TD8-T10,11(LÝ THUYẾTCHẠY NGẮN)

MỘT SỐ HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC NHANH • MỘT SỐ HIỂU BIẾT CẦN THIẾT.. Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh.. Em hãy cho ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh?. Nhóm b

PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO ĐẠI LỘC

TRƯỜNG THCS KIM ĐỒNG

MỘT SỐ HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC NHANH

• MỘT SỐ HIỂU BIẾT CẦN THIẾT.

• PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN

PHÁT TRIỂN SỨC NHANH.

MỘT SỐ HIỂU BIẾT CẦN THIẾT

1 Khái niệm sức nhanh

VD 1: Khi có một người nào đó đuổi ta chạy, thì ta phải

cố hết sức chạy.Đó chính là sức nhanh

VD 2: Khi đi, đôi khi ta phải đi với tốc độ nhanh cho

kịp giờ, đó chính là cần phải có sức nhanh

Vậy sức nhanh là gì?

Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận

động với thời gian ngắn nhất.

I MỘT SỐ HIỂU BIẾT CẦN THIẾT

2 Hình thức cơ bản của sức nhanh.

a Phản ứng nhanh.

Em hãy nêu ví dụ về phản ứng nhanh?

Vd1.Chạy theo hiệu lệnh (đang chạy nghe tiếng còi thì dừng

lại, hoặc chạy ngược lại…)

Vd2 Trong chạy nhanh khi nghe hiệu lệnh thì xuất phát chạy

về trước.

Vd 3 Khi chạy xe bất ngờ có người qua đường, thì thắng

(phanh) gấp để tránh.

b Tần số động tác.

Em hãy nêu ví dụ về tần số động tác?

Vd1 Số bước chạy trong 1 giây.

Vd 2.Số lần bước đi trong 1 phút.

Vd 3 Số lần tâng cầu, nhảy dây trong 10s,15s,20s…

I MỘT SỐ HIỂU BIẾT CẦN

THIẾT

2 Hình thức cơ bản của sức nhanh.

c Động tác đơn nhanh.

Em hãy nêu vd về động tác đơn nhanh.

Vd1 Trong đấu võ, đấu kiếm,….xuất đòn nhanh.

Vd2 Khi bị ngã lập tức đưa tay chống.

d Sức mạnh tốc độ.

Em hãy cho ví dụ về sức mạnh tốc độ?

Vd Đạp chân vào bàn đạp khi xuất phát, đạp chân khi chạy tăng tốc sau xuất phát…

e Sức bền tốc độ.

Em hãy cho ví dụ về sức bền tốc độ?

Vd Khi gắng sức chạy 10-20m cuối trước khi về đích.

II PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN

PHÁT TRIỂN SỨC NHANH

1 Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng

nhanh.

Em hãy cho ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện phản ứng

nhanh?

Vd1.Khi đang chạy bình thường, khi nghe tiếng còi thì

chạy ngược lại hoặc nhanh hơn

Vd2 Xuất phát nhiều tư thế khác nhau ( mặt hướng

chạy -xuất phát, vai hướng chạy xuất phát, lưng hướng chạy-xuất phát )

Vd3 Một số trò chơi đã học lớp 6,7 ( Cướp cờ,….)

Ngoài ra như: Tập đá cầu, đánh bóng bàn, cầu lông,

bóng đá, bóng chuyền…

II PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN

PHÁT TRIỂN SỨC NHANH

2 Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác.

Em hãy cho ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện tần số đông tác?

Vd1 Chạy nhanh di chuyển trong 5s, 10s, 20s,…

Vd2 Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s, 20s,…

Vd3 Chạy nhanh cự li 15m, 20m, 30m,…

II PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN

PHÁT TRIỂN SỨC NHANH

3 Nhóm bài tập rèn luyện đông tác đơn nhanh.

Em hãy nêu ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện đông tác đơn nhanh?

Vd1 Bật nhảy nhanh

Vd2 Gập thân ném bóng nhanh

Vd3 Nằm chống đẩy

Vd4 Ngồi xuống đưng lên nhanh……

II PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN

PHÁT TRIỂN SỨC NHANH

4 Nhóm bài tập rèn luyện sức manh tốc độ

Em hãy nêu ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện sức

mạnh tốc độ?

Vd1 Xuất phát sau đó chạy tăng tốc 5m, 10m,

15m, 20m,

Vd2 Chạy đạp sau

Vd3 Bật cao, bật xa, bật 3 bước, 5 bước…

II PHƯƠNG PHÁP TẬP

LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC

NHANH

5 Nhóm bài tập rèn luyện sức bền

tốc độ.

Em hãy nêu ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện sức bền tốc độ?

Vd1 Chạy nhanh 60m, 80m, 100m,… cố gắng chạy với tốc độ nhanh nhất ở 10-20m cuối.

Vd2 Tập chạy nhanh dần tốc độ.

,