Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe

Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án,...

GV : T« V¨n H¶i Gi¶ng d¹y líp 10C Tr©n trong kÝnh chµo quý thÇy c« ®Õn th¨m vµ dù giê ! Tiết Lý thuyết Bài Bài : Tập luyệnTDTT và sử Tập luyệnTDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe để rèn luyện sức khỏe ( Tiết 2 ). ( Tiết 2 ). NỘI DUNG CƠ BẢN 2/ Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe. a/ Rèn kuyện sức khỏe bằng không khí. Rèn luyện sức khỏe bằng không khí là một phương pháp rèn luyện đơn giản, hiệu quả cao, HS nào cũng có thể làm được, không đòi hỏi cơ sở vật chất gì. Rèn luyện sức khỏe bằng không khí thường xuyên làm cho cơ thể thích ứng với sự thay đổi của thời tiết, tránh được những bệnh tật có thể xảy ra như cảm lạnh, say nắng, cảm gió. Khi tiến hành rèn luyện rèn luyện sức khỏe bằng không khí các em cần chú ý: - Thực hiện ở những nơi có không khí trong lành, chỗ thoáng mát, không nắng chói, không có gió lùa. Thời gian tập tốt nhất là bắt đầu vào lúc sáng sớm, khi mặt trời mới bắt đầu mọc lên. - Tốt nhất nên mặc ít quần áo hoặc quần áo mỏng. - Thời gian tập không khí mới đầu có thể kéo dài 10-15phút, sau đó có thể tăng lên đến 30 phút rồi đến 60 phút. - Vào mùa đông, nên” tắm không khí” trong nhà, nơi có không khí lưu thông; nên có vận động để làm nóng người sau đó mới cởi dần quần áo và trong khi tắm cũng nên kết hợp với tập luyện như đi bộ, đá cầu,… - Khi rèn luyện nếu có cảm giác như nổi gai ốc, rét run cần dừng lại ngay và tốt nhất là kiểm tra sức khỏe. Tránh tắm không khí trong những ngày mưa phùn, gió lạnh, có gió mùa đông bắc. b/ Rèn luyện sức khỏe bằng nước. Nước là một tài sản quý của thiên nhiên, rất cần thiết cho cuộc sống con người. Ngoài nhu cầu dùng trong cuộc sống hằng ngày, nước còn có tác dụng tham gia giữ vệ sinh cơ thể và là một tác nhân để rèn luyện cơ thể. Rèn luyện sức khỏe bằng nước bao gồm: Chà sát cơ thể bằng khăn ướt, tắm nước (hoặc tắm hơi và bơi lội). Khi dùng nước để rèn luyện sức khỏe, các em cần lưu ý: - Mới đầu các em sẽ chà xát bằng nước ấm(25-28 ấm(25-28 0 0 C C), sau đó cứ hạ thấp dần nhiệt độ của nước. Với thời gian 3-5ngày, mỗi ngày hạ 1 độ. - Trước tiên cần chà xát từ chân, đùi rồi đến tay, sau đó mới đến ngực, đầu, … Chà xát đến đâu lau khô đến đấy rồi mặc ấm. Thời gian nên kéo dài từ 1-3 phút và thực hiện ở nơi kín gió. - Thời gian rèn luyện với nước lạnh tốt nhất lên bắt đầu từ mùa hè và tiến hành vào lúc sáng sớm sau khi đã tập TDVS. - Biện pháp rèn luyện với nước lạnh có thể đạt kết quả tốt nếu như nó được đưa vào sau hoạt động TDTT hằng ngày. Lưu ý là tuyệt đối không được tắm nước lạnh ngay sau khi hoạt động vận động căng thẳng, mà nên tắm bằng nước nóng để đẩy nhanh quá trình hồi phục diễn ra trong cơ thể. - Khi bơi để rèn luyện sức khỏe bằng nước cần lưu ý nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi và giới [...]