SKKN TD 8

ĐẶT VẤN ĐỀ Trong văn kiện ĐH Đảng VIII đã chỉ rõ: “Sự cường tráng về thể chất là nhu cầu của bản thân con người, đồng thời là vốn quý để tạo ra tài sản trí tuệ và vật chất cho xã hội”. Muốn xây dựng đất nước giàu mạnh, văn minh cần phải có con người phát triển toàn diện, không chỉ phát triển về trí tuệ, trong sáng đạo đức mà còn cường tráng về thể chất. Giáo dục thể chất là một trong những nhân tố quan trọng trong hệ thống giáo dục con người mới phát triển toàn diện, là một bộ phận không thể tách rời trong sự nghiệp GD-ĐT của Đảng và Nhà nước ta, nhằm đào tạo một thế hệ trẻ hoàn thiện cả về thể chất lẫn tinh thần để phục vụ tốt cho công cuộc công nghiệp hoá - hiện đại hoá đất nước. Giáo dục thể chất cho học sinh ở trường phổ thông thông qua giảng dạy môn thể dục nếu được thực hiện tốt sẽ có ảnh hưởng tốt đến năng lực thể chất của các em trong tương lai. Điền kinh giữ vị trí chủ yếu trong chương trình học môn thể dục ở trường phổ thông, là nội dung cơ bản, nền tảng để phát triển các tố chất thể lực cho học sinh, đồng thời là nội dung thi đấu không thể thiếu trong các kỳ Đại Hội thể thao trong nước và quốc tế. Nhảy xa là một trong những nội dung cơ bản của điền kinh, ngoài mục đích học tập và rèn luyện thể chất thì nhảy xa cũng là nội dung thi đấu quan trọng trong các kỳ HKPĐ từ cấp trường đến cấp quốc gia. Nâng cao thành tích môn nhảy xa sẽ góp phần cho công tác giáo dục thể chất có hiệu quả và chất lượng hơn. Tuy nhiên trong điều kiện CSVC còn nhiều thiếu thốn và thể lực học sinh còn nhiều hạn chế, hơn nữa thành tích môn nhảy xa của học sinh nam trường THCS Mỹ Hoá còn thấp so với thành tích nhảy xa của học sinh các trường THCS trong khu vực, nên việc lựa chọn và ứng dụng một số bài tập bổ trợ phù hợp nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh của trường là một việc làm cần thiết. Với những lý do trên chúng tôi tiến hành nghiên cứu đề tài: “Lựa chọn một số bài tập bổ trợ thể lực cho giai đoạn chạy đà – giậm nhảy ở môn nhảy xa kiểu ngồi của học sinh nam khối 8 trường THCS”. CHƯƠNG 1. TỔNG QUAN 1.1. GIÁO DỤC THỂ CHẤT CHO HỌC SINH Ở TRƯỜNG PHỔ THÔNG 1.1.1.Quan điểm của Đảng và Nhà nước về công tác giáo dục thể chất Cơ sở vững bền tồn tại lâu dài của mỗi đất nước bắt nguồn từ sự không ngừng chăm lo đầu tư cho sự nghiệp phát triển con người về mọi mặt, trong đó đầu tư nâng cao thể chất 1 sức khỏe con người là vấn đề trọng tậm cốt lõi của mọi mô hình phát triển của các quốc gia, các chế độ chính trị xã hội. Nhận biết được tầm quan trọng của công công tác giáo dục thể chất cho học sinh là một trong những yếu tố quan trọng trong hệ thống giáo dục con người mới phát triển toàn diện, Đảng và Nhà nước ta trong từng thời kỳ, từng yêu cầu nhiệm vụ và tình hình cụ thể đã có những chỉ thị, chủ trương đúng đắn về công tác chăm sóc sức khỏe, tăng cường thể chất cho học sinh, sinh viên. Điều 41: Hiến pháp nước CHXHCN Việt Nam năm 1992 qui định “ Việc dạy và học thể dục là bắt buộc trong nhà trường”. Chỉ thị 36/CT-TW của Ban Bí thư TW Đảng ngày 24 /3/1994 nhấn mạnh “thực hiện giáo dục thể chất trong trường học, làm cho việc tập luyện thể dục thể thao trở thành nếp sống hằng ngày của hầu hết học sinh, sinh viên, thanh niên, chiến sĩ lực lượng vũ trang, cán bộ công nhân viên chức và một bộ phận nhân dân”. Thường vụ Bộ chính trị (khóa VIII) ra thông tư số 03 về việc tăng cường lãnh đạo công tác thể dục thể thao cũng đã nhắc nhỡ việc thực hiện tốt công tác giáo dục thể chất trong học sinh. Về phía chính phủ đã ban hành chỉ thị số 48/TTG-VGD phân tích nêu nguyên nhân thiếu sót trong công tác giáo dục thể chất và đề ra biện pháp đẩy mạnh việc giữ gìn và nâng cao sức khỏe cho học sinh. Thông tư số 11/37 của Bộ GD-ĐT ngày 01/08/19994 hướng dẫn thực hiện chỉ thị 36- CT/TW về công tác TDTT trong giai đoạn mới hiện nay đã chỉ rõ: “Cải tiến tiêu chuẩn rèn luyện thân thể và nội dung chương trình giảng dạy TDTT cho học sinh sinh viên. Đào tạo và bồi dưỡng giáo viên TDTT cho trường học các cấp. Tạo những điều kiện cần thiết về cơ sở vật chất và kinh phí để thực hiện việc dạy và học thể dục bắt buộc ở tất cả các trường học”. Tại Đại hội Đảng lần thứ IX Đảng ta lại một lần nữa khẳng định: “phát triển giáo dục và đào tạo là động lực quan trọng thúc đẩy sự nghiệp công nghiệp hóa, hiện đại hóa, là điều kiện để phát huy nguồn lực con người, yếu tố cơ bản để phát triển xã hội, tăng trưởng kinh tế nhanh và bền vững”. 2 “Đảng và nhà nước ta luôn quan tâm đến mục tiêu giáo dục toàn diện cho thế hệ trẻ, trong đó Đức - Trí - Thể - Mỹ được coi là những vấn đề quan trọng nhằm giáo dục, hình thành nhân cách học sinh, sinh viên - những chủ nhân tương lai của đất nước có phẩm chất cao về trí tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức” (Trích: Nghị định TW4 khóa VII). Sức khỏe không chỉ thuộc quyền sở hữu cá nhân mà còn được coi như tài sản của quốc gia. Chăm lo con người về thể chất là trách nhiệm của toàn xã hội nói chung, của ngành TDTT nói riêng, giáo dục thể chất cho học sinh cụ thể là giảng dạy môn thể dục ở trường phổ thông là một trong những yếu tố quan trọng trong hệ thống giáo dục con người mới phát triển toàn diện là vấn đề mà Đảng và Nhà nước ta luôn khẳng định. 1.1. 2.Vai trò của giáo dục thể chất trong trường phổ thông Giáo dục thể chất là một loại hình giáo dục mà nội dung chuyên biệt là dạy và học vận động nhằm phát triển có chủ định các tố chất vận động của con người.Giáo dục thể chất nhằm bảo vệ, tăng cường sức khỏe, hoàn thiện tố chất, rèn luyện nhân cách và trang bị những kỹ năng vận động cần thiết cho mỗi cá nhân trong trong cuộc sống, giáo dục thể chất không thể thiếu được trong nền giáo dục phát triển toàn diện để hình thành nên mẫu người phù hợp với các tiêu chuẩn do xã hội qui định. Giáo dục thể chất trong trường phổ thông không chỉ góp phần vào việc phát triển thể lực, cải tạo nòi giống mà còn đóng góp vào sự phát triển cân đối về thể chất và tinh thần của con người tạo nên những tiền đề hỗ trợ cần thiết các mặt giáo dục khác. Giáo dục thể chất là một bộ phận của nền văn hóa xã hội, một di sản văn hóa quí giá của loài người là sự tổng hợp những thành tựu của xã hội trong sự nghiệp sáng tạo và sử dụng những biện pháp chuyên môn để hoàn thiện thể chất nâng cao sức khỏe con người. Tóm lại, giáo dục thể chất là vì con người và góp phần giáo dục đào tạo ra những con người có ích cho xã hội, cho tổ quốc. Do đó nhiều nhà triết học, nhà sự phạm có tư tưởng tiến bộ rất quan tâm đến giáo dục thể chất cho thế hệ trẻ và xếp giáo dục thể chất là một bộ phận hữu cơ trong hệ thống giáo dục và đào tạo ở nhà trường phổ thông. 