Báo cáo nhóm học phần tư duy phân tích Đề tài sai lầm trong tư duy con người

Những sai lệch này bao gồm:  Labelling thinking tư duy gán nhãn: Người dùng thường gán cho bản thân hoặc người khác những nhãn tiêu cực, chẳng hạn như “tôi là một kẻ thất bại” hoặc “cô

TRƯỜNG ĐẠI HỌC KINH TẾ-ĐẠI HỌC ĐÀ NẴNG

KHOA THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ



BÁO CÁO

NHÓM HỌC PHẦN

TƯ DUY PHÂN TÍCH

ĐỀ TÀI: SAI LẦM

TRONG TƯ DUY CON NGƯỜI

Sinh viên thực hiện : Bùi Quang Huy

Nguyễn Hoàng Duy Nguyễn Thành Phát

Đà Nẵng, tháng 10 năm 2024

Mục Lục Labelling Thinking

I Cách Nghĩ Quyết Định Cảm Xúc: Cognitive Behavior 3

II Nhận Diện Lỗi Suy Nghĩ : Labelling Thinking 4

Khái Niệm 4

Tác Hại Của Việc Gán Nhãn 5

III.Tháo Gỡ Thiên Kiến, Giải Phóng Tư Duy 8

Nhận diện vấn đề 8

Xác Định Các Vấn Đề Về Lòng Tự Trọng 9

Phát Triển Lòng Biết Ơn 10

Thực Hành Tự Chấp Nhận 11

Buông Bỏ Nhãn Mác 12

Looking Backwards and Moving Forwards 13

IV Lời kết

14

I Cách Nghĩ Quyết Định Cảm Xúc: Cognitive Behavior

Cognitive behavioral therapy (CBT) là một phương pháp trị liệu tâm lý được phát triển

nhằm giúp cá nhân nhận diện và thay đổi các mẫu suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến cảm xúc và hành động của họ CBT dựa trên nguyên tắc rằng suy nghĩ, cảm xúc và hành động

có mối quan hệ chặt chẽ với nhau Ý tưởng cơ bản của CBT là: "Bạn cảm thấy như bạn nghĩ." Điều này có nghĩa là cách chúng ta suy nghĩ về bản thân, người khác và thế giới xung quanh sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc và hành động của chúng ta

Một trong những vấn đề chính mà CBT nghiên cứu là các cognitive distortions (sai lệch

nhận thức) mà con người thường mắc phải Những sai lệch này bao gồm:

 Labelling thinking (tư duy gán nhãn): Người dùng thường gán cho bản thân hoặc

người khác những nhãn tiêu cực, chẳng hạn như “tôi là một kẻ thất bại” hoặc “cô

ấy là một kẻ ích kỷ.” Những nhãn này không phản ánh đúng bản chất của sự việc

và có thể dẫn đến cảm giác tự ti, thiếu tự tin

 Overgeneralization (tổng quát hóa): Khi một sự kiện tiêu cực xảy ra, người ta có

thể kết luận rằng tất cả mọi thứ đều tồi tệ Ví dụ, nếu bạn thất bại trong một bài kiểm tra, bạn có thể nghĩ rằng bạn sẽ luôn thất bại trong mọi bài kiểm tra khác

 All-or-nothing thinking (tư duy đen trắng): Đây là khi một người chỉ thấy mọi thứ

theo hai cách cực đoan: tốt hoặc xấu, thành công hoặc thất bại Điều này dẫn đến việc bỏ qua các sắc thái và những thành tựu nhỏ

Mục đích của CBT là giúp cá nhân nhận diện và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực này, từ

đó tạo ra những phản ứng cảm xúc và hành vi tích cực hơn Việc nhận diện và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực rất quan trọng, không chỉ giúp giảm sự tự ti mà còn ngăn ngừa những hậu quả tiêu cực về mặt tâm lý, như trầm cảm hoặc lo âu

