Traû lôøi: Theå duïc veä sinh (TDVS) goàm coù 2 daïng baøi taäp TDVS buoåi saùng vaø TDVS buoåi toái2. TDVS buoåi saùng: coù taùc duïng laøm cho cô theå nhanh choùng chuyeån töø traïng[r]
(1)TIEÁT 2
(2)Thế tập Thể dục vệ sinh Thế tập Thể dục vệ sinh Trả lời:
Trả lời: Thể dục vệ sinh (TDVS) gồm có dạng tập TDVS buổi sáng TDVS buổi tối
TDVS buổi sáng: có tác dụng làm cho thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn
KIỂM TRA BÀI CŨ
KIỂM TRA BÀI CŨ
(3)Tiết 2
Tập luyện TDTT sử dụng yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ
2 Sử dụng yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức
2 Sử dụng yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức
kh.
khoẻ.
a Rèn luyện sức khoẻ không khí
(4)- Thời gian tập khơng khí bắt đầu kéo dài 10-15’, sau tăng lên 30’ 60’
Vào mùa đông nên “tắm không khí” nhà, nơi có
khơng khí lưu thơng; nên có vận động để làm nóng người sau cởi dần quần áo tắm cần kết hợp với tập luyện …
2 Sử dụng yếu tố thiên nhiên để rèn
2 Sử dụng yếu tố thiên nhiên để rèn
luyÖn søc kh.
lun søc kh. -
- Tèt nên mặc quần áo, quần áo mỏng
(5)2 Sử dụng yếu tố thiên nhiên để rèn
2 Sử dụng yếu tố thiên nhiên để rèn
luyÖn søc kh.
lun søc kh.
b RÌn lun søc kh b»ng n íc.
Rèn luyện sức khoẻ với n ớc chủ yếu n ớc lạnh, mùa đông miền Bắc bao gồm: Dựng khăn nhỳng nước
chà xát lên người, sau lau khơ mặc ấm
- Mới đầu chà xát n ớc ấm (25 – 280C) sau hạn
thấp dần nhiệt độ dần xuốn đến 14 – 150C
Cần chà xát trực tiếp từ chân, đùi đến tay, sau đến ngực, đầu… chà xỏt đến đõu lau khụ đến đú mặc
(6)2 Sử dụng yếu tố thiên nhiên để rèn
2 Sử dụng yếu tố thiên nhiên để rèn
luyÖn søc kh.
lun søc kh.
Dội nước tắm phương pháp rèn luyện với nước tốt Thơng thường sử dụng sau làm quen với nước Thời gian sử dụng phương pháp nên từ đến phút cho lần Nên thực nơi kin gió
Thời gian rèn luyện với nước lạnh tốt nên mùa hè tiến hành vào lúc sáng sớm sau tập TDVS Có thể tiến hành thường xuyên hàng ngày cách nhật
Biện pháp rèn luyện với nước lạnh đạt kết tốt đưa vào sau hoạt động TDTT hàng
(7)2 Sử dụng yếu tố thiên nhiên để rèn
2 Sử dụng yếu tố thiên nhiên để rèn
lun søc kh.
lun søc kh.
Khi rèn luyện sức khoẻ nước cần lưu ý nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi giới tính
c Rèn luyện sức khoẻ ánh nắng
Ánh nắng mặt trời tài ngun vơ q giá quan trọng sống người Ở Việt Nam có nhiều ánh mặt trời nên sử dụng để rèn luyện thể “tắm nắng” hình thức để rèn luyện sức khoẻ chữa bệnh
(8)- Nên nằm (sấp, ngửa) để tắm nắng, để trần có nón che mặt gáy, nên đeo kính màu để bảo vệ mắt, không nên đọc sách, báo tm nng
- Nên tiến hành vào lúc mặt trời chiếu không gay gắt
- Thi gian lần tắm nắng phải taờng dần từ đến nhiều, lúc tập nên kéo dài từ – 10’ Sau ngày, thời gian đ ợc tắng dần 30 – 40’ Sau – 10
(9)- Tắm nắng nhiều có hại cho thể
Mun cú hiu cao trình sử dụng yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ, htiết phảI tuân thủ nguyên tắc hệ thống, tăng tiến tuần tự, đa dạng ph ơng pháp hình thức, đồng thời đảm bảo việc theo dõi sức khoẻ thể lực th ờng xuyên
- Khi thÊy thể không đ ợc khoẻ thỡ không đ ợc tắm nắng
(10)3 Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện vệ sinh 3 Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện vệ sinh
m«i tr êng. m«i tr êng.
a Vệ sinh cá nhân.
Trang phc phi gn gàng, sẽ, phù hợp với phong, mĩ tục, với quy định trang phục học đ ờng tra phục tập luyện TDTT Khi tập luyện phải giày …
b VƯ sinh t©p lun.
- Cần nhắc nhở học sinh trỡnh chuẩn bị dụng cụ sân bÃi tập luyện
- xuất vụựi BGH bố trí tiết dạy theo quy định Bộ giáo dục vào tạo
- Sắp xếp nội dung học, tập luyện phải phù hợp với điều kiện sân bÃi, sở vật chất, khÝ hËu…
(11)Th ờng xuyên tổ chức lao động vệ sinh tr ờng lớp, môi tr ờng xung quanh tr ờng nh vệ sinh cống rãnh thoát n ớc, cỏ dại, gạch, đất, đá vụn… Trồng xanh để lẫy bóng mát nh ng nơI trồng đ ợc cây lâu naờm, có tán rộng ủảm bảo lớp học sẽ, hợp vệ sinh Lắp đặt hệ thống n ớc để rửa tay, chân sau tâp luyện.
(12)3 Bài tập nhà
- Về nhà học thuộc học vận dụng vào tập
luyện hàng ngày Cuối học kỳ cuối năm học tự mình kiểm tra khả thích nghi với điều kiện mơi trường tập luyện TDTT
- Về nhà luyện tập chạy bền địa hỡnh tự nhiên Nam 1000m, Nửừ 700m
(13)BAØI HỌC ĐÃ HẾT