1.1. 3.Tác dụng của tập luyện môn nhảy xa ở trường phổ thông 3 Nhảy xa chính là hoạt động của con người dùng tốc độ chạy đà và sức mạnh, sức bật của chân để đưa cơ thể vượt qua một khoảng cách xa nhất. Nhảy xa là một môn thể thao khá phổ biến được nhiều người ưa thích và tham gia tập luyện. Cũng như những môn thể thao khác, nhảy xa đòi hỏi sự căng thẳng rất lớn của hệ thống thần kinh, cơ bắp của con người, thông qua tập luyện và thi đấu môn nhảy xa cơ thể con người ngày càng được hoàn thiện hơn. Tập luyện nhảy xa có tác dụng rất lớn trong việc phát triển các tố chất vận động, nâng cao khả năng tập trung sức, rèn luyện tính tự chủ, lòng dũng cảm tính kiên trì khắc phục khó khăn trong tập luyện. Thông qua các bài tập kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy làm tăng cường các tố chất: sức mạnh, sức nhanh và sức mạnh tốc độ của người tập. Tập luyện các kỹ thuật trên không và rơi xuống đất rèn luyện cho người tập sự khéo léo, tính chính xác, nâng cao khả năng phối hợp vận động, giúp cho người tập nâng cao sức khỏe, phục vụ đắc lực cho việc học tập, lao động sản xuất và thi đấu. 1.2 CƠ SỞ LÝ LUẬN CỦA VIỆC GIẢNG DẠY NHẢY XA KIỂU NGỒI CHO HỌC SINH TRUNG HỌC CƠ SỞ 1.2.1 Các yếu tố cấu thành thành tích nhảy xa: Theo PGS-TS Phạm Trọng Thanh, PGS-TS Lê Nguyệt Nga, Đào Công Sanh thì những yếu tố để vận động viên đạt thành tích cao gồm 5 nhóm cơ bản sau: * Phẩm chất cơ bản của người vận động viên (cấu trúc cơ thể, đặc điểm thể chất, thể hình và tính cách). * Các tố chất vận động cơ bản (nhanh, mạnh, bền, mềm dẻo và khả năng phối hợp vận động). * Kỹ năng, kỹ xảo trong phối hợp kỹ thuật. * Khả năng chiến thuật. * Khả năng trí tuệ (bao gồm sự hiểu biết về lĩnh vực thể dục thể thao, chính trị tư tưởng và tâm lý). 4 Nhảy xa bao gồm nhiều động tác liên kết lại với nhau thành một kỹ thuật hoàn chỉnh, để tiện phân tích và giảng dạy người ta phân thành các giai đoạn: chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy, giậm nhảy, bay trên không và rơi xuống đất. Về mặt lý thuyết, trong điều kiện không có sức cản của môi trường không khí, điểm bay và điểm rơi trên mặt phẳng thì góc độ bay của vật thể được phóng ra tỷ lệ thuận với bình phương tốc độ bay ban đầu, sin 2 lần góc bay tỷ lệ nghịch với gia tốc rơi tự do. Trong thực tế nhảy xa thì chạy đà và giậm nhảy là 2 giai đoạn có ảnh hưởng quyết định đến độ bay xa của lần nhảy. Theo thành tích nhảy xa về cơ bản phụ thuộc vào góc bay của tổng trọng tâm khi rời đất và tốc độ bay ban đầu. Tốc độ bay phụ thuộc nhiều vào tốc đà tối đa có được trước lúc giậm nhảy và giậm nhảy. (Sách điền kinh NXB TDTT Hà Nội 2000 - trang 210). Muốn đạt thành tích cao trong nhảy xa điều cơ bản là cần kéo dài giai đoạn bay bằng cách chạy lấy đà chuẩn xác và giậm nhảy tích cực Qua những quan điểm trên chúng ta thấy các yếu tố sau cấu thành thành tích nhảy xa: - Đặc điểm hình thái. - Các tố chất thể lực. - Kỹ năng kỹ xảo trong phối hợp kỹ thuật. - Tâm lý. Dựa vào các điều kiện thực tế giảng dạy tại trường trung học cơ sở Mỹ Hóa, trong luận văn này chúng tôi chỉ nghiên cứu lựa chọn một số bài tập bổ trợ cho giai đoạn chạy đà – giậm nhảy nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh của trường. 