... đường và trang phục trong tập luyện TDTT Khi tập luyện phải di dày hoặc dép có quai sau b/ Vệ sinh tập luyện - Chọn nơi bằng phẳng, sạch sẽ, không có gạch TrườngTHPT chun Lê Q Đơn TỉÅ :TIN_TD & GDQP Giáo viên:Bùi Thanh Hải LÍ THUYẾT TD LỚP 10 11/12/2009 Bài : TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ n kiếnNội dung : Tập luyện thức cũ: Đối với hs phổ thông tập phổ biến dễ tập như: a1 : Thể dục vệ sinh : Gồm : TDVS buổi sáng TDVS buổi tối a2 : Thể dục chống mệt mỏi( hay TD ) a3 :Các tập chương TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ – Tập luyện TDTT NỘI DUNG :3 PHẦN – Sử dụng yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK ) – Vệ sinh cá nhân, VS tập luyện & VS môi trường PHẦN 2:Sử dụng yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK ) : Rèn luyện SK không khí ( KK ) Nội dung: : Rèn luyện SK ồm : phần nước : Rèn luyện SK ánh PHẦN ; Sử dụng yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức SK ) 1;khoẻ Rèn(luyện sức khoẻ kk •Cần ý •khi rèn Chú luyện ý: : -luyện SK - Rèn KK pp đơn giản hiệu cao, làm ( haytắm - Luyện tập thường xuyên, giúp cho thể thích nghi với môi trường sống -Cần ý điểm: Nhiệt độ, độ ẩm, tốchiện độ KK gió ) nơi( KK lành, thoáng -Thực mát, không chói nắng, gió.Thời gian lúc sáng sớm ; từ – 14 vào mùa đông -Khi luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹ -Thời gian tập từ 10 – 15,sau tăng 30 – 60 ‘ -Vào mùa đông nên làm nóng7cơ 2: Rèn luyện SK nước b.Thư mục * CẦN CHÚ Ý KHI RÈN LUYỆN Chú ý: -Chủ yếu nước lạnh; vào mùa đông dùng khăn nhúng nưóc chà xát lên người, sau lau khô mặc ấm -Lúc đầu nước từ 25 – 28 độ, sau hạ thấp nhiệt độ Từ – ngày hạ độ Khi thể quen dần, hạ nhiệt độ nước xuống -Cần chà xát từ chân lên tới đầu sau lau khô & mặc ấm -Biện pháp rèn luyện tốt thực sau lần tập luyện TDTT Những điều cần ý èn luyện Sk anhs nắng : Rèn luyện SK ánh nắng -Nên nằm sấp ( ngữa ) để tắm nắng Khi tắm để trần, có mũ che mặt – gáy, nên có kính màu mắt:,Trước không8 nên -Thời b.vệ gian tắm đọc sau sách 16 giờbáo & vào mùa đông từ , nên tắm trước – sau ăn -Thời gian kéo dài từ – 10 ‘ Sau tăng dần ‘ ngày 30 – 40’( 5’ đổi tư ) -Sau tắm phải nghỉ nơi bóng râm – 10’ VS cá nhân Next PHẦN 3: VỆ SINH CÁ NHÂN, VS TẬP LUYỆN & VS MÔI TRƯỜNG - Trang phục gọn nhẹ, – Vệ sinh cá nhân: qui đònh - Khi tập phải mang giày để bảo vệ đôi chân -Đảm bảo ánh sáng hợp – Vệ sinh tập luyện: lí; tập nơi bóng râm; giải lao nơi thoáng mát Khi tập sân bãi phải đảm bảo an toàn Thường xuyên tổ chức Vệ sinh môi trường: lao động môi trường xung quanh Chú ý phải rửa Next tay sau lao động 10 Câu hỏi ôn tập • – Tác dụng TDVS buổi sáng – buổi tối • – Tại sau phải tập TD ? – Kể tên yếu tố thiên nhiên để RL SK ? • Đi có phải biện pháp RLSK không khí không ? • – Để đảm bảo SK Tại phải VS môi trường xung quanh nơi sinh hoạt thường 11 xuyên? THE END CHÚC CÁC EM SỨC KHOẺ & THÀNH CÔNG! 12 Nh÷ng yÕu tè kÝch thÝch trong Qu¶ng c¸o Lời mở đầu Quảng Cáo xuất hiện khắp nơI và hầu như vào bất cứ lúc nào trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta : mỗi sáng đọc báo chúng ta có thể thấy các mẫu Quảng Cáo , trên đường đI học chúng ta gập các Quảng Cáo sơn trên tường nhà cao tầng ,băng rôn , bức chướng treo dàn khắp nơI trên đường phố ,cột đIện, các phương tiện giao thông ……Buổi tối ,đI trên đường Quảng Cáo đập vào mắt dưới ánh đèn đủ màu ,đủ sắc .Trong các buổi họp báo hội nghị , thể thao,ca nhạc ,thời trang ….Quảng Cáo lại càng trực tiếp hơn với vai trò là nhà tài trợ.Thậm chí Quảng Cáo có thể gõ cửa tận nhà bạn qua các hình thức chào hàng , gửi thư giới thiệu sản phẩm , và gần đây nhất là hoạt động Quảng Cáo qua đIện thoại nhắn tin ! Quảng Cáo chính thức xuất hiện tai Việt nam chỉ một vàI năm gần đây với tốc độ phát triển chóng mặt , qua thống kê hiện nay trung bình một người dân tiếp nhận 50 thông điệp Quảng Cáo trong 1 ngày .Năm 1996 tăng 51%so với năm 1995 (báo SàI Gòn tiếp thị 1997).Quảng Cáo ngày càng đóng vai trò quan trọng trong đời sống văn hoá, kinh tế , xã hội ,là cầu nối giữa các hoạt động trao đổi ,kinh doanh của doanh nghiệp và người tiêu dùng , là một công cụ đắc lực trong quá trình marketing sản phẩm của các doanh nghiệp . Các nước phát triển có nền kinh tế thị trường lâu đời Quảng Cáo là một ngành kinh doanh lớn, là một môn học có phương pháp nghiên cứu thực tiến thuộc lĩnh vực marketing và được áp dụng rất bàI bản khoa học .Tuy nhiên tại Việt nam quan đIểm và sự vận dụng Quảng Cáo chưa được hiểu một các đúng mức, nhiều doanh nghiệp bỏ ra hàng trăm triệu đồng vào Quảng Cáo sản phẩm, nhưng phương pháp và quy trình Quảng Cáo như thế nào là khoa học và hiệu quả ? 1 Nh÷ng yÕu tè kÝch thÝch trong Qu¶ng c¸o Quảng Cáo xét về phương diện nào đấy mang tính nghệ thuật nhiều hơn khoa học .các nhà marketing nhãn hiệu luôn cố gắng thu hút tình cảm của mọi người .Và điều này hoàn toàn khả thi! Một công ty nước giảI khát có thể quyết định chọn hoa quả hay soda cho sản phẩm của mình dựa trên chiếc máy đo điện đồ não. Công việc này tương tự như nghệ thuật đọc ý nghĩ .Tất cả để thực hiện một mục đích : tìm ra cáI ‘ nút 'nào đó trong bộ não có phản ứng với sản phẩm , và kiểm tra xem liệu khâu nào trong quy trình từ Quảng Cáo , đóng gói , đến chất lượng sản phẩm có khả năng kích hoạt cáI nút kia . Gần đây , các nhà nghiên cứu đan tìm xem phần nào trong não bộ có tác động mạnh mẽ đến sự nhìn nhận và lựa chọn sản phẩm của khách hàng , và họ phát hiện ra đó là những ham muốn rất căn bản : Quyền lực, giới tính , và sự bền vững . .Cũng giống như sự trung thành vơí nhãn hiệu , trí nhớ và tình cảm đóng vai rò rất quan trọng . Trong một tương lai không xa , các hãng sẽ biết đích xác liệu chiến dịch Quảng Cáo của mình có ‘ kích hoạt ‘ não bộ hay không,? Tại sao phần lớn mọi người thích Coca – cola hơn một vàI loại coca khác ?. Tại sao nhiều phụ nữ thích EStee Lauder hơn những loại nước hoa rẻ tiền không Quảng Cáo ? .Những sản phẩm được Quảng Cáo có hơn không ? Không cần thiết . Nhưng Quảng Cáo có thể tăng thêm giá trị tinh thần của sản phẩm trong tâm trí người tiêu dùng . John O’ Toole nói rằng : ‘ Vũ khí mạnh nhất mà những người tiêu dùng có , và cáI mà các nhà sản xuất sợ nhất , là sự từ chối của họ với việc mua lặp lại . Sức mạnh của Quảng Cáo là ở chỗ nó khiến người ta mua sản phẩm không chỉ một lần .Quảng Cáo không thể được xem một cách đơn giản như việc Những yếu tố kích thích trong Quảng cáo Lời mở đầu Quảng Cáo xuất hiện khắp nơI và hầu nh vào bất cứ lúc nào trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta : mỗi sáng đọc báo chúng ta có thể thấy các mẫu Quảng Cáo , trên đờng đI học chúng ta gập các Quảng Cáo sơn trên tờng nhà cao tầng ,băng rôn , bức chớng treo dàn khắp nơI trên đờng phố ,cột đIện, các phơng