêndạy bộ môn giáo dục thể chất cần phải luôn có sự cập nhật thông tin về thể thaohiện đại và trau dồi chuyên môn

Xuất phát từ những vấn đề nêu trên với kiến thức của bản thân những nămhọc tập, rèn luyện và giảng dạy tại trường, cũng như mong muốn được góp phầnnâng cao hiệu quả trong giảng dạy và huấn luyện tôi mạnh dạn nghiên cứu đềtài:

“ Lựa chọn và sử dụng hệ thống các bài tập trong huấn luyện kỹ thuật nhảy cao úp bụng qua xà đối với đội tuyển điền kinh.”.

B GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ

I ĐỐI TƯỢNG VÀ PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU.

1 Đối tượng nghiên cứu.

- 10 học sinh đội tuyển điền kinh của trường

2 Phương pháp nghiên cứu.

- Phương pháp giảng giải và làm mẫu động tác

- Phương pháp tập luyện và các hình thức tập luyện

- Phương pháp thực nghiệm sư phạm

- Phương pháp toán thống kê

II CƠ SỞ KHOA HỌC.

Cũng như các môn thể thao khác nhảy cao cũng bắt nguồn từ nhu cầucuộc sống săn bắt hái lượm, cho đến nay nhảy cao vẫn tồn tại và phát triển tớiđỉnh cao với nhiều kỹ thuật lần lượt được xuất hiện như : nhảy cao bước qua,nhảy cao cắt kéo, nhảy cao nằm nghiêng, nhảy cao úp bụng qua xà, nhảy caolưng qua xà… từ nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy kiểu nhảy cao úpbụng qua xà là kiểu nhảy ưu việt đối với trình độ học sinh phổ thông và đượcnhiều vận động viên sử dụng trong thi đấu phong trào và đã đạt được thành tíchtốt nhất Kỹ thuật nhảy cao úp bụng qua xà được chia làm 4 giai đoạn:

1 Giai đoạn chạy đà.

Tư thế chuẩn bị trước khi chạy đà có ảnh hưởng lớn đến sự ổn định củachạy đà và giậm nhảy Vì vậy người nhảy cần có tư thế chuẩn bị cố định và tư

thế ấy phải trở thành thói quen Thông thường có hai tư thế chuẩn bị chạy lấyđà:

- Bắt đầu chạy đà ở tư thế gần như xuất phát cao

- Từ đi thường đến vạch kiểm tra chuyển vào chạy đà

Khi ở tư thế chuẩn bị không nên làm động tác thừa và phải tập trung tưtưởng cao độ, tự tin và quyết tâm

Cự li chạy đà của các vận động viên nhảy cao thường từ 7 – 11 bướcchạy, đối với người mới tập luyện cự li đà có thể ngắn hơn ( 5 – 7 bước chạy)

Kĩ thuật chạy đà của nhảy cao cũng dựa trên kĩ thuật cơ bản của động tác chạy,nhờ lực đạp sau tích cực, tốc độ được tăng dần trong từng bước chạy, động tácthoải mái , tự nhiên và trong bước chạy có đàn tính lớn Đến 3 – 4 bước cuốicùng, tốc độ tăng dần, gót chân chạm đất trước rồi mau chóng chuyển lên mũichân, độ ngả về trước của thân trên cũng giảm dần thành tư thế gần như thẳngđứng, trọng tâm cơ thể hạ thấp dần đến một mức nhất định để chuẩn bị cho độngtác giậm nhảy

- Hướng chạy đà thường là đường xiên so với cạnh hố nhảy một góc từ 25– 35o Người nhảy kiểu úp bụng lấy đà phía chân giậm nhảy ( Nếu người nhảyđứng đối diện với hố cát )

- Xác định vị trí giậm nhảy: cách xác định phổ thông với người mới tập là

đo từ trung điểm của cạnh hố nhảy về phía cột nhảy gần bên chạy lấy đà từ 4 –

5 bàn chân, sau đó đo tiếp về phía sân nhảy (khu vực chạy đà) theo đường thẳngvuông góc với cạnh hố nhảy từ 2,5 – 3,5 bàn chân Như vậy vị trí giậm nhảy đãđược xác định Tuy nhiên có thể điều chỉnh cho phù hợp với đặc điểm thể hình,

thể lực của người nhảy Ngoài ra còn chủ yếu căn cứ theo yêu cầu khác nhau về

kĩ thuật các kiểu nhảy để xác định vị trí giậm nhảy thích hợp Từ vị trí giậmnhảy ấy, đo ngược lại hướng chạy lấy đà để xác định vị trí bắt đầu chạy đà Cầnchú ý rằng, góc độ chạy đà càng nhỏ thì vị trí giậm nhảy càng gần với cạnh hốcát

2.Giai đoạn giậm nhảy.