1.2.2 Kỹ thuật nhảy xa kiểu “ngồi”. Nhảy xa bao gồm nhiều động tác liên tục, nhưng người ta chia thành 4 giai đoạn sau: - Chạy lấy đà và chuẩn bị giậm nhảy. - Giậm nhảy. - Bay trên không - Rơi xuống đất 5 1.2.2.1 Chạy lấy đà và chuẩn bị giậm nhảy: Cự ly chạy lấy đà khoảng 15-25m đối với nam có thể ngắn hơn với người mới tập. Khoảng cách chạy lấy đà được xác định bằng nhiều cách như đo bằng chân, bằng bước đi (hai bưới đi thường bằng một bước chạy) hoặc đo bằng thước dây. Người ta thường đo từ ván giậm nhảy đi ngược trở lại tới vạch bắt đầu chạy đà. Tư thế chạy lấy đà là một chân đặt phía trước, chân kia đặt phía sau cách nhau khoảng 1-2 bàn chân. Nếu chạy đà với số bước chẳn thì đặt chân giậm nhảy trên vạch xuất phát, còn chân kia đặt phía sau và ngược lại. Ở vị trí này thân trên ngã về trước, trọng tâm cơ thể dồn về chân trước, khớp gối hơi chùng, hai tay thả lỏng hoặc một tay đặt phía trước, tay kia đặt phía sau (gần giống như xuất cao trong chạy cự ly trung bình). Tốc độ chạy lấy đà trong nhảy xa được tăng dần tới 4-6 bước cuối cùng đạt tốc độ cao. Người ta duy trì tốc độ cao đó tới lúc giận nhảy. Trong khi lấy chạy đà vận động viên không nên nhìn vào vạch kiểm tra hay nhìn vào ván giậm nhảy để điều chỉnh. Các bước chạy lấy đà phải ổn định và trở thành thói quen để đạt được sự phối hợp tốt nhất giữa chạy lấy đà nhanh với giậm nhảy nhanh, mạnh, chính xác. Sau mỗi lần nhảy, người ta xem những dấu vết chân để lại ở vạch kiểm tra và ở ván giậm nhảy để điều chỉnh cự ly chạy lấy đà chính xác. Những bước cuối cùng của chạy lấy đà (2-4 bước) cần có ý thức để chuẩn bị giậm nhảy. Lúc này trọng tâm hơi hạ thấp xuống bằng cách tăng độ dài bước trước bước cuối cùng. Việc đặt chân vào ván rất quan trọng. Chân giậm nhảy phải đặt cả bàn chân theo hướng từ trên xuống dưới và ra sau, điểm đặt chân phải gần với điểm dọi của tổng trọng tâm cơ thể. Trong chạy lấy đà thân trên hơi ngã về phía trước, đến khi giậm nhảy thì thân giữ gần như thẳng đứng. 1.2.2.2. Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi: Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi được chia làm 4 giai đoạn: Chạy đà, giậm nhảy, trên không và tiếp đất. * Giai đoạn chạy đà: 6 Là để tạo tốc độ nằm ngang lớn trước nhất trước lúc giậm nhảy. Tùy theo đặc điểm cá nhân, trình độ tập luyện và thể lực của mỗi người mà đoạn đường chạy đà có thể dài 10- 35cm. Với học sinh lớp 9 đà có thể dài 10-25cm.