MỘT SỐ HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC NHANH • MỘT SỐ HIỂU BIẾT CẦN THIẾT.. Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh.. Em hãy cho ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh?. Nhóm b
Trang 1PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO ĐẠI LỘC
TRƯỜNG THCS KIM ĐỒNG
Trang 2MỘT SỐ HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC NHANH
• MỘT SỐ HIỂU BIẾT CẦN THIẾT.
• PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN
PHÁT TRIỂN SỨC NHANH.
Trang 3MỘT SỐ HIỂU BIẾT CẦN THIẾT
1 Khái niệm sức nhanh
VD 1: Khi có một người nào đó đuổi ta chạy, thì ta phải
cố hết sức chạy.Đó chính là sức nhanh
VD 2: Khi đi, đôi khi ta phải đi với tốc độ nhanh cho
kịp giờ, đó chính là cần phải có sức nhanh
Vậy sức nhanh là gì?
Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận
động với thời gian ngắn nhất.
Trang 4I MỘT SỐ HIỂU BIẾT CẦN THIẾT
2 Hình thức cơ bản của sức nhanh.
a Phản ứng nhanh.
Em hãy nêu ví dụ về phản ứng nhanh?
Vd1.Chạy theo hiệu lệnh (đang chạy nghe tiếng còi thì dừng
lại, hoặc chạy ngược lại…)
Vd2 Trong chạy nhanh khi nghe hiệu lệnh thì xuất phát chạy
về trước.
Vd 3 Khi chạy xe bất ngờ có người qua đường, thì thắng
(phanh) gấp để tránh.
b Tần số động tác.
Em hãy nêu ví dụ về tần số động tác?
Vd1 Số bước chạy trong 1 giây.
Vd 2.Số lần bước đi trong 1 phút.
Vd 3 Số lần tâng cầu, nhảy dây trong 10s,15s,20s…
Trang 5I MỘT SỐ HIỂU BIẾT CẦN
THIẾT
2 Hình thức cơ bản của sức nhanh.
c Động tác đơn nhanh.
Em hãy nêu vd về động tác đơn nhanh.
Vd1 Trong đấu võ, đấu kiếm,….xuất đòn nhanh.
Vd2 Khi bị ngã lập tức đưa tay chống.
d Sức mạnh tốc độ.
Em hãy cho ví dụ về sức mạnh tốc độ?
Vd Đạp chân vào bàn đạp khi xuất phát, đạp chân khi chạy tăng tốc sau xuất phát…
e Sức bền tốc độ.
Em hãy cho ví dụ về sức bền tốc độ?
Vd Khi gắng sức chạy 10-20m cuối trước khi về đích.
Trang 6II PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN
PHÁT TRIỂN SỨC NHANH
1 Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng
nhanh.
Em hãy cho ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện phản ứng
nhanh?
Vd1.Khi đang chạy bình thường, khi nghe tiếng còi thì
chạy ngược lại hoặc nhanh hơn
Vd2 Xuất phát nhiều tư thế khác nhau ( mặt hướng
chạy -xuất phát, vai hướng chạy xuất phát, lưng hướng chạy-xuất phát )
Vd3 Một số trò chơi đã học lớp 6,7 ( Cướp cờ,….)
Ngoài ra như: Tập đá cầu, đánh bóng bàn, cầu lông,
bóng đá, bóng chuyền…
Trang 7II PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN
PHÁT TRIỂN SỨC NHANH
2 Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác.
Em hãy cho ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện tần số đông tác?
Vd1 Chạy nhanh di chuyển trong 5s, 10s, 20s,…
Vd2 Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s, 20s,…
Vd3 Chạy nhanh cự li 15m, 20m, 30m,…
Trang 8II PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN
PHÁT TRIỂN SỨC NHANH
3 Nhóm bài tập rèn luyện đông tác đơn nhanh.
Em hãy nêu ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện đông tác đơn nhanh?
Vd1 Bật nhảy nhanh
Vd2 Gập thân ném bóng nhanh
Vd3 Nằm chống đẩy
Vd4 Ngồi xuống đưng lên nhanh……
Trang 9II PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN
PHÁT TRIỂN SỨC NHANH
4 Nhóm bài tập rèn luyện sức manh tốc độ
Em hãy nêu ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện sức
mạnh tốc độ?
Vd1 Xuất phát sau đó chạy tăng tốc 5m, 10m,
15m, 20m,
Vd2 Chạy đạp sau
Vd3 Bật cao, bật xa, bật 3 bước, 5 bước…
Trang 10II PHƯƠNG PHÁP TẬP
LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC
NHANH
5 Nhóm bài tập rèn luyện sức bền
tốc độ.
Em hãy nêu ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện sức bền tốc độ?
Vd1 Chạy nhanh 60m, 80m, 100m,… cố gắng chạy với tốc độ nhanh nhất ở 10-20m cuối.
Vd2 Tập chạy nhanh dần tốc độ.
Trang 11,