Bằng cách thay đổi cách suy nghĩ, cá nhân có thể thay đổi cảm xúc và hành động của mình Họ sẽ học cách gán cho các sự kiện một ý nghĩa hợp lý hơn, giúp họ cảm thấy bình

tĩnh và tự tin hơn trong các tình huống khó khăn Do đó, việc thay đổi tư duy là rất quan trọng trong việc hiểu rõ hơn về các sai lầm trong nhận thức và cách mà chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý CBT hướng tới việc cung cấp các công cụ và kỹ thuật cần thiết để cá nhân tự điều chỉnh suy nghĩ của mình, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe tâm lý

II Nhận Diện Lỗi Suy Nghĩ : Labelling Thinking

Khái Niệm

Tư duy gán nhãn (labeling thinking) là một dạng nhận thức mà con người áp

dụng nhãn mác cố định cho bản thân, người khác, hoặc các tình huống dựa trên

những sự kiện hoặc hành vi đơn lẻ, thay vì xem xét toàn diện và linh hoạt Đây là

một phần của các kiểu tư duy méo mó (cognitive distortions) trong tâm lý học,

thường dẫn đến sự hiểu nhầm hoặc định kiến về bản thân và người khác.

 Tự gán nhãn (Self-labeling): Một người tự gán cho mình những nhãn mác tiêu

cực hoặc tích cực, thường dựa trên các sự kiện hoặc kinh nghiệm cá nhân Ví dụ, sau khi thất bại trong một dự án, một người có thể tự gán mình là "kẻ thất bại"

 Gán nhãn người khác (Labeling others): Gán nhãn dựa trên hành vi hoặc đặc

điểm của người khác và dùng điều đó để đưa ra đánh giá hoặc một nhận định chủ quan Ví dụ, khi một học sinh làm bài kém, giáo viên có thể gán nhãn học sinh đó

là "kém cỏi", ngay cả khi đó chỉ là một sự kiện đơn lẻ.

 Gán nhãn xã hội (Social labeling): Các nhãn mác do xã hội áp đặt lên một cá

nhân hoặc nhóm dựa trên đặc điểm như chủng tộc, giới tính, hoặc tình trạng kinh

tế Ví dụ, một số người có thể bị gán nhãn tiêu cực vì xuất thân từ các cộng đồng thiểu số.vv

Tư duy gán nhãn (labeling) là một dạng sai lầm trong nhận thức, trong đó con người áp đặt những nhãn mác đơn giản hóa cho bản thân, người khác hoặc các tình huống Thay vì nhìn nhận và đánh giá một cách toàn diện, chúng ta thường xuyên sử dụng những nhãn mác này để định nghĩa giá trị hoặc bản chất của một người hay một sự việc

Gán nhãn thường xảy ra khi chúng ta đưa ra những kết luận tổng quát dựa trên những trải nghiệm hoặc quan sát hạn chế Điều này dẫn đến việc mất đi sự đánh giá công bằng và khách quan về các khía cạnh phức tạp của con người và cuộc sống

Ví Dụ:

Gán nhãn, và quá trình gán nhãn cho mọi người và sự kiện, có mặt ở khắp mọi nơi Ví dụ, những người có lòng tự trọng thấp có thể gán cho mình các nhãn như "không có giá trị,"

"thấp kém," hoặc "không đủ khả năng."

 Gán Nhãn Bản Thân: Khi bạn nhận được điểm kém cho một bài luận, bạn bắt

đầu cảm thấy chán nản và gán cho mình là một kẻ thất bại Điều này không chỉ làm giảm lòng tự trọng mà còn có thể ảnh hưởng đến động lực học tập của bạn trong tương lai

 Gán Nhãn Người Khác: Nếu bạn gán nhãn người khác là “không tốt” hoặc “vô

dụng,” bạn có khả năng sẽ tức giận với họ Sự tức giận này có thể dẫn đến xung đột và làm giảm chất lượng mối quan hệ giữa bạn và người đó