Ở tư thế chuẩn bị, đứng hai chân song song mũi chân sát vạch xuất phát, hoặc đứng chân trước chân sau mũi chân sát với vạch xuất phát. Chân sau chạm đất bằng nửa trước bàn chân cách gót chân trước theo chiều dọc khoảng một bàn chân, theo chiều ngang 5-10cm. Cả hai chân khuỵu gối, trọng tâm dồn nhiều vào chân trước. Thân trên ngã về trước, hai tay buông tự nhiên. Bắt đầu chạy đà, người không gò bó, tăng dần tần số bước chạy. Khi chạy, chú ý giữ ổn định khoảng cách và trật tự chạy để bước cuối cùng bàn chân đặt đúng ván giậm nhảy. Đến bước cuối cùng trước khi giậm nhảy, thân người giữ ở tư thế thẳng đứng, mắt không nhìn xuống ván giậm . Bước trước bước cuối cùng (bước của chân lăng) được tiếp đất bằng động tác hơi miết ra sau, cẳng chân vuông góc với đất, tạo điều kiện để thực hiện nhanh bước cuối cùng và hạ thấp trọng tâm của người trước khi giậm nhảy. Buớc cuối thực hiện nhanh hơn và ngắn hơn bước trước khoảng nữa bàn chân, chân giậm nhảy và hông hơi vượt thân để đặt bàn chân vào ván giậm nhảy. Khi đặt chân lên ván, chân giậm nhảy được duỗi thẳng và chạm đất bằng cả bàn chân. * Giai đoạn giậm nhảy: Sau khi đặt chân vào ván, người nhảy bắt đầu bước vào giai đoạn giậm nhảy. Lúc này chân giậm hơi khuỵu gối một chút, sau đó rất nhanh dùng sức mạnh của đùi, cẳng chân, cổ chân và bàn chân giậm nhảy mạnh, nhanh lên ván. Tư thế giậm của bàn chân lên ván chuyển từ gót đến nửa bàn chân, nhanh và mạnh như sức bậc của một chiếc lò xo. Khi giậm nhảy chân giậm đạp hết sức tích cực, chủ động, phối hợp với đánh tay và đưa chân lăng ra trước- lên cao, đồng thời phải giữ cơ thể được thăng bằng. Giậm nhảy phải nhanh, mạnh, phối hợp ăn nhịp với tốc độ do chạy đà tạo ra. * Giai đoạn trên không: Bắt đầu từ lúc chân giậm nhảy rời khỏi đất. Lúc đầu chân giậm theo quán tính tiếp tục chuyển ra sau, còn đùi chân lăng chuyển ra trước, cẳng chân thả lỏng buông xuống dưới. Sau đó, chủ động đưa gối chân giậm nhảy ra trước đến gần chân lăng, tích cực gập người chuyển vai ra trước. Khi chân giậm chuyển kịp chân lăng, thì đồng thời hai chân co vào, thu gối, hơi nâng lên trên, tạo tư thế ngồi trên không trong khoảng thời gian nhất định. Trước 7 khi tiếp đất thân hơi gập về trước, hai chân duỗi thẳng. Trong lúc bay người, tay đưa lên sau đó hạ xuống dưới - ra sau. * Giai đoạn tiếp đất: Giai đoạn tiếp đất bắt đầu khi hai chân tiếp đất, cần chủ động co chân để giảm chấn động và dướn người cùng hai tay ra trước, không để bất kỳ bộ phận nào của cơ thể chạm đất phía sau hai chân. Tiếp theo, đứng lên rời hố cát (không đi sang ngang hoặc lùi). Động tác tiếp đất cần hết sức khéo léo, chủ động sẽ tận dụng được tốt đa thành tích do chạy đà và giậm nhảy tạo nên. 1.2.3. Phương pháp giảng dạy kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi. 1.2.3.1. Xây dựng khái niệm kỹ thuật thông qua các biện pháp sau: Giới thiệu, phân tích, làm mẫu, xem phim ảnh, kỹ thuật các kiểu nhảy xa và làm quen. Tập chạy tăng đốc 20m đến 40m. 1.2.3.2. Dạy kỹ thuật giậm nhảy và bước bộ: - Tại chỗ đặt chân giậm vào ván giậm nhảy. - Chạy một bước, ba bước đà làm động tác giậm nhảy. - Tập bước bộ liên tục. - Chạy đà 3 đến 5 bước giậm nhảy bước bộ. - Chạy đà ngắn giậm nhảy bước bộ qua xà thấp 40-50 cm đặt cách ván giậm giậm một nữa đường bay. 1.2.3.3. Dạy kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy bước bộ: - Chạy đà 5 bước giậm nhảy bước bộ. - Chạy đà 7 -11 bước làm động tác giậm nhảy bước bộ rơi xuống hố cát (nệm) bằng chân lăng rồi chạy thẳng ra khỏi hố cát (nệm). - Chạy đà 13-15cm bước làm động tác giậm nhảy bước bộ rơi xuống hố cát (nệm) bằng chân lăng (yêu cầu chân đặt chân giậm đúng ván giậm nhảy). 