Giai đoạn giậm nhảy có ý nghĩa rất quan trọng trong việc chuyển thànhphần tốc độ nằm ngang sang thành phần tốc độ thẳng đứng, đồng thời quyếtđịnh góc độ bay Động tác giậm nhảy chỉ cho phép thực hiện trong khoảng thờigian rất ngắn vì vậy phải nắm vững kĩ thuật giậm nhảy mới nâng cao được thànhtích ( thời gian giậm nhảy chỉ khoảng 0.17 – 0.18 giây)

Động tác giậm nhảy được bắt đầu thực hiện ở bước cuối cùng chạy đà.Cùng với hiệu lực đạp đau của chân trụ, các nhóm cơ ở hông, đùi, cẳng chântích cực co duỗi nhanh chóng đưa gót bàn chân giậm nhảy tiếp xúc với đất vàhình thành với thân trên gần như một đường thẳng với mặt đất một góc khoảng

50o, hai tay được đánh ra phía sau Lúc này thân trên hơi ngả về phía sau dochân giậm nhảy và hông cùng bên chủ động đưa về phía trước

Sau khi đặt chân giậm, theo quán tính thân người tiếp tục chuyển động vềphía trước, đến phương thẳng đứng chân giậm khuỵu gối, hạ trọng tâm thấp ởmức nhất định như sự nén lại của chiếc lò xo Tiếp theo động tác phối hợp giậmnhảy lên cao được thực hiện như sau: chân giậm đạp duỗi thẳng lên chân lăng đá

thẳng khi qua điểm dọi của tổng trọng tâm cơ thể và đưa hông cùng bên lên cao,đồng thời hai tay đánh từ sau ra trước, tích cức góp phần nâng tổng trọng tâm cơthể Khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất, thân trên vươn lên và gần như ở tư thếthẳng đứng.

3 Giai đoạn qua xà.

Mục đích của giai đoạn này nhằm lần lượt đưa từng bộ phận cơ thể vượt lênqua xà ngang Bộ phận cơ thể đầu tiên vượt qua xà thường là chân lăng vì vậy độngtác của chân lăng có ý nghĩa quan trọng trong kĩ thuật bay trên không và qua xà.Không nên vội thực hiện động tác qua xà khi chân lăng chưa vượt cao hơn xà ngang

- Kiểu nhảy úp bụng chạy đà thẳng: hướng chạy đà cũng như kiểu nhảynằm nghiêng, nhưng góc độ nhỏ hơn ( khoảng 25 – 35o) Sau khi giậm nhảy,chân lăng đá cao xuôi theo xà, bàn chân xoay ép vào phía trong phía trước cùngvới động tác gập xuống tích cực của vai và tay cùng bên về phía dưới và phíachân lăng, bụng hơi hóp lại, chân giậm gập lại ở khớp gối và đùi gần thẳng gócvới mặt đất, tay phía chân giậm thu lại phía trước ngực Toàn thân hình thành tưthế như nằm úp trên xà ngang Khi bộ phân chân lăng và tay cùng phía đã vượtqua xà, bằng động tác mở hông, chân giậm được nâng lên cao tiếp tục vượt quaxà.Ở kiểu nhảy này, người phía bên chân lăng rơi xuống hố cát trước ( có thểchân lăng và tay cùng bên rơi xuống trước)

4 Giai đoạn tiếp đất.

Ở các kiểu nhảy cao khi rơi xuống, bộ phận thân thể nào vừa tiếp xúc vớicát phải nhanh chóng, chủ động làm các khớp gập lại, đề phòng chấn thương.Cần chú ý trước hết phải thực hiện một trong những quy tắc vệ sinh là khởi độngđầy đủ trước khi tập luyện và thi đấu.

III CƠ SỞ THỰC TIỄN.

Kiểu nhảy úp bụng qua xà là kiểu nhảy tương đối hiện đại và được nhiềuvận động viên phong trào sử dụng nhưng có kĩ thuật khó, tính nguy hiểm caohơn Khi áp dụng huấn luyện đội tuyển điền kinh trong trường THPT cần phải

có kế hoạch cụ thể hệ thống các bài tập phù hợp với lứa tuổi của học sinh THPT,

ở lứa tuổi này hệ thần kinh của các em có sự hưng phấn cao thuận lợi cho vịêchọc tập, tiếp thu kĩ thuật dễ dàng nhưng đôi khi hưng phấn quá mức dẫn tới cónhiều động tác thừa và nhanh mệt Do vậy người tập chỉ thích ứng với lượng vậnđộng trong thời gian ngắn và hồi phục nhanh, đối với lượng vận động cao, kéodài cơ thể không thích ứng được dễ gây mệt mỏi, hồi phục chậm Quá trìnhluyện tập cần có phương pháp hợp lí, tổ chức đa dạng, hấp dẫn kích thích sựhứng thú cho người tập cùng với việc theo dõi sát sao để điều chỉnh chế độluyện tập cho phù hợp

IV MỘT SỐ GIẢI PHÁP:

1 Hệ thống các bài tập.

a Nhóm bài tập phát triển sức mạnh của chân

b Nhóm bài tập rèn luyện độ dẻo linh hoạt của toàn thân.

c Nhóm bài tập phát triển kỹ thuật và nâng cao thành tích

2 Các bước giảng dạy kĩ thuật nhảy cao úp bụng qua xà.

Bước 1: Xây dựng khái niệm kĩ thuật nhảy cao úp bụng qua xà.