 Gán Nhãn Thế Giới: Bạn đọc một bài báo gây lo lắng về sự gia tăng tội phạm ở

thành phố của bạn Bài báo kích hoạt niềm tin của bạn rằng bạn sống ở một nơi hoàn toàn nguy hiểm, điều này góp phần khiến bạn cảm thấy lo lắng khi ra ngoài Việc gán nhãn thành phố của bạn là “không an toàn” không chỉ dẫn đến sự lo lắng

mà còn ảnh hưởng đến cách bạn tương tác với môi trường xung quanh

Tác Hại Của Việc Gán Nhãn

Việc gán nhãn không chỉ ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn nhận bản thân mà còn tác động sâu sắc đến cách chúng ta đánh giá người khác Khi sử dụng gán

nhãn, chúng ta trở nên lười biếng trong quá trình đánh giá, dẫn đến việc đơn giản hóa thế giới xung quanh và dễ dàng rơi vào thành kiến, phân biệt đối xử Chúng ta có xu hướng nhìn nhận con người như những thành viên của các nhóm cụ thể, thay vì coi họ là những

cá nhân độc đáo, với suy nghĩ và trải nghiệm riêng Điều này không chỉ làm mất đi sự sâu sắc trong cách nhận thức mà còn tạo ra những cảm giác tiêu cực cho những người bị gán nhãn, khiến họ cảm thấy giá trị bản thân của mình bị đánh giá thấp và dẫn đến việc hình thành những định kiến xấu về bản thân

Khi một người bị gán nhãn, họ có thể bắt đầu tin vào những gì người khác nói về họ, dẫn đến việc tự hạ thấp bản thân và đánh mất sự tự tin Điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn của sự đánh giá sai lệch, trong đó người bị gán nhãn không chỉ chịu đựng sự phân biệt đối xử từ người khác mà còn tự tạo ra những giới hạn cho chính mình Họ có thể cảm thấy khó khăn trong việc vượt qua những kỳ vọng mà xã hội đã gán cho họ, từ đó cản trở

sự phát triển cá nhân và làm giảm khả năng thực hiện tiềm năng của họ

Hơn nữa, gán nhãn cũng làm tổn hại đến các mối quan hệ xã hội Khi chúng ta nhìn người khác qua lăng kính của những nhãn mác mà chúng ta đã đặt ra, chúng ta không còn khả năng thấu hiểu và đồng cảm với họ Điều này có thể dẫn đến sự phân chia giữa các nhóm, khiến cho những người khác biệt cảm thấy bị loại bỏ và không được chấp nhận Kết quả là, việc gán nhãn không chỉ gây hại cho những cá nhân bị ảnh hưởng mà còn tạo

ra mộ

Ví Dụ:

 Chia Nhóm Đen và Trắng: Trong văn hóa đại chúng Việt Nam, câu

chuyện cổ tích "Tấm Cám" là một ví dụ quen thuộc về sự phân chia giữa thiện và

ác Tấm, với hình ảnh hiền lành, chịu khó và tốt bụng, thường được coi là biểu tượng của cái thiện Ngược lại, Cám, em gái của Tấm, đại diện cho sự ghen ghét, xảo quyệt và bất nhân Sự phân chia này dễ dàng dẫn đến việc người đọc hay người nghe nhìn nhận Tấm như một hình mẫu lý tưởng và Cám như một kẻ phản diện Tư duy phân biệt này không chỉ đơn thuần là một câu chuyện, mà còn tạo ra

các định kiến xã hội về những phẩm chất con người, thường dẫn đến việc đánh giá

và gán nhãn người khác một cách đơn giản hóa

 Đẹp và Xấu: Trong phim The Wizard of Oz, Glinda, nàng tiên tốt, thường được

miêu tả là xinh đẹp, trong khi phù thủy độc ác lại có hình ảnh xấu xí Những nhãn mác "đẹp" và "xấu" có thể biến thành những khái niệm về tốt và xấu Tư duy này không chỉ ảnh hưởng đến cách nhìn nhận về các nhân vật trong phim mà còn tác động đến cách chúng ta đánh giá con người trong đời thực

 Nhãn Mác Tâm Lý: Một trong những tác động tiêu cực nhất của việc gán nhãn

đến từ những nhãn mà xã hội gán cho những người có rối loạn tâm lý hoặc điều kiện sức khỏe tâm thần Những nhãn như "điên", "khó tính", "không ổn định" hay

"trầm cảm" thường mang tính tiêu cực và có thể gây ra tác động lâu dài cho cả người bị gán nhãn lẫn người gán nhãn