1.2.3.4. Dạy kỹ thuật bay trên không và rơi xuống đất: 8 - Nhảy xa tại chỗ, rơi xuống nệm bằng hai chân. - Nhảy xa với đà ngắn, thu chân giậm về trước cùng với duỗi chân lăng. - Nhảy xa với đà ngắn và trung bình. 1.2.3.5. Hoàn thiện kỹ thuật: - Hoàn thiện từng phần kỹ thuật động tác của kiểu nhảy, xác định cự ly đà chính thức. - Nhảy xa với chiều dài đà tăng dần và nhịp điệu động tác ổn định. - Thi đấu, kiểm tra đánh giá kết quả. 1.3. ĐẶC ĐIỂM PHÁT TRIỂN HÌNH THÁI, TÂM SINH LÝ CỦA HỌC SINH LỨA TUỔI 14 - 15 1.3.1. Đặc điểm hình thái Ở lứa tuổi này do đặc điểm về xương đang phát triển, còn nhiều mô sụn nên trong tập luyện cũng như trong mọi hoạt động phải chú ý đến tư thế, sự phát triển cân đối để tránh sự cong vẹo cột sống hoặc phát triển lệch của xương.Trong quá trình tập luyện cần tránh cho các em tập luyện nặng hoặc căng thẳng một bộ phận quá lâu, những hoạt động đó dễ làm cho xương các em phát triển dị hình và kìm hãm sự phát triển nhanh chóng về chiều dài xương của các em. Cơ bắp của các em phát triển chậm hơn sự phát triển của xương, chủ yếu phát triển mạnh về chiều dài. Do sự phát triển cơ bắp không nhịp nhàng, thiếu cân đối khiến cho động tác của các em vụng về, trong tập luyện không phát huy được khả năng sức mạnh của mình, đồng thời mau chóng xuất hiện mệt mỏi. Nói chung ở lứa tuổi này cơ thể các em đang trên đà phát triển mạnh và có sự mất cân đối về các mặt do đó trong quá trình giảng dạy cần chú ý đến các em nhiều hơn, giáo dục cho các em có những hiểu biết về thể dục, vệ sinh, nghỉ ngơi, vui chơi, giải trí hợp lí. Hiểu rõ đặc điểm và sử dụng đúng năng lực của các em sẽ giúp các em phát triển tối đa tài năng của mình. 1.3.2. Đặc điểm tâm lí Lứa tuổi học sinh trung học cơ sở rất hiếu động và thích làm những gì mình thích, do đó giáo viên cần có những hướng dẫn và điều chỉnh hứng thú sao cho phù hợp để hướng dẫn các em hoạt động có hiệu quả. 9 Ở tuổi này các em dễ bị kích động, kém tự chủ, có những quan hệ bạn bè thân thiết, gần gũi, kết thành từng nhóm bạn thân trên cơ sở có cùng chung hứng thú, sở thích. Tóm lại, đây là giai đoạn rất nhạy cảm có sự phát triển mạnh mẽ, linh hoạt của các đặc tính nhân cách nhưng hoàn toàn chưa có những cá tính bền vững nên hành vi của các em phức tạp và nhiều mâu thuẫn các em luôn muốn thử sức mình theo nhiều hướng khác nhau. Vì vậy cần thường xuyên quan sát và giáo dục các em cho phù hợp dựa trên cơ sở phát huy tính tích cực, sáng tạo, tao điều kiện phát triển tốt khả năng của các em. 1.3.3. Đặc điểm sinh lí Đặc điểm của lứa tuổi này là quá trình phát dục mạnh mẽ, cơ thể các em phát triển nhanh, mạnh. Xong mất cân đối giữa các mặt đòi hỏi nhà giáo dục phải biết chăm sóc các em thật chu đáo. Thiếu thể dục, thiếu vệ sinh, nghĩ ngơi, vui chơi, giải trí hợp lý sẽ dẫn đến nguy hại không nhỏ sau này. Học tập và lao động quá sức sẽ gây bệnh. Nếu có