Bước 2: Chuẩn bị thể lực, trang bị cho học sinh các bài tập bổ trợ nâng cao thể

+ Tập lại 3-4 bước đà cuối giậm nhảy kết hợp đá lăng.

b Giai đoạn giậm nhảy:

- Những lỗi thường gặp:

+ Giậm nhảy gần hoặc quá xa xà, giậm nhảy không tích cực

+ Góc độ giậm nhảy quá lớn hay quá hẹp

- Cách sửa:

+ Xác định lại đà (cự ly,góc độ, nhịp điệu) và điểm giậm nhảy

+ Tập lại cách đặt chân giậm, tăng cường sức mạnh của chân

c Giai đoạn trên không:

- Những lỗi thường gặp:

+Thực hiện động tác nghiêng người cũng như úp bụng quá sớm

+ Không xoay được vai vào xà dẫn đến thời gian qua xà kéo dài

+ Tụt hông, không mở được hông do giậm nhảy không tích cực, thân không thảlỏng, không cuộn được vai khi tiếp đất

- Cách sửa:

+ Tập bổ trợ động tác đá lăng, phát triển sức mạnh chân lăng

+ Tập lại các bài tập bổ trợ rèn độ linh hoạt mềm dẻo của cơ thể, các bài tập tậpxoay và mở hông

+ Tập lại giai đoạn giậm nhảy, tập mô phỏng giai đoạn qua xà.

+ Tập 4 bước đà kết hợp giậm nhảy qua xà

+ Tập hoàn chỉnh kĩ thuật

d Giai đoạn tiếp đất:

- Những lỗi thường gặp:

+ Không cuộn hạ vai xuống đệm và rơi ngửa dễ gây chấn động cơ thể

- Cách sửa: Tập nhiều lần thu tay, cuộn vai nghiêng người vào đệm, giậmnhảy nghiêng người qua xà vào đệm

V ÁP DỤNG.

Với thời gian và điều kiện thực tế cho phép để áp dụng đề tài này tôi đãthành lập đội năng khiếu điền kinh, gồm 10 học sinh nam khối 11và khối 12,các học sinh này đã qua kiểm tra y học TDTT đảm bảo đủ các yêu cầu cần thiết

về các thông số sinh lý cho khóa huấn luyện

Với lớp năng khiếu này tôi chia làm hai nhóm.: Nhóm A và nhóm B.Trước khi đưa vào thực nghiệm tôi kiểm tra thành tích của hai nhóm với

kĩ thuật nhảy bước qua, kết quả đạt được như sau:

Sau khi thành lập hai nhóm tôi chọn nhóm A là nhóm thực nghiệm, nhóm

B là nhóm đối chứng, khóa huấn luyện gồm 20 buổi, mỗi tuần 2 buổi

Nhóm A thực nghiệm với kỹ thuật nhảy cao úp bụng qua xà, nhóm B thựcnghiệm với kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng

Sau khi kiểm tra ban đầu, dựa vào thành tích thu được sau khi kiểm tra vàtrình độ thể lực của các em Chúng tôi đưa ra các bài tập mà chúng tôi đã lựachọn cho các em tập luyện trong vòng 10 tuần với kế hoạch giảng dạy cụ thểnhư sau:

Kế hoạch giảng dạy tuần 1 và 2.

- Ép dẻo, ép ngang, ép dọc, khởi động các khớp.

2 Khởi động chuyên môn: 8 phút.

1 Giới thiệu kỹ thuật nhảy cao úp bụng qua xà

2 Chơi trò chơi vận động nhằm phát triển sức mạnh của chân: 10 phút

- Ép dẻo, ép ngang, ép dọc, khởi động các khớp.

2 Khởi động chuyên môn: 8 phút.

- Học kỹ thuật giậm nhảy

+ Tập đà 3 bước giậm nhảy đá lăng; 10 lần

+ Đi bộ theo đường thẳng 2- 3 bước thực hiện động tác giậm nhảy rơi xuống bằng chân giậm: 5 lần

+ Chạy đà đường thẳng 3 - 5 bước, giậm nhảy: 5 lần

+ Chạy đà 5- 7 bước đà theo đường thẳng giậm nhảy nghiêng người hướng vào xà

* Thể lực: Phát triển sự linh hoạt, mềm dẻo của cơ thể

+ Cơ lưng cơ bụng: 45lần x 3tổ

+ Tại chỗ giậm nhảy xoay người úp bụng rơi vai xuống đệm

- Phát triển sức mạnh + sức mạnh tốc độ

+ Chạy tốc độ cao: 30m x 3lần+ Chạy biến tốc: 100m x 6lần

C Phần kết thúc.