1 Những nhãn này không chỉ đơn thuần là từ ngữ, mà chúng trở thành những định kiến trong cách mà xã hội nhìn nhận về các cá nhân Những người bị gán nhãn này có thể bắt đầu cảm thấy mình trở thành những nhãn mác đó, dẫn đến giảm lòng tự trọng và cảm giác tội lỗi

2 Hơn nữa, những người gán nhãn cũng có thể hình thành những quan niệm sai lệch về những người bị ảnh hưởng, khiến họ đối xử khác biệt với họ so với những người không mang những nhãn mác này

III Tháo Gỡ Thiên Kiến, Giải Phóng Tư Duy

Trong phần này, chúng ta sẽ đi sâu vào chính bản thân chúng ta hơn để xem việc gắn nhãn này bản thân chúng ta có mắc phải không Để nhìn nhận vấn đề một cách khách quan hơn thì chúng ta nên làm gì? Buông bỏ hay tiếp tục chấp nhận nó như một phần của cuộc sống

Tư duy gắn nhãn hiện diện trong xã hội đôi lúc tốt đôi lúc xấu, vậy ta nên bắt đầu nhận thức từ đâu? Có nên tin vào những nhãn gián mà xã hội đã áp đặt? Đồng thời,

sẽ giúp bạn nhận ra những nhãn mác mà bạn có thể đang vô tình áp đặt, từ đó đưa ra những giải pháp thay thế tích cực để cải thiện cách bạn nhìn nhận bản thân và cuộc sống

Trong phần này, chúng ta sẽ nhận diện các suy nghĩ tiêu cực liên quan đến việc gán nhãn

và hiểu cách nó ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn Bạn sẽ khám phá ra cách mà việc gán nhãn cho bản thân và người khác có thể gây hại, đồng thời học cách phân biệt giữa những suy nghĩ mang tính xây dựng và những suy nghĩ cản trở bạn

Đòng thời, sẽ giúp bạn nhận ra những nhãn mác mà bạn có thể đang vô tình áp đặt, từ đó đưa ra những giải pháp thay thế tích cực để cải thiện cách bạn nhìn nhận bản thân và cuộc sống

Nhận diện vấn đề

Tư duy dán nhãn là một hình thức tự đánh giá bản thân không qua một quá trình tư duy

nó dựa trên trải nghiệm và cảm xúc cá nhân và nếu chúng ta không ngồi lại và nhìn nhận vấn đề một cách logic thì dễ dàng mắc sai lầm khi đánh giá một vấn đề Để nhận diện và thoát khỏi tư duy này, bạn cần chú ý đến những suy nghĩ tự động của mình khi gặp vấn

đề trong cuộc sống Dưới đây là một số câu hỏi giúp bạn phân tích và nhìn nhận lại vấn đề:

 " Có phải tôi đang nhìn nhận dựa trên một tình huống cụ thể mà tôi đã gặp phải không?" : Nếu có trải nghiệm đó có thực sự tương đồng với trải nghiệm này không?

Nếu dùng một vấn đề trong quá khứ để đánh giá hiện tại thì có phù hợp không? Kết quả của trải nghiệm trong quá khứ như thế nào

 " Liệu tôi có đang đánh giá vấn đề quá khắt khe không?" : Câu hỏi này giúp bạn

xem xét vấn đề khách quan hơn, bạn có đang áp đặt những cảm xúc cá nhân hay định kiến xã hội để đánh giá?

 " Có cách nào khác để tôi nhìn nhận tình huống này không?": Điều này khuyến

khích bạn khám phá những góc nhìn khác và từ đó tạo ra một cái nhìn cởi mở hơn

về sự việc

Tìm hiểu và nhìn nhận vấn đề khách quan

1 Tìm kiếm thông tin

2 Nhìn nhận đa chiều

3 Phát hiện sai lầm

Xác Định Các Vấn Đề Về Lòng Tự Trọng

Lòng tự trọng liên quan đến cách mà bạn ước lượng, đánh giá và đo lường giá trị của chính mình Nếu lòng tự trọng của bạn cao, bạn sẽ cảm thấy giá trị bản thân mình cũng cao Ngược lại, nếu lòng tự trọng thấp, bạn sẽ cảm thấy giá trị của mình thấp