biện pháp tốt sẽ phát triển được tài năng trẻ ở lứa tuổi này kể cả những tài năng về thể dục thể thao. -Hệ xương: Xương đang trong giai đoạn phát triển mạnh về chiều dài. Do đó TDTT có tác dụng tốt đến sự phát triển của hệ xương song xương đang trong giai đoạn cốt hóa chưa hoàn thiện dễ bị biến dạng nên trong quá trình tập luyện cần chú ý đến tư thế, đến sự cân đối và vừa sức, tránh gây tổn thương cho xương để tạo đều kiện cho xương phát triển bình thường. -Hệ cơ: Giai đọan này hệ cơ phát triển chậm hơn so với hệ xương, cơ chủ yếu phát triển chiều dài. Các cơ co, cơ to phát triển mạnh hơn các cơ duổi và cơ nhỏ. Cơ chứa nhiều nước. Tỷ lệ cơ và trọng lượng toàn thân thấp tăng không nhiều, do sự phát triển của cơ bắp thiếu cân đối và nhịp nhàng nên trong quá trình vận động chưa phát huy được hết sức mạnh của cơ, quá trình tập luyện sớm xuất hiện mệt mỏi, năng lực hoạt động kém. -Hệ tuần hoàn: Cơ năng hoạt động của tim còn chưa vững vàng, điều tiết chưa ổn định, sức co bóp còn yếu, hoạt động quá nhiều, quá căng thẳng sẽ chóng mệt mỏi. Ở lứa tuổi này các em dễ bị kích động, kích thích đột ngột cũng có thể làm tim đập nhanh, mạnh và dễ bị choáng ngất. Nhìn chung ở lứa tuổi này bộ máy tuần hoàn phát triển chưa phù hợp với sự phát triển của toàn cơ thể. Khả năng phục hồi ở các em đối với các vận động nhỏ thì diễn ra nhanh hơn so với người lớn và ngược lại với những vận động lớn thì cơ thể các em phục hồi chậm hơn 10 [...]... 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 21 Số lượng 21 12 8 10 20 18 19 16 % Số lượng % 84 48 32 40 80 72 76 64 3 13 17 15 5 7 6 9 16 52 68 60 20 28 14 36 11 44 14 56 13 52 12 48 6 20 7 9 12 17 23 5 19 23 15 3 24 80 28 36 48 68 92 20 76 92 60 12 19 5 18 16 13 8 2 20 6 2 10 22 76 20 72 64 52 32 8 80 24 8 40 88 13 52 12 48 4 16 21 84 7 28 18 72 9 36 16 64 12 48 13 52 18 72 7 28 15 60 10... đà ba bước giậm nhảy rơi xuống bằng chân lăng Chạy 3 – 5 bước nhảy xa tay chạm vào vật trên cao 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Số lượng 21 20 18 19 16 % Số lượng % 84 80 72 76 64 3 5 7 6 9 16 20 28 14 36 13 52 12 48 20 17 23 19 23 15 80 68 92 76 92 60 5 8 2 6 2 10 20 32 8 24 8 40 13 52 12 48 18 72 7 28 15 60 10 40 16 64 9 36 - Trước khi tiến hành thực nghiệm: Chúng tôi chọn ngẫu nhiên 60 em học sinh... đà 7 Chạy lặp lại 3 x 30 m 8 Chạy nâng cao đùi 20 m 9 Chạy 5, 7 bước tăng tốc ở bốn bước cuối 10 Chạy toàn đà tốc độ cao đặt chân giậm vào ván III Theo Thầy ( Cô ) các bài tập nào sau đây được sử dụng cho giai đoạn giậm nhảy: 11 Bật 3 bước đổi chân 12 Bật xa tại chỗ 28 13 Bật cao tại chỗ 14 Bật 7 bước đổi chân 15 Nhảy xa đà 6 bước 16 Bật cóc 15 m 17 Lò cò 30 m tiếp sức 18 Bật cao ôm gối 10 giây 19... 