tiện giao thông Buổi tối ,đI trên đờng Quảng Cáo đập vào mắt dới ánh đèn đủ màu ,đủ sắc .Trong các buổi họp báo hội nghị , thể thao,ca nhạc ,thời trang .Quảng Cáo lại càng trực tiếp hơn với vai trò là nhà tài trợ.Thậm chí Quảng Cáo có thể gõ cửa tận nhà bạn qua các hình thức chào hàng , gửi th giới thiệu sản phẩm , và gần đây nhất là hoạt động Quảng Cáo qua đIện thoại nhắn tin ! Quảng Cáo chính thức xuất hiện tai Việt nam chỉ một vàI năm gần đây với tốc độ phát triển chóng mặt , qua thống kê hiện nay trung bình một ngời dân tiếp nhận 50 thông điệp Quảng Cáo trong 1 ngày .Năm 1996 tăng 51%so với năm 1995 (báo SàI Gòn tiếp thị 1997).Quảng Cáo ngày càng đóng vai trò quan trọng trong đời sống văn hoá, kinh tế , xã hội ,là cầu nối giữa các hoạt động trao đổi ,kinh doanh của doanh nghiệp và ngời tiêu dùng , là một công cụ đắc lực trong quá trình marketing sản phẩm của các doanh nghiệp . Các nớc phát triển có nền kinh tế thị trờng lâu đời Quảng Cáo là một ngành kinh doanh lớn, là một môn học có phơng pháp nghiên cứu thực tiến thuộc lĩnh vực marketing và đợc áp dụng rất bàI bản khoa học .Tuy nhiên tại Việt nam quan đIểm và sự vận dụng Quảng Cáo cha đợc hiểu một các đúng mức, nhiều doanh nghiệp bỏ ra hàng trăm triệu đồng vào Quảng Cáo sản phẩm, nhng phơng pháp và quy trình Quảng Cáo nh thế nào là khoa học và hiệu quả ? Quảng Cáo xét về phơng diện nào đấy mang tính nghệ thuật nhiều hơn khoa học .các nhà marketing nhãn hiệu luôn cố gắng thu hút tình cảm của mọi ngời .Và điều này hoàn toàn khả thi! Một công ty nớc giảI khát có thể quyết định chọn hoa quả hay soda cho sản phẩm của mình dựa trên chiếc máy đo điện đồ não. Công việc này tơng tự nh nghệ thuật đọc ý nghĩ .Tất cả để thực hiện một mục đích : tìm ra cáI nút 'nào đó trong bộ não có phản ứng với sản phẩm , và kiểm tra xem liệu khâu nào trong quy trình từ Quảng Cáo , đóng gói , đến chất lợng sản phẩm có khả năng kích hoạt cáI nút kia . Gần đây , các nhà nghiên cứu đan tìm xem phần nào trong não bộ có tác động mạnh mẽ đến sự nhìn nhận và lựa chọn sản phẩm của khách hàng , và họ phát hiện ra đó là những ham muốn rất căn bản : Quyền lực, giới tính , và sự bền vững . .Cũng giống nh sự trung thành vơí nhãn hiệu , trí nhớ và tình cảm đóng vai rò rất quan trọng . Trong một tơng lai không xa , các hãng sẽ biết đích xác liệu chiến dịch Quảng Cáo của mình có kích hoạt não bộ hay không,? Tại sao phần lớn mọi ngời thích Coca cola hơn một vàI loại coca khác ?. Tại sao nhiều phụ nữ thích EStee Lauder hơn những loại nớc hoa rẻ tiền không Quảng Cáo ? .Những sản phẩm đợc Quảng Cáo có hơn không ? Không cần thiết . Nhng Quảng Cáo có thể tăng thêm giá trị tinh thần của sản phẩm trong tâm trí ngời tiêu dùng . John O Toole nói rằng : Vũ khí mạnh nhất mà những ngời tiêu dùng có , và cáI mà các nhà sản xuất sợ nhất , là sự từ chối của họ với việc mua lặp lại . Sức mạnh của Quảng Cáo là ở chỗ nó khiến ngời ta mua sản phẩm không chỉ một lần .Quảng Cáo không thể đợc xem một cách đơn giản nh việc xây dựng sự nhận biết , nó 1 TRƯỜNG THPT BC CH GẠO TỔ THỂ DỤC –QUỐC PHÒNG 01/10/2006 2 Bài : TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ 4 n kiến thức củ: TẬP LUYỆN TDTT & TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ Nội dung 1 Nội dung 1 : Tập luyện TDTT : Tập luyện TDTT Đối với hs phổ thông các bài tập phổ biến và dễ tập nhất như: a1 : Thể dục vệ sinh : Gồm : TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối. a2 : Thể dục chống mệt mỏi( hay TD giữa giờ ) a3 :Các bài tập của chương trình môn TD a4 : Phương pháp tập luyện TDTT. 5 2 – Sử dụng các yếu tố thiên 2 – Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK ) rèn luyện sức khoẻ ( SK ) TẬP LUYỆN TDTT & TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ NỘI DUNG :3 PHẦN 1 – Tập luyện TDTT 1 – Tập luyện TDTT 3 – Vệ sinh cá nhân, VS tập luyện & VS 3 – Vệ sinh cá nhân, VS tập luyện & VS môi trường môi trường 6 Nội dung: PHẦN 2:Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh PHẦN 2:Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK ) môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK ) 1 : 1 : Rèn luyện SK bằng không khí ( KK ) Rèn luyện SK bằng không khí ( KK ) 2 : Rèn luyện SK bằng nước 2 : Rèn luyện SK bằng nước 3 : Rèn luyện SK bằng ánh nắng 3 : Rèn luyện SK bằng ánh nắng Gồm : 3 phần 7 Chú ý: PHẦN 2 ; Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ PHẦN 2 ; Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK ) sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK ) 1; Rèn luyện sức khoẻ bằng kk -luyện SK bằng - Rèn KK là 1 pp đơn giản, -luyện SK bằng - Rèn KK là 1 pp đơn giản, hiệu quả cao, ai cũng làm được ( haytắm KK) hiệu quả cao, ai cũng làm được ( haytắm KK) - Luyện tập thường xuyên, giúp cho cơ thể thích - Luyện tập thường xuyên, giúp cho cơ thể thích nghi với môi trường sống. nghi với môi trường sống. - Cần chú ý 3 điểm: Nhiệt độ, độ ẩm, Cần chú ý 3 điểm: Nhiệt độ, độ ẩm, tốc độ KK ( gió ) tốc độ KK ( gió ) • Cần chú ý Cần chú ý • khi rèn luyện khi rèn luyện : : - Thực hiện nơi KK trong lành, thoáng mát, không Thực hiện nơi KK trong lành, thoáng mát, không chói nắng, không có gió.Thời gian lúc sáng sớm ; chói nắng, không có gió.Thời gian lúc sáng sớm ; từ 9 – 14 giờ vào mùa đông. từ 9 – 14 giờ vào mùa đông. - Khi luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹ Khi luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹ - Thời gian tập từ 10 – 15,sau đó tăng 30 – 60 ‘ Thời gian tập từ 10 – 15,sau đó tăng 30 – 60 ‘ - Vào mùa đông nên làm nóng cơ thể, rồi mới cởi Vào mùa đông nên làm nóng cơ thể, rồi mới cởi áo lạnh luyện tập áo lạnh luyện tập - Khi có cảm giác rung nên dừng tập. Tránh Khi có cảm giác rung nên dừng tập. Tránh những ngày có mưu phùn, giá lạnh những ngày có mưu phùn, giá lạnh 8 b.Thư mục Chú ý: 2: Rèn luyện 2: Rèn luyện SK SK bằng nước bằng nước * CẦN CHÚ Ý * CẦN CHÚ Ý KHI RÈN KHI RÈN LUYỆN LUYỆN - Chủ yếu là nước lạnh; vào mùa đông dùng Chủ yếu là nước lạnh; vào mùa đông dùng khăn nhúng nưóc chà xát lên người, sau đó lau khăn nhúng nưóc chà xát lên người, sau đó lau khô mặc ấm khô mặc ấm - Lúc đầu nước từ 25 – 28 độ, sau đó hạ thấp Lúc đầu nước từ 25 – 28 độ, sau đó hạ thấp nhiệt độ. BÀI GIẢNG THỂ DỤC LỚP Bài : TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ Ôn kiến thức cũ: Nội dung : Tập luyện TDTT Đối với hs phổ thông tập phổ biến dễ tập như: a1 : Thể dục vệ sinh : Gồm : TDVS buổi sáng