Một trong những sai lầm phổ biến là gán nhãn hoặc tự hạ thấp bản thân, được gọi là tổng quát hóa Sai lầm tư duy này có thể tạo ra lòng tự trọng thấp Khi bạn gán nhãn cho bản thân, bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn và có thể dẫn đến những hành động không hiệu quả như:

 Tránh né

 Cô lập bản thân

 Thực hiện các nghi thức không cần thiết

 Trì hoãn

 Theo đuổi chủ nghĩa hoàn hảo

Dưới đây là một số ví dụ về gán nhãn hoặc tự hạ thấp mà nhiều người thường gặp:

Tôi thật kinh tởm Tôi không đủ khả năng Tôi không đáng được yêu Tôi là một kẻ thất bại Tôi yếu đuối Tôi không có năng lực

Khi bạn đo lường giá trị của mình dựa trên một hoặc nhiều yếu tố bên ngoài, bạn có nguy

cơ bị ảnh hưởng tâm trạng và hình ảnh bản thân như một chiếc yo-yo, bởi vì cuộc sống luôn biến đổi

Thực Hành Tự Chấp Nhận

Tự chấp nhận không có nghĩa là bạn đồng ý với mọi khía cạnh của bản thân, mà là chấp nhận chính mình như một con người toàn diện, bao gồm cả những điểm mạnh và điểm yếu, cũng như thành công và thất bại

Sự chấp nhận bản thân là một phương pháp thay thế hiệu quả cho việc nâng cao lòng tự trọng, giúp bạn tránh xa việc tự đánh giá Nếu bạn không tin rằng giá trị của mình là bẩm sinh, có thể bạn sẽ gặp khó khăn trong việc nhận thấy giá trị bản thân trong những thời điểm khó khăn

Sự chấp nhận bản thân vô điều kiện có nghĩa là bạn tách biệt giá trị của bản thân khỏi các tiêu chí hay đánh giá bên ngoài Khi làm được điều này, bạn sẽ ít có khả năng cảm thấy mình thiếu sót hay không đủ khả năng dựa trên những thất bại, bởi vì bạn nhận ra rằng mình là một con người có thể mắc sai lầm mà giá trị bản thân vẫn không thay đổi

Sự chấp nhận bản thân bao gồm những khẳng định sau:

 Bạn là một cá nhân độc đáo và đa diện

 Bạn luôn thay đổi và phát triển.

 Một số khía cạnh của bản thân có thể đo lường được (như chiều cao), nhưng bạn không thể đánh giá toàn bộ bản thân vì bạn là một cá nhân phức tạp và không ngừng tiến hóa

 Con người có thể phạm sai lầm và không hoàn hảo

Buông Bỏ Nhãn Mác

Sự chấp nhận bản thân có nghĩa là chống lại việc gán nhãn cho chính mình và nhận thức rằng việc đánh giá là không phù hợp với bản chất con người Ví dụ:

 Nếu bạn đã nói dối một lần, điều đó có làm bạn trở thành một kẻ nói dối mãi mãi không?

 Bạn đã từng hút thuốc nhưng quyết định từ bỏ Bạn có phải là người hút thuốc vì

đã từng hút không?

 Nếu bạn thất bại trong một nhiệm vụ quan trọng, bạn có thể kết luận rằng bạn là một kẻ thất bại hoàn toàn không?

 Ngược lại, nếu bạn thành công trong một nhiệm vụ, bạn có phải là người thành công hoàn toàn không?

Ví dụ, thay vì nói ai đó là "vô trách nhiệm và không đáng tin cậy" khi đi làm muộn, chúng ta nên điều chỉnh lại thành "anh ấy thường xuyên đi làm muộn" Khi sử dụng ngôn ngữ khách quan và chính xác hơn, chúng ta sẽ có ít cảm xúc tiêu cực hơn Những vấn đề dường như không thể giải quyết hoặc những người dường như không thể giải quyết có thể trở nên dễ quản lý hơn nhiều Thay vì nói với bản thân rằng "Tôi là một kẻ thất bại" vì

bị sa thải, bạn chỉ cần nói ra sự thật với chính mình: "Tôi đã bị sa thải." Bạn không phải