3.1 Tổng hợp và lựa chọn các bài tập bổ trợ thể lực cho giai đoạn chạy đà – giậm nhảy ở môn nhảy xa kiều ngồi của học sinh nam khối 8 trường THCS Tổng hợp và lựa chọn các bài tập bổ trợ thể lực cho giai đoạn chạy đà – giậm nhảy ở môn nhảy xa kiều ngồi của học sinh nam khối 8 trường THCS Mỹ Hoá – Thị xã Bến Tre – Tỉnh Bến Tre chủ yếu thông qua các phương pháp: - Đọc, tham khảo tài liệu đặc biệt là qua... 24 80 28 36 48 68 92 20 76 92 60 12 19 5 18 16 13 8 2 20 6 2 10 22 76 20 72 64 52 32 8 80 24 8 40 88 13 52 12 48 4 16 21 84 7 28 18 72 9 36 16 64 12 48 13 52 18 72 7 28 15 60 10 40 16 64 9 36 2 8 23 92 4 16 21 84 33 Chân giậm đặt vào bục cao 30 cm chân lăng đặt sau ở đất giậm nhảy xa về trước 6 24 19 76 Nhìn vào bảng kết quả phỏng vấn chúng tôi nhận thấy rằng trong 33 bài tập ở phiếu phỏng vấn Các huấn... sau 30 m 6 Tốc độ chạy 10 m cuối đà 7 Chạy lặp lại 3 x 30 m 8 Chạy nâng cao đùi 20 m 9 Chạy 5, 7 bước tăng tốc ở bốn bước cuối 10 Chạy toàn đà tốc độ cao đặt chân giậm vào ván Bài tập về sức mạnh bộc phát: 1 Bật 3 bước đổi chân 19 2 Bật xa tại chỗ 3 Bật cao tại chỗ 4 Bật 7 bước đổi chân 5 Nhảy xa đà 6 bước 6 Bật cóc 15 m 7 Lò cò 30 m tiếp sức 8 Bật cao ôm gối 10 giây 9 Nhảy xa đà 10 bước 10 Nhảy xa toàn... cho giai đoạn chạy đà – giậm nhảy ở môn nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh nam khối 8 Trường THCS đã được lựa chọn 22 Hiệu quả của các bài tập bổ trợ thể lực cho giai đoạn chạy đà – giậm nhảy ở môn nhảy xa kiểu ngồi được lựa chọn đã được đánh giá qua một thực nghiệm sư phạm Nghiệm thể tham gia thực nghiệm gồm 60 học sinh nam 8 Trường THCS và được chia thành 2 nhóm: Nhóm thực nghiệm và nhóm đối chứng * Nhóm... chạy đà giậm nhảy sau thực nghiệm 3.2.2.2 So sánh nhịp tăng trưởng khả năng chạy đà - giậm nhảy giữa hai nhóm thực nghiệm- đối chứng Kết quả ở bảng 8 và 9 cho thấy: - Ở chỉ số chạy 30, nhịp tăng trưởng của nhóm thực nghiệm là 4.93% của nhóm đối chứng là 1 .8% , chênh lệch 4.49% - Ở chỉ số Bật xa tại chỗ, sự tăng trưởng của nhóm đối chứng là 2.21% và có ý nghĩa thống kê (p < 0.05) Trong khi đó sự tăng trưởng... đều có sự tăng trưởng có ý nghĩa thống kê Tuy nhiên, nhịp tăng trưởng của nhóm thực nghiệm cao hơn của nhóm đối chứng 4.42% (5 .84 % của nhóm thực nghiệm so với 1.42% của nhóm đối chứng) Thành tích nhảy xa có sự tăng trưởng tốt chính là nhờ sự cải thiện về khả năng chạy đà BẢNG 8 Nhịp tăng trưởng các chỉ số chạy đà - giậm nhảy của nhóm thực nghiệm Các chỉ số Chạy 30 m (giây) Bật xa (m) Nhảy xa (cm) X... khả năng chạy đà (chạy 30m) qua đó cải thiện thành tích nhảy xa kiểu ngồi của học sinh nam khối 8 Tuy nhiên những bài tập này không tạo ra được hiệu quả đối với sức mạnh bột phát của nhóm cơ đùi (biểu hiệu ở bật xa tại chỗ) PHỤ LỤC PHỤ LỤC 1 MẪU PHIẾU PHỎNG VẤN BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM TDTT THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH PHIẾU PHỎNG VẤN 27 Kính gửi: Thầy ( Cô ) giáo: Chức danh: . ngày 01/ 08/ 19994 hướng dẫn thực hiện chỉ thị 36- CT/TW về công tác TDTT trong giai đoạn mới hiện nay đã chỉ rõ: “Cải tiến tiêu chuẩn rèn luyện thân thể và nội dung chương trình giảng dạy TDTT cho. ngồi của học sinh nam khối 8 trường THCS Tổng hợp và lựa chọn các bài tập bổ trợ thể lực cho giai đoạn chạy đà – giậm nhảy ở môn nhảy xa kiều ngồi của học sinh nam khối 8 trường THCS Mỹ Hoá – Thị. bổ trợ thể lực cho giai đoạn chạy đà – giậm nhảy ở môn nhảy xa kiểu ngồi của học sinh nam khối 8 trường THCS”. CHƯƠNG 1. TỔNG QUAN 1.1. GIÁO DỤC THỂ CHẤT CHO HỌC SINH Ở TRƯỜNG PHỔ THÔNG 1.1.1.Quan