- Chạy nhẹ nhàng thả lỏng trên cỏ

Kế hoạch giảng dạy tuần 3- 4.

- Ép dẻo, ép ngang, ép dọc, khởi động các khớp

2 Khởi động chuyên môn: 8 phút.

- Chạy tăng tốc độ theo đường thẳng 10-15m 5 lần

- Chạy đà theo đường thẳng, tăng tốc độ ở 3- 5 bước đà cuối:5lần

- Chạy đà theo đường thẳng 5 – 7 bước, giậm nhảy rơi xuốngbằng chân giậm nhảy: 5lần

* Thể lực: - Phát triển nhóm cơ lưng bụng.

- Ép dẻo, ép ngang, ép dọc, khởi động các khớp

2 Khởi động chuyên môn: 8 phút.

- Chạy đà 5- 7- 9 bước đà theo đường thẳng kết hợp giậmnhảy, nghiêng người vào xà: 10 lần.

- Chạy đà 2- 3 bước đà bật lên làm động tác qua xà thấp kếthợp xoay vai mở hông: 10 lần

- Ép dẻo, ép ngang, ép dọc, khởi động các khớp

2 Khởi động chuyên môn: 8 phút.

- Chạy bước nhỏ: 3lần x 15m

- Chạy nâng cao gối: 3lần x20m

- Chạy đạp sau: 3lần x 30m

- Chạy tăng tốc độ: 3lần x 50m.

B Phần cơ bản.

- Chạy đà 5 – 7 bước giậm nhảy đá lăng chạm vật chuẩn

- Đà 5 – 7 bước theo đường thẳng giậm nhảy úp bụng tập mởhông qua xà

- Đà 5 –7 bước theo đường thẳng giậm nhảy úp bụng qua xà thấp

- Ép dẻo, ép ngang, ép dọc, khởi động các khớp

2 Khởi động chuyên môn: 8 phút.

- Chạy bước nhỏ: 3lần x 15m

- Chạy nâng cao gối: 3lần x20m

- Chạy đà thẳng 7 – 9 bước thực hiện giậm nhảy đá lăng caosong song với xà: 5lần.

- Thực hiện toàn bộ kỹ thuật nhảy cao úp bụng qua xà vớimức xà tăng dần

* Thể lực: - Cơ lưng, cơ bụng: 45lần x 3tổ

- Tập bài tập phát triển chung tay không 8 động tác ( vươnthở, tay ngực, nghiêng lườn, vặn mình, cúi gập bước nhỏ,bước với, lưng bụng, đá cao chân).

- Ép dẻo, ép ngang, ép dọc, khởi động các khớp

2 Khởi động chuyên môn: 8 phút.

- Hoàn thiện toàn bộ kỹ thuật

* Thể lực: Phát triển các tố chất thể lực chuyên môn nâng caothành tích

- Ép dẻo, ép ngang, ép dọc, khởi động các khớp.

2 Khởi động chuyên môn: 8 phút.

* Thể lực: - Chạy tăng tốc độ 50m trên đường thẳng: 3lần,nghỉ giữa các lần là 3 phút.

- Ép dẻo, ép ngang, ép dọc, khởi động các khớp

2 Khởi động chuyên môn: 8 phút.

- Hoàn thiện kỹ thuật nhảy cao úp bụng qua xà với mức xà tăng dần, ổn định kĩ thuật động tác.

- Bật cao co gối tại chỗ : 5 lần x 3tổ, nghỉ giữa các tổ 2 phút

- Chạy 25 – 30 m tốc độ cao: 3lần, nghỉ giữa các lần 3 phút

- ép dẻo, ép ngang, ép dọc, khởi động các khớp

2.Khởi động chuyên môn: 8 phút.

- Chạy 5- 7- 9 bước đà theo đường thẳng, giậm nhảy đá lăng cao

úp bụng xoay vai mở hông , rơi xuống bằng vai và lưng: 5lần

- Hoàn thiện kỹ thuật nhảy cao úp bụng qua xà, nâng cao thành tích

* Thể lực: - Cơ lưng, cơ bụng: 45lần x 3 tổ

- Ép dẻo, ép ngang, ép dọc, khởi động các khớp

2.Khởi động chuyên môn: 8 phút.

- Chạy bước nhỏ: 3lần x 15m

- Chạy nâng cao gối: 3lần x20m

- Chạy đạp sau: 3lần x 30m