Tập luyện TDTT và sd các yếu tố thiên nhiên vào tập luyện

Bài : TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ... Oân kiến thức củ: TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ Nội dung 1 : Tập

TRƯỜNG THPT BC CHỢ GẠO TỔ THỂ DỤC –QUỐC PHÒNG

01/10/2006

Bài :

TẬP LUYỆN TDTT &

SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ

THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ

Oân kiến

thức củ:

TẬP LUYỆN TDTT &

SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN

ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ

Nội dung 1 : Tập luyện TDTT

Đối với hs phổ thông các bài tập phổ biến và dễ tập nhất như:

a1 : Thể dục vệ sinh : Gồm : TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối

a2 : Thể dục chống mệt mỏi( hay TD giữa giờ )

a3 :Các bài tập của chương trình môn TD

a4 : Phương pháp tập luyện TDTT.

2 – Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK )

TẬP LUYỆN TDTT &

SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN

ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ

NỘI DUNG

:3 PHẦN

1 – Tập luyện TDTT

3 – Vệ sinh cá nhân, VS tập luyện & VS môi trường

Nội dung:

PHẦN 2:Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK )

1 : Rèn luyện SK bằng không khí ( KK )

2 : Rèn luyện SK bằng nước

3 : Rèn luyện SK bằng ánh nắng

Gồm : 3 phần

Chú ý:

PHẦN 2 ; Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ

sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK )

1; Rèn luyện sức khoẻ bằng kk

-luyện SK bằng - Rèn KK là 1 pp đơn giản, hiệu quả cao, ai cũng làm được ( haytắm KK)

- Luyện tập thường xuyên, giúp cho cơ thể thích nghi với môi trường sống.

- Cần chú ý 3 điểm: Nhiệt độ, độ ẩm, tốc độ KK ( gió )

• Cần chú ý

•khi rèn luyện :

- Thực hiện nơi KK trong lành, thoáng mát, không chói nắng, không có gió.Thời gian lúc sáng sớm ; từ 9 – 14 giờ vào mùa đông.

- Khi luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹ

- Thời gian tập từ 10 – 15,sau đó tăng 30 – 60 ‘

- Vào mùa đông nên làm nóng cơ thể, rồi mới cởi áo lạnh luyện tập

- Khi có cảm giác rung nên dừng tập Tránh những ngày có mưu phùn, giá lạnh

b.Thư

mục

Chú ý:

* CẦN CHÚ Ý

KHI RÈN

LUYỆN

-Chủ yếu là nước lạnh; vào mùa đông dùng khăn nhúng nưóc chà xát lên người, sau đó lau khô mặc ấm

-Lúc đầu nước từ 25 – 28 độ, sau đó hạ thấp nhiệt độ Từ 3 – 5 ngày hạ 1 độ Khi cơ thể quen dần, có thể hạ nhiệt độ nước xuống.

-Cần chà xát từ chân lên tới đầu sau đó lau khô

& mặc ấm.

-Biện pháp rèn luyện tốt nếu như thực hiện sau mỗi lần tập luyện TDTT.

-Thực hiện theo nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi, giới tính.

g -Nên nằm sấp ( ngữa ) để tắm nắng Khi tắm để

mình trần, có mũ che mặt – gáy, nên có kính màu b.vệ mắt , không nên đọc sách báo

-Thời gian tắm : Trước 8 giờ và sau 16 giờ & vào mùa đông từ 9 giờ , nên tắm trước – sau khi ăn 1 giờ

-Thời gian kéo dài từ 5 – 10 ‘ Sau đó tăng dần 5

‘ mỗi ngày cho đến 30 – 40’( 5’ đổi tư thế )

-Sau khi tắm phải nghỉ nơi bóng râm 5 – 10’ mới

VS cá nhân

Next

PHẦN 3 : VỆ SINH CÁ NHÂN, VỆ SINH CÁ NHÂN,

VS TẬP LUYỆN & VS MÔI TRƯỜNG

1 – Vệ sinh cá nhân:

2 – Vệ sinh tập luyện:

3 – Vệ sinh môi trường:

- Trang phục gọn nhẹ, sạch sẽ đúng qui định

- Khi tập phải mang giày để bảo vệ đôi chân

-Đảm bảo ánh sáng hợp lí; tập nơi bóng râm; giải lao nơi thoáng mát Khi tập sân bãi phải đảm bảo an toàn

Thường xuyên tổ chức lao động môi trường xung quanh Chú ý phải rửa tay sau khi lao động

Câu hỏi ôn tập

• 1 – Tác dụng của TDVS buổi sáng – buổi tối

• 2 – Tại sau phải tập TD giữa giờ ?

3 – Kể tên các yếu tố thiên nhiên để RL SK ?

• Đi bộ có phải là biện pháp RLSK bằng không khí không ?

• 4 – Để đảm bảo SK Tại sao phải VS môi trường xung quanh nơi sinh hoạt thường xuyên?

CHÚC QUÍ THẦY CÔ VÀ CÁC HỌC SINH

NHIỀU SỨC KHOẺ