TDVS buổi tối a2 : Thể dục chống mệt mỏi( hay TD ) a3 :Các tập chương trình môn TD a4 : Phương pháp tập luyện TDTT TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ – Tập luyện TDTT NỘI DUNG :3 PHẦN – Sử dụng yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK ) – Vệ sinh cá nhân, VS tập luyện & VS môi trường PHẦN 2:Sử dụng yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK ) : Rèn luyện SK không khí ( KK ) Nội dung: : Rèn luyện SK nước Gồm : phần : Rèn luyện SK ánh nắng PHẦN ; Sử dụng yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK ) 1; Rèn luyện sức khoẻ kk •Cần ý •khi rèn luyện : Chú ý: -luyện SK - Rèn KK pp đơn giản, hiệu cao, làm ( haytắm KK) - Luyện tập thường xuyên, giúp cho thể thích nghi với môi trường sống -Cần ý điểm: Nhiệt độ, độ ẩm, tốc độ KK ( gió ) -Thực nơi KK lành, thoáng mát, không chói nắng, gió.Thời gian lúc sáng sớm ; từ – 14 vào mùa đông -Khi luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹ -Thời gian tập từ 10 – 15,sau tăng 30 – 60 ‘ -Vào mùa đông nên làm nóng thể, cởi áo lạnh luyện tập -Khi có cảm giác rung nên dừng tập Tránh 2: Rèn luyện SK nước b.Thư mục -Chủ yếu nước lạnh; vào mùa đông dùng khăn nhúng nưóc chà xát lên người, sau lau khô mặc ấm -Lúc đầu nước từ 25 – 28 độ, sau hạ thấp nhiệt * CẦN CHÚ Ý KHI RÈN LUYỆN độ Từ – ngày hạ độ Khi thể quen dần, hạ nhiệt độ nước xuống -Cần chà xát từ chân lên tới đầu sau lau khô & mặc ấm Chú ý: -Biện pháp rèn luyện tốt thực sau lần tập luyện TDTT -Thực theo nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi, giới tính Những điều cần ý rèn luyện Sk anhs nắng : Rèn luyện SK ánh nắng -Nên nằm sấp ( ngữa ) để tắm nắng Khi tắm để trần, có mũ che mặt – gáy, nên có kính màu b.vệ mắt , không nên đọc sách báo -Thời gian tắm : Trước sau 16 & vào mùa đông từ , nên tắm trước – sau ăn -Thời gian kéo dài từ – 10 ‘ Sau tăng dần ‘ ngày 30 – 40’( 5’ đổi tư ) -Sau tắm phải nghỉ nơi bóng râm – 10’ VS cá nhân Next PHẦN 3: VỆ SINH CÁ NHÂN, VS TẬP LUYỆN & VS MÔI TRƯỜNG – Vệ sinh cá nhân: – Vệ sinh tập luyện: - Trang phục gọn nhẹ, qui định - Khi tập phải mang giày để bảo vệ đôi chân -Đảm bảo ánh sáng hợp lí; tập nơi bóng râm; giải lao nơi thoáng mát Khi tập sân bãi phải đảm bảo an toàn – Vệ sinh môi trường: Thường xuyên tổ chức lao động môi trường xung quanh Chú ý phải rửa tay sau lao động 10 Next Câu hỏi ôn tập • – Tác dụng TDVS buổi sáng – buổi tối • – Tại sau phải tập TD ? – Kể tên yếu tố thiên nhiên để RL SK ? • Đi có phải biện pháp RLSK không khí không ? • – Để đảm bảo SK Tại phải VS môi trường xung quanh nơi sinh hoạt thường xuyên? 11 THE END CHÚC CÁC EM SỨC KHOẺ & THÀNH CÔNG! 12 [...]...THE END CHÚC CÁC EM SỨC KHOẺ & THÀNH CÔNG! 12 ...Bài : TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ n kiếnNội dung : Tập luyện thức cũ:... dụng yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK ) : Rèn luyện SK không khí ( KK ) Nội dung: : Rèn luyện SK ồm : phần nước : Rèn luyện SK ánh PHẦN ; Sử dụng yếu tố thiên nhiên. .. RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ – Tập luyện TDTT NỘI DUNG :3 PHẦN – Sử dụng yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK ) – Vệ sinh cá nhân, VS tập luyện & VS môi trường PHẦN 2 :Sử dụng